Tänään puhumme miten oppia hengittämään oikein noviisi urheilussa, liikunta. Sinun täytyy tietää erityistä hengitystekniikka, että jokaisen hengenvetoon täysin rikastuttaa kehon tarvittavat happea toimiakseen.
miestä, joka on päättänyt käyttää taito tietoinen oikea hengitys olisi kehitettävä ensin. Tämä kehys auttaa saavuttamaan paremman tuloksen, yksinkertaistaa huomattavasti koulutusta, koulun jälkeen ei vahingoita lihaksia ja nivelsiteitä.
SISÄLTÖ
oikea hengitys harjoituksen aikana
tavallista aamuvoimistelu voimistelu koostuu yksinkertaisista ja ei vaadi erityistä harjoitusrasitusta. Mutta täällä sinun on seurattava oikeaa hengitystä.
Pääsääntö - seurata suoritettujen liikkeiden ja hengitysvaiheiden koordinointia. Uloshengityksen on oltava maksimilihan kireydessä ja hengitettynä - rentoutumisen aikana.
Esimerkki kyykyssä punnerruspenkillä: menee alas, sinun on hengitettävä.Kehon aktiivisen kireyden nousu ja liikkeessä teemme voiman uloshengityksen!
Muista, että hengitys on niin tarpeellista kaikissa lähestymistavoissa. Kummassakin tapauksessa voit nopeasti kyllästyä, koska keuhkot johtuvat usein hallitsematon ansastusta ilmaa ylikyllästetty hapella, ilman tehokasta pakokaasujen hiilidioksidia.
hengitys näkymä
On myös tärkeää eräänlainen hengitys. Pinnallinen, joka vaikuttaa ainoastaan runko-osan yläosaan, on tehoton. Mutta kun hengität, joka yhdistää vatsalihasten( hengitys - vatsa työntyi, hengittää - oli mukana), kehon ja lihakset alkavat toimia täydellä teholla.
Kun olet että olet hengitys oikein, tarkista seuraavat: annetun käsi laittaa rinnassa, toinen hänen vatsaan. Me hengitämme tavalliseen tapaan. Katso, mikä käsi oli korkeampi. Jos se on vatsasi - niin teet kaiken oikein. Muussa tapauksessa oppii abdominaalinen( alempi diafragmaattinen) hengitys.
oikea hengitys tärkeimmässä vaiheessa miehityksen
urheilu peruslähestymistapa oikea hengitys tekniikoita pysyvät samoina. Totta, lajista riippuen, on olemassa useita vivahteita täsmälleen noudattaminen joka väistämättä saadaan vaikuttavia tuloksia.
Running
Jos teemme jatkuvaa liikettä pitkään, keho on stressiä.Meidän on autettava häntä, mukaan lukien asianmukaisen hengityksen apu.
Selvästi seurata jokaista hengitystä ja uloshengitystä, korreloi heidät moottoriaktiivisuuden kanssa. Normaalilla käynnistyksellä on hyvä suorittaa monimutkainen hengityksen uloshengitys joka 4. vaiheessa. Vaikka tilaus voidaan pienentää kahteen vaiheeseen. Mistään
, kuuntele itseäsi, säätää hengitystä niin, että tunnet olosi mukavaksi urheillessa.
Nämä suositukset eivät koske lyhyen matkan kilpailuihin, jonka aikana fyysinen aktiivisuus on moninkertaistunut, ja keuhkot eivät yksinkertaisesti pysty ohittamaan tarpeeksi happea. Mutta kilpailun lopussa elin korvaa energiakustannukset sen toteuttamiseksi.
Voimaharjoittelu
Jos olet äskettäin aloittanut harjoittaa voimaharjoittelua, on toivottavaa hengittää jokaisen lähestymistavan äänen "Fu-oo-x".Älä pelkää vaikutan naurettavalta - melupäästöjä voi olla varsin hiljaa, tarkennus tekee korjata ilmaa ulos keuhkoista.
pidätä hengitystä, etenkin käynnistämässä kuorista painonnosto, se ei ole suositeltavaa. Tämä johtaa teräväpulaan ja voi jopa aiheuttaa synkopeita.
On harjoituksia, jotka sisältävät samanaikaiset rentoutuminen kiristää lihaksia eri kehon osiin. Tällöin on muistettava, että hengittää vain siinä vaiheessa jännitteen, toiseen ruumiinosaan, joka tällä hetkellä on rento, ei kiinnitä huomiota.
Uima
Vedenkestävyyden voittaminen, lihakset ovat jännittyneempiä kuin jos harjoitat harjoituksia maalla. Mutta on tarpeen tuntea itseäsi hengittää, kuten sen pitäisi olla, ja kaikki vesitilan kehittymisen vaikeudet vähenevät.
Pääsääntö uinnin aikana on ottaa lyhyt hengitys suun kautta ja hengittää hitaasti nenän läpi. Tämä johtuu siitä, että sinun on päästävä eroon nenäsoluista päässyt vesi.
Aloittelevien uimareiden on suoritettava seuraava harjoitus.
Ota syvään henkeä, pidä hengitystäsi ja laske kokonaan veden alle 10-15 sekuntia. Nosta sitten ja hengitä.Joten sinun täytyy kouluttaa vähitellen, kunnes sukellusten määrä saavuttaa 20 kertaa. Tämä on erittäin hyödyllistä valmistautua uimaan.
Toivottavasti tämä artikkeli auttoi sinua selvittämään kuinka hengittää kunnolla fyysisiin harjoituksiin ja urheiluun.
Alkuperäisen artikkelin kirjoittaja Vladimir Manerov. Lähde: verkkosivuston artikkeli https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /