kaikki maailman naiset haluavat olla ohut ja pehmentänyt kuva, litteä vatsa ja naisellinen puolin. Olkoon ole "ampiainen" vyötärö, mutta siitä huolimatta monet liiallinen täyteläisyys kauniimpi sukupuoli saa minut ajattelemaan löytää tapoja ruokavalion selkeä valikon nopeasti kotiin ajaa pois ylimääräinen paino vatsa ja kyljet.
Tietenkin yksi halu ei riitä laihduttamiseen. Suosituin tapa saavuttaa tämä tavoite on ruokavalio. Miten valita tehokkain ruokavalio laihtuminen vatsa ja sivut nainen, vaikka eivät aiheuta paljon vaivaa ja haittaa terveydelle?
Tärkeintä, kun noudatat ruokavaliota, noudatat terveellistä ruokavaliota. Vain tällä tavoin, samalla noudattamaan kaikkia periaatteita tasapainoa ja hyödyllisyys kulutustuotteita, voit saavuttaa paitsi laihtumiseen sivuilta ja vatsaan, mutta myös normalisoida toimintaa ruoansulatuskanavan aineenvaihdunta, paino haavaumat parantua.
SISÄLTÖ
ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut naisille, perusperiaatteet
luetella perusperiaatteet normalisoituminen volyymiluvut ja vähentää ylipainoa:
- Älä jätä aamiaista. Aamulla pyritään aina aterian täyttymiseen. Kuppi kahvia aamulla ei ole ruokaa!
- Syö vähemmän, mutta kulhoon. Optimaalinen aterioiden määrä on 4-6 kertaa päivässä.
- Illallisen pitäisi olla kevyt ja kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- päivä henkilön tulisi juoda noin kaksi litraa vettä( veden hyväksyttyjen ruoka ei lasketa).
- Yritä vähentää minimiin käytön makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia( nopea hiilihydraatteja).
- Tietoisesti luovuta rasvaisia paistettuja elintarvikkeita, alkoholi- ja pöytäsuolaa.
- Syö ruokaan mahdollisimman paljon kulutettuja hedelmiä ja vihanneksia.
- tehokkain vaikutus saavutetaan yhdistämällä ruokavalio laihtuminen ja puolin vatsan liikunnan, auttavat yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia korkean intensiteetin.
Kiinteä syötävissä tuotteita: Katso lista
siirron vähäkalorisia tuotteita, joiden vähimmäisrasvapitoisuus:
- Vähärasvaiset maitotuotteet: raejuustoa, kefiiri, jogurtti, vähärasvainen juusto.
- Keitetyt munat, kevyt kala, ruokavaliot.
- Vilja: tattari, riisi, kaurahiutaleet.
- Pulssit: herneet, linssit, pavut.
- Kaikki vihannekset, hedelmät, marjat ja salaatit. Pähkinät ja kuivatut hedelmät, hunaja.
kielletty elintarvikkeita syödä: Seuraavassa luettelossa
mainittu luettelo tuotteista on suotavaa kokonaan poistaa ruokavaliosta, tai ainakin vähentää kulutustaan minimiin:
- Suola ja suolattu elintarvikkeita. Suola viivästyttää ruumiin nestettä, joka häiritsee laihtumista.
- Leivonta ja leivonnaiset. Nämä ovat nopeita hiilihydraatteja puhtaassa muodossa. Henkilöillä, joilla on hidas aineenvaihdunta, nämä tuotteet muuttuvat rasvaksi.
- Sokeri: makea, makeiset, suklaa, siirapit, hillot ja vastaavat.
- Paistettua, paistettua ja savustettua ruokaa. Hylkäämisen näitä elintarvikkeita suuremmassa määrin, koska tarvetta perustaa toimintaa ruoansulatuskanavassa.
- Pikaruoka: hampurilaisia, voileipiä, sooda, sirut, keksejä, kastikkeet.
- Alkoholi ja tupakka.
Menu viikolla: ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut naisille
Jotta ruokavalio toimisi, noudata sen perusperiaatteita, laajentaa ruokavaliota valtuutetuilla tuotteilla, sulje pois elintarvikkeet, joita ei suositella kulutukseen ruokavalion aikana. Tarjoamme sinulle likimääräisen ruokavalion, joka on kätevä käyttää ilman, että ajattelemme, mitä keittää tänään.
maanantai
- Aamiainen : Kaurapuuro veden ja omenan tai vihreän teen kanssa.
- Toinen aamiainen : Oranssi tai omena.
- Lounas : Höyrytetty kala ja riisi-, salaatinlehdet.
- Snack : Kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden osuus vihreää teetä.
- Illallinen : Kasvisrasva ja höyrytettyjä papuja. Joko rasvaton juusto.
tiistai
- Aamiainen : 1 keitettyä muna ja 2 leipää.
- Toinen aamiainen : 1 omena.
- Lounas : Kanafileet höyrytetty ja tattari. Bulgarialainen pippuri.
- Snack : Lasi vähärasvaista jogurttia.
- Illallinen : Keitetty naudanliha ja tuoreet vihannekset.
keskiviikko
- aamiainen : vähärasvainen jogurtti 200 ml, 1 oranssi.
- Toinen aamiainen : 1 banaani.
- Lounas : Vihannesjuhikeitto kana-, tomaatti- ja kurkkusalaatilla.
- Snack : 1 omena.
- Illallinen : 200 g keitettyä riisiä ilman suolaa. Lasi jogurtti.
Torstai
- Aamiainen : Alhainen rasva 100 g, omena.
- Toinen aamiainen : Greippi tai muu suosikki hedelmä.
- Lounas : Vähärasvainen paistettua kalaa, höyrytettyjä vihanneksia.
- Snack : Kuivatut hedelmät, vihreää teetä.
- Illallinen : Kasvisrasva ja perunat yhtenäisenä.
perjantai
- Aamiainen : 1 keitettyä muna, lasillinen jogurtti.
- Toinen aamiainen : Mueslin baari.
- Lounas : Vähärasvainen sienikeitto. Vähärasvaisia juustoja - 40 g
- Snack : 1 kuppi kefiriä.
- Illallinen : Keitetyt kananfileet, oranssin hedelmäsalaattia.
lauantai
- Aamiainen : kaurapuuro on vettä - 200 g
- Brunssi : 1 omena.
- lounas : Keitetyt naudanliha - 200 g tattari - 100 g
- välipala : pähkinät ja kuivatut hedelmät.
- Illallinen : Keitettyä riisiä - 200 g, 1 omena.
sunnuntai
- Aamiainen : Perl-puuroa - 200 g, 1 banaani.
- Toinen aamiainen: : Greippi.
- Lounas : Tuorekvissalaattia, 150 g turkista höyrytettyjä.
- Iltapäiväpalanruskea : Vihannesruoka.
- Illallinen : 1 kuppi kefiriä ja omenaa.
Mitä ovat ruumiin vatsaan ja sivuihin liittyvät fyysiset aktiviteetit?
Jotta ruokavalion tuloksena saadaan tehokkain tulos, sitä on täydennettävä fyysisillä harjoituksilla. Tämä sääntö koskee erityisesti vatsan ja sivuja - kaikkein ongelmallisimmat alat ylipainotukselle. Arviot ihmisiä, jotka ovat saavuttaneet merkittäviä tuloksia tällä ruokavalion, puhua tehokkuutta harjoiteltava
kääntyvä
Running Pyörä hyppynaru
Jos tunnet tylsää näitä harjoituksia, tai et vain pääse tekemään niitä, käytä paljon luovampia tapoja. Aktiivisissa peleissä on mukana myös kaikki sydänharjoitusten teho ja tehokkuus.
Ihanteelliset laihdutuspelit ovat: pöytätennis, lentopallo, sulkapallo ja muut.
Lähde: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /
