kaunis äänisen elin - tämä on unelma jokaisen ihmisen. Valitettavasti kaikki eivät saadaan luonteeltaan tyylikäs hahmo, ja monet myös taipumusta painonnousua.
Kun olet päättänyt tehdä, on heittää pari kiloa ja on arvoltaan vain kertoa itse, että se vaatii jonkin verran vaivaa. On tärkeää muistaa - yksi ruokavalio ei riitä.
Jos laihtuminen järjestelmä ei ole kattava ja sisältää ainoastaan rajoituksia ruokaa, prosessi on paljon hitaampaa ja iho - notko, kuin siinä tapauksessa, jos ruokavalion ohella, tulet tekemään erityisen jumpat.
Mitä sinun tarvitsee tietää maksimaalisen tuloksia?
- sääntöjä on oppinut haluavat laihtua
- Paras harjoituksia kaunis lehdistön vatsa
- ylävartalon
- nostaminen jalat
- Curl
- Liikunta ristikkäin
- voimistelu sirot jalat
- Mahi hajareisin
- kyykky varpaissa
- lunges
- kiristyysakset
- kädet kohotettuina ja käsi
- Kenen pitäisi tehdä voimistelu?
sääntöjä on oppinut
haluaa laihtua laihtua, ei välttämättä osallistua kallis kuntosalit ja nopea. Tehdä kehosta niin kuin kuvitella sitä, voit ja kotona. Seuraamalla muutamia sääntöjä monimutkaisia - voimistelu + oikea ruokavalio, tulokset voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa.
- Optimaalinen aloitusaika koulutus - 8-12 AP tai 18-20 pm. Keho tarvitsee herätä aina alkuun koulutusta, eikä liian väsynyt, jos tehdään illalla. Jos henkilö nousee aikaisin, aamulla aika voidaan siirtää muutamaa tuntia aikaisemmin. Ei ole tarpeen kouluttaa joka päivä, se on parempi tehdä se päivä, jolloin kehon levätä.
- On tärkeää valita vain ne harjoituksia, että te alle voima .Jos olet aloittelija - älä ota siitä, että suoritetaan ammattilaisten aloittaa pieni. Jotkut voimaharjoittelua ei riitä, ne eivät ole yhtä tehokkaita laihtuminen, aerobic tai voimistelu. Hyvä täydennys tulee neuletakki harjoitus, lenkkeily aina avulias.
- Oikea ravinto - ilman häntä matkalla tasainen maha ja kiinteä pakarat kiinni.Älä päästä irti ja älä syö mitään. Kehon pitäisi saada tarpeeksi energiaa ja käyttää sitä koulutuksessa. Poikkeuksia koskevat yksinomaan alkoholia, makea, tärkkelyspitoisia ruokia ja rasvaisia ruokia. Ruokavalio sisältää enemmän vihanneksia ja hedelmiä, muroja ja maitotuotteita. Osat pitäisi olla pieni, mutta pitäisi olla vähintään 4-5 kertaa päivässä.Tämän ravitsemuksen avulla aineenvaihdunta nopeutuu. Myös juoda mahdollisimman paljon vettä.Juoda sitä se on tarpeen aamulla ja ennen ateriaa. Kuitenkin heti harjoituksen jälkeen ei ole suositeltavaa juoda noin 20 minuuttia, on parempi kestää.
Kun nämä kolme vinkkiä johtaa ei kestänyt kauan. Mutta mitä valita harjoituksia, jotka eivät tarvitse kouluttajien ja ohjaajien, ja jotka voidaan suorittaa kotona ilman suurempia ponnistuksia?
Paras harjoituksia kaunis vatsa lehdistö
Vatsa - on yksi ongelma-alueita on naisen ruumis, erityisesti alaosa. Luonteeltaan se on usein rasvakerros, josta on vaikea päästä eroon - mutta silti mahdollista. Tätä tarkoitusta varten, kuorman pitäisi olla huipulla, jossa on pienempi paine ja puolella liikaa. Sivupuristimen ansiosta syntyy vyötärö itse.
rinteet
vartalo Tämä harjoitus sopii hyvin lämmetä.Suorittaa tarvittavat seisomaan matolla, jalat on hartia leveys toisistaan ja kädet päänsä taakse, mieluiten, mutta on sallittua ja niiden sijainnista vyötäröllä.
vinossa vatsalihakset jännittynyt ja hengitys - mitataan. Ensinnäkin, älä nojata eteenpäin, se olisi mahdollisimman matala taivuttamatta polvia, sitten palaa alkuasentoon ja tehdä saman, vain kaikkemme. Edelleen
myös nojaa vasemmalle, ja sitten oikealle. Takakenossa hyvin toimii paitsi lehdistölle, mutta myös selässä.Näin liikunta on 15 kertaa eteenpäin ja 15 taaksepäin ja 15 kertaa osapuolille. Riittää kun yksi lähestymistapa kuin lämmittelyyn ennen monimutkaisempia harjoituksia.
Lue artikkeli immuniteetin vahvistamisesta kansanvastaisilla aikuisilla.
Mitä kansanterveydellisiä keinoja voidaan käyttää nopeasti hammaslääkkeiden lievittämiseen? Lue tämä artikkeli.
Jalkojen nostaminen
Takapuolella. Lavat on painettava lattialle. Jalkojen nostaminen on erityisen tehokasta rasvan torjumisessa alemman vatsaan. Käsien pitäisi olla rungon varrella. Samalla venytetyt jalat nostavat 90 asteen kulmaan, pidä 10 sekunnin ajan ja laskevat sen. Teemme 3 sarjaa 10 tällaista hissiä.
Kiertäminen
Asema pysyy samana kuin jalkojen nostamisessa, paitsi että kädet tulisi olla pään takana ja jalat taipuvat polvilla. Kiertämisessä kaikki lehdistön lihasten ryhmät toimivat. Uloshengityksen
nosta kuori ja vedä vasen kyynärpää oikea polvi, sitten hengittää ja lasketaan alkuasentoon ja vedä ups elimellä on oikeus kyynärpää vasen polvi - ja jälleen alkuasentoon. Kun nostat koteloa, sen pitäisi kääntyä sivulle. Suorita 2 sarjaa 15 kertaa jokaisella polvilla.
Harjoitus ristiin ristillä
Tällainen harjoitus vaikuttaa hyvin paitsi puristimeen myös pakaroihin. Nouseimme kaikkiin neljään. Takana on suora, kädet ja jalat - myös. Nouseaksemme vasemman käden eteen eteen ja oikea jalka vedetään takaisin, niin teemme samoin oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla. Erittäin yksinkertainen ja tehokas. Tee 10 hissiä kummallakin puolella. Koska harjoitus on yksinkertaista, tulisi ottaa kaksi tai kolme lähestymistapaa.
Voimistelu haaleille jaloille
Mahi potkii sivuilla
Pääset aloitusasentoon. Kädet ovat vyötäröllä, jalat painetaan yhteen, takana on tasainen. Kun tarve nostaa ensimmäisen vasen jalka suuntaan räpyttely( toe laajennetaan) ja ilman pudottamalla lattialle, jotta 10 keinut, ja sitten sama oikeus kehittyä. Oikeanlaisen suorituskyvyn ansiosta rasva alkaa lähteä lannasta ja vasikat kiinni.
kyykky varpaissa
Nämä kyykky eivät eroa tavallisista, paitsi että sinun täytyy tehdä kaikki varpaissa ja antaa heille suuri kuormitus jalat. Aloitusasento on vyötäröllä olevat kädet, ja jalat ovat olkapään leveyttä toisistaan.
Aloitamme istua alas hiljalleen ilman uppoamista kantapäähän. Sitten palaamme seisomaan asentoon. Harjoittelu ei ole helppoa, niin aluksi, 3 lähestyy 5 kertaa, sitten enemmän.
Falls
Tällä harjoituksella voit kiristää ja painaa, pakarat ja jalat. Lähtöasento on vyötäröllä olevat varret, ja jalat ovat olka-leveyttä toisistaan. Kun teet tehdä askel vasen jalka eteen ja tehdä koko kehon hänen, saa hyvän venyttely, tee sama oikea jalka, ja niin vuorottelevat 10 keuhko kummallekin jalalle, 2-3 sarjaa.
Kegel-voimistelun käyttö naisille ja sen soveltamista koskevat säännöt.
Tehokkaimmat silmäharjoitukset esikoululapsille löydät tässä artikkelissa.
Mikä on heran käyttökelpoisuus ja kuinka se kypsää kunnolla?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
kiristää
kädet Keskittyminen laihtuminen vatsan ja jalat, laihtumiseen usein unohtaa kätensä.Niiden iho muuttuu pehmeäksi ja rumaiseksi, sitä on myös kiristettävä.
sakset
Kaikki tietävät harjoituksen. Tehdä seisomaan asentoon, kädet venytetään edessäsi ja tee nopeat ristiliikkeet kädet sivuilla. Suorita yksi tai kaksi minuuttia keskeytyksettä.
Nosto ja sivut
Aloitusasentoa ei ole muutettu. Aloita suorittaminen Nosta vasenta käsivartta ylös ja pidä oikea käsi alas ja aloita kärpäset, vedä molemmat kädet takaisin pisteet kolme, sitten muuttaa niiden asema ja tehdä samoin.15 miekkaa jokaiselle kädelle.
Varmasti tehokas ja harjoituksia painoilla ja punnerruksia, mutta ne ovat keskittyneet vaihtava lihaksia, mutta myös yleisesti käytetty laihtumiseen.
Kuka ei saa käyttää?Voimistelu - tämä on liikunnan suunta, jolla ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Jos henkilö ei pysty tekemään harjoituksia, jotka ovat yleisiä, heidät voidaan korvata erityisillä.
On olemassa koko suunta, kuten terapeuttinen voimistelu. Se sisältää vain ne harjoitukset, joita voidaan suorittaa näiden tai muiden tautien kanssa. Ei ole suositeltavaa harjoittaa fyysistä liikuntaa raskaana oleville naisille ja vakavissa nivelsairauksissa.
Erittäin tehokas harjoitukset nopeaan painonpudotukseen:
