Tässä artikkelissa opit: joka sisältää jotta korkea verenpaine, koska se on tuottavaa. Tehokkain toimenpiteet: tasapainoinen ruokavalio, poistaminen riskitekijöitä sekä liikunnan puutteen, stressiä ohjelma, päivä tilassa.
- Nutrition
- riskittömyyteen
- Kuntovoimistelu
- Antistress ohjelma
- päivittäistä rutiinia
- ennuste ehkäisy
ehkäisy ehkäisy verenpainetauti - se on joukko toimintoja, jotka:
- kehittymisen estämiseksi verenpainetaudin( EH) riskiryhmään kuuluvien henkilöiden( kanssalihavuus, diabetes, tupakoitsijoita);
- alkuvaiheessa verenpainetauti( rajalla 1 aste) keskeyttää sen vakaan kiinnityksen, edistystä jokin vaikeampi;
- potilaalla on keskivaikea tai vaikea verenpainetauti ennaltaehkäisevät toimenpiteet tarpeellisia estämiseksi komplikaatioita, kuten korkeasta verenpaineesta kriisit, ohimenevät aivoverenkiertohäiriöt, sisäelimiin( munuaisten verisuonistoon silmän verkkokalvon, sydänlihakseen ja aivoihin).
Koska ehkäisy verisuonten verenpaineesta pääasiassa pyritään poistamaan useita riskitekijöitä( tupakointi, vähäinen liikunta, lihavuus), jotka edistävät taudin kehitystä, se on kiireellinen kaikille elää terveellistä elämäntapaa. Erityisesti iän myötä( toinen riskitekijä) lisää todennäköisyyttä kehittää sairaus henkilöä.
estetään vaskulaarista verenpainetauti - 80% erittäin tehokas joukko toimenpiteitä( erityisesti ihmisille, joilla on rajatapaus verenpainetauti ja ensisijainen), mutta konkreettinen vaikutus vie aikaa( positiivinen kiinteä 4-5 vuotta) ja järjestelmällinen sääntöjen noudattamista.
tehokkaimpia toimenpiteitä jotta korkea verenpaine:
- Nutrition, ruokavalio( alhainen carb, alhainen kolesteroli, rajoittamalla suolan saantia, runsaasti kaliumia).
- hävittäminen riskitekijöitä, kuten ylipaino lihavuuden, nikotiiniriippuvuuden ja alkoholia.
- vianmääritys toimettomuuden( erilaisia vaihtoehtoja toimivaltansa puitteissa liikunnan).
- Antistress ohjelma( fysikaalinen hoito, rentoutuminen, lievä rauhoittavia lääkkeitä).
- Uni ja valveen( 8 tunnin unta ja hallittu päivittäistä rutiinia).
Vaikka säännöllinen noudattamiseen kaikista ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä tarvitsee tutkia kerran vuodessa ja suorittamaan seurantaan paine aika tunnistaa ja poistaa tauti, joka voi aiheuttaa ulkonäkö verenpainetauti.
saada neuvoja jotta korkea verenpaine voi olla yleislääkäri.
1. Ravitsemus-
ruokavalion - pakollinen osa ja yksi tehokkaimmista toimenpiteistä jotta korkea verenpaine. Suuret riskitekijöiden taudin kehittymiselle:
- yksilöllisestä vasteesta natriumpitoisuus( suola herkkä) ja ylimäärä suolaa ruokavaliossa;
- hyperkolesterolemia( liiallisia määriä rasvahappoja, kolesteroli);
- diabetes tai heikentynyt glukoosinsieto.
suolaa dieetin
Yli 50% aloittelijoille "korkeasta verenpaineesta" - suola herkillä ihmisillä, joiden keho reagoi kouristus verisuonten ja lievää verenpaineen nousu on liikaa natriumioneja. Tapana syödä suolaa, joka kykenee ajan syy paksuuntuminen verisuonten seinämien( vasteena säännöllisesti paineen nousu) ja korjaa hypertensio.
Products, jonka kulutus tulisi vähentää minimiin:
- suolattu, kuivattu, savustettu proteiinipitoisia ruokia( kala, liha, pekoni, makkara, kinkku).
- Eri suolakurkkujen suola-etikka suolaliuoksella( paitsi peitattujen vihannekset).
- purkitettu kala ja liha, ja säilykkeitä.
- suolattu lajikkeiden juustoa.
- Pikaruoka( suolapähkinöitä keksejä, sipsejä, kala).Tahansa
- aromivalmisteille mausta suolalla. Päivittäinen normi
suoloja jotta korkea verenpaine voi olla enintään 6 grammaa. Siellä
suolattu riittämättömästi ruoka on epätavallinen, parantaa sen makua voidaan viedä ruokavaliossa yli mausteita, yrttejä ja vihanneksia:
- Musta ja paprika.
- korianteri, kurkuma, inkivääri, kumina, basilika, sarviapilan.
- Makeuttamaton karpalo, appelsiini ja sitruuna mehut.
- retiisiä, piparjuuri, valkosipuli, sipuli, retiisi.
- tsikornogo Lehti- salaatit( siloendiivi), rucola, persilja, tilli, fenkoli jne. D.
alhainen kolesteroli ruokavalio
Mikä ehkäisy verenpainetaudin alhainen kolesteroli ruokavalio? On erittäin tärkeää, riskitekijä esiintymisen taudin - hyperkolesterolemia( kolesteroli poikkeavuuksia taseeseen).Taustalla aineenvaihdunnan häiriöt verisuonten seinämiin tulee joustamattomia, mikä lisää niiden läpäisevyys trombogeenisille proteiinien ja lipidien, jotka kykenevät muodostamaan kolesteroli plakkeja. Seurauksena, ontelon verisuonten vähenee, mikä aiheuttaa asteittain verenpaineen nousu ja verenpainetaudin kehittymisen.
| Products, jonka kulutus on vähennetty minimiin | hyödyllinen tuote jotta korkea verenpaine |
|---|---|
| eläinrasvat( laardi, smetana, kerma, maito, voi) | Vähärasvainen liha( kana, kalkkuna, kani) |
| maksan | äyriäiset ja suolaisen veden kaloja |
| Fatlihan | Kasvikset ja hedelmät |
| paistettu ruoka | Vihreä tee |
| Yhdistetty rasvat( margariini, öljy leviää) | Dairy vähärasvaisia tuotteita, kuten juustoa ja tuorejuusto |
| liha, savustettu | KrUPA ja leseet |
| Solid | juustolajikkeiden pähkinät( mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät, pistaasipähkinät) |
| rybnaya kaviaaria, purkitettu kalanmaksaöljy | kasviöljyt( pellavaöljy, maapähkinä, oliivi) |
| Maksan ja Lihatahna | Tumma suklaa |
| maksan |
Eläinten lukumäärärasvan päivittäistä ruokavaliota tulisi laskettava normien 1 gramma painokiloa.
Korjaa lipidiaineenvaihdunnan lääkäri voi määrätä statiineja. Simvastatiini - yksi tärkeimmistä tämän ryhmän edustajia lääkkeiden matala-carb aterioita
kohonneet plasman glukoositasot( diabetes) on negatiivinen vaikutus elastisuus verisuonten seinämien, veren laatu( lisääntynyt viskositeetti), provosoi kehittäminen aineenvaihdunnan häiriöt( hyperkolesterolemia), taustalla suonen seinämän nopeasti muotoaanja sakeutetaan, mikä johtaa vakaan verenpaineen nousuun.
| Products, jonka kulutus on vähennetty minimiin | hyödyllinen tuote jotta korkea verenpaine |
|---|---|
| Candy | omenat, greippi, mitään vihanneksia |
| sokeri, hunaja, vaahterasiirappi, karamelli, makeiset tahna | Lean liha( kana, kalkkuna, kani) |
| Makeisetmuffinsseja ja vaaleaa leipää | Kala |
| Pikaruokaa | Vihannesten proteiinia( pavut, kidney papuja, soija, herneet) |
| hiilihappoa sokeria vettä, säilykkeitä ja -nektareita | Vähärasvaiset maitotuotteet, nuoreenp, juustoa |
| perunoita, viinirypäleitä, banaaneja, sokeriruokoa | Munat |
| Alkoholi | Täysjyvävilja tai leseet leipää |
| Kashi( paitsi ohra ja vehnä) |
vähähiilihydraattista ruokavalio ei ole vain sopiva diabeteksen, se voi auttaa vähentämään asteittain painoa ylipainoisilla( riskitekijä hypertension kehittymiselle).Matala-hiilihydraatti tuotteita
Riittävä kalium
tärkeä osa oikea ravitsemus estämiseksi verisuonten hypertensio - riittävä määrä kaliumia, joka on positiivinen vaikutus sydänlihaksen supistumista solujen( sydänlihaksen) ja palauttaa kimmoisuuden sisäkerroksen verisuonten( endoteelin).
tuotteita, joilla on korkea kaliumpitoisuus:
- kuivattiin aprikoosit, rusinat ja luumujen;
- kaakao ja luonnon kaakaojauhetta sisältävät tuotteet;
- palkokasvit( herneet, linssit, kahviherne, vihreät pavut, munuaisten pavut, härkäpavut, soija);
- siemenet ja pähkinät( mantelit, maapähkinät, auringonkukansiemenet, pinjansiemeniä, cashew, saksanpähkinät);
- persilja, korianteri, pinaatti, basilika;
- -appelsiinit tai tuorepuristettu appelsiinimehu sellulla;
- avokado, munakoiso, kuva.
Foods runsaasti kaliumia 2. Kertakäyttöiset
riskitekijät Yksi tärkeimmistä olevia verenpainetaudin ehkäisy - päästä eroon pahoista tavoista, varsinkin tupakointia ja alkoholismia:
- Nikotiini savukkeiden koostumukseen provosoi kouristus pienten verisuonten, rikkoo elastisuutta ja läpäisevyys seinät, se stimuloi vaihtohäiriöt( hyperkolesterolemia, anemia), vaikuttaa veren laatu( lisääntynyt viskositeetti), edistää veren hyytymistä.Yhdistelmän vuoksi negatiivinen ominaisuuksien tupakoitsijoilla kehittää kohonnut verenpaine aikaisemmin ja nopeammin kuin tupakoimattomilla.
- Etanoli alkoholin koostumuksessa aiheuttaa rentoutumista ja sitten vasospasmia. Säännöllinen alkoholin edistää aineenvaihdunnan häiriöt( diabeteksen kehitystä), toksinen maksavaurio, munuaisvaurio, verisuonisto, esiintyminen verenpainetauti.
- sotaa liikalihavuutta - tärkeä osa jotta korkea verenpaine. Ylipaino - aiheuttaa lukuisia metabolisen( aineenvaihdunnan häiriöitä)( heikentynyt glukoositoleranssi, hyperkolesterolemia), joka edistää verenpainetaudin( todennäköisyys taudin ihmisten ylipainon 50% korkeampi).
Lihavuus ei ole suositeltavaa laihtua nopeasti, tai istua nälkään ruokavaliota. Paras vaihtoehto - Vähähiilihydraattinen ruokavalio korkea pitoisuus vähärasvainen eläinproteiinia, kalorien laskemista, ruokaa pari, murto, usein aterioita pieninä annoksina. Tällaisen monimutkaisuuden ansiosta voit menettää painon hitaasti ja ilman ylimääräistä rasitusta elimistölle.
painoindeksi taulukko: Kasvu pystysuoraan, vaakasuoraan paino ja painoindeksi( BMI).Klikkaa kuvaa suuremmaksi 3. Ehkäisevä fysioterapia
liikunta hidastaa aineenvaihduntaa ja edistää syntymistä eri metabolisia, pysähtynyt rikkomuksia, joita vastaan enemmän halukkaita kehittämään verenpainetauti.
ehkäisy verenpainetauti fyysisen komplekseja:
- terapeuttisia harjoituksia kehitetty tekniikoita;
- vesihuolto, uinti, vesi aerobic;
- jooga, hengitys harjoituksia, kuntosali, pilates;
- vaellus, pyöräily, sauvakävely.
aiheinen tuntia koulutusta, voimaharjoittelua ja harjoituksia ammattilaisurheilussa. Vaikea stressi nostaa verenpainetta verisuonistossa, joka voi lopulta vaikuttaa elastisuutta verisuonten seinämien, korjaa kouristus ja laukaista verenpainetaudin kehittymisen.
4. Anti-stressin ehkäiseminen
hermojännityksen 80% tapauksista verenpainetauti edistää alkuvaiheen sen kiinnitys- ja edistymistä vakavampi tauti suoritusmuotoja.
ennaltaehkäisy stressin kuin herättävä tekijä verenpaineen ja kiinnitys suosittelevat:
- parantola lepo;
- psykoterapian istunnot, auto-koulutus;
- fysioterapia( havupuu, radon kylpyjä, akupunktio reflexotherapy, hieronta ym.);
- pehmeä sedatiivit( tarkoittaa perusteella rohtovirmajuuri, Leonurus, melissa, pioni).
parantola lepoa, fysioterapiaa, rauhoittavien lääkkeiden ja muita suojakeinoja hermostunut stressi valitaan suositusten mukaisesti terapeutin.
motherwort voidaan käyttää lievä rauhoittava muodossa tinktuura tai keittäminen yrttejä 5.
päivittäistä rutiinia ehkäisyyn verenpainetaudin määräsi pakollisen tilassa Päivän:
- nukkua ja aamulla nousee samaan aikaan.
- Koko 8 tunnin yöunet.
- Ruokavalio( 4-5 annosta ruokaa läpi suunnilleen tasaisin aikavälein).
kokonaan poistaa yöllä valveillaolon ja välipaloja.
Ennuste ehkäisy
Noin 25% maailman väestöstä alkuvaiheissa verenpainetaudin esiintyä täysin oireeton ja ilmenevät myöhemmin, kun kehitetään liittyvien sairauksien verenkiertoon ja kohde-elimiin, joten ennaltaehkäisy Gt( verenpainetaudin) suositellaan myös ihmiset, jotka uskovatitse täysin terve.
Yhden riskitekijät ja niiden yhdistäminen lisää todennäköisyyttä korkea verenpaine, ja sen kanssa - hengenvaarallisia komplikaatioita( sydänlihaksen sydänlihakseen johtaneet kuolemaan).Samanaikaisen yhdistelmä 3 tai useamman tekijän( tupakointi, liikalihavuus, hyperlipidemia), todennäköisyys sydänpysähdys kasvaa 50%.
säännöllisesti systemaattista ehkäiseviä toimenpiteitä 80% voidaan vähentää todennäköisyyttä verenpaineesta, jotta sen edistymistä alkuvaiheessa ja kehittämistä kohtalokas komplikaatioita myöhemmin. Myönteinen vaikutus kattava ehkäisy verenpainetaudin on vahvistettu 4-5 vuotta.
