Ruokavalio, vitamiinit ja lääkkeet niveltulehduksiin ja nivelet urheilijoille

Urheilijalle: mitä tehdä nivelet ja nivelsiteet?

Jänsit ja nivelsiteet ovat vakava ongelma urheiluliikunnan käytännössä. Kuten voimanotto ja kehonrakennus. Vaikka paino-opetus on kriittinen kuormitus koko urheilijoiden rungossa, erityisesti kärsivälliset potilaat kärsivät.

Ja heikoimpia linkkejä siinä ovat nivelet ja nivelsiteet. Rustoinen kudos, josta ne koostuvat, kuluu ja kuluu ajan myötä.

Tästä syystä ihmisiin, jotka ovat vakavasti mukana kehonrakennuksessa ja voimanostossa, tulisi kiinnittää erityistä huomiota nivelten ja nivelsiteiden ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen.

Jalkojen ja nivelsiteiden vahvistaminen on äärimmäisen tärkeä tehtävä jokaisen urheilijan koulutusprosessissa.

Ei ole välttämätöntä uskoa, että nivelet ovat ihanteellisia ja ikuisia mekanismeja, jotka ovat hyödyttömiä palvelemaan meitä kaikkia elämäämme.

Jos liität nivelet liiallisiin pysyviin kuormiin, mutta älä vahvista, rusto kuluu ajan myötä. Sitten mitä tahansa tuottavaa urheilua, sinun ei tarvitse puhua.

Ja kun kyseessä on kova harjoittelu urheilijan kanssa, tulee olemaan sellaisia ​​ongelmia kuin liikkeiden ja irtoamisen irtoaminen luista tai lihaksista.

Ja vaikka vakavia vammoja ei tapahdu, urheilijalla on heikot jänteet aina anna vahvuus urheilijalle, jolla on vähemmän voimakkaat lihakset, mutta vahvempi jänne-ligamentti laitteet.

Elimistössä, muun itsesäilytyksen mekanismeiden lisäksi, määrätään myös: selkäydin ei anna kehittää maksimaalista lihasponnistusta, jos niiden jänteiden reseptorit ilmaisevat niiden heikkouden jänteitä.

.

Vakava vaara on urheilijoiden nivelsiteissä ja jänteissä, jotka päättävät käyttää anabolisia steroideja. Tosiasia on, että anaboliset steroidit lisäävät lihasten lujuutta ja tilavuutta merkittävästi, mutta eivät vaikuta jänteiden, nivelten ja nivelsiteiden kuntoihin.

.

Mutta ne nostavat kipukynnystä ja heiluttavat reseptorisulan herkkyyttä. Tämän seurauksena harjoittelussa tai alustalla aivot, joilla on vääriä tietoja jänteiden kunnosta, antavat käskyn lihaksille kehittääkseen maksimaalisen tehon.

Jänteissä on mikrosnapoja, joita urheilija ei tunne vasta jonkin aikaa. Jonkin ajan kuluttua mikrotrauma kerääntyy ja jänne yksinkertaisesti hajoaa.

Jotkut tiedot ajattelevat piristyneiden huumeiden väärinkäytön vaaraa, jota voit lukea tässä artikkelissa, sekä artikkelissa syntetin haitasta.

Mitä erityisillä harjoituksilla voit vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä, voit lukea erillisessä artikkelissa. Tässä puhumme urheilullisista lisäaineista ja lääketieteellisistä valmisteista nivelten ja nivelsiteiden suhteen, mikä auttaa heitä ylläpitämään terveyttä koulutuksen aikana.

Ne ovat kuitenkin hyödyllisiä niille, jotka eivät harjoittele. Ja erityisesti - vanhuksille ja naisille synnytyksen jälkeen.

Mitkä ovat nivelet ja nivelsiteet?

Meidän nivelet ja nivelsiteet, kuten monet muut elimet kehomme, koostuvat erilaisista sidekudoksista.

Sidekudos muodostaa ihon, jänteiden, nivelsiteiden, ruston, luiden, lihaskudoksen, aponeuroses (kuitumembraanit, jotka yhdistävät lihakset yhdessä tai luiden kanssa) ja lähes kaikkien kuoret viranomaisille.

sidekudoksen toiminta - ihmiskehon mekaanisen lujuuden luominen ja sen muotoilu. Sidekudos koostuu pääasiassa erityisestä proteiinin - kollageenista.

.

Se on siinä muodossa voimakkaita proteiinin säikeitä, jotka eivät salli kudoksen repeämisen. Myös elastiiniproteiini tulee nivelten ja nivelsiteiden, jänteiden rustojen sidekudokseen. Se tarjoaa kudosten joustavuutta ja venytettävyyttä.

.

Kussakin sidekudoksen muodossa on erityisiä soluja: nivelsiteissä ja jänteissä - fibroblasteissa, rustossa - kondroblasteissa, luissa - osteoblasteissa. Nämä solut syntetisoivat elastiinia ja kollageenia, jotka edistävät sidekudoksen uudistumista ja ennallistamista.

Ristikon järjestelmällinen traumatisaatio jatkuvien suurien harjoittelukuormien vaikutuksesta johtaa niveltulehduksen kehittymiseen - sairauteen, joka johon liittyy voimakas kipu nivelissä, moottoritoiminnan rikkominen ja se on lähes peruuttamaton, toisin sanoen johtaa usein vammaisuuteen. On huomattava, että kehonrakentajat kuuluvat erityisriskiin, jotka suorittavat useita toistuvia harjoituksia, joilla on suuret painot ja vähäiset taukot lepoa varten. Voimalaitteet ovat samat, vaikka ne yleensä käsittelevätnoinpainavat myös nivelsiteitä, jänteitä ja rustoja vähäisemmässä määrin, koska ne eivät juuri toistu ja anna riittävästi aikaa verenkierron lepoon ja palautumiseen nivelessä.

Perussairauksien ja nivelsiteiden sairauksien ja vammojen ehkäiseminen

Kondroitiinin ja glukosamiinin

Tiede kehittyy erittäin nopeasti. Tällä hetkellä urheilijoilla on saatavilla ainutlaatuisia huumeita, jotka toimivat rustoisten pintojen palauttamisessa. Viime aikoihin saakka tutkijat uskoivat, että tällaiset lääkkeet ovat periaatteessa mahdottomia.

Loppujen lopuksi ruston vaurioituminen - erittäin vakava asia on kuin naarmuuntuminen herkälle lasille. Mutta äskettäin hämmästyttävä vaikutus niin sanottujen kondroprotektien ligamenteihin ja niveliin -chondroitintajaglukosamiini.

Nykyaikaisia ​​lääketieteellisiä valmisteita ja urheiluvalmisteita, jotka sisältävät näiden aineiden johdannaisia, annetaan tavallisesti joukko muita vaikuttavia aineita.

Nämä lääkkeet voidaan nyt ostaa apteekeissa, ne ovat melko edullisia.

Esimerkiksi monet urheilijat tunnustavat tällaisten lääkkeiden tehokkuuden "Teraflex AdvanceArthron Complex"Ja niiden analogeja.

Kaikki tärkeimmät vaikuttavat aineet ovat samat. Niiden suhteet ja lisäykset ovat erilaisia.

Erityisravintolat myyvät myös ravintolisiä glukosamiinin ja kondroitiinin kanssa. Tietenkin nämä lääkkeet eivät ole halpoja, mutta tässä tapauksessa niiden vaikutus oikeuttaa hinnan. Samaan aikaan urheilulisäaineet ovat yleensä apteekkituotteita halvempia.

.

Urheilijoiden ja urheiluseuran lukuisten kyselyjen mukaan urheiluseurannan ja nivelsiteiden joukossa on johtava paikka monimutkainen "Enimal Flex"Amerikkalaisesta" Universal Nutrition yrityksestä.

.

Chondroitiinin ja glukosamiinin lisäksi se sisältää useita lisäaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja aminohapot, jotka on erityisesti valittu maksimaalista tehokkuutta varten erityisesti tuki- ja liikuntaelinten tukemiseksi laitteet.

Myös jokaisen vakavan valmistajan tuotejohdolla urheiluravinteen markkinoilla on nivelten ja nivelsiteiden kompleksit.

Tärkeä huomautus:jos sinulla on kohtuullisia epäilyjä siitä, että sinulla on ongelmia hankauksen ja ruston muodonmuutoksen kanssa, älä lääkitä itseään, vaan ota yhteyttä pätevään asiantuntijaan. Hän pystyy määrittämään tuhoisien muutosten määrän ja nimittää oikean kokonaisvaltaisen hoidon. Se sisältää pääsääntöisesti ennaltaehkäisevien oraalisten valmisteiden ja lisäaineiden lisäksi myös injektionesteet (intramuskulaariset ja intraartikulaariset), fyysiset menetelmät ja muut menetelmät. Esimerkiksi mitä monimutkaisia ​​menetelmiä vaihdetaan polvien vammojen hoitoon ja kuntoutukseen löytyy täältä.

kollageeni

Kollageeni on yksi ihmiskehon yleisimpiä proteiineja. Sen massajake on 6% ruumiinpainosta.

Kollageenia esiintyy lähes kaikissa kehon kudoksissa, se on tärkein rakenneproteiini muodostaa kehoamme ja takaa kudosten voiman, itse asiassa se pitää tai sitoo soluja yhdessä.

Enimmäkseen kollageenia on sidekudoksissa, jotka käyttävät mekaanista toimintaa: luut, rustot, jänteet ja nivelsiteet.

Kollageenia suun kautta annettavan lääkkeen muodossa tuottavat sekä lääkeyritykset että urheiluravinteet valmistajat.

Mutta monet urheilijat eivät edes arvata, että hydrolysoitu kollageeni on tavanomainen elintarvikealeliini.

Biologisten ominaisuuksiensa mukaisesti gelatiini ja farmaseuttinen kollageeni eivät käytännössä eroa toisistaan koska jälkimmäinen tuhoutuu samalla tavalla kuin mahalaukun oligopeptideihin ärsytystä.

Gelatiinia käytetään elintarviketeollisuudessa sakeutusaineena. Monille lapsille lisätään hyytelön suosikki. Urheiluravitsemuksen aikakauden kynnyksellä jonkin aikaa kollageenia oli jopa yrittänyt myydä proteiinina urheilijoille. Lihasmassakollageenin rakentamiseen on kuitenkin vähän hyötyä, koska sillä on huonompi aminohappokoostumus.

Tästä huolimatta gelatiinia voidaan käyttää vahvistamaan liitoksia ja nivelsiteitä.

.

Niinpä kollageenin sijasta tableteissa tai kapseleissa useisiin sataan hryvniaseen voidaan käyttää tavallista ruoka-gelatiini ekvivalentteina annoksina, ja saat täsmälleen saman terapeuttisen vaikutuksen, mikä säästää järkevästi sinun tarkoittaa.

.

Toinen kollageenin sisältävä tuote on tavallinenhyytelö, koska sen valmistamisen aikana käytetään itse asiassa eläintuotteiden kollageenin digestion tekniikkaa, kuten elintarvikealuliinin tuotannossa.

Aistit niveliin ja nivelsiteisiin

Kalsium ja D-vitamiini

Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä keholle vahvistaen luita ja ne tulee ottaa samanaikaisesti. Tämä auttaa parantamaan sulavuutta.

On huomattava, että D-vitamiinin puutos ihmisissä on melko yleistä. Tämä on erityisen tyypillistä vuoden talvikaudelle sekä pohjoisen alueille.

Yksittäiset tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puute johtaa erilaisiin häiriöihin, mukaan lukien nivelten ja nivelten tulehdus. Asianmukaisten lisäaineiden käyttöönotto voi vähentää tällaisia ​​negatiivisia prosesseja.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Ei vähemmän tärkeä rooli kuin yllä kuvatuilla lääkkeillä, nivelten ja nivelsiteiden vahvistamiseen liittyvien vammojen ehkäisemisessä on asianmukaisesti valittuja kompleksejavitamiinit.

Syötä rustoon tarttuva kudos vitamiinilla C (sisältää sidekudokset erinomaisessa kunnossa), E (antaa ruston elastisuutta) ja beetakaroteenia. Jatko- ja nivelsiteiden ystävien luetteloon on kuitenkin mahdollista tuoda B12-vitamiinia, nikotiinihappoa ja foolihappoa.

.

Se on myös korvaamaton mangaanin hivenainemäärän kanssa. Hän normalisoi mineraalien aineenvaihduntaa. Kauppahuoneissa ja myymälähyllyissä on nykyään laajalti erikoislääkkeitä, jotka sisältävät koko välttämättömän vitamiinisarjan ja aineet, jotka edellyttävät nivelet.

.

Tietenkin he eivät ratkaise nivelten lääketieteellisiä ongelmia, mutta ne ovat erinomaisia ​​ehkäisyyn!

Rasvahapot

Lihan ja nivelten sitomisessa tyydyttymättömät rasvahapot ovat erittäin tärkeitä. Ilman heitä kukaan ei voi tehdä, mutta vakava kehonrakentaja tai voimanlähde - varsinkin. Erityisen arvokas rustokudokseen on gamma-linoleiinihappo ja tavallinen linolihappo.

Pidä näitä happoja suurina määrinä lääketieteellisen kylmäaineen ja juurikassin öljyssä. Silovikin urheilijat voivat myös suositella erityisiä rasvahappojen komplekseja urheiluravinteen arsenaalista.

Ne eivät ainoastaan ​​vaikuta positiivisesti nivelöihin vaan myös ratkaisemaan useita yhtä tärkeitä tehtäviä.

Virtamoodi

Jos olet tällä hetkellä vakavasti huolissasi nivelten ja nivelsiteiden kunnosta, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ravitsemukseen. On välttämätöntä kiireellisesti rikastuttaa ruokavaliosi tuotteita, jotka vahvistavat nivelten ja ruokia heidän kanssaan.

Ensinnäkin, proteiinipitoiset elintarvikkeet (pähkinät, vähärasvainen liha, erilaiset kalat, soija) ja gelatiinin, agar-agarin, pektiinin (marmeladi, hyytelö, souffeli) sisältävät tuotteet ovat arvokkaita tähän tarkoitukseen.

Edellä mainitulla tavalla ihanteellinen kehonrakentajien ruokiin karsitaan kaloja ja kileitä, jotka sisältävät suuren määrän kollageenia.

:

Ja lopuksi, kaikkien edellä mainittujen yleistyessä, suosittelemme tutustumaan tähän videoon:

Artikkeli laadittiin sivustojen materiaalien perusteella: heavystuff.net, sportwiki.to
Materiaalin tarkistaminen, lisäys ja käsittely: Pavel Avdokushin

Lähde: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Mikä urheilu ravitsemus suojaa nivelet ja nivelsiteet?

Urheilu, jopa yleisin voimistelu tai voimistelu, voi aiheuttaa vahinkoa. Kehonrakennus, kuntosali ja säännöllinen toiminta kuntosalilla eivät ole poikkeus.

Harjoittelu osoittaa: 80: stä 100: stä urheilun vammat ovat nivelten ja nivelsiteiden vaurioita.

Nämä tuki- ja liikuntaelimistön osat ovat kaikkein haavoittuvimpia:

• Lihasmassan nopea kertyminen, jonka seurauksena kestää niiden kuormitusta.
• Heikossa laadussa nopea harjoittelu, kun heillä ei ole aikaa lämmittää riittävästi ja tulla joustavammaksi.
• Muilla urheilulajiin liittyvällä ylimääräisellä fyysisellä toiminnalla.

Valmisteet, jotka nopeuttavat nivelten ja nivelsiteiden regenerointia 50-60%

Mitä valmisteluja (lisäravinteita) on ennen kaikkea kiinnitettävä huomiota:

1. Glukosamiinisulfaatti- nivelten ja nivelten vahvistaminen.

2. Kondroitiinisulfaatti- nivelten ja nivelten vahvistaminen.

3. Kalsium yhdessä D-vitamiinin kanssa- Luiden lujittaminen. Kalsium ja D-vitamiini on otettava yhteen. Tosiasia on, että kalsium imeytyy hyvin vain, jos kehossa ei ole D-vitamiinin puutetta.

4. metyylisulfonyylimetaani- lievittää kipua.

5. kollageeni- vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä ja parantaa ihon tilaa.

6. Omega-3-rasvahapot- nivelten parantaminen ja liikkuvuuden parantaminen.

7. C-vitamiini- kollageenin synteesiin ja tulehduksen poistoon.

8. Muut vitamiinit ja kivennäisaineet- normalisoida koko kehon solujen toiminta, parantaa aineen metabolisia prosesseja, parantaa immuniteettia jne.

Sairauksien / nivelten ja nivelsiteiden vammojen ehkäisemiseksi on toivottavaa, että nämä lisäykset otetaan 2-3 kertaa vuodessa 1-2 kuukauden ajan.

Käytä tähän tarkoitukseen parhaita monimutkaisia ​​valmisteita, joista suosituimpia ovat:

Twinlab-yhteinen polttoaine

Vahvistaa luut, nivelten, ruston, jänteet. Koostumus sisältää glukosamiinin ja kondroitiinin - kaksi voimakasta "rakennusaineistoa" tuki- ja liikuntaelimelle. Monimutkaisiin vitamiinit ja kivennäisaineet, parantavat emäksisten aineiden vaikutusta ja vaikuttavat elimistöön.

Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin

Universal Nutrition Animal Flex

Sisältää useita komplekseja, jotka vahvistavat niveliä, jänteitä ja nivelsiteitä: Joint Construction Complex, Joint Lubrication Complex, Joint Support Complex. Kaikki kompleksit luotiin tieteellisen tutkimuksen pohjalta.

Menetelmät nivelten ja nivelsiteiden vammojen ehkäisemiseksi

1.Yritä välttää tuntemattomia ja tottumattomia harjoituksia. Huomaa, että kaikkein vahingollisimmat ovat:

2.Ennen harjoittelua kiinnitä paljon huomiota lämmittämiseen, jotta nivelet ja nivelsiteet lämmittäisivät riittävästi ja valmistaisivat ne fyysiseen rasitukseen.

3.Yritä kehittää harmonisesti kehoasi. Lisääntynyt lihasmassa, ajattele joukko harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan nivelet ja nivelsiteet.

4.Loukkaantumisen jälkeen, elpymisen aikana, älä ylikuormita nivelet ja nivelsiteet. Tässä tilanteessa on tärkeää olla kärsivällinen ja odota FULL kuntoutusta.

5.Varmista, että ruokavaliossasi on tarpeeksi tuotteita, kuten kalaöljyä, koiranruusua, porkkanamehu, selleri, hunaja, saksanpähkinät, marmeladi, kylmä liha- ja proteiinia sisältävä tuote gelatiini.

Vahva sinulle nivelet, joustavat nivelsiteet ja onnistuneet harjoittelu!

Asiantuntijalausunto

Kolyaskin Kirill - MSMK penkki-pressille, liikunta-ravitsemusterapeutin erikoislääkäri monsterpump.ru

Liitos- ja nivelsiteet ovat korvaamattomia urheilussa. Vaikka nämä lisäravinnot eivät ole parannuskeinoja, mutta kun loukkaantumisia esiintyy, heidän on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa.

Vammojen tapauksessa lääkärit yleensä määrittävät lääkkeen ottamisen kuuden kuukauden aikana. Koko kurssin aikana on oltava vastaanotto glukosamiinista, kondroitiinista ja MSM: stä. On kuitenkin parempi vaihtaa huumeita toistensa kanssa.

.

Vie itsesi kurssille Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, kollageeni (liivate) ja omega-3 (kalaöljy).

.

Ota lääkitys paremmin syömisen jälkeen ja mahdollisuuksien mukaan yksi suositeltu annos, joka on jaettu useisiin vastaanottoihin.

Näiden aineiden, kuten glukosamiinin, kondroitiinin, MSM: n, kollageenin ja kalaöljyn, optimaalinen yhdistelmä, joka otetaan päivittäin koko kurssin vaikutuksen korjaamiseksi. Voit myös lisätä monimutkaisia ​​urheilu-vitamiineja tähän kurssiin.

Löysitkö artikkelissa virheen? Valitse se hiirellä ja napsautaCtrl + Enter. Ja korjaamme sen!

Lähde: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Nivelet ja nivelsiteet urheilu ravitsemus: mitä elintarvikkeita syödä?

Urheilu ravitsemus, ihmiset, jotka ammattimaisesti harjoittavat urheilua

Vahinkoa voi saada myös säännöllisen voimistelun aikana.

Useimmiten vaurioituneet nivelsiteet ja nivelet. Heidän hoito kestää kauan.

Tässä artikkelissa puhumme siitä, mikä on urheilu ravitsemus nivelet ja nivelsiteet.

Vammojen syyt

Tärkeimmät provosoivat tekijät on esitetty levyssä.

Taulukko 1. Sairauksien ja nivelsiteiden vamman syyt.

syy	Välitön tekijä
Lihasmassan nopea kertyminen	Liitokset ja nivelsiteet eivät kestä kuormaa.
Huono harjoittelu	Liitokset eivät lämpene hyvin.
Lisäkuorma	Valmis liitokset.

Miksi lisäaineita tarvitaan?

Ravintolisien saanti on pakollista

Käämityslaitteisto sisältää huomattavan määrän mikroelementtejä. Jokainen heistä on vastuussa tämän tai kyseisen kankaan ominaisuudesta.

"Onko nivelten särkynyt? Onko selkä "crunch"? "

Kipu - hirvittäviä patologeja, jotka voivat vuosittain tai kahdella istua rattaissa ja tehdä vammaisiksi. Bubnovsky: palauttaa nivelet ja selkäranka yksinkertaisesti, mikä tärkeintä ...

>

Suurin osa välttämättömistä hyödyllisistä elementeistä, joita ihminen saa ruoasta. Mutta tämä ei riitä. Tarvitaan erityisiä lisäravinteita.

Urheiluravitsemuksen koostumus

Lisäravinteita ovat välttämättömät vitamiinit ja mikroelementit

Lisäaineet, joilla on edullinen vaikutus nivel- ja ligamentaaliseen laitteistoon, ovat:

• kalsium, estää luiden haurastuminen ja hauraus;
• Glukosamiini, joka on solujen välinen yhteys;
• Kollageeni, joka on vastuussa nivelen joustavuudesta;
• Chondroitin, joka suojaa nivelet tuhoamiselta.

Regeneroinnin kiihdytys

Taulukossa esitetyt urheilullinen ravitsemus ligamenttien ja nivelten osalta edistää regeneraation kiihtyvyyttä 50-60%: lla.

Taulukko 2. Suositeltavat lisäaineet.

Lääke

kuvaus

Päivittäinen annos

Lisäaine auttaa pääsemään eroon nivelrungosta. Sen vastaanotto on erityisen suositeltava niille, jotka osallistuvat painonnostoon. 1500 mg kahdesti vuorokaudessa.

Kurssin kesto on 30 päivää. Toistuvan hoidon tulisi olla 3 kertaa 12 kuukauden sisällä.

Se lievittää nivelrikon kehittymistä, joka on vastuussa rustokudoksen palautumisesta. 1200 mg, 2 kertaa / 24 tuntia. Kurssin kesto on 30 päivää. Toistuvan hoidon tulisi olla 2 kertaa / 12 kuukautta. Säätää hermo-lihaksia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Alle 50-vuotiaat - 1000 mg. Yli 50-vuotiaat henkilöt - 1200 mg. Juo lääkettä mieluiten iltapäivällä. Parempi ruoansulatus, ota se pieninä annoksina. Edistää kalsium-fosfori-aineenvaihdunnan säätelyä, pysäyttää ricketin kehittymisen. 1000-1200 mg. Luiden ja lihasproteiinien rakenteiden suojaaminen katabolista, aineenvaihdunnan parantaminen, vahingoittuneiden alueiden korjaaminen. Enintään 1500 mg. Glukosamiinin ja kondroitiinin samanaikaista antamista suositellaan. Ihon kunnon parantaminen, tuki- ja liikuntaelinten vahvistaminen. Enintään 1500 mg. Heikentää tulehdusprosessia, mukana kollageenisynteesi. Enintään 1500 mg. Solunulkoisen matriisin tärkein osa 15 grammaa (henkilölle, jonka paino on 70 kg)

Parhaat lääkkeet

Kilpirauhasen ja nivelten paras urheiluravinto on esitetty levyssä.

Taulukko 3. Suositeltava urheiluravinto yhteistuotantoon.

Lääke	Mitä sisältyy	ominaisuudet
Sinkki, mangaani, vitamiinit Е-С	Tuki- ja liikuntaelinten suojaus vaurioilta, mikä tarjoaa tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen.
Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatit, C-vitamiini	Elvytys proteiinin kollageenin, seuraa liitoksen vahvistuminen ja nivelsiteet, vaje elementit kudoksen-rakentajat.
Mangaani, kondroitiini, kalsium	Tämä urheilu ravitsemus nivelet ja nivelsiteet auttaa täydentää ravinteiden varastot ja palauttaa loukkaantunut rusto.
C-vitamiini, sinkki, glukosamiini	Antaa analgeettista ja anti-inflammatorista vaikutusta, se pysäyttää tuhoisien prosessien kehittymisen ja parantaa nivelten liikkuvuutta.
Inkivääriuute, kondroitiinit, glukosamiini, mangaani	Se on korjaava vaikutus, se lievittää nivelten jännitystä.
Hyaluronihappo, kondroitiini	Onko anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Hyaluronihappo, kollageeni	Kudosten vahvistaminen, kutina, niveltulehdus, valtimotauti.

Ravintolisät

Urheiluravintoa nivelten ja nivelsiteiden suhteen suositellaan yhdistelemään ruokavalion kanssa

Ruokavalio kehittää erikseen kouluttaja ja lääkäri.

Ravinnon tasapainoa on seurattava säännöllisesti. Valikossa tulisi olla vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita ja hyödyllisiä mikroelementtejä.

Suositusten noudattamatta jättämisen hinta on melko korkea. Tämän tai tämän elementin puutteen takia liitosten toiminta murtuu.

Mitä suljetaan pois valikosta

On suositeltavaa luopua:

• runsaasti savustettujen tuotteiden ja paistettujen elintarvikkeiden epäorgaanisia suoloja;
• kuuma juomat;
• tuotteita, jotka sisältävät keinotekoisia lisäaineita.

Savustettujen ja paistettujen elintarvikkeiden käyttö vaikuttaa haitallisesti yhteisen pussiin. Tämän seurauksena tulehdusprosessi kehittyy.

Tee ja kahvi liittyvät virtsahapon kerääntymiseen. Tuotteet, jotka kyllästyvät keinotekoisilla lisäaineilla, edistävät kalsiumin eluoitumista kehosta.

Mitä on suositeltavaa

Suositeltavat tuotteet on merkitty tyyppikilpeen.

Taulukko 4. Mitä voit syödä.

Hyödyllinen elementti	Mitä sisällyttää valikkoon	Sentähden
C	Appelsiinit, mandariinit, sitruuna, vihreät omenat, kaali, dogrose, paprika	Kollageenin synteesi, joka edistää luun ja rustokudoksen kasvua.
kalsium	Juusto, raejuustoa, kefiiri, jogurtti, Ryazhenka, papuja, tilliä, persiljaa, seesaminsiemeniä	Luukudoksen vahvistaminen.
kalium	Luumut, saksanpähkinät, kaura, tattari, katkera suklaa, päivämäärät, rusinoita	Fosfaattikokoonpanon käsittely.

Ehkäisevät toimenpiteet

Erityisten lääkkeiden ja ruokavalion suositusten noudattamisen lisäksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota koulutukseen

Tietoja siitä, miten oikein kiinnität, ohjeita kehotetaan:

1. Lämmitä ennen luokan tulisi olla perusteellinen. Särmät ja nivelsiteet pitäisi lämmetä hyvin ja valmistautua kuormaan.
2. Kehon tulisi kehittyä sopusointuisesti. Lihasmassan rakentamisen lisäksi sinun on huolehdittava nivelsilmälaitteesta.
3. Trauman tai toimenpiteen jälkeisen toipumisjakson aikana on välttämätöntä lisätä asteittain loukkaantuneen raajan kuormitusta. On toivottavaa odottaa nivelsilmälaitteen täydellistä palautumista.
4. Älä turvaudu traumaattiseen liikuntaan. On suositeltavaa kieltäytyä suorittamasta pull-ups, ranskalainen painaa ja kyykkyjä painillaan.
5. Työn paino on vastattava fyysistä harjoittelua.

johtopäätös

Sairauksien ja nivelsiteiden patologioiden omaa hoitoa ei voida hyväksyä. Säilytä ja perua lääkkeet vain lääkäriltä.

Hänen määrittelemänsä kurssin tulisi läpäistä kokonaan, vaikka parannus tuli aiemmin.

Lue lisää urheiluravitsemuksesta nivel- ja ligamenttilaitteistolle tässä artikkelissa.

Lähde: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitamiinit tarvitaan urheilijoiden nivelille ja nivelsiteille. Vitamiinikompleksien tarkastelu

Urheilu on yksi terveellisen elämäntavan tärkeimmistä osista. Fyysisellä toiminnalla on suotuisa vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, parantaa tuki- ja liikuntaelinten toimintaa ja parantaa koko kehoa.

Ammattilainen urheilu voi kuitenkin aiheuttaa haittaa terveydelle. Urheilijat, joiden elämä on 80% urheilusta, joutuvat erilaisiin sairauksiin, jotka liittyvät nivelten ja nivelsiteiden kulumiseen.

Tällaisten sairauksien ehkäisemiseksi jokainen urheilija kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon vitamiineja kulutetaan tuki- ja liikuntaelinten terveyden ylläpitämiseksi.

Loppujen lopuksi kaikkien ihmisten nivelet ja nivelsiteet, etenkin urheilijan, eivät ole iankaikkisia, ja voimankäyttö lisää niiden kulumista entisestään.

Nivelten ja nivelsiteet - mitä se on?

Ligamentit ja nivelet - tuki- ja liikuntaelinten perustana

Kehossamme olevat nivelet ja nivelsiteet ovat yksi tuki- ja liikuntaelimistön tärkeimmistä tehtävistä.Ne koostuvat useimmiten sidekudoksista. Sidekudoksen tehtävänä on tarjota ja ylläpitää kehon voimaa.

Sidekudoksen tärkein komponentti on kollageeni. Vahvat kollageenikuidut, jotka koostuvat proteiineista, tukevat elastiinisoluja, jotka ovat vastuussa kehon venytyksestä ja lastauksesta.

Jänteissä, nivelsiteissä ja luissa on tiettyjä soluja, jotka erittävät kollageenia sidekudoksen uudistuminen kuitenkin luonnollisen kollageenin fyysisen rasituksen kanssa ei riitä. Ligamentit ja nivelet alkavat heikentyä ja lopulta tulee erittäin hauras ja inaktiivinen.

Urheilijoiden yleisin ammattitauti, joka ei kiinnitä huomiota heidän terveyteensä, on nivelrikko.Tämä tauti vain ensimmäisellä oireella voi vaikuttaa aivan vaarattomalta.

Ilman oikeaa hoitoa nivelrikko, nivelet ja nivelsiteet vaikuttavat tämän taudin menettää joustavuutta.

Kuumeissa on epämiellyttäviä kivuliaita aistimuksia, jolloin potilaan jokainen liike alkaa aiheuttaa kipua, ja sen seurauksena kaikki voi loppua erittäin kriittisesti.

Suuri osa osteoartriitista kärsivistä urheilijoista sai tautia taudin takia.

Vitamiinit, jotka edellyttävät nivelet ja nivelsiteet

Urheilijoiden pakkaukset ja nivelet ovat erityisen tarpeellisia vitamiineille

Jokainen urheilijan elämä on täynnä päivittäistä harjoittelua, joista suurin osa pakottaa koko kehon, mukaan lukien nivelsiteet ja nivelet.

Urheilijan vahva organismi pitkäksi aikaa vastustavat tuki- ja liikuntaelinten sairauksia.

Kuitenkin ajan myötä epämiellyttävät squeaks alkaa näkyä, varsinkin polvinivelissä, kipu kärsivällisesti jopa rauhallisessa asennossa ja muissa oireissa.

Yksi nivelten ja nivelsiteiden tärkeimmistä on A-vitamiini.Sen ominaisuudet koostuvat kehon kudosten muodostumisesta, mukaan lukien sidekudokset.

A-vitamiinia käytetään edullisesti raakana.

Koska se on kaikissa hedelmissä ja vihanneksissa keltainen, vihreä ja punainen, tämä on helppoa.

Antamalla A-vitamiinia sisältäviä tuotteita, lämpökäsittelyä, sinä itse asiassa riistät niistä kaikki hyödylliset ominaisuudet.

C-vitamiini on tärkein avustaja kollageenin tuotannossa elimistössä.Ajoittain urheilijan päivittäisen saannin lisääminen päivittäiseen saantiin on välttämätön virustaudin aikoihin, koska infektioilla on haitallinen vaikutus nivelten ja nivelten sidekudokseen.

C-vitamiini auttaa tuottamaan antiviraalisia vasta-aineita, mikä johtaa nopeaan elpymiseen. Lisäksi C-vitamiini nopeuttaa A-vitamiinin imeytymistä kehossa.

Luonnollisessa muodossaan C-vitamiini sisältyy:

C-vitamiini auttaa urheilijoita vastustamaan virusperäisiä sairauksia

C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia käytetään parhaiten raaka-aineena.

E-vitamiini urheilijoille on yksinkertaisesti korvaamaton.Ensinnäkin se tuhoaa täydellisesti radikaalit ruston ja nivelen sidekudoksissa, mikä parantaa niiden tilannetta. Toiseksi, E-vitamiini on tehokas väline autoimmuunisairauksien torjunnassa.

Luontaisessa muodossaan E-vitamiini sisältyy:

• öljy (soija, oliivi ja auringonkukka);
• pähkinät (saksanpähkinät ja hasselpähkinät);
• pavut;
• makaroni-tuotteet;
• raejuusto;
• banaani.

Jos sinulla on nivelten ja nivelsiteiden sairaus, sinun on otettava päivittäin D-vitamiini.Sen ominaisuudet ovat taistelussa ruston ja nivelsiteiden tuhoamisen ja täydellisen tuhoamisen torjumiseksi.

D-vitamiini sisältyy:

• hedelmät (kvitteni, päärynä, aprikoosi, ananas, banaani, mandariini, luumu);
• marjat (karpalo, vesimeloni, mulperi, mustaherukka);
• kuivatut hedelmät;
• tuoreet vihannekset;
• vihreällä.

Auttaa selviytymään kipua kärsivästi nivelten ja nivelsiteiden B-vitamiinin hoidossa.Se edistää sidekudoksen vahingoittuneiden alueiden luonnollista palautumista ja elvyttää elimistöä kokonaisuutena.

Suosittuja vitamiinikomplekseja urheilijoille

Kehosi tukemiseksi intensiivikoulutuksen aikana ja ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä asiantuntijat suosittelevat, että urheilijat käyttävät erityisiä vitamiinikomplekseja. Katsotaanpa joitain niistä.

Arnold Iron Pack (Musclepharm)

Monimutkainen Arnold Iron Pack parantaa kestävyyttä ja edistää nopeaa elpymistä harjoittelun jälkeen

Tämän amerikkalaisen lääkkeen koostumus sisältää vitamiineja B, D ja E.

Äärimmäisissä olosuhteissa näiden vitamiinien runsaus auttaa urheilijaa ylläpitämään fyysisen aktiivisuuden enimmäistasoa ilman haittaa terveydelle.

Valmiste sisältää useita hyödyllisiä mikroelementtejä, jotka lisäävät kehon immuniteettia ja aineenvaihduntaa.

Arnold Iron Packin (Musclepharm) kehittäjät ovat myös lisänneet tauriinipohjaista energiakompleksia, niin että oikeaan aikaan voit käyttää kaikkia varastosihteellesi piilossa olevia varavoimia elin.

Jokaisessa pakkauksessa on 30 purkkia. Pakkausten keskihinta on 3850 ruplaa. Ota lääke on yksi laukku päivässä yhdessä ruoan kanssa.

Näitä vitamiineja ei suositella alle 18-vuotiaille.Ennen kuin käytät vitamiineja, ota yhteys lääkäriin. Kun otat lääkettä, päänsäryt ja unettomuus ovat mahdollisia.

Dinamizan

Dynamazan-kompleksi auttaa urheilijoiden nivelten selviytymään raskaasta fyysisestä rasituksesta

Se koostuu B C E- ja D-vitamiineista.

Yhdessä mikroelementtien ja tehoaineiden kanssa vitamiinit auttavat urheilijan kehoa selviytymään raskaista kuormituksista nivelissä ja nivelsiteissä.

Ravinteet, jotka muodostavat monimutkaisen, antavat sinulle mahdollisuuden kouluttaa urheilijoita erinomaisin tuloksin vahingoittamatta terveyttäsi.

Ota Dynazania tarvitset 1 tabletti joka aamu.

Vastakohdat kompleksin käyttöön:

• raskaus;
• imetys;
• verenpainetauti;
• yksittäinen intoleranssi mihin tahansa lääkkeen komponentteihin.

Arvioitu hinta Apteekkien dynamiikka Venäjällä on 450 ruplaa pakkausta kohden. Sivuvaikutus on ärtyneisyys, unettomuus.

Vitrum Henkilöt

Lääke kuuluu monivitamiinien ryhmään.

Se koostuu vitamiineista A, C, E, K ja runsaasti ravintoaineita ja hivenaineita.

Kompleksi auttaa kehoa selviytymään suuresta väsymyksestä, alentaa veren glukoositasoa ja auttaa sopeutumaan uuteen hoitoon.

Ota Vitrum PersoMens tarvitset yhden tabletin aterioilla kerran päivässä.

Vitrumin käytön vasta-aiheita ovat:

• jännitystä;
• unihäiriöt;
• yksittäinen intoleranssi mihin tahansa lääkkeen komponentteihin.

Vitrum Persometsin keskihinta on noin 500 ruplaa 30 tablettia kohden.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksi, joka on suunniteltu erityisesti urheilijoiden toiminnan ylläpitämiseen

Twinlab Dualtabs ovat yhtä tehokkaita urheiluvedetamiineja. Kompleksin tarkoituksena on ylläpitää liikuntaa kaikessa toiminnassa.

Valmiste ei tarjoa ainoastaan ​​rikkainta monimutkaista hyödyllistä vitamiinia ja kivennäisaineita, vaan auttaa myös yhdistämään kaikki hyödylliset elementit, jotka tulevat kehoon ruoan mukana.

Lääkkeen koostumus sisältää A C D- ja E-vitamiinia sekä aineen ja hivenaineiden kompleksia aineenvaihdunnan ja sävyn parantamiseksi.

Lääkettä tulee ottaa 2 tablettia päivässä aterioiden aikana.

.

Älä käytä Twinlab Dualtabsia, jos sinulla on merkittäviä unihäiriöitä, hermostuneisuutta tai unettomuutta.

.

Venäjän apteekkien lääkkeen likimääräiset kustannukset ovat 1650 ruplaa pakkausta kohden.

Se, että urheilijan nivelet ja nivelsiteet eivät kuluta eikä heillä ole kroonisia sairauksia, heidän on huolehdittava päivittäin. Muuta ruoan kuvaa, varmista, että joka päivä saat kaikki tarvittavat vitamiinit sidekudoksen ylläpitämiseksi.

Jos sinulla on voimakasta koulutusta tai terveysongelmia, muista hankkia monimutkaisia ​​vitamiinivalmisteita, jotka auttavat sinua selviytymään taudista tai vakavasta fyysisestä rasituksesta.

Lähde: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitamiinit urheilijoiden nivelten ja nivelsiteiden suojaamiseen ja palauttamiseen

Vitamiinit urheilijoiden nivelille ja nivelsiteille ovat välttämätön osa päivittäistä ruokavaliota.

Usein ne sisältyvät monimutkaisiin huumeisiin, jotka on suunniteltu tasoittamaan monotonisen tuhoisat vaikutukset harjoitukset nivelissä, niiden palautumisen sekä tulehduksen ja arkuuden poiston.

Liialliset urheilun kuormitukset ovat erittäin haitallisia nivelten tilassa, urheilijoiden nivelsiteissä.

Ajan mittaan, voimakas harjoittelu, harjoitukset edellyttävät pysyviä nivelsärkyjä ja sitten niiden tuhoisat ja dystrofiset muutokset.

Lisäksi jokaisen harjoittelun henkilö joutuu kosketuksiin vammojen kanssa, joten on erittäin tärkeää jakaa aikaa ennaltaehkäisemiseen sekä nivelten ja nivelsiteiden vahvistamiseen.

Nykyään on helppo löytää lukemattomia keinoja liimojen ja nivelten vahvistamiseen, mutta niiden joukossa on vain valittava tehokkaimmat.

Lisääntynyt tehokkuus

Kauan pitkään lääkärit eivät usko sellaisten lääkkeiden olemassaoloon, joilla on liganssien palauttaminen, samoin kuin nivelten pinta. Uskottiin, että tällaisia ​​keinoja ei ollut, koska rustokudos ei ole iho.

Mikä tahansa ruston eheyden rikkominen, kuten lasin naarmu, joten on vaikea löytää ainetta, joka voi korjata tilanteen.

Kuitenkin äskettäin lääketieteellinen tutkimus on onnistunut - glukatsamiinin ja kondroitiinin ilmiöominaisuudet ovat paljastuneet.

Ja miksi lääkärit tekivät tällaista agotiota glukugamiinin ja kondroitiinin ympärille? Tosiasia on, että urheilijoiden kärsimä ei ole vain artikulaation tuhoamisesta.

Elinajanodote planeetalla kasvaa joka päivä. Tänään huomattava määrä ihmisiä elää rottorin kokonaiskulumisen varalta.

Näiden aineiden ennaltaehkäisevä käyttö lupaa jatkuvaa aktiivista elämää urheilijoille ja ikääntyneille.

.

Älä myöskään unohda ruston tuhoutumiseen liittyviä sairauksia.

.

Tällaisia ​​aineita sisältävät valmisteet voivat hidastaa tai lopettaa rustojen hävittämisen täydellisesti täydentämällä säännöllisesti.

Jos puhumme urheilijoiden nivelistä, heille tällaiset elementit ovat luonnollinen ihmelääke.

Ne suojaavat nivelpintojen poistamiselta, nopeuttavat paranemista, lievittävät mahdollisia tulehduksia. Nämä elementit ovat osa lääkkeitä ja ovat osa ravintolisiä.

On huomattava, että tämä on harvinainen tapaus, kun lääke tai lisäosa maksaa niille annetut rahat.

Jälkimmäinen tuote on lääke, joka stimuloi rustoa, sidekudosta ja tulehdusta, mikä voi aiheuttaa yksitoikkoisia harjoituksia. Mutta on tärkeää muistaa: ne, jotka eivät ole täyttäneet 15-vuotiaita, tätä työkalua ei suositella.

Tuote suosii ruston uudistumista, osallistuu monien käyttökelpoisten aineiden tuottamiseen ilman, että polvi tai kyynärliitos ei pysty toimimaan normaalisti, ja tosiasiassa lähes kaikki tietävät - nämä artikulaatiot kuuluvat usein vyöhykkeeseen riskejä.

Ei vähemmän suosittu lääke - Teraflex. Kuitenkin tärkeimpien aktiivisten komponenttien biologinen hyötyosuus on hyvin alhainen - ei ylitä 25 prosentin kynnystä.

.

Siksi tuotetta tulisi käyttää tietyssä järjestelmässä noudattaen, muuten siitä ei ole vaikutusta.

.

Lisäksi tuote suosii nivelten suojausta tulehduskipulääkkeiden sivuvaikutuksilta rinnakkain otettuna.

Kondronova - toinen vitamiini keinoin esseiden ja nivelsiteiden vahvistamiseen, joka on suunniteltu auttamaan urheilijoita, jotka säännöllisesti harjoittavat yksitoikkoisia harjoituksia.

Käytä lääkettä kaksi tablettia kerrallaan, kahdesti tai kolmesti päivässä. Lääkkeen kulku vaihtelee yhdestä kahteen kuukauteen.

Usein Kodronov juo ehkäisytarkoituksiin pari kertaa vuodessa.

Lisäksi on syytä muistaa, että urheilijat ja tavalliset ihmiset käyttävät samanaikaisesti kahta viimeistä elementtiä, koska niiden puute on hyvin usein havaittavissa etenkin pohjoisessa.

Muut tehokkaat keinot

Muita tuotteita voivat olla myös ne, joissa on metyylisulfonyylimetaani, mutta älä unohda: aine täydellisesti eliminoi tulehduksen, mutta ei ole kudoksen uudistamisen apuväline liitokset. Joskus on järkevää soveltaa härin rustoa, runsaasti kollageenia, kalsiumia ja glukosamiinia, mutta kokemus on osoittanut: tällaiset komponentit ovat paljon tehokkaampia erikseen.

S-adenosyylimetioniini on myös suosittu käytetty lääke, mutta sen miinus on, että sitä vaaditaan, mg tarkoittaa tulosten saavuttamista, ja tämä on hyvin paljon.

On tärkeää muistaa toinen toimittaja, hyödyllisiä elementtien liitoksia, nimittäin omega-3-happoja sisältäviä kaloja.

.

He hyväksyvät arkuuden vähenemisen, nivelten vahvistamisen ja myös estävät monia osteoartrikulaaristen laitteiden ongelmia.

.

Erittäin tärkeitä vitamiineja ligamenttikompleksille voidaan kutsua askorbiinihapoksi ja tokoferoliksi.

C-vitamiini on tärkeä rooli kollageenin tuotannossa, ruston uudistumisessa, niveltulehduksen aiheuttamien infektioiden torjunnassa sekä muissa virustaudissa.

Myös, eivät poista huomiota niasiinia (PP-vitamiinia tai niasiini), B12-vitamiinin ja folaatin, joka on myös hyvin suotuisa vaikutus tilaan nivelet. Tällaisten elementtien käyttö on parempaa kompleksin koostumuksessa tai ihanteellisesti, kun ne sisältyvät yhteisiin valmisteisiin.

Yleiset suositukset

Merkittävän vaikutuksen saavuttamiseksi ennaltaehkäisevässä kurssissa tulisi olla useita aktiivisia komponentteja:

• glykatsamiinisulfaatti;
• kondroitiinisulfaatti;
• Kollageeni, joka on täynnä gelatiini;
• orgaaninen kalsiumia, joka on parhaiten imeytyy elimistöön;
• metyylisulfonyylimetaani, auttaa poistamaan kipua.

Tietenkin käyttää useita tekijöitä on hyvin vaikeaa, koska päivä olisi ollut mahdollisuus omaksua kourallinen pillerit, siis, erityisesti urheilijoille, on suunniteltu ja valmistettu vitamiini kompleksit, jotka sisältävät kaikki komponentteja. Johtajat sellaisista tuotteista ovat Animal Flex, Bone lisäpotkua SAN, Ice Power Arthro Creme ja Gelenk Forte alkaen maksimiteho.

Kesto yhden kurssin ennaltaehkäisevän hoidon täytyy olla enintään kaksi kuukautta, mutta sinun täytyy toistaa sitä 2-3 kertaa vuoden aikana. Tarkasteltaessa annosta täytyy sanoa on optimaalinen käydä lääkärin liikuntalääketieteen.

Kuitenkin nämä lääkkeet on täysin hyödytön silloin, kun ihminen murtuu aikataulu koulutus, väärä valinta harjoituksia, sekä antaa kehon kuormitusta enemmän kuin kukaan voi kantavat.

Lisäksi kun urheilija on niitä tai muita sairauksia nivelet niin nivelside, harjoitukset voidaan suorittaa yksinomaan virransäästötilaan, tarkassa valvonnassa erikoislääkärin.

Näissä olosuhteissa, läsnäolo vamman, jatkaa opintojaan sallittua vasta lopullista hyödyntämistä.

Lähde: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html