Tänään mielenkiintoinen aihe,miten oppii oikein hengittää pitkän matkan ajon aikana. Kyllä, on olemassa joitakin yksinkertaisia salailua cross-country-koulutuksesta, jota harkitsemme tässä julkaisussa.
Minkä tahansa liikunnan avulla riippuu paljon hengityksen rytmistä ja ominaisuuksista. Ei ole väliä mitä valitsit: luokat kuntosalilla, risteyksessä tai uimassa. Nämä tiedot ovat erittäin hyödyllisiä, jotta voit saavuttaa tehokkaimmat tulokset urheilujärjestelmäsi.
SISÄLLYSLUETTELO
Mitä ja miten hengitämme
Ihmiskeho, samoin kuin korkeampien selkärankaisten organismit, on varustettu täydellisellä hengityslaitteella, joka liittyy verenkiertoelimelle. Tällainen yhteys on välttämätöntä hapen poistamiseksi ilmasta, kiinnittämällä se veren hemoglobiiniin ja siirtämällä se koko kehoon, jotta pääsy kussakin solussa on mahdollista.
Keuhkoihin pääseminen, hapen määrä, riippuu suoraan hengityksen ja ympäröivän ilman laadusta. Hengityksen laatu on inspiraation syvyys ja sen taajuus.
Tehokkaan hapen kulutuksen ja imeytymisen vuoksi hengityksen on oltava rytmikäs. Jos hengitys on kaoottinen - tämä ei salli sinun kyllästää kehoa hapella vaaditulla määrällä. Hapen puute ihmiskehoon on epätoivottavaa ja vaarallista. Ylikyllästymisestä hapen kanssa voi pyöriä pääsi.
Ilmanlaadun laatu ilmenee puhtaudeltaan. Tiedät mitä fotosynteesi on. Vihreät kasvit absorboivat hiilidioksidia, josta hengitämme. Ja annat happea, jonka absorboimme. Siten, mitä enemmän kasveja ympärilläsi ja vähemmän autoja, sitä paremmin. Ei ole sattumaa, että kaikki urheilujäsenet haluavat mennä koulutukseen puistossa, stadionilla, eikä kulkea pitkin kulkevan tien ohi kulkevien autojen ohi.
Hengitys puhtaalla ilmalla: hengityksen säännöt käynnissä
Katsotaanpa hengityksen fyysisiä ominaisuuksia fyysisen rasituksen aikana, esimerkkinä juoksemisesta ja hengittämisestä kunnolla, jotta tukahdutettaisiin.
Urheilussa on joitain hengityksen sääntöjä, jotka osoittavat, kuinka tärkeää on tai ei hengitä fyysisen rasituksen aikana.
Hengitä puhtaaseen ilmaan
Ensimmäinen sääntö on jo ilmaistu - hengitä siellä, jossa on paljon raikasta, puhdasta ilmaa. Tämä on metsä, puisto, luonnonsuojelualueet.
Liikunnan aikana kehon happiolosuhteet kasvavat. Ja happi imeytyy yhdessä ilman kanssa. Näyttää siltä, että jos ilmassa on paljon haitallisia epäpuhtauksia, myös me hengittävät ne? Sen vuoksi ei ole suositeltavaa kulkea ajoradan vieressä, tuotantoalueilla ja pölyisissä tiloissa.
Säädä hengityksen syvyys
Jotta voisit ymmärtää, kuinka hengittää oikein juoksun aikana (tekniikka käynnissä), sinun on määritettävä hengityksen syvyys.
Voit hengittää pinnallisesti - tämä hengitys on ominaista lepotilaan ja uneen. Hengitys on nopeaa ja heikkoa, uloshengitys on terävä ja huomaamaton. Ajoittain (joka 5-6 minuutin välein) keho saa syvän hengityksen, koska se tarvitsee enemmän ilmaa.
Jopa kävelyn aikana tällainen hengitys on tehotonta. Siksi hengitys tulee hieman syvemmälle ja nopeammin.
Oikea hengitys ajon aikana voi yhdistää keskipitkän syvyyden hengitystyöt vaihtelevalla syvällä hengityksellä. Esimerkiksi 10 keskipitkällä hengityksellä, 1 syvällä hengityksellä. Tämä on tärkeää, kun sinulla ei ole riittävästi ilmaa. Tavallisesti riittää keskipitkällä syvyydellä hengittävät hengitykset.
Kun olet oppinut säätelemään ja vakauttamaan hengityksen syvyyttä, huomaat uusia horisontteja.
Syvään hengittämiseen ei ole syvyyttä juoksun aikana - tilapäinen ylimääräinen happi voi aiheuttaa huimausta.
Joten, sääntö 2 käynnissä ja missä tahansa liikunnoissa - säädä hengityksen syvyys tilanteesta riippuen, mutta älä hengitä syvään riviin! On optimaalista ottaa keskipitkällä syvyydellä hengitys.
Hengitä sisään ja ulos
Kun harjoitellaan fyysisiä harjoituksia, hengitys tehdään vähemmän vaivaa, ja uloshengitys on suurempi, inspiraatio lihaksen rentoutumisen aikana ja uloshengitys niiden supistumisen aikana.
Käyttämässä tätä sääntöä ei ole täysin tarkoituksenmukaista, koska tässä tapauksessa ei ole mitään eroa, kun hengittää ja kun ulos, seuraava sääntö on tärkeä.
Rytmisyys ja hengitysnopeus
Käynnissä olevan hengitysjärjestelmän pääkohta on rytmikäs. Jos menetät, menetät rytmin, hengitys on kaoottista, sinä kuristat ja et voi jatkaa samalla tahdilla. Organismi tässä tapauksessa on vaikeaa, ilmassa on puutetta, hengenahdistusta.
Jotta tukahdutettaisiin, sinun on hengitettävä tasaisesti, rytmisesti. Aloitit esimerkiksi lenkillä. Välittömästi ensimmäisessä vaiheessa jakaa sisäänhengitys ja uloshengitys vaiheisiin. Kunkin vaiheen vaiheiden määrä riippuu jalkojen pituudesta ja juoksun nopeudesta.
Ainoa sääntö on se, että inspiraation ja vanhentumisen vaiheiden määrä on sama. Klassinen tekniikka on ottaa 3 askelta inhale ja 3 vaiheet hengittää. Käyntinopeus on 8-11 kilometriä tunnissa. Hitaammin ajettaessa voit venyttää sisään ja ulos 4 askelta.
Kiihdytettäessä voit hieman lisätä hengityksen syvyyttä ja lyhentää kestoa 2 askelta. Mutta on parempi olla lisäämättä hengitystaajuutta, vaan muuttaa saapuvan ilman määrää syvyyden takia. Jokaisessa vaiheessa hengitystä ei suositella.
Mitä kauemmin käytät, sitä enemmän mitattua sinun pitäisi hengittää. Esimerkiksi hengitys 3 km: n kuluttua tulisi olla alle 1 km.Suorita pitkillä matkoillaon tärkeää laskea vahvuus.
Hengitys ja uloshengitys suoritetaan eri tavoin
Huomasitko, että suun kautta tapahtuva hengitys ei tuota haluttua tyydytystä? Tosiasia on, että suun kautta nielemme osan vatsaan. Ja nenän kautta kaikki ilma pääsee tiukasti keuhkoihin. Tässä ja koko salassa. Toisin sanoen,hengittää se on tarpeen nenän kautta.
Tämä on hyödyllinen paitsi lentoliikenteen reitin kannalta myös angina pään ja muiden vilustumisen estämisessä kylmäkaudella. Nenällä ilma lämpenee hieman ennen kuin se pääsee nielemään ja keuhkoihin.
Mutta sinun täytyy hengittää ulos suustasi. Joten nopeasti poistat poistoilman kehosta.
Joten sääntö on: hengitämme nenän läpi, hengitämme suuhun.
Jos sinusta tulee tukehtunut
Sattuu, että terävä kiihdytyksen jälkeen hengitys alkaa kulkea, ja henkilö tukahduttaa käynnissä. Mitä tehdä näissä tapauksissa? Tämä sääntö auttaa sinua: ottakaa 3-4 syvää hengitystä, palaa sitten vanhaan hengityksen rytmiin.
Tämä sääntö koskee tapauksia, joissa et voi hidastaa ja palauttaa sydämenlyöntiäsi ja hengittää. Tämä tapahtuu vain kahdessa tilanteessa: sinä olet kilpailussa ja sinä paetat joltakulta. Ensimmäisessä tapauksessa voit heikentää - vaakalaudalla on vain tulos. Mutta toisessa - elämäsi voi olla vaarassa. Ja lenkkeily voi olla viimeinen.
Jos vain käytät - hidasta ja palaa hengitystä ja pulssia.
Älä pidä hengitystäsi.
Hengityshäiriöt ilmenevät lyhytaikaisten viivästysten jälkeen. Tämä on tosiasia. Joskus sanot jotain tai muuta jostain syystä pidät ilmaa. Sitten sinusta tuntuu, ettei ole tarpeeksi ilmaa. Tätä ei voi tehdä.
Hengitystekniikka käynnissä ei tarkoita:
- Juominen. Nieleminen juoksun aikana lyö pois rytmin. Juo vettä paremmin menemällä tahtiin tai hieman laskemalla tempoa (kun nopeasti ja ongelmattomasti pystyt rytmiin).
- Pitkät keskustelut. Voit puhua paremmin lenkkeilyn jälkeen.
- Kauhea hengitys ja uloshengitys.
Näin ollen oikea hengitys ajon aikana sisältää taajuuden, rytmin ja hengityksen syvyyden. Ja myös inspiraation suoritus nenän kautta ja uloshengitys suun kautta.
Siksi oppiaksesi pitempään ja voimakkaammin käyttämään näitä yksinkertaisia vinkkejä. Joka kilometri antaa sinulle iloa!
Aiheeseen liittyvät videot
Mitä tapahtuu elimistössä ajon aikana: videon fysiologiasta
Kuinka hengittää oikein ajettaessa (aloittelija)
Kuinka juosta ja hengittää kunnolla käynnissä: juoksutekniikka ja hengitys
Vinkkejä juoksijoille: kuinka hengittää kunnolla pitkillä matkoilla
Artikkelin lähde: julkaisun julkaisu sivustostahttp://fitnavigator.ru/kardio/kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html
