Voimistelu takana: monimutkainen

Hyvinvointi selän lihaksille ja sen tyypeille

Takaisin ja yhteinen terveys »Sekalaiset

Voimistelu takaa - tämä on juuri se tapa, jolla estetään selkärangan sairaudet ja jos ne ovat läsnä - vähentävät kipua ja etenemistä.

Valitettavasti monet ihmiset laiminlyövät tämän hoitomenetelmän ja tekevät sen aivan turhaan.

Loppujen lopuksi vain säännölliset hoito-ja ehkäisevä fyysinen koulutus voi vahvistaa selkälihaksia, josta tulee erinomainen suoja ja selkärangan tuki.

Jokainen voi valita itselleen sopivia harjoituksia ja suorittaa heidät itse kotonaan. Terveellinen selkä, vain 15-20 minuuttia päivässä, mutta säännöllinen.

Tärkeimmät voimistelujen tyypit takana

Taakse on yli 30 lajiketta voimisteluharjoituksia. Jotkut on suunniteltu korjaamaan asentoa, korjaamaan scoliosis, estämään kipua osteokondroosiin ja muihin - yleiseen elpymiseen ja vahvistamiseen selän lihaksia. Ne voidaan jakaa kahteen suureen ryhmään:

1. Voimistelu tanssielementeillä. Esimerkiksi aerobic, moderni voimistelu, muotoilu. Tällaiset miehet ovat erityisen suosittuja naisilla.
2. Harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää tietty toiminto tai kehon osa. Esimerkiksi kunto, urheilullinen voimistelu, callanetics, hengitysharjoitukset. On tärkeää korostaa, että selkärangan tärkeimmät tanssin voimistelun menetelmät liittyvät tähän ryhmään.
3. Tämä voimisteluharjoitusten ryhmä perustuu suosittuihin itämaisiin opetuksiin. Heillä on oma filosofia ja fyysisen osan lisäksi he käyttävät hengellistä. Esimerkiksi jooga, qigong, wushu, tiibetiläinen, kiinalainen voimistelu jne.

Step aerobic on hyödyllinen paitsi terveyden, mutta luku

Terveen henkilön ennaltaehkäisyyn voi valita itse harjoituksia mistä tahansa ryhmästä, mutta sinun on otettava huomioon tietyn tekniikan edellyttämä fyysisen koulutuksen taso. Potilas, jolla on selkäytimen patologia, tarvitsee välttämättä yhteyttä asiantuntijaan valituista harjoituksista.

Yleiset säännöt ja suositukset

Terapeuttinen voimistelu takana edellyttää tiettyjen suositusten ja sääntöjen noudattamista, joiden avulla voit saada mahdollisimman suuren hyödyn harjoituksista ja estää traumatisaation:

• oppitunneissa ei pitäisi olla kipua selässä, jos näin tapahtuu, on tarpeen vähentää kuormaa tai kokonaan pysäyttää voimistelu;
• Harjoitusterapiaa on mahdotonta käyttää selkärangan patologian pahenemisvaiheessa ja akuutin kivun oireyhtymän esiintymisen aikana;
• On välttämätöntä yrittää olla äkillisiä ja äkillisiä liikkeitä, kaikkien harjoitusten pitäisi olla sileitä;
• luokat pitäisi olla säännöllisiä, muuten niiden tehokkuutta ei ilmene;
• Kaikki kipulääkkeet on kielletty ennen harjoituksia, muuten et voi tuntea kipua ja satuttaa itseäsi;
• Ennen harjoitusten peruskokoonpanoa sinun on aina tehtävä useita harjoituksia lämmittämään ja venyttämään koko kehon lihaksia - mikä säästää sinua vammoista;
• latauksen jälkeen sinun ei tule koskaan jäädä jalkojesi päälle, vaan vain kevyesti väsyneeksi.

Näiden yksinkertaisten sääntöjen jälkeen voit myös vahvistaa lihaksia ja päästä eroon selkäkipuista tai sen esiintymisriskistä tulevaisuudessa.

Likimääräinen joukko terveyttä parantavia harjoituksia

Voimistelu selkälihalle on hyvin monipuolista. On olemassa monia harjoituksia kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan. Alla on vain esimerkki wellness-kompleksista, joka auttaa sinua pysymään päivällä ja välttämään selkäkipua:

• Pää kallistuu oikealle ja vasemmalle, eteenpäin ja taaksepäin. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Pyöreät liikkeet kohdunkaulassa. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Pään kaltevuus vastustuksella (yrittäen kallistaa pään joissakin suunnissa, voimme vastustaa liikettä käsin). Toista 10 kertaa jokaiselle kaltevuodelle.
• Käytä hihnaa, nosta hartioita ja pysy tässä asennossa 10 sekuntia. Sitten sujuvasti alhaisempi, toista 10 kertaa.
• Istumme tuolilla, ei koskematta selkään, kädet taittuvat pään takaosan lukkoon. Hengityksessä me taivuta selkäämme takaisin ja heittäkäämme päämme takaisin, ja uloshengityksessä kiertäkäämme selkärankaa ja laskemme pään rinnalle. Toista 10 kertaa.
• Olemme makaamassa lattiaa alaspäin, käsivarret ja jalat venytetty rungon akselin ympäri. Teemme harjoituksen "vene". Hengityksessä repäisimme raajat lattiasta 15-20 cm, heittäkäämme pää takaisin. Jäämme tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laskeudumme tasaisesti. Toista 10 kertaa.
• I. n. Kaikissa neljäsosissa. Inspiraatiossa pyöristetään selkä ja laske pään, kun ulostus taivutetaan selkärankaan, ja heitämme päät takaisin. Toista yksi aika.
• I. n. Valehtelee vatsaansa. Kun hengität, repäise runko-osan yläosasta lattiasta ja taivuta taaksepäin taaksepäin taaksepäin. Kun uloshengitys palaa hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.

Monimutkaisia ​​harjoituksia selän takaa

Qigong-voimistelu

Tällainen voimistelu kuuluu kolmanteen ryhmään ja perustuu muinaisiin kiinalaisiin opetuksiin.

Näiden selkärangan harjoitusten keskellä on ihmiskehon energiapisteiden oikea aktivointi, jonka ansiosta muodostuu parantavaa energiaa.

Tällaisia ​​harjoituksia on erityinen järjestys. Ne antavat sinulle oikean muotoisen kehon, joka "sisältää" energian virrat kehossa.

Kaikki qigongin osat ovat oikea vuorovaikutus lihasryhmien rentoutumiseen ja jännitteisiin. Ensisilmäyksellä se on melko yksinkertainen, mutta käytännössä se on kaukana tapauksesta. Täysin hallita tekniikka qigongin kestää useita vuosia. Mutta vastineeksi saat:

• hämmästyttävä joustavuus nivelissä;
• tuki- ja liikuntaelinten kaikkien rakenteiden täydellinen elpyminen;
• täydellinen liikkumisvapaus;
• kaunis ja oikea asento;
• organismin yleinen parantaminen;
• elintärkeän energian ja voimakkuuden kasvu;
• verenkierron parantaminen kaikilla elintärkeillä elimillä;
• kyky hallita kehoa kaikissa tilanteissa.

Alkaa harjoitella qigongia, ei tarvitse etukäteen voimaharjoittelun, koska kaikki elementit voimistelu otetaan käyttöön asteittain. Myös ikärajoituksia ei ole, niin lapsi kuin vanha mies voivat tehdä.

Kaikki Qigong-tekniikat voidaan jakaa staattisiin, dynaamisiin ja sekoitettuihin. Myös muinaisen kiinan voimistelun tekniikoita on 2: pehmeä qigong ja kova. Toisessa tapauksessa luokat sisältävät kiinalaisten taistelulajien elementtejä.

Voimistelu Qigong auttaa parantamaan paitsi kehoa, myös sielua

Qigong pystyy kehittämään ja vahvistamaan lihaksia korsettia takaisin. Kaikki harjoitukset sisältävät:

• oikea hengitys, rentoutuminen ja kehon kireys;
• kehon yksittäisten osien venytys, joka mahdollistaa lihaskuitujen ja nivelten hyvän joustavuuden ja joustavuuden;
• kehon staattinen pidättäminen tietyssä asennossa, jonka avulla voit pumpata ja vahvistaa lihaksia;
• "Visy" eri poseissa (mutta tämä on vain koulutettu).

Alusta suositellaan kokeneen ohjaajan valvonnassa. Näin voit nopeasti oppia tekniikan ja välttää satunnaisia ​​vammoja.

Useita qigong-harjoituksia aloittelijoille:

Lue lisää:Harjoitukset oikeaan asentoon

1. "Lohikäärme ravistaa kehtoa." I. n. - Nouse suoraan, jalat asetetaan hartioiden leveydelle, pää näyttää edessään. Hengityksessä voimme kiivetä varpaisiin, kun ulostusrullat ovat kannoilla, eivätkä taivuta raajaa polvilleen. Toista 10 kertaa.
2. "Lohikäärme tanssii." I. n. - Seiso suoraan, jalat yhteen, pään edessä. Me hengitämme ja asetamme kätemme polvilleen. Uloshengityksessä polviliitokset ovat epämuodollisia ja työntävät ne takaisin käsiinsä. Toista 10 kertaa. I. n. sama. Toistamme inspiraation ensimmäisen osan, ja uloshengityksen yhteydessä piirretään puoliympyrä polvilla sivulle, sitten palaamme lähtöasentoon ja toistamme harjoituksen vastakkaiseen suuntaan.
3. "Nosturi tulee ulos vedestä." I. n. - Seisomme suoraa, jalat ovat olka-leveys toisistaan. Hengittämisessä, nosta jalka ja vedä se käsiin vatsaan. Toista sitten harjoituksen toinen osa. Tee 5 lähestymistapaa jokaiselle osalle.
4. "Käärme tanssii." I. n. - me seisomme suorina, jalat ovat olka-leveys toisistaan, kädet taittuvat lukkoon pään takana, kyynärpäät ovat mahdollisimman eronneet. Suorista lanteiden pyöreät liikkeet oikealle ja vasemmalle vuorotellen. Toista 10 kertaa.
5. "Lohikäärme leviää siipensä." I. n. - seisota suorana, jalkojen olkapään leveys toisistaan, käsivarret vapaasti rungon varrella. Hengittämisessä me pyöritämme selkää niin paljon kuin mahdollista, uloshengityksessä - me taipumme niin paljon kuin mahdollista. Teemme 10 kertaa.
6. "Hanko venyttää kaulansa." I. n. - Seisomme suoraan, pää päin katsomaan etäisyyttä. Inspiraatiosta venytämme kaulamme eteenpäin, uloshengityksessä palaamme hitaasti aloitusasentoon. Toista 10 kertaa. Sitten suoritetaan samanlaiset liikkeet oikealle, vasemmalle ja takaisin.

Jokainen voi siis itse valita itselleen tornin voimistelun tekniikan, riippuen mieltymyksistä ja terveydentilasta. Onneksi valinta on melko laaja. Jos päätät itse, se on lääkäri, joka auttaa sinua.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/ozdorovitelnaya-gimnastika-myshc-spiny-vidy

7 aamuharjoituksen kompleksia selälle, selälle ja kaulalle - vahvistaa talon lihaksia 15 minuutissa

Monimutkainen aamuurheilu selkäreunalle ja selkäydelle edistää erinomaista tutkimusta peruslihaksiryhmistä ja antaa energian kehonenergian vain 15 minuutissa jättämättä kotiin!

Tämän artikkelin harjoitukset on lainattu joogakäytännöstä, ja ne sisältyvät erilaisiin hyvin erilaisiin harjoituksiin selkärangalle. Kun teet näitä liikkeitä, sinä kirjaimellisesti ensimmäisestä kerrasta tunnet niiden positiivisen vaikutuksen kehoon.

Tehtävien tekeminen auttaa parantamaan tai jopa palauttamaan selkärangan terveyttä.

Latausjärjestelmä keskittyy pehmeään venytykseen ja vahvistaen selän, selkärangan ja kaulan lihaksia.

Tärkeä osa sitä on rentoutuminen kehon selälle ja rentoutumiselle, jolla on myönteinen vaikutus ihmisen kehon terveyteen ja yleiseen tilaan.

Rentoa ei voi jättää huomiotta - on parempi tehdä vähemmän harjoituksia, mutta täydellistä rentoutumista toteutuksen tekniikan mukaisesti! Oikein suoritetut harjoitukset voivat parantaa selkärangan lihaksen verenkiertoa, oikeaa asentoa, vähentää selkärangan kaarevuutta, laihtua vyötäröllä ja olkapäillä. Tämä käsittelymaksu aamullaei ole ikärajoituksia- se voidaan suorittaa myös vanhusten keskuudessa. Se on erittäin suositeltavaa istumista varten.

Varoitus!Monimutkainen toiminta selkärangan sairauksien pahenemisvaiheessa on ehdottomasti kielletty. Ensinnäkin ota yhteys lääkäriin.

1. "Kissa"

Venytä selän ja kaulan lihakset. Harjoittelua lihasten venyttämiseen on suositeltavaa sisällyttää aamupäiväiseen harjoitteluun yksi ensimmäisistä.

"Kissa" mahdollistaa kehon ja iloisuuden herättämisen muiden harjoitusten suorittamiseen.

Sen avulla voit venyttää selkärangan lihakset ja valmistautua kuormaan, päästä eroon taipuisasta.

Noin 4 eri tyyppiä"Kissat" ja niiden vaikutus selkärankaan näyttää täältä.

"Kissa" voidaan tehdä päivällä tehtyään yksitoikkoinen työ - se auttaa lievittää väsymystä, parantaa verenkiertoa lihakset takaisin.

1. Menemme alas kaikkiin neljään, polvistelemme ja nojme käsiin.
2. Uloshengityksessä taivutetaan selkää mahdollisimman paljon ja laskemme päätä.
3. Hengittämisessä me taivutetaan ja nostetaan pää.
4. Liikkeet ovat kiireettömiä ja sileitä, kuten kissa.

Teemme kymmenestä kaksitoista kertaa kaksi - kolme lähestymistapaa. Yksityiskohtaiset kuvat laitteessa. "Kissa" sopii kaikenikäisille, se on erinomainen lataus lasten selkälihalle.

Hyödyllisiä neuvoja!Monimutkaisten aamutunnit sitä tarvitaan kanssa "Cats kuten hän varovasti venyttää lihaksia jälkeen nukkumassa ja viimeistely asanaa "lapsi aiheuttaa koska se edistää lepoa ja rentoutumista.

2. "Koira hohtaa alas"

Edistää hyvää venyttely kaulan lihakset, selkä litteä, takapinnalle reisi- ja sääriluu, parantaa aivojen verenkiertoa. Auttaa herättämään ja piristämään nukkumisen jälkeen.

Noin 12 hyödyllistä ominaisuutta"Koirat alaspäin" sekä kevyet liikennevalinnat näyttävät täältä.

1. Saamme kaikki neljä ja molemmat kädet. Jalat olkapään leveys toisistaan.
2. Hengityksessä nostomme pakarat, suoristaen jalat.Jalkojen tulee olla tukevasti lattialla.
3. Harjoitus loppupisteessä edustaa kolmioa, jonka kärki on pakarat. Tämä asema tulisi säilyttää noin minuutin ajan, kun taas hengitys on vapaa ja mitattu.

Me lepäämme rentoutumalla lihaksia yhdellä minuutilla. Toista kolme kertaa. Tämä asenne on erinomainen harjoitus raskaana oleville naisille jopa kahdeksannella kuukaudella.

3. "Koira ylöspäin"

Aamuvoimistelu, kuten liikkumisen, edistää hyvää venyttää lihakset, selkä, lonkat ja vatsa. Aktivoi sisäelinten työn.

Tietoja yksityiskohtaisesta suunnittelustaja 9 hyödyllistä ominaisuutta "koirat kasvot ylös" täällä.

1. Makaa vatsaan, käsivarret koukussa kyynärpäät ja laita kämmenet alas alla hartiat, suoristaa jalat.
2. Uloshengityksessä otamme hartiamme takaisin, ojentelemalla rintakehää.
3. Nostaaksemme päätä, sitten luiskataan selässä, nostaaksemme ylävartalon runkoa. Tässä asennossapidä kehoa noin minuutin ajan.Sitten hiljalleen asetamme lattialle.

Me lepäämme minuutin ajan, toista kolme kertaa.

4. "Crocodile"

Tämä harjoitus on erittäin tehokas selkärangan terveydelle ja kipuongelmia. Se voidaan oppia ja suorittaa milloin tahansa.

klassinenmonimutkainen "Crocodile" Dr. E.A. Antipko koostuu 12 vaihetta, ja sitä voidaan käyttää itsenäisenä selän takaisinsyöttöjärjestelmänä.

Pohdimme yhden liikkeen.

1. Laitimme selkämme lattialla, kädet molemmin puolin. Kämmenten tulisi olla ylöspäin.
2. Seuraavaksi sinun täytyy kiertää käännä selkäranka - pää oikealle, lantio ja jalat vasemmalle
3. Toista toisella puolella oleva liike
4. On erittäin tärkeää liikkua symmetrisesti

Sinun täytyy tehdä 10 tällaista käänteitä molempiin suuntiin

5. "Vene"

Muodostaa lihaksikas korsetti, vähentää vyötärön tilavuutta, tekee selän laajimmat lihakset. Kuormaa suuren lihaksen lihaksen, lantion ja vasikoiden. "Vene" voidaan suorittaa, makaa selällään ja makaa vatsassaan. Suosimme vaihtoehtoa "makaa vatsassani".

Katso yksityiskohdat"Vene" vaikutuksesta selkärankaan täällä.

1. Asettamme lattialle vatsaan, jalat yhteen, kädet ulottuvat eteenpäin.
2. Uloshengityksessä me taivuta yritämme nostaa käsiäsi ja jalkojasi niin korkealle kuin mahdollista.
3. Viipymme tässä asennossa, makaamme vatsassa ja rentoudamme lihaksia,Me hengitämme vapaasti.

Toista kolme kertaa. Lähtöaika lähestymistavan välillä on yksi minuutti.

6. "The Bridge"

Tämä aamulla suoritettava liike vahvistaa alempaa ja ylempää selkänojaa, tekee selkäosan ulkonäön, lisää selkärangan joustavuutta.

Edistää "kuninkaallisen" asennon muodostumista. " "Silta" lataa kehon pienet lihakset, jotka eivät ole kaikkien harjoitusten käytettävissä.

Voit suorittaa sillan makaa pallo (fitball), lepää se vyötäröllä.

1. Asettamalla selkäsi lattialle, kädet venytetään.
2. Luomalla käsissä ja jaloissa, alammepehmeästi nosta koteloa,repimällä se lattiasta.
3. Kun sinusta tulee sillan, selkäsi tulee olla kaari, ja pakarat pitäisi olla pääsi päällä. Tämä ei ole ihanteellinen silta ensimmäistä kertaa. Mutta pysyvyys ja tiettyjä ponnisteluja voidaan hallita kehittämällä venyttely ja joustavuus.
4. Kun suoritat liikkeenHengitys ei voi viivästyä.

Toista kolme kertaa. Lähtöaika lähestymistavan välillä on yksi minuutti.

7. "Lasten asema"

Tänä aamuna harjoitus jakaa reiden ja säärinten lihakset, lievittää väsymystä selässä nukkuessaan epämukavaan asentoon, rentouttaa selän ja kaulan lihaksia. Vähentää stressiä, edistää lonkan, polven ja hartioiden nivelten liikkuvuutta.

Suoritustekniikka:

1. Menemme alas polvillamme, jalat yhdessä.
2. Istuimet sijaitsevat kantapäässä.
3. Uloshengityksessä me voimme eteenpäin, venyttämällä käsiä vartaloa pitkin kämmenten päällä. Otsa lepää lattialla.
4. Keskitymme siihen, miten selkä on venytetty.
5. Tällaisessa rennossa asennossa voi ollaminuutista kolmeen minuuttiin.

Harjoituksen muunnelma on venyttää käsivarret eteenpäin. Tämän ansiosta voit venyttää selkälihaksesi vieläkin enemmän.

Huomio!"Lapsen asento" on suositeltavaa suorittaa viimeinen aamupäivän latausjärjestelmä, sillä se edistää lepoa ja rentoutumista.

Tämän kompleksin edut ja edut

etuja:

• Tässä monimutkaisessa, takautuva latausmaksu sisältääliikkeet, jotka on lainattu joogan harjoittamisesta.Ne ovat erinomainen tapa tuoda kaikki kehon järjestelmät harmonian tilaan.
• Aamun harjoituksissa ei ole suositeltavaa sisällyttää aktiivisia harjoituksia, koska keho ei ole vielä täysin herännyt. Tämä monimutkainenantaa säästävän kuormanja samalla edistää lihasten perusteellista kehittelyä ja venyttämistä.
• Voit selviytyä istuvan elämäntavan käytöstä, on suositeltavaa suorittaa tämä järjestelmä. hänei vie paljon aikaa,suoritetaan ilman merkittäviä kuormia ja samalla paranee keho ja lataa sinut hyvällä tuulella.
• Liikkeiden valinta.Koko aamun monimutkaisuudesta voit valita kolmesta viiteen sopivimmista harjoituksista ja suorittaa ne tarkasti. Aamun harjoittelun jälkeen tunnet elinvoimaisuutta ja miellyttäviä tunteita lihaksissa ja koko kehossa.

Osoitus siitä, että olet seurannut uskollisesti aamuopetustekniikkaa, on miellyttävä tunne lihaksissa ja iloisuudessa.

Aamuopetusta tarvitaan kaikille - sekä aktiiviselle fyysiselle työlle että niille, jotka johtavat istumajärjestelyjä.

Ilman fyysistä aktiivisuutta kehossa on epäsuotuisia muutoksia: se koskee sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä, tuki- ja liikuntaelimistöä, sisäelinten työtä.

Huomio!Jos et jostain syystä onnistunut suorittamaan kompleksia aamulla, voit tehdä sen illalla. Ainoa ehto - syömisen jälkeen pitäisi olla kaksi ja puoli tuntia.

Nopea lataus istuu työpaikalla takana (kuvissa)

Jos sinulla ei ole varaa suorittaa edellä mainittua monimutkaista, esitämme sinulle voimakas voimistelu, joka istuu tuolilla.

Tee tämä nopea järjestelmä vähintään kerran päivässä. Mutta jos mahdollista, tee se useammin. Ihanteellisesti, joka tunti tai kaksi.

Onko mahdollista suorittaa nämä liikkeet eri tautien takana?

Selkäperäisten sairauksien yleinen syy on selkärangan heikkous ja kehittymättömät lihakset.

Suorita monimutkaisia ​​selkävaivojase on välttämätöntä.

Tämä on hyvä tapa hoitaa ja ehkäistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien pahenemista.

Tällöin on noudatettava tiettyjä suosituksia:

• Kun akuutti prosessi vähenee, harjoituksia on suoritettava, muttahyvin hitaasti,joustavasti venyttää hänen lihaksia. Vähitellen voit siirtyä koko harjoitusten kokonaisuuteen.
• Tästä järjestelmästä tarvitsetValitse liikkeet, jotka sopivat sinulle parhaiten.Suorita heidät on sileä ja mitattava hitaasti. Kun olet suorittanut jokaisen liikkeen, anna selkälihaksenne aikaa rentoutua kouristusten estämiseksi
• Kun tyrä ja skolioosi on välttämätöntäota yhteys lääkäriinTerapeuttinen fyysinen koulutus, joka pystyy poimimaan tehokkaimmat harjoitukset tästä kompleksista.
• Herneillä ja eriasteisilla skolioosilla on suositeltavaa käyttää eri kuormituksia. Oikein valitut harjoitukset kullekin potilaalle jakavat erikseen selkärangan kuorman, poistavat lihaspasmin ja vapauttavat kiristetyn hermojuurun.
• "Lapsen asento" ja "kissa" sisältyvät kaikkiin fysioterapian järjestelmiin,koska niiden päivittäinen käyttö antaa erittäin hyvän vaikutuksen - se lievittää kipua ja lievittää lihaskouristuksia.

Seuraavat järjestelmät ovat myös osoittaneet tehokkuutta

Tämä järjestelmä, huolimatta sen ilmeisestä helppoudesta ja yksinkertaisuudesta, antaa hyvän tutkimuksen tärkeimmistä lihasryhmistä ja lataa kehon energiaa! Teet näitä harjoituksia säännöllisesti aamuisin, tunnet myönteisen vaikutuksen kehoon ja, kun olet käyttänyt, et voi enää kieltää heitä.

2 kommenttia

Lähde: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/utrennyaya-zaryadka-dlya-sp-i-pozvonochnika.html

Harjoitukset selkärangalle kotona - mitä? Monimutkaiset harjoitukset Bubnovskyn selkärangalle

Selkänoja on pylväs, johon koko keho on pidetty.

Jos sinulla on ongelmia sen kanssa, se vaikuttaa kaikkiin muihin elimiin ja kehon osiin.

Mutta valitettavasti modernin elämäntavan vuoksi käytännössä ei ole sellaisia ​​ihmisiä, joilla ei olisi ongelmia selänsä kanssa.

Istuma-elämäntapa johtaa monenlaisiin patologioihin, kuten: skolioosiin, kyfoosiin ja osteokondroosiin.

.

Viimeinen sairaus tulee "nuoremmaksi". Jos aiemmin ensimmäiset merkit alkoivat ilmaantua 50 vuoteen, nyt on helppo löytää 30-vuotias, ensimmäiset oireet osteokondroosiin.

.

Selkäsi on suojeltava nuorilta. Tieteellisen ikämerkin jälkeen kehon regeneratiivisen kapasiteetin väheneminen on entistä vaikeampaa palauttaa selkä.

Jopa säännöllinen urheilu ei voi 100% todennäköisesti auttaa sinua välttämään näitä ongelmia.

Mutta on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka toimivat ehkäisevänä toimenpiteenä selkärangan sairauksia vastaan.

Miten ylläpitää selkärangan terveyttä nykyajan elämän rytmissä

Kuten aiemmin todettiin, istumapaikkatilanne on yksi tärkeimmistä syistä, miksi selkärangan terveys heikkenee. Ja sitten kaikki on melko yksinkertaista - jos passiivinen elämäntapa viittaa sinuun terveydentilasta, silloin aktiivinen elämäntapa päinvastoin auttaa sinua.

Mutta tässä on yksi asia - me olemme kaikki aikuisia, emmekä voi kuvitella elämää ilman työtä. Työ on erilainen - jollakin on aktiivinen fyysinen, kun taas toiset, päinvastoin, täytyy istua tietokoneen koko ajan.

Tässä vaiheessa kosketamme niitä, jotka viettävät suurimman osan elämästään istuvan näytön edessä.

Voit jopa istua oikein ja väärin. Ja täällä haluan sanoa, että sinun täytyy istua ehdottomasti varmasti, ei missään tapauksessa hämätä.

Lisäksi sinun on ehdottomasti tehtävä joitain taukoja - usein nousevat tuolin takia. Voit esimerkiksi laittaa jotain, jota käytät usein, pois työpaikalta.

Tällaiset pienet istuma- ja seisontamuunnelmat ovat paljon tehokkaampia kuin luulet. Joka kerta kun soitat, pidä keskustelua pysyvässä asennossa.

Yhdessä asennossa istuminen "lyttää" lihakset. Yritä siis muuttaa sijaintia 10-15 minuutin välein. Sinun ei tarvitse istua päällesi - vain muuttaa kehon ja jalkojen asentoa.

Miksi harjoitukset selkärangalla kotona

Päivän kuluessa henkilön takana on jatkuva jännitys. Tämän vuoksi ensimmäiset oireet näkyvät - kipu, epämukavuus ja selkärangan raskaus. Suurin osa tästä koskee vyötäröaluetta.

Kaikilla painonnostoilla on kielteinen vaikutus alueen terveyteen. Erityisesti jos tällä alueella on heikkoja lihaksia - kaikki kuormitus menee vain selkäydelle ja lihakset eivät imeydy.

Fyysiset harjoitukset auttavat kiristämään selkälihaksia sekä välilihan rustoja ja niveliä. Tämä parantaa niiden ravitsemusta, he saavat enemmän happea ja ravinteita.

.

Harjoitukset selkärankaan auttaa paitsi ehkäisemään sairauksien ilmenemistä, mutta myös parantamaan joitain niistä.

.

Curvatures, osteochondrosis ja skolioosi - niitä kaikkia käsitellään yksinkertaisilla harjoituksilla.

Mutta älkää luottako liian voimakkaasti heihin - vakavista patologeista suosittelemme, että neuvottelet lääkärisi kanssa, ja harjoitukset täydentävät vain hoitoa.

Yleiset suositukset harjoitusten suorittamiseksi selkärangalla kotona

Harjoitukset yksin auttavat sinua pääsemään eroon ongelmasta, mutta ei syystä.

Jotta kaikki vaivoista poistettaisiin tehokkaasti, on tarpeen tarkistaa elämäntapaa, mukaan lukien.

On olemassa yksinkertaisia, mutta samalla hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat selkärankaa terveydentilaan.

Ensin, älä kumota. Kerro itsellesi, että tämä ei riitä - sinun pitää aina pitää tämä ajatus päässänne.

Päinvastaiseen suuntaan tämä sääntö toimii myös, joten älä unohda sitä koskaan.

Toiseksi, kun nostat asioita lattiasta, varsinkin raskasta, älä taivu taakse ja käytä jalkoja tähän.

Sinun on aina pidettävä selkä suoraa, ei salli "kaaria" tällä alueella. Lisäksi, jos nostat jotain, on parempi istua alas ja auttaa itseäsi jalkojesi kanssa.

Näin voit vähentää merkittävästi alaselän kuormitusta.

Kolmas sääntö on, että sinun pitäisi antaa selkärangan rentoutua päivän aikana. Tämä tehdään hyvin yksinkertaisesti. Noin kerran tunnissa nousu täydellä kasvulla ja venytys. Kierrä selkärankaasi, autat häntä pääsemään eroon jännitteestä.

Harjoitukset selkärangalle

Harjoittelu olisi tehtävä säännöllisesti, muuten ei ole mitään järkeä heistä.

Ennen harjoitusten tekemistä parasta on valmistautua takaisin. Tätä varten se on lämmitettävä.

Tavalliset rinteet eri suuntiin, ruumiin kulmat - yleensä kaikki mitä teitte niin kovalla liikunnalla kouluvuosina.

Selkärangan venyttämiseen voit käyttää sekä tavallista vetämistä että vetämällä palkissa. Toinen vaihtoehto antaa sinulle erittäin tehokkaasti venyttää selkä lihakset ja laittaa kaikki nikamien paikallaan.

Harjoitus # 1 - rungon rinteitä. Astu ylös, kädet vyötäröllä, olkapäiden leveys toisistaan.

.

Työnnä eteenpäin, kädet koskettavat lattiaa ja sitten kääntäkää taaksepäin asettamalla kätesi vyölle. Liikkeet on tehtävä suurimmalla amplitudilla.

.

Kallista edestakaisin - yksi toisto, tee 20 toistoa.

Harjoitusnumero 2 - pysy pystyssä, jalkojen lavan leveys toisistaan, kädet lukittuvat lukon päähän. Tee rinteet vasemmalle-oikealle eteen-taaksepäin. Yritä tehdä mahdollisimman suurta amplitudiota, mutta älä satuta itseäsi.

Harjoitus numero 3 - pieni kirja. Aseta pystyssä, jalkojen leveys leveänä. Lean kehossa alas ja tartu kädet vasikka lihaksia.

Tästä asennosta, tee rinteillä ylös ja alas pieni amplitudi.

Tee noin 10 tällaista pienestä rinteestä ja siirrä kädet vyötäröön.

Harjoitus # 4 - kehon kääntyy. Seisovat, taivutetut kädet hänen edessänsä pitävät toistensa kyynärpäissä.

Tästä asennosta tee kehon kulmat ensin vasemmalle, sitten oikealle puolelle.

Yritä saavuttaa suurin amplitudi tuntea jännitys lihaksia.

Harjoitusnumero 5 - lantion venytys. Asento - makaa selässä, kädet eri suuntiin, jalat kohollaan.

Tässä harjoituksessa vain kehon alaosa liikkuu, keho on liikkumaton.

Harjoitusnumero 6 - silta. Asento - makaa, jalat taivutettu polvilla. Laita kätesi lattialle niin, että kätesi näyttävät kohti kehoa.

Tästä asennosta nosta kehoa ja taipu maksimissaan selkäranka.

Tässä asennossa odota hetki 30 sekuntia, ota sitten lyhyt lepo ja toista uudestaan.

Harjoitusnumero 7 - kissa. Aloitusasento - seisoo kaikilla neljäsosilla, selkä taipuu. Hengityksessä taivutetaan selkärangan alue ylöspäin kallistamalla pää alaspäin ja kohti kehoa.

Monimutkaiset harjoitukset Bubnovskyn selkärangalle

Bubnovsky Sergey Mikhailovich on lääketieteen tohtori, joka tarjosi pohjimmiltaan uuden lähestymistavan selkärangan hoitoon. Hänen menetelmänsä on hoitaa ilman lääkkeitä ja leikkauksia.

Hän kehitti erityisen harjoitusjärjestelmän, joka auttaa palauttamaan selkärangan terveydelle milloin tahansa. Lisäksi hän loi myös erityisimulaattorin samaan tarkoitukseen.

Mutta tarkastelemme yksityiskohtaisemmin harjoitusten monimutkaisuutta.

Harjoitusnumero 1 - polkupyörä. Asento - makaa lattialla, kädet pään takana, jalat taivutettu polville.

Nosta ylävartaloa vetämällä oikea polvi rintaan ja koskettamalla vasenta kyynärpäätä.

.

Sen jälkeen vedä ja suorista jalka ja toista toiselle puolelle. Toista kummallakin puolella 15-20 kertaa.

.

Harjoitus # 2 - koskettaa sukkia. Asento - makaa lattialla, kädet venytetään ja sijaitsevat myös lattialla.

Samalla nosta jalat ja keho niin, että kosketat sukkia kädet.

Tämä harjoitus ei pelkästään edesauta selän takaavuuden ylläpitämistä, vaan myös kuormittaa vatsan lihaksia hyvin.

Harjoitusnumero 3 - venytys. Asento - makaa takana, kädet makaavat rungon varrella. Ota syvään henkeä, ja uloshengityksessä nosta kätesi ylös ja laita ne pään päälle. Näin yrität maksimoida kehosi.

Harjoitus # 4 - polvien nostaminen rintaan. Asento - makaa selässä, koko ruumis suorassa, rungon varret. Nosta yksi polvi ja käsien ponnistelu, paina sitä voimakkaammin rintaan. Odota tässä asennossa 10 sekuntia ja vaihda sitten jalat.

Harjoitus numero 5 - käveleminen pakaroilla. Asento - istuu, jalat venytetään eteenpäin, kädet suoraan eteenpäin. Tästä asennosta aloita eteenpäin, käytä tätä pakaralihaksen lihaksen vähenemistä.

Harjoitusnumero 6 - taipuminen alaselkässä. Pysyvä - seisova, kädet pään takana, jalat hartioiden leveydellä. Vedä oikeaa kyynärpääsi vasemmalle polulle ja päinvastoin. Kummallakin puolella on 15-20 toistoa.

Harjoitusnumero 7 - kallistaa jalkasi itsellesi. Asennot - istuvat, jalat suorat. Tartu yhteen jalkaan ja vedä se itsellesi mahdollisimman lähelle.

Harjoitusnumero 8 - vene. Asento - makaava vatsaan, jalat suorat, kädet venyttää eteenpäin. Nosta jalat ja kädet ylöspäin niin, että vain runko sijaitsee lattialla. Tässä asennossa on sekunneissa 30.

Lähde: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-kakie-kompleks-uprazhnenii-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-treniroi-po-bubnovskomu/

Voimistelu takana selkäkipuilla [2018]

Voimistuva selkäkipu selkäkipu on tehokas ja kaikkien saatavilla oleva menetelmä, joka soveltuu sekä ehkäisyyn että selkäreunojen ratkaisemiseen.

Uudessa materiaalissa Life Reactor on laatinut hyödyllisiä suosituksia kodin ongelman torjumiseksi ja keräsi 10+ yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta.

:

Takaharjoitusten edut ja vasta-aiheet

Harjoitukset selälle pallon kanssa

Kiinalainen voimistelu takana

Voimistelu selkärankalla ja osteokondroosi

Takaharjoitusten edut ja vasta-aiheet

On epätodennäköistä, että siellä on ainakin yksi aikuinen, joka ei ole koskaan kokenut kipua selässä. Useimmiten epämukavuutta esiintyy lihasten jännityksen tai väsymyksen vuoksi.

Senkaltainen elämäntapa ja istuntotyö myös edistävät kivun ilmenemistä.

Olemme niin tottuneita tähän, että usein emme näe polvien palamista tai selkäkipujen tuskaa vakavasti - se kulkee itsestään.

Itse asiassa tämä kipu voi kulkea useita kertoja itsestään. Mutta jos mitään ei tapahdu, kipujen hyökkäykset ovat vahvempia ja pidempiä, myös siellä ja ennen vakavien sairauksien kehittymistä.

Mutta ongelma voidaan ratkaista vain selkä- ja selkärangan terapeuttisen voimistelun avulla.

Usein me emme pidä vakavasti kipua selässä

Mikä on hyödyllinen voimistelu selän ja selän lihasten vahvistamiseksi?

Voimistelujen tärkein etu selkäreunaan tai vatsakipuihin on yksinkertaisuus.

Harjoitusten suorittamiseen ei tarvita erikoislaitteita - vain vähän vapaata tilaa ja halua vahvistaa oman terveytesi.

Oikea voimistelu auttaa pitämään lihakset väsyneinä ja minimoimaan istuvan elämäntavan kielteiset vaikutukset

Sen lisäksi, että poistat kipua, saat paljon mukavia bonuksia:

1. Vapautat kurkuttuja hermoja ja kiristetään intervertebral-tiloja
2. Vahvista aivokuoren lihakset
3. Paranna kiertoa selässä ja vatsassa

Fyysinen stressi on voimakkain altistumistyyppi, joten jos olet huonosti hoidettu tai ylimielinen, sen sijaan että pääset eroon kipuista, voit saada ne.

Noudata tarkasti seuraavia sääntöjä:

1. Ei nykimistä, äkillisiä liikkeitä - kaiken pitäisi olla sileä ja lempeä.
2. Muista asteittaisuus - Älä tee yli 10 toistoa ensimmäistä kertaa, vaikka näyttäisi siltä, ​​että harjoitus on helppoa ja et väsy lainkaan.

   Jatkossa toistojen määrä ja liikkeiden voimakkuus, joita voit säätää riippuen siitä, miltä tuntuu.

3. Käytä hyvin ilmastoitua aluetta tai raittiiseen ilmaan.
4. Vaatteiden tulisi olla mukavia, eivät liikkumaan liikkumalla.
5. Kaikki harjoitukset tehdään inspiraatiolla, uloshengityksellä - paluu lähtöasentoon.
6. Kipu, huimaus, pahoinvointi tai muut epämiellyttävät oireet, liikunta on lopetettava välittömästi.

Yritetään tehdä erilaisia ​​liikkeitä, jokainen huomaa, että jotkut heistä ovat hänelle helpommin saaneet, kun taas toiset vaikeutuvat.

Voimistelu selkäkipu auttaa lievittämään epämiellyttäviä oireita

Joku on helpompi liikkua pysyväiseltä paikaltaan, joku tuntuu mukavalta istuen tai makuulla.

On kuitenkin muistettava, että subjektiivinen mukavuuden tunne ei aina ole oikea osoitus parantavaa vaikutusta.

Taattu tehokas kompleksi voit valita vain ammattilaisen.

Seuraavaksi on suositeltavaa käydä neuvotteluja aika ajoin seuraamaan dynamiikkaa ja seuraamaan harjoitusten oikeellisuutta.

Onko vasta-aiheita terapeuttiseen voimisteluun takana?

Kuten jo mainittiin, liikunta on voimakas hoitava ja ennaltaehkäisevä työkalu, jota tulisi käyttää viisaasti ja huolellisesti.

Lisäksi selkäkipu voi esiintyä paitsi väsymyksestä myös seuraavista syistä:

1. Selkärangan loukkaantuminen
2. tuberkuloosi
3. Onkologiset sairaudet
4. Munuaistaudit
5. Ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen

Tehtyä harjoituksia, älä yritä tehdä äkillisiä liikkeitä

Tällaisissa tapauksissa harjoituksia ilman lääkärin apua!

Älä käytä, jos kipu antaa jalassa, sinulla on kohonnut verensokeri, ja diabetes mellitus, verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta, verenvuototaipumus ja yleinen sammuminen elin.

Harjoittelupaikat "sallitut" naisille ovat sallittuja vain, jos tuleva äiti on ollut mukana ennen raskautta.

Odotus vauvasta ei ole paras aika aloittaa aktiivinen urheiluelämä.

Harjoitukset selälle pallon kanssa

Jos olet asetettu vakavaan työhön ja haluat saavuttaa huomattavan tuloksen, erinomainen assistentti tulee sinut palloksi.

Uskomattoman hyödyllinen selkäliikkeille pallon kanssa

Kuntopallon takana olevan harjoituksen peruskokoelma näyttää tältä:

suoristus

Tämä harjoitus sopii parhaiten selän lihasten ja lehdistön vahvistamiseen.

Jos et ole varma itsestään, yritä suorittaa se seinää vasten (jalkasi lepää seisomaan), jotta tasapaino olisi helpompaa.

Menkää laitemallin vatsaan, rentoudu, räpäytä aseet ja jalat vapaasti sivuilla, hitaasti hengitä.

Hengityksessä vähitellen suoritetaan, venyttely yhdellä rivillä (molemmin puolin olevat kädet). Uloshengityksessä rentoudumme uudelleen alkaen päästä ja pudotamme varovasti takaisin fitballiin.

laajentaminen

Selkärangan levittäminen auttamme häntä palaamaan normaaliksi pitkään toisessa vaiheessa (joka on tuttua kaikille, jotka johtavat istumajärjestelyjä).

Tämä puolestaan ​​auttaa ehkäisemään ja jopa kohtelemaan osteokondroosin ja jopa tyräherkkyyden alkuvaihetta.

Istuskaa seinälle päin, polvet taivutettu, kädet lepäävät sen pinnalla.

Ottamatta kädet pois, rullaamme palloa niin pitkälle kuin mahdollista, kun selkä on joustavasti venytetty. Hanki tunne jännitteitä ja venymää jokaisessa nikamassa.

Pidä asentoa 1-2 minuutin ajan ja palaa asteittain aloitusasentoon.

Harjoittelee palloa, jonka voit helposti tehdä kotona

supermies

Toivon, että kaikki muistaa, missä asennossa supermies lensi kaupungin yli? Tulemme kuvittelemaan jotain tällaista jalkapallosta, rinnalla vahvistamalla selän ja lehdistön lihakset ja kehittämällä tasapainon tunne.

Lähtöasento: makaava vatsa palloon keskittyen käsivarsiin ja jalkoihin.

Hengityksessä venytämme varren ja vastakkaisen jalan. Yritä venyttää mahdollisimman paljon yhteen riviin ja pidä positiota vähintään muutaman sekunnin ajan.

Uloshengityksessä rentoudumme ja palaamme alkuperäiseen. Tee sitten liikunta vastakkaisella kädellä.

Kun opit pysymään "lentävässä" asennossa, yritä repeää kädet ja jalat pois maasta.

curling

Tämän harjoituksen avulla voit palauttaa selkärankaan entiseen liikkuvuuteen ja kevyesti.

Aseta lattialle jalkapallon lähellä, heitä jalkasi palloon ja laita kädet lattialle kehon sivuilla. Työnnä pallo tasaisesti puolelta toiselle, yrittäen koskettaa lattian lonkeron.

Varmista, että kehon yläosa pysyy paikallaan ja selkä on kiertynyt vyötärön ympärille.

Lopussa on vielä yksi venytyskäyttö.

Ennen kuin aloitat, muista tarkistaa lääkärisi kanssa

Seiso polvillasi, pidä palloa lattialla edessäsi. Laita kädet palloon, taivuta niin, että keho tulee lattian suuntaiseksi.

.

Hengitettäessä, nosta selkääsi, pyöritä pallot lähemmäksi polvea, selkäsi kaareutuneet ja laske pään rintakehäsi.

.

Pidä paikka 20-30 sekuntia, hengitä sujuvasti. Sen jälkeen mene takaisin aloitusasentoon ja jätä vielä 30-60 sekuntia.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat paitsi unohtaa selkäkipuja, mutta myös vahvistaa koko kehon lihaksia.

Kiinalainen voimistelu takana

Kiinalaisen qigong-voimistelun harjoitukset ovat myös erittäin hyödyllisiä selkärangalle.

Qigongin kiinalainen käytäntö ei ole yhtä tehokas

Jotta harjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, muista qigongin tärkeimmät säännöt:

1. Maksimoi rentoutumistasi ja saavuta lepotila kussakin solussa
2. Hengitä kunnolla
3. Keskity harjoituksiin, yritä ymmärtää, miten ja mihin olet tekemässä jokaista liikettä

Paras harjoitella kiinalainen kurivaurheilua takana on opiskella videolla tai henkilökohtaisesti päälliköltä.

Muista, että harjoituksia on tehtävä varovasti ja sujuvasti

Joten pystyt huomaamaan pienimmät hienot kehon ja liikkeiden sijainnit.

Voimistelu selkärankalla ja osteokondroosi

Lääketieteellinen voimistelu on hyödyllinen sekä skolioosin että osteokondroosin hoidossa ja ennaltaehkäisyssä.

Voimistelu skolioosissa

Skolioosin hoitoon tarkoitetun kompleksin perustana ovat symmetriset harjoitukset, joilla on vähäinen kuorma.

Kun teet ne oikein, vähennät sivuvaikutusten riskiä minimiin.

Tällöin liike tasainen ja symmetrinen, mutta kuormitus lihakset saavat eri - heikot ovat yhä voimakkaammaksi töissä puoli voimaa.

Sinun pitäisi ensin tehdä harjoituksia purkauksesta takaisin - kuten kontallaan, venyttää, rentoutua lattiaan tai fitball.

Jos sinulla on sairas selkä, se on parempi, jos harjoituskerrat valitset asiantuntija

Sen jälkeen voit jatkaa:

pyörä

Harjoittelu on erittäin tehokasta skolioosissa. Löytää lattialla, lepää kätesi rungon sivuilla, nostaa jalat lattian yläpuolelta, jäljitellä ratsastus polkupyörällä.

Sakset vatsaan

Vatsassa valehtelussa meillä on pää kämmenten takaosassa. Suorat jalat tekevät ristipalloja (pystysuorat ja vaakasuorat).

On tärkeää repätä lonsi lattialta. Suorita 2-3 sarjaa 20-40 sekuntia.

Klassinen kuntopyörä

Jalat ja kädet nousevat

Pysyvät kaikkiin neljään, samanaikaisesti työntäkää vastakkainen käsivarsi ja jalka, kunnes ne ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa.

Toista 10 kertaa jokaiselle käsijalan parin aluksi, riittää 2 lähestymistapaa.

Terapeuttiset harjoitukset osteokondroosilla

Osteokondroosi on sairaus, joka vaikuttaa välikarsinauhojen kudoksiin.

Liiallinen stressi, riittämätön tai liiallinen liikunta, liiallinen paino, trauma selkäranka, stressi, tupakointi, urheilun äkillinen lopettaminen - kaikki tämä voi herättää häntä kehittäminen.

Käytä joogaa takana

jumppa selkään osteokondroosi tietenkään voi korvata 100% fysioterapeutilta tai valmentaja, jolla on kokemusta, mutta monille se on - ainoa mahdollisuus auttaa itseään.

Seuraavassa esitetyt harjoitukset voidaan pitää yleismaailmallisina - niitä voi suorittaa aikuiset ja lapset.

Harjoitusten peruskompleksi

Aseta lattialle ja rentoudu kokonaan. Taivuta jalat polville, laita yksi jalka kantapää toisen sormet.

Älä repäise jalkojasi toisistaan, käänny oikealle ja vasemmalle. Toista 7-10 kertaa, sitten vaihda jalat paikoissa.

Onko voimistelu säännöllisesti ja ikuisesti unohtaa selkäkipuongelmia?

Litteän sileä kääntäminen sivulle on myös erittäin hyödyllinen.

Tempo voidaan valita oman, mutta liian nopeuttamisella ja aktiivisesti laajentamaan amplitudi toivottuja - todennäköisesti, se aiheuttaa epämukavuutta, ja mahdollisesti jopa lihasjännitystä.

.

Löytää lattialla, kääntäkää lantiosi sivulta toiselle pitämällä jalat lattian yläpuolella.

.

Samaan aikaan sinun pitäisi kääntää pääsi päinvastaiseen suuntaan.

Kuten jo tiesit, sileät kierteet ja käänteet ovat tärkeimpiä liikkeitä minkä tahansa selkärangan osteokondroosin estämisessä ja hoidossa.

Vetämällä selkäsi yksinkertaisilla liikkeillä on 10 minuuttia. Mutta tekemällä harjoituksia säännöllisesti, voit saada tuloksen, joka ylittää huomattavasti odotuksesi.

Lähde: http://life-reactor.com/gimnastika-pri-bolyax-v-poyasnice/