Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

Kaksi sarjaa harjoituksia, joilla on reisiluun selkäranka tynestä

Fysioterapia on keskeinen menetelmä lannen selkärangan välittävän hernian konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen liikunta lannerangan kanssa antaa paljon enemmän vaikutusta kuin lääkkeiden ottaminen.

Voimisteluosastot auttavat välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemista ja taudin etenemistä.

Seuraavaksi mainitsemme esimerkillisiä fysioterapiaharjoitusten komplekseja taudin pahenemisvaiheen ja remission ajan, puhumme nyt viidestä koulutusjaksosta lannerangan herniated levylle.

Esimerkki monimutkaisesta sairauden pahenemisen aikana

Kirurgisen lannerangan pahenemisen vuoksi rajoitettu määrä harjoituksia on sallittua. Ne kaikki suoritetaan selkänojan kohdalta, kun selkä on kokonaan kuormittamaton ja rengasalueiden levyjen paine puolittuu pystysuoraan asentoon nähden.

Kielletyt harjoitukset selkärangan taipuessa (kifoziruyuschie), kierroksilla ja kierroksilla (kiertämällä), jotka voivat johtaa levyn siirtymiseen.

Harjoittele 5-15 kertaa, lepää niiden kesken: hengitä syvälle selkääsi, keskittyen vain hengitykseen ja rentoutuen kehoon.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Lähikuva selkäkipuharjoituksia. Ennen hoidon aloittamista, ota yhteys lääkäriisi

Esimerkki kompleksista, ilman pahenemista tyrkystä

Levyn herniation ilman pahenemista, harjoitukset makaamasta selässä ja seisominen kaikilla neljäsosilla ovat sallittuja. Monimutkaisuus sisältää harjoituksia selkärangan venyttämiseksi joustavuudella ja laajentamisella, kierto on sallittu. Terävät liikkeet jätetään pois.

Tee kaikki harjoitukset 5-15 kertaa ja rentouta heidän keskenään.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Harjoitus "kissa"

Erittäin hyvä, yksiosainen kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysvoimisteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät vaadi erityiskoulutusta; sopii päivittäiseen talon suorituskykyyn:

Viisi koulutussääntöä

Nosta monimutkaisuus yhdessä ohjaajan LFK kanssa neurologin tai ortopedian kanssa.

Anna ohjaajalle ote lääkärin historiasta tai hoitavan lääkärin suunnasta.

Muista pyytää häntä opettamaan sinulle, miten suorittaa tarvittavat harjoitukset oikein ja tarkistaa suoritustekniikkasi. Tarkista kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Voi olla, että et saa käyttää.

• Nosta asteittain selkärangan kuormitusta (harjoitusten vaikeus ja harjoitusten pituus). Kun levy on herniated, raskaat kuormat ovat kiellettyjä. Aloita kaikkein yksinkertaisimmilla liikkeillä 5 minuuttia päivässä lisäämällä jokaisen seuraavan oppitunnin minuutiksi.
• Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja kitkattomasti, ilman teräviä vinkeitä ja nykäyksiä. Lannerangan tahaton liikkeet voivat aiheuttaa taudin pahenemista tai komplikaatiota.
• Yhdistä alemman selän kompleksi herniaan, jossa harjoitetaan muita selkä- ja korjaava voimisteluja. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä kuormituksesta "koko" ja vahvistaa koko kehoa.
• Koulutusta ei missään tapauksessa saa seurata kipua tai pahentaa olemassa olevaa kipua selässä! Tuskalliset tunteet - vaara-merkki, joka osoittaa liikkeen väärän suorituskyvyn tai riittämättömän kuorman. Sitä ei voida sietää, ja jos jopa epämiellyttävät tuntemukset nousevat, lopeta tekeminen, levätä selkääsi; ja yritä sitten jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän stressiä.

tulokset

Jotta hoidettaisiin menestyksekkäästi lannerangan alueen kirurgisen tyrähdyksen, käytä terapeuttista voimistelua.

Trite, mutta tärkeä! Vaikka kaikki potilaat tietävät voimistelujen eduista takaa - vain harvat heistä ovat säännöllisesti mukana. Joku innokkaasti aloittaa koulutuksen, mutta heittää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimia" harjoittaa joka päivä.

Kaikki tämä saattaa kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertainen ja niin tärkeä onnistuneen hoidon kannalta.

Itse asiassa potilaat ovat halukkaita maksamaan kalliita lääkkeitä, hierontaa tai manuaalista hoitokursseja, mutta niin harvoin he tekevät voittaa oman laiskuutensa, alkaa ryhtyä ja tehdä sitä koko ajan - tekevät sen tavaksi koko elämään.

Kun levyn herniation on lannerangan, mikään muu hoitomenetelmä ilman voimistelua antaa koskaan hyvän ja vakaan tuloksen.

Valitse alareunan harjoitukset varoen (tämä on tärkeää), muodosta monimutkaisuus yhdessä lääkäri LFK: n kanssa.

Älä ota yhteyttä lääkäriin, älä käytä tarkkoja tekniikoita ja monimutkaisia ​​intensiivisiä harjoituksia, vaikka tavata heitä hyvällä arvostelulla ystävistä tai Internetistä.

Riittämätön lastaus on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita.

Lähde: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Ristin selkärangan tyrkyjen kompleksi

Selkärankaan liittyvä patologia voidaan osittain parantaa fyysisten harjoitusten vuoksi. Tämä pätee erityisesti alaselälle. Harkitse lannerangan hernia.

Mistä hernia tulee?

Jos et mene yksityiskohtiin (kaikki eivät ole perehtynyt anatomian selkärangan), tyrä - ulos Nikamavälilevy sisältöä, koska sen anatomista rajoja. Erittäin karkea selitys, mutta ymmärrettävä.

Sääriluiden ovat rustot, jotka tarjoavat vaimennusta kävelyn aikana ja suorittavat useita muita toimintoja. Samassa paikassa kulkevat selkäydinhermot. Kun selkärangan kiinnittyy hermoja, tunnemme kipua, käsiä ja jalkojen liikkumista.

Kun rusto tai välikelevy on vahingoittunut ja ylittää sen anatomiset rajat (muodostettu hernia), hermojen loukkaantumisnopeus muuttuu jopa suuremmaksi kuin tavallisella muodonmuutoksella (Ulkonema).

Ruston aiheuttamat vauriot johtuvat aina lihasten korsetin heikkoudesta, ei-anatomisesta tai liian suuresta fyysisestä rasituksesta ja heikkoudesta.

Jos esim. Valmis henkilö kuljettaa 50 kg: n painoisia sementtipusseja, hänellä on oltava alhainen selkäkipu. Vaarallisin asia, joka voi tapahtua, on merkityksetön uloke.

Jos henkilö jatkaa poimia pussia - ulkonäkö on huomaamaton, mutta hyvin todennäköisesti, menee herneen.

Naisilla voi esiintyä tyrkyä, vaikka siirrytään yhdestä kädestä veteen (10-12 litraa). Kaikki tämä ei kuitenkaan ilmene välittömästi. Selkärangan kanssa kipu ilmenee, kun sen koko alkaa todella aiheuttaa epämukavuutta hermojohdotusreitteihin.

Ehkä aikaisempia, säännöllisiä kipuja, joita et pitänyt, lannerangan ongelman muunnelmana. Joten olemaan tarkkaavaisempi tunteillesi.

Kipu on majakka meressä. Jos emme kiinnitä huomiota häneen, me hukkumme.

Milloin aloitetaan voimistelu

Harjoittelu osoittaa, että ruston rintaosan ulkonemat pääsääntöisesti ovat yksipuolisia. Näin ollen ternilla kipu tuntuu vyötäröllä ja käsivarrella tai jalalla (toisaalta).

Ihminen pyrkii painokkaasti ottamaan kivuttomasti. Tämän seurauksena selkärangan kaarevuus muodostuu refleksisen lihaskouristuksen takia. Älykäs kontrollointi lihasten järjestelmä tehokkaasti eristää kipeä paikalla, jolloin jotkut liikkeet mahdotonta.

Ternit voivat siirtyä itsensä, jos se on pätevä tekemään konservatiivinen hoito. Jos vain odotat, kun tämä kaikki menee itsestään, ajoissa se voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin. Tapahtuu, että tyrä on niin suuri, että on hyödytön yksinkertaisesti poistaa kipu. Tee toiminta.

Kun kipua lievennetään, tilanteesta riippuen potilaalle määrätään selkäydin tai selkäytimen venytys. Harjoitukset vahvistamaan selkäkipujen lihaksia. Kun voit tehdä ne - sinun on aloitettava.

Harjoittelun periaatteet

Jokaiseen nikamaan tuntuu mukavalta, sinun on vahvistettava lihaksia, sen tukemista.

Lannerangan tyrden kohdalla tehtävät harjoitukset suoritetaan anestesian jälkeen. Jos se sattuu, sinun ei tarvitse tehdä sitä, odota, kunnes lääketieteellisesti akuutti aika kuluu. Lannerangan ulkonemia suoritetaan myös akuutin ajanjakson päätyttyä.

Harjoituksissa on erilaisia ​​voimisteluja lattialla (aina vedystä ei ole), samoin kuin itse venyttelyn eri tavoin.

Voit esimerkiksi venyttää selkärangan, makaa taivutetulla tasolla ja pitämällä päällä kädet. Jalkojen paino riittää hitaasti venyttämään selkärankaa. Erityisesti lannerangan laajentamiseksi on hyödyllistä ripustaa palkkiin.

Lannerangan selkäranguksen harjoittelu tehdään makaamassa tai seisomassa kaikissa neljäsosissa.

Muista. Harjoituksia seisten tai istuen, jossa lisäpainoja, et voi tehdä selkärangan tyrä, koska pystysuora kuorma voi jälleen pahentaa tilannetta. Tämä suositus koskee kuntosalihahmot.

Jos olisit mukana nostamisessa ennen loukkaantumista, sinun on lopetettava yritettävä nostaa painoja hoidon aikana ja sen sijaan kärsivällisesti ja jatkuvasti kuntoutumaan. Olisi hienoa ymmärtää, miksi edellisellä harjoittelulla oli selkäranka tyrä.

Niinpä olemme yhteenvetoja: töitä hernian hoidossa tehdään:

1. Sujuvasti.
2. Ilman painoa.
3. Hitaasti.
4. Taivutetussa asennossa tai polven kyynärpäissä.

Ja älä unohda, että luonnos voi johtaa kipua pahentavaksi, joten laita matto lattialle, aseta vaaleat vaatteet ja sulje ikkunat.

Kuntoutuksen harjoitusten monimutkaisuus

Joten analysoidaan, mitä harjoituksia voidaan ja pitäisi tehdä. Alla oleva kompleksi ei vaadi lisävarusteita, mattoa lukuunottamatta.

Kun olet alkanut tehdä joukko hernia, voit laittaa pehmeän tyynyn vyötärön alle 3-4 cm: n korkeuteen. Jos tuntuu hyvältä ilman sitä - voit tehdä ilman rullaa.

Kaikki selkärangan tyrmäiset harjoitukset suoritetaan tunteiden mukaan. Jos jokin liike on tuskallinen, siirrä se toista kertaa.

Hengitys vatsa

Me lepäämme selkämme lattialla, polvien on oltava taivutettuja, kädet on taitettu vatsaamme.

Tee 10 laadukasta hengitystä ja hengitystä, paisuttaen vatsasi.

Tässä harjoituksessa haalistat kuoren ja kalvon lihakset. Me hengitämme hitaasti, mutta kädemme hallitsemme, niin että vatsa turpoaa ja puhalletaan.

Kässien ja jalkojen jättäminen

Jälleen selkä on lattialla, polvet osoittavat kattoon, suorat kädet vyötäröllä vartaloon.

• Suorista yksi jalka ja vie se sivulle. Rinnakkain hänen kanssaan, poista toisella puolella oleva suoristettu käsi.
• Vedä jalka takaisin ja taivuta sitä.
• Suositeltava määrä toistoja on 10 kertaa.

Nämä ovat harjoituksia lihasten venyttämiseen, jotka olivat kouristusten paineessa, sekä koordinointia.

Heittää jalka jalalle

Me laitamme selkämme lattialle, taivutetut jalat lepäävät lattialla kannoillaan. Pään takana olevat kädet ovat yhteydessä toisiinsa.

1. Yksi jalka oli oikaistu, asetettu toiselle, taivutettu.
2. Sitten suoritetaan ja poistetaan alkuperäiseen asentoonsa.
3. Sitten tehdään samoin toisen jalan kanssa.
4. 10 kertaa per jalka.

Harjoitus vahvistaa ja venyttää vatsalihaksia.

Toinen versio tämän harjoituksen selästä selkärangalla on tavoittaa vastakkaisen jalan kantapää, kun jalka asetetaan polviin. Tämä on hieman monimutkainen vaihtoehto.

Kierrä jalkasi

Meillä oli takana, kädet taipuivat kyynärpäät, niin että harjat olivat ilmassa.

• Jalat suoristettu ja hieman levinnyt. Samanaikaisesti pyöritämme jalkojamme ja harjat yhteen suuntaan.
• 5 ympyrää on tehty - kierrämme toisessa.

Venytysvasarat

Sallimme, kädet pään takana. Yksi jalka on taivutettu polven kohdalla ja toinen on suora.

1. Suoran sukan sukka vetää itsensä noin 10 sekuntia venyttämään gastrocnemius-lihakset.
2. Sitten liiketoiminta on harjoitusta toiselle osuudelle.
3. Toista 5 kertaa.

Polven polven kädet

Monimutkaisempi versio harjoitusverenkierron kanssa - vaihtoehtoinen ympärys polvien kädellä.

• Kiinnostuneesta asennosta käsivarret levitetään sivuille, ja jalat taivutetaan polvilleen nostamalla polven rinnalle.
• Me omaksumme hänet kädet ja vetää itsemme. Sitten toistamme saman liikettä toisen polven kanssa.
• 5-8 kertaa jokaiselle polvalle.

Kärsit kädet reiteille

Harjoitus suoritetaan myös lattialle.

1. Kallisasennosta työnnä kämmenen yhdeltä kädeltä alas rintaan taivuttamalla kehoa oikeaan suuntaan. Toinen käsi liukuu ylöspäin rungon vastakkaiselle puolelle.
2. Siirtymme hitaasti, oikealle ja vasemmalle puolestaan.
3. Toista 5-8 kertaa kumpaankin suuntaan.

Mitä enemmän voit saada käsi (polviin asti), sitä paremmin.

Käännä polvet makaa

Meidät selällämme, kädet irrotettiin pään takaa, jalat ovat taivutettu polvilla.

• Alamme polvemme yhdelle puolelle, mukavaan rajaan asti, nostaaksemme takaisin. Sitten laskemme sen toiselle puolelle - palaamme lähtöasentoon.
• Älä yritä repätä kantapäätä lattialta, jotta jalkasi eivät jumittua ilmassa. Se voi satuttaa.
• Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

talo

Tämä harjoitus kehittää venytyksen, ja kehosi näyttää kolmio-katolta talolta.

1. He kääntyivät vatsansa päälle, seisoivat kaikkiin neljään, varpaat lepäävät lattialle. Pidämme selkä suorana.
2. Nosta lantiota ja vedä se ylös, kunnes kehosi ja jalat ovat kulma. Tässä tapauksessa selän on oltava suora.
3. Älä yritä oikaista jalkoja, pyöristää selkääsi. Anna jalat pysyä hieman taivutettuna.
4. Seisimme tässä asennossa 5-10 sekuntia, palautimme alkuperäiseen. Toista 5 kertaa.

Jos voit tehdä tämän harjoituksen - erittäin hyvä! Jos ei, voit myöhemmin.

Siirrä polvi kädestä

Olemme polvillamme ja palmuillamme.

• Siirrä oikeaa polvea vasemmalle lattialle.
• Tuo se takaisin.
• Tee sama toisaalta.
• 10 kertaa jokaiselle polvalle.

Nostojen nostaminen

Polvistumme ja kyynärpäät.

1. Muuttaen polven polkua, nosta yksi jalka ja laske se sitten.
2. Teemme 10 nousua.
3. Nosta sitten toinen jalka 10 kertaa.

Ensimmäinen kerta, kun liike voi olla tuskallista. Teemme sen kivuton amplitudi.

Venytys ja tasapaino

Meistä tulee kaksi raajaa - jalka (polvi) ja käsivarsi (ruumiin vastakkaisilla puolilla).

• Vastakkainen jalka suoristetaan ja vedetään takaisin, ja varsi eteenpäin.
• Pidä kiinni 10 sekunnin ajan ja vaihda sivuja. Toista 5 kertaa.

Sideways jalat

Valehtele puolellasi niin, että se on kätevä. Jalkojen on oltava suoria ja maata toistensa päälle.

1. Nostaaksemme ylhäältä alkuun, lasemme sen takaisin. Toista 10 kertaa.
2. Sitten kääntykää ympäri ja toista toisen liikkeen liikkeitä.

"Rainbow"

Tätä liikkumista kutsutaan joskus "harjoittelukattoiksi". Meillä on kaikki neljä. Kädet ovat suorat, kämmenet eteenpäin. Päätä suoraan.

• Alamme pään alas, samaan aikaan taivuta selkämme ylöspäin.
• Pitäisi olla yksi kaari - pään ja tailbone. Palataan takaisin.
• Teemme 10 tällaista sateenkaarta. Hitaasti.

Palkkio koulutuksen tehokkuudesta

Hernian selkärangan harjoitukset ovat niin erilaisia, että niiden periaatetta on helpompi siirtää kuin luetella kaikki.

Kuten ymmärrät - vain pieni osa kaikista olemassa olevista vaihtoehdoista on lueteltu edellä.

asteittaisuuden

Ensimmäinen vaihe on jalkojen liikkumisen, lihasten venyttämisen alkuperäinen palauttaminen. Kaikki liikkeet suoritetaan niin, että lanta ei saa raskaita kuormia.

Seuraavassa vaiheessa - voit jo suorittaa lantion nostamisen, veneiden, ryppyjen polvien polvilla ja kevyellä nousulla rungon.

Tärkeintä on lihasten asteittainen vahvistaminen, jotta negatiivisia seurauksia ei pääse.

Vakaus ja säännöllisyys

Opetuksen johdonmukaisuus on taattu tulos. Jos olet työskennellyt tasaisesti kuukauden ajan, varmasti parannat.

Kun selkäydin harjoittaa - lupaus hyvinvoistasi. Voit elää eliniän tyrällä ja ilman kipua.

Tarkkuus ja itsehoito

Jokainen liike voi tuoda kipua, joten on tärkeää tuntea ajoissa. Kuuntele kehoa. Se on paras tapa kertoa, mitä voidaan ja jota ei voida tehdä.

Lähde: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa: lääketieteellinen kompleksi

Terveysongelmat voivat olla erinomainen tilaisuus harrastaa urheilua. Ristiseläntaudit ovat vakava sairaus, mutta tämä ei ole tuomio. Toimenpide on äärimmäinen toimenpide, ja sen seuraukset ovat arvaamattomia.

Ennen leikkaukseen päättämistä kannattaa kokeilla entistä lempeämpiä menetelmiä. Lannerangan tyrissä käytettävät harjoitukset on suunniteltu helpottamaan vaivaa ja parantamaan yleistä tilannetta.

Lääkehoito ei kykene heikentämään osteokondroosia, vaan se on tarkoitettu vain kipua vaimentavaksi.

Mitä harjoituksia tehdään lannerangan selkärangalla?

Terapeuttiset harjoitukset selkärangalla, jolla on oikea ja järjestelmällinen suorittaminen, voivat säästää sairauden.

Tällainen liikuntakasvatus on merkki useimmille ihmisille ja lääkärin hyväksyntä tässä tapauksessa on välttämätöntä, koska yksilö sakara-lannerangan ominaisuudet ja olemassa olevat vasta-aiheet pystyvät tekemään pieniä muutoksia standardiin kurssi.

Ei ole suljettu pois todennäköisyys, että lääkäri on varovaista ja vaatii leikkausta, mutta valinta on sinun. Harjoitukset selälle selkärankareiden kanssa:

1. Lihas korsetti toimii selkärangan luotettavana puolustuksena. Harjoittelua varten on kova pinta. Sekoita jalat mukavasti. Vedä kätesi alas. Kiristä painamalla, pidä 10-15 sekuntia. Tee 10 toistoa.
2. Menkää. Kannatkaa ja nosta pakarat, pidä 15 sekuntia. Tee 10 toistoa 10 sekunnin välein.
3. Menkää lattialle. Oikean käden sormet, laitetaan vasempaan polviliitokseen. Aloita vetämällä vasenta polvea rinnalle, mutta pidä se tiukasti oikealla kädelläsi. Pidä jännite 10 sekunnin ajan, rentoudu. Toista 10 kertaa, vaihda käsi ja jalka.

Tee selkäranka joustavaksi, vahvistaa lihaksia ja antaa heille joustavuutta auttaa päivittäisiä liikuntaa.

Jos ne suoritetaan ilman asiantuntijan valvontaa, sinun tulee valvoa itsenäisesti suorituskyvyn laatua. Älä ole laiska, tule tänne vakavasti.

Lannen selkärangan tyrmäys tulee voimaan noudattamalla sääntöjä:

• Aloita harjoittelu vain, jos ei ole teräviä kipuja, sinun ei pitäisi voittaa sitä. Kipu on oire pahenemisesta, älä viivytä lääkärisi käyntiä.
• Jos tunnet kipua harjoituksen aikana, lopeta välittömästi ja älä yritä toistaa sitä uudelleen.
• Alkuvaiheessa vältä voimakkaita kääntöjä sivuilta välttääksesi nikamien siirtymisen.
• Terävät liikkeet, nykimiset, hyppyt, lakot eivät ole hyväksyttäviä suoritettaessa harjoituksia.
• Juna päivittäin. Jaa koko monimutkaisuus useisiin lyhyisiin istuntoihin koko päivän ajan. Vähintään 2 koulutusta, korkeintaan 6.
• Kaikki harjoitukset, joissa on tyrä, suoritetaan sujuvasti ja intervallit lähestymistapojen välillä.
• Aloita harjoittelu vähällä stressillä. Vähitellen lisäävät luokkien voimakkuutta ja monimutkaisuutta.
• Luokat pitäisi olla systemaattisia. Määritä harjoitteluaika ja pidä kiinni tästä aikataulusta.
• Jos kipu ei läpäise, älä ota itseäsi analgeettisen lääkityksen käytöstä, ota yhteyttä asiantuntijaan.

Monimutkaiset harjoitukset taudin pahenemiseksi

Tänä aikana on vältettävä sairaan osaston liiallista fyysistä rasitusta. Lannerangan (tuskan pahenemisen) tyrissä tehtävät harjoitukset voivat saavuttaa selkärangan venytyksen.

Lisäämällä välikarsinaa, saavutetaan hyvä terapeuttinen vaikutus. Älä unohda ja fysioterapia: se on turvallista ja voi parantaa tilannetta.

Selkärangan harjoittelu koostuu useista yksinkertaisista harjoituksista, joiden toteuttaminen vähentää kipu-oireyhtymää.

Monimutkainen tehtävä kovalla pinnalla (voit laittaa maton, mutta tämä ei saisi olla sänky tai sohva), joka makaa selällänne:

1. Laita kätesi pään taakse, vedä polvet hieman rintaan ja laske päänsi eteenpäin.
2. Jalka koko pinta koskettaa lattiaa. Nosta varovasti. Tukipisteiden tulisi olla pää ja jalat. Tulkaa alas.
3. Laita kätesi pään taakse. Polvet vetävät rintaan, tarttuvat kämmenensä eteen ja etenevät eteenpäin.

Polvilleen suoritetut harjoitukset:

• Siirry alas kyynärpäät. Taivuta selkääsi eteenpäin.
• Vasemmalla polvilla ja suoralla oikealla käsivarrella, vapaat raajat ulottuvat vastakkaisiin suuntiin (käsivarsi eteen, etureuna) lattiaan nähden. Samalla vedä toinen pari raajoista.
• Pysyvät kyynärpäissäsi ja venyttele jalkasi vuorotellen selän ja ylöspäin suuntaan.
• Valehtele suorilla kädilläsi lattialla, rintakehän venyttää lantiota, ota hitaasti käsiisi. Työnnä pakarat kantapäihin, suorista runkoputki, nosta molemmat kädet ja päätä.
• Istu kenkääsi. Vedä eteenpäin, aseta korostukset käsivarret. Taivuta ja nosta päätäsi.

Tehollinen lataus talteenoton aikana

Ehdon parantaminen ei ole syy lopettaa harjoituksen.

Terveet ihmiset käyttävät lannerangan tarvetta ennaltaehkäisevänä normaalin lihaksen säilymisen ja selkärangan joustavuuden ylläpitämiseksi.

Kompleksi näytetään toteutettavaksi tänä aikana, mutta ennen luokkia on syytä neuvotella asiantuntijan kanssa.

1. Selkääsi takana, vedä taivutetut jalat rintaan.
2. Löytyy lattialla (jalat koskettavat lattiaa koko pinnalla), nosta pakarat. Vedä lantio vasemmalta oikealle, ylös ja alas. Laske viides tukipiste lattialle, siirrä polvet yksitellen eri suuntiin. Suorita monimutkainen harjoitus "pyörä".
3. Työnnä lattialta. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, mene maham jalat. Ensin ne suoritetaan sivuilla, sitten ylöspäin.
4. Harjoittele "Cobra". Siirry alas kaikkiin neljään, laskevat kyynärpäät. Roll takaisin niin paljon kuin mahdollista ja pidä.
5. Harjoittele "asema". Pysyvät jaloillasi, laita kaikki ulkonevat osat seinää vasten, kädet venyttää ylöspäin. Pidä kiinni positiossa 5 minuutin ajan, niin voit venyttää selkärangan.
6. Tehokkaita harjoituksia fitballilla ja uimalla pidetään tehokkaina.
7. Hieronta lumbosakraalin alueella rentouttaa jännittyneitä alueita.

Sergei Bubnovskin terapeuttiset harjoitukset ja sen hyödyt

Yli 20 tieteellisen artikkelin kirjoittaja, lääkäri ja professori, Bubnovsky kehitti omat metodologiaansa työkapasiteetin palauttamiseksi.

Fysioterapia tyrä lannerangan menetelmällä tohtori Bubnovskaya on suunniteltu ilman kirurgisia toimenpiteitä lievittää potilaan tyrä.

Harjoitukset vahvistaa lihaksia, kehittää joustavuus selkärangan, samalla otetaan huomioon kaikki tekijät, joiden noudattaminen on välttämätöntä läsnäollessa tyrä. Suorita harjoituksia alaselälle minkä tahansa henkilön voimalla.

Videossa professori Bubnovsky kertoo yksityiskohtaisesti harjoituksista, joissa lantionperän ternit ovat.

Erityisessä Esimerkiksi naiset diagnosoitu osteokondroosi, se osoittaa, että säännöllinen liikunta erityisellä tekniikalla voi parantaa merkittävästi potilaan.

Ammattimaiset neuvot ja selitys kaikista vivahteista auttavat käytännössä käytännössä hankkimaan tietoa. Yksi tämän videon tärkeimmistä viesteistä ei ole pelkästään lääkäreiden luotettavuus vaan terveyden edistäminen.

Voimaharjoitukset Dr. Dikulin menetelmän avulla

Hoito selkäydinherneen kotona on kaikkien saatavilla. Dikul-menetelmällä on kolme vaihetta:

• Hengitystyöt ja harjoitukset nivelille. Joogan elementit.
• Sävyn palauttaminen ja lihasten vahvistaminen.
• Selkärangan joustavuuden kehitys.

Voit päästä eroon akuutista kipuista tekemällä seuraavat harjoitukset lannerangalle. Alkuasento neljä ensimmäistä on polvillaan. Kaikkien harjoitusten toistumisten määrä on 15 kertaa.

1. Istu kenkääsi. Vedä eteenpäin ja taivuta.
2. Nosta sukat ja vie ne yksi kerrallaan.
3. Polvilleen yhdessä. Jättää lantio vasemmalle sitten oikealle (tai lattiaan kipuaistimusten, amplitudi riippuu siitä, missä määrin venytys). Älä nosta jalkoja ja polvia lattiasta.
4. Cat. Taivutetaan taakse ensin ylös ja sitten alas. Tee 15 toistoa.
5. Makaa selällään, polvet koukussa, pienempi yhdistetty lattiaan tai tunne kipua (ajan mittaan se vähenee - tämä on merkki siitä, että teet sen oikein) vasemmalle sitten oikealle. Jalkojen on pysyttävä lattialla.
6. Punnerruksia. Polvillesi nojasi, tee harjoitus "push-ups lattiasta."

On erittäin tärkeää ymmärtää kaikkien harjoitusten oikeellisuus. Voimistelua selkärangan tyrä olisi suoritettava tarkasti ohjeiden mukaisesti kehittämä ammattilaiset. Alla on esitelty, antaa yksityiskohtaisia ​​vastauksia teknologiaan harjoituksia selkärangan, taajuus toistoja, ja muita tärkeitä näkökohtia (niin yksityiskohtaisesti on vaikea saavuttaa, kuvaavat harjoitukset kuvassa tai kuvaava sen teksti).

Pätevä lääkäri antaa tärkeitä ja arvokkaita suosituksia, joiden käyttö käytännössä auttaa eroon tyrmästä.

Lähde: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Monimutkaiset harjoitukset tyrestä Lannerangan selkä - oppia parhaita harjoituksia

Kun ihmiselle diagnosoidaan lannerangan, tarvitaan monimutkainen hoito, johon kuuluu ei ainoastaan ​​erityisten lääkkeiden saanti vaan fyysinen terapia, joka on erottamaton osa tehokasta terapiaa.

Harjoittelun käyttö voi siis estää kirurgisen hoidon tarvetta, vähentää komplikaatioiden riskiä ja lievittää pahenemisjaksot.

Kiitos erityinen parantava harjoitukset voivat rasita takaa lopettaa kipua selkärangan ja takaisin joustavuutta, mikä heikentää liikkuvuutta.

On olemassa useita monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka suoritetaan pahenevuuden ja remission aikana auttaa palauttamaan normaalin elintärkeän toiminnan tässä diagnoossa (ne löytyvät edelleen artikkeli).

Ristin selkärangan tyrkyjen kompleksi

Harjoitukset pahenemisvaiheessa

Jos nikamaväli tyrä pahentaa, ja potilaan terveys heikkeni, on suositeltavaa kääntyä fysioterapiaan.

Lisäksi on tarpeen kiinnittää huomiota siihen, että taudin pahenemisen aikana suoritetaan vain rajoitettu määrä harjoituksia.

Nämä harjoitukset tarjoavat selällään takana, kuten selkärangan asentoon täysin purettu, kun taas alipaineessa sisällä levyjä.

Kun aloitat harjoituksia, muista, että kaikki manipulaatiot toistetaan viidestä viiteentoista kertaa. Jokaisen lähestymistavan jälkeen tarvitaan lepoa (syvä hengitys takana selän takana).

Koulutuksen perussäännöt

• Kaikki harjoitustehtävät on pidettävä joko harjoittelun ohjaajan valvonnassa tai hänen suostumuksellaan. Lisäksi ennen harjoittelun aloittamista sinun on ensin kuultava ortopedista ja neurologia, joka tuntee potilaan anamneesin. Suoraan valmentajan on selvennettävä kaikki kielletyt harjoitukset ja pyydettävä tarkistamaan kaikkien määritettyjen manipulaatioiden suorituksen oikeellisuus. Ei ole suljettu pois, että kirurgisen hernian kanssa tietyissä tapauksissa se voi olla vasta-aiheinen harjoittelun avulla.
• Kaikkien selkärangan taakan pitäisi kasvaa vähitellen, eli istunnon pituus ja sen monimutkaisuus lisääntyvät suhteellisesti. Terapeuttisesti vasta-aiheiset kirurgiset herniaharjoitukset, jotka koostuvat voimakkaasta kuormituksesta.
• Harjoittelun aloittaminen alkaa useimmista alkeellisista harjoituksista viiden minuutin ajan ja jokaisen oppitunnin ajan lisäämiseksi yhdellä minuutilla.
• On erittäin tärkeää, että toimet eivät ole äkillisiä liikkeitä, koska näin voimme merkittävästi pahentaa tilannetta.
• Monimutkaisen harjoittelun tulisi sisältää manipulointia selkäosan eri osastoille (yleensä luonteenpiirinnän luonteelle) ja harjoittamiseen, joka on tarkoitettu lannerangan terapeuttiseen hoitoon. Tämän ansiosta kuorma ei ainoastaan ​​vahvistu, vaan myös kiinteä.
• Kaikki koulutus on tehtävä vaivattomasti ja helposti. Jos selkäkipu alkaa lisääntyä, on kiireellisesti luopua oppitunnista. Liikunta ei myöskään saa aiheuttaa kipu-oireyhtymän alkamista. Jos takana on kipu, kuorman on oltava vähäinen.

Miksi harjoittaminen on välttämätön kirurgisen hernian hoidossa?

Kiihtyvyyden nopeuttamiseksi tarvitaan selkäydinten aktiivista verenkierrosta, jota parannetaan kuorman vaikutuksella. Lisäksi lihaksikorkoketta vahvistetaan ja kuormitus lannerangoilla pienenee.

Selkärangan patologiset prosessit johtuvat aineenvaihdunnan häiriöistä, joten fyysiset harjoitukset ovat yksinkertaisesti tarpeen, jos potilaalla on käänteinen herniated tyrä. Lihakset alkavat surkastua, kun moottoriprosessi on riittämätön, minkä perusteella vaiva alkaa vain edistyä.

Selkäranka tarvitsee vahvan lihaksen korsettia pitämään sitä, jos lihakset ovat atrofisoidut sitten Kyky on poissa ja levyt epämuodostuvat, mikä pahentaa merkittävästi kliinistä kuva.

Heikentynyt lihaskorsi ei pysty pitämään selkärankaa oikeassa asennossa, joten levyt ovat patologisia prosesseja. Näin ollen kaikki kuormat putoavat luukudokseen samoin kuin rustokudokseen.

Voimistelu lannerangalle

Mikä on ehdottomasti kiellettyä?

On tarpeen kiinnittää huomiota tiettyihin rajoituksiin verenkierrosherällä. Ensinnäkin harjoituksen aloitus olisi vain remission aikana.

Ensin potilaan on suoritettava kaikki harjoitukset ohjaajan ohjauksessa.

Koska kirurginen tyrä on patologinen vaurio, jossa jokaiseen liikkumaan liittyy vakavia komplikaatioita.

Epävarmaisella terävällä käännöksellä saattaa esiintyä myös hieman levyn syrjäytymistä, mikä aiheuttaa paineita hermopäätteisiin, joita seuraa selkäydinvaurio. Niinpä henkilö, jolla diagnoosi ristiselän jakautumaa, on kielletty:

1. Harjoitukset olisi suoritettava helposti, joten kaikki kipu tai vaikeus olisi poissa.
2. Harjoittelun alkuvaiheessa ei ole kiertymistä.
3. On kiellettyä hypätä tai vaikuttaa lannerangan alueeseen.
4. Ei äkillisiä liikkeitä.
5. Aloita pienillä kuormilla, koska lisääntyneet kuormat voivat johtaa täysin päinvastaisiin tuloksiin.

Lähde: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapeuttinen voimistelu selkärankareuman kanssa

Lannen selkärangalla olevat tyrmät ovat tärkein tämän hoidon hoidon osa. Fyysiset harjoitukset antavat tällaisen tuloksen, koska ne parantavat verenkiertoa, nikamien ravitsemusta, vahvistavat selkärangan lihaksia ja nivelsiteitä.

Hernian ulkonäköprosessi kehittyy seuraavasti. Kierteisiin liitetään toisiinsa erityiset joustavat rullakaihtelevyt. Ne koostuvat massasta, jota ympäröi tiheä kuitumainen rengas, jonka vuoksi ne ovat joustavia.

Kun kuorma kohoaa tai vanhenee, levyn pinnat putoavat, ne vähitellen kuluvat, likaantuvat ja rusto ulottuu nikamien yläpuolelle. Tätä prosessia kutsutaan ulokkeeksi.

Tässä tapauksessa kipu ja neurologiset oireet ovat ominaisia.

Jos kuormitus ei vähene eikä hoitoa ole, levyn kuitumainen rengas murtuu, sen sisältö ulottuu ulospäin - tämä on muodostunut tyrky.

Tämä on likimääräinen kuva, mutta hernian ulkonäön periaate on juuri tämä.

Hernia, selkärangan hermoruu on lähes aina kiinni, mikä aiheuttaa teräviä kipuja.

Hernian ulkonäkö riippuu kehon riittämättömästä nesteen saannista, väärästä asennosta, hypodynamiasta ja syömishäiriöistä.

Degeneroitumisprosessit kehittyvät huomaamattomasti ja vähitellen useiden vuosien ajan ennen selkäkipujen alkamista. Vain silloin henkilö tietää ternista.

Nämä tuskalliset aistimukset alemmassa selässä lisääntyvät liikkeiden voimakkuudella, kulkevat jalkoihin ja lantioon.

Useimmiten, jos konservatiivinen hoito on tehotonta, määrätään toimenpide, varsinkin jos tyrä on suunnattu kohti kanavaa, jos selkäydinvammoja voi esiintyä.

Voimistelun merkitys

Lannen selkärangan päänsärkyä tarvitseva lääketieteellinen voimistelu on ehdottoman välttämätöntä toimenpiteen jälkeen ja varovainen hoito. Vain se pystyy vaihtamaan tasaisesti selkärangan elementtien tilaa. Hän auttaa häntä hieronnassa.

Venyttämistä selkärangalla, tyrä on minimoitu. Lihaksen korsetin luomisen ansiosta levyt vapautuvat paineesta ja niiden korkeus nousee, lihakset vahvistuvat, ne muuttuvat koviksi. Lopuksi terapeuttinen voimistelu vähentää painoa, lähes aina hernian mukana.

Paras yksilöllinen kompleksi sinulle noutaa asiantuntija, hän tarvitsee myös tarkistaa suoritustekniikan. Et itse voi laskea kuormaa ja aiheuttaa heikkenemisen.

Perussäännöt

Väärä mielipide, että terapeuttinen harjoittelu hernialla on vasta-aiheista. Selkärangan liikkuminen ja sen vahvistaminen on mahdotonta ilman hoitohoitoa.

Tämä on ymmärrettävää: pystysuora kuormitus nikamissa on aina suurin. Luokille tarvitset kuntosalustan, joka antaa kohtalaisen kovuuden pinnalle. Luonnokset eivät saa olla, vaatteiden pitäisi olla kevyitä, luonnollisia.

Pakollisia ovat selkärangan venytys, lihasten vahvistaminen ja korjaavat tekniikat. Akuisena ajanjaksona luokat jätetään pois. Ensinnäkin kipu poistetaan lääketieteellisesti.

Harjoitus pitäisi olla vain hitaita ja sileitä ilman jerkingiä. Paino on henkilön paino, vaikka erityisiä simulaattoreita voidaan käyttää.

Mikä on menestyksen avain?

Vähit- täisyys on menestyksen tärkein takuu: ei saa olla enempää kuin 5 toistoa, alun kuormitukset ovat vähäiset, koko kompleksia ei voida suorittaa kerralla.

Koulutuksen tulisi olla vähintään kaksi kertaa viikossa, ja aluksi koulutuksen kesto saa olla enintään 5 minuuttia.

Liikunnan tulee olla vakaata ja säännöllistä.

Jos, kun tunnet paremmin, lopetat, kipu palaa pian, koska lihakset heikkenevät jälleen. On hyväksyttävä se tosiasia, että voimistelu on nyt suoritettava koko ajan. Ennen luokkia on hyvin esitetty hieronta vyötärö lämmittää lihaksia.

Älä tee selkäydinnellä seuraavia:

• rinteillä käsipainot tai muut painotusai- neet;
• fitballin käyttö;
• kaikenlainen selkärangan kiertäminen;
• hyppää, juoksu, juoksu;
• et voi hypätä pois vaaka-asennosta;
• Harjoituksia ei voi suorittaa huonolla, hypertermialla, sisäisillä patologialla.

On myös tarpeen tottua ajatukseen, että voimistelu on pitkään aikaan, jolloin selkärangan venytys tapahtuu hyvin vähitellen. Lopulta tuo selkäranka tälle tilalle, ja siksi olkaa kärsivällisiä nyt. Tärkeintä on - älä lannistu.

Lääketieteellisen koulutuksen lajit

Ternissa on selkäranka, jossa on kolme koulutusmuotoa:

1. äkilliselle ajanjaksolle - säästävä;
2. palautumisaika on hoito-koulutusjärjestelmä, joka valmistaa lihasten toimintaa;
3. harjoittelutila - pyrkii luomaan korsetin lihaksista, mikä lisää selkärangan joustavuutta.

Koulutustekniikka, jossa hernia on alaselkä, on useita:

• jooga - sen tehokkuus on todistettu toistuvasti;
• tekniikka Bubnovsky - käyttämällä erityisiä simulaattoreita;
• Dikulin järjestelmä - harjoitusten monimutkainen tarkoitus on säilyttää lihasäänet.

Selkärangan venytys

Kierteen venyttämiseen käytetään seuraavia harjoituksia:

1. Laudalla, jonka päätä nostetaan 130 cm, kiinnitetään hihnoilla hiiren alle ja ripusta 5-20 minuuttia.
2. Ota puoli metriä korkea uloste, laita se tyyny päälle ja taivuta sitä vatsaasi. Tässä asennossa ripusta muutaman minuutin. Taivutus putoaa vain tyrden alueelle, koska se on nikamien venyttely.
3. Asema, joka sijaitsee sivusuunnassa rullan vieressä: kun rungon yläosa vedetään sisään ja alaosa eteenpäin.
4. Kävele huoneen ympäri kädet ja jalat - harjoitus "Bear". Nämä harjoitukset takana selkärangan herniat suoritetaan useita kertoja päivässä. Stretch selkäranka voidaan ripustaa baarissa, nostamalla lantiota vaakasuorassa asennossa, makuulla ja vuorotellen vetämällä jalkoja rintaansa.

Mikä auttaa äkillisessä ajassa?

Harjoitukset selkärangalla ovat sallittuja ja akuutti kausi, mutta erityinen.

Havaittu vuode, sänky on edullisesti leveä, ortopedinen patja on pakollinen.

Optimaalinen sijainti on taaksepäin taivutetuilla sivuilla tai sivuilla. Harjoitustyöt sallitaan rentouttavan poseerauksen ansiosta:

• makaa vatsaan rullalla;
• makaa selällään, laita jalat erityiseen penkkiin niin, että oikeaan kulmaan muodostuu polvi, näissä poseissa voi olla 10 minuuttia 3-4 kertaa päivässä.

Kun kipu lakkaa, harjoitukset lisätään käsien ja jalkojen jännitteeseen - kaksi kertaa päivässä 5 minuutin ajan. Tämä on jalkojen liukuminen ja käden puristuminen nyrkkiin.

Takana selkää, riittävän joustava patja, yrittää hitaasti taivuttaa jalkojen vuorotellen.

Vielä myöhemmin yhdistää pään pyörimisen ympyrässä, jossa on kaikki neljä.

Taudin uudelleenrakentaminen.

Samanaikaisesti 2-3 viikon kuluttua hoidon kanssa, jossa on vähemmän kipua, harjoitukset tulevat monimutkaisemmiksi: nyt voimistelu, jossa larykosakraalisen ternin tyrä on suunniteltu lisäämään lihasääntä. IP (alkuperäinen asento) - selkänoja tai vatsa. Harjoittelee isometrisiä jännitteitä varten. Stressin aiheuttama aika on 7 sekuntia. Joten, mistä aloittaa:

1. Harjoittele "Semi-Cobra" - nostamalla pääsi vatsasi vatsalla. Sitten myös 1 tai 2 kättä koulutukseen.
2. Pyöristäminen takaa, seisoo kaikilla neljäs.
3. "Vene" - rungon ja jalkojen nostaminen käsivarret ulos kaltevasta asennosta.
4. Makaa hänen puolellaan, liikuttaen jalkoja sivulle.

Täysi monimutkainen ohjelma

Aloita oppitunti, laita pehmeä rulla 3-4 cm halkaisijalta lannerangan alueella. Harjoittelun aikana ohjaa tuskalliset tunneesi välttämättä, kun ne ilmestyvät, lopeta tämän kompleksin suorittaminen.

Mitä harjoituksia voi tehdä hernian kanssa:

• Ensin sinun on hengitettävä vatsaasi. FE - takana takana, jalat taivutettu, vatsan taittuneet käsivarret. Tarvitaan syvällä 10 hengityksellä ja uloshengityksellä valvomaan käsivarren liikkeitä. Se on erittäin hyödyllinen sydämelle ja kalvolle.
• Kässien ja jalkojen jättäminen. Sama PI, on tarpeen kiertää taivutettu jalka ja ottaa se sivulle, samalla kun vetää vastakkainen käsi samanaikaisesti. 10 toistoa riittää. Tämä harjoitus auttaa venyttämään lihaksia ja koordinoimaan liikkeitä.
• Heittää jalka jalkaan - makaa lattialla, heittää jalat vuorotellen toisiinsa taivuttamalla heitä polvilla. Aseet pantiin pään taakse. 10 toistoa. Samaan aikaan vatsalihaksia vahvistetaan. Yksi tämän harjoituksen vaikeammista vaihtoehdoista - jaloilla, jotka yrittävät päästä päinvastaiseen kantapäähän kädellään.
• Pyöriminen jaloilla. IP - takana takana, jalat venytetty, olkapään leveys toisistaan. Kierrä samanaikaisesti taivutettujen käsien jalkoja ja käsiä, kummallakin puolella on 5 ympyrää.
• Vasikoiden venyttäminen. IP ei muutu. Vaihtoehtoisesti vedä pitkänomainen jalka toe 10 sekuntia venyttää gastrocnemius lihasten. Toisto 5.
• Ympärysmitta polvien kädet - makaa selässään, vuorotellen vetävät jalat rintaansa, puristavat polvet. 5-7 toistoa.
• Liukuvat kädet lantiolla. IP - makaa lattialla. On tarpeen liukua hitaasti kädellä reiteen, taivuttamalla vähitellen runko samaan suuntaan. Samaan aikaan toisaalta liukuu toisella puolella ylöspäin. Harjoitus suoritetaan 5-8 kertaa.
• Löysät polven kierteet, kädet heitetään takaisin. On tarpeen laskea taivutetut jalat vuorotellen vuorotellen mukavuuden tilaan - 10 kertaa. Korkokengät eivät pääse lattialta.
• "House" - seisoo kaikilla neljäsosilla, takana on tasainen, sukat lattialla. Nosta lantiota hitaasti ylös, kunnes kulma näkyy jalkojen ja vartalon välissä, selkä on suorana koko ajan - 5-10 sekuntia on syytä palata FE: hen. Et voi suoristaa jalat kokonaan, pitää ne puoliksi taivutettuna. Toista 5 kertaa.
• Jalkan vieminen sivusuunnassa - valehtelusta on nostettava jalat 10 kertaa kummallakin puolella.
• Harjoittelu "Kissa seisoo kaikilla neljällä, sinun täytyy taivuttaa hitaasti selkärankaa, kuten herätä kissa - 10 kertaa.

On olemassa myös 3 klassista harjoitusterapiaa, joissa lannerangan tyrä on:

1. IP - takana takana taivutetut jalat. On tärkeää pitää hengityksesi ja hengittää vatsaasi, sitten rentoutua uloshengityksen kanssa. Toistojen lukumäärä on 15.
2. IP on sama. On tarpeen nostaa sekä rungon että jalat samanaikaisesti 10 sekunnin ajan - "Lodochka". Toista 15 kertaa 10 sekunnin tauon jälkeen.
3. IP on sama. Jalka on hieman taivutettu, yrittää työntää sitä kädestäsi ja polven avulla työntää siveltimen tällä hetkellä - tämä voimakas liike kestää 10 sekuntia, sitten rentoutuminen seuraa. Tällaisia ​​toistoja on 10 ja 15 sekunnin tauko.

Valitse jokin edellä mainituista harjoituksista ilman lääkärin kanssa neuvontaa. Tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta.

Lähde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html