Tässä artikkelissa opit: mitä pitäisi olla pulssin juostessa. Tyyppisiä mahdollisia rajat opetusmenetelmiä määrittämiseksi optimaalisen syke juostessa.
artikkelin sisältöä:
- Running vakauttaa sykettä levossa
- Running laihtuminen
- Käynnissä keskellä ja kaukoliikenteen
- Säännöt maastojuoksu koulutusta
- Menetelmät pulssinmittaus ajon aikana
sykkeen nousu aikana lenkkeily juoksumatolla, maastojuoksu ja kävelyon-site - täysin normaalia.
On 4 tapaa määrittää raja-arvot sydämen toimintatilan( myös ajon aikana):
- iän.
- standardien mukaan Ball State University. Mukaan
- Moeskhbergeru.
- Miller.
mahdollisimman syke juostessa:
| Menetelmät Miesten Naisten | ||
|---|---|---|
| iän | HR max = 220 - ikä | HR max = 226 - ikä |
| Ball State University | HR max = 214 -( 0,8 * ikä) | maksimisykkeestä= 209 -( 0,9 * ikä) |
| Moeskhberger | HR max = 206,3 -( 0,711 * ikä) | |
| Miller | HR max = 217 -( 0,85 * ikä) |
laskutekniikat ovat hieman erilaiset ja ole täysin otettu huomioon tasotrenirovannosti organismi ylipaino tai riittämätön lihasmassaa ja muut indikaattorit muodostuvatENCE juoksija. Näin ollen, nämä tekniikat antavat keskiarvot. Sillä
yksinkertaistettu määrittelystä normi pulssin juostessa voi käyttää laskenta iän, kertomalla se kertoimella kuormaa vastaava kuntotason ja ruumiin.
Sen pitäisi seurata sykettä vähennys aaltoilu ei saisi ylittää 200 lyöntiä minuutissa tai enemmän.
Jos harjoituksen aikana tulos ylittää rajan, täytyy kuulla kardiologi ja asiantuntija fysioterapia valinnassa optimaalisen kuormituksen, lääkehoitoa.
Running vakauttaa syke rauhallinen tilassa
Joissakin ihmisiä, joiden patologia verenkierto levossa syke koholla. Haettaessa kuormaa( siirto pieniä painoja, portaiden kiipeäminen - täysin normaalia toimintaa jokapäiväisessä elämässä) korko voi nousta dramaattisesti jopa 150-190 lyöntiä minuutissa, ja jopa ylittää arvoa 220 lyöntiä.
Joten ihmiset suosittelevat on koulutus vahvistaa sydänlihasta ja vakauttaa rytmi:
- Sauvakävely kepeillä;
- Cakewalk;
- harjoitus matolla;
- lenkkeily.
päätarkoituksena tällaisen koulutuksen - annoksen pienen kuormituksen totuttaa kehon reagoida muutoksiin riittävällä tavalla liikunnan "kotona".Seurauksena tällaista koulutusta sydämen leposyke on vähennettävä 15-20 lyöntiä minuutissa, joka on riittävän usein. Suoritettaessa tällaista koulutusta yleensä lääkärin määräämät, fysioterapeutti, seurataan sykkeen aikana ja heti päätyttyä luokkiin.
käynnissä vähentää painoa
Useimmat ihmiset, jotka haluavat laihtua, alkavat vierailla eri seurojen ja tekee sen juoksumatolla. Aloittelijoille koska pienellä nopeudella radan, kuten nopeus lisää koulutusta ja muuttaa automaattisesti kaltevuuskulma alustan simuloida ylämäkeen nousu.
Täsmälleen sama harjoitus suositella henkilöille, jotka haluavat vähentää sykettä levossa.
tykytys taajuus - yksi tärkeimmistä parametrit määrittää kunto kouluttaja saavuttaa parhaat tulokset harjoituksen. Kun työskentelee juoksumatolla ei saisi ylittää näitä rajoja.
Juoksumattoja, jotka osaavat valvoa aaltoilutaajuutta automaattisesti ja tarvittaessa säätää hihnan nopeutta ja radan kaltevuutta niin, että lukemat eivät ylitä esiasetettuja arvoja.
Voit myös ajaa ulkona. On tärkeää valvoa sydämen tilaa - jopa kevyiden jalkojen aikana.
Jotta aineenvaihdunnan ja laihdutuksen kiihtyvyyden enimmäistulos saavutettaisiin, pulssin käynnistyessä tulisi olla 60-70% suurimmasta sallitusta arvosta.
Juoksu keskipitkällä ja pitemmällä etäisyydellä
Ennen kuin et risteäsi, sinun täytyy kouluttaa kehoa, lihaksia ja sydäntä niin, että sillä on tietty kestävyys.
Keskipitkän ja pitkän matkan keskimääräinen rytmi olettaa pulssin keskimääräisen rytmin, joka riittämättömästi koulutetulle rungolle ei saisi ylittää 70-80% aivohalvauksen enimmäismäärästä.
Koska koulutus ja lisääntyvä kestävyyspulssi kilpailun aikana saavuttavat 80-90% korkeimmasta.
Kun suoritat tämän tyyppistä maastojuoksua, on myös tarpeen tarkkailla sykettä.Se voidaan mitata sekä erityislaitteiden avulla( rannekkeet) että manuaalisesti.
Harjoittelun säännöt
Sydän ei pidä "drag racing" -tilasta - lyhyitä, teräviä, voimakkaita kuormia. Ei ole suositeltavaa, ja joskus on kiellettyä välittömästi ladata kehoa äärimmäisissä kuormissa.
Ennen kuin aloitat harjoitukset, riippumatta siitä, onko se lenkkeily, harjoittelet simulaattorilla tai käy maratonin etäisyydellä, suorita lämmittelyharjoituksia. Lämpeneminen nopeuttaa sydämen rytmiä hieman, kyllästää kehon hapella ja aloittaa maitohapon hajoamisprosessin. Suorittamalla useita harjoitteluja olkapään vyöllä, kyykkyillä ja käynnissä paikan päällä vältetään kehon elinten hapen nälänhädähdys eikä vaadi sydämen supistusten määrän jyrkkää nousua.
Myös ei ole tarpeen pysähtyä harjoitusten jälkeen. Keho tarvitsee tietyn ajan siirtymään normaaliin tilaan. Muussa tapauksessa nopea pulssi voi aiheuttaa ylimääräisen verenkierron ahtautuneille lihaksille, mikä voi aiheuttaa huimausta, pinnallisten verisuonien repeämisen tai jopa heikentyneen.
Sykkeen mittausmenetelmät ajon aikana
Pulssia voidaan seurata "automaattisella" tai "käsikäyttöisellä" tilassa.
Kun käytät juoksumattoa - voit hallita aaltoilutaajuutta sisäänrakennetulla radalla( jos se on - riittää laittaa kätesi kaiteisiin).
Jos luokat tapahtuvat avoimessa tilassa, kun niitä käytetään, pulssi mitataan tavallisella manuaalisella menetelmällä, sormilla ranteeseen tai kaulaan tai rannekkeilla.
