Hyvää iltaa rakkaat blogin lukijat! Opit lukemalla julkaisu ja katsella videota, miksi lihaskipuja jälkeen harjoituksen ja ja mitä tehdä, jos lihaskipua ei täysin harrastaa urheilua.
Mielestäni ei ole mikään salaisuus, ja jo tiedät syyt oman urheilu lihaskipu, mistä on kyse, ja miksi on kivut lihaksissa. Se on pikemminkin kysymys aloittelijoille ja harrastajille alalla liikunnan ja urheilun.
Ei välttämättä painonnostossa. Satuttaa lihaksia, jänteet ja nivelet voivat ja intensiivinen( tai ensisijainen) luokat syttyvät urheilua sekä kulkua jooga tietenkin akrobatiaa, jopa kaikkein perustiedot hengitysharjoituksia. Jälkimmäisessä tapauksessa, hyvin varovaisesti hengitysharjoituksia viivyttää, pidentyminen hengitystä ei surge ei pitäisi olla, Do not Mess With qigongin luokat ja pranayama, ja sinun tulee osata arvostaa ylimääräisessä myönteinen vaikutus ihmiskehoon ja voimaa.
Jos lihaskipuja jälkeen harjoituksen, haluat tietää miksi on kipu lihaksissa ja miten poistaa se, katso valikoima videoita kuvauksesta.
SISÄLTÖ
Syyt Tärkeimmät syyt lihaskipua harjoituksen jälkeen tai vain käyttää:
- maitohappo kertymistä( ei ole aikaa näytetä).
- epätavallisia liikkeitä, yksitoikkoinen ja toistetaan useita kertoja.
- Lihaskudosten mikrotrauma.
- liikkeitä, joiden amplitudi on suurempi kuin mahdollistaa joustavuuden.
- Muut syyt.
kipu lihaksissa harjoituksen jälkeen
Pääsääntöisesti jälkeen ensimmäisen harjoituksen, jonkin ajan kuluttua, saatat kokea kipua käsissä ja jaloissa. Kehosi kehittyy viivästynyt lihaskipu, toisin sanoen - sorron lihaksia. Se tapahtuu, kun suuri kuormitus kehossa, tauon jälkeen jonkinlaista urheilua. Alatte opiskella kovasti, yrittää tehdä menetetyn ajan, ja lihakset tukkeutua( spazmiruyutsya) pois irrationaalinen vaikutus laitokseen. Katso video siitä, onko se paha vai hyvä?Miksi tämä tapahtuu.
Ylikunto
Alexander A. Tämä video tarkastellaan ylikuntoon urheilija ja ehdotetaan tapoja pois tästä tilasta.
On tiettyjä oireita Ylikunto ja merkkejä avoimen ja peitellyn lihasten väsymistä.Nämä asiat tarvitsevat hoitoa. Ilmiöitä pysähtyneisyyden lihaksissa, orjuuttamisestaan ja jäykkyyden pitäisi pystyä ampumaan kotona.
Urheilu lihaskipu saattavat hillitä noviisi urheilija koulutukseen ja urheiluun!
Tärkein suositus: älä jahdata nopeaa tulosta, koko ajan.
Onko toisen mielipide ettei fysiologinen ylikuntotilan! Psykologinen ylikunto - kyllä, se. Tämä lausunto on voimassa oikein valittu ohjelma, virkistysmahdollisuudet, ruoka ja ennen kaikkea henkistä asenne harjoittelija.
Tässä on lausunnon Eduard Glazunov: välttää ylirasituksen kokovartaloharjoittelua on tarpeen vahvistaa kestää enintään 50 minuuttia. Tänä aikana kulutus luonnon hormonien urheilija, mutta niille, jotka esittelee itsensä keinotekoisten hormonien( kutsutaan urheilija-kemisti), jotka harjoittavat kaksi tuntia. Mutta se on haitallista!
Alexander A. sanoo, että jos mitään liikuntaa on tuhoaminen lihassyiden. Ja koulutuksen jälkeen on palauttaa heille, ja jos on tarpeeksi, ja levätä ja ruokaa, lihakset tulla isompi ja vahvempi, ja jos ei riitä, tulee olemaan päinvastainen suuntaus ja seurauksena ylirasituksen. Kuntosalilla viettää noin ja kolme tuntia aikaa ja lepota harjoittelutapojen välillä.Siksi se ei ole, kuinka paljon aikaa kulutat huoneeseen, ja kuinka paljon teillä on aikaa tehdä, ja silloin on tarpeeksi lepoa ja ravintoa täydellinen toipuminen.
Mitä jos loukkaantunut
lihakset Tavoitteet lihasten ja maitohapon kertymistä, mitä tehdä lihas-
Alexander, hänen videokanava kertoo yksityiskohtaisesti siitä tilaus yksittäisen harjoitusohjelman: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Eräs lukija kirjoittaa:
"Vahvistan, että koulutus Alexander A. on hyvä tulos ja ei ole sellaista vaikutusta, kuten sortoa lihaksia. Tunsin sen vain muutaman kuukauden kuluttua. Minä itse olen nyrkkeilijä, mutta sanon tuskasta lihaksissa harjoittelun jälkeen. Kun aloitin lihakset, se on hyvin harvinaista nyt vain, jos haluan tietää rajaani. Kuinka paljon pystyn tehokkaasti voittamaan päärynä, kuinka paljon voin työskennellä tehokkaasti painotuksella.
Toisaalta pidän kun lihakset kärsivät! On niin rauhallinen, että työskentelin hyvin, ei ollut laiska. Yksinkertaisesti jakaa vaikutelmani ystäväni hysteriaan, kun heillä on lihaskipuja.
Kaikki terveys ja hyvä koulutus ilman vahinkoa!
Kysymys : «Hyvä Alexander, neuvoi harjoitukset normalisoida verenpaine ja vahvistaa sydänlihasta."
Vastaus : "On menetelmä.Melko yksinkertainen. Tämä on oikea hengitys ja oikea kuorma. Itse asiassa sydämessä on sama lihas kuin sanomme hauisiksi. Fingers maalata tätä pitkään, mutta yritämme käsitellä tätä aihetta keväällä.Ehkä alkukesästä.Aihe on vielä melko kysyntä, ja se on mielenkiintoista monille. Minulla on sydämiä ja jopa entisiä ytimiä. "
arviointivideo
Alexander, tämä video olet ottanut käsitystäni lihaksia, eli se, että he ovat sairaita, koska harvinaisia koulutus ja useammin koulutusta täytyy ratkaista tämä ongelma. Aina katsonut loogista, että kuorma kasvaa lihakset seuraavana päivänä ja seuraavan 2-3 on sairas, riippumatta määrää ja pituutta koulutustilaisuuksia. Kuinka käyttää enemmän, jos lihaksen kipu ja lukujen väheneminen eivät salli sitä?Mielestäni katoamiseen kipua lihaksissa, lihaksen ei ollut aikaa toipua, ja liikunta on turhaa. Tämä pätee erityisesti suuria lihasryhmiä, kuten rinnassa, lati, jalkojen lihaksia.
Kysymyksiä ja vastauksia Kysymys
: Alexander, haluaisin lisätä siihen. Edellä mainittua L-karnitiinia voi työntää pois maitohappoa. L-karnitiini sen lisäksi, että suoraa varten saanut ennen koulutusta estää maitohapon kertymistä ja vähentää haun mainittu vaikutus "kädenvääntöä lihas", myös vähentää väsymystä.
Vastaus : Ei, se ei. Tämä voidaan helposti todentaa. Tällaiset lääkkeet auttavat yksinkertaisesti palaamaan normaaliin nopeammin koulutuksen jälkeen. Ja termi "vähentää väsymystä", se ei näytä hyväksyvän sitä.Kreatiini ja steroidit ovat samankaltaisia tällä tavalla. Ja karnitiini ei voi.
Kysymys : Alexander A. Minulla on kipeä kylkiluuta kämmenellä molemmin käsin. Jopa laajentaja ei voi puristaa. Ja ranne on myös kipeä.Mitä voidaan tehdä?Ja edelleen kouluttaa?
Vastaus : Sinun ei tarvitse tehdä huonoja asioita. Kipu on kehon signaali, että jotain on mennyt vikaan. Meidän täytyy levätä, muuten on ongelma. Vähennä kuormaa hetken, kunnes palautat. Ja sitten nämä kuormat olisi säänneltävä tiukasti. Muuten ongelma on pitkä ja vakava. Ei aina enemmän, se on parempi.
Kysymys : Alexander, mutta tämä kysymys: jos jostain syystä se sattuu( lisää särky), vain yksi ryhmä lihaksia. Esimerkiksi koulutuksen jälkeen deltoids ei satu, eikä kipeä loukkaantumiseen. Samaan aikaan, hauis ei ole niin pahoin, mutta jotkut epämiellyttäviä tuntemuksia esiintyy.
Vastaus : Yleensä tämä tapahtuu vain tietyssä koulutustasossa. Kun lihakset käyvät, nämä tunteet menevät pois. Tämä on tietysti vain, jos ohjelma on rakennettu oikein. Jos käytät uusia kaupallisia järjestelmiä "yksi ryhmä lihaksia viikossa" on sairaana koko ajan. No, kuinka paljon ladata tätä tai sitä lihaa, se jo katsoo, miten se käyttäytyy. Jos sinusta tuntuu, että se menettää pahaa, eli tietyn harjoittelun suoritus aiheuttaa epämukavuutta, silloin tänä päivänä sinun on vähennettävä lihasten kuormitusta.
Kysymys : Alexander A. Minulla on kysymys, kun kyykyssä vähän painoa jaloissani satuttaa 2 päivän ajan, hyvin kehittynyt jalat, työ jalat, juoksen paljon, kun jalka rotuja ei satu, vaikka juoksen 20 km, minun paino 86-88En ymmärrä, miksi, olen kiitollinen vastauksesta.
Vastaus : Tämän vuoksi on monia syitä.Jos kyseessä on lihaskipu, tämä on tapaus epätavallisessa ja epäsäännöllisessä kuormituksessa. Toisin sanoen suoritetaan suuri määrä toistoja. Sitten lihaksen kipu on normaalia.
Onko tukossa oleva lihas merkki oikeasta koulutuksesta?
Aleksanteri Alexeevichin video urheilullisen miehityksen neuvoista ja käytännön suosituksista.
hyviin, mutta Vaderin ohjelma, useimmiten eivät anna toivottua tulosta, samoin kuin kopiointi ohjelmia kehonrakennus tähteä.Ja jopa Arnold Schwarzeneggerin ohjelma ei tee ihmistä hänen kaltaiselta. Miksi? Kyllä, vain siksi, että hän koulutti Vaderin järjestelmää, joka kerran sai lempinimen "Steroidien kuningas".Muuten kaikki hänen ruokavalionsa ovat sana "lisäaineet".Ja tämä on vain avainsana, jota jotenkin ei halua nähdä.Mutta vielä kerran: kuitenkin se voi olla, monet Weiderin periaatteet ovat edelleen joitakin parhaita.
Massojen sarja: ja ja vastaan
Ja tässä videon alla oli melko mielenkiintoinen kommentti niin trendikkäästä nyt taipumuksesta asettaa joukko. Tämän kommentin perusteella pidämme tätä nykyään muodikasta kysymystä.
mahdollista harjoitella lihaksia, jos ne ovat kipeä viimeisestä harjoitus
Top 5 typeriä virheitä aloittelijoille yleisössä: Lindover Mironov, Lozhnikov
Jokainen aloittelija alkaa virheitä.Olemme varmoja siitä, että myös kanavan katsojat Myshtsy.rf voivat myöntää, että he ovat sitoutuneet ja todennäköisesti tekevät virheitä koulutuksessa ja ravitsemuksessa. Tässä videossa päätimme kysyä Venäjän parhaista valmentajista ja urheilijoista: mitä mieltä he ovat kaikkein tyhmimmistä ja kuolemista erehdyistä tuloksista kuntosalilla.
Ensimmäistä kertaa salissa? Koulutus aloittelijalle! Lindover Stanislav
Lähde: Vastaavat sanat:
