Snoringin harjoitusten profylaksia ja komplekseja

Kuorsaus on erittäin epämiellyttävä oire, joka aiheuttaa epämukavuutta henkilön päivittäiseen elämään. Se ei ole merkki äkillisestä unesta, mutta se viittaa erilaisten patologioiden esiintymiseen kehossa. Tämä häiriö ilmenee sairauksien tai fysikaalisten ongelmien seurauksena - esimerkiksi pehmeän kituman lihasten sävyjen laskun vuoksi ylimäräisen painon vuoksi. Lääkevalmiste tuottaa suuren määrän erilaisia ​​lääkkeitä tämän oireen torjumiseksi. Myös kuorsaamisesta kehitetään erityisiä harjoituksia, jotka auttavat erottamaan sen tai vähentämään voimakkuutta.

• Menetelmät kuorsauksen estämiseksi
• Harjoitukset hoitoon
• Voimistelu Strelnikovan hengittämiseen
• Joogaa kuorsauksesta
• Harjoituksia lihasten vahvistamiseksi

Menetelmät kuorsauksen estämiseksi

Kuortoa pidetään vakavana ongelmana, jonka kohtaavat suuri joukko ihmisiä. Päästä eroon hänestä ei ole helppoa. Voit ostaa erikoistuotteita apteekista tai tehdä harjoituksia kuorsauksesta. Mutta kuten minkä tahansa sairauden, on helpompi estää kuin parantaa.

Kuorsauksen profylaksian sisältyy:

1. Painonhallinta. Mitä suurempi ihmisen massa on, sitä vaikeampi hengittää unen aikana. Menettää ylimääräistä puntaa auttaa eroon kuorsaamisesta.
2. Rajoittaminen tai tupakoinnin lopettaminen kokonaan. Tämä haitallinen tapa vaikuttaa kielteisesti keuhkoihin ja hengityselimiin kokonaisuutena. Tupakoitsijoilla suun kuivuminen pahenee, kudokset turpoavat, nielun lihakset heikkenevät ja kuorsaus ilmenee.
3. Alkoholijuomien kieltäminen tai niiden käytön vähentäminen. Alkoholin kielteisten vaikutusten vuoksi nielun lihaksiston sävy heikkenee, hengitysteiden lumen kapenee ja hapen tarjonta häiriintyy.
4. Ei ole suositeltavaa ottaa tiettyjä lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa - esimerkiksi unilääkkeitä, rauhoittavia aineita tai allergialääkkeitä. He pystyvät rentoutumaan ruuansulatuskanavaan, mikä aiheuttaa kuorsauksen ulkonäköä. Vaihtoehto lääkkeille on hengitysharjoituksia, jotka auttavat nukahtamaan.
5. Parempi nenän hengitys. On suositeltavaa pestä nenän suolaliuoksella. Tämä on hyödyllistä pehmeälle suulalle. Tämä menetelmä lisää joustavuutta ja kosteuttaa limakalvoja.
6. Virran korjaus. On suositeltavaa sulkea pois leipomotuotteiden, rasvattoman maitotuotteet, rajoittaa lihan määrää. Tämä auttaa paitsi laihtua, mutta myös vähentää kuorsauksen voimakkuutta.
7. Jatkuva kosteuttava ja ilmava makuuhuone. Loppujen lopuksi raittiista ilmaa tarvitaan terveelliseen uniun.

Lisäksi on tarpeen valita mukava paikka hyvällä lepällä. Takana oleva nukkuminen voi aiheuttaa kuorsausta. Sivussa, kielessä ei ole uppoaa, eikä henkilö kuole.

Tärkeää! Zapadenie kieli estää ja kohottaa pään unen aikana! Tämä tilanne parantaa nesteen ulosvirtausta ja normalisoi hengitystä.

Nukkumiselle on parempi valita tasainen tyyny.

Harjoitukset hoitoon

Paras keino poistaa kuorsaaminen kotona on erityinen hengitysharjoitusten sarja. Jos käytät oikein ja säännöllisesti voimistelua, voit palauttaa epämiellyttävän oireen.

Tehokas kompleksi sisältää tällaiset harjoitukset:

1. Voit laajentaa nielun lumen - painamalla kättä leukaan, ilman rentoutumista lihaksia, siirrä leuka. Toista 30 kertaa.
2. Kun suljettu suu hengittää nenän läpi, yritä siirtää kielen juurta lähemmäksi kurkkua. Toista 3 kertaa keskeytyksettä.
3. Siirrä alempi leuka hieman avatulla suulla. Harjoittele 10 kertaa yhteen ja sitten toiseen riviin.
4. Toista ääniä "y", "ja" ja paina kaulan lihaksia. Toista harjoitusta 25 kertaa.

Huomio! Monet ihmiset ajattelevat, että kuorsaus on luonnostaan ​​vain miehille! Tämä lausunto on kuitenkin virheellinen. Hengitysharjoitukset auttavat selviytymään kuorsauksesta ja naisesta.

Voimistelu Strelnikovan hengittämiseen

Strelnikova-harjoitukset on tarkoitettu hoitamaan hermoston, hengityksen ja verenkiertojärjestelmän sairauksia. Lisäksi niitä käytetään tehokkaasti kuorsausta vastaan.

Voimistelun edut:

• useimpien sisäisten elinten koulutus;
• bronkospulmonaarisen järjestelmän elinten normalisointi;
• kehon syöttö hapella;
• hengityselinten lihasten kehittyminen sekä kalvo;
• aineenvaihdunnan prosessien stimulaatio;
• verenpaineen normalisointi.

Menetelmän perustana on nenän suuontelon ja suun uloshengitys. Tämä vaikuttaa positiivisesti pehmeään kitalahkaan ja myös vahvistaa nenän kauttakulkua. Hoidon vaikutuksen tehostamiseksi on suositeltavaa harjoitusten aikana kevyitä hieronta lihaksia rentouttaessa.

Joogaa kuorsauksesta

Harjoitus pystyy korvaamaan joogan. Seuraavat luokat ovat tehokkaita:

1. Kun hengität, sinun on yritettävä laajentaa ensin alempi vatsa, sitten peritoneumin keskimmäinen osa ja lopussa - rintalastan. Siksi on tarpeen kontrolloida vatsan seinää: hengitettäessä se tulee nousta ja uloshengityksen aikana - piirrettävä. Toista 7 kertaa. Ajan kuluessa inspiraation kestoa on lisättävä.
2. Istuu, hengittää nenän läpi - ensin yhdellä sieraimella, ja sitten toisen kautta. Toista 5 kertaa.
3. Laske leuka. Ensinnäkin, rentouta lihaksia ja purista kurkunpäätä niin, että hengästyneenä ilmestyy huijausääni. Ota nopeasti hengitys ja hengitä hitaasti. Toista 5 kertaa. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus yöllä ennen nukkumaanmenoa.

Taistelemaan kuorsaamisesta oli tehokasta, sinun pitäisi toistaa harjoitukset joka päivä kuukausittain. Tällainen lataus helpottaa elpymistä patologiasta, ja siitä tulee myös luotettava ehkäisy.

Harjoituksia lihasten vahvistamiseksi

Harjoitusten systemaattinen suorituskyky auttaa henkilöä säilyttämään lihakset tonuksina:

• kieli;
• alempi leuka;
• taivas;
• nielu.

Tämä varmistaa vapaan ilman kiertämisen hengitysteiden läpi unen aikana ja estää taivaan laskeutumisen. Tämä voimistelu on tehokasta:

1. Kielellisten lihasten suosittelemiseksi on kieltää muutaman sekunnin ajan suu auki. Toista tämä harjoitus 30 kertaa. Nämä toimet vahvistavat kieliongelmia.
2. Nenänielun ja puruluiden lihasten vahvistaminen tapahtuu seuraavan harjoituksen avulla: on suositeltavaa pitää pitkiä objekteja hampaiden väliin useiden minuuttien ajan.
3. Taivaan vahvistamiseksi on suositeltavaa painaa kieltä taivasta vasten ja painaa sitä muutaman minuutin ajan. Toista puolen minuutin taukoja 2-3 kertaa.

Kuorsauksen parantamiseksi kaikki harjoitukset on tehtävä säännöllisesti - 2-4 kertaa viikossa. Tulos on havaittavissa kuukauden harjoittelun jälkeen.

Lisäksi lihaksen vahvistamiseen voidaan käyttää intraoral hood Sonayt. Tämä työkalu työntää hieman leukaa eteenpäin, lisää kurkun lumenia ja lisää lihasten sävyä. Ilma liikkuu siis vapaasti polkuja pitkin, kuorsauksen riski pienenee.

Se on myös tehokas parantamaan CHOP-laitteen avulla. Ajoittainen koulutus auttaa vahvistamaan ylähengitysteiden lihaksia.

Kuorsaus on epämiellyttävä ja vaarallinen oire, joka aiheuttaa epämukavuutta kuorsaamaan ja ympäröivään ihmiseen. Ruokavalion, painonhallinnan ja harjoittelun harjoittaminen nieluun ja kurkunpäähän auttaa tehokkaasti eroon kuorsaamisesta. Lääkäri-somnologi määrittää mahdollisen ulkonäön syyn ja määrittelee optimaalisen hoidon. Hengitysurheilu sopii kaikille tulijoille sukupuolesta ja iästä riippumatta.