Harjoitukset, joissa lannerangan alueen välilevyjen ulkonema

Terapeuttiset harjoitukset selkärangan lannerangan ulkonemilla

Lumbosakraanin selkärangan ulkonemia pidetään tehokkaimpana hoitomenetelmänä tässä taudissa. Tämä ei kuitenkaan ole itsestään kestävä sairaus.

Tämä on patologia, jossa kirurgisen kiekon ulkonema ulottuu selkärangan yli, mutta kuitumainen rengas säilyy ennallaan. eli

se ei ole vielä tyrä, mutta siitä voi tulla, jos et ryhdy toimiin.

Ja kuten tyrä, ulkoneminen liittyy kivulias tunteita. Erityisen vahva ne ovat alhaalla, koska niillä on aina suuri kuorma.

Joukko harjoituksia takaa auttaa osittain ratkaista tämän ongelman, vaikka täysin tällainen ehto ei ole parantunut.

Siksi istumamassaa, joka on yksi tällaisen taudin riskitekijöistä, on tärkeää tehdä nämä harjoitukset ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin.

Harjoitushoidon perussäännöt ulkonemilla

Terapeuttinen liikunta tässä taudissa suoritetaan tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Koska tuhoutumisprosessit jo vaikuttavat selkärangattomien levyjen ulkonemaan, terävät ja jyrkät liikkeet ovat vaarallisia heille.

Lisäksi näissä tapauksissa nosto painot ovat kiellettyjä.

Jalat ja kädet eivät saa olla teräviä, ja päiden kääntyminen.

Esittävät harjoitukset lannerangan ulkonemilla, sinun on varmistettava, että kaikki liikkeet ovat sileitä ilman liiallista työtä.

On toivottavaa, että lihakset esilämmitetään kevyellä hieronnalla. Jotkut asiantuntijat neuvovat sinua ottamaan ensin lämmin kylpyamme kotonaan.

Kun aloitat ensimmäisen kerran harjoituksen, sinun on tarkistettava jokainen liike, tekemällä kaiken äärimmäisen varovasti. Jos jokin toiminta aiheuttaa kipua, sinun on lopetettava harjoittelu ja ilmoitettava asiasta lääkärille.

Asiantuntija voi neuvoa sinua korvaamaan tämän harjoituksen. Mutta vielä tärkeämpää, hänen on tarkistettava, onko tauti siirtynyt seuraavaan vaiheeseen.

Jos viikon harjoittelun jälkeen ei ole epämiellyttäviä tunteita, voit lisätä lähestymistapoja.

Älä odota, että terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan ulkonema antaa välittömän vaikutuksen.

Kestää muutaman kuukauden säännöllinen harjoittelu, joten ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa.

Jos rinnakkainen hoito toteutetaan käyttämällä muita tekniikoita - elektroforeesi, akupunktio ja muut fysioterapia, prosessi nopeutuu.

Harjoitusten monimutkaisuus kehitettiin yksinomaan selkärangalla, eikä niiden avulla ole mahdollista vähentää vyötäröä tai paineita, vaikka tietenkin on välttämätöntä päästä eroon liiallisesta painosta, koska se on eräs ulkonäköön vaikuttavien tekijöiden ja sen kehittäminen.

Kuten minkä tahansa muun tyyppisen latauksen yhteydessä, on tärkeää seurata hengitystäsi niin, ettei vikaa ole. Mutta, toisin kuin muuntyyppinen liikunta, juomavettä luokassa ei suositella.

Kun suoritat jotain kuvattua harjoitusta, kehon on jäädytettävä muutaman sekunnin kullekin asennolle. Lisäksi jokaiselle harjoitukselle on tehtävä useita lähestymistapoja, ja niiden välillä on lyhyt tauko.

Peruskursseja

On olemassa joukko harjoituksia, joita voit tehdä, kun seisot, istuvat ja makaat. Tyynyjä ei voi laittaa ristin alla, vaan vain sattuu.

1. Sinun täytyy istua lattialla (koulutusta varten on parempi ottaa matto joogalle, jotta pinta pysyy puolijäykkä), jalat ovat taipuneet, polvet taivutettu sivuille ja jalat kootaan kosketuksiin toisiaan. Sen jälkeen jalat, jotka on taitettu tällaiseen "lukkoon" ilman liiallisia ponnisteluja, vähitellen vetävät runkoon, auttavat itseään kädellään ja kallistuvat päänsä eteenpäin. Tee harjoitus niin, ettei kipu tule näkyviin. Jos ne näkyvät, harjoitus lopetetaan. Kun selkärankakanta tuntuu, tätä asemaa pitää ylläpitää 5-7 sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 5-7 kertaa.
2. Seuraava harjoitus on tehtävä makaamassa. Jalat on venytettävä, runko rentoutua. Oikea varsi on sivusuunnassa olkapäässä. Se sijaitsee täysin lattialla. Tällöin oikea jalka taipuu polvesta, niin kauan kuin aistit sallivat sen, niin että se ei loukkaa, vedä häntä rinnalle, yrittämättä auttaa kädet. Olisi tehtävä niin, että jalka on ainakin hihnan tasolla, riittää, älä yritä vetää sitä mahdollisimman korkealle, tällaisia ​​oppitunteja ei tarvita. Oikea polvi vetäytyy vasemmalle ja yrittää koskettaa lattiaa vasemmalla puolella. Tällä kertaa voit auttaa itseäsi vähän. Oikea käsi ja kaula jatkuvat koko ennalta asetetussa asennossa. Oikean jalan kohdalla harjoitus toistetaan vähintään 3-5 kertaa. Ja sitten samanlainen liikunta tehdään vasemmalle.
3. Toinen 1 harjoitus suoritetaan seisovassa asennossa, esimerkiksi tällaisen pöydän lähellä, niin että pöydän yläosa on vyötärön tasolla. Sormien tulisi koskettaa pöydän reunaa. Sitten sinun on poistuttava hänestä mahdollisimman pitkälle, mutta et voi katkaista käsiä työtasosta. Takana on hieman kaareva. Pään tulee kallistaa eteen- ja taaksepäin. Ehkä ulkonäön epämiellyttävät aistimukset, mutta mikä tärkeintä, ei ollut kipua. Tässä asennossa sinun on pysyttävä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen. Harjoitus toistetaan 5-7 kertaa.

LFK, jossa ulkonema voi sisältää muita harjoituksia. Jotkut niistä voidaan tehdä Evminovin laudalla - se on laaja ja sileä kalteva levy, joka altistuu tietyssä kulmassa riippuen henkilön kasvusta.

Hänellä on erityiset kiinnittimet ja hihnat, jotka auttavat kiinnittämään olkapään vyötä.

Yleensä tämä on vain selkärangan fyysinen venytys ja kivuton, ja vetovoima säädellään muuttamalla kallistuskulmaa.

hyperextension

Yksi hyödyllisistä selkätaisteluista on hyperextension. Se auttaa paitsi vahvistamaan selän lihaksia lannerangan alueella, mutta myös kiristämään vatsan.

Selkärangan ulkonemalla on erittäin tärkeää tehdä kaikki oikein ja välttää tärkeimmät virheet, nimittäin:

• Liian alhainen laskeminen. Kallioita, jotka ovat yli 60 ° selkärangan sairauksien ollessa läsnä, ei voida tehdä.
• Liian voimakas taipuma palaessaan lähtöasentoon. Tässä tapauksessa huomattava osa kuormasta lepää hartialueen lihaksissa, so. hyperextension ei yksinkertaisesti anna haluttua vaikutusta.
• Heilurin liikkeiden tekeminen. Runkoa on nostettava ja laskettava vain pystyasennossa. Istuimen liikkeet voivat johtaa selkärangan heikentymiseen.
• Polven alueen heilahtelut, käsien virheellinen kiinnitys (on parasta yksinkertaisesti taivuttaa niitä kyynärpäihin ja painaa rintakehää).
• Vieroituksen käyttö etenkin ensimmäisillä oppitunneilla, vaikka kaikkein kevyimmissä versioissa on mahdotonta tehdä yli 2-3 lähestymistapaa.

Vyötärön ulkonemalla on erittäin tärkeää valita oikea kuori. Kuntosaleissa ja terapeuttisessa liikuntakeskuksessa on erityisiä simulaattoreita ja lautakunteja.

Ne voidaan ostaa kotikäyttöön. Mutta ei aina se sallii asunnon alueen ja simulaattori on melko kallis.

Siksi se voidaan korvata fitballilla - suuri elastinen pallo, jota harjoittelun tulisi tukea lantion tukemana.

Jalat voidaan kiinnittää improvisoituneilla keinoilla, esimerkiksi pehmustetuilla jakkaroilla tai kiinnittää ne patterin avulla. Tästä asennosta huolellisesti taivuta niin, että vartalo pysyy suorana.

Koska fitball ei ole vakaa, on parempi ottaa yhteyttä kotitalouteen apua pitääkseen jalat. Tällainen joustava pallo on hyödyllinen ammus, sitä voidaan käyttää monien harjoitusten suorittamiseen ja jos tarvitset tilaa, se voidaan yksinkertaisesti irrottaa.

Lisäksi on tärkeää suorittaa tällainen liikunta kuin hyperextension penkillä tai sängyllä, on tärkeää painaa lantiota tasoon ja pitää vartaloa painon mukaan. Jälleen tarvitset apua jalkojen pitämisessä.

Alkuasento ja jalkojen kiinnitys ovat edelleen oikein suoritetun harjoituksen tärkeimmät osat ja tässä tapauksessa.

Vasta-aiheet selkärangan ulokkeessa

Monet ovat tottuneet ajattelemaan, että lataaminen on joka tapauksessa hyödyllistä. Itse asiassa tämä ei ole niin. On tilanteita, joissa yksinkertaisia ​​harjoituksia ei voi tehdä. Esimerkiksi ulkonäkössä se on vasta-aiheinen harjoitusten suorittamisessa pahenevuuden aikana, kun henkilö kokee voimakasta kipua.

Vasta-aiheet ovat myös päänsärky ja yleinen hyvinvoinnin heikkeneminen (pahoinvointi, huimaus, oksentelu). Et voi harjoittaa harjoittelua, jossa kehon lämpötila nousee (jopa 3 °), tartuntatautien esiintyminen ja neurologiset häiriöt.

Lähde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/protruziya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Harjoitukset lannerangan levyjen ulkonemilla - kotona opiskelun hyödyksi

Selkärangan patologeilla, sisäelinten työ, johon liittyy hermopäätteitä, häiriintyy. Henkilö kokee kipua sairaalla alueella.

lannerangan selkärangan, jota kutsutaan nikamavälilevyksi ristikudoksen yli, jossa halkeamien muodostaman halkeamattoman puristetun renkaan ja ytimen sisältö voi ylittää sen rajat.

Asiantuntijat suosittelevat tehokasta, venyttämällä nikamaa ja yksinkertaista sisään käyttää lannerangan ulkonemaa estääkseen muodostumisen tässä alueella.

Tärkeä ehto!Et voi ladata fyysisesti sairaita sivustoja, kunnes sairauden äkillinen vaihe kulkee!

Mitkä ovat laskutuksen edut

Lannerangan alueen selkärankaisilla fyysinen kuormitus, joka kohdistuu lihasten ja ligamenttien venyttämiseen, antaa hyviä tuloksia. Lannerangan ja kohdunkaulan osat ovat eniten liikkuvia.

Kiitos heille, voi tehdä pään liikkeitä, vartalo vartaloa, muuttaa positiota. Vahva lihaksikas korsetti ei salli selkärangan liikkua, paine kirurgisten kiekkojen kohdalla pienenee.

"Löysä" kunto lihasten aiheuttaa paineen väärässä asennossa kehon selkärangan kasvaa merkittävästi, ja niiden asteittainen muodonmuutos tapahtuu.

Normaali, suoraviivainen selkäranka, jossa verenkierto ei ole häiriintynyt, ei ole selkäydinkanavan puristusta - se takaa solujen täydellisen ravitsemuksen veren kautta.

Selkärangan toiminnot pysyvät, ne ovat edelleen liikkuvia ja joustavia.

Oikea toteutus

Tuhoamisprosessin kohteena olevat intervertebral-levyt, vaaralliset nykimiset, käsien ja jalkojen terävät läpät, painojen nostaminen. Kun teet harjoituksia takana, kannattaa kiinnittää huomiota:

1. Liikkeet olivat sileät ja hidas.
2. Lihas lämmitettiin ja muovattiin (alustava hieronta, helppoa alustavaa harjoitusta).
3. Keho pidettiin valitussa asennossa muutaman sekunnin ajan.
4. Olemassa oli useita lähestymistapoja, joiden välissä oli pieniä lepoja.

Rinnakkaiskäyttö, ja muut vaikuttavat positiivisesti selkärangan nikamissa, mikä lisää fyysisten harjoitusten vaikutusta.

Mistä aloittaa

Likimääräinen monimutkainen huomioi selkärangan ei täysin terveellisen tilan, siksi sen jälkeen, kun se oli terävä tuskallinen hyökkäys, harjoitukset pitäisi hallita yksi toisensa jälkeen, ei kiirehdi eikä ylikuormitus nikamien uuvuttavaa koulutusta.

Hoito jatkuu, kunnes hyvinvointi paranee huomattavasti.

Ehdotettuja harjoituksia voidaan tulevaisuudessa käyttää ennaltaehkäisyn välttämättömänä toimenpiteenä tukemalla lihaksikorkosetta kiinteässä ja joustavassa tilassa.

Tee se mieluiten puolijäykkällä pinnalla, joka asettaa lattialle ohut matto tai huopa.

Sinun ei tarvitse laittaa tyynyjä pään alle ja alaselälle - tämä aiheuttaa ylilyöntejä selkärangan sarakkeessa, ja koulutuksen edut vähenevät.

Fiz-harjoitukset suoritetaan eri poseissa: seisominen, istuminen, valehtelu:

• On tarpeen pysyä lähellä pöytää, jonka pinta on vyötärön tasolla, sormet koskettavat sen reunaa ja liikkuvat niin pitkälle kuin mahdollista. Kämmenten ei pidä irrottaa pöydästä. Takana on taivuttava pyörän takana, pää kallistuu eteen ja alas käsiin. Tällöin sairastuneen levyn alueella on lievää epämukavuutta. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia, sinun on palattava alkuperäiseen. Toista 5-7 kertaa.

• Mitä harjoituksia teet istuessasi? Niiden ei pitäisi aiheuttaa kipua eikä olla vaikeaa tekniikassa. Yksi heistä: istu matolla, jalat taivuta, levitä toisistaan; Jalkojen pohjat kootaan yhteen, niin että ne koskettavat toisiaan. Sitten jalkojen "lukko" tulee vetää vähitellen rungolle kätesi kallistamalla pääsi eteenpäin. Sinun on seurattava tarkasti tunteitasi. Jos kipua on paljon, on parempi lopettaa lääketieteellinen hoito. Pidä selkärangan maksimijännityksen aikana 3-5 sekuntia, palaa alkuperäiseen. Toista 5-7 kertaa.
• Ota pose makuulla. Jalat ovat venytettyjä, keho on rento. Oikea varsi on sijoitettu hartiatasolle ja kokonaan koskettaa lattiaa. Taivuttaa oikea jalka niin paljon kuin mahdollista polven ja vedä sitä, koska se ei auta kätensä rintaansa. Tietenkin se ei kasva niin korkeaksi, mutta se "kovenee" noin jonkin verran hihnan tasolla. Sitten sinun on aloitettava oikea polvi vasemmalle puolelle yrittäen koskettaa lattiaa kehon vasemmalla puolella. Voit auttaa itseäsi tässä vaikeassa tehtävässä vasemmalla kädelläsi, asettamalla se polvillesi ja työntämällä sitä lattialle. Samaan aikaan oikean käsivarren ja kaulan pitää olla aikaisemmin hyväksytyssä asennossa. Toista kaikki liikkeet on 3-5 kertaa oikea jalka ja sama luku vasemmalle, kääritään vasen polvi jo rungon oikealla puolella.
• Aloitusasema valehtelee. Jalat ovat venytettyjä, kädet rennossa tilassa liepeillä pitkin. Taivuta oikea jalka polveen ja vedä se rinnalle. Hands taitettu "lukko" oikean jalan polven alla ja auttaa käsien voimakkuutta tavoitteen saavuttamiseen. Tietenkin rinnan polvi ei kosketa, mutta sinun on vedettävä jalkaasi mahdollisimman pitkälle. Toista sykli näistä harjoituksista vasemmalle jalalle. Jokaiselle jalalle - 5-7 toistoa.

Hyvin helppoja ja tehokkaita harjoituksia alaselälle voidaan suorittaa. Jos sinulla ei ole aikaa ja halua tehdä monimutkaisia, on mahdollista, takavarikoi vapaa minuutti, ota fitball, suoristaa selkää, laittaa kädet vyön ja tee pyöritystä lantio vasemmalle ja oikealle.

Se ei kestä kauan, mutta tällaisten manipulaatioiden edut ovat valtavat. On sääli, että toimistoissa tarjoama läsnäolo Jalkapallot - hintojen tällaista johtajuutta ei ollut, ja henkilökunta ei voinut ottaa sairaslomaa diagnosoinnissa lanne sairauksia.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin.

Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti).

Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Lähde: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-protruzii-diskov-poyasnichnogo-otdela-polza-zanyatijj-v-domashnikh-usloviyakh.html

Lfk, jossa ulkonema: harjoitukset, joissa on selkärangan ulkonema

Nyt useammin yli 30 ihmistä kääntyy kirurgiin kanteluilla kivunlievitysten eri osissa: niska, rintakehä, vyötärö.

Kipu on spastinen tai pysyvä, johon liittyy raajojen tunnottomuus, tulehduksen kehittyminen lihaksissa ja selkärangan hermorujen herkkyyden ja häiriöiden väheneminen.

Useimmiten huonovointisuus ilmaisee kirurgisen levyn tai tyrnin ulkoneman. Nämä ovat kaksi eri vaiheet degeneratiivisen prosessin selkärangan aiheuttaman osteochondrosis.

Tauti voidaan parantaa monimutkaisen hoidon avulla, mukaan lukien antispasmodiksen ja anti-inflammatoristen lääkkeiden käyttö huumeet, kunnollisen ravitsemuksen ja päivittäisen hoidon noudattaminen, manuaalinen hoito sekä erityiset harjoitukset ulkonemilla selkäranka.

Miten ulkonäkö muodostuu

Taudin syyt ovat synnynnäisiä ja hankittuja. Ensimmäiseen kuuluvat perinnöllisyys ja sen vaikutus ihmisen kehon vaivoihin:

1. perinnöllinen alttius tuki- ja liikuntaelinten sairauksille;
2. endokriinisen järjestelmän perinnölliset sairaudet;
3. Riittämätön tonus lihaksikas korsetti takaisin.

Hoituneet tekijät, jotka vaikuttavat selkärangan rappeutumisprosesseihin, ovat:

• vanhuus;
• Reumaattiset prosessit ja kudosten tulehdus;
• alaselän kipu;
• pitkittynyt kuormitus selkä- ja selkärangan lihaksissa staattisessa asennossa (toimistotyöntekijöiden ammatilliset ongelmat);
• unen ja ravitsemuksen häiriöt;
• kivennäisaineiden ja rasvahappojen puute, jotka ovat välttämättömiä luu- ja rustokudoselinten palauttamiseksi;
• endokriinisen järjestelmän epäonnistuminen (aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät);
• lihavuus;
• liiallinen kuormitus aivokuoren ja selkärangan lihaksiin (ammattilaisurheilijat).

Listatut ulkonemien sairastuvuuskertoimet riippuvat näiden syiden laiminlyönnistä.

oireet

Taudin diagnosointi vaikeutuu siinä, että ulkoneminen 20 prosentissa tapauksista on oireeton, määrittää sen läsnäolon muiden tautien diagnoosin seurauksena: siirrettäessä uzi tai MR.

80%: lla potilaista valittaa seuraavista ulkonemistapauksista:

1. selkäkipu, pahentunut kallistuvalla ja fyysisellä rasituksella;
2. raajojen tunnottomuus;
3. riippuen ulkoneman lokalisoinnista hermojen puristuminen häiritsee verenkiertoa, mikä aiheuttaa ongelmia pienen lantion sisäelimissä ja vatsaontelossa;
4. heikkous lihaksissa, kyvyttömyys sietää normaalia liikuntaa.

Oireet ovat epäspesifisiä ja voivat viitata selkärangan erilaisten sairauksien esiintymiseen. Valvontakerrosten ulkonemien diagnostiikan vahvistamiseksi tarvitaan monimutkainen analyysi.

Korvaava voimistelu ja vasta-aiheet

LFK: lla ulkonemaa nimeää hoitava lääkäri vasta potilaan täydellisen tutkimisen ja arvioinnin jälkeen hänen kykynsä suorittaa määrättyjä harjoituksia.

Tiukasti kielletty voimistelu akuutin kivun oireyhtymän ihmisille taudin pahenemisvaiheessa. Ole varovainen!

Muissa tapauksissa, kun diagnoosi tehdään kehitysvaiheessa tai taudin kroonisessa vaiheessa, voimistelu suoritetaan kirurgin ohjeiden ja asiantuntijan valvonnassa. LCF: n suosituksilla otetaan huomioon seuraavat indikaattorit:

• ulkoneman alkupiste;
• potilaan psyykkiset ongelmat;
• taudin vaihe;
• potilaan ikä.

Terapeuttiset harjoitukset on suunniteltu eliminoimaan tai vähentämään potilaan kehon vaivoja seuraavin keinoin:

1. verenkierron paraneminen elinten kudoksissa;
2. hermovapaiden juuttumisen poistaminen;
3. siirrettyjen nikamien venytys;
4. moottorin toiminnan palauttaminen;
5. poista levyn siirtyminen ja kohdista sen sisältö.

Kun suoritat lääkärin määräämiä harjoituksia, potilaan on noudatettava asianmukaista tehtävän suorittamistapaa, jotta hän ei enää vahingoittaisi selkärankaa eikä heikentäisi ulkonäköä.

Tärkeimmät vasta-aiheet luokkiin ovat:

• tulehdukselliset pahenemiset kudoksissa;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriö;
• tartuntataudit;
• sisäelinten verenvuoto.

Harjoitusten monimutkaisuus

LFK: lla on lannerangan, kohdunkaulan tai rintakehän kohouma, jotta normaali palautuisi raajojen herkkyys ja verenkierto sisäelimissä, joiden työ häiriintyy alijäämän seurauksena ravintoaineita.

Niinpä fysioterapeuttisten harjoitusten avulla potilaan terveydentila paranee huomattavasti, sillä hoitava lääkäri nimittää yhtenäisen fyysisen kuorma kaikille selkärangan osille, joka kykenee lisäämään lihaskuitujen sävyä, lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa soluissa kudoksia.

Erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä riippuu ulkoneman sijainnista.

Loin ja Sacrum

Useimmiten lääkäriin kohdistuu diagnoosi lannerangan ulkonemisesta. Potilaalle suositellut harjoitukset voidaan suorittaa vain tulehduksen tai komplikaatioiden puuttuessa.

Lumbar-selkärangan ulkonema suoritetaan seuraavasti:

1. Löysää jalkojen takaosassa kääntää sivuilta.
2. Makaa selällään ja pysyä hiljaa mies harjoitellaan pallea hengitys (rinta pysyy liikkumattomana, hengitys suoritetaan vatsa). Inhalaation aikana vatsa laajenee ja, kun se hengittää, se vetäytyy rinnan alle.
3. Kallista sivulle. Voit pysyä seinällä tai tuolilla, seisomaan tai istumaan.
4. Kaikkien neljän potilaan kohdalla potilas vie jalat edestakaisin vuorotellen.
5. Seisoo kaikilla neljällä, potilas suorittaa kyykkyjä korkokenkien kanssa repeämatta kämmenten pois lattiasta.
6. Pysyessä kaikkiin neljään, potilas tulee ulos vastakkaisen jalan polvesta ja päinvastoin.
7. Nosta jalka, joka sijaitsee ristillä vastakkaisen jalan ristillä, neljästä raajasta.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa kummallakin puolella 4 lähestymistapaa varten (40 toistoa liikkumisesta kummallekin kehon puolelle).

niska

Kaulajan selkäranka kärsii ulkonemasta lähes yhtä usein kuin lumbosakraalinen selkä. Jos pystysuorassa olevassa alareunassa on suuri aksiaalinen kuormitus, kohdunkaulan lepo kärsii taudista selkärangan liiallisen liikkuvuuden takia.

LFK, jossa on kohdunkaulan selkäranka (video-ohje ks. Alla), voit poistaa kipua niskaan, päänsärky hermojen spastisen puristuksen vuoksi, kirkkaat verenpaineen muutokset, kohdunkaulan nikaman.

Ennen monimutkainen voimistelu käyttää hoidon kaulan, potilaan on tehtävä tietenkin hieronta, manuaaliset menetelmät venytyksen selkärangan, sekä aikana tulehduskipulääkkeitä.

Harjoitukset suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

• Lantion ylä- ja alamäet ovat takana. Kädet ovat rinnan ruumiin kanssa.Älä irrota terää lattiastaja siirrä kehon paino olkapäille. Tavoitteena on venyttely kohdunkaulassa.
• Taaksepäin taaksepäin taaksepäin potilas repeää kehon ja ulottuu käsiin varpaisiin, sitten laskeutuu tasaisesti taaksepäin.
• Vatsassa valehtelussa suoritetaan veneen liikuntaa - repimällä rungon etuosaa lattiasta ja työskentelemällä selkäosan ulkoneminaareihin. Jalat, vatsa, lantio pysyvät lattialla. Kädet voidaan venyttää edessäsi tai tukea leukasi.
• Neljästä raajasta seisomaan potilas vuorotellen nostaa vastakkaisen käsivarren ja jalan samanaikaisesti ja jatkaa lopullisessa asennossa muutaman sekunnin ajan.

Aivan kuten edellisessä harjoituskompleksissa, suorittaminen edellyttää useita lähestymistapoja (3-5) 10-20 toistossa jokaisessa harjoituksessa.

Rintakehän osasto

Vaikeinta korjata on rintakehän ulkoneminen. Tehokasta menetelmää pidetään konservatiivisena menetelmänä - intervertebral-levyjen ulkoneman toiminta. Toimenpide ei ainoastaan ​​poista kipua, vaan myös kamppailee taudin puhkeamisen perimmäisen syyn kanssa.

Lääkehoitoa anti-inflammatorisia lääkkeitä käytetään, kun kipu oireyhtymä on erittäin vahva ja tuo kärsimystä potilaalle.

Terapeuttiset harjoitukset, joissa on rintakehän kohoumat, sisältävät useita ominaisuuksia. Sen käyttö on mahdollista vain lisätoimenpiteenä taudin remission aikana tai leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen aikana.

Tässä muutamia harjoituksia rintarangan ulokkeita, milläkin voit merkittävästi vähentää kipua ja parantaa verenkiertoa sisäelimiin vatsakalvon:

1. Pystyasennosta, kädet ylhäällä ylös hengittää, vartalo, käsivarret ojennettuina putoaa takaisin ja vetää henkeä, sitten kallistui eteenpäin pyöristetty takaisin hengittää.
2. Istuu kova pinta, henkilö ylittää hänen käsivartensa pään, kun taas hengittämästä elin ulottuu takaisin, lepää tuolin teriä, lähtö palaa alkuperäiseen asentoon.
3. Käytä kissaa kaikkiin neljään. Hengityksessä tehdään taaksepäin taivutettu, kun uloshengitys on pyöristetty.
4. Vatsassa vatsassa potilas suorittaa harjoituksen "kobra". Kädet on järjestetty yhdensuuntaisesti hartiat, henkilö yrittää vetää ylävartalon lattiasta kiristysköysillä takana ja työntää kätensä irti lattiasta.Tärkeintä - älä heitä päätäsi takaisin, purista kaulaasi.
5. Harjoittele "vene". Vatsassa makaava henkilö repeytää rintakehän ja jalat lattiasta, mikä aiheuttaa selän taipuman. Kädet pysyvät rungon suuntaisina.

Harjoitukset vaativat 8-10 kertaa 4 lähestymistapaa.

johtopäätös

Terapeuttiset harjoitukset voivat auttaa pääsemään eroon kipu-oireyhtymästä, joka seuraa potilasta patologisen ulkonemisen kehittymisen aikana selkäydinpylväässä. Ja myös lisää riittämättömiä verenkiertoa ja ravintoa sisäelimiin.

Harjoitukset ovat liikkeen kompleksia, joka vaikuttaa lähellä olevaan kohdepaikkaan, elimiin ja lihaksisiin. Tällaisilla yksinkertaisilla menetelmillä henkilö voi parantaa kehonsa ja vahvistaa lihaksikasta korsettia.

Lähde: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html

Voimistelu, jossa lannerangan ulkonema

Voimistelu, jossa lannerangan ulkonema on tärkeä osa ulkonemien konservatiivista hoitoa.

Jos lääkevalmisteen tavoitteena on kipua ja tulehdusta, fysikaalinen terapia voi poistaa patologian ilmenemisen syyt ja estää sen tulevan kehittymisen.

Hoito fyysisen viljelyn muodossa on suoritettava kaikkien lääkärien valvonnan alaisten sääntöjen mukaisesti.

Lyhyesti sairaudesta

Uloke - on rappeuttava muutos ruumiin Nikamavälilevy, on yleisempää kaikissa taustanaan osteochondrosis ja joidenkin muiden sairauksien.

Levyn puristuksen ja sen vääristymisen vuoksi rusto työntyy yhdelle puolelle rikkoen sen koskemattomuutta. Lääketieteellisessä käytännössä ulokkeena pidetään välitila osteokondroosin ja tyrden muodostumisen välillä.

Hermian estämiseksi on välttämätöntä diagnosoida patologia ajoissa ja aloittaa hoidon mahdollisimman pian.

Ruumiillisen fyysisen kulttuurin periaatteet

Lannerangan alueelle ulottuva terapeuttinen liikunta on suunniteltu helpottamaan potilaan tilaa, estämään hernian muodostumista ja muita komplikaatioita. Hoito harjoituksen avulla toteutetaan ottaen huomioon seuraavat periaatteet:

• Akuutissa sairaudessa fyysistä viljelmää ei käytetä.
• Terapeuttiset harjoitukset on tarkoitettu palauttamaan lihasääntä vahvistaen nivelsiteitä.
• Kuntosalin suorituskyvyn aikana potilas ei saisi kokea epämukavuutta, kipua, äärimmäistä väsymystä. Jos tällaisia ​​tunteita syntyy, monimutkaista olisi harkittava uudelleen.
• Lannerangan ulkonemalla olisi oltava harjoituksia selkärangan venyttämiseksi.
• Kuntosali on suoritettava säännöllisesti.
• Maksu suoritetaan 2 tuntia aterioiden jälkeen tai tunti ennen sitä, istunnon aikana et voi juoda vettä.
• Istunnon aikana teräviä ja väkivaltaisia ​​harjoituksia ei sallita.
• Voimistelu sopii parhaiten huoneeseen, jossa on raikasta ilmaa.

Ensimmäistä koulutusta suositellaan suoritettavaksi asiantuntijan valvonnassa. Valmentaja kertoo, kuinka oikein ja turvallisesti hoidat monimutkaista saavuttaaksesi parhaan tuloksen.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Ulottumaharjoitusten monimutkainen kokonaisuus olisi toteutettava ottaen huomioon tärkeät säännöt. Ne auttavat paitsi saavuttamaan optimaalisen hoidon vaikutuksen, mutta myös välttämään taudin komplikaatioita.

Lataus, jossa ulkonemien ulkonema, suoritetaan äärimmäisen varovasti. Harjoitusten aikana potilaan on kuunneltava terveydentilansa.

Jos liikkeet liitetään kipuun, ja kun liikuntaa lopetetaan, tuskalliset tunteet lisääntyvät, on mahdotonta käyttää liikkeitä tulevaisuudessa.

Voimistelun tärkeitä sääntöjä ovat:

1. Älä yritä tehdä välittömästi toistojen enimmäismäärää.
2. Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on levätä muutaman sekunnin ajan, jotta saat takaisin hengityksen.
3. On suositeltavaa suorittaa hoitoharjoituksia kylvyn jälkeen.
4. Terapeuttiset harjoitukset, joissa lannerangan ulkonemat suoritetaan mitattuna, et voi pitää hengitystäsi ja ylentää itsesi.
5. Oppitunti kestää enintään 15 minuuttia, liian pitkät koulutukset voivat vaikuttaa kielteisesti terveydentilaan.
6. Työn päätyttyä on välttämätöntä makuulle lepoa 20 - 25 minuuttia voimien palauttamiseksi.

Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen voi saavuttaa odotetun tuloksen suhteellisen lyhyessä ajassa estääkseen mahdolliset komplikaatiot.

Harjoittelun hoito-ohjeet ja vasta-aiheet

Levyjen ulkonemien hoito fyysisillä harjoituksilla on omat osoitus- ja vasta-aiheet. LFK on tarkoitettu lievään tai kohtalaiseen kipuun liikkumisrajoitusten tapauksessa, jotta voidaan välttää hernian ja muiden komplikaatioiden kehittyminen.

Vasta-aiheita ovat:

• lämpötilan läsnäolo;
• päänsärky, vaikea selkäkipu;
• potilaiden mielenterveyden häiriöt;
• läsnäolo bakteeri-infektion fokaalissa;
• kohonnut verenpaine;
• hiljattain siirretyt toiminnot;
• sydän- ja verisuonisairaus;
• avoimet haavat kehossa.

Tärkein lääketieteellinen kompleksi

Monimutkainen sisältää suosituimpia harjoituksia lannerangan ulkoneman kanssa:

1. Lantio nostaa. Harjoitus on suunniteltu parantamaan selkärangan joustavuutta ja vahvistamaan selkä- ja jalkojen lihaksia. Jos haluat tehdä tämän, sinun on hitaasti repäisi lanteet lattiasta, polvet on taivutettu, harjat, jalat ja olkapäät ovat tukipiste. Aseta tässä asennossa 3-5 sekuntia.
2. Harjoittele merkkijono. Erittäin hyvä harjoittelu venytyksen ja vahvistamisen selän lihaksissa. Potilas tulee kaikkiin neljään, pidentää oikea käsi eteenpäin, vasen jalka taaksepäin, yrittää korjata 5 - 10 sekuntia. Tämän jälkeen raajat muuttuvat.
3. Liikkuvuuden palauttamiseksi ja jäykkyyden poistamiseksi, seuraava harjoitus on täydellinen. Potilas makaa lattialle, vyötärö painetaan mattoa vasten, kädet rungon päällä. Kun hengität, nosta päätäsi ja venytä
4. Valehtele, hengitä ilmaa, maksimoi peritoneumin lihakset, rentoudu uloshengityksen kanssa. Sinun on suoritettava vähintään 5 toistoa.
5. Samassa asennossa, kun hengität, repeät olkapäät pois lattiasta, venytä käsiä varpaisiin, korjaa 3 - 5 sekuntia, palaa aloitusasentoon.
6. Kallisasennosta, irrota lapaluu lattiasta, vedä polvet rintaan, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu.

Kaikki harjoitukset suoritetaan vähintään 5-7 kertaa. Tulevaisuudessa toistojen määrä kasvaa vähitellen.

Fitness-voimistelu

Lumelän selkärangan ulkonemia on myös erinomainen vaihtoehto sairauden hoitamiseksi ja ennaltaehkäisemiseksi. Lannerangan liikkuvuuden palauttamiseksi ja kivun eliminoimiseksi potilaita kehotetaan suorittamaan seuraava kompleksi:

1. Aloitusasema seisoo, ottaa pallo molemmissa käsissä, suorita telat niin, että vasen yläkulma on oikea käsi.
2. Painon suorittaminen pallolla. Palloon istuen potilaan pitäisi taipua ja kohota hitaasti, kuten rutiiniharjoituksen aikana. Jos on vaikea pitää kädet pään takana, ne voivat olla vyössäsi tai polvillasi.
3. Matalikot. Potilas putoaa alas jalkapalloon, tekee toistoja eri suuntiin. Harjoitus suoritetaan, kunnes väsymys ilmestyy.
4. Käytä palloa seinää vasten ja paina selkä sitä vasten. Suorita muutama rulla ensin sivulle, sitten alas ja ylös. Tällainen harjoitus on suunniteltu selkärangan venyttämiseen, verenkierron vahvistamiseen ja aineenvaihduntaan.

Joogan edut ulkonemilla

Jooga on yksi suosituimmista ja turvallisista voimisteluista ulkonemien hoidossa. Säännölliset ja säännölliset luokat auttavat saavuttamaan seuraavan vaikutuksen:

• selkärangan joustavuuden saavuttaminen;
• lihasten vahvistaminen;
• liikkuvuuden palauttaminen;
• eliminoi kipu, epämukavuus;
• aineenvaihduntaprosessien stimulointi.

Jooga vaikuttaa positiivisesti kaikkien kehon järjestelmien työhön. Kun kehon ulkonemat lannerangoilla, on suositeltavaa suorittaa tällaisia ​​harjoituksia:

Jooga-harjoitukset auttavat hoitamaan kohoumaa ja hernian ehkäisyä

1. Makaavat lattialla, vatsa alas harjat levätä lattiaa vasten pintaa repiä rinta hitaasti taivutus vyötäröllä. Harjoituksen aikana sinun pitäisi tuntea miellyttävä jännitys, mutta ei missään tapauksessa kipua.
2. Pysy kaikilla neljällä, laske lantio jalkoihin, pyöristämällä selkääsi. Kiinnitä tähän asentoon 10-15 sekuntia, palaa lähtöasentoon.
3. Samassa asennossa, ensimmäinen taivuttaa selkää ylös kuin kissa, ja leuka veti rintaan, sitten taivuta vyötäröstä alaspäin, tavoittelevat takaraivoon takaisin. Suorita 5-7 lähestymistapaa.

Harjoitukset tulisi tehdä päivittäin, älä odota instant tuloksia, saavuttaa terapeuttisen vaikutuksen, tarvitset kärsivällisyyttä.

Ainoastaan ​​oikein valitulla kompleksilla ja sen säännöllisellä toteutuksella voi olla myönteinen vaikutus terveyteen ulokkeen aikana. Optimaalinen tulos saavutetaan yhdistämällä voimistelu lääkkeineen ja fysioterapiaan.

Lähde: https://proods.org/protruzii/gimnastika-pri-protruzii-poyasnitsy.html

LFK - voimistelu, jossa ulkonema

pullistumaSe on sairaus, jossa työntyvät selkärangan välilevyn kudosta, mutta rengas ei ole rikki.
Uloke on tietyn sairauden selkärangan ja on havaittu tapauksissa rappeuttavien häiriöiden Nikamavälilevy rakenne, kun niiden korkeus pienenee merkittävästi.

Välikiristinlevyn ulkonemaon seurausta siitä, mitä tapahtuu levyn kuivumista, sen korkeus ja lujuutta väheneminen, ja kuitu- rengas, halkeamien muodostumisen.

Useimmissa tapauksissa, ulkonema ulottuu nikamien huokosia, jolloin alaosan aukkojen täytetään yleensä levyn kudosta. Kiertämisen seurauksena selkärangan kiinnitys heikkenee, epävakaus kehittyy selkärangan kärsivälle alueelle.

On olemassa useita erilaisia ​​ulkonemia, nimittäin:

1) levyn ulkoneminen kaula-alueella

2) levyn uloke rintakehässä

3) ulkonema lannerangan alueella.

Yksi merkittävä syy välilevyn pullistuma on osteochondrosis - syntyminen veden puute, sekä hivenaineita ja aminohappoja.

Täten uloke on seurausta nivelrikko ja johtaa siihen, että elastisuus levyjen on huomattavasti huonontunut ja niiden säätö tapahtuu lasku. On huomattava, että ulkonemien esiintyminen voi johtaa myös selkärangan herniated levyn muodostumiseen.

Lisäksi kiekon ulkoneman takia nikamien välinen etäisyys pienenee ja kipu ilmestyy.

Yleensä ryhmä, joka on vaarassa kehittää tämä tauti koostuu urheilijoista, jotka kokevat lisääntyneen selkärangan ja taipumus laiminlyödä hoitoa lääkäri, ja uloke välilevyn esiintyy usein iäkkäillä ihmisiä.

Ulkonema välilevyn on myös usein muodostettu seurauksena syntymän trauma, sikiön selkärangan epämuodostumia, tartuntatauteja.

Lisäksi ulkonema voi aiheuttaa sairauksia, kuten skolioosi, kyphosis, lordoosin, ja erilaisia ​​murtumien ja selkärangan vammat.
Koska uloke levyn on ahtauma selkäydinkanavan, hermojuurten puristetaan, ja viereisten kudosten turpoavat ja tulehtunut.

Kun kaikki tämä ulkonema aiheuttaa erittäin huomattavaa kipua alueella, jossa levy pullistumat, ja kipu on tuntunut selkäydinhermojen kulku, kaiken tämän seurauksena, liikkeiden yhteensovittaminen voi häiriintyä ja lihasten voimakkuus - laskea.

Ulkoneman oireet

Tämän taudin oireet riippuvat siitä, kuinka suuri se on ja missä se sijaitsee. Esimerkiksi, koska ulkonema lannerangan havaittu nivusten tunnottomuus, ja alaselän - kipu.

Puolestaan ​​tunnottomuus sormet, hartiakipu, paineiskuihin, välisistä neuralgia ovat sairauden oireita, jotka nazyvvaetsya - rintarangan pullistuma.

Kaikkien ulkonemien tyypillisimmät oireet ovat seuraavat:

• Siirtyminen kipuun tai kipuun säteilytyksellä
• krooninen selkäkipu (useimmiten niskassa tai alaselkässä)
• lumbosakraalinen radikuliitti (lannerangan ulkoneman kanssa)
• jäykkyys, polttava tunne
• heikkous lihaksissa
• chuvsvto pistely tai tunnottomuus kädet ja jalat.

On huomattava, että selkäydinverenkiön ulkonema ja tyrä ovat kaksi degeneratiivisen vaiheen vaiheet tauti, mikäli diagnoosi "selkärangan ulkonemista" vahvistetaan, hoito ei missään tapauksessa ole mahdotonta laittaa pois.

Ulokkeen diagnoosi

Yleensä ulkonäkö diagnosoidaan visuaalisella tutkimuksella, käyttäen röntgensäteitä, samoin kuin laskennallista tomumista ja myelografiaa (kontrastimediumin käyttöönotto ennen röntgenkuvausta). Jos ulkonema laukeaa, tämä johtaa siihen tosiasiaan, että selkäydinten halkaisija laskee, mikä johtaa yleiseen tilaan potilas heikkenee merkittävästi ja myös erittäin suotuisat olosuhteet erilaisten tulehduskipulääkkeiden kehittymiselle prosesseja.

Ulokkeiden hoito

Levyn uloketta käsitellään sekä konservatiivisesti että toiminnallisesti. Kuitenkin kirurgista toimenpidettä ulkonemalla käytetään vain viimeisenä keinona. Ulokkeiden konservatiivinen käsittely on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on poistaa kipu ja turvotus sekä selkärangan palauttaminen vaurioalueilla ja normaali herkkyys.

Ulokkeiden ei-lääkekäsittelykoostuu akupunktio, laserhoito, tyhjiöhoito, farmakopea, jne. Lääkehoito, Käyttämästi ulkonemien hoitoon käytetään näitä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten myös lihasrelaksantteja ja ryhmän vitamiineja V.

On huomattava, että selkärangan osan ulkoneminen voidaan kovettaa ja terapeuttisten menetelmien kesto ja määrä riippuvat potilaan tilasta. Yleensä ulkonemaa käsitellään monimutkaisella tavalla. Ensinnäkin selkä on kiinteä ja venytetty, ja tulevaisuudessa käytetään terapeuttista liikuntaa, jossa ulkonema ja laitteisto fysioterapia. Näiden toimenpiteiden ansiosta ulkonema pienenee huomattavasti eli muutetun kuorman lisääntymistä levy poistetaan ja lihaksen sävy palautuu, kaikki selkärangan työ muuttuu koordinoitu.

On huomattava, että selkärangan ulkonemien hoito sekä ehkäisy on suoritettava tiettyjen tekniikoiden käytön perusteella erikoislääkärin valvonnassa. Selkärangan ulkoneman itsekäsittely on suljettava pois.

Tämän taudin hoidossa on erittäin tärkeää voimistelu, jossa ulkonema, jonka tarkoitus on rungon lihaskudosten harjoittelu sekä selkärangan ja sen kaikkien vahvistaminen ja kehittäminen toiminnot.

Spinaalilevyn ulkonemien harjoitukset on suunnattu sekä sairauden hoitoon että ennaltaehkäisyyn. Ulkonemisen harjoitusten monimutkaisuus on suunniteltu selkäkipuja kärsiville ihmisille, joita aiheutuu kohoumasta tai tyrestä ja joita on havaittu jo jonkin aikaa.

Harjoitushoidon kompleksisuus ulkonemilla

1) JA. AP - makaa selällään, jalat taivutettu polvilleen, kädet rungon päällä. Nosta lantiota nostamalla olkapäitä, olkapäitä ja jalkoja ja kiinnitä tämä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista 3-5 kertaa.

2) I. AP - seisoo kaikkiin neljään, polvillaan ja kämmentuillaan. Samanaikaisesti nosta vastakkaista varsi ja jalka, pysy siinä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista 5-7 kertaa.

3) I. AP - makaa vatsaan, laita harja leukaan alle. Samalla nosta kädet, rintakehäsi ja pääsi pitämällä silti jalat, lantio ja vatsa lattiasta. Pidä tätä asentoa 5-7 sekunnin ajan. Suorita 3-4 kertaa. Toista sama harjoitus nostettaessa suoria jalkoja.

4) I. AP - makaa takana, varret venytetty pitkin runkoa. Samalla nosta päätäsi ja olkapäitäsi ja työnnä kätesi suoraan takaisin jalkoihin - hengitä. Paluu lähtöasentoon - uloshengitys. Toista 3-4 kertaa.

5) I. AP - makaa takana, vartaloa pitkin vartetut varret, hieman vääntyneet jalat. Älä pidä hengitystä, rasita vatsalihaksia niin, että ne muuttuvat lujaksi. Sitten rentoudu. Toista 10-15 kertaa. Helpompi vaihtoehto on lyödä selkääsi venyttämällä jalkasi oikealle ja vasemmalle.

6) I. AP - makaa takana, vartaloa pitkin vartaloa, jalkoja jopa. Nosta rungon yläosa pitämällä jalat koko ajan lattialla. Pysy tässä asennossa noin 10 sekuntia ja siirry hitaasti aloitusasentoon. Ota tauko 5-10 sekuntia, ja toista tämä harjoitus. Tee 10-15 kertaa.
7) I. AP - makaa selässä, jalat hieman taivutettu. Oikea varsi on venytettävä hieman eteenpäin niin, että käsi on vasemman polven kohdalla. Sitten taivuta vasen jalka samalla kun polvistu lepää oikealla kädelläsi, jolloin jalka ei pääse käsiksi päähän. Lopeta 15 sekuntia, toista sitten 5-10 kertaa oikealla ja vasemmalla kädellä.

Tämän fyysisen rasituksen jälkeen ei voi nousta kerralla, on välttämätöntä antaa jalkojen, käsien ja rungon lihakset täysin rentoutua.

Terapeuttiset harjoitukset ulkonemilla(erityisiä harjoituksia ulkonemilla tehdään kivun lievittämiseksi ja suotuisten olosuhteiden luomiseksi selkärangan palauttamiseksi):

Laajennus kaltevalla alustalla.Tarvitset laajan ja pehmeän levyn, jonka reunaan on kiinnitettävä noin 50 cm: n pituiset hihnat (laudan päädyssä olkapäiden leveydestä). Laudan yläreuna on asennettava 100-130 cm: n korkeudelta lattiasta (voit käyttää pöytää, ikkunaluukkua). On välttämätöntä laittaa laudalle selkää tai vatsaasi pitkin hihnoja hihnoihin (hihnat kiinnittävät olkahihnan ja ovat kainaloiden alapuolella).

Näin ylävartalon lihaksia tulisi olla rento, joka alle polvet (kun selällään) tai sääriluun (pronaatio) on tyyny. Venytyksen tulisi olla kivuton, vetovoimaa voidaan säätää muuttamalla levyn kulmaa. Selkärangan jatkaminen tulisi tehdä joka päivä 5-20 minuutin ajan.

Eteenpäin venyttely.Venyttämiseksi on tarpeen makaa vatsan jalustalle, polvi korkealle. Tuki voi olla kapea jakkara (hartiat ja lantiot riippuvat), sopivaksi voit laittaa tyynyn.

Venyttämisen yhteydessä osa ruumiinpainosta tulee polville ja kyynärpäille, ja toinen osa - vatsan tukeen. On tarpeen rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon ja hengittää yläosaa keuhkoista.

Pidennys sivusuunnassa.Jos se vahingoittaa toista puolta, sen pitäisi olla makaava terveellä puolella, jos kipu tuntuu selkärangan molemmilta puolilta, ja sitten vuorotellen molemmin puolin. Aseta tela lukitusalueelle. Rungon yläosa on käännettävä hieman takana, takana ja pohjaan - hieman eteenpäin mahassa.

Kävely kaikilla neljällä.On välttämätöntä ottaa asema, joka seisoo kaikissa neljäsosissa, kun taas käsivarret ovat suorat, selkä on suorassa. Tässä asennossa, mene koko huoneeseen (liikkeen aikana, varmista, että kätesi eivät taivu).

I. AP - makaa selässä, keho ja jalat ovat suorat. Vedä jalkojen varpaat hitaasti itsellesi, yritä koskettaa rintalastia leukasi kanssa. Tämän seurauksena - selkärangan ja alavartalon lihasten jännityksen vuoksi selkärankaa venytetään.

On myös erittäin tärkeää mennä uimaan protusioon. Vesiharjoitusten ansiosta selkärangan kuormitus on vähäistä.

Uiminen indeksoinnilla ja takana tarjoaa selkärangan luonnollisen sijainnin.

Mutta uima-tyyli rinnat rasittaa pitkät lihakset selkä ja kaula, niin että alkuvaiheessa ulkonemista hoitoa tämä tyyli uinti ei ole suositeltavaa.

Lähde: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/192-lfk-gimnastika-pri-protruzii