Esimerkki tasapainoisesta ruokavaliosta - naisten menu viikon ajan menettämisestä

lause "tasapainoinen ruokavalio" näkyy useimmissa julkaisuissa laihtuminen ja terveellistä elämäntapaa.

Samaan aikaan monet ihmiset virheellisesti tulkita sen merkitystä, ymmärtäminen tasapainoista ruokavaliota vain hedelmiä, vihanneksia ja tuoreita mehuja.

• Formula kokoelma järkevä
• valikosta korjaus yksilöllisyyttä
• Myytit ja väärinkäsitykset
• syödä laihtua: niiden elintarvikkeiden luetteloa laihtuminen
• Korvaava
• ruoka ruokavalio tukemaan nykyisen painosi
• aineenvaihduntaa Lait
• Muita kohokohtia

Formula kokoelma valikosta hallinta

tasapainoinen ruokavalio mahdollistaa sisällyttämistä ruokavaliossa elintarvikkeita kaikkien elintarvikkeiden ryhmät, mutta tietyssä suhteessa. Kun SP

päivittäisiä ravitsemuksellisia komponenttien suhde on:

• proteiinit - 1;
• rasvat - 1;
• hiilihydraatteja - 4.

silmämääräisesti kaava tasapainottavat ruokavalio näkyy jaettuna kolmeen yhtä suureen aloilla levy, jossa kaksi täytetty hiilihydraatteja, ja kolmas - proteiinit ja rasvat tasasuhtaisesti. Tämä suhde

peittää ravintoaineiden tarvetta.

korjaus yksilöllisyys

Formula 1 /1/ 4 - on yksi yleisistä periaatteista SP.Mutta mahdollisimman tehokkaasti, on otettava huomioon yksilölliset tekijät:

• kehon paino;
• -ikä;
• krooniset sairaudet( jos sellaisia ​​on).

Mitä tiedät multippeliskleroosin hoitamiseksi perinteisiä menetelmiä?Miten voit taistella tätä tautia kotona on kirjoitettu hyödyllinen artikkeli.

hyödyt ja vaarat musta rusinoita ihmiskehon lukea tältä sivulta.

Teoriassa kaikki on yksinkertainen - päivä kuluttaa määrää proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja, joka vastaa oman fysiologisia normi.

esiintyy vaihtelua valikossa päivittäin , keskiarvon perusteella fysiologisia normi.

Osa niistä on suunniteltu säilyttämään nykyisen kehon painoa, kun taas toiset on suunniteltu vähitellen laihtuminen.

Myytit ja väärinkäsitykset

1. JV varaa olla kaikki .
   Todellakin, jos tarkastellaan valikosta kehittynyt yksittäisissä ravitsemusterapeutin, näet ne:
   avokado, granaattiomena tuoreita, paellaa ja muita tuotteita, jotka ovat kalliita.
   Mutta kuten edellä mainittiin, yhteisyritys mahdollistaa korvaaminen tiettyjä muita tuotteita, jotka ovat samanlaisia ​​kemialliselta koostumukseltaan.
2. Milloin SP tulisi harkita kaloria.
   ole totta: on laskemalla kaloreita perustuu erityistä vähäkaloriset ruokavaliot, ei tasapainoista ruokavaliota.
   ravinnossa valitaan siten, että päivän menu sisältää kalorimäärää vähemmässä määrin kuin aikaisemmin, mutta ajaa laskin ja kalorien määrä jokaisen tuotteen, se ei ole välttämätöntä.
3. ruoanlaitto JV hukkaan liikaa aikaa.
   Todellakin, tasapainoista ruokavaliota valikosta melkein joka päivä on höyryä vihanneksia tai lihaa.
   Mutta nyt, kun on höyrylaivat ja Multivarki, valmisteluun ruokia, ongelmia ei esiinny.

syödä laihtua: niiden elintarvikkeiden luetteloa laihtuminen

Tämä ohjelma on tarkoitettu uudelleenjärjestely valta aineenvaihduntaa kertymistä rasvanpolttoa.

välittömiä tuloksia ei pitäisi odottaa sitä , se ei ole ruokavalio.tasapainoinen ruokavalio menettää 1-2 kiloa kuukaudessa, mutta vakaa.

Ja sinä tiedät C-hepatiitin hoitoon folk korjaustoimenpiteitä?Miten tehdä reseptejä kotona oppia hyödyllisessä artikkelissa.

Tietoja lääkinnällisiä ominaisuuksia tammen kuori naistentautien kirjoitettu täällä.

Sivulla: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html lukea eduista päärynöiden naisille.

maanantai

• Aamiainen: kaurapuuroa( tästä artikkelista kirjoitetuissa pusseissa olevat hyödyt ja haitat) + ruisleipää.
  Voit lietellä sotkua lusikalla hunajaa ja hienonnettua pähkinää.
• Lounas: omena tai muu hedelmä kuin sitrushedelmät.
• Lounas: höyrytetty kala vähärasvaisista lajikkeista, perunamuusia yrtteillä, teetä ilman sokeria.
  Jos keitetyt kala tuntuvat täydellisiltä, ​​voit korvata sen paistilla, mutta ei paistettua.
• Snack: kefir( hyödyksi ja haitaksi lukea täältä).
• Illallinen: höyry, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.
  Edullisimmat tärkkelyspitoiset vihannekset ovat paprika, valkokaali ja kukkakaali, nauriit, kurpitsa ja kesäkurpitsa.

Tiistai

• Aamiainen: vähärasvainen tai vähärasvainen raejuusto, muna, makeuttamaton tee.
  Juustojen maun parantamiseksi voit lisätä hieman rusinoita tai kuivattuja aprikooseja.
• Lounas: kourallinen marjoja( hunaja voidaan lisätä makeuttamiseen).
• Lounas: keitetty liha, keitto kasvisliemessä, tuore.
• Snack: hedelmät( mieluiten makeuttamattomat).
• Illallinen: kurkku, rasvaton raejuusto.

keskiviikko

• Aamiainen: paahtoleipä ilman voita brynza- tai feta-juustolla, vihreää teetä.
  Toast voidaan korvata ruokavaliolla.
• Lounas: appelsiinit( 1-2 kpl).
• Lounas: keitettyä valkoista lihaa( kana, kani), höyrytettyjä vihanneksia, tuoreita puristeita appelsiinimehua.
• Snack: makeuttamaton hapankeltainen juoma ayran( hyöty ja vahinko).
• Päivällinen: kasvisalaatti, ruisleipää.

Torstai

• Aamiainen: makeuttamaton jogurtti tai tuoretta ruokavaliota.
• Lounas: pienet marjat tai kuivatut hedelmät( luumujen käyttö naisille).
• Lounas: muna-kalat paistetaan folioon tai keitetty, höyrytetty, salaatti, tee( voit lisätä viipale sitruunan).
• Snack: raejuusto( enintään 5% rasvapitoisuus).Illallinen: keitetty kana.

perjantai

• Aamiainen: vähärasvainen juusto( feta, brynza), kaurapuuro tai hirssipuuro, vihreää teetä.
  Voit lisätä hieman hunajaa puuroon.
• Lounas: makeuttamaton maitojuoma( koumissin lääketieteelliset ominaisuudet).
• Lounas: höyrytettyjä kasviksia, liemi.
• Snack: maitojuoma.
• Illallinen: keitetty kala, vähärasvainen raejuusto.

lauantai

• Aamiainen: kanahöyrytetty, ruis tai ruokavalio, vihreä tee.
• Lounas: kaikki hedelmät( noin kirsikkamassojen edut ja haitat keholle kirjoitetaan täällä), lukuun ottamatta sitrushedelmiä.
• Lounas: Kreikan salaatti, pasta, tuore tai makeuttamaton tee.
• Snack: sitrushedelmät( 1-2 kpl).
• Illallinen: maitojauhe.

sunnuntai

• Aamiainen: kaurahiutaleet tai muesli, maustettuna hunajalla, juuri puristetulla mehu. Lounas: kourallinen pähkinäseosta. Jos et pidä pähkinöistä, voit korvata ne kuivatuilla hedelmillä - rusinoita, kuivattuja aprikooseja ja luumuja.
• Lounas: keitetty kana tai kani, kaikki vihannekset pari, tee.
• Snack: maitojuoma.
• Illallinen: haudutettua papua tai valkoisia papuja( kypsennys).

Tuotteiden vaihto

Päivävalikossa tiettyjen tuotteiden sisältämistä ruokavaliosta poiketen tasapainoinen ravitsemusohjelma mahdollistaa joidenkin muiden vaihtamisen.

Tärkeintä on, että vaihdettavan tuotteen pitäisi olla samasta ruokaturvasta. Eli kasviskeiton sijaan voit syödä tuoreiden vihannesten salaattia kurkkua sijaan, ottaa avokado jne.

Samaan aikaan höyry vihanneksia ei voi korvata pasta - tai kefir - salaatilla. Vaihdettavat hapankeltaiset juomat:

• makeuttamaton jogurtti ilman väriaineita,
• ryazhenka,
• kefir.

Makeita, happamia juomia, kuten "Snowball" tai jogurtteja hedelmäsisäaineilla, sallitaan enintään kerran viikossa.

Ruokavalio nykyiselle painotukille

Päivä 1

• Aamiainen: raejuustoa tai kuivattuja aprikooseja, teetä.
• Lounas: kaikki sitrushedelmät, maitojauhe.
• Lounas: tattari puuroa keitettyä kanaa tai vasikkaa, siivu leipää, salaattia.
• välipala: kourallinen mutterin seos( resepti kuivattuja aprikoosit, rusinoita, saksanpähkinät, hunaja ja sitruuna lukea tässä artikkelissa), mikä tahansa hapan tuore.
• Illallinen: höyrytettyjä vihanneksia.

Päivä kaksi

• Aamiainen: puuroa omena tai banaani, juusto, tee. Lounas: omena, kourallinen mutteria.
• Lounas: keitto lihalla, höyrykala, siivu ruisleipää.
• Snack: maitotuotetta.
• Illallinen: salaattia, keitettyä kanaa tai kaniä.

Kolmannen päivän

• Aamiainen: paahtoleipä ilman voita, munakokkelia tai munakokkelia, kaikki tuoreet.
• Lounas: karkeat vihannekset.
• Lounas: pasta, sienikeitto-sose.
  Voit voita pasta ja tippa kotitekoista kermakastiketta.
• Snack: maitotuotetta.
• Illallinen: keitettyä valkoista lihaa, tuoreita vihanneksia tai vinaigrettejä.

• Päivä Neljä Aamiainen: vähärasvainen( 5%) tuorejuustoa, kaurahiutaleita tai mysliä maidon kanssa, teetä
• lounas: marjoja.
• Lounas: sose, mistä tahansa tärkkelyksestä valmistetusta vihanneksesta, pala keitetystä lihasta.
• Snack: maitojauhetta.
• Illallinen: kalaa, joka on paistettuna folioon yrtteillä.

• viides päivä Aamiainen: viljakasvien pähkinäsekoitus ja tl hunajaa, teetä( palaute ja koulutus käytöstä lataamiseksi lehdet Orthosiphon - munuainen teetä).Lounas: smoothies tai hedelmäinen sose.
• Lounas: keitettyä perunaa, broileri kananrintaan.
• Snack: maitotuotteet.
• Illallinen: leseetleipä, salaatti äyriäisillä.
  Jos mereneläviä ei ole saatavana, myös merileväsalaattia sopii.

Päivä Kuusi

• Aamiainen: paahtoleipä, jossa on vähärasvaista raejuustoa, vihanneksia tai hedelmiä tuoretta.
• Lounas: granaattiomena tai greippi( naisten edut).
• Lounas: lihaa( keitetty tai haudutettu), palkokasvit.
• Snack: kuivattua hedelmää tai mutteria.
• Illallinen: kasvisalaatti.

Päivä 7

• Aamiainen: kaikki viljat, lasillinen maitoa. Lounas: pähkinäseos.
• Lounas: keitetty liha tai kala, tuoreet vihannekset, leseetleipä.
• Snack: greippi.
• Illallinen: kasvisruoka, tuore.

Lait

metabolinen Edellä esitetyissä sovelluksissa, päivän menu julkistamattoman määrä ruoasta, koska määrä ravinteita riippuu kehon painosta.

Joku painaa 50 kiloa, ja noin 100, ja se on aivan ymmärrettävää, että osat voivat olla sama, itse asiassa - me vielä kerran korostaa - Yhteisyritys ei ole ruokavalio, se ravinto-ohjelma.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että voit syödä suositeltavia tuotteita ennen terää.

tasapainoinen ruokavalio sisältää tiukkojen järjestelmää, ei vain perus:

• aamiainen,
• lounas
• päivällinen,

lisäksi muuta,

• lounas ja iltapäivätee.

Näin varmistetaan säännöllinen kehon "tankkaaminen" energiaa pitkin päivää.

Alkuaikoina on vaikea sopeutua pienempiä aterioita, mutta pian huomaat kyllästämään tarvitset paljon vähemmän ruokaa kuin ennen.

Muut tärkeät kohdat

• Juo vähintään 1,5 litraa päivässä.puhdas hiilihapotettu tai keitetty vesi( keitot, tuoreet ja hapan maitojuomat eivät sisälly tähän tilavuuteen);
• Pienennä sokerin kulutusta, ja on parempi hylätä se kokonaan.
  Ihanteellinen vaihtoehto on juoda teetä ilman sokeria ollenkaan, mutta jos olet makea hammas, voit korvata sen hunajaa.
• Hävitä myymälän kastikkeet.
  Polttareiden tai kermakastikkeen pasta ja liha valmistetaan parhaiten itse.

Mutta entä haitallinen ja runsas kalori, mutta sellaiset suosikki "yummies" kuten suklaa, jäätelö, muffini?

Tasapainoinen ravitsemusohjelma antaa sinulle mahdollisuuden syödä niitä 1-2 kertaa viikossa, mutta tiukasti rajoitetuissa määrissä.

Jotkut yhteisyrityksen harjoittelevat naiset arvioivat, että ohjelmaa seuraavan kuukauden tai kahden kuukauden kuluttua viinin vetovoima jäi jyrkästi.

Tarjoamme tutustumaan Novosibirskin tasapainoiseen ravitsemukseen erikoistuneiden tutkijoiden ainutlaatuiseen kehitykseen.