Kuinka pumpata latissimus lihakset selän?

Harjoitukset selän selän laajojen lihasten pumppaamiseksi (siivet)

Jokainen urheilija haluaa olla paras urheilussaan. Jotta voit saavuttaa korkean tuloksen, sinulla on oltava erinomainen fyysinen harjoittelu ja pyrittävä saavuttamaan tavoitteesi.

Menestyksen tärkein lupaus on vahvat ihmisen selkäkipu. He osallistuvat hengitysliikkeisiin, pitävät kehon pystyasennossa, kääntävät ja taivuttavat selkärankaa, laskevat ja nostavat kylkiluita ja paljon muuta.

Harjoitusten suorittamiseksi sinun tarvitsee tietää selkärangan anatomia ja siitä, mihin he vastaavat.

Selkälihaksen anatomia

Selkän lihakset on kerrostettu ja jaettu kahteen pääryhmään: syvä ja pinnallinen.

1.

Pinta-lihakset puolestaan ​​jaetaan kahteen kerrokseen. Ensimmäinen kerros sisältää trapetsiuksen ja leveimmät selkälihakset.

Toinen kerros sisältää rhomboid lihaksen (pienet ja suuret), lihakset nostavat lapaluu ja jagged-lihakset.

Levein lihasedustaa lihaa kolmion muodossa. Se sijaitsee pääosan alaosassa.

Pitkä lihas- voimakkain lihas, joka suorittaa ihmisen vartalon taipumisen ja vääntämisen toiminnan.

Trapezius-lihakset. Selkäosan ylempi tiheä lihas, jolla on kolmion ulkonäkö. Päätoiminto on siirtää olkapäät, ja tuo myös terän lähemmäksi selkärankaa.

Lihas nostaa lanteen. Se sijaitsee kohdunkaulan nikamien tasolla. Sen toiminnot koostuvat terien samanaikaisesta nosta- misesta, lähestyessä niitä nikamille ja kohdunkaulan rinteessä.

Rhombus lihakset. Lihas sijaitsee lähellä lapaluu. Usein sattuu, että suuri ja pieni rhombic lihas sulake ja muodostavat yhden lihaksen. Toiminnot: tuo lapaluu lähemmäksi selkärankaa ja nostaa sen.

Vaihde lihakset. Niiden päätehtävä kohoaa ja laskee kylkiluita.

2. Suuri osa selästä koostuu syvistä lihaksista. Niihin kuuluu kolme kerrosta: pinnallinen, keskipitkä ja syvä.

• Pintakerros kerää suurimman osan selästä. Se viittaa vahvaan lihakseen, joka suorittaa tilastollista työtä. Tämä lihaksen kerros pitää selän pystyasennossa. Siksi urheilijoille on ensiarvoisen tärkeää.
• Keskimmäinen kerros on lyhyitä lihaksia, jotka ovat vinosti sijoitettuja. Muodosta useita kerroksia, jotka heitetään poikittaiselta selkärangan spinous-prosesseihin.
• Syväkerros - koostuu lyhyistä lihaksista, jotka sijaitsevat nikamien poikittaisten ja spinous-prosessien välillä.

Erilaisten koulutusohjelmien joukossa on suosiotaajuus, joka on muodikas suuntaus Yhdysvalloista. Arvioi crossfit-harjoitukset.

Eräät apteekkituotteet auttavat kehonrakentajia urheilussa. Yksi tällainen lääke on klenbuteroli. Käytä sitä kuitenkin huolellisesti. Voit lukea klenbuterolin sivuvaikutuksia täällä.

Harjoittelee leveimpiä selkäliikkeitä

Leveimmät lihakset (tai niitä kutsutaan siiviksi) ovat urheilijan ihanteellisen hahmon lupaus, erityisesti niille, jotka ovat mukana kehonrakennuksessa. Niitä voidaan pumpata kotona tai kuntosalilla.

Ennen harjoituksia on tarpeen lämmetä kunnolla, jotta se ei vahingoittaisi selän lihaksia. Tarvittavien tulosten saavuttamiseksi sinun on suoritettava harjoitukset säännöllisesti täydellä paluulla.

Harjoitus # 1 - Yläosan lohkon työntö edessä

toteutus:

• istua simulaattorissa
• viedä palkki päältä laajaan kahvaan
• hengittäessä, haavikko on vedettävä ylös rinnan päälle, vedä olkapäät takaisin
• kun uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoon

Tämän harjoituksen avulla selkän paksuutta lisätään. Se sisältää keskimmäisen osan leveimmistä selkäkipuista, trapezoidisista, romboidisista ja rintalihaksista sekä hauisista.

Harjoitusnumero 2 - Yläosaston työntövoima kaulan kohdalla

Tämä harjoitus kehittää ja rakentaa selkäosan latissimus-lihakset erinomaisesti.

Sen suorittamiseen tarvitset:

• istua simulaattorissa
• nappaa palkki
• kun hengität, kiristä kaulaa kaulalla vetäen kyynärpäät kehoon
• kun uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoon

Tämä harjoitus on tärkeä rooli aloittelijoille, koska sen avulla voit kehittää lihasvoimaa ennen eri harjoituksia.

Harjoitus # 3 - Yläosan lohkon työntövoima suorina käsivarsiin

Tämän harjoituksen suorittamiseksi kannattaa ottaa pysyvä asema. Jalat olisi sijoitettava olkapään leveyteen. Kun suorat kädet ottavat kaulan. Korjaa taakse.

toteutus:

• Hengitettynä, haavoja on vedettävä alas, kunnes se koskettaa lonkat
• kun uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoon

Harjoitus # 4 - Alemman lohkon potkuri

Tätä harjoitusta kutsutaan myös "soutuaksi".

toteutus:

• istu alas simulaattoriin, jalat hieman taivuta ja laita jalat simulaattorin jalkoihin
• hengittämällä vedä lohkon kädet rinnan pohjaan
• kun uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoon

Kun tämä harjoitus suoritetaan, kaikki selkälihakset venytetään ja muodostetaan.

Voit välttää useita vammoja, kun harjoittelet suurta painoa, et voi kääntää selkääsi.

Miten pumpata selkäsi käsipainolla

Toinen tärkeä harjoitus selkälihaksen kehityksessä on harjoituksia käsipainoilla.

Harjoitus nro 1 Potilaan käsipainot yhdellä kädellä

Tätä harjoitusta varten tarvitset penkki. Tehtäessäsi sinun on:

• Laita penkki toiselle puolelle kämmen ja polven ja kiinnitä selkä
• ottaa käsipaino ja kääntää kämmenen kehoon sisälle
• inhalaatiota varten käsipaino on nostettava niin korkealle kuin mahdollista runkoon. On tärkeää seurata kättäsi. Se ei saisi poiketa kehosta
• liikkeen lopussa - uloshengitys

Toista sama toimenpide toisella kädellä.

Tämän harjoituksen avulla latissimus lihakset takana, trapezius, romahtamiset lihakset, takana deltoid lihakset ovat ladattu. Harjoittelun aikana harjakset ja olkapäät ovat mukana.

Harjoitusnumero 2 - Käynnistetään käsipainot vyöhön

Voit aloittaa tämän harjoituksen tekemisen seuraavasti:

• siirrä eteenpäin kallistusasento ja kädet käsipainoilla alaspäin. Kiinnitä takaisin ja pidä tasoasennossa
• inspiraatiota mutkaa kädet kyynärpäissä. Nosta käsipainot eri suuntiin mahdollisimman korkealle ja kiinnitä muutaman sekunnin
• palaa lähtöasentoon - uloshengitys

Harjoitus # 3 - Punnerruspenkki vyötärölle rinteessä

toteutus:

• Aloita asento - kallistaa eteenpäin
• Yksi käsi pitämään tukea ja takana kiinnittää lattiaan yhdensuuntaisesti
• toisaalta ottakaa käsipaino kädelläsi itsellesi
• kiinteässä asennossa on tarpeen nostaa käden käsipainot rintaan niin korkealle kuin mahdollista
• palaa lähtöasentoon

Harjoituksen suorituksessa päävaikutus on takana olevan latissimus-lihaksen. Käytettiin myös kyynärvarren ja hauisien lihaksia.

Miten pumpata selkäsi vaakasuoralle palkille

Venyttely vaipalla on yksi parhaista perusharjoituksista. Niiden suorituskyky on mahdollista paitsi pumpata lihakset selkä, mutta myös vahvistaa niitä. Ennen harjoitusta on tarpeen lämmetä hyvin.

Harjoitukset vaakatasossa:

1. Ensimmäinen harjoitus liittyy rintakehän vetämiseen ristipäähän terillä. Tartu kätesi hieman leveämmäksi kuin hartiat. Kun vedät, sinun on kosketettava ylempiä rintapalkkeja. Lyhyen tauon jälkeen sinun täytyy laskeutua tasaisesti ja palaa alkuasentoon. Ennen kuin nouset uudelleen, sinun on otettava lyhyt tauko, jotta leveimmät lihakset voivat venyttää. Näin voit nopeasti pumppaa siivet palkissa.
2. Toinen harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen, paitsi kahva. Hvat olisi mahdollisimman laaja.
3. Pään pää on vedettävä poikkipalkin yli ja koskettaa hartioita kohti sitä. Paremman ja nopeamman tuloksen ansiosta voit painottaa painoa.
4. Poistu voimalla. Harjoitus on varsin monimutkainen. Se toimii kaikkien selkärangan lihaksissa, mutta useimmiten on kaikkein laajin. Sen toteuttamiseksi sinun on ripustettava palkissa. Kädet ovat leveämpiä kuin olkapäät. Pieni tarve swing jaloille ja inertia avulla dramaattisesti tehdä ulos. Vähitellen yritä tehdä harjoitus ilman jalkojen liikkumista.

Vedettäessä sinun on noudatettava oikeaa tekniikkaa:

• Aseta tavoitteet ja aseta itsesi täyttämiseen.
• Ennen kuin harjoitat harjoituksia, sinun on tehtävä lämmittelyä.
• Vetäessäsi eivät vauhdita (lukuun ottamatta poistumisvoimaa).
• Harjoittelun on oltava tasainen.

Paras harjoitus selän selkäkipujen lihasten vahvistamiseen ja harjoitteluun on karvainen barbell.

Lue, kuinka pumppaat kaulan oikein tässä.

Jalkojen harjoittelua varten lue linkki: http://monsterbody.net/treniroi-doma/treniroi-na-gruppy-myshts/nakachat-nogi.html

Kuinka pumpata selkäsi push-upilla

Yksi helpoimmista ja tehokkaimmista harjoituksista on push-up. Tavoitteiden saavuttamiseksi on välttämätöntä suorittaa oikein push-up-tekniikka.

Harjoitus # 1 - Classic push-up

Ota kehon alkuasento makuulla. Aseta kädet hieman leveämpi kuin hartiat. Laske runko alaspäin niin, että rinta koskettaa lattiaa. Palaa aloitusasentoon. Harjoittelun on oltava sujuvaa ja hidasta.

Harjoituksen aikana selän on oltava tasainen ja kiinteä. Kun palaat takaisin aloitusasentoon, kun jotkut lihakset sopivat, muut lihakset toimivat, nimittäin hauis, triceps ja rintalihakset.

.

Harjoitus # 2 - Push up kun seisoo kädet

.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi ei tarvita erikoislaitteita. Se voidaan suorittaa kotona.

Seuraavaksi on välttämätöntä:

• laita käsiisi lapaisi lapaisi
• työntämällä jaloillaan sinun on seistettävä suoristuneilla aseilla, voit koskettaa seiniä jalkojesi kanssa
• rungon ja jalkojen lukitus
• On tarpeen laskeutua, kunnes pää koskettaa lattiaa
• palaa lähtöasentoon suoritetuilla kädillä

Mitä hitaampi harjoittelu, sitä parempi tulos.

Harjoituksia selän lihasten vahvistamiseksi

Vahvat selkälihakset takaavat täydellisen hyvinvoinnin ja koko kehon toiminnan. Jotta lihakset voidaan suojata traumasta ja kivuliaista aistimista, on tarpeen vahvistaa niitä.

Voimistelu selkälihaksen jäykistymiseen koostuu seuraavista harjoituksista:

Harjoitus # 1 - taaksepäin taipuma

Valehtele vatsasi. Kädet venyttelevät runkoa pitkin. Nosta koteloa lattialta niin korkealle kuin mahdollista, pidä sitä jonkin aikaa yläasennossa, laske sitten se alas.

Nosta tilanne ylös muuttamatta tilannetta. Pidä muutama sekunti ja palaa sitten aloitusasentoon.

Harjoitus # 2

Tämä harjoitus vaatii pöydän tai penkki. Sinun pitää makaa pöydällä vatsasi niin, että lantasi ovat pöydän reunassa. Tartu pöytään kädet. Korjaa taakse. Nosta jalat asteittain pöydän tasolle. Pidä jalkasi pöydän tasolle muutaman sekunnin ajan ja laske ne sitten.

Oikea ruoka

Ravitsemuksella on tärkeä rooli henkilön urheilutapahtumassa. Urheilijat eivät koskaan nälkää. Kaikki heidän ruokansa antavat energiaa keholle ja myös ravitsee lihaksia.

On tarpeen syödä tunti ennen luokkia kyllästämään kehon energiaa. On kiellettyä syödä harjoituksen aikana, mutta on tarpeen juoda vähän vettä.

.

Rajata itsensä nesteen käyttöön ei voi. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen stressiin sydämessä ja paineenvaihteluissa. Tunti harjoittelun jälkeen on suositeltavaa syödä. Kehon on palautettava tappionsa hiilihydraateista. Sinun on syytä syödä kohtalaisesti, ei suututen kaatopaikalle.

.

Jos haluat pumpata latissimus lihaksia takana, sinun on suoritettava edellä harjoitukset. Saavutettujen tulosten saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella säännöllisesti ja taukoja joka toinen päivä, jotta lihakset voivat rentoutua.

Sinun on myös suoritettava erilaisia ​​harjoituksia, eikä keskity. Tämä auttaa pumpata eri ryhmiä selkä- ja kehon lihaksia. Levitä jokaiseen koulutukseen, jota tarvitset mahdollisimman korkealle ja pyrittävä saavuttamaan tavoitteesi.

Lähde: http://MonsterBody.net/nabor-myshc/treniroa-spiny-i-shei/shirochajshie-myshcy-spiny.html

Kuinka pumpata latissimus lihakset selkään tai siivet

Tiede ei pysy paikallaan. Poissa ovat päivät, jolloin urheilijat, jotka käyttävät vain intuitiota ja menestyksekkäitä kokemuksia tovereistaan, täydensivät kehoa.

Suuri kysymys oli ennen niitä miehiä, jotka halusivat oppia pumppaamaan latissimus-lihakset selkään.

Ennen oli monia tapoja, kuten se on tehty ja vain äskettäin löytäneet tutkijat, että kaikki riippuu geenien kyvystä sisällyttää mekanismi lihastilavuuden lisäämiseksi ja sammuttaa se, kun se ei enää ole se kestää.

Tämä mekaanikko geenitasolla toimii näin. On olemassa algoritmi, joka on kirjoitettu tietyn sekvenssin molekyylien muodossa.

Hän on aina lepotilassa, mutta jos tietyt olosuhteet luodaan voimakkuuden muodossa, sitten geenit herää, sitten kaikki alkaa muuttua tiettyyn järjestykseen, jolloin geenit taas joutuvat horrostilaan.

Huomasimme, että vain ensimmäisten 2 viikon aikana aloittelijoille on muutoksia, ja sitten he menevät kuntosalille turhaan.

Mutta älykkäät päämiehet analysoivat tätä tilannetta ja löysivät tien ulos. Se oli vallankumous amatööriurheilussa.

Kaksi vastakkaista hallintojärjestelmää vuorottelivat innovaationa: pumppaaminen ja tehotyö perusopetuksen pienillä toistoilla.

Ei ole vaikea arvata, kuinka paljon aikaa ja vaivaa se käytti tämän menetelmän käyttämiseen, etenkin urapolun alussa.

Uusi menetelmä osoittautui todella läpimurtoiseksi, mutta sen jälkeen, kun viikottaista mikrosirua käytettiin, lihakset alkoivat kasvaa jopa niillä, joilla oli geneettisiä ongelmia, eivät sallineet niiden kasvua huolimatta lisääntyneestä koulutusta.

Takaisin lihakset koulutusjärjestelmä

Se koostuu kahdesta luokasta viikossa kuntosalilla. Ensimmäinen koulutus on täysin alisteinen vahvuuden kehittymiselle. Sitä kutsutaan myös vahvuutena. Tänä päivänä sinun on suoritettava kaikki kova perusharjoitukset.

Ja tärkeimpiä niistä vetää. Tämä harjoitus ei ole kovin ihastunut aloittelijoille, koska he eivät tiedä miten se tehdään. Mutta ajan mittaan, kun kaikilla lihaksilla on voimaa ja johdonmukaisuutta, joka vie suurella mielellä.

• Huomataan, että vasta sen jälkeen, kun kehonrakentaja on oppinut vetämään 10 kertaa, hänen selkänsä alkaa saada kauniita ääriviivoja. Joten, sinun täytyy vetää itsesi.
• Toinen tämän päivän harjoituksen kanssa työskentelee yhdessä käden kanssa erittäin raskas käsipaino. Nosta se hihna useamman kerran kuin kalteva. Alla on yksityiskohtainen kuvaus tämän harjoituksen tekniikasta, ja nyt on suunnannäyttäjä, jonka urheilija kokee, jos hän on kiinnostunut pumpun latissimus-lihasten takana.

Tällaisen koulutuksen jälkeen seuraavana päivänä urheilijalla tulee olla tuskallisia tunteita tai niin kutsuttuja rikkomatta. Mutta vain maksimaalinen kuormitus tekee geenit heräämään ja sisältää mekanismin lihasmassan lisäämiseen, joten kannattaa sitä. Ja nyt puhumme vähän ilmeisestä paradoksista.

On loogista olettaa, että kun suuri kuorma aiheuttaa kehon muutoksen, tämä on tehtävä. Joten ennen ja toimi. Mutta luonnossa kaikki ei ole niin yksinkertaista. Hänellä oli kokemusta, ja hän teki omat päätelmänsä.

Ongelma on, että toistuva voima kuormitus kehon ei enää ole iso yllätys. Jotain siirretään sinne, ja geenit eivät toimi lihasten lisäämiseksi.

.

Tämä voidaan selittää sillä, että jos jokaisen kuormituksen jälkeen elinten elävät lihakset lisääntyvät tilavuudella, niin planeetalla menisi valtavia pumpattuja hirviöitä, joita ei missään paikassa havaita.

.

Nyt sen pitäisi olla selvää, koska uusi tekniikka kasvaa kuten lihaksikasveja.

Ensimmäisen harjoittelun alussa on voimakas tehonkulutus ja toinen harjoittelu saavuttaa lihakset voimakkaan pienen kuormituksen ansiosta.

Geenit joutuvat tilanteeseen, jossa heidän täytyy reagoida jotenkin ja antavat komennon lihasmassan lisäämiseksi. Mikä tekee meistä erittäin onnellisia.

Itse asiassa vielä ei ole harmonista teoriaa, miksi näin tapahtuu.

Tähän mennessä ehdotettu koulutus on yleisesti hyväksytty ja se on edelleen yksi parhaista vaihtoehdoista pumppaamaan lihaksia.

Virtaussarjat

Power-sarjat koostuvat kahdeksasta toistosta, ja kaikilla niillä on 6-8 lähestymistapaa. Ensi silmäyksellä ei näytä olevan mitään monimutkaista. Ota kuori ja suorita suunnitellut harjoitukset.

Mutta tämä ensi silmäyksellä. Nyt tarkastelemme kaikkia vaihtoehtoja ja analysoimme, mistä vitsaukset ovat, jotta harjoittelun loppu ei saa negatiivista tulosta.

• Yleisin virhe. Urheilija jo ensimmäisessä sarjassa on säädetty kokonaan. Sitten jokaisella lähestymistavalla hänellä on vähemmän ja vähemmän voimaa tehdä toistoja. Jossain vaiheessa epäonnistumiset alkavat. Ja kaikkien pitäisi näyttää hieman erilaiselta, ja viimeisen sarjan lopussa urheilijan on annettava parhaansa viimeiselle jotta niiden geenit uskovat heidän aikomustensa vakavuuteen ja sisältävät mekanismin rakentaa lihas kuituja.
• Se näyttää ihanteelliselta, että tämän pitäisi olla tällainen, ota laskin ja käytä sitä laskemalla harjoituksen intensiteetin mitta. Tee näin moninkertaistaa paino, jolla työskentelet niiden toistojen määrän perusteella, jotka olet onnistunut tekemään. Vertaa tulosta harjoituksen ihanteellisella versiolla.
• Tämä osoittaa selvästi, että tärkein viimeinen sarja, jossa on mahdollisimman monta palautetta, on turhaa väsymyksen vuoksi harjoittelun alussa. Tätä biologista mekaniikkaa ei voi huijata, joten katsokaa, että oli hyödytöntä käyttää kilokaloria tässä oppitunnissa.

Perussäännöt

Tutkimuksen ja virheen seurauksena valitse paino, jota voit nostaa 10-12 kertaa ennen mahdollisuuksien rajaa. Tämä on peruspaino. Tulevaisuudessa hän joutuu käsittelemään sitä.

Suosittelemme aina lähestymistavan aikana tekemään vain 8 toistoa. Siten sinulla on tehovarasto tai pieni varaus, jonka avulla voit jatkaa harjoitusta niin, että viimeisen sarjan lopussa annat koko ohjelman.

Pumppaamalla myös sama sääntö.

Tässä harjoituksessa sinun on keskityttävä painoon, jolla voit tehdä 18-20 toistoa. Sitten hän on helpompi suorittaa vain 15 toistoa harjoittelussa. Kaikki tämän pitäisi auttaa loppujen lopuksi toteuttamaan suunnitellut toistot ilman kieltäytymistä.

Jokainen viimeisen sarjan lopussa oleva epäonnistuminen ei ole toivottavaa seuraavista syistä. Liiallinen hermoston jännitys välttämättä estää niiden geenien toiminnan, jotka ovat vastuussa lihaskudosten kasvumekanismista. Haluatko sen?

Todennäköisesti huomannut, että ongelmien tai työn perheessä on ongelmia, mutta lihaskudokset eivät kasva, vaikka näyttää siltä, ​​että kaikki tehtiin tieteessä. Tässä on yksinkertainen todiste tutkijoiden oikeellisuudesta ja uuden menetelmän tehokkuudesta.

.

Toinen tunnettu esimerkki perustelujemme oikeellisuudesta. Hänet kehottavat pitkät jogit.

.

Niiden hämmästyttävät tulokset he saavuttivat vain, kun he täysin rauhoittivat henkistä tietoisuutta ja saivat valaistumista.

Kokeile ja tee, harjoituksia harjoitettaessa pumppaamaan leveimmät selkälihakset eivät tuo itseään hysteeriseen tilaan. Vakuutan teille, melkein pian näet, miten kaikki muuttuu parempaan.

Vedä poikkipalkki

Teoreettisen osan tutkimisen jälkeen selvitämme, miten tämä toteutetaan käytännössä. Aloitetaan harjoituksesta poikkipalkissa. Tämä on yksi tärkeimmistä koulutuksista latissimus lihaksia takana. Muistutamme, että koulutustilaisuuksien välillä olisi oltava vähintään 72 tuntia.

• Tartu poikkipalkkiin laajalla otteella ja ripusta se. Kehon liikkuminen ylöspäin täytyy tapahtua vain kyynärpäät kustannuksella. Älä liitä käsiäsi, muuten merkitys ei ole ollenkaan se mitä haluaisit.
• Jokaisessa lähestymistavassa tee 8-10 toistoa. Ei ole väliä, ettet voi tehdä niin paljon liikkeitä kerralla. Käytä "lepotauko" -tyyliä. Hän sallii hieman lepoa, laskee kehon alhaisella tuella.

Työskentely barbellin kanssa

Lähestytä palkki ja taivuta vyöhön. Ota kiinni hänen kaulaansa, tartu suoraan. Pidä pääsi selkärangan riviä.

Syvällä hengityksellä ja pitämällä hengitystä vedä ammus vyölle.

Pysähtymättä ja pysähtymättä laske laskostuspalkki alas ja ota aloitusasento.

Kädensijan käsipainot yhdellä kädellä

Mene alas lattialle tai seisota penkillä, oikealla polulla. Vasemmalla kädelläsi lepää lattialla.

Ota oikea käsipaino ja vain yhden kyynärpannan kustannus, nosta se hihnan tasolle pysähtymättä, aloita tämän ammuksen alentaminen.

Tee toistot toistamalla asento, jotta tämä harjoitus voidaan tehdä vasemman käden avulla.

Käytä laajaa vetokykyä ylhäältä simulaattorissa

Kiinnitä keho istumaan, polvien avulla ja pysähtyy simulaattorilla. Pyydä joku antamaan sinulle simulaattorin kahva. Ota se laajaan kahvaan.

Katso harjoituksen aikana kehoa, se ei saisi poiketa, ja kaikki liikkeet suoritetaan kulmien kustannuksella.

Käytä kriittisiä painoja, mutta toista kertaa rajanne loppuun, lopeta harjoittelu. Älä työnnä itseäsi ääripäisiin.

Harjoittele T-Rodilla

Tätä varten on tarpeen antaa erityinen simulaattori, jossa on tukipyyhe. Irrota kahva kahvan takana olevasta pysäkistä. Tässä vaiheessa sinun pitäisi tuntea, miten lihaksia venytetään selällesi. Tee ilman taukoja nostat painoihin ja laske se lattialle. Tee se vain kulmien kustannuksella.

Istuessamme teemme himoja vyölle

Istu simulaattorin penkillä. Aseta jalkasi erityisiin pysäytyksiin. Hieman taivuta taakse ja vedä kaapeli. Kädet ovat suorat. Poista painot kannattimesta ja paina painoa.

Kiristä ja vapauta koneen kahva. Tee tämä vetämällä kyynärpäät takaisin.

Älä siirrä käsivarsien lihasten kuormitusta, muuten vähennä tämän harjoituksen vaikutusta.

Lähde: http://krasota1zdorove.ru/kak-nakachat-shirochajshie-myshtsy-spiny-ili-krylya/

Swing latissimus lihakset selkä

Tämä artikkeli auttaa sinua oppimaan siitä, miten kotona kehitetään suurimman selän lihaksia

Mikä tarjoaa laajimman koulutuksen?

Selkän leveimpiä lihaksia kutsutaan siiviksi, koska hyvässä ja kehittyneessä tilassa ne ovat samankaltaisia ​​kuin suuren linnun taitetut raajat. Tämän lihaskyhmän koulutuksen tarve paljastuu toimintojensa kautta:

1. Laita olkapää kehoon.
2. Molempien käsien vetäminen takaisin.
3. Median linjan siirtäminen sisäänpäin.

Parempaa ymmärrystä varten: esi-isämme, laajimmat lihakset auttoivat nousemaan puita, vetää itsensä ylös, vetää jotain heidän kehoihinsa.

Heillä on erittäin tärkeä rooli ja luonto on kohdistanut lähes puolet koko takaisin ihmiskehoon, ellei enemmän.

Tästä tulee voima, jota siivet voivat kehittyä.

Seuraavassa kuvassa näkyy selkeästi niiden sijainti takana:

Vaaditut urheiluvälineet

Voit ladata tämän liharyhmän kuntosalilla ja kotona. Standardi urheiluvälineet siipien - tangot, käsipainot, penkit, painot ja erityiset simulaattorit.

Luultavasti ei ole mitään kotona - ei ole väliä. Yksi tehokkaimmista harjoituksista, joita voit tehdä kadulla tai kotipalkissa - vetämällä ylös laajaa kahvaa.

Käsipainot voidaan korvata pulloilla vettä tai hiekkaa, penkkejä tai ulosteita.

Käännymme tarkastelemaan tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään latissimus-lihaksia kotona.

Valikoima tehokkaita harjoituksia

Jousitanko sauva rinteessä

Tehdä työntövoimaa, sinun täytyy ostaa itsellesi barbell, jossa joukko kuormia eri massojen tai lainata sitä ystävillesi. Ennen työntövoiman aloittamista on syytä ottaa oikea asento: jalat on sijoitettava hartioiden leveyteen ja hieman polvilla polvilla.

Pylväsnauha on otettava tavalliseen tapaan ylhäältäpäin, aseiden aseman pitäisi olla hieman leveämpi kuin hartiat. Nyt voit viedä palkin suorilla kädilläsi ja tasoittaa.

Kiinnitä huomiota urheilijan selän asentoon

Ennen työntämistä kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin:

• on tarpeen taipua hyvin vähän alaselkässä;
• vartalo kallistetaan eteenpäin, kun kallistuskulma on vähintään 30 astetta;
• Pidä pääsi suora, aseta palkin palkki jalkaosi eteen;
• kaikkien toistojen aikana vyötärö tulisi kurottaa.

Pane kätesi kokonaan. Uloshengityksessä vedä palkki itsellesi vatsalle.

Kyynärpäät on nostettava mahdollisimman korkealle ja niiden liikeradan on oltava suora, et voi päästää heitä osittain.

Rodin vetäminen on suoritettava yksinomaan selän ja hartioiden lihasten kustannuksella, käsien osallistumisen tulisi olla vähäistä.

Laske tanko alas ja hengitä ilmaa. Vedä terät ylös ja nosta niitä, kun alat laskea palkkia alaspäin. Paino on valittava siten, että keho ei vauhdilla kaikissa lähestymistavoissa.

Kädensijan käsipainot yhdellä kädellä rinteessä

Käsipaino otetaan kädellä neutraalilla kädensijalla, kämmen on kohdattava reisi. On välttämätöntä seistä vasemman puolen penkiltä, ​​jos käsipaino on oikealla kädellä, ja suorittaessasi liikuntaa vasemman käden kanssa - urheilija vastaavasti sijaitsee penkki oikealla puolella.

Taivutetaan ylävartalo lattialle rinnalle, takana on hieman taivutettu alaselkä. Käsipainon käden tulee olla täysin rento.

Tällaisen halun suorittaminen, kuten edellisessä harjoituksessa, sinun on seurattava selkääsi

Suoritustekniikka:

• henkäyksestä käsipainon liike alkaa tiukasti ylöspäin;
• ammus on nostettava mahdollisimman korkealle;
• kun kyynärpää saavutetaan olkapään tasolla, työn olkana on oltava - tällä hetkellä siivet pienenevät mahdollisimman paljon;
• yläosassa on suositeltavaa pitää käsipaino muutaman sekunnin ajan;
• Nyt voit hengittää hitaasti ilmaa ja pienentää ammuttua alaspäin.
• Samoin harjoitus suoritetaan vasemmalla kädellä

Vaihtoehto painolla

Jos sinulla ei ole kynää tai käsipainotusta kotona, mutta sinulla on paino, älä lannistu. Leveimpiä voidaan kouluttaa tämän urheiluvälineistön kanssa.

Voit tehdä kaltevuutta sekä penkillä että millä tahansa kiinteällä esineellä, joka on lähellä tasoa tai korkeammalle.

Esimerkiksi pöytä, yöpöytä ja vastaavat huonekalut tekevät.

Mutta ennen sitä kannattaa venyttää selkääsi, ei vain selkäsi, vaan myös ranteet, sillä itse paino tekee sinusta tuntuu hyvältä ja käyttää kyynärääsi.

On parempi tehdä se hitaasti, jotta ei saada venytystä tai trauma.

Aloitusasema, kuten käsipainan vetämisessä yhdellä kädellä, seisoo rinteessä. Jos olet aina tehnyt tämän harjoituksen käsipainoilla, se ei ole aluksi tavallinen, koska se on uusi pito ja kuori.

On tarpeen käyttää ja sitten ero ei tunne. Ainoa haittapuoli on, että painot menevät tavalliseen painoon, ja painon "kiloa" lisääminen kussakin lähestymistavassa ei toimi.

Sellaiset kuoret, joiden massa on 8, 16, 32, 64 kg, jaetaan.

Jos kotona ei ole käsipainoja tai painoja, voit itsenäisesti tehdä lastista pussit hiekalla tai esimerkiksi raskaaksi käyttämään tiilisiä lääketieteellisen sidoksen ympärillä. Lasti voi käyttää muita materiaaleja, kaikki riippuu mielikuvitustasi. Muista kuitenkin, että kuoren paino ei saisi olla ristiriidassa.

Kehitämme vaakatasossa

Vedonlyönti on klassinen tapa kehittää takaisin kaikille urheilijoille. Ihanteellisessa tapauksessa, kun nostat runkopalkkia palkissa, sinun on koskettava ristipisto rintakehän kanssa. Hvat samanaikaisesti on parasta muuttaa. Ensimmäinen tapa tehdä tämä harjoitus on paras aseiden sijainti hieman leveämpi kuin olkapäät.

Jokaisen viikon ajan käsien välisen etäisyyden pitäisi nousta mahdollisimman korkealle. Se on laaja tarttuvuus aktiivisesti pumpattu latissimus lihakset takana.

On tärkeää vetää ylös tasaisesti ja ilman jerkingiä. Ennen kehon nostamista on hyödyllistä ripustaa muutaman sekunnin ajan antaa keho ja kädet hieman venytystä. Liikkeen amplitudin yläosassa sinun on tehtävä lyhyt tauko (1-2 sekuntia).

Hyvä vaikutus siipien pumppaamiseen voidaan saavuttaa vetokoukkuilla, joissa on takaveto (kämmenten päällä oleva runko). Tämä harjoitus on toivottavaa tehdä laajaa kädensijaa, ja nousun yläpisteessä tulisi koskettaa poikkipalkkia pään tai hartioiden takaosaa.

Pää alkaa poikkipalkista.

Kuorman lisäämiseksi voit käyttää erilaisia ​​kuormia tai pyytää kumppania kaventamaan kehoa, kun kiipeää enintään 45 asteen kulmaa. Tämä tekniikka auttaa saavuttamaan tuloksen rakentaa laajimmat lihakset vaakatasossa paljon nopeammin.

Toinen vaihtoehto on nostaa runko poikkipalkissa vaakasuorassa asennossa.

.

Tämä on tehtävä hitaasti, koska pääkuorma tämän kanssa laskee olkapään nivelet, joiden pitäisi pyöriä yli 100 astetta.

.

Uusi tulokas ei pysty suorittamaan tätä harjoitusta heti täydellisesti, joten aluksi on tarpeellista nostaa kehoa vähintään 30 astetta. On tärkeää varmistaa, että harjoituksen aikana kädet ovat suorat eivätkä taipuneet.

Esimerkki työohjelmasta

Voit aloittaa siivesi kehitysluokat tekemällä tämän:

numero	Harjoittelu, lähestymistavat, kuvaus
1	Lämpeneminen: noin 5 minuuttia lämmittää nivelet, lihakset, venytys.
2	Nosta telalla, jossa on 5-6 lähestymistapa, 10-12 kertaa. Jos se on helppoa, lisäämme paino painotusaineina.
3	Luonnollinen paino rinteessä 3-4 sarjaa 10-12 kertaa. Voit merkitä käsipainot tai muut raskaat esineet, esimerkiksi 5 litran vettä sisältäviä pulloja, joissa on mukavat kahvat.

Vinkkejä tulosten parantamiseen

moraali

Ennen harjoituksia sinun on mentaalisesti valmistauduttava harjoitteluun. Siipien työ on kova työ, joka vaatii aikaa ja vaivaa.

Tehdäksesi tämän, sinun täytyy voittaa laiskuus, joka jokaisella on eri numeroina.

Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa useiden kuukausien tehokkaalla työllä, ja ensimmäiset näkyvät tulokset näkyvät kuukauden mittaisen järjestelmällisen tutkimuksen jälkeen kotona ja baarissa.

Virtalähde

Kurinalaisuuden, ahkeruuden ja itsekontrollin lisäksi sinun on myös lisättävä kulutetun ruoan määrää. Jokainen lihaksikoulutukseen osallistuva urheilija kuluttaa huomattavasti enemmän ruokaa päivässä kuin tavallinen ihminen.

Koska lihaksen päämateriaali on proteiinia, voit käyttää proteiinin ravistelua. Yhdessä sen kanssa hiilihydraatit ovat tärkeitä, mikä antaa sinulle tarvittavan energiavaran.

Joten älä ole ujo käydä keittiössä useammin.

punnerrusta

Tuntemattomista syistä jotkut tulokkaat uskovat, että pudotusten vuoksi he pystyvät selvittämään laajimmat - tämä on harhaanjohtavaa.

Puristuminen lattiasta takaisin kehitykseen ei ole tehokasta.

Muista artikkelin alussa kuvatut siivekkeet, ja ymmärrät, että kun ne ulottuvat kyynärpäihin, he eivät tee mitään työtä.

johtopäätös

• Selkäosan leveimmät lihakset palvelevat: kädet vetävät takaisin, liikkuvat keskiviivan sisäpuolella, jolloin olkapää kehoon.
• Tämä lihasryhmä vaikuttaa vakavasti urheilijan fyysiseen suorituskykyyn ja kestää myös puolet koko selän alueesta. On syytä kiinnittää riittävästi huomiota koulutukseen, muuten on mahdotonta saavuttaa kaunista ja harmonista hahmoa.
• Kouluttaa latissimus lihaksen kuntosalilla on helpompaa, koska se vaatii varsin monipuolista urheiluvälineet, mutta jos et voi, voit tehdä harjoituksia kotonaan. Tätä varten tarvitset käsipainot, palkit, painot, penkit, erilaiset simulaattorit ja palkin.
• Koko varaston käyttö ei ole tarpeen. Lisäksi suurin osa siitä voidaan korvata improvisoituilla esineillä: pullot vettä tai hiekkaa, tuolit jne.
• Sinun täytyy lämmittää ennen jokaista harjoittelua. Koko keho on vaivannut, ei vain lihaksen ryhmää, jota korostetaan tänään.
• Tehokkain ja edullinen liikunta: taivutettu sauva rinteessä, vedä käsipainot rinteessä, paino työntövoima rinteen ylös vetämällä palkki, nosta elin bar vaaka-asennossa.
• Oikean tekniikan noudattaminen harjoituksen aikana mahdollistaa nopeamman edistyksen ja välttää vammoja.
• On tarpeen suorittaa harjoituksia, yrittää mahdollisimman paljon ottaa takaisin lihakset ja minimoida muiden kehon osien osallistuminen.
• Älä ota liikaa painoa, on tehokkaampaa suorittaa harjoituksia, joilla on vähemmän painoa, mutta oikealla tekniikalla.
• Voit vaihtaa käsien käsien sijainnin ja kädensijan leveyden - tämä mahdollistaa erilaisten lihasten käytön.
• Kun 10-12 toistoa on helppo suorittaa, on tarpeen lisätä ammuksen massaa tai lisätä ylimääräistä painoa (vedettäessä).
• On tarpeen lisätä proteiinien ja hiilihydraattien kulutusta, vain silloin lihasmassa kasvaa. On hyödyllistä ostaa geeniä tai proteiinin ravistusta.
• Push-ups - eivät auta kehon leveimpien lihaksia.

Ennen koulutusta sinun on luotava positiivinen moraalinen asenne. On ymmärrettävä, että tulos voidaan saavuttaa vain kovaa työtä. Näkyvät tulokset näkyvät säännöllisessä koulutuksessa.

VKontakte.

Lähde: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Kuinka pumpata laaja takaosa kuntosalille. Parhaat harjoitukset

Tieteellisesti ei ole vielä osoitettu, miten lihaskudos kasvaa altistuessaan fyysiselle rasitukselle, mutta hypertrofian syy on jo pitkään löydetty.

Vastaus kysymykseen:miten pumpata laaja takaisin, sinun on ensin muistettava ylikuormituksesta.

Proteiinin synteesiä voidaan aktivoida lihaksen solun ja steroidin välisellä vuorovaikutuksella, ja hormonien maksimaalinen tuotanto tapahtuu suuritehoisen voimakkuuskoulutuksen jälkeen.

Kaikki ohjelmat eivät sovellu oikeisiin selkäkipuihin. Kuinka pumpata laaja taakse niin, että kasvu on mahdollisimman nopeaa? Tällöin urheilijan on harjoittettava pieniä aikoja.

Tällainen koulutus on hyvin samankaltainen kuin lihasmassan kehittämiseen liittyvän harjoittelun vuorottelu koulutuksen avulla. Ammattilaiset säännöllisesti vaihtavat erilaisia ​​työsuunnitelmia.

Esimerkiksi yksi lähestymistavoista ensin kouluttaa nopeita lihaskuituja tiettynä ajanjaksona, sitten harjoittelua hidasta lihaskuitua tai korkeaa toistuvaa pumppausta.

Jaksotuksen käyttö urheilijoissa antoi hyviä tuloksia lihasten kasvun kannalta. Jotkut urheilijat havaitsivat huomattavaa edistystä harjoittelussa viikoittaisten sykliohjelmien aikana.

Tämä koulutuksen tähänastinen malli on yksi tehokkaimmista lihasten kasvusta ja voimasta.

Suosittelemme, että kokeilet sitä jossakin sen jäljessä olevista lihasryhmistä.

Tässä tapauksessa harkitsemme selän lihaksia ja pohdimme tämän artikkelin tärkeintä kysymystä - kuinka pumppaamme laaja takaisin?

Tekniikan yhdistelmä

Ensinnäkin, sinun täytyy harkita, että pumppaamalla selkälihakset takana sinun täytyy kouluttaa selkäsi kaksi kertaa viikossa. Ensimmäisen harjoittelun tavoitteena on lisätä voimakkuuden indikaattoreita ja koostua perusliikkeistä korkean intensiteetin tyyliin.

Tämän koulutuksen perusta on vetoava laajaan kahvaan. Vedonlyönti on erinomainen harjoitus, joka kasvattaa selkäsi leveydeltä. Sinun täytyy vetäytyä usein ja oikealla tekniikalla.

On epätodennäköistä, että pystyt näyttämään hyvää liikakasvua lat, jos et voi kuroa umpeen ainakin 10 kertaa.

Voimaharjoittelu - tämä ei ole mikään muu kuin stressi keholle. Seuraavana aamuna lihakset kipu varmasti vahvistavat sanamme stressistä. Että voimaharjoittelu käyttää suurinta määrä lihassyiden ja stimuloi enimmäismäärä sukupuolihormonien.

Kuitenkin sen jälkeen koulutusta samalla intensiteetillä lihakset eivät kasva, koska siellä on sopeutumisen stressiä.

Lisääntyminen lihasten kasvu auttaa suunniteltua lisäämällä koulutuksen kuormitusta ja koulutusta pumppaamiseen.

.

Lihaksen säästämiseksi pamp-harjoittelu olisi suoritettava simulaattoreilla. On syytä muistaa, että tämän harjoituksen pääasiallinen tarkoitus on lihasten palamisen ilmiö ja lihaksen maksimaalinen pumppaus veressä. Ei harjoitusta voimalla, vain nopea "pampa" -työ.

.

Yhden viikon harjoitusmenetelmien yhdistelmä auttaa vahvistamaan proteiinisynteesiä lihaskudoksissa. Joten, urheilija ei enää ole miettimättä siitä, miten pumppaamaan laaja takaisin?

Perusperiaatteet
lihakoulutusta

Vahvuuskoulutus ensimmäisen takapäivän aikana tekee 8 toistoa 5 sarjasta. Monet urheilijat ovat huomanneet, että jälkimmäisissä lähestymistavoissa on jo vaikea suorittaa vaaditun määrän toistoja. Tässä tapauksessa on kuitenkin parempi rakentaa omia tunneitasi ja vähentää ammuksen painoa.

Harjoituksen tehokkuus lasketaan kertomalla työpaino kussakin lähestymistavassa toistojen määrällä.

Viimeisessä sarjassa sinun on yritettävä suorittaa lähestymistapa yhtä toistoa ennen väitettyä epäonnistumista.

Pumppauksessa pitää rakentaa samoja sääntöjä. Esimerkiksi jos haluat tehdä 20 toistoa, paino kuoressa valitaan niin, että voit korjata kaikki 25. Noudata haluttua toistokertoja kussakin lähestymistavassa (20 per setti).

Lihaksen koulutuksen perusperiaate tässä tapauksessa on hylkäämisryhmien hylkääminen.

Fysiologisesti, "epäonnistuminen" jokaisessa harjoituksessa ja jokaisen lähestymistavan haitallinen vaikutus kasvuun, koska säännöllinen "kieltäytyminen" stressi vaatii enemmän aikaa toipua.

.

Koulutusohjelmamme aikana tämä aika on rajoitettava luokkien (2 harjoittelua viikossa) vuoksi.

.

Liiallinen stressi sekä koulutuksessa että elämässä vaikuttaa haitallisesti lihasten kasvuun. Siksi "hylkääminen" asettaa ennen tajunnan menettämistä pitäisi jättää, jos etsit myös vastausta kysymykseen: kuinka pumppaamaan laaja takaisin?

Kuinka pumpata laaja taakse: parhaat harjoitukset
laaja taakse

Kaikki jäljempänä kuvatut harjoitukset on suoritettava viikon kuluessa, mieluiten kahdessa harjoituksessa.

Selkänojan lisäksi sinun täytyy kouluttaa myös muita lihaksia, koska koko lihaksen selkäkera on hypertrofoitunut vain yhdessä muiden lihasten kanssa.

Taaksepäin harjoittelua käsitteleviä luokkia on suoritettava aikaisintaan 3 päivää edellisen kokouksen päättymisen jälkeen. Joten parhaat harjoitukset leveälle takaosalle ovat:

Venytys vaakatasossa
leveä kahva

Ota roikkuu asentoon vaakatasossa. Selkäosan leveimpien lihasten kehittämiseksi sinun on vedettävä palkkiin laajaan kahvaan.

Harjoittelun aikana keskittykää vetämään itseäsi, mutta vedä kyynärpääsi alas.

Jos lyhennät asetusten toistoja, katkaise lähestymistapa. Esimerkiksi tauko 1 asetettu 10 toistoa varten 2 sarjaa 5 kertaa.

Jousitanko, jossa hihna kulmassa.

laitteet

Aloita asento: pidä baari suorina käsiäsi lantion vieressä. Taakse takaisin. Pään ja selkärangan tulisi luoda suora viiva.

Sinun täytyy yrittää vetää palkki vain selän lihaksia, sammuttamalla haulikot työstä. Kuvittele, ettet vedä palkkia, vaan ota kädet takaisin kyynärpäihin.

.

Kun kyynärpäät vedetään taaksepäin taaksepäin, laske hitaasti ammus alkuperäiseen asentoonsa.

.

Menetelmä, jolla palkki viedään rinteessä olevaan hihnaan, tulee olla kokonaan työstetty lihaksen laadun parantamiseksi.

Painike käsipaino
vyöhön tukeen

Ota lähtöasento: levitä suoralla kädelläsi ja polvillasi penkillä. Toisaalta ota käsipaino lattialta ja pidä sitä yhdensuuntaisella kädensijalla.

Vedä käsipaino selän lihasten avulla vyöhön pysäyttimellä. Pysähtymättä laske käsipaino alkuasentoon. Kun olet lopettanut lähestymistavan toisaalta, siirry suoritukseen toisella kädellä.

Rintakehä

leveä kahva

Työnnä haluamasi paino, tartu kiinni kahvan reunat lujasti ja istuta kahvalla etukäteen korkeus säädetty rulla, joka pitää kehon nostoa suoritettaessa liikuntaa.

Älä taivuta taaksepäin ajon aikana, vedä kahva kaapelilla rintaan vain selkälihaksen kustannuksella, yritä jälleen sammuttaa bicep ja älä ota kyynärpääsi takaisin.

Yläosan leveys ja rintakehä pitkin ovat erinomainen harjoitus selän selkänlihaksen työhön

T-fretboardin työntövoima
simulaattorissa

Aloita asento: hauta rintakehäsi koneen pehmeään tukeen, tartu kahvaan ja oikaise käsiisi. Aloitusasennossa sinun on tunnettava, miten latissimus lihakset ovat venytetty.

Tämän jälkeen aloita vetämällä kaula rinnalle simulaattorin asettamaan polkuun. Älä keskeytä liikenteen yläosassa. "Sammuta" hauisliikkeet liikkeestä, muuten se ei ole selkä, vaan kädet, jotka harjoittelevat. T-kaulan vetovoima simulaattorissa mahdollistaa liikkumattoman liikkumisen alhaalla.

Alemman lohkon työntövoima hihnaan

kapea kahva

Ennen harjoituksen alkua, ota lähtöasento: laita jalat erikoisosastoihin simulaattorille, vie kahva ja nojata takaisin niin, että lohkosimulaattorin kaapeli venytetään.

Kun selkälihaksesi vetää kahvaa vyötäröön, viritä takaisin kyynärpäihin. Vähennä lihaksia maksimiin, olkapäät on yhdistettävä samanaikaisesti.

Sitten palauta laite hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.

Kun pohja lohko vetohihnan kapea ote takaisin suoraan säilyttää läpi vyötäröllä.

Leveton Forte
lihaksen kasvua varten

Jotta saisit rakentaa laajan selän, sinun on käytettävä lisäksi luonnollista valmistetta lihasten kasvulle "Leviton Forte joka sisältää koostumukseltaan luonnollinen anabolinen komponentti - joka auttaa luonnollisesti lisäämään tasoa - tärkein hormoni lihaksen kasvulle.

Lähde: http://leveton.su/kak-nakachat-shirokuyu-spinu/