Polkupyörän kipeä polvi

Miksi polvi polven jälkeen

Polkupyörää kutsutaan hyödyllisimmäksi kuljetusvälineeksi terveydelle.

Kuitenkin sen liikkumis- tapa liittyy runko-osan yläosan suhteelliseen liikkumattomuuteen ja rungon alemman puolen toistuviin, stereotyyppisiin liikkeisiin.

Joskus polkupyörän ratsastuksen jälkeen, jalkojen ja käsien lihaksissa on erilaisia ​​tuskallisia tunteita, ja tämä on ymmärrettävää. Mutta siinä tapauksessa, että polkupyörän polven nivelet vahingoittuvat - onko tämä normaali? Ja mitä se on kytketty?

Polkupyörä on ainutlaatuinen työkalu paitsi matkustamiseen, kevyiden kuormien kuljettamiseen, matkustamiseen - mutta myös upeaan kuntoharjoittelulaitteeseen.

Ratsastuksen aikana tietysti vestibulaarinen laite ja tunneelimet ovat koulutettuja.

Millainen kipu on normaali?

Kuten kaikki harjoitukset, jotka lataavat lihaksia, pyörä voi myös satuttaa. Tämä kipu liittyy jalkojen ja käsien striatun lihaksen kuormitukseen.

Tämä kuormitus on erilainen: jalkojen lihakset (lonkan lihakset ja selkälihaksen etuosa) toimivat yksinkertaisella pedaalikannella, ja kun tuklipsovia käytetään, antagonistien lihakset ovat mukana kotelossa.

Nämä lihakset kokevat "koulutetun väsymyksen kuten sen pitäisi olla.

Ajaminen kädellä on täysin erilainen ongelma: ei ole vaihtoehtoista lihastyötä, ja siinä tapauksessa Esimerkiksi maastopyörän käyttö aiheuttaa niiden staattista jännitettä, johon liittyy paljon suurempi kuormitus.

Miksi tämä tapahtuu? Loppujen lopuksi maastopyörällä henkilö kallistuu eteenpäin ja käsivarret ottavat tavaratilan painon, tarkemmin sanottuna biker-kehon yläosasta. Siksi maastopyörä sopii maastoon, niin kädet liikkuvat.

Nivelten taudit

nivelrikko

Mitä voin tehdä, jos polvet särkyvät polkupyörän jälkeen? Täällä voimme puhua ennen kaikkea ihmisistä, jotka eivät ole nuoria. Mikä on tilanne nivelten nivelten kanssa?

Nivelrikko on degeneratiivinen degeneratiivinen sairaus, jossa polvinivelien nivelrustojen asteittainen tuhoaminen ja muodonmuutos tapahtuu.

Tauti ilmenee asteittaisessa etenemisessä, kipujen puhkeamisen jälkeen liikunnan jälkeen sekä "alkavan" kipua liikkeen alettua.

Miksi polvi on kipu polven jälkeen?

Tosiasia on, että polviliitosten "hyödyntämisen" aikana he kokevat huomattavia helpotuksia.

Tämä voi tuntua paradoksaaliselta, mutta jopa tavallisin kadenssi, pyöräily suojaa sekä polvia että lonkkaniveltä.

Loppujen lopuksi, jos ajattelet sitä, pyöräilijä istuu pääosin ja vain satunnaisesti eikä päivittäin "ruuhkautuu mäkiin seisoo suorilla jaloilla.

Ja jos henkilö liikkuu istuen istuen, puolet kehon painosta on tukipylväitä. Ja näin ollen kaikki taustalla olevat liitokset eivät kanna mitään kuormaa.

Ensinnäkin se koskee lonkkaniveltä (tietenkään emme puhu aggressiivisista ratsastustyyleistä).

Näissä tapauksissa nivelten suojaaminen ja luiden koskemattomuus suurella kysymyksellä.

Pyöräilyn edut

Mitä polvinivelen suhteen hän tuntee vain yläpuolella olevan reisiluun painon. Ja sitten vain, kun poljin on alhaalla kuollut keskipiste.

Kun poljin lähestyy yläkuolokeskusta, reisiluun nivelpintojen painetta rustossa pienennetään lähes nollaan.

Ja koska tänä aikana ihminen onnistui matkustamaan paljon kauemmin kuin kävellä - se muuttuu on selvää, että lempeämpi kuljetusväline polvinivelen rintakehään kuin polkupyörä, ja keksiä on mahdotonta.

Tietenkin monet voivat vastustaa: "Jos ratsastuksen jälkeen satut polvillesi, vaihda sitten autoon." Ja on vaikea kuvitella suurempaa hölynpölyä. Tämä on erittäin haitallinen neuvo, ja siksi:

• Autolla ajo johtaa lantion ja reiden lihaksia hyvin harvinaiseen supistumiseen, vain painettaessa poljin;
• Tämä johtaa verenkierron rikkomiseen polvinivelessä, jota ei voida tehdä niveltulehduksella;
• Verenkiertohäiriö johtaa yhteisen ravitsemuksen häiriöön. Niveltulehdusolosuhteissa tämä vain lisää rypistymistä ja kipua;
• Lopuksi "autohykodynamiini" johtaa asteittaiseen painon nousuun, joka on tekijä, rokotteen kuormituksen lisääminen ja polven polven nivelkohdasta aiheutuva tautitekijä liitokset.

Voit selittää tämän yksinkertaisella esimerkillä. Kuvittele, että viet neljäviidettäkymmentä minuuttia elokuvassa tai teatterissa.

Jos olet keski-ikäinen henkilö, niin kenties pysyttelisi istumattomana tuolilta limpingin kanssa jonkin verran kipua polvillasi, ja sinun on tehtävä kaksi tai kolme väärää askelta ennen kuin voit yleensä kävellä.

Ja jos kuljetat näitä neljäkymmentä minuuttia polkupyörällä, hyppäät helposti maahan.

Loppujen lopuksi ei ole vain rasitetta syytä syyttää kipua, vaikka se on yleisin syy sen esiintymiselle. Joskus voimakkaan liikkeen tosiasia, vaikkakin ilman stressiä, voi aiheuttaa kipua.

Tämä voi olla merkki niveltulehduksesta tai nivelin tulehduksesta, mukaan lukien sen kapselit.

niveltulehdus

Niveltulehdus tai tulehdusvaurio, mitä minun pitäisi tehdä? Parempi antaa raajan lepoa ja ottaa yhteyttä lääkäriin.

Merkkejä niveltulehduksesta, toisin kuin niveltulehdus, ovat seuraavat oireet:

1. polven yläpuolella oleva ihon punoitus;
2. pehmytkudosten turvotus;
3. paikallisen lämmön tunne yhteyden yli;
4. kipu liikkeen aikana;
5. toiminnan rikkominen;
6. • Vaurio on usein epäsymmetristä, toisaalta toisin kuin niveltulehdus.

Niveltulehdus voi ilmetä trauman, hypotermian ajamisen aikana tuberkuloosin, luomistaudin, rypälepuhalletun borrelioosin ja monien muiden sairauksien vuoksi.

Polkupyörän ajaminen niveltulehduksella on mahdollista vain, kun turvotus on vähentynyt, kipu on kadonnut, pehmytkudosten kohotettu lämpötila nivelreunan yli on laskenut ja sen toiminta on täysin palautunut.

Kuinka eliminoida kipu?

Jos nämä tuskat ilmenevät liikkeen aikana, todennäköisimmin liitoksissa mistä tahansa prosessista johtuen, sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi nestemäistä nestettä, ja sinun täytyy nähdä lääkäri. Jos polvet loukkaantuvat levossa, sinun on vain yritettävä vähentää kuormaa, ja matkan jälkeen käytä voiteita "Ketonal "Viprosal "Apizarthron".

Ensimmäinen niistä kuuluu ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden ryhmään, ja loput sisältävät käärmeen ja mehiläisen myrkkyjä. Ne ovat hyviä nivel- ja lihaskivulle. Tällaisella keinolla on oltava jokaisen pyöräilijän.

Lähde: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Mitä tehdä, särkyvät polvet pyörän jälkeen

Jos suljet pois mekaaniset vammat, joita pyöräilijä saa polkupyörän putoamisen jälkeen, niin ongelmakipu polvissatulee esiin.

Monet aloittelevat pyöräilijät kohtaavat säännöllisesti sitä tosiasiaa, että pyöräilemisen jälkeen he alkavatsärky polvet.

Valitettavasti ongelmalla on vakavia ja peruuttamattomia seurauksia, jos välittömästi ei ymmärretä, mitä tapahtuu, ja poistavat kaikki kivuttomuutta aiheuttavat syyt kaikkein korostuneessa pyöräilijän liitoksessa.

Yksinkertaisten sääntöjen jälkeen polvi-polvesta ei koskaan vaivaa polviniveltä.

Kipuongelmat polvissa. Ihmisen evoluution prosessissa keho oli taipunut hyvin pitkään, kuten apina, ja mies käveli kaikissa neljäsosissa. Polvien ja kyynärpäiden ääripäät olivat myös taivutettuja.

Vuodet menivät ja mies suoriutui, muuttui oikeanpuoleisen miehen kuvaan, joka oli tuttu meille. Kädet eivät enää käytettiin liikkumiseen, ja kävelyssä polvet alkoivat taipua huomattavasti vähemmän.

Lisäksi polvinivelen kuormitus kävelemisen aikana alkoi syntyä vain, kun jalka on täysin suoristettu. Analysoimme miehen kävelyä. Kun se seisoo, molemmat jalat suoritetaan ja polven nivelet ovat noin yhtä suuret.

Kun teemme ensimmäisen liikkeen jalkamme kanssa, repimme sen maahan ja alamme taivuttaa sen polvessa, tällä hetkellä koko kuorma on tukijalalla. Liikkuvan jalan polviliitos, vaikkakin työskentelee, mutta ei saa kuormaa ylävartalon painon muodossa.

Päätelmä on, että kävelyn aikana polvinivelen pääkuormitus tapahtuu vain, kun jalka on suoristettu. Ihmisen polvet lähes pysähtyivät kuormituksen taakse, ainoa poikkeus oli kyykky.

Aion johtaa siihen tosiasiaan, että evoluutiomenetelmällä ihmisellä ei ole ollut tapana taivuttaa jalkansa polvissa kuorman alla ja nivelet alkavat särkyä juuri siitä syystä, että polkupyörällä polkemalla paljon vaivaa me aiheuttaisimme luonnottoman törmäyksen polvet.

Keskeinen roolikipu polvissapelaa satunnaisesti epätarkoituksenmukaista istuinta. Aloittelevat pyöräilijät eivät edes ajattele kuinka korkealle se nostaa satula.

Tavallisesti polkupyörän ostamisen jälkeen satula laskee mahdollisimman alhaiseksi ja aloitteleva pyöräilijä jättää sen.

Ystävällisin mielin, kuten pyörätuolin korkeuskorkeus olisi sanottava polkupyörän myymälöissä, kun ostat polkupyörää, sillä polvien polvien kaataminen on hyvin yksinkertaista ilman edes tietämystä. Katsotaanpa, mitä tapahtuu ihmisen jalalla, kun satula laskee mahdollisimman alhaiseksi.

Polkumyynnissä polvi on merkittävästi taipunut, erittäin usein gastrocnemius-lihasten ja reiden takana oleva kulma on alle 90 astetta, eikä myöskään ole täysin taipuisaa tarpeen mukaan.

Siksi polvien selkäkipu näennäisen vaarattoman pyöräilyn jälkeen. Meidän tehtävämme on asettaa satula niin tasolle, että jalka pedaalissa, alemmassa asennossaan, on epätasainen lähes kokonaan.

Ihmisen polvinivel, kuten monet polkupyörän liikkuvat osat, toimii ruumiillamme tuotetulla voiteluaineella. Polkupyörällä pyöriessä rasva tyhjennetään ja uusi muodostuu, mutta jos ruumiissa ei ole nestettä, voiteluaineen tuotanto alkaa pysähtyä. Siksi on erittäin tärkeää juoda vettä säännöllisesti ratsastuksen aikana. Veden virtaus kasvaa suuresti kesällä, koska keho viettää aktiivisesti vettä ruumiin jäähdyttämiseen. Juo runsaasti vettä kesällä ja talvella lämmitä polvet! Toinen syy kipu polville on hypothermia. On suositeltavaa puhua jopa polvista, mutta nivelistä kokonaisuutena, he todella rakastavat lämpöä. Jos ilman lämpötila on alle +15, käytä erityisiä polvisuojuksia. Ja viimeinen - pitää oikean poljinnopeuden (polkimen pyörimisnopeus) 80-100 r / min, parempia kierroksia ja vähemmän ponnistuksia kuin päinvastoin.

Miten päästä eroon kipu polvilla. Jos luet tämän artikkelin, kun polvet ovat jo tunne itsensä, on tärkeää tietää, mitä tehdä.

Jalkojen polven selittäminen ja jatkamisen jatkuminen takaa sinulle pian harvinainen niveltulehdus, jota ei voida parantaa. Älä kuitenkaan välitä, jos polvet satuttavat niin kauan.

Tärkeintä on, että polven ensimmäinen kipu - sulje pois kaikki taakse polvinivelen, polkupyörän, tietenkin. Poista kaikki syyt, jotka aiheuttivat polven kipua, jotta tilanne ei palaisi.

Jos ensimmäisenä päivänä kipu ei ole vahva, lämmin polvet, tämä voidaan tehdä kylpyhuoneessa lämpimällä (ei kuumalla) vedellä. Ensimmäisen päivän voimakas kipu, polvien teko ei seuraa.

Yleensä kipu kulkee 3 päivän sisällä, jos sinulla ei ole aikaa vahingoittaa vakavasti polvoja. Jos 3 päivän kuluttua ei ole parannuksia, osta voitehduskloridia tai valmisteita kondensaattoreita nivelten hoitoon, voit rinnakkain käyttää täysin luonnollisia korjaustoimenpiteitä - pihdit lehdet.

Lähde: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Polttavatko polvet polkupyörän jälkeen? Selvitä syy

Tänään haluan käsitellä aiheen, joka vuorostaan ​​vaikutti minua viime lauantaina - polvin kipua polkupyörän aikana tai sen jälkeen. Tieto ilman käyttä niitä todellisessa elämässä ei tuota mitään hyötyä.

Se osoittautui minulle - tietäen täysin polkupyörän säännöt ja periaatteet, joista puhun seuraavasta, olen rikkonut lähes kaikkia niitä.

Tämän seurauksena - sairaala polvi ja luultavasti käynnissä ja pyöräily koulutus kaksi viikkoa tulee ulos minun koulutusohjelma.

Tässä artikkelissa puhun polven kivun syistä sekä seurausten ehkäisemisestä ja ratkaisemisesta.

Jos olet koskaan ratsastanut vähän enemmän kuin polkupyörä, sinun ei tarvitse kokea niin miellyttäviä tuntemuksia polven alueella. Polvi on yksi traagisista paikoista monissa urheilulajeissa ja viittaa siihen erittäin huolellisesti.

En säikyttää kuten kauhea sanoja kuten niveltulehdus, nivelrikko, nivelsiteen repeämä, nivelkierukkavamman ja polvirustosta - jätä se asia trauma ja urheilu lääkäreitä.

Jos säännöllisesti ajaa polkupyörällä, on olemassa kaksi tilannetta, joissa voi olla - polveni satuttaa (aina tai ajoittain) tai polvet eivät vaivaudu. Joka tapauksessa suosittelen lukemaan sen varoittamaan itseäsi kaikista ongelmista.

Tärkeimmät kivun syyt polkupyörällä:

• Terävä kuormitus lisääntyy. Pyöräilyssä (ja samassa ajossa) kuorma nostetaan vähitellen. On olemassa lähteitä, jotka suosittelevat kuorman nostamista enintään 10-15% viikossa. Suositus on erittäin hyvä, mutta jos et halua häiritä laskemista, muista vain, mikä maksimietäisyys voit voittaa tämän kivuttomasti tällä kaudella ja ylitä tämän kilometrin nousua yli 30-40 prosenttia. Tärkeintä on, että tilanne ei katoa, kun päätät matkustaa 125-150 kilometriä viikonloppuisin, mutta tällä kaudella he eivät kuljelleet yli 40-50 kilometriä. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi polvet vastaavat kipua matkan aikana tai sen jälkeen.
• Pieni poljinnopeus- polkimen hidas pyöriminen. On älykäs sana "poljento joka merkitsee pedaalien kierrosten lukumäärää minuutissa. On tärkeää pyrkiä ajamaan polkupyörä korkealla polkemistaajuudella (kohtuullisissa rajoissa, tietenkin - hulluisesti kiertää pedaaleja pienimmällä vaihteella ei myöskään ole sen arvoista), koska tässä tilanteessa polven kuormitus vähimmäismäärä. Aloittelijat laiminlyövät tämän neuvoja ja lisäävät nopeutta ei kadonneen tason kautta vaan siirtäen lähetyksen korkeammalle. On suositeltavaa, että poljinnopeustaso on alueella 80-110 r / min. Seuraavan kerran yritä laskea poljinnopeutesi.
• Väärä lasku.Ennen harjoittelun aloittamista tai polkupyörän pokatushkun tarkistamista tarkista, että istuimen korkeus on oikea. Istuessa satulaan pedaalin painettu jalka on käytännöllisesti katsoen suorassa. Satulan on puolestaan ​​oltava yhdensuuntainen maan kanssa
• Virheellinen polkemistekniikka.Jotta polvet eivät lisäsisi kuormitusta, jalkojen pitäisi polkuttaa polkupyörän rungossa pitkin, kuten kuvassa on esitetty
• Nestehukka.Polvinivelen sujuvaan ja kivuttomaan työhön siinä on välikappaleita / voiteluaineita / nestettä. Heti kun ruumiin veden taso alkaa laskea - kolmoissuolaisen nesteen tulee vähemmän tehokasta ja kitkojen liima on erittäin kova. Siksi pyöräretkellä sinun on otettava paljon vettä, joka voidaan kuljettaa erikoispulloissa ja reppu, jossa on vesisäiliö. Juoma suositellaan 15-20 minuutin välein riippumatta janoista (jano on ensimmäinen merkki kuivumisesta, jota ei pidä sallia). On myös suositeltavaa lisätä elektrolyyttejä yhteen pulloista, koska mineraalit vapautuvat myös kehosta yhdessä hikeen kanssa.
• Hypotermia.Myös, kuten kuivuminen, yleinen hypotermi ja jalkojen hypotermi, pahentavat toistensa välistä voitelua ja lisäävät liitosten kitkaa.

Näiden syiden perusteella voit tehdä ennaltaehkäiseviä suosituksia:

1. Lisää kuormaa vähitellen ilman äkillisiä siirtymiä 50-120 kilometriä
2. Pyrkikää suurempaan poljinnopeuteen
3. Säädä pyörän sopivuus oikein
4. Paranna polkimen tekniikkaa
5. Ota tarpeeksi vettä kanssasi. Juo 15-20 minuutin välein. Jos harjoittelu on yli 60 minuuttia, lisää elektrolyyttejä veteen
6. Kylmässä säässä lämpimämpi

Miten toimia, jos polvenne kipu on nykyinen tilanne? Mitä toimenpiteitä tarvitaan?

Ensinnäkin,ilman paniikkia- "tappaminen" polvilleen yhdelle tai kahdelle matkalle, joita et todennäköisesti paljasta, joten älä usko, että olet vammautunut elämästäsi.

Toiseksi meidän on muistettava, että harjoitamme urheilua terveydelleälä tee sankarillisia tekoja, polkemalla kipua.

Kun polvet ovat sairastuneet, sinun pitäisipienennä kuormaaheille.

Jotta et menetä liikaa muotoa,elpymisen aikaan, harjoittaa muita urheilulajiaesim. uimalla (purjehtimella, jotta et yhdistäkö jalkojen työtä) tai käymään OPP: ssä (pull-ups, push-ups lattiasta ja palkkeista, paina).

Erilaisten lähteiden mukaan,Polvien täytyy toipuaviikon tai kaksi. Älä aloita polkupyörää ajettaessa, jos ainakin on vähän polven kipua.

alkaenylimääräisiä huumeita, voit juoda bio glukosamiinia (bio glukosamiini), joka auttaa palauttamaan ja parantamaan ruston ja nivelen työtä kehossa.

Ja tietenkin, jos kipu ei kulje kahden viikon kuluessa -käydä lääkärille, mieluiten urheilu.

Tärkeintä on muistaa periaatteet ja neuvoja, jotka annoin tässä artikkelissa ja luultavasti et koskaan ole tätä kysymystä. Toivotan teille hyvää terveyttä ja miellyttävää koulutusta!

Monet vammat ja ongelmat voidaan välttää, jos et unohda lämmittelyä ennen juoksemista, uintia ja pyöräilyä

Löydät paljon hyödyllisiä tietoja 4 artiklassa tehokkaimmasta tavasta käyttää ilman vammoja, mikä on merkitystä myös pyöräilyyn

Joka tapauksessa älä unohda liitosten ravitsemusta

Lähde: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Mitä tehdä, jos polvet loukkaantuvat pyörän jälkeen: vinkkejä

Polkupyörä on erinomainen työkalu hyvän terveyden ylläpitämiseen, sillä siinä on monia etuja. Mutta jokaisella tavalla tai toisella kuuli ongelmia polvien polkupyörän jälkeen, ja pahimmassa tapauksessa törmäsin niihin henkilökohtaisesti.

Se on yksi asia, jota ratsastaa polkupyörällä hyvin harvoin ja lyhyillä etäisyyksillä, sinulla on varaa kaikista vapauksista, älä kiinnitä huomiota pää totuuksiin ja suosituksiin.

Toinen asia on, kun päivä kulkee yli 100 kilometriä, kun se muuttuu normaaliksi, kun pyöräilee voimakasta päivittäistä kuormitusta.

Ensin pieni teoria polvien ongelmia koskevista syistä. Tätä sairautta kutsutaanmuodonmuutos rustosatoja sitä ei voida parantaa, voit vain vähentää seurauksia.

Pääsääntöisesti hyvin harvat ihmiset tuovat kehoansa tähän, sillä tämä on tarpeellista rullaa tarpeeksi kauan kipua polvilleen. Ehkäpä olet nähnyt tarinan pyörämaratoneista, joka voitti yli 200, 300, 500 ja 1000 kilometrin pituisia "brevettejä".

Hän ratsasti kipua, ajoi paljon, minkä seurauksena hänestä tuli kelvoton. Palautumiskurssi kesti useita vuosia, mutta ei ollut aika palata edelliseen valtioon. Toistan, että tämä on äärimmäinen tapaus.

Jotta voitte joutua niveltulehdukseen, sinun täytyy kokeilla hyvin, joten sinun ei pidä jäädä pois polkupyörästä, riippumatta siitä, mitä ystäväsi, ystäväsi tai sisäinen ääni sanoo sinulle.

Olemme hieman hämmentyneitä.Polvinivelen periaateTämä on: on nivelten ja nivelpussi, jossa liitos menee.

Polven kupilla, jos henkilö noudattaa kaikkia sääntöjä ja kuluttaa tarpeeksi vettä, keho tuottaa fysiologisen nesteen, joka toimii luonnollisena voiteluaineena.

Raskasta kuormitusta (esimerkiksi virheellistä poljinnopeutta) tai voiteluaineen pienenemisen seurauksena nivel kulkee yhteiseen pussiin paljon suuremmalla kitkalla. On tulehdusta, joka myös lisääntyy kylmänä.

Pahinta on se, että henkilö ei tunne kipua vielä, jatkaa luistelemalla väärin, kuluttaen vähän nestettä.

Kun on kipua, tulehdus vie laajamittaisen luonteen, interchillious kudos turpoaa ja voiteluaineen tuotanto heikkenee.

Pyöräily ja polven raskaiden kuormitusten altistuminen johtavat kudosvaurioihin. Tämä näkyy selvästi yllä olevassa kuvassa.

Ja nyt, mitä sinun on tehtävä tällaisten ongelmien estämiseksi.

Oikea lasku

Sinun pitäisi aloittaa oikealla polkupyörällä. Yleensä tämä ongelma tulee ymmärtää, vaikka valitsit polkupyörän, kun otetaan huomioon kehyksen koko (linkin artikkelissa kaikki on yksityiskohtaisia). Toistan tässä lyhyesti.

Istuimen korkeusettä istuessa polkupyörällä ja asettaen kantapään polkimelle alemmassa asennossa jalka suoristui kokonaan.

Kun laitat sukki, jalka taipuu hieman.

Älä laita satulan korkeutta silmään, äläkä laske sitä alaspäin, vaikka haluat jalkasi maahan.

Sitten sinun on asetettava satula pitkin. Mitä me teemme: istumme polkupyörällä ja asetamme jalka polulle, joka on paikallaan 3 tuntia. Poljinakselin täytyy kulkea polven läpi, kuten kuvassa:

Lisäksi sinun pitäisi asettaa oikein jaistuimen kaltevuus. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla 0 astetta. Tällöin on havaittavissa oikea painon jakautuminen kädet ja selkäpuolet, tämä on vähemmän polvien kanssa, joten en vaadi kategorisesti.

Kyse on istutuksesta.

Oikea polkeminen

Yhtä tärkeää polvien polton ylläpitämiseksi on, kuinka poljin. Lisätietoja tästä on tässä artikkelissa, muista tarkistaa. Lyhyesti sanottuna - sinun pitää pysyä tottakadenssieli polkimen pyörimisnopeus.

Yritä tehdä 60-100 rpm tai parempi 80-100. Loppujen lopuksi polkupyörälläsi on tällä tavoin nopeudenvaihtojärjestelmä. Aloittelijoille tuntuu, että suurin siirto on kannattavin: kiertäkää vähän, nopeus on suuri. Tietenkin tämä on harhaa.

Muista vaihtaa ja ylläpitää suurta poljinnopeutta.

Toinen kärki,laske vaihde ennen pysähtymistä. Pahoittelen, jos tämä tuntuu itsestään selvältä jollekin, mutta olen varma, että siellä on monia ihmisiä, jotka unohtavat sen.

Loppujen lopuksi, mitä tapahtuu, ajetamme nopeudella 25 km / h, kaikki on hieno, mutta pysähtymisen jälkeen meidän on aloitettava nollanopeudella, mikä tekee suuria ponnistuksia pyörän nopeuttamiseksi.

Henkilökohtaisesti se tuntui pari kertaa polvillani, ja joka kerta kun sydämeni jäädytti pelosta vakavan loukkaantumisen takia, mikä on helpompaa kuin tässä tilanteessa. Katso myös artikkeli pyörän vaihdonopeudesta.

Vähennä polven rakenteen kuormitusta auttavat kosketuspedaaleja yhdessä velobuvin kanssa.

Tässä vaiheessa, se vähentää kuormitusta yhteinen toisen haaran ja muuttanut sen luonnetta, koska nyt ei vain yhteistä puristetaan kuormitettuna. Ja kun polkupyörällä ajetaan, lisää lihasryhmiä.

Juo paljon

Otsikko voidaan jättää ilman kommentteja. Juo kuitenkin paljon, vaikka et halua juoda lainkaan. Pyörällä jano tulee paljon myöhemmin kuin oikea hetki, ja joskus ei tule lainkaan.

Tee sääntö, tee muutamia sipsit 10-15 minuutin välein. Jos haluat tehdä tämän, osta pyörän luukku pysähtymättä. Älä unohda juoda luistelusta talvella, vaikka alhaisissa lämpötiloissa (linkki on useita vinkkejä tässä tapauksessa).

Lisätietoja löytyy artikkelista juomisesta polkupyörällä.

Lämmön säilyttäminen

Artikkelin alussa sanottiin, että kylmä lisää liitoksen turvotusta, mikä puolestaan ​​aiheuttaa ongelmia nestemäisen voiteluaineen tuotannossa. Polvet ovat hyvin tarkka osa kehosta, niitä ei ympäröi lihaskerros, joka voi säilyttää lämmön.

Siksi, vaikka koko keho on lämmin, polvet voivat kärsiä suuresti. Ennen kuin menet,tehdä vähän harjoittelua, hiero polvet, peitä, mene kilometriin tai kauempaa erittäin suurella poljinnopeudella (yli 100 kierrosta).

Jos kylmä sää, käytä polvisuojat, mieluiten erikoispolkupyörät, jotka eivät ole täyttyneet eivätkä anna jalkaa paljon hikoja, jotka voivat aiheuttaa hypotermiaa. Suorita varasukat huonoissa sääolosuhteissa.

Jos syksyllä esimerkiksi märät sateen alla, se on kylmä, eikä mitään eristetä, käytä seuraavaa tekniikkaa. Etsi sanomalehti (kysy kahvilasta, huoltoasema, kolhi taloon) ja kääri polvet kuin joustava side. Hän suojelee polviaan tuulta.

Voit liittää sanomalehden rinnalle, pitäen keuhkot ja keuhkoputket kylmyyksiltä.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet on kuvattu edellä.

Entä jos polvet sairastuvat vielä?

Polvi oli sairas ajon aikana - pysäytä heti. Ensinnäkin, määritelläänkivun luonne.

Jos se sattuu polven alla, sivulta tai sen yläpuolelta, todennäköisesti on jännitteitä, lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ongelmia ja se ei ole niin pelottavaa.

Tarvitset levätä ja neuvot lääkärin kanssa auttavat sinua valitsemaan oikean voiteen.

Jos kipulähde on suoraan kalan alle, tyypillinen polkupyörän ongelma ilmenee.

Hiero polvet lämpöön, hierontaan, tämä auttaa vähentämään kipua. Jatkossa pokatushki puhe ei voi enää olla, sinun on palattava kotiin.

Voit saada yhdellä jalalla kosketuspedaalit.

Yleensä tietenkin on vältettävä liikuntaa tietyn ajan, juoda runsaasti nesteitä, käytä chondroprotectors - lääkkeitä, jotka korjaavat rustokudosta.

Henkilökohtaisesti käytin kondroksidilientä. Mutta myös muutti lasku edellä kuvatulla tavalla, osti kosketuspedaalit, laski kuormaa. Tällä hetkellä talvella en voi sanoa, että polvet poltin polkupyörän jälkeen.

Ja mitä tapahtuu kesän aikana vaellusten ja lisääntynyt kuorma aika näkyy.

Lähde: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Polttavatko polvet polkupyörän jälkeen? Tämän on pikaisesti tehtävä jotain

Jos jälkeen taiRatsastettaessa polkupyörää, polvet satuttavat - se ei ole normaalia!Tämän kiireellisesti sinun on tehtävä jotain. On parasta kysyä neuvoa lääkäriltä.

Etkä traumatologille, vaan urheiluseuraa kohtaan, joka voi todella arvioida tilanteesi ja antaa suosituksia siitä, mitä tehdä. Älä myöskään suosittele levätä eikä pyörää. Tässä artikkelissa tarkastelemme polven polven fysiologiaa.

Mitä tehdä ja mitä ei tehdä, jotta polvea ei saata vahingoittaa. Tämä ongelma on kaikkien pyöräilijöiden ja jalkapalloilijoiden ammatillinen sairaus.Ja älä usko, että jos olet amatööri, niin he ovat vakuutettuja sen ulkonäöstä tulevaisuudessa.

On parempi toteuttaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä kuin käsitellä myöhemmin. Lisäksi nivelet ovat erittäin vaikeita hoitaa, ja voit pilata ne elämäsi, ansaita niveltulehdus.

Ensin näemme mitä polvi on

Ilman yksityiskohtia polvinivel on 2 luun joustava nivelöinti. Luiden nivelpinnat peitetään rustolla.

Tarjoaa liukumista ja ei salli niiden välistä synovial-nesteen kitkaa.

Jos neste ei riitä tai se on liian paksu, luut voivat koskettaa ja hieroa rustoa, mikä voi johtaa niveltulehdukseen.

Miksi tämä ei tapahdu kävelyllä? Tosiasia on, että polkupyörällä pyörillä polviyhdisteet kokevat luonnollisen, fysiologisesta näkökulmasta kuormituksen. Kyllä, ja lonkkaumatkin.

Valitettavasti rustoja ja nivelsiteitä ei voida pumpata lihaksina. Rypäleitä voidaan vahvistaa, mutta aika tähän kuluu paljon enemmän kuin lihasten kasvu. Siksi polkupyörän osto on mahdotonta mennä heti pitkiin pyöräilyreitteihin tai maratoneihin.

Tämä edellyttää hyvää valmistelua, josta puhumme edelleen.

Miten polvien nivelet voidaan suojata polkupyörällä?

Tällainen käsite on olemassakadenssi. Tämä on nopeus, jolla pyöräilijä kiertyy polketeihin. Ihannetapauksessaon välttämätöntä tehdä noin 100 kierrosta minuutissa, mutta vähintään 80.

Voit yrittää laskea, kuinka paljon se kääntyy muutaman minuutin kuluttua sinusta. Tietenkään ei ole tarpeen tehdä laskutoimituksia kiireiselle tielle.

Tai saat polkupyörätietokoneen, jolla on poljinnopeusanturi, joka lasketaan sinulle.

Mitä pienempi polkimen vääntömomentin nopeus, sitä vaikeampi on kiertyminen ja sitä rasittavammat nivelet tuntuvat.

Hidastelemalla tai ajamaan mäkeä, sinun täytyy vaihtaa alempiin nopeuksiin, eivätkä kiirehdi sisällyttämään suurempia, nopeuttamalla.

Pyöritä polkimia kiertäessäsi polvet lähemmäksi kehystä sen sijaan, että levität niitä ympäriinsä. Etkö mene?)

Tämä voi aiheuttaa jopa suuremman vahingon nivelille kuin matala poljinnopeus. Kosketuspedaaleilla muuten on helpompi ylläpitää nopeaa polkemista.

Itse asiassa ne purkavat myös polviliitokset ja lisäävät tehokkuutta. Katso lisätietoja kohdasta Kosketinpolkimet - hyvät ja huonot puolet.

Seuraava syy on hyvin banal -nestehukka. Todennäköisesti monet kuulivat, mutta eivät ottaneet vakavasti, että polkupyöräilyyn juotava joka 20. minuutti. Ja aktiivinen ajo ja useammin.

Ja turhaan! Näittekö rungon reiät purkkien alla? Katso maastopyöräsi.

Mallista riippuen voi olla kiinnitettäviä paikkoja 1-3 pulloa! Luuletko valmistajat reikäreiät?
Aktiiviselle pokatushille, ja vain myyntiin sopivaksi, on olemassa runsaasti reppuja, joissa on hydropack, kuten kuvassa. Erittäin kätevä laite, voit juoda liikkeellä, ottamatta silmäsi pois tieltä)

Tähän kohtaan. Vähän nestettä kehossa - vähän ja polvissa. Ja nivelten puuttuminen tapahtuu aikaisemmin kuin alkaa tuntua janoiselta. Juominen ei ole vettä, vaan erityisiä isotonisia juomia, jotka palauttavat veden ja suolan tasapainon kehossa.

Nämä ovat juomia kuten Gatorade, Powerade, Allsport ja muut. Oikein formuloidun juoman tulisi sisältää hiilihydraatteja, elektrolyyttejä (natrium, kalium, magnesium, kalsium jne.) Ja vettä. Tai juo kivennäisvettä ilman kaasua.

Soda, muuten on parempi olla käyttämättä sitä lainkaan.

Toinen tärkeä näkökohta -kuumamattomat liitokset. Älä pääse pyörään ja ratsastaa!Siirtykää muutaman kilometrin päässä rauhallisessa tilassa, ja se on parempi kotona, suoraan pokatushkon edessä, istumaan alas 20.

Kylmällä säällä, erityisesti talvella, on helppo saada kylmät nivelet. Jos on jo ongelmia ja mennä kylmälle ajettavalle metsästykseen - pukeutuvat puhallettavat housut, pilkkaa polvet lämpimällä voidolla, laita lämpimiin polvisuojuksiin.

Sanonta "pitääpään kylmänä, vatsassa nälässä jajalat lämpöön!"Perustelee 100%.

Sateessa on parempi olla aja ollenkaan, mutta jos menet, vedenkestävät housut. Älä anna jalkojen jäädyttää (tämä olisi tehtävä paitsi sateessa).

Syy polven ilmenevän kipua puhumisen aikana voi ollaepänormaali laskutaiväärä satula-asento- Kun poljin on alimmassa pisteessä, jalka on täysin suoristettava. Katso myös, miten jalka seisoo polkimella. Poljin akselin yläpuolella olevan peukalon alaosa? Ei, se on huono.

Kipu voi olla aiheuttanutvanha traumapolvesta.poliisivoi myös aiheuttaa ongelmia polven nivelissä. On käytettävä erityisiä pohjallisia, joissa on rintatuki. Ne voidaan asettaa pyörään.

Muuten molemmat polvet eivät välttämättä satuta heti. On mahdollista, että on vain yksi asia. Ja muista yksinkertainen sääntö - luistelu on parempaa eikä enää. Ihanteellisesti joka päivä. Ja heti kun polvi sattui - kotiin. Älä kohdella häntä tuskalla, hän ei auta häntä.

Älä siis unohda kävellä tai tehdä jaksottaisia ​​kyykkyjä ilman painotusta, paljon toistoja (ei suositella lonkkanivelen ongelmille).

Entä jos polvet ovat jo kurkkumassa?

Ensimmäinen vaihe on mennä lääkäriin, kuten mainittiin artikkelin alussa. Tapaukset ja syyt voivat olla erilaisia. Erityinen hoito voi auttaa joissakin tapauksissa ja vahingoittaa toisia.

Jälleen on parempi löytää hyvä urheilulääkäri, joka voi todella antaa pysyviä neuvoja.

Tämän artikkelin kirjoittaessasi lääkäri ei osallistunut, joten ennen kuin käytät mitään, ota yhteyttä asiantuntijaan.

Sinun täytyy syödä runsaasti kollageenia, glukosamiinia ja kondroitiinia.Näiden aineiden puuttuminen elimistössä vaikuttaa haitallisesti nivelen terveyteen.

Ne muodostavat kehon rusto- ja sidekudoksen perustan, takaavat sen kimmoisuuden ja lujuuden ja ovat myös osa synovial-nestettä.

Kollageenia esiintyy suurissa määrin gelatiinissa. Se on paljon hedelmää hyytelöä, marmeladia ja chill. Glukosamiini ja kondroitiini ovat monia rustojen, jänteiden ja luiden eläimissä, erityisesti kaloissa.

Nämä ovat samoja, sisältävät kollageenituotteita, ja on hyödyllistä syödä pieniä kaloja kokonaan luista.

Lämmittelyon myös hyödyllistä, kuinka haitallinen nivelet hypotermiassa on. Voit ottaa kylpyamme lisäämällä tärpättiä. Tämä parantaa verenkiertoa koko kehossa ja nopeuttaa elpymistä. Saunan vierailu on myös erittäin kätevä.

Kaikki kumeet ja lämpimän voiteet voivat auttaa oireiden (esim. Kipu) kanssa, eikä poistaa syytä.

Mutta on tarpeen jakaa hevosen balsamia, jota hoidetaan hevosten polviliitoksilla.

Sisältää glukosamiinia, kondroitiinia ja koko joukko hyödyllisiä yrttejä hevosannoksissa). Säännöllinen soveltaminen parantaa merkittävästi polvien tilaa.

Nauti ratsastaa maastopyörä, ei johda kipu näyttää ja olla terveellistä!

Lähde: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Miksi polvet polttavat polkupyörän jälkeen? Entä jos ratsastaa kipua?

Pyöräily on erinomainen liikunta, jolla on hyvät vaikutukset lihaksesi sekä sydän- ja hengityselimiin.

Pyöräily monta kertaa viikossa saavutat suuren fyysisen muodon ja pitkään unohda hengenahdistus.

Valitettavasti usein sinun on kuitenkin käsiteltävä valituksia, jotka liittyvät kipuun samanlaisten matkoiden jälkeen.

Miksi se syntyy? Miten päästä eroon kipu jalka polviin? Miksi polvet ovat särkyneet polkupyörän jälkeen, entä jos luistelu tuo kipua ja miten saa vain iloa ajettaessa? Me käsittelemme tätä artikkelissa.

syistä

Ennen kuin puhutaan kivun syistä polvissa, sekä polvien yläpuolella olevissa liitoksissa, pyöräilyn kaltaisen kuormituksen jälkeen sinun on käännyttävä historiaan.

Kauempana aina henkilö, joka seisoi kahteen jalkaan, piteli selkänsä suorana ja sai mahdollisuuden liikkua eri kuljetusmuodoissa. Kehitystyössä keho ensin taipui, ja sitten mies nousi kaikkiin neljään ja lopulta jalkoihin.

Selkä myös vähitellen tasaantui, kunnes vain muutama miljoona vuotta sitten se muuttui suoraksi, mikä loi meille tuttu kuva ihmisestä.

Kun polvet olivat aina taivutettuja.

Tässä tilanteessa polviliitosten kuormitus ei ollut vahvin, vaan tasaisesti jakautunut myös käsiin.

Siksi, vaikka kehitysvaihe on lähestynyt viimeistä vaihetta, kehomme muistaa, että olisi mukavaa siirtää koko paino kädet myös.

Askel askeleelta, ensin taivuta jalka polvinivelessä, ja vasta sitten esitämme. Tässä vaiheessa kaikki kuorma menee tukijalkaan.

Muuten, suosittelemme lukemaan, mitä tehdä, jos polvi sattuu taivutuksen ja taipumisen varalta.

Polvi vastaanottaa kuorman koko kehon painon muodossa, joten se on jatkuvassa jännityksessä.

Näin ollen kulumme jalat nopeammin, ei anna heille lepoa.

1. 1. Valtava rooli on virheellisesti valittu kuljetus.

Sinun pitäisi valita polkupyörä erikoistuneissa urheiluliikkeissä. Sinulla on oltava valtava valinta.

On tarpeen testata useita malleja kerralla sen määrittämiseksi, mikä niistä on kaikkein helpoin.

Mutta vaikka valitset ihanteellisen satulamallin, joka sopii sinulle mukavaksi, älä unohda, että sen korkeutta on säädettävä.

On erittäin tärkeää istua suoralla, ei taipuisalla taaksepäin ja että jalat seisomaan ovat suorat eikä voimakkaasti taivutettu.

Älä laske satulaa mahdollisimman alas.

Polvi, kun pyöräily on hyvin taivutettu ja sitten gastrocnemius lihasten ja polven välinen kulma on noin 80 astetta, mikä on hyvin pieni.

Tarvitset kulman pedaan koskettamalla vähintään 90 astetta. Mutta väärä lasku on vain yksi niistä muutamista syistä, jotka terveellä ihmisellä voi olla tuskallisia aistimuksia.

1. 1. Toinen yleinen syy on nesteen puuttuminen.

Vaikka polvi ei ole missään yhteydessä ruoansulatuselimiin, liikkuvuuden aikana tämä luu toimii voiteluaineella, jota kehosi erittyy.

Nesteen puuttuessa polvi kuihtuu ja vähemmän nestettä syötetään siihen. Kipu johtuu siitä, että luut alkavat hieroa toisistaan.

Siksi on erittäin tärkeää, että pullo on puhtaalla juomavedellä.

Samaan aikaan sinun ei tarvitse juoda vain silloin, kun olet janoinen, vaan yksinkertaisesti vartaloa säännöllisesti.

1. 1. Kolmas syy, joka on perustana kivun ilmenemiselle, on hypothermia.

Loppujen lopuksi polkupyörällä monet urheilijat ja vain terveet elämäntapa luistelevat vain kesäkuukausina, mutta syksyllä, keväällä ja talvella. Ja usein, koska matalat lämpötilat, tuulen tuulen ja muun saostumisen kokemus hypothermia.

Tilanteessa, kun se on kylmää ulkona, nivelet alkavat supistua, mikä muodostaa perustan kivun ilmenemiselle alueella, jossa nämä nivelet puristetaan. Nimittäin polven mutka.

Siksi, vaikka päätät jättää kylmällä ilmalla polkupyörällä, muista eristää käsien ja jalkojen taitopaikat.

Miten suojata?

Kipu polvilla polkupyörän jälkeen ratsastus voi rauhoittua.

Tietenkin, jotta polvet eivät kärsi, jos haluat harjoittaa järjestelmällisesti pyöräilyä, sinun on tiedettävä, miten suojaat nivelet ja jalat. Sinun pitäisi tutustua tällaiseen käsitteeseen "kadenssi".

Kävelyn aikana ymmärretään nopeus, jolla henkilö tarvitsee polkuttaajotta pyörä toimisi.

Kuten tiedemiehet sanovat, sen varmistamiseksi, ettei terveydelle haittaa ja samalla polkupyörä kehittyy kunnolla, tarvitaan noin 100 r / min. Tämä arvo voi kuitenkin vaihdella 80: sta 210: een kierrokseen.

Yritä laskea, kuinka monta kierrosta teet, kun et jännitä jalkojasi ja samalla siirrä hyväksyttävää nopeutta.

Muista!Mitä pienempi polkimen pyörimisnopeus, sitä vaikeampi kierrättää niitä. Samaan aikaan, mutta paradoksaalinen se voi olla, nivelet saavat enemmän jännitteitä.

myös,Sinun on kiinnitettävä huomiota jalkojen asentoon pyörällä. Yritä pitää polvet erossa, mutta päinvastoin, lähempänä kehystä.

myös,kiinnitä asianmukaista huomiota kosketuspedaalien asentamiseen.

Valitettavasti hyvin usein, heti polkupyörän ostamisen jälkeen, ihmiset nousevat sen päälle ja alkavat ajaa, kun eivät kiinnitä huomiota siihen, miten polkimet asennetaan.

Ja ne usein asetetaan vinoon, kunhan valmistaja ei ole erityisen pyrkii pitämään ostajan terveyttä.

Tässä tapauksessa jalka toimii epäsymmetrisesti, ja tämä voi aiheuttaa suuria vahinkoja nivelten suhteen, ja polvillesi kohdistuva kipu kummittelee sinua koko ajan. Säädä sen vuoksi, miten jalkasi tulisi jäädä polkimiin.

Toinen temppu, jonka avulla voit pysyä satulassa pitkään, mutta ei saada kipua polvista seurauksena onjuomaveden pullon saatavuus.

Tähän mennessä monissa kehittyneissä polkupyörien malleissa on pullon erityinen pidike, ja pullot itsessään ovat tyylikkäästi yhteensopivia pyörän kanssa. Yleensä äänenvoimakkuus on noin yksi ja puoli litraa. Kestää muutaman sipsin 15-20 minuutin välein.

Jos tarvitset pitkiä sisäänkirjautumista, käytä sitten vara-vesipulloa tai liitä kaksi tai kolme pulloa polkupyörän runkoon.

Älä myöskään unohda, että säännöllisesti sinun on vielä päästä irti rautaheksestasi ja lämmetä.

Tämä on tarpeen,joten alukset eivät harjoittaneet vain yhtä lomaketta ja ajoittain laitettiin paikoilleen.

Mitä tehdä, jos polvet ovat jo kurkkumassa?

Valitettavasti ajattelemme, mitä tehdä, aloitamme vain, kun saamme valitettavan tuloksen, polvi voi turvota, rypistää, näyttää kipua.

Mielentäminen ehkäisystä ei ole meidän edun mukaista. Kerromme kuitenkin, miten edetä siinä tapauksessa, että kollegasi ovat jo kärsineet kipu-oireyhtymästä.

Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää, kuinka vahva kipusi on.

Jos tämä on tavallinen lievää huonovointisuutta, kannattaa odottaa erikoislääkärin käyntiä ja jos kipu, jota koet systemaattisesti ja paljon, niin sinun täytyy nähdä lääkäri.

Itse asiassa,Kivun syyt voivat olla erilaisia ​​oireita, jotka ovat sekä kevyitä että hyvin vakavia.Ja viivyttely voi pahentaa tilannetta.

On tarpeen käsitellä ortopedista tai hyvää urheilulääkäriä.

Siksi, jos arvostat terveyttäsi, tilanne aiheuttaa sinulle ongelmia, älä epäröi hoitoa. Voit myös auttaa elimistöäsi palauttamaan ja vähentämään kivun riskiä.

• Sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kollageenia ja glukosamiinia. Valitettavasti usein tällaisten aineiden puuttuminen elimistössä ei ehkä ole parasta vaikutusta nivelosiin. Jos yrität syödä oikeaa terveellistä ruokaa, anna etusijalle marmeladi, hyytelö, chill, pieni kala ja luut.
• Suosittelemme usein lämmittämään nivelet. Koska polvin taudin tärkein syy on hypothermia, järjestää usein itsesi lämpimänä kylvyt, joissa lisätään liemiherkkiä yrttejä, kuten kamomilla, calendulaa, tammenkuorta tai jopa vähän tärpättiä.
• Yleisimpiä on vierailla Suomen tai Venäjän kylpylöissä ja saunoissa. Voit käyttää erityistä kermaa, jolla on lämmitysvaikutus.
• Suojaa polviliitokset huolellisesti sulkemalla ne vaipoilla ja nenäliinalla.
• Älä myöskään unohda, että lataaminen ja muu liikunta voivat vaikuttaa terveellisiisi. Jos et ole tottunut kuuntelemaan pitkään polkupyörän pyörän takana, on vain luonnollista, että sinulla on kiputyyppinen oireyhtymä. Siksi valmistele kehoa urheilua varten koko ajan. Joka aamu, aloita lataamalla, käydä enemmän, hengittää kunnolla. Jos mahdollista, järjestä kilpailu lyhyen matkan ajaksi.

Sinun terveytesi on käsissäsi. siksinoudata varotoimenpiteitä ja myös tehdä kaikkensa, jotta polvet ovat kunnossa, koska tuki- ja liikuntaelinten systeemi on tärkein toiminnallinen kehosi.

Lähde: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html