Qigong-harjoitukset aloittelijoille: Sky Rising ja Moon Support, miten, video ja kuvaus kuntosalikokonaisuudesta

Tänään käsittelemme Qigong-järjestelmän yksinkertaisia ​​mutta tehokkaimpia parantavia harjoituksia sekä aloittelijoille että fyysisesti valmistaville. Tämä kompleksi on taloudellisesti edullinen aika- ja energiakustannusten suhteen verrattuna muihin voimistelu- ja hengitysharjoituksiin.

Kuvatut harjoitukset ovat helppoja oppia, tässä opit yksityiskohtaisesti miten ne tehdään, jokainen asema valitaan mahdollisimman tarkasti kuuluisan kiinalaisen päällikön Von Kew-Kita -kirjan "Art of Qigong" -kirjasta.

Liikunta Qigong - "Sky Rise" terveyden edistämiseen

Qigong-järjestelmän esittely - "Sky Rise" on yksi parhaista - se on hyödyllinen sekä aloittelijalle että päällikölle. Jotkut poikkeamat toteutuksen tekniikassa ovat mahdollisia, jopa epäolennaisia ​​virheitä.

Tärkeintä on ymmärtää alusta alkaen, että Qigongin muoto ei ole päämäärä itsessään, sen tehtävänä on luoda energian virtaus kehossa.

On äärimmäisen tärkeää hengittää varovasti. Yleensä aloittelijat yrittävät hengittää mahdollisimman syvästi. He ajattelevat, että mitä voimakkaampi hengitys, sitä enemmän voimia tulee. Tämä ei ole totta. Chi kung -luokissa ei vain ilmaa, vaan kosmista energiaa hengitetään. Inspiraatiopyrkimykset estävät usein kosmisen energian virtaa.

Toinen edellytys on kyky rentoutua. Harjoittele vapauttakaa mielesi epämiellyttäviin ajatuksiin. Nämä kolme kohtaa ovat olennaisia ​​koko qigong-käytännön kannalta. Kuitenkin aloittelijalle, joka on täysin tuntematon Qigongin kanssa, jopa ne voivat olla vaikeita. Älä lannistu. Yritä jo jonkin aikaa yrittää tehdä harjoitus ilman jännitteitä.

Suoritustekniikka, miten se toimii oikein:

1. Nouse suoraan, rentouta lihaksia ja aseta jalat yhteen. Laita kädet alas.
2. Käännä kätesi sormillasi vastaamaan niitä niin, että käsien ja käsivarsien välissä on oikea kulma.
3. Laita kämmentäsi maahan ja pidä ne edessänne (Kuva. 1.1).
4. Nosta kätesi eteenpäin ja ylöspäin. Kämmenet osoittavat ylöspäin kohti taivasta.
5. Pidä ne kohtisuorassa kyynärvarteen (Kuva. 1.2).
6. Kun kädet liikkuvat, hengitä hengästyneitä nenän läpi.
7. Katso sormesi pään päällä. Sileästi pidä hengitystäsi.
8. Anna kämmentäsi ylös taivaalle pitämällä ne kohtisuorassa kyynärpäät.
9. Sitten sivut, laita kädet alas, hellästi uloshengitys suuhusi.
10. Samalla alenna päänsi ja katsokaa eteenpäin (Fig. 1.3).
11. Toista harjoitukset 10-20 kertaa.

Huomaa, että aina,Kämmenten siirtäminen kohti taivasta tuntuu, miten selkä suoristuu. Laske kätesi, tunne energian virtaus, joka suuntautuu kehoon.

Tämä harjoitus on nimeltään "Taivaan nousu". Kuten monissa muissa tapauksissa, sen muoto on petollisesti yksinkertainen. Se ei ole itse muodon kannalta tärkeä, vaan harjoituksen käyttämien energian virtaus.

Tee tämä harjoitus vain kymmenen kertaa joka aamu, sillä ei ole yksittäistä päivää kolme kuukautta. Tulokset ovat hyvin konkreettisia, ja ymmärrät miksi "Sky Rise" on yksi parhaista qigong-harjoituksista.

Tämän harjoituksen videon suorituskyky osoittaa suurmestari Sifu Von Kew Keith:

Qigong-harjoitukset: pitäkää kuu ja olkaa nuoria

Jos harjoitat säännöllisesti seuraavaa harjoitusta, saavutat halutun tuloksen - koko organismin nuorentaminen, jota monet Won Kew Kita -oppilaat ovat todentaneet. Harjoitus on nimeltään "Kuukauden tukeminen".

Tee se aina kun se on mahdollista raitisessa ilmassa.

Laita mukavat, tilavat vaatekappaleet, jotta ne eivät estä verenkiertoa ja qiia. Pukeudu aina qigongin harjoitteluun ja muista viimeisen luvun suositukset - rentoudu, hengitä kevyesti ja vapauta itsestäsi ulkopuolisista ajatuksista.

Suoritustekniikka, miten se toimii oikein:

1. Nouse suoraan, rentouta lihaksia.
2. Sitten kallistaa keho eteenpäin ja laske rentoja käsiä alaspäin niin, että sormet ovat hieman polvet pienemmät (Kuva. 2.1). Pidä kädet ja jalat suorina.
3. Kosketa leuka rinnassa ja anna selän pyöristetty muoto.
4. Sileästi pidä hengitystäsi.
5. Kuvittele kuinka kiinan virtaus nousee peräaukosta selkärankaan asti kruunuun asti.
6. Hidas suorista keho nostamalla käsiäsi (älä taivuta kyynärpäät) pitkin suurta kaaria edessäsi (Kuva. 2.2).
7. Jatkamalla liikkeitä kädet johtaen heidät asentoon pään yläpuolella; Samaan aikaan hengitä nenääsi.
8. Kun käsivarret ovat pääsi päällä, kuvitella, että pidät pallon koko kuun kokoisena.
9. Pidä se molempien käsien peukalolla ja etusormella.
10. Jatka taivuttelua vetämällä kätesi pään taakse.
11. Kuvittele, ikään kuin pitäisitte kuvitteellisen ilmapallon.
12. Sitten seiso suoraan, laske kätesi sivujen läpi (Kuva. 2.4), samalla kun hellästi suuhun uloshengitys on tehty.
13. Kuvittele qi: n alenevaa virtausta kehosta pään päältä, joka virtaa vesiputon kautta sormien ja varpaiden kärkeen.
14. Tunne miellyttävä, vihaava tunne, ikään kuin joki virtaa kehosi sisällä.
15. Kuvittele, että sisäisen energian virtaus vie kaiken, mikä on tarpeetonta elimistöltäsi: negatiiviset tunteet, sairaudet, kuonat jne. Muta jättää sinut ja menee maahan jalkojesi läpi.
16. Samalla täytä elimistön jokaisen solun elintärkeä energia, kuvittele itsesi terveeksi ja nuoreksi.
17. Älä siirrä yhtä tai kahta sekuntia miellyttävän tunteen saamiseksi, joka kuluu energian sisälle.
18. Harjoitus on ohi. Toista se 10-20 kertaa.

"Kuukauden tukeminen" voidaan tehdä yksin tai yhdessä muiden harjoitusten kanssa. Voit esimerkiksi aloittaa "Sky Rise" -toiminnon suorittamalla sen kuusi kertaa peräkkäin ja suorittaa kuusi kertaa "Moon Support". Ajan myötä voit lisätä vähitellen toistojen määrää - ja yllättäen huomaat, että saat nuorempana päivittäin!

Videoharjoittelun esittely:

Liikunta Qigong: perusta - rentouttava seisova, ensimmäinen askel ja intuitiivinen viisaus

Kauan ennen kuin nykyaikainen tiede on oppinut, että aine ja energia ovat kaksi näkökohtaa samasta todellisuudesta, tämä tunnettiin muinaisina aikoina. Qigongin mestarit - samoin kuin muiden muinaisten kulttuurien suuret pyhät - ovat löytäneet ikuisen totuuden aineen ja energian yhteenliittämisestä. Tutkijat ymmärtävät totuuden älykkyyden, tarkkojen instrumenttien ja jättiläisten observatorioiden avulla. Esikoillamme ei ollut tällaisia ​​mahdollisuuksia. He tulivat samaan johtopäätökseen intuitiivisen viisauden avulla, joka syöksyi syvään meditaatioon.

Rentoudu ennen meditaation alkamista. Muista, että tämä on ensimmäinen askel intuitiiviselle viisaudelle.

Vaikka et ole kiinnostunut intuitiivisten ominaisuuksien parantamisesta, mahdollisuus rentoutua on itsessään erittäin hyödyllinen.

1. Ensinnäkin kyky rentoutua voi ehkäistä tai vähentää taudin riskiä.
2. Toiseksi, rentoutuminen lisää työkykyäsi ja toimintaa vapaa-ajan aikana; haluttaessa voit lisätä ja seksuaalista toimintaa.
3. Kolmanneksi rentoutuminen on keskeinen osa Qigong-käytännössä.

Useimmat qigong-harjoitukset, jotka ovat erittäin hyödyllisiä, suoritetaan rentoutumisella.

Ei ole vaikea rentoutua, jos tiedät miten. Tässä on, mitä sinun tarvitsee rentoutua.

Suoritustekniikka:

1. Etsi rauhallinen, rauhallinen paikka. Seiso suoraan, jalat yhteen. Laita kädet vapaasti vartaloon (ks kuva).
2. Sulje silmäsi ja älä ajattele mitään. Noudata alla olevia ohjeita.
3. Rentoudu päänne. Tunne kasvojen lihakset ja jopa hiukset rentoutuvat.
4. Rentoudu olkapääsi. Ravista niitä tarvittaessa.
5. Rentoudu rintakehä ja kotelon etuosa. Tunne hengitys luonnollisuutesi.
6. Rentoudu selkäsi. Tunne jokaisen lihaksen rentoutuminen.
7. Rentoudu kädet aina sormenpäät. Sormet voidaan taivuttaa.
8. Rentoudu jalat aina sormenpäät. Tunne kaikki jännitys menemään jalkojesi pohjasta.
9. Kun rentoudut kehoa, rentoudu henkisesti. Tunne, että et välitä. Älä ajattele mitään.

Tämä jakso kestää vain kaksi minuuttia. Voit rentoutua mukavalla nopeudella ja viettää kymmenen minuuttia tai niin paljon kuin tarvitset. Kun olet saavuttanut fyysisen ja henkisen rentoutumisen, pysykää tässä iloisessa ja rauhallisessa tilassa viisi minuuttia. Voiko ja kauemmin - niin kauan kuin olet tyytyväinen. Mutta älä jäädä tähän tilaan liian kauan - voit nukahtaa!

Voittaja Kew Keith sanoi, että hän alkoi luokkia nuorena, joten rentoutuminen hänelle oli luonnollista. Kun opetti muita, hän oppi, että monet aikuiset rentoutuvat suuresti vaikeina. Kuitenkin kaikki oppilaat, jotka ottivat Qigong-oppitunteja, oppivat rentoutumaan. Tämän tekniikan jälkeen voit liian pian jakaa rentoutumista.

No, pääsimme tärkeimpiin asioihin - keuhkojen syövän ja muiden parantamattomien sairauksien hoitamiseen energian avulla - chi -virta.

Kaikki edellä mainitut - valmistautuminen tähän - tärkein harjoitus. Lue eteenpäin.

Kiireettömien sairauksien erottuminen qi-virran avulla

Qi: n luotu virtaus on erinomainen remedy sairauksien hoidossa. Yksi kaikkien aikojen suurimmista lääkäreistä, Hua Too suositteli voimakkaasti seuraavaa harjoittelua ehkäisevänä. Jokainen aloittelija kiinnittää huomiota kolmeen kohtaan:

1. Ehkä yllätyte tunneista harjoituksen aikana.
2. Ehdotetulla harjoituksella ei ole mitään tekemistä uskonnollisen perinteen kanssa. Käytetään vain sisäistä elintärkeää energiaasi. Se pakottaa kehosi liikuttamaan kuin tahattomasti. Tämä ei ole mitenkään sidoksissa "toissijaisiin" energioihin.
3. Jos liikkumisvauhti alkaa lisääntyä, jätä joukkue rauhallisesti liikkumaan. Älä koskaan paniikkia. Pysy aina rennossa ja rauhallisena.

Jos vaatteet rajoittavat liikkumistasi, poista se. Jos odottamaton lasku on varma, varmista, että valittu sijainti on turvallinen luokkiin. Varmista, että sen vieressä ei ole teräviä reunoja ja ulokkeita. Noudata sitten näitä ohjeita:

1. Seiso suoraan ja rentoudu. Laita keskimmäinen sormesi (vasen käsi miehille ja naisten oikealle puolelle) navan päälle ja paina kevyesti kymmenen kertaa. Sitten laske kätesi runkoa pitkin.
2. Toisella keskimmäisellä sormella (miesten oikealla puolella ja vasemmalla naisilla) hierotaan varovasti bai-guin elämää viidellä kerroksella. Tämän jälkeen laske kätesi runkoa pitkin.
3. Tee taivaan nousu 15-20 kertaa. Joka kerta kun suoritat yhden harjoituksen, ota hetki tai sekunti aikaa tauon tunne, kuinka chi virtaa kehosi alas.
4. Tee kuun kunnossapito 15-20 kertaa. Jokaisen harjoituksen lopussa keskeytä yhden tai kahden sekunnin ajan ja tunne virtauksen kehon virtauksen.
5. Rentoudu, sulje silmäsi ja pysy paikallaan. Jos olet jo heiluttelemassa tai liikkuu, siirry seuraavaan vaiheeseen. Jos ei, niin kuvitelkaa elämän energiaa. Se virtaa ympäri pääsi, virtaa alas koko kehosi. Jos voit, tuntuu miellyttävän energian leviämisen koko elimistössä.
6. Jos aloitit swingin tai liikkumisen, yritä seurata ajoissa, ei liikkumisista huolimatta. Sinä ravistat qi: n virtausta kehosi sisällä. Jonkin ajan kuluttua liikkeistä tulee tahatonta. Ajoittain voit liikkua huoneessasi. Harjoitus tuo rentoutumista ja iloa. Silmät on suljettava koko ajan. Myöhemmin taitojen hankkimisessa tämän harjoituksen tekemisessä voit pitää silmäsi auki.
7. Jos aloitat paljon heiluttamaan, vain sanokaa itsellesi: "Anna huojunta vetäytyä." Jos kehosi liikkeet ovat tehostuneet ennen kuin voit tehdä mitään, älä huoli. Pysykää rauhallisena, kerro itseäsi: "Nyt liikkeet hidastuvat" - niin se tapahtuu. Se on hyvin yksinkertainen. Muuten tämä harjoitus osoittaa, kuinka tietoisuuden hallinta vaikuttaa.
8. Kymmenen minuuttia luotujen qi-virtausten liikkeistä tai milloin tahansa, kun haluat lopettaa, kerro liikenteelle pysähtyä. On erittäin tärkeää, ettemme voi lopettaa äkkiä. Anna liikkeesi pysähtyä tasaisesti, vähitellen.
9. Pysy ilman liikkumista, silmät kiinni yhden tai kahden minuutin ajan. Hiero sitten kämmentäsi toisiinsa kunnes he lämpenevät. Avaa silmäsi ja laita kämmentäsi niihin. Tee kevyt kasvohieronta. Tee sitten vähintään kolmekymmentä nopeaa askelta.

Tämä harjoitus on korvaamatonta. Jos teet sen jatkuvasti, suojaudu sitten sairauksista, jotka johtavat kudosten rappeutumiseen. Jos jo kärsii yhdestä niistä - sitten alkaa toipua.

Lue lisää Qigong-kompleksista. Jotta älä kaikki tartu yhteen, on parempi viettää useita kuukausia yllä kuvatuilla harjoituksilla ja päästä eroon kaikista sairauksista.

8 harjoituksia qigong: kompleksi Baduanjin

Mestari Wang Lin näyttää tekniikan suorittaa kuuluisa monimutkainen harjoituksia 8 kappaletta brokadi. Tämän kompleksin tekniikka on monimutkaisempi, sitä korkeampi on esitetty. Parantuva vaikutus on valtava. Mutta älä haeta määrää. Aloita yksinkertaisesta monimutkaiseen.

Lähde: kirja Art Qigong, kirjailija - Von Kew Keith.