Kyykky: miten hengittää oikein, kun kyykyssä on uusi tulokas

Squatting - suosittu, tehokas ja yleinen kehityshäiriöitä harjoituksia, jotka voivat johtaa sävy eri lihasryhmiä, auttaa laihtua ja rakentaa lihas. Siksi ammattiurheilijoille kuuluu tämä harjoitus koulutusohjelmissaan.

tekniikka oikea hengitys aikana kyykky harjoitus auttaa tekemään turvallisia, kehittää kestävyyttä ihmisillä.Harjoitustyöt kumpikaan toimivat kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kautta, ja keho viettää paljon energiaa. Siksi on tärkeää oppia oikea hengitys kämmenten aikana sekä aloittelijoille että päällikölle.

Squats: oikea hengitys

Kun elimistö ei saa tarpeeksi happea, hän ei käsittele kuormaa. Siksi - kyykkyjen vähäinen tehokkuus ja liikunta ovat paljon vaikeampia. Ymmärtää, miten hengittää oikein kun kyykky, pitää mielessä nämä kohdat:

Fysiologisesti hengitys on jaettu kahteen tyyppiin: rinta- ja vatsaontelon. Rintakehän henkäys on tyypillistä useimmille meistä rauhallisessa tilassa ilman fyysistä rasitusta. Kun rinta hengittää, rinnat nousevat, rintakehä laajenee. Vatsan hengitys liittyy kalvon suoraan osallistumiseen. Uloshengityksen kalvo nousee ja muuttuu tiheämmältä, muuttamalla rintakehän tilavuutta. Tämä tyyppinen hengitys on täydellisempi ja syvempi, se kehitetään koulutuksen avulla. Hengitys "vatsa" pidetään parempana kyykkyille.

Vaikeissa harjoituksissa hengityksen on oltava syvää, mutta älä pakota sitä voimalla. Sinun täytyy hengittää oikein - kokoa luomatta keinotekoisia taukoja ja viiveitä rytmi hengitys totellen luonnollisen rytmin. Kun hengitys

kyykky sallittu viive tangon kanssa, mutta ei enemmän kuin toista, jolla se valo, jossa on paljon ilmaa inhalaation jälkeen. Päinvastoin, se on mahdotonta. Jopa vähäinen viive voi aiheuttaa paineen kasvua, joka voi stressin aikana vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi.

Hengitys kyykkyjen aikana tulisi tehdä nenän kautta. Suu tarttuu vain ääritapauksissa ja vain uloshengitykseen. Limakalvon nenän hengitysteiden sijoitettu reseptoreihin, jotka välittävät signaaleja aivojen hapen pääsy ja optimoida hengitysteiden prosessi. On suositeltavaa hengittää hitaasti nenän tai kiristettyjen hampaiden kautta.

Ennen harjoituksen aloittamista ota ensimmäinen syvään henkeä.Toista se ennen jokaista lähestymistapaa. Uloshengitys tehdään suurimman pyyntiponnistuksen aikana ja suoritetaan jokaisen syklin loppuun.

oikea hengitys aikana kyykky on seuraavat hoito: hengittää, nousee ylös pisteen ja pohja pisteen hengittää ennen suoristaa jalat ja nosta lantio.

mahdoton "varattu" tulevaa käyttöä ennen hengitysharjoituksia hengitettynä suurin syvyys, eikä ole mitään tarvetta. Aikuisen keuhkojen keskimääräinen tilavuus on kuusi litraa. Kuitenkin ne ovat täysin tyhjiä, ja jopa syvimmän hengittämisen yhteydessä, enintään kaksi litraa ilmaa tulee kehoon. Sama määrä tulee ulos uloshengityksestä.Jos yrität keinotekoisesti hengittää enemmän tai tyhjentää keuhkoihin, se herättää hengenahdistusta, ei antanut happea kudoksiin, ja jopa tajunnan menetys.

Valmistele hengityselimistö hengittää kunnolla kyykyssä.Tee lämmittely ennen harjoittelua. Se aktivoi ilmanvaihto, parantaa verenkiertoa, lämmittää ja valmistaa lihaksia, lievittää kouristuksia. Hengitysurheilu parantaa kestävyyttä, sävyttää, vahvistaa kehoa. Voit yhdistää voimaharjoittelun ja liikunnan käyttämällä bodyflexia - tämä auttaa sinua hengittämään kunnolla kun kyykkyjä.

Kuinka hengittää kunnolla, kyykistyä tangon kanssa?

Taskuvarsi on raskas harjoittelu, monimutkaisempi ja maksuton paino. Oikea hengitysmenetelmä on joka tapauksessa tärkeä, mutta mitä enemmän painoa käytetään, sitä suurempi on sen merkitys. Kysymys siitä, miten hengittää kyykkyjen aikana palkin kanssa, sinun on ymmärrettävä seuraavat asiat:

1. Aluksi on suositeltavaa tehdä kevyitä istuntoja painosi avulla lämmittelyä varten. Tämä auttaa aktivoimaan hengitystä ja säätämään kehon oikeaan tekniikkaan.
2. Sinun on otettava lähtöasento asettamalla palkki olkapäille, selkäsi ja jalat suoriksi. Ota syvä, luonnollinen hengitys.
3. Vaikka keuhkoihin on, ilma laskeutuu, vedettynä lantion ja polvien taivuttamista. Runko on kallistettava hieman eteenpäin, mutta älä kierrä takaa, pitämällä taipuma alhaalla. Vaikka tässä vaiheessa, noin keskellä kyykky voit pitää hengityksesi hieman, mutta vain sekunnissa.
4. Kun saat alas pohjaan, jossa oikea asento elimistö pystyy vielä pelastua, ei tarvitse kiirehtiä hengittää.Alkaa nousta aloitusasentoon.
5. Harjoittelun energiaa kuluttava vaihe on ylöspäin suuntautuva liike, joten siihen on liitettävä uloshengitys. Mutta älä hengitä heti, mutta jonnekin nousun keskellä.Voit hengittää voimakkaasti, mikä helpottaa palkin liikuttamista.
6. Uloshengitys päättyy, kun palaat ylhäältä, otetaan uusi hengitys. Näin ollen yksi kyykky on tehty.

kysymys siitä, miten hengittää oikein aikana istumaannousuille, auttaa hillitsemään hengitystä ajatuksissa ja jako harjoituksia vaiheissa. Tämä auttaa et menetä rytmiä ensin ja sitten tottuu hengittämään tällä tavalla. Hengitysnopeus vastaa rungon asentoa. Suoristus se, täytämme keuhkot ilmalla, ja kun lihakset supistuvat, ja teemme työtä, se automaattisesti haluaa hengittää.

Oikea lepo

Oikea hengitys kyykkyille sisältää pienen levon sarjojen välillä.Se voi kestää 1-6 minuuttia. Kun levätä, hengitä vain nenän kanssa. Yritä syventää hengitystä, täyttämällä keuhkot täysin. Huuhtele hitaasti kunnes rintakehä on täysin tyhjennetty.

Breathe on yksi rytmi. Palaa harjoitukseen, kun pulssi palautuu ja keho on jo kyllästynyt hapella.

Seuraavassa harjoituksessa syödä syvään henkeä avataksesi keuhkot kokonaan. Toistot ja lähestymistavat päättyvät uloshengityksen kanssa. Jos on vaikeaa hengittää harjoituksen jälkeen, kannattaa pienentää kuormaa hieman. Keho tällä tavoin sanoo, ettet ole valmiita toistokertojen määrään tai painon määrään, jonka annat hänelle. On parempi aloittaa pieni ja kasvattaa asteittain palkki.

oikea hengitys:

suosituksia kyykky, miten hengittää, joiden katsomme olevan tehokkaampaa, jos noudatat suosituksia:

Kun nopea kyykky hengitystä olisi matala ja usein. Jos harjoittelu on sileämpää ja hidasta, varmista, että hengitys mitataan kiireettömästi.

Kun hengitämme, lihakset rentoutuvat laajentumiseen. Uloshengityksessä ne kapenevat ja kireämmät. Jos, kun teet, haluat pumpata jalkasi, yritä maksimaalisesti tyhjentää keuhkot suorittamalla hissit. Jos haluat parantaa asentoasi tai vetää vatsasi, hengitä ilmassa, kun palaat lähtöasentoon.

Jos sinulla ei ole paineita, voit yrittää hengittää seuraavasti. Aloitusasennossa hengitä voimakkaasti. Amplitudin keskelle, pidä ilmaa ennen "kuolleen pisteen" saavuttamista. Et voi hengittää, kun uppoat tasapainoon. Kiipeä taas keskelle ja tyhjennä äkisti keuhkot. Kun palaat lähtöasentoon, pidä hengitystä uudelleen muutaman sekunnin ajan.

Jos olet aloittelija, aloita yksinkertaisilla istuimilla. Katsokaa hengitystäsi, mutta älä keskity siihen. Valitse hengityksen vauhti oikein. Tämä auttaa sinua parantamaan kestävyyttäsi ja lisää harjoittelusi tehokkuutta. Parempi vain oppia hengitys tekniikoita, ja sitten koneen hengittää kunnolla, eikä yrittää uudelleen oppia jonkin ajan kuluttua.

Oikea hengitys auttaa helpottamaan kyykkyjä ja samaan aikaan oikea liikunta voi auttaa ylläpitämään asianmukaista hengitystä.Kyykky on yksi järjestelmä, jossa kaikki on yhteydessä toisiinsa. Jos jätät kehon eteen tai liian pian hengittämään, huomaat, että kehon tasapaino on siirtynyt, ja nyt on vaikeampi hengittää.

Kouristukset, kuinka hengittää, kun tiedät jo, viittaavat siihen, että olet tylsiä seisomassa telineessä, jossa jalat ovat hartioiden leveydellä kannoillaan yhdessä ja sukkia ulospäin. Tee heidät, kuvittele, että haluat istua tuolilla, pitää rintakehäsi ja selkä suorana. Mene alas niin alhaiseksi kuin mahdollista. On tärkeää pitää silmällä tasapainoa ja katsoa suoraa. Alentamisen yhteydessä hengityksen on oltava selvää.Ennen kuin aloitat seuraavan lähestymistavan, sinun on levätä hieman, jolloin vähintään kaksi hengitystä ja hengenvetoon täynnä.

Periaatteessa mikään ei ole mikään monimutkainen siitä, miten squat kunnolla ja miten hengittää.Riittää vain muistaa oikean hengityksen perusjärjestelmä.Ensin sitä on valvottava niin, että elimistö on tottunut tähän nopeuteen, ja lopulta hengität kunnolla tekemättä mitään vaivaa ja siten lisää harjoittelusi tehokkuutta.

Related Videos

Squats: Tekniikka suorittaa

Videokanavalla "Sports Bro".

Kammarit ovat peruskoulutus ristikoulutuksessa. Se luo optimaaliset olosuhteet joukolle lihasmassaa. Kuormituksen selviämiseksi harjoituksen aikana keho tuottaa suuren määrän testosteronia. Vain se nopeuttaa lihasten kasvua. Testosteronin korkein taso havaittiin kyykkyjen suorituskyvyn ollessa tangon kanssa.

Urheilijat suorittavat kyykkyjä pakarat, quadriceps, hauis-ja vasikat. Myös kyykkyjä parantavat koko kehon koordinointia, palauttavat ja vahvistavat heikkoja tai loukkaantuneita lihaksia. Tässä Sport Brown numerossa voit katsoa, ​​kuinka kyykistyä oikealla salissa tai kotona.

-tekniikka on erittäin tärkeä kyykkyissä.Harjoittelun aikana kolme jänteitä ovat aktiivisia: nilkka, polvi ja lantio. Loukkaantumisen välttämiseksi tee harjoituksia vain lämpenemisen jälkeen. Kuumenna lihakset ja aloittaa niiden suorittaminen.

Squats näyttää helppoa, mutta todellisuudessa se ei ole niin yksinkertaista. Aseta jalat irti toisistaan. Sukkia tulee näyttää hieman sivulta. Ensimmäinen liike alkaa altaasta, ja sitten taivuta polvet. Varmista, että selkäsi suorituksen aikana on suora ja taivutettu. Yleinen virhe on täyttää varvas. Tämän välttämiseksi kuljeta ruumiin paino kantapäässä ja jalkaosan keskellä.Jotta voit maksimoida pakarat pakarat, sinun täytyy tuoda kyykkyjä loppuun. Kyykkyillä on oltava riittävä hengitys. Tulehduksen aikana hengitä sisään nenän kanssa, hengittämällä ja hengittämällä suutasi.

Aloittelijat tekevät 5 sarjaa 10 sit-ups. Mid tekee 10 20. ylempi Urheilijat - 20 kyykky. Valitse ohjelma, joka sopii sinulle parhaiten ja aloittaa suorituksen juuri nyt.

Miten sit-up-toimintoja voidaan suorittaa oikein

Videokanavalla "Fitness Homes".Kompleksi koostuu kolmesta harjoitukset vahvistaa jalat ja pakarat.

Lähde: Pääkirjoitus artikkeleita sivustosta http: //www.fitnessera.ru/ pravilnoe-dyxanie-PRI-prisedaniyax-Zalog-uspexa.html