kaikki tyylit uinti, ja sitäkin enemmän urheilua, oikea hengitystekniikka on erittäin tärkeää, ei vain kellua vapaauinti, mutta myös saavuttaa hyviä tuloksia kilpailuissa.
hioa taitoja miten hengittää kun altaassa, parempi ohjauksessa valmentaja, vaikka se on myös mahdollista tehdä itse kotona aikuisille ja lapsille( valvonnassa aikuisen).On tärkeää ymmärtää periaate hengitys itsestään ja sen soveltaminen uinti indeksoinnin, rintauinti, perhonen.
SISÄLTÖ
yhteisiä toimintatapoja, hengitys tekniikoita periaatteet
ensimmäinen oppitunti oppia uimaan on aina nsvyaschayutsya -hotellissa hengitys. Tämä johtuu tällaisen syistä:
- kun taas vesi, kehon on paineen alaisena, rintakehän puristetaan;
- häiriöitä hengitys voi aiheuttaa hypoksian, tuloksena syntyy: tinnitus, huimaus, kipu temppeleissä ja takaraivoon;
- erityistä upotus menetelmalla Hengitä auttaa uimaan pitkiä matkoja ilman väsymystä;
- pysyä veden alla varmempia, synkronoidaan liikkeen kehon, käsien, jalkojen.
olemassa yleisiä ohjeita, jotka auttavat hallitsemaan perussääntöjä hengitys vedessä.
- Hengitys olisi sujuvaa, rauhallinen, syvä.
- Train ensin ilmassa vain etene vesihoidot.
- pystypäin täsmälleen häiriöiden välttämiseksi koordinoinnin( eli pää ei pitäisi kiusata ylös vedenpinnan yläpuolelle).
- hengitysilmassa jyrkästi veden yli ja vain hengitys. Uloshengityksen
- suoritetaan vedessä suun kautta että parempi vaikutus ja vapauttaa ilmanpaineen ohuesta puroihin. Ajaksi sen pitäisi olla pidempi uloshengitys.
syvempää hengittää-hengittää, keuhkot toimivat paremmin.
hengitys harjoituksia vedessä
Learning oikea hengitys aikana uinti harjoitukset auttavat:
- Seiso vedessä, sukeltaa vain kasvot, pidättää hengitystään. Tällä hetkellä on tarpeen tehdä pyyhkäistä kätensä.Toisessa isku tulee hengittää veteen, päätyen jo yli. Silloin on helpompi hengittää uutta ilmaa osaan.
- Harjoitus "Float" on hyvin suosittu. Suoristaa hartiat, hengittämästä syvästi. Halaa polvet, painoi päänsä rintaansa. Mene alas mahdollisimman alas. Vapauttaen asteittain ilma nousee pintaan.
- Hanki alas pohjalle altaan reunalta, yritä vaakasuorassa. Uloshengitys, nousevat pintaan uudelleen hengityksen ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa.
- Ennen navigoinnin pyyhkäisemällä lämmittelyharjoituksista, heiluttaa kätensä puolelle, toiselle sivulle, yrittää hengittää syvään. Jäljitellä liikkeet pää ja kädet, kuin jos ne ovat jo vedessä.
- Älä unohda, että kun navigoidaan synkronointi on tärkeää liikkeitä käsissä ja jaloissa. Kyykky, rytmikäs hengitys sisään ja ulos, jotta "nielemään", heiluttaen edestakaisin, vuorotellen muuttaa suuntaa, unohtamatta syvään henkeä ja hengittää.
Ominaisuudet uinti tyylejä ja
oma hengitystekniikka sovelletaan aina navigointitarkoituksiasi. Jotkut heistä eivät vaadi erityistä valmistelua, osa - hyvin kehittyneitä.Vain toistuva harjoittelu auttaa sinua viihtymään nopeasti.
hengenahdistus rintauinti
Jos havaitset perinteistä uidessa rintauinti on tärkeää saada talteen ilman hetkellä repulsiokentät käsissä.Tässä vaiheessa, työntämällä leuka syvä hengittäminen. Pääkuorma laskee olkapään vyöllä.Uloshengityksen tehdään vettä ja kehon asennon on kohdistettu, pää on vedessä.
henkilö voi tehdä jopa 3 kädet ja jalat uloshengittäessänne jaksoa ennen sinun täytyy tehdä uusi puhalluskoe.
Krol uidessa indeksoinnin rinnassa uskotaan oppia oikea tekniikka on vaikeampaa. Uimurin pää on lähes aina vedessä.On tärkeää nopeasti hengittää ilmaa ja jälleen liikkumaan. Tärkeintä tässä on koordinoida kaikki liikkeet käden asemalla. Hengitys tehdään iskun lopussa yhdellä kädellä ja siirtyminen toiseen. Virtauksen aikana pää siirtyy sivulle, jossa aktiivinen liike tapahtuu. Hengitys suoritetaan, kun henkilö upotetaan veteen. Jos
uida freestyle tyyli, hengitys on tehty niin sanottu "ilmataskun".Pään liikkeestä johtuen muodostuu etumainen aalto. Taivutuksen ansiosta muodostuu tila, jossa suuhun tarttuu ilmaa.
pää pidetään vaakasuorassa, säilyttää tasapaino kädet ja jalat kehon, ja katse on suunnattu altaan pohjalle. Se käännetään sivulle ilman äkillisiä liikkeitä.Muussa tapauksessa väärä asento voi aiheuttaa voimakasta kipua kaulassa. Jos nostat voimakkaasti pinnan yläpuolella, etuosan runko-osa tuntuu lisäkuormitukselta.
pyörimään oikein vastata vartaloon ja työtahti on tasaisesti täydellinen. Vesilinja alkaa kärjistä ja päättyy suun kulmaan. Yritä tarkkailla asentoa välttämään väsymisvaikutusta.
Jos uinti indeksoidaan, kaksi vaihtoehtoa ovat mahdollisia. Joko hengitä vain oikealta tai vasemmalta puolelta, mutta vuorotellen vuorottelevat. Tätä hengitystä kutsutaan kahdenväliseksi. On olemassa useita järjestelmiä.
- Uimaaja ottaa hengityksen 3., 5. tai 7. soutuilla vuorotellen eri suuntiin.
- Muuttaa pään asentoa inspiraatiota vuorotellen 2 lyönnillä, sitten 3 lyönnin jälkeen.
- kelluu yhteen suuntaan, alle hengitys vasemmalle ja oikealle aivohalvaus, ja sitten sen jälkeen kääntämällä toiseen hengittää.
Tällaiset liikkeet auttaa paremmin asentoon symmetrize elin, siirtämällä niitä lisäämällä nopeutta liikkeen vedessä.Jos
float selällään, että henkilö on aina vedenpinnan yläpuolella ja uimari voi hengittää vapaasti. Oikea hengitys auttaa ylläpitämään tasapainoa ja säilyttämään kehon vaakasuoran asennon.
Tyyli "delfiini"
Hengitys on sovitettu käsien liikkeiden kanssa. On tehokkaampaa hengittää aivohalvauksen aikana, kun kasvot nousevat veden pinnan yläpuolelle. Uloshengitys tehdään käsien veden upottamisen jälkeen. Uimarit käyttäen perhonen uima täyden liikkeen aikana ilmaa capture tehdään kerran aivohalvaus.
Säännöllinen liikunta auttaa tuomaan automaattisuuden ilman liikkeiden kaapata, hänen vahva uloshengitys, koordinoitua elin. Vähitellen taitoja parannetaan, ja luokkien aikana ei ole epämukavuutta.
Video Miten hengittää uidessa: Swim School - Eugene Korotyshkin
kanavia "liikkeessä".
haluat oppia asiantuntevasti uimaan rintaansa - indeksointi, rintauinti, perhonen - on tarpeen hallita tekniikka uloshengitys veden alla. Venäjän uima-tiimin kapteeni Evgeny Korotyshkin auttaa sinua tässä.Käynnistä!
Miten hengittää uidessa indeksoinnin rintaansa videon kanavalla
"Swim yksinkertaista."
uintitekniikan - 3: miksi ja miten hengittää oikein - Danil Antonenkov
Harjoitus "Hengittää veteen," jonka tarkoituksena on kehittää oikea hengitys uidessaan tyylejä vapaauinti, rintauinti, perhonen. Se opettaa sinua hengittämään mukavasti ja vahvista myös hengityselimiä.Oikeat suoritukset, tavoitteet, yleiset virheet.
Tekijä: Evgenia Shestel. Toimituksellisen sivuston sivuilla: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html
