Useimmissa tapauksissa voit ratkaista ongelman unettomuus ja unihäiriöt. Siksi puhumme täällä, miten parantaa unen aikuinen ja vanhus seuraamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä nopeasti nukahtaa ja herätä aamulla täysin virkeänä ja täynnä elinvoimaa ja tuoretta energiaa henkilö.
SISÄLTÖ
Mikä on hyväksi
unen Firston tarpeen selvittää, onko saa tarpeeksi unta. Artikkelissa unettomuus - unihäiriöt luettavissa normaali unen kestoa eri ikäkausina. Loppujen lopuksi yksi henkilö täysi toipuminen tarvitsevat 10 tuntia unta, ja toinen aamulla ja 6. Kun henkilö tuntuu täysin ja levänneenä hyvällä tuulella, niin se tarkoittaa, että se on aivan tarpeeksi unta. Mutta jos todella unettomuus, luultavasti:
- yötä ei nuku, koska olen usein herätä;
- kokee aamuna heikotuksen ja väsymyksen koko päivän;
- päivä haluat nukkua, ja voit nukkua väärässä paikassa, vaikka istuu pöydässä edessä tietokoneen näyttö;
- tuntea jyrkkään laskuun suorituskykyä ja hajamielisyys, et voi todella keskittyä suoritettavien.
Jotta päästäisiin eroon unettomuus, ensimmäinen asia tehdä on järjestää päivittäistä rutiinia. Aikuiset ja lapset on tärkeää mennä nukkumaan ja herätä joka päivä samaan aikaan. Tämä auttaa luomaan biologisen kellon( biologiset rytmit) ihmiskehossa.
suositukset ja neuvot
Comfort makuuhuoneessa makuuhuoneessa olisi mukava ja hyvä äänieristys. Niin, että valo ei häiritse unta, verhot pitäisi olla kiinteä.Hyvä ilmanvaihto huoneen ikkunan läpi auki yöllä auttaa myös parantamaan unen laatua.
sängyssä pitäisi tuoda mukavuutta. Olkoon tyyny on pienempi, joten se ei aiheuta kipua ja epämukavuutta niskaan. Joku on helpompi antaa tyynyn tai tyynyn alla takaisin ja polvet. Raskaana oleville naisille - tämä on vain mitä tarvitset. Joskus olin patja on toivottavaa keskimääräinen jäykkyys.
helpottamiseksi aamulla herääminen kääntää huoneen valot tai käännetään auki verhot. Tarkoituksenmukainen signaali alussa aktiivisen kellonaika tapahtuu aivoissa ja auttaa määrittämään ja aktivoida koko elin aalto iloisuus. Illalla, päinvastoin, mykistää valon intensiteetin ja se antaa valon vaikutus unen, muodostaa vastaavan conditioned refleksi.
liikkua aikana
päivässä aamulla - tämä on totta. Hyvää illalla kävellä raittiissa ilmassa. Kävely itsessään on helppo väsymys, ja vähentää ahdistusta häiritsee unta. Kyllästymiseen raikas ilma kehon välttämättä tee nukkua rauhallinen ja vahva.
Kun tunnet väsynyt, älä torkut päivän aikana sovelletaan. Siirtyä tahansa muu toiminta välttämiseksi yksitoikkoisuus, voit ottaa virkistävä suihku. Biologinen rytmit on helpompi virittää todellista levätä yöllä.
Yritä olla syömättä ennen nukkumaanmenoa, vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten, tutkijat havaitsivat kemikaali - aminohappo tryptofaania auttaa parantamaan unen. On banaaneja, juusto, maitotuotteet, kalkkuna, kana.
ajoissa sairauden hoidossa normalisoimiseksi nukkua, kestää jonkin aspiriinia. Hänellä on lievä rauhoittava vaikutus ja auttaa lievittämään nivelkipuja, vähentää tahattomat jaloissa. Koska aspiriini on kielteinen vaikutus mahalaukun limakalvon sitä tulee käyttää vain aterian jälkeen.
Uneliaisuuden torjumiseksi, joka johtuu lentämisestä useiden aikavyöhykkeiden kautta, tarvitset hoitoa valolla. Yöllä vilkas tunne 15 tunnin paikallisen ajan jälkeen yrittää välttää kirkasta päivänvaloa. On hyvä käyttää pimeitä aurinkolasit kadulla ja hämätä valaistus sisätiloissa. Aamulla, päinvastoin, yritä, enemmän on kirkkaassa valossa.
Kun unettomuus liittyy epämukavuuteen alaraajoissa, kävely jalka auttaa. Kun se on valmis, ota jalka kylpyamme. Kokeile mitä lämpötilaa vesi sopii sinulle - viileä tai lämmin. Mikä vaatii suurinta fyysistä mukavuutta ja rentoutumista. Hierosta jalat kädellä tai matolla piikkeillä.Yritä ottaa vitamiineja, joissa rauta ja foolihappo.
Opi rentoutumaan
Rentoutumisen tunne voidaan saada aikaan toiminnan muutoksesta. Nämä ovat luovaa harrastusta inspiraationa, kuuntelemassa hyvää melodista musiikkia, lukemalla hyödyllisiä kirjoja ja ottamalla lämpimiä kylpyjä.
Stressinpoistomenetelmät:
- Stretch ylöspäin inspiraatiolla, levitä hitaasti olkapäät. Hengitä myös hitaasti. Tunne, kuinka ilma on helpottunut, lihakset rentoutuvat.
- Pese kasvosi viileällä vedellä useita kertoja.
- Lämmität kätesi lämpimällä suihkulla.
- Hieronta temppelien alueen sormilla. Bioaktiiviset pisteet auttavat aiheuttamaan rentoutumista kasvojen ja pään kouristuksissa.
- Rentoudu lihaksia suun ympärillä.Tätä varten avaa silmät useita kertoja ja samanaikaisesti suuta ja siirrä leuka puolelta toiselle.
- Keskity hengitykseen. Hengitä syvästi, hitaasti ja rytmisesti.
- Ruusu tuoksuva tuorejuusto: melissa, minttu, kamomilla. Juo sitä pienissä sipsissä viiden minuutin ajan.
Makaa sängyssä nauttia
Strain automaattinen koulutusta kaksi tai kolme sekuntia, jalkojen lihaksia, sitten rentoutua niitä kokonaan ja keskittyä oman huomiota tuntemuksia. Harjoittele liikuntaa kaikkien lihasryhmien kanssa varovasti varpaisiin päähän. Kiinnitä huomiota kasvojen ja kaulan lihaksisiin. Yleensä me emme huomaa jännitteitä niissä, ja tämä estää nukkumisen. Seuraavaksi rentoudu koko keho ja herättää tunne keveyttä ja rauhaa. Anna hengityksesi olla syvä ja hidas, räjäyttää vatsaasi hengityksesi kuten pallo, miettiä rauhaa ja mukavuutta.
Voit myös harkita sisäänhengittämistä ja uloshengittämistä tai yksinkertaisesti tilin tekemistä.
Nukkumaan nopeasti, et voi peittää vartalosi huopana, antaa sen jäähtyä, rentoutua. Jonkin ajan kuluttua voit ottaa peitteen ja palautuslämpö auttaa sinua nukahtamaan nopeasti.
Jos et voi nukkua 15 minuuttia, voit päästä sängystä, saada raikasta ilmaa ja juoda maitoa. Kun tunnet uneliaaksi, mene takaisin sänkyyn.
Muista, että sinun täytyy nousta joka päivä samaan aikaan eikä koskaan mennä nukkumaan päivällä!Sitten on mahdollisuus parantaa nukkua.
