Ruoka on oikea: päivä joka päivä laihtuminen

Tämä artikkeli terve, ravitsemus , mahdolliset menu päivittäin laihtuminen .Tiedot ovat hyödyllisiä niille, jotka haluavat laihtua tai johtaa terveellistä elämäntapaa. Riippumatta henkilön iästä, hänen perustuslaistaan, sukupuolestaan, tarvitset terveellisen ja oikean ruokavalion. Jokainen haluaa terveyttä, harmoniaa hänen hahmostaan, tasapainostaan ​​ja menestyksestään.

Kuka tarvitsee erityisesti ravitsemusta? Useimmat ihmiset ovat tappavia, masentuneita, vähän energiaa, henkistä ja fyysistä toimintaa. Tulet kotiin ja putoat päivän töiden jälkeen, ja tosiasiassa monet asiat ovat edessä, eikä elämän merkitys ole samassa työssä.Hyvän mielialan, terveydentilan ja fyysisen muodon kannalta on tärkeää laskea itsellesi sopiva ruokavalio.

Jos etsit uutta ruokavalio laihtuminen, sitten oikea ruokavalio - paras tapa pudottaa painoa eikä saada sitä lisää.Jos olet urheilija, tarkkaile päivittäin ruokavalion ruokavalio - saavuttaa parhaan tuloksen kilpailuissa menettämättä terveyttä.

Oikea ravinto ja ruokavalio: mikä on ero?

Istumalla ruokavalioon, sinun on sokeasti seurattava kokoava valikko. Poikkeamia ei sallita. Et valitse suosikkiruokaasi. Sinun täytyy syödä mitä ruokavalio tarjoaa! Pitkäkestoisella ruokavaliolla on pian tylsää pureskella tuoretta ja vähärasvaista ruokaa. Sitten tulee hajotus. Voit lakaista kaiken jääkaapissa. Ylimääräinen paino palautetaan.

Lyhytaikaisessa ruokavaliossa voit menettää paljon ylimääräisiä kiloja( kaloreiden rajallinen rajoitus).Mutta on mahdollista vahingoittaa terveyttä, hiuksia, ihoa ja kynsiä.Loppujen lopuksi keho ei tule olemaan hyötyä, ravintoaineita. Voit laihtua, mutta paino palaa, kun vaihdat normaaliin ruokaan.

Kun päätät syödä oikein, muutat ruokailutottumuksia ikuisesti. Sitten paino laskee normaaliksi ja pysyy normaalina.

Oikealla teholla ei ole tilaa tiukoille rajoituksille. Voit syödä lempiruokasi, nauttia herkullisesta tuotteesta. Tärkeintä on tietää, milloin ja missä määrin se voidaan tehdä.Ruokalistalla varustettu ruokala on maukas ja tyydyttävä.Ette ole nälkäisiä.

Vertailukaavio: ruokavalio ja oikea ravinto

ravitsemus ruokavalio
1. monipuolisen ruokavalion;	1. yksitoikkoinen valikko;
2. Ei ole nälän tunnetta;	2. Nälkä tuntuu usein;
3. Ei ole virheitä;	3. usein häiriöt;
4. terveyden parantaminen, kehon uudistaminen;	4. Terveyden, hiusten ja kynsien vahingoittuminen;
5. Korkean energian taso;	5. Alhainen energiataso;
6. ei hiilihydraattien riippuvuutta;	6. vetää makealle;
7. Paino menee hitaasti, niin se ei palaa;	7. paino nopeasti menee pois, palaa nopeasti;
8. hyvinvointi, elinvoima	8. usein masennusta, ärtyneisyyttä

perusperiaatteita hyvän ravitsemuksen laihtuminen

1.Rezhim valtaa. Ensimmäinen asia, jonka tarvitsee tehdä istuttamalla tapana syödä kunnolla, maalataan päivän hallintoa. Oikea ravitsemus suoritetaan kelloittain joka päivä samanaikaisesti. Voit poiketa puoli tuntia aterioista, kun et voi tehdä sitä ajoissa. Aterioiden on oltava 5-6 kertaa, kahden tai neljän tunnin välein. Neljä tuntia on enimmäisaika, jota voidaan käyttää ilman syömistä.

5-6 ateriaa - kolme pääruokaa ja kaksi tai kolme välipalaa!

Ja

aamiainen on ensimmäisen tunnin heräämisen jälkeen. Ehtoollinen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoka on aikaa poistua vatsaan, ja yöllä keho puretaan, ja se on helpompi toipua vietetyn päivän jälkeen.

Jos heräät klo 7, ruokavalio kaavio näyttää tältä:

1. aamiainen klo 7:30.
2. Snack - 10:00.
3. Lounas kello 13.00.
4. Snack - 16:00.
5. Illallinen on klo 19.00.
6. Snack - 21:00( edellyttäen, että menet nukkumaan klo 00:00).

Kun menet nukkumaan klo 22:00 - 23:00, viimeinen välipala ei ole tarpeen.

tilassa kunkin yksittäisen riippuen työsi, lounastauko. Ennen kaikkea yritä syödä samaan aikaan.

2. Keittämismenetelmät. paremmin oikea ravitsemus ei paista elintarvikkeiden suuren määrän rasvaa. On tehokkaampaa keittää, leipoa, kypsää.Jos esimerkiksi teet leivonnassa käsivarteen lihan, se säilyttää ravinteet on mehukas. Syntymistä herkullinen kuori, paistamisen jälkeen leikata hihassa.

Älä käytä myymäläkastikkeita valmistettaessa salaatteja. Majoneesi ja kastikkeet ovat runsaasti energiaa, sisältää haitallisia tyydyttyneitä rasvoja.Älä kaada paljon kasviöljyä.Voin salaatin pitäisi olla noin yksi tl per annos.

ei lisätä sotku paljon voita. Pieni pala riittää.3. Periaate

korvaavia tuotteita. Opi korvaamaan hyödyttömiä, paljon vähemmän haitallisia elintarvikkeita terveellisiin elintarvikkeisiin. Esimerkiksi:

huono tuote	hyvä korvaaja
1. rasvainen makkara kemiallisten lisäaineiden	1. paistettu vähärasvaisen lihan
2.	2. sokeria fruktoosia
3. majoneesi	3. vähärasvainen smetanaa + sinappi + sitruunamehu
4. Nopean ruoanlaittopuuro	4. viljan kokojyvästä
5. makeiden juomien gazrovki	5. vihreää teetä
6. karkkia	6. vaahtokarkkeja, tumma suklaa, hunaja
7. rahka	7. maalaismainen rahka kuivataan hiottu
8., kiehautetunriisi	8. kiillottamaton, ruskea riisi
9. pasta jauhot	9. pasta durumvehnästä
10. Puhdistettu auringonkukkaöljy	10. oliiviöljy, pellavaöljy, kylmäpuristettu vesipitoinen

4.Soblyudenie tilassa .Jotta terveellinen elämäntapa, sinun täytyy oppia ottamaan tarpeeksi vettä.Yksi kilogramman paino tarvitsee noin 30-40 millilitraa vettä.Yhteensä noin kaksi tai kolme litraa puhdasta vettä.Ja älä mene laskettaessa mehut, maito, keittoja, teetä ja muita juomia otetaan päivällä.

jakaa vettä niin, että 1. puoli päivä kului enemmän vettä kuin toisessa. Kun herätät, heti juoda lasillinen vettä.Sitten juoda 1 lasi ennen jokaista ateriaa 10-15 minuuttia.

5. Oikea ruoka on tasapainossa. Oikea ravinto on myös haluttu suhde ruokavaliossa proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja. Paremmin, kun osuus proteiinien osuus 30% kaloreista tulee päivittäinen määrä, 20% rasvaa, 50% hiilihydraatteja. Tällaisen suhteen saavuttaminen on vaikeaa, mutta sinun täytyy yrittää.Ensin voit laskea kuinka monta grammaa päivässä tarvitset näitä ravintoaineita. Tämä on mahdollista, jos tiedät ruokavalion kokonaiskalorisisällön. Yleensä laihtumiseen on 1200-1500 kcal, painonhallinta - 2000-2500 kcal. Sitten teet osuuden.1 grammassa proteiinia on 4 kcal, 1 g.rasva - 9 kcal, 1 gr.hiilihydraatit - 4 kcal.

esimerkiksi sinä tyttö, joiden paino on 70 kiloa. Painonpudotukseen tarvitset 1200 kcal päivässä.Sisältää:

1. Proteiini - 360 kcal 4, saamme 90 grammaa.
2. rasvat - 240 kcal 9 = 27 grammaa.
3. hiilihydraatteja - 600 kcal: 4 = 150 grammaa.

ravitsemustuotteita viittaavat erikoispöydät.

menu päivittäin laihtuminen viikon

Arvioitu ravitsemus valikosta laihtuminen. Jos liikut( mies tai nainen), tai laihtua - ei tavoite, tuotteiden tulisi lisätä 500-1000 kaloria päivässä.Valikon voi olla lempiruokia, tuotteen määrä voi olla erilainen, mikä tärkeintä noudatettava perusperiaatteita hyvän ravitsemuksen.

Valikko seuraavana päivänä, ajattele etukäteen!

Day One( maanantai):

1. Aamiainen: munakokkelia 5-7 munanvalkuaiset, 200 gr.tuoreita vihanneksia, 2 rkl.lusikat tattari.
2. Snack: 1 banaani.
3. Lounas: 30 gr.täysjyväleipä, 200 g.vihanneksia pari + 150 g.kanaa.
4. Snack: 1 rkl.kefir.
5. Illallinen: 300 g.tuoretta salaattia + 100 g.mereneläviä.
6. Snack: 1 rkl.kefir( jos nukkumaan myöhään).

Toinen päivä( tiistai):

1. Aamiainen: tofua 100 g.+ tuoretta salaattia 300 g.
2. Snack: 100 g.vähärasvainen raejuusto.
3. Lounas: 2 rkl.lusikat kiillottamatonta riisiä + 300 g.vihanneksia + 100-200 g.vähärasvainen liha.
4. Snack: 100 g.raejuustoa.
5. Illallinen: 300 g.haudutettuja vihanneksia + 150 g.kananrinta.
6. Snack: 1 rkl.kefir( jos nukkumaan myöhään).

kolmantena päivänä( keskiviikkona):

1. aamiainen: tattari puuroa 50 grammaa.+ tuoretta salaattia 200 g.+ 100 g.kananrinta.
2. Snack: 1 omena + 50 g.vähärasvainen raejuusto.
3. Lounas: kasviskeitto 300 gr.+ 30 g.musta leipä + 200 g.vihannekset + 100 g.kalaa.
4. Snack: 1 rkl.piimä.
5. Illallinen: 300 g.300 g.vihannekset + 150-180 gr.paistettua kalaa.
6. Snack: 1 rkl.kefir( jos nukkumaan myöhään).

neljäs päivä( torstai):

1. Aamiainen: kaurapuuro koko vehnä 3 rkl.lusikat + tuoretta salaattia 200-300 gr.+ 100 g.kalaa.
2. Snack: 1 rkl.kefir + 150 g.marjoja.
3. Lounas: 100 g.keitetyt pavut + 100 g.kananrinta + kasvissalaattia.
4. Välipala: 1 keitetty muna + greippi.
5. Illallinen: 300 g.vihannekset + 100 g.kalkkuna.
6. Snack: 1 rkl.kefir( jos nukkumaan myöhään).

viidentenä päivänä( perjantai):

1. Aamiainen: kaurapuuroa 100g.+ Kuivatut hedelmät tai hedelmät 100g. .
2. Välipala: 1 keitetty muna + kasviksia( kurkkua, tomaattia, paprikaa, jne).
3. Lounas: spagettia durum 70g.+ 100 g.naudanliha + tuoretta salaattia 200 g.
4. Snack: 1 muna + 1 vihannes.
5. Illallinen: 300 g.vihannekset + 100-150 g.raejuustoa.
6. Snack: 1 rkl.kefir( jos nukkumaan myöhään).

kuudentena päivänä( lauantaina):

1. Aamiainen: 50g.brynza + 1 rkl.2-% fermentoidut paistettua maitoa + tuoretta salaattia 300 g.
2. Snack: 10 kpl.manteli pähkinöitä.
3. Lounas: 2 rkl.lusikkaa tattari salaatti + + 150 c.kalaa.
4. Snack: 50 g.raejuusto + 150 g.tuoreita marjoja.
5. Illallinen: 300 g.vihannekset + kanaa leikattu kana 100 g.
6. Snack: 1 rkl.kefir( jos nukkumaan myöhään).

seitsemäs päivä( sunnuntai):

1. Aamiainen: tuorejuustoa 150g.+ tuoretta salaattia 200 g.+ vihreät.
2. Snack: 3-5 kpl.saksanpähkinöitä.
3. Lounas: 100 g.linssejä + leipäleipä 100 g.+ vihannekset 200 g.
4. Snack: 1 rkl.maitoa.
5. Päivällinen: kalahana 150 g.+ tuoretta salaattia.
6. Snack: 1 rkl.kefir( jos nukkumaan myöhään).

Toivotamme kaikille hyvää terveyttä, iloisuutta ja elinvoimaa. Uskokaa minua, se on erittäin tärkeää oppia oikea ravitsemus, luottaa valikosta päivittäin laihtuminen tai parantaa terveyttä, harmonia ja istuvuus hahmo.

Artikkelin valmistelussa käytimme Oksana Sokirkon materiaaleja, jotka julkaistiin: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html