Onko Norbekovin voimistelu tehokas selkärankaan?

kaikki elimet ovat työskennelleet kuin sveitsiläinen kello, riittää puoli tuntia päivässä työtä selkärangan.

Tämä ei ole fizzaryadka, ei liikuntakasvatus. Nämä ovat selektiivisesti valittuja liikkeitä selkärangalle kirurgisten levyjen venyttämiseksi.

Jotta kävelläsi taas tulee balerina. Muistiasi on palannut paikalleen. Ja taas näit, että maailma ei ole niin paha kuin luulet, mutta kaunis!

• ja vasta-aiheet
• Yleiset säännöt
• Miten tehdä?
• arviot liikunnasta

ja vasta-aiheet

Voimistelu akateemikko Norbekova laukaisee elimistön puolustusjärjestelmän parantaa kuntoa selkärangan. Osteochondrosis, intervertebral tyrä - nämä sairaudet ovat syynä pitkittynyt masennus ja stressi. Heitä parannetaan monimutkaisilla harjoituksilla, muuttamalla heidän asenteitaan itselleen.

Järjestelmää ei näytetä kaikille. Ole varovainen ja vasta neuvoteltuaan lääkäriin, ota mukaan lapset luokkiin. Myös jo syntyneiden selkärangan sairauksien hoito vaatii lääketieteellistä apua.

Minkä tahansa tuskan jälkeen luokka on lopetettava välittömästi. On kiellettyä osallistua tällaiseen harjoitukset raskauden aikana, leikkauksen jälkeen, jossa akuutin, krooniset sairaudet, sydänkohtaus, aivohalvaus, mielisairautta.

Yleiset säännöt

mielialan hallintaan, hänen elämänsä, Korjattu johtuen ympäröivän ympyrän alkaa alkeellisinta - selkärangan. Keskitä huomiosi: 99 prosenttia työskentelee mielentilan kanssa.

Yksi prosentti on harjoitustekniikka. Harjoittelun aikana keskity keinotekoisesti luotuun hyvän mielialaan. Tehdä ne huumorin avulla.

Jokainen harjoitus toistetaan kymmenen kertaa.

Miten toimii oikein?

Tämä on selkärangan, alusten ja hermoston liitosten harjoittelu. Ja mikä tärkeintä, hengen koulutus, usko itseesi, että olet mies, jolla on suuri kirjain. Kaikki mitä voit elämässäsi, olet elämän päällikkö, rakkaiden tuki.

Tämä on järjestelmä.Ja lämpeneminen, jonka kanssa alamme, on raja, josta pääsemme järjestelmään.

• Luo keinotekoinen mielenrauha. Kuvittele, että sinulla on kruunu päähänsi ja sinulla on vastaava asento.
• Rentoudu rintalasta.
• Rentoudu olkapääsi.
• Rentoudu kädet.
• Rentoudu kasvosi.
• Rentouttaa kehon sisäisiä osia.
• Suorista selkä.
• Keinotekoisesti luoda hyvä tunnelma.

Laajenna olkapäät, rintakehä.Vedä vatsasi. Napaan on poistettava polvi kaksi sormea ​​pois. Hengittäminen hieman jännittynyt, kuten keinotekoisen ilon näkökulmasta. Tunne, että jännitys sielussa luo fyysisen resonanssin kehossa. Helppoa väsymystä.Tässä tilassa harjoitukset olisi suoritettava joka päivä.

Auricle hieronta:

• Korvien ottaminen. Vedä ne alas ja hieman sivulle. Hallitsemme asentoa, hymyä.
• Seuraavaksi ja hieman sivulle.
• Sivulle ja hieman takaisin. Ilolla, ilolla!
• Kierrä liikkeitä takaisin.
• Seuraava - pyöreä liike eteenpäin.
• Vaihdamme pitoa - ikään kuin hiertämällä peukalon pohjaa korvissa. Pidämme voimakkaasti kämmenten.

Harjat:

• Vedä kätesi eteenpäin. Painamme nyrkkeitämme ja puristamme. Painopisteenä on sormien joustavuus! Ilolla!
• Työnnä voimakkaasti nyrkki. Annamme kaiken hyvän tunnelman ympärille. Painopiste on sormien laajentamisessa.
• Olemme onnellisina.
• Me toimimme harjojen liitosten kanssa. Napautamme jokaista sormea ​​erikseen.
• Sormien pyöreät liikkeet keskittyvät pikkusormesta peukalolle. Sitten - peukalolta pikkusormelle.
• Kädet edessäsi. Keuloimme kätemme alaspäin, vedämme ne kohti meitä.
• Taivutamme kämmentämme ylöspäin vetäen itseämme.
• Ravista nupit.
• Kädet edessä lattian suuntaisesti. Ladoshki johtaa isoin sormiin.
• Kämmenten avautuvat
• Käsien kätteleminen.
• Puristetaan nyrkkiharjalla pyöritetään ympyrässä.Yhdessä, vastakkaisessa suunnassa.

Kyynärliitokset:

• Pidä pää kuin kruunu. Olkapäät on kiinnitetty lattian suuntaisesti. Varsi on taivutettu kyynärpäihin.
• Kierimme kyynärvarsiamme itsestämme. Katso, että olkapäät eivät liiku. Tärkeintä ei ole poistaa muistista positiivista asennetta!
• Kierrä itsestään.
• Rentoudu kädet.

Olkapään liitokset:

• Huomiota olkapäässä.Suoritetut käsivarret löysätään löysästi runkoa pitkin.
• Kierimme käsiamme edessä.Yhteisessä nuoruuteen ja terveyteen!
• Kierimme samaa kättä vastakkaiseen suuntaan. Pyörimisnopeus on erilainen kaikille.
• Vaihdamme käsiä.Toisella kädellä käännymme edessäni.
• Vastakkaiseen suuntaan.
• Suunnistamme hengityksen puolesta.
• Päätä suora. Toisillemme vedämme olkapäemme eteenpäin.
• Pienennämme terää.Yritämme liittää ne mahdollisimman paljon.
• Lavat alas. Selkä on tasaista. Hänen kasvonsa - hymy. Vaihdamme lisäponnisteluja - heikkenemistä.Lasemme olkapäät mahdollisimman alas.
• Lavat. Pyrimme pääsemään korviin.
• Pura vaivaa. Jälleen venytämme harteitamme korvillemme.
• Ympyräliike liikkuu eteenpäin. Kiinnitys olkapäät. Pyörimisen amplitudi on rajoittava.
• Sama liike taaksepäin.
• Käsittelee vartaloon. Ladoshka sijoitettiin ulkopuolelle. Liikkeet - kuten laittaa ne lattiaan!
• Kädet vastakkaiseen suuntaan. Pyrimme pysähtymään, heikkenee.
• Käsien kätteleminen.
• Jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Teemme kiertämistä ylemmälle rintakehälle.
• Käsittelee rinnassa. Oikea vetää vasemmalle. Siirto on yksinomaan olkapäät, pää.Loput ruumiista on todellinen.
• Sileästi kuljemme vasemmalle. Pyrimme lopettamaan ja lisäämään ponnisteluja yrittäen jatkaa liikkeitä.

Ominais-oireet ja hoito keskushermoston neuralgian kotona.

Miten hoidetaan alaraajojen lymfostaasi folk korjaustoimenpiteitä?Lue tämä artikkeli.

Jalat:

• Nosta jalkaa kevyesti. Vedä sukka pois. Jousitusliikkeet. Jalka on suora.
• Vedä kanta eteenpäin, vedä varpaita
• Vaihda jalka. Me venyttää sukka itsestämme. Suorista jalka, venyttää sukka itsellesi.
• Vaihda jalkasi. Jalka on sijoitettu sisäänpäin. Siirrymme siihen, kehitämme yhteistä enemmän ja enemmän.
• Käytämme jalkaa ulospäin. Jännitys-rentoutuminen vaihtelee.
• Toistamme nämä harjoitukset toisella osuudella. Ensin sisään. Sitten ulos. Hymy, ryhti!
• Vaihdamme jalkaa. Teemme vaihe vaiheelta vaiheittaiset ohjeet molempiin suuntiin. Jalka ei ole paikallaan.
• Sama toinen jalka.

Polven nivelet:

• Kiertämme varren myötäpäivään, vastaan. Varsi on rento.
• Jalat rinnakkain. Kädet polville. Pyöreä liike polvissa sisäänpäin, ulospäin. Selkä on selkeä.Katsomme itseämme.
• Pyöreä kuorma. Jälkeen jokaisen polven vaihe, venytys.
• Vastakkaiseen suuntaan. Polvilleen yhdessä.

Lonkkanivelet:

• Menkää oikealle oikeaan suuntaan. Sama vasen jalka. Runko on todellinen. Ravistelemme kahvaa.
• Huomio laihdutusliitoksella. Smile! Pidämme asentoa.
• Ravistelee jalkasi.
• Kieltäydymme reidestä sivuun. Polvivälillä piirretään ympyrä seinälle. Huomiota lonkkaliitokselle.
• Sama päinvastaiseen suuntaan.
• Vaihdamme jalkaa. Kiertämme lonkkaniveltä.
• Sama päinvastaiseen suuntaan.
• Jalat seuraavaksi. Astumme suoraviivaisiin jalkoihin.
• Kaikki vyötärön yläpuolella on liikkumatonta. Liike - lonkkanivelen takia. Luotamme koko jalkaan.
• Meillä on sukat.
• Kävelemme kannoilla. Tunnemme kruunun päässämme! Olkapäät ovat suorat.
• Vaihda jalkojen ulkopintoihin. Me astumme niihin.Älä unohda hymyillä.
• Vaihda jalan sisäpintaan. Jatkamme kävelyä suorilla jaloilla.
• Liikunta hengittämiseen. Jalat lavan leveydellä.Syvä hengenahdistus. Exhale. Hengitä hitaasti. Uloshengityksessä elimistö lähtee natugasta ja väsymyksestä.Luomme itsemme jokaisella hengityksellä ja uloshengityksellä.

Sillä kaularangan:

• suoristaa päätään. Krenim sitä oikealla puolella. Yritämme koskettaa olkapää korvalla. Olkapäät ovat kiinteitä.
• Sama päinvastaiseen suuntaan.
• Suorista pääsi. Katsomme suoraa. Kiertämme nenän ympäri. Leuka yhteen suuntaan, kruunataan vastakkain.
• Sama päinvastaiseen suuntaan. Nenä on liikkumatonta.
• Suorista pääsi. Me taivutetaan. Nenä on suunnattu lattialle, se on kiinteä.Kehitämme teemaa yhteen suuntaan, leuka päinvastaiseen suuntaan.
• Vaihda poseetta.
• Kohdista pää.Me hylkäämme takaisin. Kasvot ulottuvat kattoon. Kehitämme päätä: leuka yhdessä suunnassa, kruunu vastakkaiseen suuntaan. Vaihdamme kurssia.
• Kohdista pää.Katsomme itseämme. Me kierretään. Hitaasti katsomme oikealle, käännymme päätä rajaan.
• Vastakkaiseen suuntaan.
• Kohdista pää.Kaikki nämä harjoitukset liittyvät jatkuvaan jaksoon.

Rintaranka osasto:

• kädet linnassa. Chin rinnalle. Olkapääyhdisteet on suunnattu toisiinsa vastaamaan. Suora selkäranka. Liikkumaton lantio. Emme hidasta hengitystä.Kädet takaisin. Siirrämme teriä nostamatta hartioita. Rinnat yleensä kärkikohta tässä poseessa.
• Nostaaksemme olkapää, toinen laskeutuu.
• Vastakkaiseen suuntaan.
• Kierrä olkapään nivelet eteenpäin. Sama on palannut.
• Jalat lavan leveydellä.Sivut kyynärpäät ovat eronnut, Harjat hartioilla. Katsomme suoraa. Käännä kotelon yläosa. Vatsa ja sen alapuolella ovat liikkumattomia. Kierrä viimeiseen pisteeseen. Yritämme kääntyä takaisin.
• Sama päinvastaiseen suuntaan.

alempi Rintaranka osasto:

• Care siirtyy thoracicoinferior osastolle. Loins täsmälleen. Käsittelee kuin jotain halata. Me taivuta pää alaspäin. Lisäämme työtä.Edelleen hieman taaksepäin ja ylöspäin kiirehdymme aiheeseen. Kynät ovat takaisin. Pienennämme terää.Rinnat nousevat ylöspäin.
• Kohdista. Käsin kääritään pään taakse. Osoitamme kyynärpää kattoon. Katso - kyynärpää.Venytä sivulle.
• Vaihda käsi.
• Siirrämme olkapäät ympäryksen ympärille. Koko selkä siirtyy karvaan.
• Seuraava vastakkaiseen suuntaan.
• Pistimme vyötäröllä munuaisalueella. Pienennämme kyynärpäätämme. Selkäranka eteenpäin. Siirrä sitten hiuslakka. Korjataan.
• Lantio, reidet, jalat ovat kiinteitä.Tasaaminen.

oireet ja tehokas hoito bursiitti Kyynärpää kotiin.

Kuinka parantaa aikuisten litteät jalat? Hyödyllisiä suosituksia tässä artikkelissa.

Perinteiset hoitomenetelmät atheroma - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html

lumbosacral selkärangan osasto:

• Parannamme virtsatietojärjestelmän tilaa, elvytämme seksuaalisuutta. Jalat ovat taipuneita polvilla, ne ovat hartioiden leveydellä.Taz eteenpäin. Torso on liikkumaton. Coccyx ryntää ylöspäin. Takaa pidetään pystysuunnassa. Taipumme vain lannerangan alueelle.
• Sitten sama karvapeite pään takaosaan.
• Jälleen kiihdyttää rusketta alhaalta ylöspäin.
• Hieman kutoa vartaloa eteenpäin. Polvet voivat olla hieman taivutettuja. Me puristamme koiran, joka päätyy napmaan. Me taivutetaan alaselkässä.
• Tee pieni rulla takaisin. Taivuttamme alaseltaa, vedämme ihon pään taakse. Jaamme tasaisesti kuorman.
• Rentoudu alaselkäsi.
• Reiden reikiöliike. Torso on liikkumaton.
• Kiinnitämme tämän posteen, venytämme sivua ja suuntaamme vartaloa sivulle.
• Vaihda asentoa. Me hylkäämme toisen reidet sivulle. Jälleen venyttää se ilolla!
• Me laskemme kohti sisäänvedettyä reisiä.Taivutetaan lannerangan alue.
• Jalat yhdessä.Kietoutuvat. Yritän koskettaa kattoa kämmenteni kanssa. Aloita rinne. He venyttivät.
• Vaihda käsi. Toinen käsi ylös. Jälleen rullaa.
• Voimistelu kapillaareille ja aluksille
• Aloitamme ravistamalla lihaksia. Heikentää kehoa ja ravistetaan

Koko harjanteen kierteet:

• Selkäranka on kaikkien liikkeiden akseli.
• Aloita pehmeän kehon kaarevuus. Kädet etusivulla. Katse kulmakappaleeseen, kattoon. Lisäämme työtä.Pidä telaa eteenpäin, käännä.Kiertämme harjan akselin suuntaisesti vastakkaiseen suuntaan. Katsaus kyynärpäähän. Jännitys-rentoutuminen. Palataan rullalle ja parannetaan.
• Ridge suora, olkapäät takaisin. Keho kääntyi viimeiseen pisteeseen. Lisää vaivaa.
• Sama päinvastaiseen suuntaan. Leuka kohdistuu rintalastan suuntaan. Katso olkapääsi alas.
• Kohdista. Me laskemme puolelle. Aloitamme kiertymistä.Pään, olkapäät, rintalasten kiertäminen selkärangan ympäri, avautuvat kattoon. Katse olkapääsi.
• Älä muuta asetusta, käänny vastakkaiseen suuntaan. Saavutamme äärimmäisen pisteen.
• Kierrä toista suuntaan. Kierrä harjaa pitämällä telaa. Kehitämme selän läpi päästäksemme äärimmäiseen pisteeseen.

Calming Breath:

• Hengitys nenänne. Kädet nostavat. Exhale - kädet alas. Me hengitämme helposti ja rauhallisesti. Suljemme silmämme ja kuvittelemme, kuinka koko keho on täynnä maaginen voima.
• Tuning hengitys. Takana on suora. Kiipeämme ylöspäin. Silmäni ovat suljettuja. Palmit laittaa kuvitteelliselle viileälle pinnalle.

Palaute harjoituksista

Marina

Välitöntä sanon: tämä voimistelu ei ole kaikille. Tulimme osastolle kaverin kanssa, hän lähti ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Se on vaikeaa, hän sanoo. Jäin ja en ole pahoillani. Nyt tunnen iloa koko kehossa. Ikään kuin hän olisi syntynyt uudestaan!

Sergey

Olin tohtori, joka lähetti Norbekovia käsittelevään ryhmään. Näyttää siltä, ​​millainen yhteys - visio ja selkä.Kävi ilmi, on olemassa - kahden kuukauden luokkien jälkeen nähdä paremmin.

Oleg

Työskentelin ulos, selkä oli kipuja. Tietenkin, siitä, että laiminlyöty osteokondroosi, tyrä voidaan parantaa, on liioiteltua. Mutta ennaltaehkäisy voidaan tehdä tällä tavoin.