Kipu jalkojen lihaksissa ja nivelissä, lihaskrampit

Jokainen meistä tuntee kipua lihaksissa ja nivelissä.Joten tänään puhumme mitä tehdä lihaskipua, miten päästä eroon ja poistaa kipua lihaksissa ja nivelissä jalat: kipu sääressä, polvi, jalka, ja siinä kuvataan miten poistaa lihaskrampit.

pätee erityisesti vasikka lihaksia, jotka ovat erittäin epämiellyttävä ja kivulias ilmiö, josta eräs mies herää yöllä, näyttää siltä, ​​että hänen lihakset ja suonet ahtaassa jalka, halkeamaisillaan.

harkita syyt, oireet, hoito-ohjeiden ja ehkäisy jalka ja nivelkivut. Ja mitä pitäisi tehdä vähentää ja poistaa paljon tuskaa.

Aiheuttaa Kun lihaskipu

Institute esiintymisen lihaskipua on monia, mutta tärkein niistä - ylikuormitus. Lihakset eivät kestä, että kuorma, annat heille( mahdollisesti koulutus), ja reagoimaan siihen omalla tavallaan: kipu, kouristukset, tai venyttely.

lihaskipu useimmiten seurausta fysiologisen toiminnon, joka johtuu maitohapon kertymistä lihaksissa ylijäämä.Maitohappo vaikuttaa hermopäätteitä lihassyiden, joka aiheuttaa ärsytystä, ja näin ollen, kipu.

Miten päästä eroon kipu jalkojen lihaksia rasituksen jälkeen ja loukkaantumisen

vähentämään lihaskipuja folk ja virallinen lääke annetaan seuraavat ohjeet:

1. , kun lihaksissa on kipua, lopeta niiden lataaminen jyrkästi, mutta vähitellen, hitaasti ja rentouttavasti. Jos rajusti pudottaa että kuormitus lihakset, sitten muutaman tunnin kipu vähenee tai jopa kadota kokonaan, mutta huomenna hän tulee takaisin;
2. jos jokin urheilu tekee jatkuvasti sairastuneeksi, jätä se ja tee jotain muuta;
3. , kun lihaksissa on kipua ja alkava turvotus, kiinnitä tuskalliselle alueelle jääpakkaus ja pidä se jonkin aikaa. Useimmiten tällaisen toimenpiteen jälkeen kipu vähenee;
4. Jos jalka tai sauva on vaurioitunut, nosta jalka ylöspäin ja pidä se tässä asennossa 10-15 minuutin ajan. Tämä estää tai vähentää turvotusta ja vähentää arkuutta;
5. jos loukkaantumisen jälkeen 2 tuntia kuluttua, sitten hakeutumalla vaurioituneeseen lihakseen, jää on jo hyödytön. Sinun täytyy vaihtaa lämpöä: lämmityspatja, lämmin kylpy tai vedenalainen hieronta. Lämpö on erittäin tehokas keino lihasten kipua ja kouristuskohtauksia vastaan;
6. vaikeaa kipua aiheuttama trauma, tuomalla helpotusta tällaisia ​​yksinkertaisia ​​huumeet kuten diklofenaakin tai aspiriinia( aspiriini ei pitäisi kuljettaa pois ihmiset kärsivät mahahaava, sydän sairastuneille sekä potilailla, joilla on sairauksien veressä järjestelmä).Tässä tapauksessa on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin;
7. jos ylikuormitat lihaksia, voit auttaa hieronnassa. Koska hieroja ei välttämättä ole aina käden ulottuvilla, hieronnan yksinkertaisimpia tekniikoita on tutkittava itsenäisesti ja tarvittaessa käytettäväksi;
8. jos käytät urheilua kadulla kylmällä säällä, sinun pitää pukeutua lämpimämmäksi. Joten vähennät lihaskivun mahdollisuutta;
9. tekee fyysistä työtä, yritä säätää sitä järjestyksessä: raskas - kevyt, raskas - helppo. Samaa voidaan sanoa urheilijoille - kovan harjoittelun päivämäärää on vuorotteltava päiväkoulutuksella, joka vaatii vähemmän energiaa. Muista, että lihakset palautuvat toimimaan 48 tuntia;
10. -kipu jalan, selän, säärin lihaksissa voi johtua kireistä tai epämukavasta kengästä.Yritä aina varmistaa, että kengät ovat tuttuja ja mukavia.
11. joskus jonkin lihaksen kipu muuttuu pysyväksi. Syynä voi olla ylipaino. Siksi aina yritä aina, kun se on mahdollista, menettää muutama ylimääräinen kilo;
12. yrittää muuttaa yksittäisten lihasryhmien työtä ajoittain. Jos poljetat polkupyörää, yhdistä se uimalla tai etsi muita vaihtoehtoja.

Vasikan lihasten kouristukset: mitä tehdä ja hoitaa

1. Kehon kuivuminen on tärkeä osa lihaskrampit kehityksessä.Niinpä silloin, kun ne ilmenevät, sinun pitäisi juoda enemmän nestettä, varsinkin ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
2. Jos kramppeja jaloissa tai jalka, vain päästä ylös ja tehdä painotetaan väärä jalka, joka ilmestyi kramppi. Tee joitain istuntoja. Useimmiten tämän kourun jälkeen. Jos
3. kramppi jalkaan tapahtui uni, lepo jalka on pääty tai seinään ja ripustaa tässä asennossa 10-15 sekuntia. Toista harjoitukset useita kertoja.
4. Kun työskentelet tietokoneella, yritä usein vaihtaa asentoa käsissä, taakkaa yksittäisten sormien. Voit muuttaa näppäimistön kulmakerrointa ja etäisyyttä siihen. Syntymisen estämiseksi kohtausten milkmaids on tarpeen aika ajoin pukeutua side ranteeseen. Kaistaleen ei pidä olla liian tiukka, jotta se ei häiritse käsien liikkeitä.
5. Kun kouristuksia kaksoiskantalihaksen tai muita, yritä rentoutua ja olla joku hieronta lihasjännitystä.Viiden kymmenen minuutin hieronta usein lievittää lihaspasmaa.
6. Kun kipu ja kouristukset muutama minuutti, yrittää side raajan kanssa elastinen side - se voi poistaa kouristus tilan lihaksia.
7. Usein lihaskrampit voi johtua kehittää laskimotulehdus( suoneen tulehdus).Jos syvä laskimot ovat mukana prosessissa, tauti muuttuu hengenvaaraksi. Siksi usein kouristuksia tarvitset lääkäriin.
8. Joskus syy yön kramppeja voi olla raskas viltti, painamalla lihakset jaloissa. Siksi, yllään usein kouristuksia yrittää korvata huopa.
9. estämiseksi yöllä kramppeja suositeltavaa nukkumassa your side taivutettu jalat, mutta ei vatsaan kireät lihas.
10. Joskus kohtausten kohtaus voi olla kalsiumin puute elimistössä.Pidä tämä mielessä, mutta ennen kuin lisäät ravintolisäsi, keskustele lääkärisi kanssa.

kipeä säärissä

syitä kipu lihaksissa säären voi olla tasainen, väärä laitteiden kävelyn ja juoksun( urheilijat), epämiellyttävä kengät, ja niin edelleen. D. Usein kipu säären näkyvät urheilijoita. Niin, tehdä aerobic kipu säären havaitaan 22%: ssa tapauksista, pitkän matkan juoksijat - 28%, kanssa hiihtäjiä - 35%: ssa tapauksista. Kipu voi olla epäselvä, pysyvä tai tilapäinen, tylsä ​​tai akuutti.

folk ja virallinen lääketiede on suositeltavaa kipu sääressä:

1. Jos aerobictunneille sinulla on kipua lihaksissa säären, erityisesti kiinnittää huomiota pinnoitteen kovuutta, jossa olet mukana. Yritä välttää betonilattiat - mieluiten puulattia tai matot. Juoksijoiden ei pidä ajaa asfaltti- tai betonitiellä, vaan ruohoa tai maata.
2. Kun liikutat tai harrastat urheilua, kengät on poistettava. Jos ei, vaihda kengät.
3. Kun kipu säären, toteuttaa seuraavat toimenpiteet: lepo, jää, puristus kaistalla 15-20 minuuttia ja korkea asema jalat. Erottuvan
4. jalkakylpyjä( 1 minuutti jäillä, 1 minuutti vedellä, jonka lämpötila saavuttaa 40 ° C: ssa, vaihtoehtoinen 4-5) useimmissa tapauksissa lievittää kipua sääriluu ja parantaa merkittävästi veren virtausta lihaksiin.
5. Särkylääkkeen syy voi joskus olla jalka- tai litteiden jalkaosien korkea kaari. Korjaa nämä viat erityisillä harjoituksilla. Kysy ortopedista.
6. Kun kipu edessä jalka hieronta säären, mutta ei luussa, ja sääriluun lähellä reunaa.
7. Kehittyneillä akillesjänteillä kipua alaraajassa ei tavallisesti tapahdu. Siksi venyttää Achilles-jänteet jatkuvalla harjoittelulla, esimerkiksi: pysy lattialla, jalkojen lavan leveys toisistaan. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja jalkoissa eteenpäin, pitäen selkäsi suorana. Siirry jännityspisteeseen ja pidä positiota puolen minuutin ajan. Toista harjoitus 10 kertaa.

Kipu polvinivelen

Knees - haavoittuvimpien liitokset kehossamme. Syksyllä, auto-onnettomuudessa, usein kävely portaissa, polvet kärsivät ensin. Polviliitokset ovat hyvin haavoittuvia johtuen niiden kyvyttömyydestä muuttaa muotoaan tiettyjen ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. Jos polvet vaikuttaa usein, se ei satuta sinua tutustua muutamia käytännön vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon kipua.

Lujitetaan lihaksia ja nivelsiteitä fyysisiin harjoituksiin

Mitä voimakkaammat nivelet tukevat lihakset ja nivelsiteet, sitä vähemmän polvilla on ongelmia. Valitse itsellesi muutamia fyysisiä harjoituksia, jotka vahvistavat polven lihaksia ja nivelsiteitä ja tekevät niitä koko ajan. Esimerkiksi: istua lattialle, suorista kipeä polvi. Aseta alla olevaan tyynyyn tai tiukasti kierretty pyyhe, sitten rasittaa jalkasi lihaksia liikuttamatta polvi. Pidä lihaksia sopimustilassa 30 sekunnin ajan, sitten rentoudu. Harjoitus toistetaan 20-25 kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa reiden etuihaksia.

Jos sinulla on heikot polvet ja haluat vahvistaa niitä, kokeile itsellesi seuraavia päivittäisiä harjoituksia: nostoa jalat istuessasi. Istu alas ja lepää selkäsi seinälle( voit laittaa tyynysi vyötärösi alle).Kiristä jalka-lihakset( laske 5: een) ja nosta jalka hieman ylöspäin( laske 5: een).Laske jalkaasi ja rentoudu. Harjoitus kestää 5-10 kertaa.

Hamstringin vahvistaminen: Harjoittele

Vatsasi vatsasi, laita leuka lattialle. Saattaa joissakin nilkka paino( hiekkasäkin, käsipainot, kevyt palkki) ja taivutus jalkansa polven, nosta säären 20-30 cm lattiasta. Sitten laske hitaasti alas. Pidä liikkumista muutaman sekunnin ajan ennen lattiaan koskettamista. Toista menettely 5 kertaa. Jos harjoitusten jälkeen tunnet epämukavuutta tai kipua polviliitoksissa, - pienennä kuorman kokoa ja harjoitusten määrää.

Yritä laihtua

Täysin ihmisillä polviliitokset kärsivät useammin kuin vähärasvaiset nivelet. Tämä johtuu siitä, että jokainen painokilo luo polven kuusinkertaisen kuorman. Jos paino on 10 kg enemmän kuin normaalisti, seurauksena on, että polviliitoksesi on lisätty 60 kg.

Wear patella

Ihmiset, joilla on voimakas liikunta, joka voi vahingoittaa polviliitoksia, tulee käyttää patellaa. Tämä koskee kaivureita, juoksijoita, hiihtäjiä ja muita. Patella suojaa polviniveltä mustelmilta ja loukkaantumisilta. Patellit parantavat itseään kuin ostavat valmiiksi. Tosiasia on, että patella tehty erikseen, suojaa polviniveltä paljon paremmin kuin ostetut, mikä yksinkertaisesti ei sovi kooltaan.

Käytä kipulääke voiteita

Lähes kaikki hionta ja voiteet auttaa pitämään lämpimänä ja lämpöä huomattavasti vähentää kipua. Siksi, jos polvi on mustelmalla, hyvä hionta vähentää merkittävästi kivuliaita aistimuksia.

Lepo ja jään

loukkaantumisen jälkeen polvinivelen tai raskaita fyysisiä taakkaa hänelle anna liitoksen loput, laita jään sitä ja antaa hänen jalkansa korkealla paikalla 10-15 minuuttia. Sen jälkeen tunnet huomattavaa parannusta.

Vaikutus kipupisteeseen

Jokaisella reiden alueella on kohta, kun kipu on vähentynyt. Löytää tässä vaiheessa, siirrä käsi ylhäältä polven suoraan ylös etupuolella reiden 8-9 cm, ja sitten työnnä se 5-8 cm. Kärki peukalon painamalla sitä hieman alaspäin pisteen ja pitämällä sormea ​​siihen asti, kunnes tunnet, että liitoksen jännitys ja kipu menevät pois. Tämä kestää noin puolitoista minuuttia.

Kipu jalassa

Usein muistetaan jalat vain silloin, kun he sairastuvat. Ne signaalit, jotka he antavat meille, emme melkein kuuntele, mutta meidän on tehtävä se.

Joten kun kiinnität erityistä huomiota jalkoihisi?

• Jos jo aamulla jalkasi ovat hyvin kipeä ja etkä tee ensimmäisiä askeleita.
• Jos jalat ovat jatkuvasti särkyneet ja tämä kipu ei vähene päivän aikana, mutta kasvaa.
• Jos on vaikea käyttää kenkiä.

Kun olet nostanut jalkasi jonkin näistä oireista, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

ortopedi kehotetaan tutustumaan huolellisesti kohdella jalat ja antaa seuraavia vinkkejä hoitaa niitä:

1. kovan päivän työn tai pitkän kävelyn jälkeen, makaile jonkin aikaa, nostamalla jalat sängyn takaosaan;
2. ottaa kuuma jalka kylpylä vahva tee infuusio( voit kokata voimakas infuusio kamomilla tai minttu ja pitää jalat 5 - 10 minuuttia);
3. niin, että jalat eivät loukkaantuisi pitemmällä kävelyllä ja kovalla työllä, sinun on muutettava kantapään korkeutta useammin. Tämä pätee erityisesti naisiin;
4. -kontrastit jalkakylvet helpottavat väsymistä ja antavat uutta energiaa. Istu kylvyn reunalla ja pidä jalat 5 minuutin ajan kuuman veden alla ja 5 minuuttia - kylmän virran alla. Tee tämä useita kertoja ja huomaat välittömästi, miten jalat alkavat elää.

Hyvin elvytetty väsyneitä jaloja lämmin jalka kylpyammeet lisäämällä tavallinen tavallinen suola. Jotkut kasviperäiset suosittelevat seuraavaa koostumusta jalka kylpyammeet:

1. rosmariiniöljy - 6 tippaa;
2. eukalyptusöljy - 6 tippaa.

Kuumaveden altaan tippaa listatut aineosat ja pistä jalat 10 minuuttia. Tämän toimenpiteen jälkeen tee vastakkainen jalkojen suihkutus.

Jalkahieronta on aina tehokas väsyneiden jalkojen kanssa. Sinun täytyy hierata koko jalka ja kaikki sormet erikseen;

Jalkojesi harjoittelua varten on erittäin hyödyllistä kävellä paljain jaloin pienissä kiviä, kiviä, kastetta ja pehmeää ruohoa.

parantaa verenkiertoa jalka, asiantuntijat suosittelevat päivittäin suorittamaan sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia:

1. hajallaan lattialla 5-7 kyniä ja nosta varpaat;
2. makaa sohvalla, ravista jalkasi useita kertoja päivässä ilmassa( aivan kuten kättesi ravistellaan).Tämän jälkeen sekoitetaan varpaat 2-3 minuuttia;
3. istuu tuolilla, venytä jalkasi edessäsi ja kiertää jalkasi yhteen suuntaan ja toinen, kunnes voit. Tee tämä harjoitus useita kertoja päivässä;
4. laittaa muutamia herneitä kotiin tossut ja kävele ympäri huonetta. Tämä on eräänlainen jalkahieronta;
5. laita rullaava tai pieni pyöreä tikku lattialle ja rullaa se lattialla jaloillaan. Tämä on myös eräänlainen hieronta.

Olipa saat polttava tunne jaloissa, sitten maksaa se huomiota, koska tämä oire osoittaa verenkiertohäiriö, ja se voi olla merkki vakavia sairauksia, kuten verisuonten valtimosairaus alaraajojen, diabetes, anemia, kilpirauhasen sairaus.

Tässä tapauksessa älä viivästytä tapauksia pitkässä pakkauksessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.

Lähde:

1. Related Videos.
2. Nasogov GN Virallinen ja perinteinen lääketiede. Yksityiskohtaisempi tietosanakirja.- Moskova: Izd-vo Eksmo, 2012.