Elämämme on täynnä stressiä, jonka syy voi olla mitä vain yksinkertainen väärinkäsityksiä elintärkeitä ongelmia vakavia tragedioita ja traumaattisia tapahtumia ja tilanteita. Tässä artikkelissa tarkastelemme joitakin harjoituksia, koulutusta, tekniikat ja menetelmät nopeaa poistamista ahdistusta ja henkistä stressiä ja paineita, kuten meditaatio jooga. Teemme
videokuvan välityksellä verkossa rentouttavan musiikin. Muista tärkeintä: tehokkaan poiston psykologisen stressin seurauksena analyysin mahdollisista syistä sen esiintyminen ja niiden poistamisesta. Se tapahtuu niin, että syiden poistamiseksi ei ole aina mahdollista! Sitten vain pystyä käytännössä harjoituksia, käytä vinkkejä keskusteltu täällä.
SISÄLTÖ
Harjoitukset lievittää psyykkisiä traumoja ja stressiä
Miten lievittää stressiä?
Niinpä suosittelemme yksinkertaisia harjoituksia, vaihtoehtoja de-stressiä, itse valita jotain:
- Hengitys abdominaalisella alueella .Hengitä syvään vatsaan, ei rintaasi. Inspiraatiolla se pumpataan ylöspäin, pyöristettynä, uloshengityksessä - puhaltaa se pois ja hieman vedä sitä sisälle. Tämän tyyppisen hengityksen hallitsemiseksi aseta kämmentäsi navan alueelle. Tee harjoituksen viisi minuuttia.
- Hidas hengitys .Ota 4 hengitystä, pidä sitten 4 hengitystä neljällä kerralla. Sitten kiristä 4 tilejä ja pidä hengitystäsi uudelleen, myös neljään tiliin. Hengitä näin viiden minuutin ajan, minkä jälkeen rentoutuminen tulee huomaamatta.
- Jäätelö .Seiso suoraan, kädet ylös. Vedä ja venytä koko kehosi. Joten jäädä muutaman minuutin ajan tottumaan rasitukseen ja kyllästy siihen. Kuvittele, että olet jäädytetty kuin jäätelöä.Kuvittele sitten, että aurinko näkyy sinun yläpuolellasi, ja sen säteet lämmittävät sinut. Aloita hitaasti "sula" säteidensa alla. Ensinnäkin, rentoudu kädet, sitten käsivarret, sitten olkapäät, kaulan, rungon ja sitten jalat. Rentoudu kokonaan.
- "Visualisointi" .Kuvittele, että olet rannalla. Istu lumihiekkaisella hiekalla, lämpenee aurinko, ja jalat pestään puhtaalla vedellä.Ennen kuin sinä vain sinä läpinäkyvä pinta, kaikki ongelmat ovat jääneet horisontin ulkopuolelle. Pehmeä tuuli puhaltaa kasvoillasi, kuumat kutiset kutistavat. Pysy tässä tilassa 5 minuuttia.
- Harjoittelu "7 kynttilää" .Sisältää hengityselimistön ja visualisoinnin elementtejä.Kuvittele, että sinulla on seitsemän kynttilää, jotka polttavat sinua ennen. Ota syvään henkeä ja räjäytä ensimmäinen kynttilä.Kuvittele, kuinka liekki sammuu. Ja niin kääntäkää puhaltaa kaikki 7 kynttilää, kunnes syöksyt pimeyteen, mikä säästää pakkomielteisiltä ajatuksilta.
- Jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa, -harjoitus "Strategia" auttaa sinua. Keskity ongelmaan, harkitse mahdollisten toimenpiteiden järjestystä sen poistamiseksi. Pysähdy jokaisen toiminnon väliliikenteessä, ajattele sitä, muista sellaiset tunteet, jotka ilmestyvät jokaisen vaiheen jälkeen ongelman ratkaisemiseen. Ohita kaikki ärsyttävät aineet, älä kiinnitä huomiota, muista suunnitelma voittaa stressaava tilanne ja kaikki muuttuu.
- Ota -paperi ja piirrä tilanne, joka häiritsee sinua ja tekee sinut hermostuneeksi. Kirjoita arkin takaosaan kaikki kielteiset negatiiviset tunteet, jotka aiheuttavat tilanteen. Pudota kaikki, mitä on kertynyt sisälle. Sitten polttaa tai repeytää lehtiä.
- «Olemme vetäneet tähtiin» .Tasaa suoraan, jalat leviää leveydeltään. Ota syvään henkeä ja nosta kätesi ylös, vielä venyttää, ikään kuin haluat saada tähti taivaalta. Pidä kiinni näin. Jäähdytä ja laske kätesi, rentouta ja ravista.
- Menetelmä "Lemon" .Istu sohvalla tai lattialla, hyväksy lootusasema. Sulje silmäsi, kuvittele, että sinulla on sitruuna oikeassa kädessäsi. Liitä nyrkki kuin puristamalla mehua pois. Kiristä nyrkki niin kova kuin pystyt, kunnes voimat ovat päättyneet, eikä kuvitteellinen mehu pääse virtaamaan. Liian - toisaalta. Harjoitusta voidaan kokeilla ja heti molemmilla käsillä.
- Harjoitukset "Globalisaatio" .Kuvittele itsesi ja ongelmasi. Kuvittele sitten, että olet suuren talon sisällä, ja talo on kadun varrella. Tämä katu sijaitsee kaupungin sisällä.Kaupunki sijaitsee maan sisällä, joka sijaitsee mantereella. Maanosa, tietenkin, maapallolla, maapallolla - galaksissa ja galaksissa maailmankaikkeudessa. Siten pystyt ainakin osittain palauttamaan ongelmien merkityksen ja vähentämään traumaattisten kokemusten vakavuutta.
- Koulutus "Swing" .Löytää lattialla, taivuta polviasi ja kääri kätesi ympärille. Seuraavaksi kääntämällä selkääsi ja nostaen pääsi ja saattamalla sen lähemmäksi rintakehää, heiluttavat edestakaisin ensin. Siksi yritä keinuttaa toiselta puolelta toiselle. Prosessi jatkuu noin 1-2 minuuttia. Ajattelevat ajatukset katoavat.
Kurssit, tavat ja pelit stressin ja stressin lievittämiseksi
Video: Elena Malysheva
Menetelmä yksi
Ota mukava kehon asento ja sulje silmät. Kuvittele hiekkainen aavikko ja kirkas aukeava aurinko zenithissä.Kameleiden matkailu liikkuu hitaasti aavikon läpi. Eläimet peitetty tavaroita, koreja, mutta tahtiin täsmälleen takit hiekkaa ja kukkulat, hitaasti huojuvat puolelta toiselle. Camel liikkeet ovat sileitä, laiska. Niiden leuat liikkuvat hitaasti - he pureskavat jotain koko ajan. Katselu asuntovaunu, olet spontaanisti asettua, rytmiä hengitys muuttuu sileä, lämpöä ja rauhaa täyttää koko kehon - päästä varpaisiin.
Toisessa menetelmässä
lisäämiseksi stressinsietokykyä, saavuttaa rauhaa, rentoutumista, päästä eroon ahdistusta ja jännitystä, kun on kyse tuntemattomien, voit hakea opetusmenetelmä vertailun.
Ensinnäkin, rentoudu miellyttävästi. Toiseksi, ajattele ongelmaa ja kysy itseltäsi: "Onko tämä ongelma erittäin vakava vai ei?".Yritä verrata sitä maailman katastrofeihin, minimoi se. Tämä menetelmä stressin lievittämiseksi on hyvin samanlainen kuin edellä mainittu 10 "Globalisaatio" -harjoitusta.
kolmas menetelmä käsitellä stressiä tehokas menetelmä visualisointi tekniikoita, jotka antavat mahdollisuuden rentoutua ja vahvistaa kehon, parantaa kestävyyttä korostaa tekijöitä ja kompensoida energiavaroista.
-laitteet. Kuvittele valoisa valonsäde, joka tulee pään alueelta. Joka sekunti palkki kasvaa ja laskee alemmaksi - valaisee rintakehän, käsien, vatsa ja jalat miellyttävän lämpimän valon. Tunne kaatamalla lämpöä pienimmissä yksityiskohdissa. Valo herättää sinut, lievittää ahdistusta ja ahdistusta.
Jos lapsella on stressiä, mitä minun pitäisi tehdä?
Pelit ovat erityisiä pelejä lasten stressin lievittämiseksi. Ne ovat psykologisesti suunniteltuja tekniikoita stressin lievittämiseksi, joka voi vahvistaa lapsen hermostoa tunne-iskujen jälkeen tai poistaa sisäisen jännityksen.
Pelit lapsille ovat erilaisia, niiden soveltaminen riippuu tehtävistä.
Pelin kasvojen lievittäminen sopii "rakentaa kasvot" tai "krivlyalki".Vain kiemurtelee vauvan kasvot, tekevät naamarit käsissä: hymy, yllätys, puhaltaa tai piirtää posket, huulet.
meditaatio tekniikoita lievittää stressiä
liittyvät videot: Paras Meditaatio
syvän rentoutumisen On olemassa paljon erilaisia menetelmiä meditaation eikä vain jooga vaan myös käytännössä modernin psykologeja. Meditaatio ja muut rentoutumista tekniikoita rauhallinen ja lievittää henkistä stressiä käytetään laajasti koulutusta ja työtä ulkomaisten ja kotimaisten psykologit työskentelevät kouluissa, julkisissa laitoksissa, järjestöissä ja yrityksissä.
Monet stressaajista joutuvat apteekkiin ostamaan "jotain hermoista".Mutta älä käytä välittömästi lääkkeitä ja lääkkeitä myös ilman lääkärin määräämistä.Jos opit hallitsemaan emotionaalista tilaa rentoutumisen ja muiden tekniikoiden avulla, voit helposti voittaa stressin ja olla riippumaton kenestä tahansa muista.
erinomainen menetelmä rentoutumiseen on meditaatiota
Meditaatio - tämä on yksi vanhimmista käytäntöjen harjoiteltu rauhoittaa mielen, tietoisuuden laajentuminen ja havainto, se auttaa katkaista traumaattisista kokemuksista. Meditoida paremmin yksinäisyydessä, mutta yhä taitoa tilassa meditaation, voit sukeltaa myös paikoissa väkijoukkoja, kun taas reagoida riittävällä ympäröivään täysin itsehillinnän ja hallintaa.
esimerkki yksinkertaisesta meditaation rauhoittaa ja syvää rentoutumista( rentoutuminen), istua tuolissa tai, jos mahdollista, Lotus, puoli Lotus. Sukella täydelliseen lepoon. Hengitä hitaasti ja syvältä.Voidaan pitää hengityksen muutamaksi minuutiksi, toista mantraa( kuten om mani padme hum, om namo bhagavate) käyttää materiaalia artikkeleista omistettu kuinka nopeasti lievittää stressiä ja jännitystä kotona, tai kuinka nopeasti päästä eroon stressiä, ahdistusta ja masennustakotiolosuhteissa. Vietä
tällainen parantava psykoterapeuttisten istuntoja päivittäin meditaatiota ja tämä menetelmä olet varmasti parantaa psyko-tunnetila.
Vinkkejä ja vinkkejä
Kaikki edellä esitetyt harjoitukset, tekniikoita, menetelmiä, tekniikoita, koulutus stressin helpotus, saadaan vastaus kahteen tärkeään kysymykseen: "Mitä tehdä stressiä ja kuinka poistaa se?", "Miten psyko-emotionaalista jännitystä ja vahvistaa keskushermostoon ilman mitään haittaa jaterveydellisiä haittoja? "
Stressin rooli on tärkeässä asemassa henkilön elämässä.Suojaa itsesi ja lapset stressaavista tilanteista on mahdotonta. Siksi meille jää: valita sopiva menetelmä ja käyttää sitä.
Muista, että huumeet ja huonot tavat( tupakka ja alkoholi) ei auta pääsemään eroon sisäistä jännitystä, levottomuus, ahdistuneisuus, kestävät paljon stressiä.He pahentaa seurauksia pyyhkien oireita ja riippuvuutta Cand aktivoivia aineita.
Kun ei ole syytä huoleen, voit nauttia elämästä.Mutta älä unohda, että ehkäisy ja valmius selviytyä stressaavista vaikutuksista ovat paras ystävä!On helpompaa estää kuin parantaa. Huolehdi henkiseen ja fyysiseen terveyteen, kiinnittää huomiota henkinen tunnetila lapsensa usein leikkiä heidän kanssaan hauskoja pelejä ja järjestää hyödyllistä koulutuksia.
