Kuinka pitää asento sujuvasti? oppia kotona

Kuinka oppia pitämään asennon? Suositukset ja perussäännöt

Oikea asento ja ylpeä kävely ovat onnistuneen ja itsevarmuuden omaavan henkilön tärkeimmät ominaisuudet.

Tasainen selkärangan omistaja avoimilla hartioilla ja rinnalla kiinnittää aina huomiota, ja mikä tärkeintä, se on aina terve.

Älä aliarvioi, kuinka tärkeää on pitää selkäsi tasaisena, koska sen kaarevuus voi vaikuttaa haitallisesti sisäelimiin, yleiseen fyysiseen ja psyykkiseen tilaan. Siksi on tärkeää tietää, miten pidät asentoa oikein.

Mikä pilaa ryhtiä

Huomaamme harvoin, miten katsomme ulkopuolelta, miten pidämme selkämme, miten kävelemme. Loppujen lopuksi asentoon tärkein rooli on tavallinen motorinen stereotyyppi tai vartalon tavallinen asema: tapana ei istua kunnolla, kävelemällä koko päivän.

• Esimerkiksi lapsilla väärä asento, useimmiten, muodostuu kouluun, joka istuu pöydällä, joka ei sovi kasvulle, ja takana on jatkuvasti pyöreä.
• Toimistotyöntekijät tai ohjelmoijat asentavat näytön väärin, koko päivän istuu puolivälissä tietokoneeseen.
• Ajurit istuvat väärin autossa, taaksepäin eteenpäin pitämällä ohjauspyörää ja hartiat ja rintakehä putoavat eteenpäin.
• Usein nuorilla pelon ja kompleksien takia on taipunut, hartiat menevät eteenpäin, ikäänkuin suorittamaan suojaava toiminto, koska tällainen tilanne karakterisoi sorretun tilan ja sisäisen epämukavuutta.

Mitkä ovat köyhän asennon ongelmat?

Itse asiassa useimmat selkärangan ongelmat ovat motoristen stereotypioiden ongelmia. Tällöin toimintahäiriö esiintyy tarkemmin tuki- ja liikuntaelinten syyksi, kyvyttömyys liikkua oikein ja sijoittaa kehon rakenne.

Esimerkiksi: pakotetulle kävelemiselle alaraajan minkä tahansa nivelen vammojen jälkeen lisätään ylimääräisiä selkä- ja lantionliikkeitä, joita ei ole mainittu ennen vahinkoa.

Näin ollen kehon heikon osan auttamiseksi, muut voimakkaat lihakset tulevat aina korvaamaan asemaa ja kuormitusta.

Kaltevuus voi olla ristiriidassa:

1. aivoverenkierto;
2. ruoansulatuskanavan sairaudet;
3. gynekologiset sairaudet;
4. proktologiset sairaudet naisilla ja miehillä.

Mitä tehdä taipumaan

Tietäen ongelmista, jotka johtuvat selkärangan virheellisestä säilyttämisestä, et halua taipua lainkaan. Katsotaan nyt, kuinka oppia pitämään asennonne.

• Tärkeintä on pitää asento oikein: olkapäät räätälöidään, olkapäät asennetaan, leuka näyttää suoraan eteenpäin, kärki kohoaa, vatsalihakset vedetään ylös, nostamalla rintakehä up.
• Jos houkutuksen tapa on johtanut muutoksiin niiden luuston rakenteessa, joilla ei ole asentoa, se tarkoittaa, että tämä olisi tehtävä yksinkertaisilla fyysisillä harjoituksilla. Erityisesti ne voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona. Nämä harjoitukset auttavat saamaan tasaisen asennon kävelemällä sekä tyttöä että miestä.

Harjoitukset lantion ja lannerangan vahvistamiseksi

Esimerkiksi kaarevuus oka selkärangan (harvinaisempi), vääristävät vyötärön pakottaen pyöristetty vatsa, vyötärö taipuu eteenpäin.

Tällaisella kaarevuudella sinun on tiedettävä, mitkä lihakset ovat rentoja ja jotka päinvastoin ovat liian kireät.

Tämän kaarevuuden suoristamiseksi sinun on vahvistettava vatsalihaksia ja vahvistettava vyötäröä ja venytystä! On myös tärkeää vahvistaa jalat, koska ne ovat perusta koko selkärangan. Pakota itsesi harjoitella!

Harkitse pääharjoitukset

1. Lantion laajentaminenvahvistamalla poikittaista vatsalihaa. Lähtöasento: makaa selässä, kädet venytetty polveen, päähän, niskaan ja lattialle, jotka nostetaan lattian yläpuolelle. Hengessä: säilyttäessäsi kehon asentoa, venytä vatsaa ("täytä ilmapallo vatsaan"); hengästyä: vedä takaisin vatsan sisäpuolella, samanaikaisesti pehmytkudosten lihasten supistuminen ylöspäin lantion nousun kanssa (lantiota painetaan tiukasti lattialle!). Suorita 20-30 hengitysjaksoa 1-3 lähestymistapaa.
2. Käänteinen hyperextension.Ripustaa alas, hitaasti ja varovasti hengittää kehoa. Harjoitus suoritetaan erityisellä simulaattorilla lonkan laajennukseen. Myös lannerangan lihakset ovat hyvin venytettyjä. Toista 1-3 lähestyy 20-30 kertaa.
3. kyykkyPysähtyy hieman leveämpiä kuin hartiat, jalat ovat keskenään yhdensuuntaiset, takana on tasainen; hengityksessä lasemme lantion alaspäin (kuten tuolissa), poistamme koiran selkä, suora, polvet 90 astetta, älä ylitä sukkia; hikoilua, koska punkit lihakset nostavat rungon up. Toteutamme ilman sekaannuksia 20-30 kertaa.
4. Syksyllä.Oikea jalka edessä, jalan takana, jalkojen etäisyys määräytyy siten, että polvet taivutettaessa taivutetaan 90 astetta. Siten, kun hengähdymme alas, oikean jalan polvi ei mene eteenpäin sukkana; hengästyneen lihaksen takia, menemme ylös. Toista yksi puoli 20-30 kertaa, sitten vaihda toiseen. Samalla tavalla toinen 1-2 lähestymistapaa.
5. Lisää vatsalihaksia. Lähtöasento: istuu lattialla, polvet taivutettu, jalat lattialla, käsivarret - harjat vastakkaisilla hartioilla. Tasapainoinen, tasainen uloshengitys (5-20 sekuntia), "selkärangan takana oleva selkäranka" lasemme selän lattialle, pää pääsee vähitellen käsiin. Keskeytä - hengitä 2-3 sekunnin ajan myös hitaasti uloshengityksessä, palaa takaisin lähtöasentoon, toista 10-20 kertaa.
6. Vaihtoehtoinen kiivetä. Makaa vatsaan, taivutetut kädet leukan alla, suorat jalat leveydestä, -2 lavan leveydet: Hengitys 1: pehmeän lihaksen puristus; Uloshengitys 1: pään ja kaulan nostaminen (katse eteenpäin, kädet lattialla); Inhalaatio 2: kaksi sekuntia kiinteä pidätysasento; Hengitys 2: taivutettujen käsien nostaminen leukaan (rentoutua niska); Inhale 3: kaksi sekuntia kiinteä pidätysasento; Uloshengitys 3: Nousu suorat jalat nostamatta jalat pään yläpuolelle (polvet suorina); Inhale 4: kaksi sekuntia kiinteä pidätysasento; Hengitys 4: Kaikkien lihasten rentoutuminen, jossa kehon tasainen samanaikainen laskeminen lattialla. Toista 10-15 kertaa.

Oikean asennon ylläpitämiseksi on tärkeää rentouttava hieronta sekä vatsan ja alaselän imunesteiden tyhjennys. Ennen kaikkea yritä opettaa itseäsi pitämään selkäsi suorana.

Harjoitukset rintaosastolle

Rintakehän kaarevuussyistä tärkeimmät merkit ovat: rintalastan syrjäytyminen, "pterygoid-olkapäät ulkonevat selkärankakohdat. Tämä tilanne on muodostunut paitsi loukkaantumisten, myös tupakoinnin vuoksi, rikkoen suuren rintakehän sävyä.

Ja myös tupakointi, tietenkin, aiheuttaa pienen rintakehän heikkenemisen, mikä edelleen vahvistaa rintakehäsifosisia.

Ja mitä enemmän ihminen tupakoi, sitä pahempi rintakehä kärsii.

Unohda tämä huono tapa, koska ne heijastavat paitsi hengityselimiä, myös ryhtiä! Tämän selkärangan osastolle näytetään seuraavat harjoitukset:

1. Rintakehän paljastuminen. Takana selässä taivutetut kyynärpäät kiinnitetään lattialle, polvet taivutetaan, lantio kiinnitetään myös lattialle. Hengityksessä avaamme rintakehän tasaisesti lannerangan asentoon (vatsa on jännittynyt) ja seinään lattiaa vasten olkapäillä ja olkapäillä (lattian pää on kiinteä). Keskeytä hengitys 3 - 10 sekuntia - paikoillaan oleva kiinnitys paikoillaan ilman hengityshoidon liiallista eksponentia. Uloshengityksessä, kaikkien lihasten sileä rentoutuminen. Toista 5-10 kertaa.
2. Ylempi lukko (osa joogasta). Pysyvät tai istuvat, käsivarret ovat rentoja ja laskeneet, kaulan rento, pää istuu leukaan rintalastan kahvaan, lantioon ja vyötäimeen neutraalissa asennossa. Hengitettynä rintakehä hidastuu avattavaksi ja ylöspäin ja nostaakseni päätä (painamatta pään ja kaulan lihaksia, leuat ovat kiinni). Keskeytä hengitys 3-20 sekuntia - täydellinen rentoutuminen kaikissa lihaksissa, lukuun ottamatta niitä, jotka pitävät rintakehän kohotetussa asennossa. Oikealla tekniikalla tuntuu, että venytys kohdistuu rintaosan alaosaan. Uloshengityksessä vähitellen vapautamme ilmaa ja rentoudumme kaikkia lihaksia. Toista 5-10 kertaa.

Opi seurata jatkuvasti ryhti ei ole vain kävely, mutta myös istuma-asennossa.

Muista suorittaa liikuntaa, sillä niiden avulla voidaan paitsi saada kaunis ryhti, mutta myös estää ulkonäkö miesten ja naisten terveysongelmia. Entistä oikea asento houkuttelee vastakkaista sukupuolta.

Lähde: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Miten kouluttaa itse pitää selkä suorana

Rikkoo asento on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Jo pienestä pitäen on tarpeen pitää selkä suorana, mutta eivät kaikki onnistu.

Opetella pitämään tasainen ryhti, sinun pitäisi tietää perustekniikat, jotka eivät salli selkärangan taipumaan molemmissa liikkeen aikana ja levossa.

Called naisellinen kauneus ei ole vain hyvin tehty meikki, puhtaalle iholle ja muodikkaita vaatteita, mutta myös hyvä ryhti, kävely ja terveyteen vaikuttavat.

Mutta jotkut ammattiluokat, epäterveellisten elämäntapojen ja huonoja tapoja voi vaikuttaa kielteisesti ryhtiä.

Lisäksi huonoja tapoja ja inaktiivinen elämäntapa muodostuvat lapsuudesta, jolloin vanhemmat Ne tulevat heidän liiketoimintaa, ja lapset ovat maksaneet katseleminen on televisio-ohjelmia ja pelejä tietokone. Mutta joilla on vahva halu korjata asennon ja voi myöhemmällä iällä.

Asenteen vaikutus terveyteen

Kaikki sisäelimet ja kudokset ihmiskehossa tarvitsevat kaksi perustetta - täynnä puhallettua hermoa ja normaalia verenkiertoa.

Happi ja kaikki ravinteet, jotka tulevat verenkiertoon, kuljetetaan elintärkeisiin elimiin ja kudoksiin, ja hermoissa on sähköisiä impulsseja, joihin energiantuotanto riippuu.

Jos kudokset tai elimet eivät saa yhtä edellä mainituista tekijöistä, ne kuluvat ja rappeutuvat paljon nopeammin.

Köyhällä asennolla ihmisen hermorunkot ja verisuonet puristuvat, verenkierto on huonompi, innervaatio ja lihaskouristukset ilmenevät. Lisäksi huonolla asennolla on muita ongelmia: - huonompi ruoansulatus heikentää vatsalihaksia ja rintoja, joilla on vakavia hengitysongelmia, terveydentila heikkenee yleisesti.

Miten parantaa ryhtiä ja oppia pitämään selkä suorana?

Aluksi kävellessäsi sinun on suoristettava ja vetää hartiat takaisin, niin sinun on jatkuvasti seurattava tätä prosessia.

Jos hallitset tätä tilannetta alitajuntaan on vaikeaa, aluksi voit käyttää erityistä hihnaa pöydästä, mutta se on valittava oikein.

Kolme kertaa viikossa sinun on tehtävä yksinkertaisia ​​harjoituksia selkälihaksen vahvistamiseksi, mikä myös auttaa parantamaan asentoa. Neuvostoliiton aikakaudella myös lääkärit suosittelivat, että heidän päähänsä sijoitetaan raskaita kirjoja, kuten tietosanakirjoja, ja heidän pitäisi kävellä koko asunnon tai talon ympärillä.

Kun suoritat tämän harjoituksen, selkä on pidettävä tarkasti, vain silloin kirjat eivät putoa kävelyn aikana. Toinen hyödyllinen käytäntö on se, että se on seistä tai muusta pystysuorasta pinnasta vasten, paina sitä vasten ja oikaisee kehon.

On tarpeen seistä tässä asennossa kymmenen minuutin ajan ja toistaa harjoittelu päivittäin.

Kaupan aikana kannattaa jakaa tuotteet tasaisesti kahdessa pakkauksessa, niin että jokaisella kädellä on sama paino. Kaikki nämä yksinkertaiset säännöt ja vinkit auttavat ylläpitämään hyvää asennetta.

Hysteria ei koristele ketään. Tietenkin on tilanteita elämässä, kun sitä on vaikea hallita, mutta on välttämätöntä oppia voittamaan negatiiviset tunteet. Opi selviytymään ärsytyksen ärsytyksistä. Jos jonkun sanat tai toimet aiheuttavat vihaa, älä vastaa heti.

Kun vihainen henkilö on lähellä, laske kymmeneen ja yritä tätä aikaa ymmärtämään, mitä tapahtui ja miksi olet vihainen. Keskustelussa puhelimessa, kohteliaasti sanoa, että et voi puhua nyt ja anna soittajan soittaa myöhemmin.

Jos sinulla on vinkkaus Internetissä ennen kuin kirjoitat vastaustekstiä, ota kahvia tai tee jotain. Hätäpuisto antaa sinulle aikaa kerätä voimaa ja muotoilla rauhallinen vastaus. Jos rakastettu aiheuttaa ristiriitaa, mieti, miksi hän tekee sen.

Katso vastustajan näkökulmasta tarkasteltava ongelma. Voi olla, että hän on oikeassa, et sinä. Jos tämä on totta, myönnä virheesi.

Keskustelemalla periaatteellisesta asiasta ja tietäen tarkalleen, mitä olet oikeassa, löytää sellaiset argumentit, jotka voivat vakuuttaa keskustelukumppanisi. Yritä olla ajattelematta koko ajan asioista, jotka vahingoittavat sinua. Houkutella harrastusta, kävellä koiran kanssa, vaeltaa kavereiden kanssa elokuvissa.

Erittäin erilaiset kotitalousasiat auttavat. Vaikka oletkin hyvin sairas, kattokruunu, joka loistaa partaalle, tekee tästä maailmasta hieman paremman. Selvästi arvioida muiden mahdollisuuksia, kuten omia. Yritä ennen kaikkea nähdä lähellä olevien ihmisten positiiviset näkökohdat.

On mahdollista, että tässä tapauksessa niiden puutteet tulevat näkymättöminä sinulle, ja ne eivät enää ärsytä. Oman puutteesi ei pitäisi sorata sinua. Yritä korjata ne, joita voidaan säätää. Mutta muista, että on mahdotonta olla ihanteellinen kaikessa.

Määritä useita alueita, joista voi tulla todellinen ammattilainen.

Kerro sukulaisesi tietäväksi, että jos et ole kovin hyvä keittoa tai ei ymmärrä klassista musiikkia, sitten ompele täydellisesti ja löytää yhteinen kieli kaikkien lasten kanssa, jotka tapaavat matkalla.

Jos olet epäonnistunut alalla, jossa pidät itsesi lähes asiantuntijaksi, älä lannistu. Toiminnassa, johon tunnetitsekyvyt, kaikki epäonnistumiset on voitettu, sinun on vain tehtävä joitakin ponnistuksia. Ongelmia "ei sinun" -alueellasi ei saisi vaikuttaa lainkaan itsetuntosi arvoon. Ymmärrä, että väärinkäytöksesi tietyissä kysymyksissä ei tarkoita sitä, että olet aina väärässä.

Älä pidä kumppanisi typerää tai huonoa, vaikka hän olisi jollakin tavalla virheellisesti. Jokaisella pitäisi olla oikeus tehdä virhe.

Kun keskustelet muista kuin perustavanlaatuisista kysymyksistä, voit antaa, jos olet oikeassa, eikä keskustelukumppania.

Ota rakastettu sellaisena kuin hän on. Yrittää kouluttaa uudelleen muuhun kuin konfliktiin, ei. Älä koskaan muistele keskustelukumppania hänen menneistä virheistään.

"Mikä on 10 minuuttia aamulla, kun haluat nukkua niin paljon Internetin viettämisen jälkeen?" Sitä kaikki ajattelevat, kuka joutuu töihin aamulla kello 9 tai jopa kahdeksan. Itse asiassa nämä muutamat minuutit voivat olla hyödyllisiä, kun olet myöhässä kokoukseen tai jos sinulla ei ole aikaa bussiin. Unohtamatta aamiaista, ruuhkat taksilla ja ajattelette, että huomenna varmasti pääset varhain... Tiedätkö?

Yksi yleisimmistä vinkkeistä on mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan. Elimistö tottuu hallintoon, ja aamuisin itsestään viestii heräämisestä. Menetelmä ei sovi niille, joilla on tavanomainen työpäivä ja aika nukkumaan joka päivä on erilainen.

Tapa "säästää". Aseta hälytys tuntiin tavallista aikaisemmin. Kun heräät, älä kiirehdi hypätä ulos sängystä. Menkää, ajattele päivää eteenpäin. Nouse ylös tavalliseen aikaan ja aloita aamu kuten aina. Joten viikossa keho tottuu varhaiseen heräämiseen, mutta ei kokene stressiä.

Jotta voit tuntea itsesi menemään sänkyyn samanaikaisesti, rakenna rituaali. Se voi kuunnella musiikkia ennen nukkumaanmenoa (samaa), käymällä kylvyssä tai esimerkiksi lasillisen yrttiteetä. Hetken kuluttua kehosi tottuu siihen, että tämän rituaalin jälkeen sinun täytyy nukahtaa. Näin voit säätää aika nukkumaan. Menetelmä on kätevä siinä tapauksessa, että aktiivisen päivän jälkeen et voi nukahtaa tai lepäämään työmatkalla.

Jos jokainen aamu suostutte nukkumaan "vähän enemmän voit yrittää toimia kovalla tavalla. Heti kun hälytys soi, heti nousta ylös. Heti täyttäkää sänky niin, ettei ole houkutus makaamaan. Elimistö saa tiettyä ravistelua ja mahdollisesti uudistetaan aiempaa nousua varten. Ja ehkä ei. Kaikki riippuu sinnikkyydestäsi ja halusta.

Moderni nainen johtaa erittäin aktiivista elämäntapaa. Ja usein hänellä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa säilyttää omaa terveyttään. Tämä voi johtaa vaarallisiin seurauksiin vanhemmalla iällä. Siksi on tärkeätä seurata terveyttä nuorista ja noudattaa yksinkertaisia ​​mutta hyödyllisiä sääntöjä.

Juo tarpeeksi vettä - vähintään 8 lasillista päivässä. Vesi puhdistaa kehon ja poistaa toksiinit.

Kehitä tapa syödä oikein. Sisällytä ruokavaliolle tuoreet hedelmät, vihreät lehtivihannekset, runsaasti kuituja sisältävät elintarvikkeet, erilaiset pähkinät, siemenet ja viljat.

Lisää proteiinia ja hiilihydraattien saanti. He maksavat sinulle energiaa koko päivän ajan.

Vältä ruokaa tyydyttyneillä rasvoilla. Aloita päiväsi aina aamiaisella. Ohita aamiainen on huono terveydelle.

Ole aktiivinen. Tee yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia. Tämä auttaa vähentämään riskiä sydän- ja verisuonitautien kehittymisestä, luiden ja nivelten vahvistamisesta ja stressin vähentämisestä.

Etsi harrastus. Hobby on erinomainen tapa lievittää stressiä ja häiritä arjen huolista.

• Pidä painosi hallinnassa. Ylimääräinen paino ei ainoastaan ​​aiheuta haittoja arjessa, vaan myös vähentää itsetuntoa.
• Säännöllisesti tehdään lääkärintarkastus. Tämä voi säästää monia terveysongelmia tulevaisuudessa.
• Tee jooga ja hengitys harjoituksia. Tämä on erinomainen väline immuniteetin vahvistamiseksi.
• Tarpeeksi lepoa - vähintään 7-8 tuntia. Kehitä tapana nukkumaan aikaisin ja nousta aikaisin. Unessa, anti-ikääntymisen hormonien kehittyminen, joten kauneus ja terveys riippuvat suoraan siitä, kuinka ja kuinka paljon nukut.

Ihmiset yleensä syyttää olosuhteita epäonnistumisistaan, vilpittömästi uskovat, että heidän ongelmissaan on syytä syyttää. Alhainen itsetunto ja epäilykset ovat kuitenkin usein todelliset syyt ihmisen elämässä esiintyvien tärkeimpien ongelmien syihin. Ei ole ihme, että ihmiset, jotka säteilevät luottamusta, voivat saavuttaa enemmän ammatillisessa urassaan ja henkilökohtaisessa elämässään kuin niillä, jotka kärsivät ikuisista epäilyistä ja kompleksista. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit saada itseluottamusta ja parantaa itsetuntoa.

Opi piilottamaan tosi tunteet. Manner ja viestintätyyli voivat sanoa paljon. Tarkkaavainen ihminen vaistomaisesti voi lukea keskustelukumppanin kehonkieltä ja tehdä asianmukaiset johtopäätökset. Epävarmuus, pelko, puristelu, kylläisyys, kylläisyys ilmenevät välittömästi.

Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, pidetään häviävinä, pelkureina ja rätinä, erityisesti miehille. Jos sinulla on ongelmia elämässä, epäonnistutaan ja et halua edes herätä aamulla, on parempi oppia pitämään nämä tunteet itsellesi. Jos kaikki ulkonäkösi sanovat, että olet nyt surullinen ja surullinen, älä luota jonkun myötätuntoon ja ymmärrykseen.

1. Älä hellitä. Väärä asento on tullut todellinen ongelma nykyajan ihmiselle. Taipuvainen mies näyttää masentuneelta, epävarmalta ja väsyneeltä. Sinun täytyy kouluttaa itsesi istumaan, seisomaan ja pitämään selkäsi suorana kävelyä. Näytät paljon paremmalta.
2. Älä katso jalkojesi alla. Jos katsot alas tai sivut, näet välittömästi keskustelukumppaniksesi aloitteelliseksi ja epävarmaksi henkilöksi. Opi katsomaan suoraan henkilön kanssa, jonka kanssa puhut, mutta älä aina kohdista silmäsi vain silmiin. Ihanteellinen kohta on silmien ja suun välinen alue.
3. Älä ole tyytymätön. Monet ihmiset alkavat törmätä vakavan keskustelun ja paniikin aikana.

Monet ihmiset alkavat viipyä tuolissa, aktivoivat gestiivistää, ravista jalkojaan ja vetävät vieraita esineitä käsiinsä. Ne luovat hermostuneisuuden ilmapiirin, joka on varmasti lähetetty muille, ja joku tällainen käyttäytyminen vilpittömästi ärsyttää.

Katso puheesi. Hyvä selkeä ristiriita ja kyky ilmaista ajatuksiasi oikein auttavat sijoittamaan muita ympärilläsi. Opettele olemaan nielemättä sanoja, ota aikaa ja älä hyppää korkeisiin muistiinpanoihin. Äänesi pitäisi näyttää luottavuutta ja lujuutta.

Kova kättely puhuu hahmostasi. Vedä kämmen kohtisuorassa lattiaan. Ravista kätesi tiukasti, mutta samalla ei liikaa.

Katso ulkonäkösi. Vaaleuden epätasaisuus ja epätarkkuus voi aiheuttaa muiden hylkäämistä. Yritä aina näyttää selkeältä ja sitten missä tilanteessa tuntuu mukavalta ja itsevarmalta.

Lähde: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Kuinka pitää selkä suorana

Kuvittele balerinaa tai sotilaallista, mielikuvitus vetää ensinnäkin miehen, jolla on selkä, pää korkealla, majesteettinen kävely. Kaiken tämän vuoksi on tarpeen sanoa "kiitos" tasaiselle asennolle.

Tietenkin tutkituissa esimerkeissä valittu ammatti jättää jälkensä henkilön ulkonäköön, mutta ihmiset, jotka ovat kaukana tanssista ja sotilaallisista asioista, haluavat myös katsoa ja käyttäytyä kuninkaan tavoin.

Jotta tämä saavutettaisiin, katsotaanpa, miten oppia pitämään asennon.

Mikä on oikea asento?

Ensiksi määritellään, mikä on oikea asento. Tämä on rungon asento, jossa mies pitää päänsä ja selkää suorana, mutta ei tunne epämukavuutta ja tuntee olonsa hyvin.
Miten henkilö, jolla on sileä, säännöllinen asento:

• pää nostettuna, leuka eteenpäin;
• leuka ja niska muodostavat suoran kulman;
• Olkapäät ripustetaan, ne ovat samalla tasolla, symmetriset;
• rinta on hieman eteenpäin;
• vatsa sisään.

Henkilöllä, jolla on tällainen selkänojan asema, liikkeet ovat sileät ja rento, kulku on tasaista. Kaikissa näissä olosuhteissa selkänoja on tuttu ja rajoittamaton.

Tämä asema ei ainoastaan ​​ulkoa kauneutta, vaan vaikuttaa suoraan ihmisen yleiseen terveyteen.

Selkärangan, hengityksen ja ruoansulatuksen yhteydessä ei ole ongelmia.

Asennon kunto psykologisen terveyden merkkinä

Asennossa on mahdollista arvioida henkilön psyykkinen tila. Joten, jos kaikki on hyvää psyykkisesti ja mielialalla - tämä tila ilmaistaan ​​suoraan ja itse asennossa: pää nostetaan korkealle, olkapäät suoritetaan.

Kun katsot tällaista henkilöä, siipien tunne on.
Mutta kun stressit, väsymys ja sairaus rullataan, henkilö ottaa tahtomattaan puolustavaan asentoon - taaksepäin taipuu, pää on vedetty sisään, on taipuva, ​​ts.

Näyttää siltä, ​​että ihmiselle on ripustettu raskas taakka.

Kuinka oppia pitämään asennon

Jotta saisit suoran ja suoran selän takana, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä, jotta pidät asentoasi:

1. Valvo selän "suoraa". Kotona, työssä, ajaessasi autossa, kävellä, toisin sanoen aina ja kaikkialla katsomassa selkän sijaintia.
2. Jotta istuvuus sopii, valitse jäykkä tuoli, mieluiten anatomisesti oikein. Optimaalinen vaihtoehto olisi erityinen ortopedinen tuoli, älä pelkää nimeä, tämä tuoli soveltuu kaikille, myös lapsille.
3. Älä kiinnitä liikaa huomiota patjaan ja tyynyyn. Patjan tulee olla keskinkertainen, mieluiten ortopedinen. Tyyny - tiheä, matala, joka takaa kaulan oikean asennon nukkumisen aikana.
4. Selkän lihasten rinnalla tukirakenne tukee vatsalihaksia, joten selkän suoristami- seksi pitää pitää puristin jännitteinä. Tämä voi auttaa laajaa hihnaa, housuja tai hamea, jolla on korkea istuvuus, ne auttavat tukemaan vatsalihaksia oikeassa kunnossa.

Jotta voit jättää huomiotta hyvän asentoa koskevien sääntöjen noudattamisen, voit lisätä pelielementtejä ja yhdistyksiä:

• Kävelyäsi ei ole vain jalkojesi kohdalla, vaan hieman korkeammat, esimerkiksi kaupoissa tai ikkunoissa, niin että leuka ja niska muodostavat oikean kulman.
• Jotta aivot pystyisivät pitämään kädessä asianmukaisesti ja antamaan komentoja lihaksille, on tehtävä yksinkertainen menettely. Levitä seinää vasten, kosketus tulisi olla seuraavissa kohdissa: pään takaosassa, pakaroissa, olkapäissä ja vasikoissa. Tällä hetkellä tuntuu kehosta tämä tilanne - se on oikein ja luonnollinen. Jälkeen, yritä toistaa tätä tilannetta. Jotta ei enää taipuisi ja vahvistaisi muistiin tällaisen ruumiin aseman, voit kuvitella, että takakappale nauhoittaa levyä, kuvitella, miltä se näyttää sivulta. Kokeile joka kerta, kun tuntuu, että olet taipuvainen edustaa tätä kuvaa muistista - se antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa itsesi rentoon muotoon huumorintajalla, joka pitää terveellisen ja kauniin asennon.
• Kun kirjoitat, työskentelet tietokoneella tai katsot suosikki-lähetystä televisiosta, säilyttääksesi asianmukaisen asennon, oppivat tekemään yksinkertaisia ​​harjoituksia: kuvitella, että sinulla on pääsi on kallis ja harvinainen maljakko ja pudota se se on mahdotonta. Näin aivot antavat käskyjä lihaksille tasapainon ylläpitämiseksi, jolloin saavutetaan selkärangan yläosan oikea asento.
• Usein katsokaa itseäsi peilissä. Ei ole tehokkaampaa keinoa oikaista itseäsi, kun katsot itseäsi pyörtyneeltä ja kumartuneelta. Peilaus psykologisella tasolla antaa mahdollisuuden suoristaa selkä ja nähdä heti tulokset.
• Jos haluat säilyttää asianmukaisen asennon, kun työskentelet tietokoneella, sinun on nostaa näyttö korkeammaksi ja tuoli vastaavasti alhaisempi.
• Pidä vatsalihaksia äänenvoimakkuudelta - nämä ovat erinomaisia ​​vakauttajia selälle.
• Harjoittele lihaksia työpaikalla ja kotona tuolilla. Jotta voit tehdä tämän, sinun on istuttava tuolin reunalla, jotta ette pudota, sinun on säilytettävä tasapaino ja tasapaino, selkä suoraa nuolena tällaisten harjoitusten aikana. Tehtävän monimutkaistamiseksi voit kääntää yhden jalan tuolin alle ja vetää toinen eteenpäin.

Suuri harjoitus suoristaa selkäsi

Tämän harjoituksen arvo on, että se ei vaadi suurta fyysistä kuntoa ja erityisiä simulaattoreita. Tulos näkyy puolessa kuukaudessa, mikäli sääntöjenmukaisuus toteutuu.

Tätä harjoitusta varten sinun on varattava 15 minuuttia päivässä.

Aluksi tämä harjoitus ei välttämättä toimi valmiiden lihasten takia, mutta sen ei pitäisi pysähtyä, kun lihakset tottuvat kuormaan.

Käytön helpottamiseksi hajottakaamme harjoitus 4 vaiheeseen:

1. On tarpeen seisottaa selkäsi seinään niin, että keho koskettaa kaulan nappaa, pakarat ja korkokengät. Katso suoraan eteenpäin. Kuvittele, että olet sidoksissa merkkijonon yläosaan, joka vetää sinut ylös, kun taas nenä- ja leuka-asema suhteessa lattiaan, yritä olla muuttumatta. Pitäisi vaikuttaa selkärangan venyttämiseen
2. Melat vetävät toisiaan ja laskevat hieman. Tee se sujuvasti ja ilman tarpeetonta jännitystä.
3. Seuraavaksi sinun on kiinnitettävä ristin ristikon alue, sillä tämä vetää vatsan kylkiluiden suuntaan, pakkaa pakaralihakset - lantio joutuu liikkumaan hieman eteenpäin.
4. Kuvittele, että navasta on luodinviiva, ota sellainen asema, että se koskettaa jalkaosan etupäätä.

Tässä asennossa on oltava 15 minuuttia päivässä. Näyttämällä kurinalaisuutta ja huolellisuutta tekemällä harjoitusta - oikea asento ei pidä sinua odottamassa kauan.

Tapoja pitää selkäsi suoraan naisille

Seuraavassa on joitain sääntöjä tasaisen taustan säilyttämisestä:

• korsetin avulla;
• Tanssi, uinti tai voimistelu;
• uusi fitness-suunta - Pilates, joka on tullut suosittu turvallisuussyistä, mahdollisuus tehdä harjoituksia missä tahansa fyysisessä kunnossa. Harjoituksissa pyritään suorittamaan, oikeaan hengittämiseen ja ymmärrykseen, mitä lihasryhmää kuormitus kohdistuu.

Tapoja pitää sinun takasi tasainen miehille

Harkitse tapoja pitää selkäsi aina suoraan miehille suoraan:

1. Vetämällä palkissa tai jopa vain roikkuu antaa tulokset suoristus ja venyttely selkärankaan;
2. Lattian työntämiset mahdollistavat selkäosan lihasten vahvistamisen ja siksi selkäytimen selventämisen.

Tällaiset yksinkertaiset ja helppokäyttöiset tapit tekevät siitä näyttävän tiukalta ja hoikalta.

Oikean asennon ylläpitämiseksi on tärkeää seurata jatkuvasti itseään niin kuin sivusta voi säätää selän asentoa. On myös tarpeen suorittaa säännöllisesti harjoituksia, joilla pyritään tasoittamaan ja pitämään terveellinen selkä.

Lähde: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Kuinka pitää selkäsi aina suora: vinkkejä

Jos henkilön asento häiriintyy, seurauksena voi olla vakavia terveysongelmia.

Varhaisesta iästä sinun täytyy opettaa itse pitää selkä suorana, mutta monet, jotka eivät kiinnitä paljon huomiota, laahustaa, että provosoi kaarevuus selkärangan.

Korjaa tämä, harkitse muutamia vinkkejä siitä, miten pitää selkäsi aina suorana.

Miten asento vaikuttaa terveyteen

Oikea asento ei vain houkutteleva henkilö vaan myös vahvistaa terveyttään:

• vähentää selkärangan taakkaa;
• vahvistaa kasvojen ja kaulan lihaksia;
• parantaa ruoansulatusta.

Koreografiassa mukana olevat urheilijat tai henkilöt pääsevät yleensä kauniiseen asentoon.

Nykyaikaisen teknologian aikakauteen näet usein kuvan, kun toimistotyöt istuvat tietokoneessa.

Mutta selkärangan jatkuvan muodonmuutoksen tulos voi olla negatiivisia seurauksia:

1. Heikentynyt ja alkaa heikentää lihaksia, joita selkäranka ei tue;
2. takana on kipuja;
3. kasvojen ihon heikkeneminen;
4. toinen leuka saattaa näkyä.

Tietenkin tämä vaikuttaa myös henkiseen tilaan. Kun katsot itseäsi peilistä ja katsot, ettei ole kovin iloinen kuva, henkilö voi masentua. Siksi, jos taipuvainen selkä on tullut normi sinulle, on aika huolehtia siitä, miten pitää selkäsi aina suorana.

Miten parantaa ryhtiä

Ensinnäkin sinun on katsottava selkääsi kävelemässä. Voit tehdä tämän noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• suorista olkapäät;
• ota heidät kevyesti takaisin;
• Pidä pää suorana.

Tätä asentoa hartioita ja päätä on seurattava jatkuvasti. Jos unohdat sen ja aloitat uudelleen kuristumisen, voit käyttää erityistä vyöä jonkin aikaa korjaamaan asennon.

Vastaavia vyöt riittävältä alueelta myydään apteekeissa. Pääasia on valita se oikein, jotta sinusta tuntuu mukavalta.

On myös tarpeen suorittaa erityisiä harjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa vahvistaakseen selän lihaksia. Ja kotona voit tehdä seuraavia asioita:

1. laittakaa raskaita kirjaa päähäsi;
2. yritä ottaa vakaa asema, jotta kirja ei laske;
3. Hitaasti, yrittäen pitää selkäsi suorana, kävele huoneen ympäri.

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja kehittää myös tavan pitää selkä suorana. Ja vielä yksi vinkki, miten tottua pitämään selkäsi aina suorana.

Kun ostat kaupasta, laita ne kahteen samaan pakettiin, niin että sinulla on sama paino jokaisessa kädessä.

Tämä yksinkertainen sääntö auttaa myös ylläpitämään hyvää asennetta.

Kuinka pitää selkäsi aina suorana skolioosiin

Valitettavasti henkilö, joka pysähtyy jatkuvasti paitsi heikentää hänen asentoaan, mutta voi myös kehittää tällaista tautia kuin skolioosi tai sivuttainen kaarevuus selkärangan. Nykyaikainen lääketiede tunnistaa useita tärkeitä skolioosin syitä:

• pysyvä vartalo väärässä asennossa kaareva selkä;
• ruoansulatuskanavan toimintahäiriö, joka johtaa aliravitsemukseen, lihaksisiin, nivelsiteisiin ja luihin;
• epätasaista kuormitusta lihaksissa ja useissa muissa.

Myös skolioosin esiintyminen voi edistää istumajärjestelmän elämäntapaa. Jotta ymmärtäisit, kuinka pitää selkäsi aina suorana, sinun on otettava asiantuntijoilta neuvoja.

1. On usein välttämätöntä kävellä - se parantaa verenkiertoa selkärangassa.
2. Älä käytä kenkiä korkokenkiä. Ne rikkoavat vakautta ja aiheuttavat siirtymisen rungon painopisteen siirtymiseen.
3. Lepatkaa mieluiten puolijäykkä patja. Valittavat vuoteet voivat aiheuttaa selkärangan vääntymistä.
4. Pöydällä istuessasi yritä pitää selkäsi pystyasennossa. Valitse mukava nojatuoli käsinojilla.
5. Kun istut, yritä pitää jalat suorassa kulmassa. Heidän pitäisi olla tasaisesti lattialla, eivätkä tarttuneet tuolin jalkoihin.
6. Kun työskentelet tietokoneella, valitse itsellesi oikea asento, vältä lihaksen korsetin rasitusta.
7. Pidä aina paikallaan takana oikea asento. Kun työpaikalla, kotona, kävelymatkan kadulla, älä unohda, että sinun on pidettävä selkä suorana.

Ajan myötä nämä yksinkertaiset säännöt tulevat sinun tapoillesi, ja oikea asento tulee normaaliksi.

Vinkkejä ammatillisten balettitanssijoiden asennon korjaamiseen

Ammattilaiset balettitanssijat jakavat suosituksensa asennon korjaamiseksi. Heidän neuvonsa selkänsä pitämisestä on aina yksinkertainen, yksinkertainen ja tehokas.

• Pidä pää suorana. Samalla siirrä leuka hieman eteenpäin.
• Kruunu vedetään kattoon, venyttää runkoa niin, että se kestää kuin merkkijono.
• Olkapäiden ei pidä kohota, selän on oltava tasainen. Sinun pitää pitää olkapäät suorana ja rintakehänä.
• Aina, missä olet, piirrä lihakset alemman vatsaan. Sen pitäisi tuntua siltä, ​​että sinulla on erittäin tiukka vyö.
• Istuessa tuolille, voit laittaa tiukasti pyyhkiä pyyhe alle pakarat. Lantio kallistuu eteenpäin tukemalla selkärangan luonnollista taipumista. Tämä tilanne ei salli kehityksen kehittymistä.

johtopäätös

Voit valita itsellesi tiettyjä suosituksia vaikean tehtävän ratkaisemiseksi, miten selkäsi pysyy aina suorana. Tärkeintä tässä on osoittaa pysyvyys ja kärsivällisyys, ja voimme toivoa saavamme tavoitteen.

Lähde: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Mitä harjoituksia auttaa pitämään selkä suorana?

Kuinka oppia pitämään selkäsi suorana? Asia on ajankohtainen nykyaikaiselle henkilölle, joka istuu koko päivän tietokoneella ja joka ei ole kovin aktiivinen elämäntapa. Tätä ongelmaa ovat myös vanhemmat, jotka havaitsevat lasten ja nuorten asenteen rikkomusten alkamisen ja ovat kiinnostuneita korjata niitä.

Asenteen vaikutus terveyteen

Selkäosan jatkuva deformoituminen selkän lihakset vähitellen vähenee ja ei voi enää suorittaa selkäosan luun matriisin tukemista.

Liikunnan aikana on tuskallisia aistimuksia, sisäelimet kärsivät, yleinen terveydentila heikkenee.

Älä nauti ja katso, kun katsot peiliä:

1. kumartui takaisin;
2. lasketut olkapäät;
3. toinen leuka;
4. tylsää ihoa.

Kaikki tämä johtaa hermoston hajoamiseen ja masennukseen.

Oikea asento ei pelkästään vaivaa ihmistä, tekee siitä ohuemman ja sopivan, vaan myös parantaa itsetuntoa ja lisää itsetuntoa.

Selkärangan kuormitus pienenee, kasvojen ja kaulan lihakset vahvistuvat ja ruoansulatuselinten toiminta paranee. He tietävät hyvin, kuinka kunnolla ylläpitää asentoa, urheilijoita ja tanssissa mukana olevia ihmisiä.

Heidän kävely on aina havaittavissa kaukaa ja kiinnittää välittömästi huomiota.

Onko mahdollista, että tavallinen ihminen oppii pitämään selänsä tasaisena ja mitä tehdä? Tehtävä ei ole helppoa, mutta se on varsin toteutettavissa haluttaessa ja tietyissä ponnisteluissa. Sinun pitäisi luopua huonoista tavoista, seurata itseään ja tuntea itsensä suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka korjaavat saavutetun vaikutuksen.

Mitä tehdä oikean asennon korjaamiseksi

Ensinnäkin, sinun on seurattava huolellisesti joitain tavanomaisia ​​posteja, kun istuvat pöydässä. Oikea asento:

• istua tuolilla, istuimella ei ole täysin, mutta 2/3;
• Takana on oltava tasainen ja lepää tuolin takana vain lepäämisen aikana.
• jalat on taivutettu suorassa kulmassa ja ne ovat lattialla litteitä eikä ristitty tai toinen päällekkäin (säädettävä tuolin tai jalustan korkeudella);
• Kädet ovat pöydän kyynärpäissä, eivätkä ripusta.

On erityisen tärkeää seurata oikeaa asentoa, jos selkärankaisilla on jo vakavia ongelmia (skolioosi, hyperlordosi, kyfosio).

Kävelemisen aikana on myös tärkeää valvoa selän asentoa: olkapäät tulisi oikaista ja hieman vetäytyä, kaulan suora, silmät ohjataan eteenpäin eikä jalkoja.

Joskus olemassa olevat selkärangan ongelmat vaikeuttavat selkän sijainnin jatkuvaa hallintaa.

Se on levitettävä tasaisesti painovoiman käsissä: älä vedä kaikkia tuotteita varastoon toiselta puolelta, älä ripusta raskaita pusseja tai salkkuja olkapääsi. Naisten on suositeltavaa käyttää kenkiä kovaa kantapäätä.

Tärkeää on kehon asema unen aikana, joten älä unta paremmin ortopediseen puolikiinteään patjaan, joka auttaa säilyttämään selkärangan oikean aseman.

On välttämätöntä yrittää lisätä liikuntaa: käydä enemmän ja suorittaa harjoituksia, jotka vahvistavat selän lihaksia. Hyvä vaikutus annetaan uinti aerobic- ja joogakursseille.

Harjoitukset oikean asennon korjaamiseksi

Kotona voit tehdä seuraavia harjoituksia:

1. Laita kirja omaan päähänsi ja pitäkää luja asema pitämällä se. Hitaasti kävele huoneen ympärillä pitämällä tasapainon ja pitämällä selkäsi suoraa. Muista tämä asema. Käveltäessäsi, kuvitella, että sinulla on kirja päähänsi ja sinun on pidettävä sitä. Tämän harjoituksen avulla voit korjata oikean asennon ja muistaa, miten pidät selän tasainen.
2. Seiso seinällä ja paina sitä vasten niin, että se koskettaa ruumiin neljä osaa: pään takaosa, olkapäät, pakarat ja vasikat. Tässä asennossa seisota 7-10 minuuttia ja muista se hyvin. Kun kävelet, kuvittele, että olkapäiden takana on seinää, johon kosketat. Tämä kehittää suoran askeleen refleksi.
3. Kun kävelet ja istuvat, kuvitkaa, että olkapäät ovat juuttuneet yhteen vahvan nauhan kanssa ja korjaa tämän tilan muistiin.
4. Ajoittain kävellä tai istua vatsan lihasten kanssa. Tämä vahvistaa lehdistön ja selän lihaksia.
5. On hyödyllistä käyttää pienillä käsipainoilla käsiin: suorista olkapäät ja levitä kädet sivuilla painoilla. Seiso tässä asennossa 5-7 minuuttia. Vähitellen voit lisätä käsipainojen painoa.
6. Kiinnitä lukon kädet taakse ja vie ne takaisin mahdollisimman korkealle, yhdistäen olkapäät. Seiso tässä asennossa muutaman minuutin ajan.
7. Yritä tehdä "silta". Voit aloittaa yksinkertaisimmillaan, vähitellen vaikeuttaa sitä ja lisätä selän taivuttamista. Pysyvät tässä asennossa mahdollisimman kauan ja antavat kuorman selän lihaksille.
8. Push-up auttaa selviytymään rintakehän tiukkuudesta. On tärkeää, että ne toimivat oikein: levätä lattialle hartioiden ja käsien kämmenillä, sijoitettu hartioiden leveydelle ja pienemmät, taivutetut kädet kyynärpäissä mahdollisimman alhaisina.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset pitävät selkäsi suorana ja asenne on kaunis. Tärkeintä on tehdä ne jatkuvasti ja älä unohda seurata selän ja pään asentoa istuen ja kävelyn aikana.

Lähde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Miten parantaa ryhtiä?

Selkärangan kaarevuus ja väärä asento eivät ole vain visuaalinen ongelma.

Ryhä takaisin voi aiheuttaa lukuisia terveysongelmia, ja litteät jalat - riistää kyky kävellä ilman kipua aikuisikään. Asentoa ei kuitenkaan voida korjata muutamassa minuutissa.

Riittää, että yksi harjoitus palauttaa selkänsä suoraan asentoon - mutta on vaikea opettaa kehoa hyväksymään ja säilyttämään tämän kannan automaattisesti. Asennuksen korjaaminen edellyttää koko kehon täydellistä uudelleenorganisointia - ruumiin täytyy oppia uudelleen pitämään keho ja sen lihakset oikein.

Moderni anatomia kohtelee ihmisen kehoa enemmän yhtä suurta lihaksia eri osastojen kanssa eikä vain joukko luita, joihin itsenäiset lihakset liittyvät. Itse asiassa lihakset ovat erottamattomia luista - neulotaan toisiinsa erityisen sidekudoksen avulla.

Tämä sidekudos, jota kutsutaan myofaksiksi, peittää ja sitoo useita lihasryhmiä useisiin kerroksiin kerrallaan. Siksi lihakset on mahdollista erottaa luista yksinomaan kirurgin terävällä teräksellä - ne ovat aina läheisessä yhteydessä elävässä ihmisessä.

Testaa oikea asento

Asennuksen korjaaminen alkaa aina etsimällä liian tiukkoja tai venytettyjä lihaksia sekä heikkoa myofaksia. Kuitenkin, jos erikoislääkäri on vain yksi silmäyksellä voit ymmärtää, mitä ongelmia asennossa sinulla on, niin on erittäin vaikeaa diagnosoida ongelmia itse.

Helppo tapa määritellä asennon oikeellisuus on seinälle. Jalkojen on oltava noin 15 cm: n etäisyydellä seinämästä, ja pään, olkapään ja holvin takapinnan tulisi koskettaa tätä seinää helposti. Ihannetapauksessa kaulalle ja alaselälle tulisi olla 5 cm: n rako seinästä.

Kuinka korjata asennon?

Ensimmäinen, jolla ryömintäkorjaus alkaa - tämä on poikkeuksena rutiini pahentavat asentoa. Jos olet hunching, luultavasti syynä on se, että tietokoneen näyttö on liian alhainen työssä ja säännöllisesti älypuhelimen, mikä tekee siitä alas.

On myös tärkeää nukkua oikeassa asennossa laadukkaaseen patjaan pehmittämällä ja älä käytä liian korkeaa tyynyä. Liian kova sänky (aivan kuten liian pehmeä) vahingoittaa selkärangan terveyttä ja korkea tyyny voi helposti aiheuttaa kipua kaulassa ja poistaa sen tarpeettomasti eteenpäin.

Asennuksen korjausmenetelmät

On tärkeää ymmärtää, että huonon asennon korjaaminen ei ole vain lihaskuntoinen työ. Lihakset ovat hyvin joustavia ja helppokäyttöisiä harjoitusten pakottamiseksi. Toisin kuin myofascii, muutetaan rakennetta, jota tarvitset viikossa staattisten harjoitusten säännölliseen suorittamiseen.

Paras ratkaisu asennon säätämiseen työskentelee henkilökohtaisen kouluttajan tai fyysisen terapeutin kanssa, joka voi arvioida tilanteesi ja Luo koulutusohjelma, joka yhdistää sekä voiman että staattisten harjoitusten suoristaa selkäsi ja parantaa sinun ryhti.

Joukko kodin harjoituksia parantamaan selkärangan asentoa ja suoristamista. Kaikki siitä, miten vahvistaa alaselän lihaksia.

Harjoitukset paikan parantamiseksi

Alla on kolme perusharjoitusta, jotka voivat auttaa korjaamaan yleisimpiä ongelmia asennossa. On kuitenkin ymmärrettävä, että yleistä harjoitusta korvan korjaamiseksi ei yksinkertaisesti ole olemassa - jokainen tarvitsee harjoituksia ottaen huomioon hänen erityistilanteensa.

1. Harjoittele lantion lihaksia vahvistaaksesi

Yksi toimipaikan keskeisistä loukkaantumisista toimistossa työskentelevillä ihmisillä on lantion kallistus eteenpäin, mikä aiheuttaa liiallista taipumusta vyötärössä ja aiheuttaa epämukavuutta. Voit korjata tämän ongelman, hyperextensions ja harjoitukset, jotka sisältävät nosto lantiota, auttaa.

2. Käytä terojen aseman säätämiseen

Harjoittelun aikana varmista, että terät kootaan yhteen ja samanaikaisesti osoittavat ne alas ja hieman työntävät rintakehää eteenpäin. Myös kun kyykkyjä alas, pitäkää kehon lihakset ja paina kevyessä jännityksessä. Käytä käsipainot vaikeuttamaan suorituskykyä.

3. "Flying Superman"

Tämä harjoitus on suunniteltu vahvistamaan vyötärön, lavan vyötärön ja rintakehän lihasten lihaksia. Suorita voimansiirron lopussa staattisessa tilassa - kiinnitä runko yläosaan 15-30 sekuntia, laske alas 30 sekuntia, toista 4-5 kertaa.

Korjauksia ja parannuksia asento vaatii muutakin kuin suorittaa tiettyjä harjoituksia ja tarkistaminen koko päivittäistä rutiinia. Lisäksi on suositeltavaa työskennellä valmentajan tai fysioterapeutin kanssa - on erittäin vaikea parantaa selkärangan kaarevuutta itsenäisesti ja kotona.

Lähde: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku