Qigong selkärangalle: harjoitukset

Voimistelu Qigong selkärangalle

Termillä "qigong" viitataan Kiinan paranemista, kovettumista, parantamista henkeä ja kehoa, kykyä hallita ihmisen mieli.

Sana koostuu kahdesta osasta. Qi - energia, ase - työ, liike. Qigongia on useita: terveyttä, paranemista, taistelua ja muita.

Wellness-järjestelmä

Kiinan terveydenhuoltojärjestelmän mukaan Qi: n elämäenergia kulkee pitkin ihmiskehon kanavia (meridiaaneja).

Idässä kutsutaan myös näitä meridiaaneja, joita kutsutaan useille elimille suunnattuihin jokiin toimittamaan niitä elintärkeää energiaa.

Qigong - filosofia, lääketiede, uskonto

Uskotaan, että tätä energiaa voidaan vaikuttaa, sitä voidaan ohjata erityisten voimisteluharjoitusten avulla. Elimistö reagoi energiavirtoihin ja paranee. Mikä antaa qigongin selkärangalle, keholle kokonaisuutena:

• liitosten joustavuus kasvaa;
• parantaa, asento palautuu;
• lisää kehon yleistä sävyä, väsymys katoaa;
• kaikkien elinten ja järjestelmien verenkierto aktivoidaan;
• parantaa aineenvaihduntaa, immuniteettia;
• järjestelmällinen koulutus edistää kroonisten kroonisten sairauksien hoitoa;
• lääkkeitä ei tarvitse käyttää.

Qigong auttaa, jos perinteiset hoitomenetelmät eivät toimi. Järjestelmällä on etuja muihin tyyppisiin terveysvoimisteluihin verrattuna:

1. Onko harjoituksia ilman erityistä fyysistä harjoittelua?
2. harjoittavat voimistelua milloin tahansa;
3. luokat pidetään hiljaisessa ja hitaassa tahdissa, eivät vahingoita sairaita ihmisiä.

Qigongin käsite eroaa perinteisistä lääketieteellisistä esityksistä. Kaikki nivelet katsotaan Qi-energian syöttöportiksi, ne on aina oltava auki.

Liitosten läpi kulkee energiavirta. Selkärankaa pidetään ketjuna, sarjana portteja, joihin koko organismin hoito riippuu.

Seerumin muutokset selkärangan kanssa osteokondroosi

Terapeuttinen järjestelmä

Kuinka tärkeä on terveellinen selkäranka ja mikä se rooli ihmiskehossa luonnollisesti ymmärtää kiinalaiset käytännöt. Siksi kaikki lääketieteelliset, terveyttä parantavat järjestelmät ja tekniikat on suunnattu venyttämiseen, selkärangan suoristamiseen. Muista, että selkäranka on:

• liikunnan pääelin;
• ihmisen luuran tuki;
• kaikki elimet kiinnittyvät selkärankaan;
• selkäranka voi kestää suurta fyysistä rasitusta;
• se suojaa sisäelimiä vaurioilta - keuhkot, sydän, maksa jne.

Terapeuttinen qigong on yksi Kiinan järjestelmän monista suunnista, joka on rakennettu tietyllä tavalla. Qigong koostuu useista peräkkäisistä tasoista.

Jokainen taso on suunniteltu vuodeksi, ja siinä on 5 sykliä. Sykli sisältää tiettyjä harjoituksia (käytäntöjä), jotka vaikuttavat selkärangan eri osiin: alaselkä, selkä, kaula.

Ensimmäinen taso on yksinkertaisin, jonka tavoitteena on:

1. hengityksen säätö;
2. Nivelten rentoutuminen (rentoutuminen);
3. avaaminen - selkäosan selkänojan helpottaminen;
4. jänteiden vahvistaminen.

Qigong-voimisteluun ei ole ikärajoituksia

Koulutuksen aikana henkilö on rennossa tilassa. Pysyvästi tarkkailemalla hänen tunnepitoisuuttaan ja mitä tapahtuu kehossa. Painopisteenä on työskennellä energian kanssa. Mitä qigong-luokkia tehdään, jos et ota energiaa huomioon:

• ihmisen emotionaalinen ja yleinen fyysinen kunto paranee merkittävästi;
• keho reagoi rauhallisesti ulkoisten tekijöiden muutoksiin, meteorologinen riippuvuus katoaa;
• Selkä- ja kaulan vyöhykkeitä vähennetään vähitellen;
• niiden liikkuvuutta ja joustavuutta parannetaan.

Mekaanisesti erillisten harjoitusten suorittaminen ei ole järkevää. Koulutusjärjestelmän on oltava johdonmukainen. Ja käytännöt eivät ole hyvin samanlaisia ​​kuin voimistelu ymmärryksessämme.

Pikemminkin nämä ovat tiettyjä asioita, jotka muistuttavat asanoita joogassa.

Qigong-selkärangan luokkia pidetään täysin turvallisina, mutta ennen kuin alat oppia, ota yhteyttä lääkäriin.

Harjoitukset kaulalle

Kohdunkaulan selkä on erikoinen paikka. Se on suoraan yhteydessä aivoihin. Kuudennen kohdunkaulan verenkierron kautta suuri verisuoni - vertebraalinen valtimo - tulee selkärangan kanavaan. Selkärankaisten prosessien aukkosta tulee selkäydinhermot.

Harjoitusnumero 6, "katsokaa taivaalle kääntämällä päätä ja vetämällä kaulaa ylös

On sanottava, että niska-oireet ovat myös epätavallisia. Kun kohdunkaulan alueen osteokondroosi ei ole vain jatkuvasti päänsärkyä, kun sivujen kääntyminen ympäri alkaa kiertää.

Ennen silmät flashed "kärpäsiä". Mahdollisia tällaisia ​​huomattavia komplikaatioita, kuten aivoverenkierron rikkominen, intervertebral hernia, hermojen rikkominen.

Siksi selkärangan terveellinen tila on niin tärkeä.

Dr. Butrimov on Qigong-järjestelmän seuraaja. Terapeuttisen voimistelun opettajana hän on opiskellut ja valinnut tehokkaita menetelmiä ja harjoituksia kehon parantamiseksi monien vuosien ajan.

Mutta hänen työnsä pääaihe on Qigongin voimistelu selkärangalle. Hän kehitti joukon harjoituksia kaulan ehkäisyyn ja hoitoon.

Butrimovin harjoituksia suoritettaessa on noudatettava seuraavia ehtoja:

• keskittyä täysin kohdunkaulan selkärankaan;
• jos ei ole varmuutta jonkun harjoituksen suorittamisessa, on parempi olla tekemättä;
• venytysharjoituksia ei saa seurata edes lievän arkuuden ilmetessä;
• Kaikki rinteet toteutetaan rauhallisesti, huolellisesti, ilman jännitteitä;
• luokkien aikana henkilön on tuntea olonsa mukavaksi.

Näkyvät ovat niskan perusasennot - kallistus, vetäytyminen, vetäminen eteenpäin, taaksepäin

Stretching lihakset eri tasoilla yhdessä rentoutumista on hyödyllinen vaikutus intervertebral levyt. Kärkien välissä etäisyys lisääntyy.

Jos kohdunkaulan alueella on selkäranka tyhmä, levyt vapautuvat varovasti paineesta, ja niiden trofisyys paranee.

1. Vedä leuka eteenpäin, palaa takaisin ja vedä kaulaa olkapäille.
2. Vaihtoehtoiset pään kallistukset oikealle ja vasemmalle hartioille venyttämällä vaakatasossa.
3. Pään kallistus eteenpäin ulokkeeseen rintalastalle korvataan matalalla kallistuksella taaksepäin kruunun ollessa venytetty ylöspäin.
4. Pään kääntäminen ensin toiseen, sitten toiselle puolelle yrittääksesi kääntää pääsi takaisin ja katsoa taakse taakse.
5. Vaihtoehtoisesti käännä pään sivuille kaulan pidennyksellä.
6. Pään kallistaminen alaspäin, kääntämällä vasemmalle ja vetämällä ylös, sama tehdään toisella tavalla.
7. Pää on vedetty olkapäille, sitten venyttää eteenpäin ja liikkuu ympyrässä olkapäästä toiselle, taas vedetään takaisin jne.
8. Kallista päätä olkapäähän, sitten alas ja siirrä kaula ympyrässä toiseen olkapäähän.

Kun harjoitellaan voimistelua, Qigong-ajatukset keskittyvät sairaaseen elimeen. Harjoitukset tehdään hiljaa, varovasti, ilman jännitystä. Tärkeä näkökohta: lihaksen venyttelyn aikana ei voi sietää kipua.

Itä-lääketieteessä on kertynyt paljon terveydenhuollon tuotteita. Voimistelu Qigong - yksi niistä. Joku löytää järjestelmän outoa, epätavallista. Mutta kiistatta se on hyödyllinen selkärangan ja nivelten. Lainaa joitain harjoituksia, voit yrittää vaikuttaa taudin kulkuun.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Qigong-voimistelu selkärangalle: vaihtoehtoinen lääketiede

Ei aina perinteinen lääketiede voi täysin parantaa sairauden. Se poistaa kivun, torjuu tulehduksen kanssa, taistelee tehokkaasti mikrobeja, mutta kroonisia sairauksia, joita on vaikea hoitaa. Miksi tämä tapahtuu?

Krooniset sairaudet

Krooniset sairaudet ovat merkki ratkaisemattomasta ongelmasta, joskus tuntemattomasta diagnoosista. Usein tällaiset patologiat ovat todisteita henkilön sisäisestä konfliktista, mikä heijastaa psykologisia vaikeuksia. Ei ihme, että termi "psykosomaattiset sairaudet" on.

Joskus krooniset prosessit etenevät, koska henkilö ei voi pakottaa itseään keskittymään terveyteen. Tämä on haitta perinteisestä lääketieteestä.

Kaikkien toimenpiteiden tarkoituksena on saada aikaan nopea tulos, mutta harvoin opettaa potilaita taistelemaan pitkän aikavälin tuloksista.

Erityisen hyvin se näkyy esimerkkinä selkärangan kroonisista sairauksista.

Selkärangan sairaudet

Mitä sairauksia useimmiten vaikuttaa selkärankaan? Se on degeneratiivisia rappeuttavia prosesseja. Aluksi ne heijastavat väärää elämäntapaa:

1. Kohtuuton ravitsemus. Ruoka, kalsiumia heikentää, johtaa ennenaikaiseen luuhun. Lihavuus lisää selkärangan painon kuormitusta, mikä vaikuttaa haitallisesti sen tilaan.
2. Senkaltainen elämäntapa. Alkeellisen fyysisen kulttuurin puuttuminen modernin ihmisen tilassa johtaa selän lihas- ja nivelsiteiden heikkouteen. Siten selkärangan tukitoiminto heikkenee.
3. Haitalliset työolosuhteet. Monotoninen fyysinen rasittaminen samassa paikassa, pysyvä seisominen tai istumistyö edistävät selkärangan degeneraatiota.
4. Patologiset motoriset stereotypit. Ne johtavat lisääntyneen kyfosin, hyperlordoosin ja skolioosin kehittymiseen ja kehittymiseen.

Vaihtoehtoinen lääketiede

Nykyaikaisessa vaihtoehtoisessa lääketieteessä on monia tehokkaita tekniikoita fyysisen terveyden parantamiseksi.

Joitakin niistä käytetään terapeuttisena menetelmänä, mutta monilla on ehkäisevää vaikutusta.

Useimmat vaihtoehtoiset tekniikat koskevat paitsi kehoa, myös henkeä, käyttää kehon sisäistä varausominaisuutta terveyden edistämiseen.

Selkärangan parantamiseksi ei ole välttämätöntä turvautua uupumiskoulutukseen, rakentaa painava lihaksikas korsetti rinnassa ja selässä. Vaihtoehtoisen lääketieteen avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia ilman kulutusta.

Tunnetuimpia vaihtoehtoisia selkärangan hoitomenetelmiä edustavat seuraavat käytännöt:

• kinesioterapiaa;
• jooga;
• voimistelu Qigong.

Ja jos kinesioterapia ja jooga ovat laajalti tunnettuja ja suosittuja menetelmiä, qigong-voimistelu nykyaikaisissa todellisuuksissa on vertaileva nuori käytännön suuntaus selkärangan sairauksien hoidosta. Mikä se on?

Qigong-voimistelu

Qigong-terveys-voimistelu on peräisin Kiinasta. Siellä se tunnetaan vuosisatojen ajan. Tällä käytännöllä on neljä suuntausta:

1. lääketieteellinen;
2. ennaltaehkäisevä;
3. meditatiivinen;
4. torjumiseksi.

Qigong-terveysvirtsaamista käytetään tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin ja sisäelimiin, verenkiertojärjestelmään.

On myös osoitettu, että terveet ihmiset vahvistavat paitsi fyysistä myös mielenterveyttä. Qigong-järjestelmän harjoitukset ovat mahdollisia milloin tahansa, jopa edistyneinä.

Jos kyseessä on selkärangan ja nivelten ongelmat, tämän voimistelun kaksi ensimmäistä suuntaa käytetään aktiivisesti.

Qigong-järjestelmä selkärangan ja nivelten hoidossa

Mikä on Qigong-järjestelmän etu tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidossa? Se perustuu harjoituksiin, kuten fysioterapiaan. Mutta toisin kuin vakiokompleksit, selkärangan Qigong tarjoaa joukon rentouttavia harjoituksia.

Lihaksen hypertonia, paikallinen kouristus on tärkeä komponentti patologisissa prosesseissa selkärangan ja nivelissä. Selkälihakset tekevät tärkeän tehtävän - ne auttavat selkärankaa tukemaan, ovat sen korsetti.

Samalla tasolla lihaskouristuksia esiintyy kaikissa muissa tapauksissa, koska nämä rakenteet liittyvät läheisesti toisiinsa. Selkeä lihasjännitys johtaa epänormaaliin asentoon ja skolioosiin.

Lisäksi hypertoninen lihas johtaa kipu-oireyhtymään. Tällöin verenkierto pahenee, tulehdus voi lisääntyä. Ja tämä puolestaan ​​aiheuttaa vielä suuremman kouristelun. On noidankehä, jota ei ole helppo murtaa tavallisilla LFK-harjoituksilla.

Jos suoritat teho-kompleksin, venytä vaurioituneet lihakset, todennäköisesti tilanne vain pahenee. Selkärangan ja nivelten sairauksien hoitaminen oli tehokasta, lihakset tarvitsevat rentoutua. Se on saavuttaa rentoutumista ja suunnattu voimistelu Qigong selkäranka.

Voimistelun periaate

Kuten useimmissa kiinalaisissa lääketieteellisissä tekniikoissa, Qigong perustuu ihmiskunnan käsitteeseen energiakanavien järjestelmänä. Toinen nimi on pituuspiiri.

Heidän puolestaan ​​leviää qi-energia, joka on vastuussa koko organismin terveydestä ja toiminnasta. Kahdella meridiaanilla voi vaikuttaa ilman, parantaa tai pahentaa qi-virtaa.

Qigongin tehtävänä on palauttaa normaali energiavirta.

Jotta saat parhaan tuloksen käytännön harjoituksista, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

1. Harjoitukset tulisi suorittaa säännöllisesti. Tämä ei tarkoita, että voimistelu olisi harjoitettava päivittäin. Hänelle voidaan antaa aikaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta älä ohita yhtä oppituntia. Säännöllisyys on avain qigongin tehokkuuteen.
2. Kaikki kompleksisten harjoitusten komponentit suoritetaan tiukasti. Tämä on tärkeä asia qigong-järjestelmässä. Et voi aloittaa voimistelua kolmannella harjoituskerralla, mutta lopeta ensin.
3. Ensinnäkin yksinkertaisin monimutkaisuus hallitaan. On tarpeen keskittyä harjoituksen elementtien oikeaan suorittamiseen. Kun tekniikka on täydellinen, jatka oppimaan oikeaa hengitystä voimistelun aikana.
4. Ehkäisevän tarkennuksen tapauksessa, terveellä selkärankauksella voit suorittaa elementtejä mistä tahansa monimutkaisuudesta. Mutta ohjaajien on valittava taudit - osteokondroosi, hermoruteri - harjoitukset lääkärin päätyttyä. Sama koskee vanhuksia.

todistus

On olemassa monia viitteitä Qigongin voimisteluun selkärangalla.

Aiheinen, koska se on erittäin harvinaista - kun on kyse vakavasta aliravitsemuksesta, kun ei-toivottujen stressi, heikentynyt elin, akuutti tulehdus nivelissä, vakavia vammoja. Missä tilanteissa qigong-järjestelmä on parempi?

Kielten menetelmää koskevat harjoitukset:

• Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy - kaikenikäisten keskuudessa.
• Osteochondrosis.
• Protetisointi ja intervertebral hernia. Tällöin harjoitusten monimutkaisuus on sovitettava yhteen hoitavan lääkärin kanssa, jossa otetaan huomioon hernian lokalisointi ja koko.
• Eri asentoa kaarevuus - tasainen takaisin skolioosiin.
• Selkärangan aiheuttamat vammat ja siihen liittyvä selän lihasten heikkeneminen.
• Ikävaihtelut selässä ja nivelissä.
• Istuma-elämäntapa, istuntotyö, yksitoikkoiset kuormat.

Qigong-harjoitukset

Tässä kuntosalissa on erilaisia ​​harjoituksia. He tekevät erilaisia ​​tehtäviä ja ohjaavat tiettyjen järjestelmien työn palauttamista. Selkä- ja niveliä varten seuraavat harjoitukset ovat optimaalisia:

1. Pysyvä asento, jalat yhdessä. Kädet on nostettava ja taitettava pään yli linnaan. Vedä kädet hitaasti, päitä ylös, nouset sukkasi. Sen pitäisi tuntua, että selkäranka venyy.
2. Tilanne on sama, mutta linnoitettu käsi on taivutettu kyynärpäät. On välttämätöntä kallistaa eri suuntiin, kuten heiluri - hitaasti häivyttämään. Äärimmäisissä vasemman- ja oikeanpuoleisissa paikoissa on 2-5 sekuntia.
3. Sama heiluri, mutta jalat ovat hieman taivutettuja polvilleen.
4. Seisomapaikasta selkä on kallistettava tasaisesti ja hitaasti. On tärkeää, ettei repimään leukasi rintakehästä. Harjoitusta ei voi tehdä nykäyksissä.
5. Pysyvä asento, kädet ovat toisistaan ​​erillään. Olkapää kääntyy ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Selkä on edelleen. Kierrokset ovat hidas.
6. Seisomaan asentoon, mutta kädet eivät ole eronneet vaan nostetaan. Rintakehä kallistetaan eteenpäin 90 ° kulmaan asti. Äärimmäisessä asennossa on välttämätöntä viipyä 5-7 sekunnin ajan.
7. Seisomapaikalla kädet kasvatetaan sivuilla. Sileät jalat suoritetaan. Sinun täytyy yrittää koskettaa varpaasi sormillasi. Jalat vaihtelevat.

Hengityslaitteet

Qigong-filosofian mukaan hengitystekniikka on äärimmäisen tärkeää harjoitusten tekemisessä. Ei ole väliä mitä ponnisteluja on suunnattu - laihtuminen, parantavat nivelet tai lihaksen korsetin vahvistaminen - hengityksen pitäisi vastata suoritettavia elementtejä.

Qigong-järjestelmässä on noin kahdeksan tyyppistä hengitystä. Jokainen heistä on kutsuttu täyttämään tehtävänsä. Yleisimpiä ovat kaksi tyyppiä:

• Dynaamista voimistelua varten - tulen hengitys. Hengitys on rytmistä ja terävä, kalvon ansiosta. Uloshengitys on aktiivista vatsan sisäänhengityksen vuoksi, hengitys on passiivista.
• Staattinen voimistelu - hidas ja syvä hengitys. Inspiraatio- ja poistumisvaiheet ovat tässä tapauksessa samat. Tuottaa rentouttavaa vaikutusta.

Qigong-voimistelu on mahdollista paitsi erikoiskeskuksissa ohjaajan ohjauksessa. Tietenkin tämä on paras vaihtoehto. Mutta tarvittaessa voit helposti tehdä sen kotona.

Tärkeintä on ottaa käyttöön qigong-harjoituksia järjestelmään, älä hypätä eikä muuta niitä. Internetin nykyaikaisten mahdollisuuksien ansiosta kiinalaisen voimistelun oppitunnit ovat saatavilla verkossa sekä kokeneiden ohjaajien neuvoja.

On tärkeää aloittaa parantua kehosi, ja qigong-järjestelmä tulee välttämättömäksi elämän elementiksi.

Lähde: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Voimistelu "Qigong" -kompleksi selkärangan ja nivelten hoitoon

Voimistelu "Qigong" selkärangalle on yksi suosituimmista kiinalaisista tekniikoista kovettumisen ja itsekontrolloinnin parantamiseksi. Qi tarkoittaa energiaa. Gong tarkoittaa liikkumista. Tässä tekniikassa on useita lajikkeita.

• Wellness-voimistelu selkärangalle.
• Combat-tekniikka.
• Terapeuttinen voimistelu "Qigong" nivelille ja muille kehon osiin.

Kuten kiinalainen voimistelu selkäranka sanoo, elämän energia kiertää ihmiskehossa. Hänellä on monia nimiä. Kun kanavat, joiden kautta energia kulkee puhtaana - henkilö ei kärsi sairauksista. Kun ne tukkeutuvat, voi henkilö sairastua.

Hyötyä tai haittaa?

Qigongin voimistelun tärkein ominaisuus käsien tai muiden kehon osien nivelille on liikunnan puute, ne eroavat hieman harjoittelusta.

Voimistelussa itsessään voit hallita yksittäisiä lihasryhmiä, mikä sallii heidän tarkoituksenmukaisen rentoutumisen tai rasituksen.

"Qigongin" avulla on mahdollista parantaa merkittävästi monien nivelten dynamiikkaa, korjata asentoa, poistaa tarttuneita hermoja ja poistaa kivuliaita aistimuksia.

Harjoitusten monimutkaisuutta suositellaan paitsi selkävaivoista kärsiville ihmisille myös terveellisiksi, ehkäisyyn ja kehon yleiseen elpymiseen. Tämän tekniikan edut ovat ilmeisiä:

1. Näiden harjoitusten suorittaminen ei vaadi paljon fyysistä kuntoa.
2. Ne voivat olla sekä heikkoja lapsia että urheilijoita, joilla on kehittynyt lihasjärjestelmä.
3. Voimisteluiden avulla vanhukset voivat palauttaa tuki- ja liikuntaelinten toiminnan ja hidastaa ikääntymisprosessia.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Luokan aloittamiseen tällä menetelmällä on paljon merkkejä:

• "Qigong" on suositeltava ihmisille, jotka johtavat istumajärjestelyjä ja eivät osallistu fyysiseen kulttuuriin.
• Harjoitustekniikka on täydellinen kipu-oireyhtymälle tai nivelten epämuodostumille.
• Loukkaantumisen jälkeen on tarpeen palauttaa lokomoottorijärjestelmä tai sen osa. "Qigong" tekee tämän ilman vaaraa vaurioituneen alueen ylikuormituksesta.
• Tämän monimutkaisuuden avulla voit korjata asennon ja siihen liittyvät sairaudet.
• Tekniikka estää osteokondroosin ja muiden degeneratiivisten patologioiden kehittymisen edelleen.
• Kun olet käyttänyt tätä tekniikkaa fyysisesti tai pitkään lepäämään, voit poistaa jäykkyyden takaisin.

Kuten yllä mainittiin, rajoituksia ei ole. Joissakin tilanteissa on kuitenkin suositeltavaa tarkkailla lääketieteen asiantuntijaa. Alla kuvatuissa tapauksissa lääkärin kuulemista vaaditaan:

1. Jos nikamien käyttäytyminen epätasaisesti tai niiden epänormaali liikkuvuus havaitaan.
2. Kun elimet siirretään.
3. Fyysisen kehityksen puute vaatii myös lääketieteellisen asiantuntijan huomion.
4. Ikääntyneiden tulee suorittaa voimistelu etukäteen kuulemalla lääkäri.

On syytä huomata, että vaikka Qigong-tekniikalla on vakavia sairauksia, on olemassa sopivia harjoituksia. Kaikki heistä eroavat intensiteetillä ja vaikutusasteella kehossa.

Esimerkkejä Qigong-harjoituksista

Suosituin kompleksi on suunniteltu palauttamaan selkäydin.

Tämä selittyy helposti siitä seikasta, että selkärangan terveys määrittelee muiden sisäelinten toiminnan.

Ennen kuin aloitat harjoituksia, sinun on valmisteltava kehosi:

• Ennen kuin monimutkaisuus toteutetaan, sinun on otettava ruokaa.
• Pitäisi harjoittaa hyvin ilmastoidussa huoneessa tai kadulla. Runko tarvitsee riittävästi happea.
• On suositeltavaa olla vapaa vaatteita, jotka eivät rajoita liikkuvuutta.

Harjoitukset selkärangalle

1. On välttämätöntä seistä suoraan, pitämään jalat yhteen ja pitämään kätesi lukossa, nosta hitaasti käsiasi. Sitten vähitellen sen on pakko palata alkuperäiseen telineeseen.
2. Kädet on taivutettava kyynärpäihin puoleen, keho on kallistettava eri suuntiin. Kussakin asennossa on oltava vähintään 2 sekuntia. Seuraa tätä harjoitusta 3 minuuttia.
3. Sen on pystyttävä seisomaan suoraa ja tuoda jalat yhteen. Kädet on lukittava lukkoon. Lisäksi kädet vetäytyvät hitaasti eri suuntiin, mutta niitä ei tarvitse nostaa. Harjat on sijoitettava lonkan korkeuteen. Suorita harjoitusta sujuvasti ilman jerkingiä.
4. Telineessä on suoraan pakko sijoittaa jalat mahdollisimman pitkälle toisistaan, mutta lihaskudoksen vahvuus ei saa olla. Lisäksi on tarpeen tehdä vartalon kaltevuus oikealle, oikealla kädellä rintakehän kohdalla, vasemmalle suuntautuu ylöspäin.
5. Kun olet suorassa asennossa ja taitettuna jalat, sinun täytyy nostaa leuka ennen stressiä. Tässä asennossa on välttämätöntä viipyä muutamia sekunteja ja palata aloitusasentoon.
6. Sen on järjestettävä jalat suhteessa hartioihin ja hieman taivuta niitä polvilleen. Sitten pää liikkuu puoliympyrässä rinnan läpi. Kohdunkaulan osaston patologiasta kärsivät henkilöt kuitenkin valvovat terveyttään. Huimaus voi ilmetä.
7. On välttämätöntä seisoa pystysuoraan ja laskemalla jalat hitaasti ottakaa oikea jalka takaisin. Tässä tapauksessa keho leikkaa eteenpäin. On tarpeen kiinnittää runko, jossa on vakaa tasapaino, 5 sekunnin ajan.

"Qigong Morning Practice Complex"

Tästä videosta opit mitä harjoituksia aamulla.

Lähde: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Kiinalainen voimistelu Qigong parantamaan selkärankaa

Qigong on muinaisempia kuin kirjallisesti, vuosituhannen ajan menetelmää käytetään tehokkuuden lisäämiseen, parantumiseen sairauksista, pidentää elämää ja saavuttaa pitkäikäisyys.

Sana "qigong" sisältää "qi" eli "henki "elämänenergia" ja "ase" - "hallita "saavuttaa tavoite".

Näiden hieroglyfien yhdistäminen muodostaa sana qigong, eli elämän voimien hallinnan täydellisyyttä.

Chi: n elintärkeän voiman lähde on itse luonto, joka on vuodatettu henkilön ympärille ja keskittynyt siihen. Qi: n puute johtaa sairauteen, ikääntymiseen, kuolemaan.

Kyky hallita energiaa, lisätä sitä ja yhdenmukaistaa, on pitkä onnellisen elämän salaisuus, onnellinen, aktiivinen vanhuus. Merkittävä osa tekniikasta on hengitys.

Hengityksen hallitseminen, hidastuminen, elämän pidentäminen, oppiminen tietoisuuden hallintaan.

Qigong selkärangan ja nivelten terveydelle

Henkilöön liittyvä terveydentila riippuu qi: n virtauksesta kehossa. Elinvoiman voimakkuuden varmistamiseksi selkärangan kanavalla kutsutaan harjoitusten järjestelmäksi, eliminoimalla kaikki sisäiset lohkot ja epätasapaino ja parantamalla henkeä.

Qigongin periaatteet on esitetty Keltaisen keisarin "Sisällä" (2600 eKr.) Käsikirjoituksessa. e.). Jo nyt tekniikkaa käytettiin aktiivisen pitkäikäisyyden saavuttamiseen. Kiinan päälliköt hoitavat sairauksia,Pidetään parantumattomina länsimaissa. Muinaisten tekniikoiden tunnetut komplekseja:

• Qigong of the Great Reach;
• "10 kpl brokadi".

Kuinka qigong-voimistelu vaikuttaa selkärankaan?

Qi: n liikkeen rikkominen, yhden yhteisen nivelten tauti, lihaskrampit johtavat energian puutteeseen ja aiheuttavat ristiriitoja elimissä. Qigong täydentää elinvoiman puutetta, palauttaa Qi: n liikkeen selkärankaan. Voimistelu Qigong aiheuttaa positiivisia muutoksia kehossa.

1. Parantaa verenkiertoa selkärangan ympärillä olevissa lihaksissa.
2. Palauttaa kirurgisten levyjen rakenteen.
3. Parantaa nivelten ja selkärangan joustavuutta.
4. Rentouttaa lihaksia, eliminoi lohkot, jotka estävät veren ja elintärkeän energian vapaata virtaa.

Kuinka Qigong toimii

Sairauksien tulehduksen syyt voivat aiheuttaa vilustumista, metabolisia häiriöitä, verenpysähdystä. Terapeuttiset harjoitukset voivat auttaa kaikissa tapauksissa.

Kipu-reseptorit sijaitsevat lihaksissa, jänteissä ja nivelsiteissä. Se on heitä, eikä luita, että signaalin kipu.

Lihaksen vaikuttaminen, mikä pakottaa heidät toimimaan, on mahdollista lisätä verenkiertoa nivelten ympäröivissä lihaskudoksissa.

Qigong ei ainoastaan ​​säilytä terveyttä, vaan myösparantaa nivelet ja selkäsairaudet.

Voimistelua käytetään ja taudin akuutteja vaiheita tarkkailemalla varovaisuutta varmistaen, ettei lihas- tai nivelsiteiden repeämiä ole.

On tärkeää tehdä lihakset toimivat, saatat joutua kärsimään hieman kipua estääkseen vahvan. Jokainen nivelten liikuntakompleksi suoritetaan 10-20 kertaa.

Qigongin perussäännökset

1. Ihmistä energiaa Qi: n energia ympäröivästä luonteesta.
2. Keskittämällä chi: n elintärkeää energiaa, viljelemällä sitä, päällikkö pystyy löytämään sopusoinnun maailman kanssa valloittamaan minkä tahansa taudin.
3. Toimimalla tiettyjä liikkeitä aktiivisilla pisteillä voit saavuttaa täydellisen kontrollin elintärkeän energian jakelusta.

Kuka tarvitsee Qigong-voimistelua?

Qigong Wellness Systemei ole ikärajoituksia, ja jokainen henkilö löytää itselleen jotain erityistä. Kiinalaisen voimistelun ainutlaatuiset menetelmät, yli 5 tuhatta.

vuotta, voit saavuttaa pitkäikäisyyden hyödyntäen kaikkia hyvää terveydellistä hyötyä - selkeä mieli, joustavat nivelet, voimakkaat lihakset. Aloita luokkien alussa yksinkertaisilla liikkeillä. Kaikki liikkeet ovat hitaita ja sileitä.

Keskittyy sisäiseen "qi "sa, päällikkö kärsii kärsivällisesti jokaisesta liikkeestä, poistamalla kaikki esteet energian vapaalle liikkuvuudelle kehon kautta.

Kung-lääkärin voimistelu on hyödyllistä.:

• opiskelijat, opiskelijat, henkiset työntekijät, joilla ei ole liikuntaa;
• työntekijät, jotka ovat yhteydessä ammattitoimintaan pitkällä, monotonisella staattisella kuormituksella, raskaalla nostolla ja suurella fyysisellä rasituksella;
• potilaat, jotka kärsivät tautien ja nivelten taudeista;
• ihmiset selviytyvät selkäydinvammoista, raajoista, nivelistä, jänteistä.

Terapeuttisen voimistelun ominaisuudet selkärangalla

Selkärangan tyrä esiintyy voimakkaan lihasten ylivarren seurauksena.

Virtsarakon herniaan liittyy voimakas kipu, joka toimii esteenä potilaille harjoituksia varten.

Tilan lievittämiseksi ja hernian parantamiseksi auttaa yhdessä yhdessä lääkehoidon kanssa. tehokastanykyaikaiset hoitomenetelmät:

1. Bubnovskyn voimistelu;
2. Dikulin harjoitukset;
3. menetelmä Pilyuiko.

Kiinalainen qigong-menetelmä menestyy menestyksekkäästi modernin kehityksen myötä, ylittää niiden yksinkertaisuuden ja liikkuvuuden saatavuuden, jotka eivät vaadi monimutkaisia ​​simulaattoreita, ohjaajan läsnäoloa. Kaikki qigong-harjoitukset, joissa on selkäydin, suoritetaan selässä tai vatsassa. Teriä kärsii usein lannerangasta.

Harjoitus 1

• Makaa selälleni.
• Vedä rintaan terveet jalat polviin.
• Suorista jalka, pidä sitä tasapainossa.
• Laskeutuminen.
• Toista sairaalle jalalle.

Harjoitus 2

1. Valehtelemalla vatsani laittaa käteni matolle.
2. Nosta olkapäitä pitkänomaisilla käsivarsilla, taivuttamalla rintaan ja jätä 5-10 sekuntia.
3. palaa lähtöasentoon, rentoudu.

Harjoitus 3

• Valehtelee vatsaani.
• Nosta jalat ja olkapäät kädet, jäljittelevät niellä.
• Pysy paikallaan 1 minuutin ajan.
• Pidä lepoa.

Qigong Dr. Butrimovin selkärangalle

Dr. Butrimov kehitti erityisen kompleksin, jonka tarkoituksena on lisätä joustavuutta, lihasten ja nivelsiteiden elastisuutta. Vaikutuksen saavuttamiseksi kaikki harjoitukset toteutetaan rauhallisesti, rentoina, vapaasti hengittäen.

Jokainen liike on venytetty ajoissa, siirtyy sujuvasti seuraavaan liikkeeseen. Kaikki harjoitukset suoritetaan varovasti ja tarkasti, eivätkä ne anna epämukavuutta. Kipua ja epämukavuutta kompleksin suorituskyvyn aikana ei tule tapahtua kokonaan.

On mahdotonta sietää jännitystä, lihasten orjuutta.

Liikkeen loppuunmeno, stressipisteessä, sinun ei tarvitse rasittaa lihaksia, vaan venyttää, yrittää mahdollisimman suuresti venyttää selkä ja lihakset, vetämällä kruunu ylös.

Butrimov-menetelmän tärkeä sääntö on tehdä iloa, älä tee harjoitusta, jos epäilet kykyjäsi. Erityistä varovaisuutta on noudatettava kohdunkaulan selkärankaa tutkittaessa.

Harjoitukset suoritetaan seisomaan ja hieman taivutettuihin jalkoihin. Jalat sijaitsevat hartioiden leveydellä, olkapäät laskevat. Kädet - vyöllä.

Vedä leuka ulos

Vedä leuka eteenpäin ja hitaasti vedä se takaisin.

rinteillä

Pää kallistuu alas, venyttää kaikki lihakset ja yrittää päästä rintaansa. Sitten kallistu takaisin, et yritä kallistaa päätä vetämällä kruunua. Kipu, sinun täytyy tehdä pienempi amplitudi, ei anna paljon kipua.

Katse takaisin

Pää käänny oikealle ja vasemmalle, yrittää pidentää liikkeitä, katsoa takaisin. Liikkeen äärimmäisessä kohdassa vaivaa lisätään, ei rasitusta, vaan lihaksia venytetään hieman.

Pää pudota venyttämällä

Hyvä liikunta, joka lievittää jännitystä lihaksista. Liikkuminen olkapäähän tapahtuu ilman painetta lihaksille, hieman kallistamalla päätä, yrittäen vetää itseään kruunun yli, venyttämällä lihaksia, unohtamatta hallita olkapäiden asemaa.

Päätä kallistuva

Päätä vähän ylös, kääntäkää pääsi ja yrität nähdä lattia oikealla ja vasemmalla.

Päätä kallistuu vuorotellen

Keskittää huomion kärkiin, yrittää vetää sitä ylös, venyttämällä niskaan kohdistuvat lihakset. Rinteet tulee kuljettaa ensin oikealle olalle, sitten rintaan, sitten vasempaan olkapäähän. Äärimmässä pisteessä yritä vetää lihaksia, lisää hieman venytystä.

Kompleksi selälle

1. Kallistus tehdä seisomista, ei täydellä voimalla, rentoutunut.

1. Lukitut kädet lukossa nostamaan kruunun yläpuolelle, taivuta oikealle.
2. Pidä rinteessä 5 sekuntia, rentoudu, anna painovoima toimia, venähtää lihakset lisäksi.

2. Kiristetyt kädet lukkorungossa kruunun yläpuolella, antaen koko kehon ylös.

3. Aseta seisomaan asentoon, aseta jalat yhteen, kiinnitä lantio ja yritä pitää se vielä harjoituksen aikana. Yhdistetyt kädet nostetaan hänen päähänsä, käännä kehoa venyttämällä selkärankaa.

4. Pysyvät, tee rinteitä. Kun kallistat oikealle, vasen sivu ulottuu, pysy paikallaan 5 sekuntia ja kallista sitten toiselle puolelle.

5. Rungon venytys puoliympyrässä kädet, jotka on lukittu lukkoon, venytetty pään yli. Kallista oikealle ja vasemmalle hitaasti.

Qigong-harjoitukset selkärangalle

Qigong-voimistelurentouttaa selän takana olevia lihaksia, lievittää lihasten ylivuotoa, palauttaa selkärangan ja nivelten joustavuuden, palauttaa täyden volyymin ja liikkeen liikkeen. Qigong-harjoitusten suorittaminen on tärkeää noudattaa seuraavia ehtoja:

1. Harjoittele päivittäin 1-2 kertaa päivässä.
2. Liikkeen tulee olla sileä, virtaava, ilman kipua.
3. Aina keskityt tuntemuksiin, tuntekaa Qi: n energiaa kuumuuden muodossa lihaksissa.

Ilmanpaine

• Jalat - hartioiden, käsien - leveydestä - runkoon nähden.
• Hän nostaa kätensä olkapäille inspiraatiolla.
• Alempi, kuin jos työntäisitte ilmaa.
• Vatsan tasolla, taita, kämmenten itsesi.

Raining the Rainbow

1. Nosta kätesi pään yläpuolelle.
2. Voit siirtää painoa oikealle jalalle irrottaaksesi vasemman kantapää maasta ja levätä lattialle varkaan.
3. Kun kädet ovat taaksepäin, käännä vasemmalle.
4. Kuvatut liikkeet suoritetaan inspiraatiolla.
5. Siirrä painopistettä vasempaan jalkaan, taivuta oikealle uloshengityksen yhteydessä.
6. Palaa aloitusasentoon.

Rinteitä syrjään

• Kun seisoo suoralla takaosalla, jätä jalat lapaisiisi.
• Kädet neulotaan lukossa, kiinnitetään pään takaosaan.
• Tee rinteet oikealle ja vasemmalle taivuttamatta jalkoja.

Harjoitukset akuutin kipua nivelten käsissä

1. Jatka eteenpäin, ripusta käsiasi, käsi liikkuu edestakaisin.
2. Kun terve käsi, lyö tapaturma. Sitten päinvastoin.
3. Terve käsi vetää potilas hänen päähänsä.
4. Kädet ovat linnassa pään takana. Terve raaja potilaan vetämiseen.

kiertoja

• Seisova suora, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet vyötäröllä peukalo eteenpäin.
• Vasen kyynärpää on suunnattava taaksepäin, runko tulisi ottaa käyttöön kyynärpäätulon jälkeen.
• Oikea käsi, avaamalla kämmen, työntyy eteenpäin, hengittämällä ilmaa.

Harjoittelut lattialla

1. Löysää kasvot, nosta jalat 3 minuuttia.
2. Kiristetty kätensä takana selän takana, vedä olkapäitä ylös.
3. Laita kädet ja jalat samanaikaisesti pitämällä sitä 5 sekuntia.
4. Harjat kädet alla leuka, venyttää polven kyynärpää.

Kiinalainen qigong-tekniikka mahdollistaa hyvän asennon ja hyvän selkärangan pitämisen vanhuuteen asti.

Harjoitukset menestyksellisesti vastustavat painovoiman ja ajan tuhoisaa vaikutusta. Qigongin tekeminen ei ole koskaan liian myöhäistä.

Ihmisen lihakset pystyvät elimistössä elpymään, normalisoimaan veren liikkeen ja elävän qi-energian elimistössä, aktivoimaan selkärangan elintärkeät keskukset ja poistamaan esteet ja esteet.

Lähde: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Suoritus voimistelu Qigong selkärangan ja nivelet

Voimistelu qigongista nivelille ja selkärangalle - suosittu tavoite elpymisestä itäisiltä parantajilta. Idässä perinteinen lääketiede on aina ollut korkealla tasolla. Reseptejä parantajat vuosisatojen ajan siirtyivät sukupolvelta toiselle sukupolvelle, ja jälkeläiset arvostivat niitä suuresti.

Voimistelun periaatteet

Qigong on tehokas muinainen tekniikka nivelrikkoa vastaan.

Se keksittiin Kiinassa yli 7 tuhatta vuotta sitten ihmisten terveyden palauttamiseksi ja eliniän pidentämiseksi.

Healing voimistelu on voittanut suuren suosion ympäri maailmaa yksinkertaisuuden vuoksi harjoituksia, jotka jopa vanhukset voivat täyttää.

Voimistelu Qigong on samanlainen kuin harjoitusterapiassa, mutta sen monimutkaisuus sisältää harjoituksia, jotka on tarkoitettu paitsi fyysiseen stressiin myös sisäisen energian rentoutumiseen ja keskittämiseen. Menetelmä kattaa neljä suuntaa:

• lääketieteellinen;
• meditatiivinen;
• ennaltaehkäisevä;
• taistelulajien.

Harjoitusten monimutkaisuus voidaan suorittaa sekä sairauksien ennaltaehkäisemiseksi että sairauden aikana selkärangan ja nivelten toiminnan ylläpitämiseksi.

Lisäksi terapeuttisen voimistelun tavoitteena on verenpaineen ja verenkierron normalisointi, astioiden puhdistaminen, immuniteetin lisääminen, hermostumisen lievittäminen, väsymys ja päänsärky.

Sileät, kiireettomat liikkeet ja jopa hengitys rentouttavat lihaksia, lisäävät kimmoisuuttaan ja lisäävät äänenvoimakkuutta.

Harjoitusten monimutkaisuus ei edellytä henkilön olevan fyysisesti stressaantunut.

Harjoitukset soveltuvat monien sairauksien hoitoon. Mutta mikä on qigong-voimistelun tehokkuus selkärangan ja nivelten suhteen? Selkäranka on koko tuki- ja liikuntaelimistön ydin.

Ilman täysipainoista nivelten työtä henkilö ei voinut liikkua lainkaan. Ne liittyvät läheisesti lihaksen selkärankaan.

Lihaskouristukset ja hypertoniat ovat tärkeitä komponentteja mistä tahansa nivelen ja selkärangan prosesseista.

Harjoitusten monimutkaisuus

Kipu selkärangan ja nivelet harjoitellaan kiina voimistelu, ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita.

Qigong ei tuota tuloksia raskaalla elimistöstä, vakavasta traumasta tai jalkojen tai käsien nivelten tulehduksesta.

Mutta harjoitukset ovat tehokkaita osteokondroosissa, selkärangan kaarevuudessa, asennon ongelmissa, ulkonemissa, kevyessä selkärangan vammoissa, lihasheikkoudessa.

Lisäksi Qigong auttaa vahvistamaan vanhusten terveyttä, samoin kuin ihmisiä, jotka johtavat istumajärjestelyjä, liikkuvat vähän tai harjoittavat raskasta fyysistä työvoimaa.

Qigongilla on 18 terveyttä parantavaa harjoitusta, joiden tarkoituksena on parantaa eri sisäelimiä. Selkärangan ja nivelten hoidossa seuraavat harjoitustyypit, jotka suoritetaan seisovassa asennossa, ovat kuitenkin optimaaliset:

1. Kallista pää niin, että leuka koskettaa jugular-onteloa. Laita kädet alas, laita jalat yhteen ja älä taivuta polvilla. Levitä hitaasti ja hitaasti eteenpäin niin alhaiseksi kuin mahdollista. Levitä liian pehmeästi, nykimiset ja terävät liikkeet voivat vahingoittaa selkää.
2. Levitä kätesi sivuille. Hitaasti käännä olkavyö sitten oikealle, sitten vasemmalle.
3. Laita jalat yhteen, nosta kätesi pään yläpuolelle. Harjat voidaan lukita lukkoon ja kääntää kämmenet ylöspäin. Kallista kevyesti kehoa oikeaan kulmaan. Pidä taivutetussa asennossa muutama sekunti.
4. Vedä aseesi eteenpäin kohtisuorassa kehoon nähden. Työnnä hitaasti eteenpäin yrittäen koskettaa lattiaa sormenpäilläsi. Jos joustavuus sallii, kallistettaessa voit levätä lattialle kädet. Et voi taivuttaa jalkoja. Aloitusasennossa sinun tulee palata sujuvasti ja hitaasti.
5. Seiso suoraan, jalat kootaan yhteen. Yksi jalka taipuu polvessa ja vedä se ylös, yrittää tuoda polven tasolle rintaan tai koskettaa leuka. Kiinnitä sitten jalkasi tasaisesti. Kun harjoitat tätä harjoitusta, jalka voidaan pitää käsissä.
6. Levitä kätesi sivuille. Nosta jalat vuorotellen, yrittämällä päästä käsivartesi varpaisiin. Polvet yrittävät olla taivuttamatta.
7. Käännä pääsi, taivuta kyynärpäät ja sulje sormesi lukossa. Nosta itse varpaasi ja yritä vetää hitaasti koko kehon, kunnes tunnet venytyksen tunteen selkärangassasi.
8. Jälleen, laita kätesi pään taakse ja sulje sormesi lukkoon. Hitaan kallistat runkoa oikealle ja vasemmalle, hieman heiluttaen. Jalkojen tulee pysyä suorina. Pysähdy kallistusasennossa 2-3 sekuntia.

Käyttöehdot

Jotta saavutettaisiin myönteisiä tuloksia lyhyessä ajassa, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä harjoitettaessa voimistelua Qigong:

• Harjoituksia tehdään säännöllisesti vähintään 3-4 kertaa viikossa. Sitten kuukauden kuluessa kipuuntumiset vähenevät selkärangan, kyynärpäiden ja polviliitosten alueella.
• Harjoitusten monimutkaisuus toteutetaan kokonaan, on mahdotonta järjestää valikoivia koulutuksia.
• Sinun täytyy aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla ja lopettaa vaikein. On parempi, ettei niiden johdonmukaisuutta muuteta koko harjoittelukompleksissa.
• Harjoitusten joukossa on otettava huomioon erilaisten sairauksien läsnäolo. Jos et löydä harjoituksia itse, voit ottaa yhteyttä asiantuntijaan.

Oikea hengitys harjoituksen aikana antaa jatkuvan hapen syötön sisäelimiin.

Ilman hengitystekniikkaa henkilö käyttää vain 1/3 keuhkojensa määrästä, ja Qigong muuttuu tavalliseksi aerobiksi, minkä jälkeen yksi tuntuu väsyneeltä eikä rentoudu.

Kipuina nivelissä ja selkärangassa hidas hengitys lähestyy, kun hengitys ja uloshengitys suoritetaan yhtä voimakkaasti.

Ilma pääsee keuhkoihin nenän läpi.

Lähde: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html