Voimistelu Kegel ja virtsankarkailu - täytäntöönpanoa koskevat säännöt

Virtsainkontinenssi voi olla erilaisia ​​perusteita, mutta useimmissa tapauksissa tämä ehto monimutkaistaa heikkous lantionpohjan lihaksia, minkä vuoksi tauti hyökkäyksiä tehostettava. Nopeasti, helposti selvitä tästä ongelmasta, Kegel harjoitukset virtsanpidätyskyvyttömyyttä on kehitetty, joka auttaa useimmissa tapauksissa ja helpottaa paranemista.

• Harjoitusten kuvaus
• Täytäntöönpanosäännöt
• Voimistelu Kegel virtsankarkailua varten naisille ja miehille

Päinvastoin kuin yleiset väärinkäsitykset, inkontinenssi tai enureesi eivät ole yksinomaan naisia ​​tai lapsia. On monia syitä, jotka voivat herättää ulkonäön miehillä milloin tahansa. Lantion lihaksen heikkous on yleinen ilmiö, joka voi vakavasti pidentää elpymisprosessia inkontinenssilla.

Kegel harjoitukset merkittävästi keventää miehet jälkeen prostataektomii ja muita vakavia lääketieteellisiä leikkaus, joka voi johtaa virtsankarkailu. Huolimatta siitä, että alun perin tämä menetelmä kehitettiin yksinomaan naisille, se perustettiin myöhemmin miehille.

Kaikissa sukupuolen, iän, tämän stressikontinen inkontinenssin harjoituksissa ja muissa häiriöissä on usein mukana lääkäreiden määräämää hoitosuunnitelmaa. Stressin virtsanpidätyskyvyttömyystapaukset ovat yleisiä lapsilla, tämä voimistelu soveltuu myös lapsille.

Kegel-järjestelmän harjoituksia voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä virtsatietojärjestelmän elinten tulevissa ongelmissa. Vahvat lantion lihakset auttavat välttämään erilaisia ​​häiriöitä virtsaputken, rakon ja lisääntymiselinten toiminnassa naisilla.

Tärkeää!Ennen harjoitustehtävien aloittamista on varmistettava, että vasta-aiheita ei ole.

Ennen alkua voimistelijat on vakuuttunut tyhjyyden rakon, koska muuten lihakset eivät toimi kunnolla hallinnassa, voi olla vahva virtsaamistarvetta. Harjoituksen aikana sinun on varmistettava, että lihakset ovat täysin rentoja, kun he eivät ole valmiita uusiin supistuksiin.

Harjoitusten kuvaus

Ennen harjoitusten alkua sinun on määritettävä oikeat lihakset, joiden vahvistaminen on tehtävä. Miesten ja naisten kohdalla tämä määräytyy eri tavoin, voit tehdä sen seuraavasti:

1. Naisilla, virtsatessa, yritä lopettaa virtsan virtaus ilman, että vatsan tai reiden lihaksia venytetään. Lihakset, joiden avulla prosessi pysähtyi, on niitä, jotka on koulutettava tulevaisuudessa.
2. Miehissä voit myös määrittää oikeat lihakset virtsatessa, sinun täytyy rasittaa ja lopettaa tämä prosessi. Hän pysähtyy niiden lihaksien kustannuksella, joita olisi koulutettava.

Kun oikeat lihakset on määritetty oikein, voit aloittaa joukon harjoituksia. Koko kurssin kesto voi kestää kahteen tai kolmeen kuukauteen riippuen lihaksen sävystä istunnon alussa. Voit lopettaa harjoituksen, kun lantion lihaksen hallinta on yksinkertaista.

Tärkeää!Harjoittelun peruskurssien jälkeen asiantuntijat suosittelevat vielä joskus käyttää voimistelua pitkäaikaisen vaikutuksensa ylläpitämiseksi.

Täytäntöönpanosäännöt

Jotta luokkat voisivat olla tehokkaimpia, on syytä tietää Kegelin virtsankarkailun voimistelun perussäännöt miehille ja naisille. Muista kuunnella seuraavia suosituksia:

1. Aloituksen tulisi olla asteittaista, ei pitäisi kiirehtiä, koulutuksen aika olisi oltava riittävä, eikä se saa aiheuttaa kivuliaita aistimuksia tai virtsatietävyyden parantamista. Aloita jokaisesta harjoituksesta viisi toistoa, joka viikkoa on lisättävä vielä viidellä. Ajan myötä on toivottavaa tulla kolmekymmentä toistoa kerrallaan.
2. Harjoitusten suoritusten tulisi sopia tiettyyn järjestelmään: sen tulisi alkaa supistumalla, sitten on supistuksia ja karkotuksia.
3. Tehtävien suorittaminen on tehtävä joka päivä, kun Kegelin latauksen päätuote saavutetaan, toistojen ja lähestymistapojen määrää voidaan hieman pienentää.

Myös harjoittelun aikana sinun on katsottava leikkaamaan vain oikeat lihakset. On välttämätöntä tarkkailla, että vatsan ja lantion lihakset eivät ole rasittavia, erilaiset harjoitukset ovat itse asiassa hyödyttömiä.

Voimistelu Kegel virtsankarkailua varten naisille ja miehille

Tässä monimutkaisessa kompleksissa on useita perustaitoja: puristus, vähennys ja poisto, tämä on järjestys, jossa ne on suoritettava. Nämä harjoitukset suoritetaan seuraavasti:

1. Puristus. Ota paikka, joka makaa vankalla pinnalla, tarvitset vähitellen, niin paljon kuin lihakset sallivat, venyttää ne ja laske hitaasti kolmeen, sitten rentoudu. Jälleen lasketaan kolme, sitten kanta. Yleensä koko sykliä voidaan asteittain nostaa kaksikymmentä sekuntia. Voit käyttää myös lattiatekniikkaa: jokaisen lähestymistavan avulla venyttää lihaksesi yhä enemmän.
2. Vähentäminen. Tässä tapauksessa sinun täytyy nopeasti puristaa, aiheuttaa lantionpohjan lihasten supistumisen. Aluksi sinun on suoritettava tämä harjoitus 5 - 10 sekuntia, jolloin harjoitusaikaa voidaan jatkaa.
3. Työnnä ulos. Tämä harjoitus, sen asianmukainen toteutus, voi aiheuttaa suurimman osan vaikeuksista jo alussa. Tällöin käytetään samaa mekanismia, jolla pyritään jakautumiseen tai virtsaamiseen ja vaivaa. Kun työnnät ulos, sinun pitäisi työntää, aika kasvaa asteittain.

Nämä ovat perus-harjoituksia, jotka menevät Kegelin voimisteluun. Suorita niitä paremmin, kun makaat, varsinkin muutaman ensimmäisen viikon ajan. Ajan mittaan voit tottua tekemään heidät luokkahuoneessa tekemällä kotitöitä. Tärkeintä on ymmärtää, miten lihakset tarvitsevat osallistua tämän prosessin aikana.

Jos on muita merkkejä, Kegelin voimistelukompleksi voidaan yhdistää muihin harjoituksiin. Tällöin myös alavartalon lihasäänet, reidet säilytetään. On syytä muistaa, että tällaiset harjoitukset ovat myös hyvä estäminen erilaisista häiriöistä.

Älä myöskään unohda, että Kegelin harjoitukset ovat ylimääräinen hoito, yleensä inkontinenssi aiheutuu monista eri syistä. Jotta maksisit liikunnan edut, sinun pitäisi päästä eroon tärkeimmistä tekijöistä, jotka aiheuttavat inkontinenssiä.

Tärkeintä on tehdä harjoitukset jatkuvasti. Luokkien rikkeet voivat aiheuttaa inkontinenssin palautumisen. Jatkuvan voimistelun vaikutuksen on oltava näkyvissä muutaman viikon kuluttua käynnistämisestä, mutta jos näin ei ole, ota yhteyttä lääkäriin ja selvitä, onko harjoituksia suoritettu oikein.