Terveyden edistämisen menetelmä

«peilaus uloshengitys»

Kaikenlainen aikapäivä!Tänään haluan tutustua sinut melko epätavalliseen tapaan säilyttää ja vahvistaa ihmisten terveyttä - "kuulosti uloshengitys".Sen ainutlaatuisuus on se, että se on synteesi muinaisesta ja modernista hengitys- ja laulumenetelmästä.Loogisesti, tulin hänen löytö prosessissa psykologien ja lääkärien työtä roolissa ohjaajan lääketieteellisen-Liikunnan ja terveyden psykologi potilaiden GBUZ "Nehaevskaya CRH."

Tekniikka auttaa erittäin tehokkaasti poistamaan neuropsykologisia jännitteitä, antaa emotionaalisen purkautumisen, tuo jokapäiväiseen elämään inspiraatiota. Ydin menetelmän

ilmaisi uloshengitys - eräänlainen hengitys harjoituksia, joissa yhtäältä mahdollistaa aktiivisen täysi hengitys, sitten hengittää, pehmeämpi ja pidempi yhdistettynä ääntämisen mitään ääntä.Samanaikaisesti, kun jokainen hengitysjakson toisto( inspiraatio-uloshengitys), he pyrkivät vieläkin pitempään päättymään äänen laulamalla.

Scope Tätä teknologiaa voidaan käyttää koulutukseen sosiaalisia ja psyykkistä terveyttä ja fysioterapia ohjaaja.

Viitteitä

menetelmää voidaan käyttää erilaisten sairauksien ja häiriöiden ihmiskehon vuoksi massan parantava vaikutus mielen ja ruumiin.

Vaikutus kehoon

Fysiologinen vaikutus

1. Hengitysteiden puhdistus ja vahvistaminen;
2. Keuhkojen pysähtyneiden ilmiöiden poistaminen;
3. Rintakehän liikkuvuuden ja hengityselinten lihasten lujuuden kehittäminen;
4. Keuhkokudoksen kimmoisuuden parantaminen;
5. Lisäalveolien aktivointi;
6. Keuhkojen elintärkeän kapasiteetin lisääminen, keuhkokudoksen korvaamattomien alueiden sisällyttäminen varoihin;
7. Kaasujen vaihto ja kaasun siirto verestä kehittyvät paremmin;
8. Parantaa veren koostumusta;
9. Verisuonten seinämien puhdistaminen kolesterolista ja muista kerrostumista, niiden elastisuuden palautuminen;
10. Sisäelinten pehmeä hieronta ja niiden toimintojen parantaminen;
11. Hormonihohtojen toiminnan yhteensovittaminen;
12. Yleisen immuniteetin vahvistaminen, kehon adaptiiviset ominaisuudet epäsuotuisiin ympäristötekijöihin;
13. Parantaa monia sairauksia, pääasiassa hengityselimiä ja sydäntä;
14. Uudistava vaikutus.

psykologinen vaikutus

• Superior veren koostumus ja kasvoi puhaltaa nasopharynx johtaa parempaan tietoon, muisti, ja yleinen tila aivojen, tekee mieli kirkas ja läpitunkeva katse, mies alkaa näkyä helppo, rento ja iloinen mielentila.
• Poistettu hermo-lihasjännitystä, jättäen tunnetila ahdistuneisuus, ihmiset tuottavaa työtä, väsyy hitaammin saa virtaa, se alkaa tarkastella elämää toiveikkaasti ja toteuttaa suunnitelmaansa.
• parannettu tyyli ja ääni koulutusta, ääntämistä sanat kertovat yleisölle paremmin kuulla, ymmärtää ja hyväksyä opiskelijat.
• Vahvistaa kykyä vakuuttaa muita ihmisiä.
• Joitakin sisäisiä henkilökohtaisia ​​esteitä, alempien taitojen kompleksit poistetaan. Henkilö tuntuu paljon paremmalta ja vapaammalta luokkansa jälkeen kuin hän, koska hän ilmaisi tunteensa oppitunnin aikana. Henkisen emansipaation tunne tulee.

Harjoittelu

Alkuperäinen asema

käsitellä tätä hengitysharjoituksia seisten, istuen ja makuulla, voit( niille, jotka eivät voi nousta), joten on tärkeää pitää selkä ja pää suoraan.

juuri aktiivisuus on paras lämmetä, jota voidaan myös käyttää itsenäisenä voimistelu:

Technology

1. tekeminen koko hengityksen kautta nenä 3-5 sekuntia, jolloin aluksi ilmalla pallon mahassa, ja sitten jatkaa hengittämästä rintakehän laajeneehänelle ja lisää volyymia.
2. pitkäaikainen uloshengitys suun kautta, kesto hengitysteiden 2-3 kertaa, voidaan seurata niin kauan kuiskatakseen tavu "Ha-aa-aa".Esimerkiksi, jos hengitys oli 3 sekuntia, hengityksen tai "Ha-aa-aa" 6-9 sekuntia jne. Niin

toista 5 -. . 10 kertaa.

• Seuraava: hengittää sekä uloshengitys, sama sileä ja pitkä, mutta tiukasti tiiviit huulet keuhkoihin karkottaa ilmassa ikään kuin itsestään, mutta samaan aikaan kevyellä lihasten jännittyneisyyden rinnassa.

Toistamme 5 - 10 kertaa.

ääni komponentti

itse tärkein äänen harjoitukset, jättäen verryttely, toistaa se vain yksi ero: kun hengität ulos, eikä kuiskaten tavu "Ha" me jo laulaa äänet kirjaimet meidän native Venäjän kielen:

1. Ryhmä vokaalit a, b,u, u, u, u, u.
2. Konsonanttiset äänet: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
3. Erillinen ääni: suullinen virtsatie, kuten sana "Ganges".Inhalaation jälkeen nenän kautta uloshengityksen, laulaessaan ääni, tapahtuu myös nenän kautta, suun siten suljettu ja kärki kielen taivaan. Huomautus

Varhaiset tutkimukset äänet selkein 5-7, edelleen laajentaa 20 sekuntia ja enemmän, tämä saavutetaan parantamalla tasaisuus ja kiinnitys taitoa ja uloshengityksen kesto. Jokaisessa toistossa yrität saavuttaa laulun äänen kauneus ja puhtaus, sen voima, voimakkuus ja kesto.Äänet laulaa ilo, sydämellisesti nauttivat olostaan ​​ja hyräillä ääntä, aivan kuin liuotetaan siihen, tulee tämä ääni, sulautuu siihen. Nauti äänihuulet ja rintakehäsi.

toistojen määrä jokaisen äänen, itse määritellä, se voi olla 1-2 kertaa tai useammin, oman harkintansa mukaan. Tärkeintä on, että nämä 10-15 minuutin voimistelu olisivat sinulle iloa. Esimerkkejä

hakemuksen hengitystiesairauksien hoidossa, esimerkiksi keuhkoastma, bronkiektasiatauti harjoittaa kova tarve 3 kertaa päivässä 15-20 minuuttia. Tuottaa

sanakirjoja ja asettaminen äänen poistaminen henkistä stressiä - 1-2 kertainen päivittäistä toimintaa 10 - 15 minuuttia.

Vasta

Väliaikaiset Vasta ovat samat vilustuminen kurkun, nenän ja kurkun ärsytystä.