Puhutaanpa unettomuuden hoitoon, joka voidaan tehdä kotona, jos se sattuu ihminen. Itse asiassa on olemassa joitakin sulatettu terveellistä nukkua, joka auttaa vastaamaan kysymykseen: "Kuinka nukahtaa nopeasti yöllä ja aamulla herätä tuoreita ja täynnä energiaa»
SISÄLTÖ
sääntöjen terveellisen unen
- Tarkkaile päivittäistä rutiinia ja rytmiin unen ja valveillaolon tilataan.
- Pysy fysikaalisesti aktiivisena koko päivän ajan ja siirrä enemmän.
- Yritä olla nukkumaan yöllä.
- väärin tonic aineita, erityisesti toisella puoliskolla päivä: alkoholijuomien ja vahvistavat juomat, tupakka, kofeiini.
- Luo mukavuus makuuhuoneessa: tuuleta huoneeseen useammin, tee viihtyisä sänky.
- Joka ilta omistautua viisitoista minuuttia rentoutua: kuunnellen pehmeä musiikki, kun lämmin suihku, kirjallisuuden lukeminen ja meditaatio.
- väärin unilääkkeiden ilman lääkemääräystä.Lääkkeet, jotka parantavat nukkua, auttavat muutamia päiviä, sitten tulee riippuvuus heistä ja huumeiden lopettaa toimiminen. On tehokkaampaa käyttää reseptilääkkeitä.
syitä huono nukkua ja
suosituksia Seuraavassa on luettelo siitä, mitä on huono unen ja aiheuttaa unettomuutta.
mitä ei syödä ennen nukkumaanmenoa
- tuotteita kofeiinia, tonic hermosto: tee, kahvi, cola, mustaa suklaa. Viimeinen vastaanotto ei ole toivottavaa 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Energiajuomat kofeiinilla tai tauriinilla tekevät hermojärjestelmästä aktiivisen. Se sisältää myös ja farmaseuttisten valmisteiden otteita sitruunaruoho, Siperian ginseng, Rhodiola rosea, levzei carthamoides, guaranasta, ja muut. Ne eivät ole toivottavia levittämään iltapäivällä.
- Hengitysjärjestelmän alkoholin ja tupakan stimulaattorit aiheuttavat lyhytaikaista unettomuutta. Väärinkäyttöä tarkoittaa, ettei alkoholipitoiset alkuperää( kannabisjohdannaiset) kroonisen unihäiriöitä.
- ylensyöntiä ennen nukkumaan - tärkein syy painajaisia ja usein awakenings. Parempi syödä viljan, vihannesten, hedelmien tai maitotuotteita.
- Suuri määrä nesteitä.
- Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa unihäiriöitä.Kysy lääkäriltä.
mitä ei tehdä nukkumaan mennessä
- liikunnan pitäisi olla viimeistään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos mahdollista, vältä stressiä illalla.Älä ota huomioon ongelmia, joita tällä hetkellä ei voida ratkaista.
- Älkää antako ristiriitatilanteita eikä aiheuta niitä makuuhuoneellasi.
- On suositeltavaa, että sänkysi ei ole tarkoitettu televisioon, ruokaan ja lukemiseen. Sängyssä sinun pitää viettää 15 minuuttia enemmän aikaa kuin käytät nukkumaan.
- Yritä olla ajattelematta huomista, älä katso kelloa, rentoutua, hengittää syvään ja hitaasti. Joten vältät "odottavan neurosiksen", joka ilmestyy, kun tarvitset tarpeeksi nukkua päästäksesi varhain huomenna.
- Valaistus makuuhuoneessa ei saisi olla kirkas.
- Tietokone estää myös nukkumisen television lisäksi.
- Meluisa lasten leikkiä, kovaa musiikkia pahentaa nukkua.
- työtä yötä päivää, rullaavasti epäsäännöllisten työaikojen aiheuta vikaa kehon rytmiä.Jos mahdollista, vältä sitä.
