Jooga, jossa on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi

Hyödyt joogasta kohdunkaulan osteokondroosiin

Joogan kaulan kanssa osteokondroosi voi antaa pysyvän ja pitkäkestoisen vaikutuksen, palauttaa liikkuvuuden nikamille, estää patologisten prosessien kehittymistä selkärangan sisällä.

On tärkeää harjoittaa harjoituksia järjestelmällisesti ja samalla seurata jatkuvasti hengitystäsi.

Asanakset, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi, ovat käyttökelpoisempia, jos niitä tehdään joidenkin kokeneiden joogaa ihailijoiden suositusten kanssa.

Mikä on hyödyllistä joogaa osteokondroosia varten?

Fysikaalisen osteokondroosin aikana fyysiset ilta- ja yökerhot ovat erityisen hyödyllisiä. Heidän avullaan on mahdollista vahvistaa koko selkärangan lihaksia ja vähentää sitten "putoavan pään" oireyhtymän vaikutuksia. Järjestelmällinen koulutus:

• korjata asento;
• rentoudu koko keho, anna hänelle lepoa;
• palauttaa ääreishermoston onnistunut toiminta;
• paluuta liikkuvuus nivelet;
• parantaa immuunivastetta;
• hidastaa ikääntymisprosessia;
• vähentää huimausta;
• saada pitkä ja rauhallinen unta;
• palauttaa sisäinen harmonia;
• päästä eroon tunne "puiset olkapäät
• tullut joustavammaksi ja siro.

Erityiset harjoitukset kohdunkaulahuollolle auttavat selviytymään monista ongelmista. Niinpä Vrikshasana edistää seuraavia:

• hyvä äänenvoimakkuus selästä ja kaulasta;
• selkäytimen ja nivelten ravinnon palauttaminen;
• verenkierron normalisointi kohdunkaulan alueella;
• pysähtyneiden ilmiöiden ehkäisy;
• hermopäätteiden ja levyjen paineen alentaminen;
• lihasten elastisuuden palauttaminen;
• nivelten hyvä liikkuvuus;
• tasapainon tunne.

"Utthita trikonasana" lievittää kipua, lievittää jännitystä selästä ja kaulasta, "Parivritta parsvakonasana "auttaa kohdistamaan selkärankaan, varmistamaan nikamien oikean paikan, varoittaa levyn muodonmuutos.

Joogan etu on se, että se voidaan suorittaa ikään tai fyysiseen kykyyn riippumatta. Lisäksi on tarkoituksenmukaista ja ennaltaehkäisevää selkärangan sairauksia lapsille ja nuorille.

Ei ole tarpeen aloittaa harjoituksia heti taudin akuutin ajanjakson jälkeen. Jos asanaksen oikeellisuudesta on epäilyksiä, voit ensin käyttää ohjaajan apua. Jälkimmäinen osaa valita jokaisen yksittäisen tapauksen onnistuneimman joukon harjoituksia.

Tarvittavat säännöt joogan harjoittamisesta

Useimmat ihmiset ihmettelevät - onko mahdollista päästä eroon selkärangan ongelmista joogan avulla? Vastaus on kyllä, mutta voit luottaa suurempaan tulokseen vain, jos henkilö noudattaa tiettyjä asanaa koskevien sääntöjen noudattamista. On olemassa useita tällaisia:

1. Jokainen liike joogan filosofian mukaisesti on oltava hidasta ja varovaista. Voimattomuus on ihmisen suurin vihollinen tässä suhteessa. Terävät liikkeet voivat vahingoittaa kohdunkaulaa, aiheuttaa kouristuksia ja voimakasta kipua.
2. Harjoituksia on kielletty. Huonolla terveydellä, huimauksella, päänsärkyä, on parempi kieltäytyä asanaa.
3. Sinun täytyy sopeutua joogaan. Tämä tarkoittaa, että monimutkaisuuden aste kasvaa vähitellen.
4. Jos henkilö kärsii osteokondroosista vuosia ja hänen selkäranka ei ole joustava, kaikki tehtävät tulee suorittaa äärimmäisen varovasti. Suurin vaara tässä suhteessa on vääntyminen, lisäksi rungon vartalo. Se on hyvin helppoa, suorittamalla tällaisia ​​asanoja väärin, traumatisoimalla kaulan.
5. Aloittelijoiden maksimikuormitus on 3 oppituntia viikossa.
6. Jos harjoituksia ei suoriteta ennaltaehkäisyssä, mutta selkärangan hoitoon on tarpeen lämmittää lihaksia ennen liikuntaa. Tätä varten voi tehdä vaatimattomia hyppyjä, jotka toimivat paikan päällä.
7. Mikään ei saa häiritä huomiota. On parempi valita aika, jolloin voit olla yksin itsesi kanssa. Voit kuunnella rentouttavaa rentouttavaa musiikkia, mutta on parempi sammuttaa TV ja puhelin.
8. Liikkeitä ei pidä rajoittaa. Mukavat vaatteet (erityisesti leggingsit, shortsit, T-paidat tai urheilupuku) - vaivattomasti miellyttävät vaatteet.
9. Henkilö tulisi tuntea psykologista mukavuutta. Huoneen tulee olla riittävän lämmin ja pehmeämpää mattoa voidaan käyttää.

Asana-kompleksi ja sen toteutuksen erityispiirteet

Uuden tulokkaan ei ole välttämätöntä aloittaa välittömästi monimutkaisten harjoitusten suorittamista. Ensin sinun täytyy oppia perusasiat. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosilla on hyödyllistä yrittää aiheuttaa Tadasanaa.

Henkilö tarvitsee vain seistä, vaan seisoo tasaisesti, tasaisesti, kuten vuoren. Jalat pitäisi olla yhdessä, ja kädet - sijaitsevat aivan rungon päällä. Rintojen tulisi olla suorat, ja vatsa on vedettävä sisään.

Päivittäinen harjoittelu palauttaa selkärangan oikean paikan ja pienentää verenkiertoon kohdistuvaa painetta.

Aloittelijoille suositellaan seuraavia viittä harjoitusta:

1. Vrksasana (eli "puu pose"). Se suoritetaan istuma-asennossa. Kädet on tehtävä samalla tavalla kuin rukouksen aikana ja liittää jalat. Vähitellen kädet nousevat rinnan tasolle. Tämän jälkeen on tarpeen nostaa yksi jalat ylös ja taivuttaa niin, että varvas voidaan koskettaa reiteen. 20-30 sekunnin kuluttua voit ottaa alkuperäisen sijainnin ja yrittää sitten tasapainottaa toisella jalalla.
2. Ota esiin Tadasana ja laita kätesi lukkoon. Hengityksessä on tarpeen vetää käsivarret niin pitkälle kuin mahdollista, mutta käännä lukko kämmenten avulla kattoon. Kun säilytetään tämä asento, kestää 10 syvää hengitystä ja suorita sitten suurin kallistus oikealle. Takana on oltava tasainen. Todennäköisesti aluksi tällaisten asanojen kanssa pää kääntyy, mutta aikanaan tämä epämiellyttävä tunne katoaa.
3. Nouse Tadasanaan. Molempien käsien peukalot on sijoitettava nyrkkiin. Tämän jälkeen olkapäät tulee korottaa mahdollisimman korkealle korville. Joten tee se useita kertoja.
4. Istu alas pöydälle. Selkän tulee olla tasainen ja potilaan olkapäät - suoristettu. Kun hengität, sinun on venytettävä kaulasi korkeintaan. Poistuessasi voit kallistaa pääsi hieman eteenpäin. Jos mahdollista, paina sitä sormilla, mutta keskipitkällä lujuudella. Samaa on tehtävä kääntämällä päätä 45 astetta vasemmalle ja seuraavan kerran - 45 astetta oikealle.
5. Istu tuolille. Oikea käsi tulisi sijoittaa oikean korvan ja temppelin alueelle. Sinun täytyy painaa pää kämmenessäsi, ei päinvastoin. Joten useita kertoja. Sitten vaihda suunta vasemmalle.

Lisäharjoituksia koko selkärangalle

Kun osteokondroosi on hyödyllistä tehdä jooga ja vahvistaa koko selkärankaa. Hyvä vaihtoehto on asana Virabhadrasana, jonka nimi on Shivan palvelija.

Siinä säädetään viiden päätoimen toteuttamisesta:

1. Tulossa Tadasanaan. Kädet samanaikaisesti kokoontuvat, kun namaste.
2. Suorita hyppy, jonka jälkeen jalkojen on oltava paljon kauempana kuin hartioiden leveys.
3. Kun uloshengitys ei jyrkästi kääntyy oikealle. Oikean jalan pitäisi sitten palaa 90 astetta ja vasen jalka 45 astetta. Keho pyörii myös oikealle.
4. Oikea jalka taipuu polvesta niin, että reisi on täysin yhdensuuntainen lattian kanssa.
5. Molemmat kädet työntävät ylöspäin ja katsovat niitä.

Toista sama sitten toisessa suunnassa. Asan mahdollistaa koko selkärangan harjoittelun, mutta tarjoaa liikkuvuutta rintakehän ja kohdunkaulan osiin, minkä vuoksi on mahdollista estää tai vähentää kohdunkaulan osteokondroosia.

Bhujangasana tai Snake on toinen erittäin hyödyllinen harjoitus kaikille selkärangan osille. Tämän tyyppisen kohdunkaulan osan osteokondroosia sisältävä jooga voidaan suorittaa jo silloin, kun selkäranka on saanut liikkuvuutta tai ennaltaehkäisyä. Se koostuu seuraavista 5 vaiheesta:

1. Laita tasaiselle alustalle niin, että kasvot ovat pohjassa.
2. Kämmenet asetetaan rintakehän molemmille puolille niin, että sormet suuntautuvat samaan suuntaan kuin pään.
3. Kehon yläosa kädellä nousee enimmäiskorkeuteen. Lantiota ei saa irrottaa pinnalta.
4. Tämä asema olisi miehitetty niin kauan kuin mahdollista.
5. Palaa aloitusasentoon.

"Parivritta trikonasana" suoritetaan kolmessa toiminnossa:

1. Oikea jalka on laaja askel eteenpäin. Polvessa tämän raajan on taivuttava ja siirrettävä sille kehon koko paino.
2. Kun hänen kätensä ovat toisistaan ​​erillään, palaa vain kehon ruumis vasemmalle.
3. Kun hengität, kallista eteenpäin, kierrä lantiota ja vartaloa oikealle. Vasemman kämmen tulee koskettaa lattiaa. Oikea käsi on vedettävä ylöspäin. Tässä asennossa on tarpeen pitää kiinni niin kauan kuin mahdollista. Jos aluksi on vaikea säilyttää tasapainoa, niin asanoja voidaan helpottaa.

Henkilö itse on mukautettava lähestymistapoja. Siinä on enemmän, ja vaikeampi jooga on kohdunkaulan osteokondroosi, sitä tehokkaampi taistelu taistelussa, sitä helpompi on siirtyä.

Jooga on turvallinen ja tehokas tapa torjua osteokondroosia. Samalla se ei tuo haluttua tulosta, jos henkilö ei noudata hänen asentoaan. Vahvistetaan asan toimintaa: säännöllisiä käyntejä saunaan, uintiin, yöpeitteeseen keskipitkän maton patjaan, hierontaan.

Lähde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/joga-dlya-shei.html

Jooga, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi

Kun kohdunkaulan osteochondrosis ihminen voi tuntea päänsärkyä, huimausta, korvien soiminen, pahoinvointi, ja lihasjännitystä. Kaikkien näiden epämiellyttävien oireiden poistamiseksi useimmat potilaat käyttävät joogaa.

Mutta monet heistä miettivät - onko mahdollista käyttää asanoja tiettyä sairautta varten? Se on asanaa joogalleauttaa eroon epämiellyttävistä aistimuksista, poistamalla kokonaan tällainen negatiivinen tauti kuin osteokondroosi.

Jooga, jolla on kohdunkaulan osteokondroosia, käyttää monia eri ikäisiä potilaita.

Henkilö intuitiivisesti suorittaa tietyn tekniikan harjoituksia ja yrittää mahdollisimman pian poistaa lihasjännityksen kaulassa ja kasvoissa.

Mikä on joogan vaikutus?

Tekniikan toteuttamisen jälkeen negatiiviset oireetvoi täysin kadota tai muuttuaajan.

Joogalla on hyödyllinen vaikutus ihmiskehoon. Potilaat alkavat tuntea parannusta nikamien liikkumiseen, parantaa tilan, rauhoittaa kipu-oireyhtymää.

On syytä huomata, että suorittaa tekniikka, ei ole tarpeen rekisteröityä ammatillinen valmentaja lääketieteellisessä laitoksessa tai kuntosalilla. Asanas voidaan suorittaa itsenäisesti kotona.

Mutta aloittelijoille aloitus harjoitusten suorittamista varten tulisi valvoa erityisohjaaja.

Myös, jos tekniikan loppuunsaastumisen jälkeen potilas joutuu kuulemaan pätevää teknikkoa.

Hyödyt ja haitat

Jooga otetaan huomioonyksi vanhimmista käytännöistä. Se on luontaisesti keskittynyt yleisen tasapainon saavuttamiseen kehon ja tietoisuuden välillä.

Tässä tekniikassa ei ole lainkaan puristimia, nykimisiä tai voimaharjoituksia, jotka voisivat aiheuttaa peruuttamattoman vahingon kohdunkaulan selkärangalle tai selkärangan. Kaikki asanat ovat velvollisia siirtymään sujuvasti ja ilman äkillisiä liikkeitä yhteen monimutkaiseen harjoitukseen toisessa.

He suhtautuvat myönteisesti lihaksisiin ja vahvistavat verenkierron verenkiertoa. Helposti kyllästy kehoon typellä ja hapella.

.

Näillä voimisteluilla on myönteinen vaikutus kehoon kokonaisuutena. Tekniikka voi poistaa sekä akuuttien että kroonisten sairauksien negatiiviset ilmentymät. Asanas kykenee korjaamaan asennon, suoristamaan selkärangan, vähentämään supistumisen tunnetta.

.

Lisäksi tekniikka auttaa ratkaisemaan stressaavia tilanteita, eliminoimasta masennusta ja huonoa mielialaa.

Jooga tarjoaa myös mahdollisuuden:

• Vahvistaa nivelsiteitä ja lihaksia;
• Estää taudin jatkuva kehittäminen;
• Verenkierron parantaminen;
• Vähennä nikamien välistä jännitettä;
• Lisätään mikrokytkennän kivuliailla alueilla;
• Hidasta sidekudosten vanhenemisprosessia.

Kaikki negatiiviset ilmenemismuodot syntyvätjos asanat eivät ole kunnolla suoritettu.

Haitto ilmenee, kun tekniikka toteutetaan voimakkailla voima-liikkeillä sekä jos noudattamisen normit eivät ole noudatettuja.

Potilailla kipu voi lisääntyä, voi olla päänsärkyä ja huimausta. Harvoissa tapauksissa tajunnan menetys on olemassa.

Näiden oireiden yhteydessä ota välittömästi yhteys pätevään lääkäriin.

todistus

Asanaa tekeminenehdottomasti kaikki ovat sallittuja. Ikärajoituksia ei ole.

Tämä menetelmä on nyt täysin suunniteltu. Siksi se ei voi aiheuttaa vastuullista ja pätevää lähestymistapaa korjaamattomasti terveyteen.

Suorita asanaa suositella potilaille, joilla on vammoja kaulassa.

Niitä voidaan myös käyttää kehon yleisen tilan vahvistamiseen,parantaa mielialaa ja vahvistaa lihaksia.

Menettelyn määrittämisen tärkeimmät perusteet ovat seuraavat:

• Usein päänsärky;
• Huimaus;
• Melut korvissa;
• Lihasheikkous;
• Kipu-oireyhtymän vahvistaminen unen aikana;
• vilunväristykset;
• Jäykkyyden tunne.

Vasta

Jooga, jolla on kohdunkaulan osteokondroosi, on myös vasta-aiheita, joissa menettelyn toteuttaminen on kielletty. Asanaksia ei tule suorittaa seuraavissa tapauksissa:

• Pahentamalla olemassa olevia sairauksia;
• Kun ruumiinlämpö on yli 37 ° C;
• Välittömästi syömisen jälkeen. Aterian jälkeen tulisi kulkea vähintään 30-40 minuuttia;
• Alkoholin käytön jälkeen. Alkoholijuomat vaikuttavat haitallisesti elimistöön, hämmentäen mieltä. Asanaksen tekeminen tässä tilassa voi johtaa sijoitteluun, vääntymiseen ja tilan heikentymiseen.
• Käyttöjakson jälkeen. Kirurgisen toimenpiteen jälkeen tietyn ajan kuluttua. Asanaa jatkettaessa potilaan on kuultava asiantuntijaa.
• Nälän voimakas tunne;
• Jos potilas kärsii vakavista sydänvaurioista;
• Jos henkilö on äskettäin saanut sydäninfarktin;
• Jos havaittiin syöpäkasvaimia;
• Jos potilaalla on nivusiho;
• Jos potilas kärsii kohonneesta valtimo- tai kallonpaineesta;
• Jos levyt havaittiin;
• Jos potilas kärsii kirurgisen hernian hoidosta;
• Jos henkilöllä on ollut psyykkisiä häiriöitä;
• Jos potilaan kehittyy niveltulehdus.

suoritus

Kaulan jooga on suunniteltukaikenikäisille potilaille. Tekniikan toteuttamisen aikana verenkierto kudosten kautta kasvaa.

Tämän avulla varmistetaan ravinteiden ja mineraalien nopea toimittaminen taudin aiheuttaville kudospaikoille. Tästä johtuen potilas vähentää negatiivista kipua.

Tärkein tekniikan suunta on ihmisen luuston oikea asento. Käyttämällä kehittyneitä asaneja esiintyy selkäydintä. Ajan myötä sen todellinen asema on kiinteä.

Vain tämän jälkeen selkän ja kaulan lihakset alkavat vahvistua.

Menettelyn oikean toteuttamisen aloittamiseksi on tarpeen hallita hengitys- ja lisäravintoa.

Valmistelu

1. Käytännössä on välttämätöntä valita hiljainen hiljainen paikka ilman hätää.

   Asiantuntijat neuvovat valitsemaan luontoa, puistoja, rantoja, laaja terasseja tai puutarhoja;

2. Vältä kylmää tuulta;
3. Et voi harjoitella joogaa voimakkaan lämpöaallon aikana;
4. Et voi harjoitella saastuneessa ilmapiirissä;
5. Lattian pinnan on oltava kiinteä ja tasainen;
6. Jos pää, leuka ja olkapäät ovat kosketuksissa pinnan kanssa, tämän paikan pitäisi olla mukava ja luja. Ei sisällä kivinen ja asfalttipinta;
7. Pinta on peitettävä erityisellä joogamattoilla tai villamattoilla;
8. Se saa käyttää pienen korkeuden pyyhkeen tai tuolin muodossa;
9. On suositeltavaa harjoittaa samassa paikassa;
10. Rungon perinteinen asema on kasvojen sijainti itään;
11. Asanan aikana on mahdotonta käyttää synteettisistä kankaista valmistettuja vaatteita;
12. Paras aika harjoittajille on varhain 5-7 aamulla;
13. Harjoittelun tulee olla säännöllistä, päivittäin;
14. Älä anna pitkää taukoa käytännössä, joka kestää yli 3-4 kertaa;
15. Joogan harjoittaminen on välttämätöntä hiljaisuudessa.

hengitys

Sinulla on aikaa tehdä asanoita hengittääsallitaan vain nenän kautta. Hengitettynä, rintakehä ja mahalaukun tulee laajentua ja uloshengitys vähentää.

Uloshengitys- ja hengityslukujen vuorottelulla käynnistetään ihmiskehoon tarvittavat uudistumis- ja elpymisprosessit.

On tarpeen tutkia oikea hengitys:

1. Hengitys on tehtävä kolmessa annoksessa ja uloshengitys - yhdellä. Tarvitaan 10-20 toistoa.
2. Potilaan tulisi sitten ottaa terävä hengitys lempeällä uloshengityksellä. Uloshengitys suoritetaan kolmessa luvussa. Tässä tapauksessa toistojen määrä on sama kuin ensimmäinen suositus - 10: sta 20: een toistoon.
3. Oikea nenäni tulee peittää etusormella. Tämän jälkeen potilas tekee usein lyhytaikaisia ​​uloshengityksiä ja hengitysteitä. Pitkäaikainen hengitystekniikka - 50-60 sekuntia. Sitten toimenpide toistetaan päinvastaisessa järjestyksessä - vasen sieraus sulkeutuu ja hengitys tapahtuu oikean peräaukon kautta.
4. Viimeinen tapa on täydellinen hengitys. Potilas syvään hengittää vatsan läpi. Sitten ilmavirran on läpäistävä rintakehän ja solmupisteen läpi. Hengitys kestää kaksi kertaa pidempään kuin hengitys. Se olisi tehtävä kaulan, rinnan ja vatsa, eli päinvastaiseen suuntaan. Toistojen määrä vastaa aiempia suosituksia - 10 - 20 toistosta.

asanas

Kun kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiseuraavat:
"Vrikshasana tämä asema kykenee helposti rentoutumaan ja tonistamalla kohdunkaulan alueen lihaksia sekä selkärangan yläosaa. Se vahvistaa jalat parantaen tasapainoa. On välttämätöntä suorittaa menettely pysyvässä asennossa. Samanaikaisesti yksi jalka nostetaan, taivutetaan polvessa ja asetetaan jalka toisen jalan reiden sisäpuolelle. Kädet nostavat.

Tämä pose soveltuu sekä aloittelijoille että ammatillisille jogoille.

"Utthita Trikonasana Irrottaa helposti kaikki niskan jännitykset.

Tekniikan avulla voidaan parantaa asentoa ja avata lonkan nivelet. Asan suorittaa tuolin avulla. Hänestä tulee kasvot, joten pieni hyökkäys vasemman jalan takaa. Tällöin jalka avataan kohtisuoraan.

Oikea jalka on käännettävä hieman oikealle. Kesän ruumis olisi käännettävä vasemmalle, vasen käsi olisi vedettävä ylöspäin. Oikean käden täytyy nojata tuolin pinnalle. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni 30-40 sekuntia.

Tekniikka tulisi suorittaa aloittelijoilta ja ammatillisilta juristeilta toisesta käytännön viikosta.

"Parivritta trikonasana kykenee helposti hierottamaan lihaksia ja poistamaan kouristukset.

Poistaa potilaat epämiellyttävistä tunneista selkärangan ja kaulan alueella. On välttämätöntä suorittaa menettely pysyvässä asennossa. Sitten sinun on lyödä oikea jalka eteenpäin. Tässä tapauksessa toisen jalan jalka on käännettävä vasemmalle.

.

Runko itse on kierrettävä oikealle, kunnes vasen käsi koskettaa lattian litteää pintaa. Oikea käsi on vedettävä ylöspäin. Tämä asema on säilytettävä 30-40 sekuntia.

.

Toimenpide toistetaan sitten vastakkaisessa asennossa. Tämä asanta sopii kohdunkaulan osteokondroosiin.

Suunniteltu sekä aloittelijoille että ammattilogiikalle.

"Utthita parsvakonasana pystyy lieventämään nivelsiteiden ja lihasten jännitystä kaulassa. Helposti parantaa asentoa, vahvistaa reiden nilkkoja, polvoja ja lihaksia.

Potilas seisoo suoraan, levittää jalkojaan hieman leveämpiä kuin olkapäähän. Oikea jalka taipuu 90 ° kulmassa. Pysähtyy oikealle puolelle. Kädet vetävät sivulle. Sitten hitaasti alkaa venyttää runko oikealle. Sitten tekniikka toistetaan vastakkaiseen suuntaan.

Tämä asane auttaa osteokondroosia.

Soveltuu vain ammatillisille joggeille.

tästä aiheesta

Lisäruoka

Yhdessä asanaa monimutkaisen toteutuksen kanssatee muutoksia ruokavaliossavirtalähde. Sinun täytyy kuluttaa niin paljon kasvien ruokaa kuin mahdollista.

Alkoholijuomien, tupakan, vesipiippujen, säilöntäaineiden sekä elintarvikkeiden suuri määrä antibiootteja on ehdottomasti suljettava kokonaan pois.

On suositeltavaa sulkea pois monista jalostustuotteista valmistettu ruoka. Tällaisia ​​tuotteita ovat:

• Kaikenlaiset makkarat;
• Säilykkeet;
• Marinoituja vihanneksia ja hedelmiä.

Ei ole suositeltavaa käyttää eilen valmistettua ruokaa.

On sääntö - on parempi kokata vähän, mutta se on herkullista. Ammattilogiikit keitetään niin paljon kuin voivat syödä kerrallaan. Teetä on valmistettava tuoreena useita kertoja päivässä. On parempi suositella vihreitä yrttejä ja tuoksuvia kukkia.

Mitä tuloksia voidaan saavuttaa?

Jos käytät asanaa, jossa on kohdunkaulan osteokondroosia säännöllisesti, voit täysin päästä eroon taudista lyhyeksi ajaksi.

Yksinkertaisilla säännöillä potilaat voivat helposti päästä eroon kipu-oireyhtymästä, mikä estää negatiivisen taudin särkyvän kielen. Ihmiset parantavat verenkiertoa, vahvistavat lihaksia ja vähentävät nikamien välistä jännitystä.

Myös selän lihakset vahvistuvat, asento paranee, vanhenemisprosessi hidastuu. Yleensä 95% kaikista tapauksista on positiivinen.

Ammattilogioiden mukaan tiedetään, että ihmisen on huolehdittava terveydestään ja tulos ei tule olemaan kauan tulossa.
Suosittelemme myös katselemaan toista videota

Tekniikoiden ja vinkkien ehkäiseminen

Onko Jooga osteokondroosi voi poistaa taudin poistamisen 99% tapauksista. Potilaat parantavat kehon yleistä tilaa, sen tietoisuutta.

Johtaa lihasäänen, nivelsiteiden. Täysin päästä eroon kipu-oireyhtymästä kaikissa kehon osissa. Mutta on syytä muistaa, että sinun täytyy tehdä asaneita sujuvasti, ilman juovia ja fyysistä rasitusta.

Lihaksenne, selkärangan ja kaulan nivelsiteiden vahvistaminen voi estää etenemisen tai poistaa kokonaan vaarallisen sairauden.

Tällöin kehon yleisen tilan paraneminen ja potilaan elämänlaatu paranevat.

Joogan kohdunkaulan osteokondroosi on yleinen kaikkialla maailmassa. Asanojen suorittamiseen ei ole rajoituksia. Tämä tekniikka pystyy helposti poistamaan vaarallisen sairauden, vahvistamaan nivelsiteitä, parantamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

Jos noudatat yksinkertaisia ​​sääntöjä, voit helposti saavuttaa halutut tulokset lyhyessä ajassa.

Kuinka unohtaa nivel- ja selkäkipu?

• Onko kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi?
• Oletko huolissasi epämukavuudesta, rappeutumisesta ja systemaattisesta kivusta?
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita?

Lähde: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/tehniki-jogi.html

Jooga kohdunkaulan osteokondroosin kanssa: harjoitukset, vasta-aiheet ja suositukset

Osteokondroosia sairastava henkilö usein häiritsee kohinaa, päänsärkyä, pahoinvointia, huimausta, jännitystä niskaan ja kasvoihin lihaksissa.

Intuitiivisesti, henkilö tekee harjoituksia otettu jooga, yrittäen päästä eroon jännitteestä: hän tekee pää pyörii ympäri, kippaa sen.

Tällaisten toimintojen jälkeen epämiellyttävät tuntemukset, jos ne eivät kulje kokonaan, ainakin hämärtyvät. Tässä artikkelissa opimme, miten jooga auttaa osteokondroosia.

Tässä tapauksessa nikamien liikkuvuus on vähäistä, nivelsiteet ovat lyhyitä, lihaksia kiristetään.

Tarkista, kuinka liikutetaan selkäranka ja lihakset, voit periaatteessa: taita kätesi kyynärpäät, aseta kämmenet rinnakkain korville 15 senttimetrin päässä niistä.

Yritä päästä ensin oikealle korvalle vastaavalle kämmenelle ja muuta sitten. Älä kallista päätä, vaan käytä vain niskan lihaksia.

Itsediagnoositoiminto

Tarkastellaan ensin oireita, joita ei voida jättää huomiotta, jotta osteokondroosi ei käynnisty. Joten, mikä pitäisi hälyttää sinua?

1. Kipu ja epämukavuus niskassa ja selässä ovat aina samassa asennossa.
2. Päivän päätyttyä on särky, joka antaa olkapäille, kroonisen väsymyksen tunteen, epämukavuuden kaulan napaan.
3. Kylmät kädet, särinän tunnottomuus ja huimaus. Kun osaa haarautuu, on vaikeuksia.
4. Luiden räjähtäminen kun yrittää kääntyä pään molempiin suuntiin.
5. Kaulaessasi ei ole helppoja sivuja, jotka ekspressoivat akuuttia kipua, kuin tuhannet neulat ovat lävistäneet tämän alueen.
6. Piirustukset kipujen kohdalla, kun pään kallistetaan.
7. Jos valehtelet selällesi tasaiselle pinnalle, saat huimausta pahoinvointi, mutta jos pää nousee hieman korkeammalle, se katoaa kokonaan.
8. Korvien soiminen kuuluu, kun huimaus menetetään helposti.
9. Tuntuu tylsää, särkyvää kipua, nousemalla päähän selkärangasta.
10. Aamulla on vaikea kallistaa tai kääntää pääsi sivulle.

Jos näet nämä oireet välittömästi lääkärille. Tässä tapauksessa voit myös auttaa joogaa rintakehän osteokondroosiin.

Nykyaikaiset talteenottotekniikat

Välittömästi kannattaa mainita, että tämän taudin ennaltaehkäisyyn ja hoitoon suositeltavat modernit tekniikat käyttävät joogan perustyöntejä.

Oxisase, collanetics, pilates, bodyflex, stretching ovat suosituimpia suuntiin, joiden tarkoituksena on palauttaa lihasääni ja kehittää liikkuvuutta.

Harjoittelusysteemit, jotka on lainattu Ayurvedasta, pyritään ensisijaisesti korjaamaan fyysinen kunto.

.

Joten, miten jooga toimii lannerangan alueen osteokondroosin kanssa? Oppitunnin aikana ohjaaja antaa harjoituksia yksittäisille lihasryhmille, mutta ei kosketa henkistä tasoa.

.

On syytä huomata, että edellä mainitut tekniikat ovat myös tehokkaita lihaksen korsetin palauttamiseksi, nivelten joustavuuden ja liikkuvuuden palauttaminen, kun taas itseensä liittyvä sairaus on kuitenkin säännöllisin väliajoin muistelee.

Jooga, jossa on lannerangan osteokondroosi tai muu muoto, on persoonallisuuden henkisen, fyysisen tason korjaus. Taudit tapahtuvat, kun kehosi sisällä oleva energiansiirto häiriintyy. Sanat, ajatukset, toimet voivat pahentaa tai parantaa terveydentilaa.

Lisäksi tällaisten toimintojen, toimien, tottumusten, sanojen, elintarvikkeiden ja järjestelmän muutosten aikana. Joogan osteokondroosin syitä kutsutaan epämiellyttäviksi, ja lisäksi käytetään antibioottien, alkoholin käyttöä.

Jooga selkärangan osteokondroosilla

Hengitysharjoitusten ja asanojen käyttö helpottaa kipua, lievittää kouristusta, palauttaa liikkuvuuden jonkin aikaa.

Jotta saat parhaan tuloksen, sinun on vaihdettava ruokaa, tottumuksia, sanoja ja ajatuksia.

Aluksi harjoitukset suoritetaan ääressä ja ylittävät jalat. Sinun pitää pitää selkä suorana. Jos tätä tilannetta on vaikea ylläpitää, voit laittaa kirjan, palkin pakaroiden alle.

hengitys

Aloittaa hengitysjuovan kanssa kohdunkaulan osteokondroosia (tai mitä tahansa muuta muotoa). Inhalaamme nenän läpi. Rinta ja vatsa hengittävät laajenevat, kaventuvat uloshengityksessä. Kun uloshengityksen ja hengityksen kesto ja määrä limittyvät, päivitys- ja elvytysprosessit alkavat:

• Me hengitämme kolmessa luvussa, me hengitämme yhtä;
• terävä hengitys ja kolmessa tapauksessa erittäin sileä uloshengitys;
• suljemme oikean peräaukon sormella, jonka jälkeen suoritamme nopeasti hengityksen - ulotetaan vasemmalle minuutin ajan, vaihdamme kädet ja sieraimet;
• Täysi hengitys: vatsan läpi syvä hengitys, sitten rintakehä, sitten solisluu, kaksi kertaa niin kauan kuin inhaloitava uloshengitys vastakkaiseen suuntaan.

asanas

Ahdistuneisuuden aikana myös yoga osteokondroosilla auttaa sinua. Harjoituksia tässä tapauksessa on tehtävä vain hyvin hitaasti, jotta ehto ei pahenisi. Älä unohda hengittää kunnolla.

1. Kallista vasemmalle olkapää päähän, sitten oikealle, jolloin venyttää kaulan lihakset.
2. Käännä päätäsi: oikealle, pidä 10 sekuntia ja sitten vasemmalle, pidä 10 sekuntia. Laske pään alas, yrittää päästä jugular ontto leukasi, pidä sitä jonkin aikaa, sitten kallista pääsi takaisin, pidä se.
3. Nosta kädet ylös, käännä sisäänhengitysrunkoa oikealle, vasemmalle - uloshengitykseen.
4. Tee ympyrä pään kanssa oikealla puolella ja sitten vasemmalla.
5. Tee asana "kissa". Tällöin seiso kaikkiin neljään, taivuta selkästi varovasti. Pidä takaisin ylös, ikään kuin yrittäisit päästä alkuun pakaroihinne. Tee sitten taipuminen vastakkaiseen suuntaan: paina leukasi rinnalle, vedä mahalaukku ja venähtele selkäsi kissa. Harjoittele hyvin hitaasti.
6. Vedä päänauvoja, venytä kruunua, tuntuu, kuinka selkä on venytetty.
7. Nosta jalkaasi, nosta kätesi pään yläpuolelle. Pistä hitaasti oikeaan jalkaan yrittäessäsi koskettaa jalkaa palaamaan inspiraation aloitusasentoon. Sitten nojata ulospäin vasemmalle jalalle. Pidä selkä suorana. Harjoittele 2 minuuttia.
8. Tee harjoitus "cobra". Tee tämä, valehtele vatsasi, laita kämmentäsi rinnalle. Nosta itseäsi inspiraatiota käsistäsi, heittää pääsi takaisin. Pidä kätesi suorana. Hengitys on vapaa, rintakehä on auki. Pidä asentoa 20 sekuntia.

On huomattava, että joogan osteokondroosi edellyttää jatkuvasti kuuntelemista aistasi - ei on oltava akuutti kipu, kun vapina ja uupuminen sanoa, että lihakset ovat alkaneet saada optimaalinen kuormitus.

Virtalähde

Jos aiot päästä eroon sairauksista joogan avulla, sinun on tehtävä muutoksia ruokavaliossa. Syö enemmän kasvien ruokaa.

Nikotiinin, alkoholin, säilöntäaineiden ja antibioottien käytöstä kieltäytyä kokonaan.

Kaikki, mitä saatiin tuotteiden jalostamisen vuoksi kulutukseen, ei ole hyvä: peitattuja hedelmiä ja vihanneksia, makkaroita, säilykkeitä.

Älä syödä eilistä ruokia ja keittoja. Opi syömään niin paljon ruokaa kuin syödä kerrallaan. Jopa teetä, joka seisoo useita tunteja, seurauksena on myrkkyä.

Jooga, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi, auttaa palauttamaan selkärangan liikkuvuuden, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja kehittämään joustavuutta. Samalla oikea ravitsemus välittömästi johtaa tonus. Lisäksi päästä eroon tuhoisista ajatuksista ja sanoista auttaa luomaan sopusoinnussa maailman kanssa ja säilyttämään terveyden.

Älä kuitenkaan unohda, että osteokondroosi on parempi käyttää aluksi kaikki samat terapeuttiset harjoitukset. Heillä on lääketieteellinen perusta ja ne antavat tiukasti selkärangan.

.

Niiden avulla pääset eroon niskakipuista ja päänsärkyistä, voit palauttaa lihasäänen ja poistaa jännitteitä. Elpymisen jälkeen on suositeltavaa aloittaa jo jooga ja jooga.

.

tulos

Jooga osteokondroosilla mahdollistaa seuraavat tulokset:

• parantaa lihasten elastisuutta;
• verenkierto normalisoituu, mikä mahdollistaa vahingoittuneen osaston toimittamisen ravintoaineilla;
• hiottu asento;
• nikamien liikkuvuus normalisoituu eliminoimalla siirtymisen mahdollisuus liikunnan aikana;
• selkärangan ongelma-osa on venytetty, että rasvakudoksessa kudos pienentää kuormitusta välttäen hermojen rikkomisen;
• nivelten ja intervertebral-levyjen ravitsemus palautetaan.

Vasta

Jooga osteokondroosi on hyvä, koska se voidaan tehdä milloin tahansa päivän, riippumatta iästä ja fyysisen kunto henkilön. Siksi lähes kaikki voivat osallistua siihen osteokondroosiin.

Ja viimein ...

Älä käytä yli kolme kertaa viikossa harjoituksia, jotka ovat läpäisseet ajan testin, päästä eroon epämukavuudesta ja palauttamaan selkärangan oikean toiminnan. Tunne elämän maku! Monet pystyivät arvioimaan omien tutkimustensa tuloksia, minkä jälkeen he sanoivat hyvästit kipuistaan ​​ikuisesti.

Lähde: http://.ru/article/292132/yoga-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-uprajneniya-protivopokazaniya-i-rekomendatsii

Jooga, jossa on kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosia

Selkärangan osteokondroosi on 2000-luvun tauti. Tämä ongelma vaikuttaa koko organismin terveyteen. Jooga, jossa on kohdunkaulan osaston osteokondroosi, antaa erinomaiset tulokset.

Osteokondroosin syyt

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia kutsutaan kauluksen sisäisten kiekkojen tukahduttamiseksi. Negeraaliset muutokset esiintyvät kirurgisen levyn, kaulan, kaulan nivelissä. Kohdunkaulan selkä on lisääntynyt kuormitus. Tämä prosessi johtaa kouristuksiin, verenkiertoon.

Miksi tämä tapahtuu? Alla luetellaan kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin johtavat tekijät:

• skolioosi, vino asento, selkäranka;
• liikalihavuus, hypodynamia, istumajärjestelmä;
• aliravitsemus, epäsäännöllinen aineenvaihdunta;
• liiallinen fyysinen rasitus;
• stressi, hermoston jännitys;
• riittämätön fyysinen kunto;
• geneettinen alttius;
• vartalon väärä asema (pidä puhelinta olkapäällä);
• usein niskan rasitus, istuma-asema ammatillisen toiminnan (kuljettajat, toimistotyöntekijät) takia;
• epänormaaleja ilmenemismuotoja kohdunkaulan nikamissa.

Miten kaulan osteokondroosi ilmenee?

Tällainen sairaus voi ilmetä seuraavilla merkillä:

• usein kipua kärsivä kipu;
• ääniä korville;
• huimaus;
• pahoinvointi;
• kasvojen ja kohdunkaulan lihaksissa jännitys tuntuu.

Osteokondroosi rajoittaa selkärangan liikkumista, kiristää lihaksia, lyhentää nivelsiteitä.

Tarkista nikamien ja lihasten liikkuvuuden taso, että sinun on suoritettava tämä harjoitus:

1. Yläraajat taivuta kyynärpäät.
2. Aseta kämmenet rinnakkain suhteessa korviin 10-15 cm etäisyydellä.
3. Vedät hänen kaulansa, oikean korvansa yrittäen koskettaa hänen oikeaa kättä.
4. Tee sama toisessa suunnassa.

Sääriluun akselin normaalissa tilassa selkäranka ja lihakset voivat venyttää. Sitten koekäyttö suoritetaan helposti, eri aikoina.

Kaulan tiukka liikkuvuus voi ilmetä jopa nuoruudessa. Ja 30 vuoden jälkeen on terveysongelmia.

Jos osteokondroosi on laiminlyödyssä muodossa, kaulan tanssiliikkeitä ei voida tehdä. Kipu tuntuu ja henkilö ei halua siirtää kaulaansa uudelleen, mikä aiheuttaa hänelle kuormituksen.

Ilman liikkumista, selkärankaiset tukevat lihakset ovat hermostuneita. Ja jonkin ajan kuluttua, selkärangan selkänoja on tukossa, myöhemmin - rintakehä selkäranka.

Ihmisiä on hoidettava pitkään lääkkeillä. Lääkärit määrittelevät myös harjoittelua, joka palauttaa lihaksikorkoretin.

Hoitomenetelmät

Niskan osteokondroosin hoitoon käytetään erilaisia ​​menetelmiä:

• kollanetika:
• oksisayz;
• Bodyflex;
• pilates;
• venytys;
• joogaharjoituksia.

Kaikki nämä menetelmät kehittävät nikamien liikkumista ja palauttavat lihaskudoksen elastisuuden. Ne ovat varsin tehokkaita.

Mutta joogan etu on se, että se korjaa paitsi fyysisellä tasolla myös henkisellä tasolla.

Erityiset jooganasanat kohdunkaulan alueelle, lievittävät kipua kaulassa tai tylsä.

Kaikkien sairauksien ilmaantuminen johtuu kehon väärästä virtauksesta.

Voit parantaa terveyttä tai pahentaa sitä voidaan ajatella, sanoa, toimintaa. Joogalla on positiivisia muutoksia tapoihin, keskusteluun, ravitsemukseen, tilaan.

Oikerodien mukaan osteokondroosin syyt ovat seuraavat:

• false;
• viha;
• alkoholin käyttö, antibiootit.

Jooga, jossa on kohdunkaulan nikamakalvontulehdus

Voinko harjoitella joogaa osteokondroosin kanssa? Vastaus on tarpeen!

Jooga asanat ja hengitysharjoitukset, lievittävät kouristuksia, lievittävät kipua ja palauttavat nikamien kyvyn liikkua. Mutta se voi olla lyhyen ajan.

Pidemmän aikaa voit muuttaa tapoja, ravitsemusta, ajatuksia. Jooga-luokat parantavat henkilöä.

Siksi fyysiselle elimelle ei ole ristiriidassa hengellisen kanssa, tarvitsemme voiman-tahtoa.

Ensimmäistä kertaa asanat suoritetaan istuma-asennossa, jossa on ristikkäiset jalat ja suora selkäranka. Jos on vaikea istua näin, voit laittaa jotain kovaa pakaroiden alle (kirja, baari).

hengitys

Aloittaaksesi joogakurssin eliminoimaan kohdunkaulan osteokondroosi on välttämätöntä hengitettäessä.

Hengitä nenänne. Hengitys, rintakehän ja mahan laajentaminen, uloshengitys - kapeneminen. Vaihtelemalla sisäänhengityksen ja uloshengityksen määrää ja kestoa, hyödyntämisprosessit aktivoidaan, organismi uusitaan. Näin tehdään näin:

1. Inhale tehdä kolme laskentaa, ja exhale - yksi (toista 10-20 kertaa).
2. Levitä hengästyneesti voimakkaasti ja kolme laskea hengästyneenä (toista 10-20 kertaa).
3. Sormella suljetaan yksi siera, joka tekee usein hengitys-uloshengityksiä 3 minuutin ajan. Toista sitten, sulkemalla toinen sieraimen.
4. Syvästi hengitä vatsa, rintakehä, solisluu. Huuhtele tuottamaan kaksi kertaa niin pitkä kuin hengitys - solisluu, rintakehä, vatsa.

Usein, jotta voidaan poistaa ongelmia kaulan, jooga on sovellettu rintakehän osteochondrosis, koska nämä paikat ovat läheisesti toisiinsa. Rintakehän osteokondroosin kanssa on epämukavuutta lapsen alueella.

Yogic aiheuttaa

Jooga, jolla on kohdunkaulan osteokondroosi akuutissa tilassa, suoritetaan hitaasti, jotta tilannetta ei pahentaisi. Varmista, että hallitset hengitystä.

Alla on useita tehokkaita harjoituksia, jotka ovat hyviä aloittelijoille. Monimutkainen vaikuttaa harmonisesti koko kehoon.

Se alkaa pään eri käännöksillä ja päättyy kaltevuuksiin.

Pään kääntyminen

1. Käännä pää oikealle ja pysy 10 sekunnin ajan.
2. Vastaava käänne vasemmalle.
3. Laske pääsi alas, yritä koskettaa jugular fossa leukasi kanssa ja pysyä paikallaan.
4. Toista 3 - 6 kertaa.

Pään kaltevuus

1. Kallista pääsi vasemmalle olkapäälle ja pysy, sitten oikealle.
2. Pyrkiä venyttämään kaulan lihaksia. (3-6 kertaa).

Pyöreät pääliikkeet

Tee täysi ympyrä pään kanssa oikealla puolella ja sitten vasemmalla. Toista 5 kertaa.

Selkärangan laajennus

1. Nosta kädet ylhäältä, venytä ylöspäin, tunne, kuinka selkäydin- akseli ulottuu.
2. Kissa (Marjarianasana).
3. Ryhdy kaikkiin neljään, taivuttamalla alaselkä.
4. Käänny pääsi takaisin, ikään kuin yrittää päästä pakaroihin.
5. Sitten taivuta ulospäin: paina leukaa rintaan, vedä mahalaukku, vedä taaksepäin, kuten kissa.

Asana tehdään sujuvasti, vähintään 3 kertaa.

Cobra (Bhujangasana)

1. Valehtele vatsasi, asettaen kämmenten rinnansi sivuille.
2. Hengitä, nousemassa, oikaisemalla kätensä ja heittäen pään takaisin.
3. Avaa rinta, hengitä vapaasti.
4. Pysy positiossa 20-30 sekunnin ajan.
5. Asanu Cobra (Bhujangasana) toista 3-4 kertaa.

rinteillä

1. Seisomapaikalla jalat leviävät hieman leveämpiä kuin olkapäiden etäisyydellä, nosta yläraajat ylöspäin.
2. Hengityksessä kallistetaan oikealle jalalle koskettaen jalkaa.
3. Hengittämisessä - suorista.
4. Sama toista toiselle jalalle.
5. Harjoitus on suoritettu 3 kertaa.

On tärkeää, että et taivuta jalkoja, pidä selkä suorana.

Kompleksin aikana ei saa olla akuuttia kipua, ja jos tunnet juotavaksi ja vapina - tämä johtuu siitä, että lihaksille annetaan pieni kuorma.

Suosittelemme tutustumaan videoihin, joissa näytetään asaneja, jotka auttavat kamppailemaan niskan osteokondroosin kanssa

Virtalähde

Jooga asanojen tekeminen osteokondroosin kanssa on oikea päätös. Mutta täydelliseen elpymiseen, sinun on vaihdettava ruokavaliota.

Ruokavaliostasi sisältää enemmän kasvisruokaa, luopuu alkoholista, nikotiinista. Lopeta osteokondroosin hoitaminen antibiooteilla, säilöntäaineilla.

Ei ole suositeltavaa syödä toistuvasti käsiteltyjä elintarvikkeita (säilykkeitä, makkaraa). Kieltää pysyvän ruoan.

Tärkeitä vinkkejä

Jooga osteokondroosia vastaan ​​on varsin tehokasta, mutta integroitua lähestymistapaa tarvitaan.

• Oikean harjoituksen, ravitsemuksen lisäksi on erittäin tärkeää, ettet käytä tuhoisia sanoja, päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Joten, harmonia luonnon kanssa parantaa, mikä on suuri apu elvytykseen.
• Jos kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin diagnoosi on tehty, on suositeltavaa suorittaa lääketieteellisiä harjoituksia ensimmäisissä vaiheissa ja sitten tehdä jooga. Tämä auttaa lievittämään kaulan kipua, päänsärkyä, poistamaan lihasjännityksen. Kun niska on kunnostettu, mene joogakursseille.
• Ennen harjoitusten suorittamista on tarpeen neuvotella asiantuntijan kanssa.

Jooga on erittäin hyödyllinen luukudosongelmissa. Joten, jooga osteoporoosi antaa erinomaisia ​​tuloksia. Mutta ennaltaehkäisy on aina tehokasta kuin hoito.

Joogakäytäntö kohdunkaulan osteokondroosista Linkki pääaineeseen

Lähde: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-i-grudnogo-otdela.html