| kasvu | 20-29 vuotta | 30-39 vuotta | 40-49 vuotta | 50-59 vuotta | 60-69 vuotta | |||||
| aviomies. | vaimoja. | aviomies. | vaimoja. | aviomies. | vaimoja. | aviomies. | vaimoja. | aviomies. | vaimoja. | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 | 55 | 61,5 59,5 61,1 | 576 | 60,3 | 55,9 | |||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 | 64,5 62,4 63,8 | 60,2 61,9 | 59 | |||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67,3 65,8 | 62,4 63,7 60,9 | |||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 | 641 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 | ||
| 160 | 62,9 59,8 69,2 | 65,8 72,3 69,9 | 69,7 65,8 68,2 | 64,6 | ||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 | 72,7 68,7 69,1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 | 772 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 | |||
| 166 cm | 68,8 65,2 74,5 | 78 | 71,8 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 | 73,7 79,6 78,2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 cm | 74,1 72,8 79,3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 | 83 | 79,4 79,3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 | 86 | 79,9 84,6 84,1 | 805 | 81,9 | 79,1 | ||||
| 178 cm | 83 | 78,2 85,6 82,4 | 88 | 86,1 86,5 | 82,4 82,8 80,9 | |||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88,1 87,5 | 84,1 84,4 81,6 | |||||
| 182 cm | 87,2 83,3 90,6 | 87, 7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 86,5 85,4 | |||||
| 82,9 184 89,1 cm | 92 | 85,5 89,4 92,9 | 90,9 91,6 87,4 | 88 | 859 | |||||
| 186 cm | 93,1 89,2 96,6 | 95 | 91 | 92,9 | 92,8 89,6 87,3 | 89 | ||||
| 188 cm | 95,8 91,8 94,4 | 97 | 98 | 95 | 95 | 8 91,5 91,5 88,8 | ||||
| 190 cm | 97,1 92,3 99,5 | 95,6 100,7 97,4 | 99,4 95,6 94 | , 8 | 92.9 |
haaveilla ihannepainon, sinun täytyy tietää tarkin numeroa ihanteellinen ilmaistuna kiloa. Joten voit pyrkiä konkreettiseen tulokseen kuviostasi irrottamatta itseäsi todellisuudesta. Ihanteellinen paino, mikä se on?
ihannepainon mitä se on?
tiedemiehet - ravitsemusasiantuntijat ja physiologists mielestä täydellisyys henkilön painon kiloina - luku hänellä oli 18 vuotta. Tämä painoluokan parametri on toivottava elinajan säästämiseksi. Ja mitä jos et voi jäädä hoikka ja ohut?
Kun henkilö viime 15-20 vuotta ja siirtyy pois sen ihannepainon eivät yleensä palata siihen hinnalla millä hyvänsä.Tosiasia on, että 10 vuoden välein myöhemmästä elämästä elimen energiakustannukset pienenevät 10 prosenttia. Siksi jokaista 10 vuotta lisäämme noin 10%( 5-7 kg).
Aluksi tästä ihanteellisesta painosta, myöhemmin siitä, mitä meillä on. Ja sinun täytyy ajaa rasvaa huolellisesti ja hitaasti keskittyen samaan 10%: iin, vain vuodeksi.
Yhdessä tämän, se on parempi olla pyytämättä hänen kahdeksantoista painon ja laskea uusi standardi, sopii johonkin seuraavista lääketieteellisen kaavoja.
Brockin kaava, mikä on ihanteellinen massa miehille ja naisille?
-
Ihanteellinen paino miehille =( korkeus senttimetreinä - 100) · 1,15.
-
ihannepainon naisille =( korkeus senttimetreinä - 110) · 1,15.Esimerkki
: ihanteellinen painon nousu naisilla = 170 cm( 170-110) · 1,15 = 69 kg.
Olen varma, että monet muistavat, tämä kaava "100 miinus kasvu" miehille ja "kasvu miinus 110" naisille. Tämä on itse asiassa vanhan kaavan paranneltu versio.
Aiemmassa laskentakaava vaaditaan kaikkien naisten ja miesten olevan fitness malli, jossa ei oteta huomioon kaikille iästä laitoksen tyyppi. Siksi ei mahdu tai ihmisiä raskaalla luita ja suuria lihaksia eikä naisia selkeällä lonkkaan ja rinnat. Siksi tutkijat ovat vanha kaava Brocchi käsittelyyn, ja tässä muodossa se näyttää varsin realistinen.
Lorentz Uni - määritys ihanteellinen naaras
ihanteellinen paino naiset =( korkeus tuumaa - 100) -( korkeus cm - 150) / 2.
Esimerkki: ihanteellinen painon nousu naisilla = 165 cm( 165-100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Ihanteellinen paino - 57,5 kg!
Huomaa, että tämä kaava on kehitetty yksinomaan naisille. Laskelma ei sovi voimakkaalle sukupuolelle. Ensi silmäyksellä, se on liian vaativa painoon verrattuna parannettu kaava Brocchi ja osoittaa enemmän täsmälleen ihannepainon kun olit kahdeksantoista.
kuitenkin, se on täysin yhdenmukainen painoindeksi( BMI ), niin että sitä voidaan käyttää asianmukaisesti. Jos olet turhautunut ehdotettuihin lukuihin, niin älä unohda sitä ja käytä muuta kaavaa. Muuten, yli 175 cm: n naisille se ei silti sovi.
Taulukko Egorova-Levitsky
on ainoa tekijä tämän laskentatavan ei oikeastaan ole, koska kaikki kaavat jo laskettu taulukossa.
Sinun tarvitsee vain mitata korkeus, punnita ja verrata tuloksia alla olevaan taulukkoon. Kiinnitä huomiota siihen, että tämä ei ole ihanteellinen paino, vaan suurin paino!
Mikä on suurin sallittu ruumiinpaino?
Esimerkki: nainen 45 vuoteen joka painaa 76 kg korkeus 170 cm se ei ole paljon, se on pienempi kuin suurin sallittu.!
luonnostelijatovereita otti huomioon kaikki mahdolliset: sukupuoli, ikä, pituus. Ei rajoitu vain alaraja painoa. Mutta tämä on ymmärrettävää - taulukon avulla selvittää olet ylipainoinen, ja jos se ei riitä.Mielestämme täydellisin ja tasapainoisen lähestymistavan ihannepainon.
Mitä: Quetelet Index?
-indeksi = paino grammoina / korkeus senttimetreinä.
Se on myös menetelmä arvioida paino jo lähellä edellä kuvatun menetelmän BMI.Ei ihme, että he ovat yksi tekijä.Tässäkin tulos olisi verrattava taulukon, mutta tässä versiossa otetaan huomioon myös ruumiinrakenne. Se voidaan määritellä hyvin yksinkertaisesti: seistä peilin edessä, suurin vetää mahassa ja liittää kaksi riviä tai kämmenen kaksi alempaa kylkiluut. Ne muodostavat kulman. Jos se on melko tylsä (yli 90 gr.), Sinulla on suuri ruumiinrakenne. Jos lähes suora, normaali ruumiinrakenne. Jos kulma on terävä, sitä pidetään laiha ruumiinrakenne.
| Ikä | Build | |||||
| suuri | normaali | ohut | ||||
| Miehet Naiset Miehet | Naiset Miehet Naiset | |||||
| 26-39 vuotta | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40vuosi | To 450 | Ennen 440 | Ennen 410 | 400 | Ennen 370 | jopa 360 |
Esimerkki: kokonaispainoa ja kasvu indeksi naisten 45vuosi ikään painaa 70 kg korkeus 160 cm, kuva major = 70 000/160 =437,5.Hänelle tämä on normaali paino. Ja jos hän on 6 vuotta nuorempi tai nainen on erityyppinen runko, katsotaan liian täynnä!
Tämä kaava on kysymys osin, että otetaan huomioon useita tekijöitä: ikä ja kehon tyyppi. Sitä voidaan käyttää mihin tahansa kasvua, on vain tarpeen olla rehellinen itsellesi arvioidessaan laitoksen tyyppi. Joka tapauksessa lähestymistapa 5-10 pistettä ylempään rajalle taulukon indeksin - tilaisuus mukauttaa oman ruokavalion ja liikkua enemmän.
laskeminen tai Quetelet painoindeksi( BMI)
Body Mass Index( BMI): paino kilogrammoina /( pituus metreinä x korkeus metreissä).
Tämä kaava arvioidaan nykyisen paino ja osoittaa, mihin suuntaan se tulee vaihtaa. Muistuttaa, että rakentamiseen luvut neliön on vain moninkertaistaa sen itseensä.Saadut tulokset verrataan taulukossa.
| BMI | Paino | |
| 18-25 vuotta | 26-46 | |
| vuotta Alle 17,5 | Alle 18,0 | riittämätön, terveydelle vaarallisia |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 | hieman vähennetty,terveydelle vaarattomia |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Normaali |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Liiallinen |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Liikalihavuus 1 aste |
| 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Liikalihavuus |
| 2 astetta 35, -39,9 | 36,0-40,9 | Liikalihavuus 3 astetta |
| 40, 0 tai suurempi | 41,0 | Lihavuus ja korkeamman |
Esimerkki 4: BMI nainen 170 cm korkeus ja paino 72 kg= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Hän on ylipainoinen liikalihavuus on vielä kaukana, mutta sen ei pitäisi ainakaan lihoa, ja vielä parempi - menettää 3-4 kg.
Kun tarkastat painoa BMI: n kanssa, sinun on tiedettävä joitain ominaisuuksia, joita ei yleensä mainita missään. Tämä kaava sopii keskikorkealle( miehet - 168-188 cm ja naiset 154-174 cm).Alla oleville, ihanteellinen paino on 10% pienempi kuin "kaava yksi", ja korkeille se on 10% korkeampi. Lisäksi tämä kaava voi olla "valhe" arvioitaessa niitä, jotka harjoittavat kuntoa viisi tai useampia kertoja viikossa. BMI: n kiistaton plussa on, että se ei osoita myyttistä ihanteetta, vaan arvioi todellisen painon ja kasvun.
Julkaisu lähde: redaction http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
