Voimistelu osteokondroosiin: periaatteet ja harjoitukset

Wellness-voimistelu osteokondroosille: mitä harjoitukset todella auttavat?

Potilaat, joilla on kroonisia sairauksia, jotka liittyvät lihasten voimakkuuden heikkenemiseen, yhteisten liikkeiden rajoittamiseen ja neurologisiin ongelmiin, suoritetaan erityinen kuntoutussuunnitelma.

Se toteutetaan terapeuttisen fyysisen harjoittelun perusteella. Terapeuttinen voimistelu, jossa on osteokondroosi, on vakiinnuttanut tehokkaan apumenetelmän selkärangan hoitamiseksi.

Se sopii lapsille, aikuisille ja vanhuksille.

Mistä aloittaa?

Selkärangan osteokondroosin hoidon alkuvaihe on poistaa kipu-oireyhtymä ja parantaa sitä verenkiertoa, lääkkeiden aloittamista rustokudoksen palauttamiseksi, hierontakurssin suorittaminen tai pingottaminen ei-perinteiset menetelmät.

Sitten syntyy uusi elämäntapa, ensimmäinen paikka, jossa fyysinen kulttuuri on. Tällöin on valittava yksilöllinen harjoitusterapiakeskus, jonka harjoitukset auttavat hoitamaan kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan.

Useimmiten lääkärit suosittelevat Dikulin tekniikan käyttöä.

Tavallinen harjoitustyö

Painetut Valentin Dikul -lehdet

Monet potilaat ovat jo kokeneet Dikul-hoitomenetelmän. Hänen tekniikkansa perustuu selkärangan palauttamiseen säännöllisten fyysisten harjoitusten vaikutuksesta.

Ne toteutetaan osittain tietyn voiman käytön avulla. Siksi tärkein lääkäreiden suositus - harjoitella voimistelu Dikulia ohjaajan valvonnassa tai henkilökohtaisen kuulemisen jälkeen lääkärin kanssa.

Dikulin menetelmän periaate perustuu seuraaviin vaiheisiin:

• mukautuvat - korjaavat harjoitukset selkärangan eri osiin;
• asteittainen komplikaatio voiman kuormituksen ja venytystekniikan menetelmien kanssa, nopea lihasten relaksaatio kuorman jälkeen;
• kiinnitysvaihe - parantaen tilannetta jatkavat järjestelmällisesti terveyden ylläpitämistä ja komplikaatioiden ehkäisyä.

Kun otetaan huomioon, että osteokondroosi vaikuttaa selkärangan eri osiin, kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan harjoitteluilla on omat erityispiirteensä.

Dikul-harjoitukset kaikentyyppisille osteokondroosille on täytettävä seuraavat vaatimukset:

1. Harjoittelua ei pidä tehdä pahenevuuden tai komplikaation vaiheessa, varsinkin jos esiintyy voimakkaita kipuja.
2. Harjoituksen aikana potilaan ei tule kokea kipua.
3. Monimutkaisuuden tulisi perustua vuorotteluperiaatteen - jännityksen, sitten lihaksen rentoutumiseen.
4. Suorita kaikki harjoitukset pitäen kunnollisen asennon tasaisesti ilman äkillisiä liikkeitä.

Koulutustila

Monimutkaiset harjoitukset aamuharjoituksille

Terapeuttinen voimistelu alkaa aamun harjoituksilla. Harjoitus on parasta tehdä nukkumisen jälkeen ennen aamiaisen alkamista.

Tämä lisää lihasääntä, poistaa kehon estämiseltä, parantaa verenkiertoa.

Jos potilas on liikkunut, luokat pidetään huoneessa tai huoneessa, jossa on pakollinen ilmanvaihto. Muut potilaat menevät kuntosalille tai pihalle.

Harjoitusharjoituksia valitaan ottaen huomioon potilaan ikä, taudin vaihe ja selkärangan taudin kohta.

Aamu-lääketieteellinen voimistelu osteokondroosilla kestää 10-20 minuuttia. Monimutkaisuus sisältää yleensä 8-12 harjoitusta 3-8 lähestymistavalle.

Harjoittelun opetusten aikana oppitunti kestää noin 30 minuuttia. Harjoituksia tehdään kahdella tavalla - erikseen tai ryhmässä. Riippuen taudin monimutkaisuudesta, valitaan eri lähtökohdat:

• valehtelee - potilailla, joilla on motorisia häiriöitä;
• istuu - raskaiden potilaiden kompleksin toinen vaihe;
• seisoo - käytetään lopullisessa hoitovaiheessa tai vähemmän monimutkaisissa sairauksissa.

Kun olet oppinut käyttämään harjoituksia oikein ja hallitsemaan selkärangan kuormitusta, voit jatkaa sitä itsenäisesti työpäivän aikana.

Lfk kohdunkaulan selkäydelle

Tämän sivuston on oltava erittäin varovainen lastauksessa. Kaikki väärät liikkeet ovat täynnä verisuonten vaurioita tai hermojen loukkauksia.

Esimerkki yksinkertaisista mutta tehokkaista harjoituksista kohdunkaulan osteokondroosiin

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosia vastaan:

Aloitusasema pysyvän

• suorita hitaasti sileät rinteet pään sivuille pitämällä molemmin puolin 10 sekuntia, sitten rasittamalla lihakset, vastustaen paina olkapäästä ja kääntäkää pään edelliseen asentoonsa, jatka harjoitusta toisessa suunnassa, 15 kertaa per kutakin;
• samanlainen harjoitus pään kanssa kääntyy ylös / alas;
• Kierrä pään sivuille, vedä leuka olkapäälle, pidä 10 sekuntia, toista 15 kertaa;

Alkuperäinen istumapaikka

• kirjoita leikkausnumerot "0" - "9 voit suorittaa kuljetuksen, lounasaikaan työssä jne.;

Alkuperäinen makuupaikka

• makaamaan lattialle tai kovaa vuodea ilman tyynyä, nosta päätä pinnan yläpuolella ja pidä tässä asennossa noin 10 sekuntia, lopeta 5 sekuntia, toista 10 kertaa;
• makaamaan hänen puolellaan nosta päätä lattiaa tai sänkyä vasten, lukitse 10 sekuntia, pidä pari sekuntia, toista 10 kertaa ja rullata toiselle puolelle, suorita analogisesti;
• valehtelevassa asennossa laita leuka kattoon asti. Kiinnitys - 10 sekuntia, toista 10 kertaa.

LfK rintalastalle

Tällaisten harjoitusten tehtävänä on vahvistaa selän ja rinnan lihaksia. Näin voit pitää selkärangan normaalissa asennossa, hengitys on täydellinen, minkä seurauksena alusten paine ja hermovärit ovat rennossa.

Tällaisten harjoitusten jälkeen turvotus poistetaan, kudoksen herkkyys palautuu. Harjoittelun järjestelmällinen käyttö sopeuttaa sydämen, ei häiritse sydämen kipua, rytmihäiriöitä.

Harjoitukset rintakehän selkärankareunaa vastaan:

1. Laita tasaiselle ja tukevalle alustalle rungon yläosan nostamiseksi. Aseta pehmeä tela halkaisijaltaan 10 cm olkapäiden alle. Harjoittele toistuvasti 4 kertaa, aloita rullaa selkärankaa pitkin ja toista toiminta.
2. Istuen tuolille, levätä selkänojaa selkänojaa vasten ja yritä taivuttaa voimakkaasti, sitten kallistaa eteenpäin. Penkit eivät repäise tuolia. Suorita 5 kertaa.
3. Vatsan asentoon venytkää kädet ja siirry eteenpäin kehon yläosassa. Tämä on harjoitus, joka vahvistaa rintalihaksia. Voit lisätä vaikutusta. Tee näin vaihtamalla käsien sijaintia: vie ne pään ja selän taakse, niin ne on vedettävä kehoon.
4. Istu lujalla pohjalla tai seisottamalla, rullatta rintalastan pohjaa pyyhkeellä, tuulet päätä eteenpäin. Syvästi hengittävät ja hengittävät. Uloshengitys vedä pyyhe varovasti alas niin, että se puristaa tiukasti rintaosan alaosaa. Tee 5-9 kertaa.
5. Istuu tuolille, kädet pään takana, kyynärpäät edessä. Laajenna kehoa niin paljon kuin mahdollista vasemmalle ja oikealle, toista monta kertaa.
6. Paikoista kaikissa neljäsosissa, uloshengitys, pää alaspäin, kaareva takaisin ylös, inhalaatio taivuta selkäsi alas ja nosta päätä.
7. Lean eteenpäin, istuen korkokengät, koskettaa otsa lattialla. Laita aseet eteenpäin jatkaen selkärangan riviä ja sijoittamalla pään suuntaan.

Lfk lannerangalle

Lannerangan osteokondroosiin liittyvä LFK-harjoitusten erityinen kompleksi perustuu useisiin vaiheisiin. Jokainen seuraava lähestymistapa lisää kuormitusta.

Jos ei ole mahdollista edetä seuraavaan vaiheeseen, sinun on palattava ensimmäiseen vaiheeseen ja aloitettava kompleksi uudestaan.

Jokainen vaihe koostuu harjoituksista selän ja vatsan painon lihasten vähentämiseksi, sitten on rentoutumista ja venyttelyä. Harjoittelun vaiheet:

1. Swing paina, kunnes tunnet olosi helposti väsyneenä, nostakaa kaikki päällesi, taivuta selkäsi ja päinvastoin. Toista 3-5 kertaa. Tällaiset harjoitukset ovat parempia suorittamaan aamun harjoituksia.
2. Makaa selällään jalat koukussa, polvet, luottaa jalka ja nosta lantio, hitaasti alentaa takaisin. Toista 4-5 kertaa. Menkää kummallekin puolelle painamaan jokaista lonkkasi vatsaan. Hitaasti, kunnes se pysähtyy, toista noin viisi kertaa.
3. Istuu tukevalla pinnalla, jossa on selkä takana, kädet polvissa - vartalo kallistuu takaisin, kunnes puristin koukkuu, jätä muutaman sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon. Toista 6-7 kertaa. Tee useita kertoja päivässä kallistumaan niin, että rinta koskettaa jalkoja. Toista 6-7 kertaa. Harjoitukset tehdään huolellisesti ja valvonnassa kokenut valmentaja.
4. Istu taivutetuille jaloille, paina pakarat ja liitä kädet lukkoon pään yläpuolelle, istu lattialle, jätä kantapää vasemmalle ja sitten pakaran oikealle puolelle. Toista 10-15 kertaa. Tartu asemaan - kaikkiin neljään. Vaihtoehtoisesti nosta vastakkaista jalkaa ja käsivartta. Toista harjoitus 5-7 kertaa.

Tällaista voimisteluutta osteokondroosilla voidaan turvallisesti käyttää taudin ehkäisemiseen. Kuormituksen vaikeuttamiseksi se on välttämätöntä vaiheittain ja vain lääkärin luvalla. Cure osteochondrosis ilman seuranta kohtelu on mahdotonta. Siksi harjoitushoitoa käytetään vahvistettaessa terapiaa.

Lähde: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Maksut ja voimistelu harjoituksista osteokondroosista

Yksi keino hoitaa osteokondroosia on harjoittaa terapeuttista voimistelua, johon kuuluu joukko erityisiä elimen aktiivisiin liikkeisiin perustuvat menettelyt, jotka edistävät selkärangan palautumista hänen rikkomustensa vuoksi rakennetta. Voimistelun ansiosta selän lihakset vahvistuvat merkittävästi, verenkierto normalisoituu siinä ja selkäydinvamman riski pienenee. Myös voimistelu ei ylitä sitä ja sen tehokkuus on korkea, sillä 80% ihmisistä, joilla oli osteokondroosi ja onnistunut parantamaan käyttämiään harjoituksia. Kaiken tämän kanssa kannattaa muistaa, harjoitukset tulisi tehdä vasta lääkärintarkastuksen ja heidän nimittämisen jälkeen.

Terapeuttisen voimistelun hyödyt ja periaatteet

etuja:

1. Ei salli skolioosin esiintymistä;
2. Luukudoksista tulee kestävämpi;
3. Parantaa ihmisen hyvinvointia;
4. Selkäkipu;
5. Selkärangan lihaksia ja nivelet vahvistetaan;
6. Selkäranka muuttuu joustavammaksi ja kestää fyysistä stressiä.

periaatteita:

• Liikkeen ei pitäisi olla liian terävä ja selkäranka olisi aina pidettävä tarkasti;
• Harjoituksia, jotka rasittavat lihaksia, tulisi muuttaa niille, jotka käyttävät päinvastoin rentoutua;
• Voimakas kipu-oireyhtymä voimistelusta on kieltäytyä.

harjoitukset

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin:

1. Tee kallistus päästä alas, puristamalla se etupuolelta kädelläsi. Tässä tilassa viive muutaman sekunnin ajan. Tämä maksu olisi suoritettava vähintään kymmenen kertaa osteokondroosiin.
2. Nouse jalkoihin ja aloita hitaasti kääntää pääsi sivulle, aina kun käännät pysähtymättä 10 sekuntia.
3. Valehtele jotain kovaa päällystettä ja aloita venyttää päänsi ylöspäin 10 sekuntia, laske sitten se. Tee tämä liikunta edullisesti 10 kertaa peräkkäin.
4. Järjestä keho niin, että tunnet olosi mukavaksi ja leuan avustuksella visuaalisesti liikkeitä, ikäänkuin piirrät numerot yhdestä kymmeneen.
5. Pysykää jalkojesi päällä ja kallista pääsi ulottumaan leukasi lähellä olkapäitäsi.
6. Löysää koko kehon takana, nosta pääsi kerran ja älä anna sen mennä noin 10 sekuntia. Tämän jälkeen ota huohotin 5 sekunnin ajan ja toista sama.
7. Riippumatta siitä, istuiko se tai seiso, laajenna kätesi juuri edessänne ja nosta hartiat ylös muutaman sekunnin ajan ja laske ne sitten;
8. Istuen tuolille, aloita puristaa omia otsaansa yhdellä kädellä ja kallistaa pää suoraan.
9. Kosketa kätesi kaulaasi ja sormesi pyöreisiin liikkeisiin, jotta voit venyttää sen 3-4 minuutissa. Voit myös tehdä samaa hieromalla pään viskiä.
10. Yhdistä kätesi sormet yhteen ja aseta ne pään takaosaan, kallista sitten pääsi muutaman kerran.

Harjoitukset rintojen osteokondroosiin

• Nosta jalkaa ja suorista selkäsi tasaisesti, ja aloita sitten taivuttaminen, ristissä olkapäät. Kun hoidat tätä maksua osteokondroosista, sinun pitää ottaa säännölliset tauot useita sekunteja kohden.
• Aloita kääntämällä olkapäätä noin 10 kertaa eri suuntiin.
• Pysy jalkojesi päällä, nosta kaikki olkapäät erikseen ylöspäin 10 kertaa peräkkäin.
• Aloittamalla voimisteluita osteokondroosista, laske kätesi ja taivuta vartaloa, päästä lattialle.
• Istuma-asennossa on tärkeää pitää maksut osteokondroosista, hengittää syvälle ja hengittää ilmettä. Inspiraation aikana sinun on taivuta selkääsi ja taivuta sitä ulospäin.
• Istuu tuolilla, sillä osteochondrosis lataus tehdään taittamalla kädet polvien ja inspiraatiota sinun täytyy käännä runkoa eri suuntiin, kun hengität ulos, suoristaa.
• Menkää vatsasi lattialla ja aseta kätesi siihen. Tämän osteokondroosin latauksen ydin on, että sinun on taivuttava aina takaisin, repimällä raajat lattian pinnalta.
• Istu tuolilla, jossa on alhainen selkä, ja vasten sitä olkapäillä, tee voimistelu osteokondroosista taivuttamalla selkääsi niin, että näet, mikä on takanasi. Katso, miten tämä tehdään videolla nimeltä "voimistelu osteokondroosiin."
• Osteokondroosin lataus voidaan suorittaa kaikilla neljällä. Tämä alkaa taaksepäin taipumalla. Viipyä tämä aiheuttaa muutaman sekunnin pitämällä päänsä suorana ja sitten taivuttamalla, toistaen sen uudestaan.
• Aseta kätesi pään yläpuolelle ja hengästyttää ilmaa, taivuta selkää pari kertaa peräkkäin.
• Makaa vatsassasi, taivuta rinnan alue ja samalla nosta käsiäsi ja kohota ylös. Parempaa ymmärrystä siitä, miten voit käyttää tätä harjoitusta voimisteluun osteokondroosia varten Internetissä on erityinen video.

Lähde: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Terapeuttiset harjoitukset osteokondroosilla

Tämä tekniikka on yksi osteokondroosin monimutkaisen hoidon tärkeimmistä ei-lääkkeistä. Kaikki harjoitukset selkärangan ongelmien korjaamiseksi ja hoitamiseksi tulee tehdä vasta neuvoteltuaan lääkäriin.

Mikä se on?

Muistathan, että osteokondroosin alla lääkärit merkitsevät nivelruston systeemisiä dystrofisia häiriöitä.

Tämän ongelman poistamiseksi nopeasti ja minkä tahansa lääkkeen avulla on yksinkertaisesti mahdotonta.

Vain monimutkainen hoito, johon kuuluu koko lääkeryhmän käyttö, hieronta, fysioterapia ja voimistelu, voi lievittää potilaan tilaa ja auttaa häntä palauttamaan.

Jos osteokondroosi havaitaan laiminlyödyssä vaiheessa, täysi palautuminen voi kestää vuosia, joskus kirurgisia toimenpiteitä tarvitaan.

Joissakin tapauksissa täydellinen elpyminen ei ole lainkaan mahdollista, joten voimistelu auttaa pitämään luuranko-korsetin normaalina, jotta potilaan tila ei heikkene.

piirteet

Voimistelu tilastollisista lääketieteellisistä tiedoista tukee tehokkaasti kahdeksankymmentä prosenttia tapauksista.

Perusperiaatteet

1. Kaikki voimistelut eivät aiheuta kipua.
2. Voimistelu on poistettava, kun on kyse osteokondroosin pahenemisesta ja sitä käytetään uudelleen remissionvaiheessa.
3. Varmista, että vaihdat harjoitteluohjelmia stressin ja lihasten rentoutumiseen jakamalla ne tasaisesti.
4. Voimistelu suoritetaan mahdollisimman tasaisesti, normaalilla vartaloasennolla ilman jyrkkiä traumaattisia liikkeitä.

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosiin

Tietoja tämän tyyppisestä taudista voidaan lukea täällä, ja alla puhumme tehokkaimmista harjoituksista.

Harjoitukset suoritettiin seisomaan

1. Ryhdy perusasentoon (jalkojen lavan leveys toisistaan, rungon tasoasento). Hidastetaan hitaasti päänne ensin yhdeksi ja sitten toiselle puolelle, viipyimällä huipulle 10-15 sekunnin ajan ja venyttämällä niska-lihaksia. Toista sykli viisitoista kertaa.
2. Kallista päätä pohjan yläpuolella tehtävissä eteenpäin ja sitten takaisin, pysähtyen huipulla harppauksia 10-15 sekuntia ja kovia niskan lihaksia. Vain 15 lähestymistapaa.
3. Kääntäkää aloitusasennosta pääsi sivulle, suuntaamalla leuaksi ensin yksi ja sitten toiseen olkapäähän ja viipyimällä huipulle kymmenen sekunnin ajan. Vain 15 lähestymistapaa.
4. Nosta seisomapaikkaa tasaiselta pinnalta, tee seuraavat manipulaatiot: kuvaile leuka-arvot nollasta yhdeksään, jolloin laaja amplitudi ennen kipua. Vain neljä lähestymistapaa.

Harjoittelee sijainnin makuulla

1. Valehtele selässä istumalla tasaiselle, tarkalleen vaakasuoralle rakenteelle (mieluiten kova lattia).

   Nosta päätäsi pinnan yläpuolella, yritä koskettaa leukaa rintakehän kanssa ja kiinnitä se korotettuun tilaan kymmenen sekuntia alas. Vain kymmenen lähestymistapaa.

2. Nosta pään yläpuolelta ylhäältä päin niin, että se on yhdensuuntainen lattian pinnan kanssa. Korjaa se kymmenen sekuntia ja vapauta se. Vain kymmenen lähestymistapaa.
3. Valehtelevasta asennosta nosta päätäsi ja kohdista leuasi kattoon. Kiinnitä pääsi kymmeneen sekuntia, anna sitten mennä. Täytä kymmenen lähestymistapaa.

Voimistelu selkärangan osteokondroosiin

1. Seiso suoraan, tasoittamalla selkäsi. Hitaasti taivuta selkää eteenpäin, kun taas leuka saavuttaa vatsasi ja hartiat toisiaan vasten. Lukitse asento kymmeneksi sekunniksi, vie olkapäät yhteen ja suorista ylös, heittää pääsi takaisin.

   Vain kymmenen lähestymistapaa.

2. Nosta seisomapaikkaa nostamalla olkapäitä mahdollisimman korkealle vuorotellen kymmenen kertaa ja pidä niitä yläasennossa 10-15 sekuntia. Suorita kymmenen lähestymistapaa kullekin olalle.
3. Suorita kiireettömästi suurin leveä pyöreä liike vuorotellen vasempaan ja oikeaan olkapäähän, 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Nosta seisomakohdasta lenkkeitä sivuilta, vetäen käsiä pitkin rungon polveen ja kiinnittämällä vartalon asemat huipulle kymmenen sekunnin ajan. Täysin kymmenen lähestymistapaa.
5. Olla suora. Aseta käsiisi alaselän alueelle olkapäät.

   Kääntäkää taaksepäin mahdollisimman varovasti, aseta se kymmeneksi sekunniksi. Taivuta selkää taaksepäin ja kiinnitä kehosi kädet ristikkäin edessä. Yhteensä on tehtävä kymmenen lähestymistapaa.

Harjoitukset lannerangan osteokondroosin hoidossa

1. Aseta seisomaan asentoon ja aseta kädet vyötäröön, hitaasti taivuttamalla eteen (selkäsi on suora). Kun olet saavuttanut lopullisen pisteen, suorista ja nojenna takaisin. Vain kymmenen lähestymistapaa.
2. Älkää istuuko kaikilla tasoilla suoralla selkällä.

   Hitaasti "siirrä" kädet lattialle ensin vasemmalle, sitten oikealle, niin että takana on lattian suuntainen, mutta taipuu sopivaan puoleen. Kaksisuuntainen lähestymistapa kumpaankin suuntaan.

3. Makaa lattiasta valehtelevasta kohdasta vatsan puristin, paina takaisin mahdollisimman pitkälle vaakasuoralle pinnalle ja kiinnitä se kymmeneksi sekunniksi. Onko viisitoista tällaista lähestymistapaa.
4. Valehtele taakse lattialle, jalat taivutettu polville.

   Vedä vasenta kyynärpääsi oikeaan polviin ja vahvista huippupaikka viideksi sekunniksi, sitten oikea kyynärpää vasemmalle. Vain kymmenen lähestymistapaa.

5. Kääntävästä paikasta työnnä kädet pään taakse ja päästä mahdollisimman pitkälle lattialle, tehden tärkeimmät työtä takana ja pitämällä huippu venyttämällä kymmenen sekunnin ajan. Tee tämä kolme tai neljä kertaa.

Sen sijaan, että jälkisana

Joka tapauksessa tällaisten harjoitusten tapauksessa sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Hän kirjoittaa sopivan kompleksin ja antaa sen muita taudin vaiheeseen perustuvia suosituksia, kurssin ominaisuuksia, potilaan ikä, toiminnallisten ja fyysisten rajoitusten olemassaolo, muut tekijät.

Lukuun ottamatta voimistelua, älä tee vasaraa osteokondroosin monimutkaisen hoidon eri elementteihin - valmisteisiin, hierontaan, laajaan fysioterapiaan. Nopeasti voit palauttaa ja olla aina hyvässä kunnossa!

Terapeuttinen voimistelu on varsin tehokasta osteokondroosissa, mutta se on vain kannattavaa suorittaa sen taudin remission vaiheissa.

Tarkka harjoitusten määrä, lähestymistapojen määrä ja kurssin kesto määräytyy lääkärisi mukaan, joten ennen luokkien alkamista kannattaa ottaa yhteyttä tähän kysymykseen.

Yleensä terapeuttinen voimistelu suoritetaan päivittäin kahdesti päivässä. Yhden harjoituksen keskimääräinen aika on noin viisitoista minuuttia. Vain säännölliset toimet vahvistavat selän lihaksia ja lopulta parantavat tehokkaammin tautia.

Vastauksissaan kysymyksiin: Eugene Po

Lähde: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Lfk osteokondroosi: vasta-aiheet

Fysioterapia on tehokas keino torjua selkärangan sairauksia. Minkä tyyppinen osteokondroosi on kontraindisoitu harjoitushoidossa ja mitä vaikutuksia on odotettavissa harjoitusten suorittamisesta?

Harjoitusterapian hyödylliset ominaisuudet

Harjoittelun myönteinen vaikutus osteokondroosiin tuntuu ensimmäisten istuntojen jälkeen. Mutta niin nopea tulos ei ole kaikkien tunne, vaikka monimutkaisten harjoitusten oikea valinta.

Terapeuttisen voimistelun vaikutus riippuu patologian muodosta, vaiheesta ja luonteesta. Älä epäile, jos et heti tunne liikunnan positiivisia vaikutuksia.

Harjoittelun epämukavuuden puuttuessa koulutuksen tulisi jatkua, ehkä jonkin verran suunnitelman oikaisulla.

Terapeuttisen fyysisen kulttuurin harjoitusten säännöllinen suorittaminen tuo tällaisia ​​tuloksia:

• lihasten elastisuuden lisääntyminen, jolle selkä on, voi estää sen muodonmuutoksen;
• verenkierron paraneminen selkärangan kärsivällä alueella johtaa kudoksen uudistamisen kiihtymiseen;
• kivun vähentäminen;
• selkärangan moottoritoiminnan palauttaminen;
• asennon säätö;
• vähentää potilaan painoa purkaa selkä ja nivelet.

Paras vaikutus havaitaan vaihtamalla staattisia ja dynaamisia harjoituksia. On erittäin tärkeää säilyttää tasapaino kuorman ja lepoajan välillä. Tauon aikana on hyödyllistä ripustaa palkkiin kuorman poistamiseksi selkärangasta.

Vasta-aiheet harjoitusharjoittelun aikana

Tasapainoinen fyysinen rasitus voi olla erittäin tehokas tapa torjua osteokondroosia, varsinkin, kun selkärangan fuusio todennäköi- sesti johtuen levyn eheyden rikkoutumisesta niiden välillä. Siksi LFK suositellaan kaikille potilaille, joilla ei ole negatiivisia vaikutuksia harjoituksista. Harjoittelun hoitamiseen on seuraavia vasta-aiheita:

• osteokondroosi pahenemisvaiheessa;
• kuntoutus selkäydinten jälkeen;
• neurologisten liikkeiden koordinoinnin rikkominen;
• vestibulaarisen laitteen sairaudet;
• vakava bakteerivaurio kehoon;
• kaikki sairaudet, joissa potilaan terveydentila heikkenee;
• korkea verenpaine;
• rytmihäiriöt ja takykardia;
• vakavia myopian muotoja ja lisääntynyttä silmänsisäistä painetta.

Ei ole suositeltavaa suorittaa harjoituksia nälkäiselle tai täynnä vatsalle. Lisäksi harjoittelun hoito tulee hylätä vakavan väsymyksen sattuessa.

Vasta-aiheet hoidon hoidossa osteokondroosissa sisältävät myös teräviä kipuja, huimausta, pahoinvointia ja muita epämiellyttäviä tunteita suoritettaessa tiettyjä harjoituksia.

Harjoittelun periaatteet

Useimmat kompleksit fysioterapian harjoituksista osteokondroosia varten voidaan suorittaa kotona. Tätä varten tarvitset:

• mukava urheilupuku;
• liukumaton matto lattian tekemiseen;
• ihanteellisessa - ruotsalaisessa seinässä tai vaakatasossa.

Luokkia käytetään parhaiten ilmastoidussa huoneessa. Kuormaa on nostettava vähitellen, lisäämällä lähestymistapoja. Ensimmäisten oppituntien tulisi kestää enintään 20 minuuttia. Vähitellen niiden kestoa voidaan nostaa 45 minuuttiin.

Osteokondroosin hoidossa on monta kompleksia liikuntahoidosta. Ne voidaan jakaa staattisiin ja dynaamisiin.

Esimerkkejä staattisista harjoituksista:

1. Ip - istuu lattialla, jalat ulottuvat hänen edessään. Sinun täytyy nojata eteenpäin hitaasti yrittäen päästä varpaisi kärkeen. Tässä asennossa joudut pysymään 10-15 sekuntia, minkä jälkeen jalat on levitettävä toisistaan ​​ja kallistettava niihin vuorotellen. Suositeltava lähestymistapa on 5 kertaa kompleksin ensimmäiselle osalle ja 3 kertaa toiselle.
2. Ip - polvistuvat, kädet levällään. Hengitä hitaasti alaselkää ja pidä se tässä asennossa 5 sekunnin ajan. Sen jälkeen sinun täytyy taivuttaa ja yhtä paljon olla tässä tilassa.
3. Seisomapaikasta sinun täytyy nojata eteenpäin ja kiinnittää jalat kädet. On tarpeen vetää runko niin lähelle jalkoja kuin mahdollista ja pysyä tässä asennossa 5 sekuntia.

Dynaamiset harjoitukset perustuvat ulkoiseen työhön yhdistettynä rentoutumisjaksojen ja lihasten supistumisjaksojen kanssa. Esimerkkejä tällaisesta voimistelusta

1. Ip - pysyvän. Inhale, nosta kätesi ylös, venytä ja nosta päätäsi. Poistu, palaa lähtöasentoon. Sen jälkeen, inspiraation jälkeen, ota oikea käsi sivulle, kiristä runko ja pistä se. Uloshengityksessä palaa i.p. Vasemmalle kädelle tehdään samanlainen liikunta. Optimaalinen lähestymistapa on 5.
2. Sama on lähtöasema. Hengityksessä kyynärpäät vedetään sisään ja lapaluu yhdistetään. Hengityksessä ohjaa kyynärpääsi eteenpäin. Toista 5 kertaa.
3. Sama ja. n. Inspiraatiossa oikealle kääntyvä kaltevuus kääntyy päinvastaiseen suuntaan. Uloshengityksessä oikea käsi on nostettava pään yläpuolelle. Seuraavalla hengityksellä, palaa s. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Tällaisen voimistelun aikana kipu voi tapahtua. Jos ne lopulta pahenevat, sinun pitäisi lopettaa voimistelu ja katso lääkäri.

Lähde: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Lfk ja osteokondroosi

Selkärangan osteokondroosia alkuvaiheessa voidaan lopettaa onnistuneesti terapeuttisen fyysisen harjoittelun kompleksin avulla. Terapeuttiset harjoitukset osteokondroosiin ovat erittäin tärkeitä. Taudin alkuvaiheissa harjoitushoito voi pysäyttää taudin kehittymisen ja vähentää oireita.

Tämä on erityisesti valitun voimisteluharjoitusten kompleksi, joka on suunniteltu konservatiivisen hoidon ja tämän taudin ehkäisemiseksi. Pääperiaate liikuntahoitoa vuonna osteochondrosis on poistaa kipua, edistää liikkuvuutta selkärangan avulla valikoidut harjoituksia.

Johtuen siitä, että alaselän kipu jaetaan sen lokalisointi rinta lanne ja kohdunkaulan ja harjoitukset valitaan kuhunkin selkärangan.

Toista ryhmää edustaa harjoitukset, joissa on kuormituksia selkärangalla. Tämä auttaa vahvistamaan nivelsidejä, nivelten, ehkäisemään osteokondroosin kehittymistä. LFK osteokondroosiin kuuluu ja harjoitetaan tavallista urheilua, varsinkin jos henkilö on koulutettu aktiivisesti aiemmin.

Fysioterapian harjoitukset lannerangan alueen osteokondroosiin

Vain integroitu lähestymistapa voi auttaa hallitsemaan salakavalaa - osteokondroosia.

Harjoitukset, jotka auttavat lievittämään kouristuksia rinnassa osteokondroosiin

Osteokondroosi on sairaus, jolle on tunnusomaista välikarsinauhojen vaurioituminen. Tämä vähentää huomattavasti selkärangan liikkuvuutta, on kipua ja epämukavuutta. Taudin hoitoon kuuluu paitsi lääkitys, myös erityistarpeet.

Rintakehä ja lannerangan selkäranka

Lääketieteellisen voimistelun harjoitukset on suunniteltu ennen kaikkea lihasten vahvistamiseen ja kehittämiseen. Selkä lantion- ja vatsan lihakset ovat tärkeitä selkärangan moitteettoman toiminnan kannalta.

Lisäksi säännöllinen liikunta mahdollistaa verenkierron lisäämisen ruumiinosissa, jotka kärsivät osteokondroosista. Ensimmäinen ja tärkein sääntö on suorittaa terapeuttinen voimistelu vain remission aikana, kun ei ole pahenemista.

Riippuen lokalisoinnin vaurioiden erottaa osteochondrosis kaularangan, rintakehä ja lannerangan.

Fysioterapian harjoitukset osteokondroosin ehkäisyyn ja hoitoon

Soveltuu harjoituksiin edellisestä kompleksista. Meidän on kuitenkin muistettava, että liikunta on toivottavaa valita avulla asiantuntijat, sillä sopimaton harjoitukset voivat vain pahentaa tilannetta.

Fysioterapia (LFK) - joukko harjoituksia useimmissa ihmisen kroonisen liittyvien sairauksien menetys lihasvoiman ja tilavuus yhteinen liikkeitä.

Fysioterapia on yhdistettävä potilaan hoitoon. Ennen luokkia on välttämätöntä tuulettaa fysioterapiaharjoitusten osastot ja kaapit.

.

Luokkaan kuuluvia potilaita hoitaa lääketieteellisen koulutuksen metodologi tai sairaanhoitaja. Valinta harjoituksia terveys- ja annostus voimistelun käyttää kanssa potilaan iästä, luonne taustalla olevan sairauden, laajuus ja muoto rikki toimintoja.

.

Harjoitusten monimutkaisuus valitaan odottamalla, että se on kaikkien tämän ryhmän potilaiden saatavilla. Käytä kahta menetelmää terapeuttisen voimistelun - yksilön ja ryhmän. Kurivaurinteiden opetus koostuu aloitus pää- ja loppuosastoista.

Pääosa sisältää fyysisiä harjoituksia, joilla on erityinen ja yleinen vaikutus potilaan kehoon. Oppituntien tehtävät määrää lääkäri. Koulutuksen aikana Kuorma säädetään pohjalta ns fysiologinen käyrä - käyrä sykkeen harjoituksen aikana.

Tietyn liikkeen passiivisessa toistossa impulssit tulevat aivokuoren soluihin, jotka aiheuttavat sen. Aktiivisten liikkeiden puuttuessa käytetään passiivisia samanaikaisesti vapaaehtoisten impulssien lähettämistä potilaille.

Tunnepitoisen tekijän käyttö on positiivisten tunteiden aiheutta- minen potilaan aikana fyysisissä harjoituksissa.

Potilaiden itsensä työllistäminen on terapeuttisen liikunnan muoto. Kävelyä käytetään fyysisissä harjoituksissa, kävelee jne. Kävelyn käyttöä korjaustoimenpiteenä ovat hyvin laajat merkinnät.

Jopa 80% osteokondroosin saaneista potilaista erosi kipu hoidon jälkeen terapeuttisen voimistelun avulla.

Lähde: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

Harjoitukset ja videoharjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Kohdunkaulan alueen osteokondroosihoito on epäilemättä tärkeä osa tämän taudin monimutkaista hoitoa.

Kaikkien erityisten voimisteluharjoitusten järjestelmällinen ja oikea toteutus vahvistaa kaulan lihaksia.

Mutta lisäksi tällaiset harjoitukset lisäävät lihasten elastisuutta estäen tehokkaasti kouristukset.

Valmistusmenetelmä

LFK: lla, jolla on kehittymässä oleva kohdunkaulan alueen osteokondroosi, on johtava rooli luukudosten tuhoutumisprosessien kehittymisen lopettamisessa. Kuitenkin fyysinen tapa vaikuttaa tautiin ei ole aina hyväksyttävää.

Kuten monet muut hoidon terapeuttiset periaatteet, kohdunkaulan osteokondroosin hoitohoito on vasta-aiheita.

Jotta koulutus olisi hyödyllistä paitsi pahentaa tautia, kaikki negatiiviset tekijät on ehdottomasti suljettava pois.

Tärkeää!

Dikul Valentin Ivanovich kertoi miten voittaa kotona ja nivelten ongelmat... Lue haastattelu >>

Joten, vasta-aiheita käyttää hoitohoitoa kohdunkaulan osteochondrosis ovat:

• kohdunkaulan osteokondroosin pahenemisvaihe, johon liittyy kipua voimakkaita ilmenemismuotoja potilaan ollessa kokonaan lepotilassa;
• vammojen tai erilaisten luupatologisten prosessien aiheuttamien kohdunkaulan nikamien epästabiilisuus;
• akuutissa muodossa olevien sairauksien läsnäolo, mukaan lukien kroonisen kurssin paheneminen;
• eri tautien kroonisen muodon vakava vuoto;
• onkologisten muodostumien esiintyminen;
• verisuonitukos;
• patologiset verenvuodot;
• korkea kehon lämpötila;
• akuutti myrkytys ja sen jälkeinen elpyminen;
• sydäninfarkti;
• krooninen korkea verenpaine.

Myös lääketieteellisen voimistelun käytön hyväksyttävyys kussakin yksittäisessä tapauksessa tulisi määrittää vain lääkärit, neurologit ja lääkäri.

On mahdollista, että tiettyjen harjoitusten tai tehtävien nimittämiseen yleensä lääkärin on perehdyttävä yleisten verikokeiden tuloksiin ja röntgenkuvaan selkärangasta.

Harjoittelun perussäännöt

Kohdunkaulan osteokondroosi fysioterapian pääasiallisena oireena ja samanaikaisesti vertailupisteenä on kipu.

Erilaisten harjoitusten aikana potilaan normaalit fyysiset tuntemukset ovat jonkin verran epämukavaa.

Mutta jos kyseessä on kohdunkaulan osteokondroosi, harjoitukset aiheuttavat kipua jossakin tietyssä paikassa, ne on pysäytettävä. 1-2 minuutin kuluttua voit aloittaa toisen harjoituksen.

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on myös tärkeää noudattaa koulutuksen perussääntöjä:

1. Jos fyysisten mahdollisuuksien vuoksi liikuntaa ei voida suorittaa, potilaan täytyy jättää se pois.
2. Harjoitukset kaulan kanssa osteochondrosis pitäisi olla sileä, ilman äkillisiä liikkeitä.
3. Kuorma kasvaa asteittain. Jokainen oppitunti alkaa yksinkertaisilla elementeillä ja päättyy monimutkaisiin.
4. Vaatteet lääketieteellisen voimistelun aikana eivät saa rajoittaa liikkumista.
5. Luokat tulee suorittaa aikaisintaan 30 minuuttia syömisen jälkeen ja aina hyvin ilmastoidussa huoneessa.

Myös tärkeä tekijä pysyvän positiivisen vaikutuksen aikaansaamiseksi kohdunkaulan alueen osteokondroosissa on lääketieteellisen voimistelun säännöllisyys. Istuntojen vähimmäismäärä on 4 oppituntia viikossa. Päivittäinen toteutus antaa kuitenkin epäilemättä paljon paremman tuloksen.

Mitä harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosia varten ei voida tehdä

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa on luonnollisesti erittäin hyödyllinen.

Kuitenkin on huomattava luettelo urheiluharjoituksista, jotka ovat kategorisesti vasta-aiheita kohdunkaulan osaston osteokondroosissa. Ensinnäkin ne sisältävät kaikentyyppisiä voimankoulutusta.

Painojen ja painonnoston nostaminen sellaisenaan on kielletty, koska se voi aiheuttaa nikamien vakavia muodonmuutoksia.

.

Lääkärin kohdunkaulan osteokondroosi ei suosittele juoksua, etenkin sprinttiä. Hyppääminen, heittäminen, työntämisen liikkeet ja kärpäkset voivat myös aiheuttaa merkittävää haittaa selkärangalle.

.

Älä anna potilaiden ja sellaisten voimisteluharjoitusten käyttöä kuin vetokoukussa ja push-up, koska niiden toteuttamisen aikana painotetaan paitsi käsissä myös vakavaa stressiä niskan lihakset.

Jos potilas säännöllisesti ja aktiivisesti harjoittaa urheilua ennen taudin puhkeamista, kohdunkaulan osteokondroosin hoitokokeilu voi sisältää suurimman osan aiemmin käytetyistä harjoituksista. Tällöin harjoitushoidon lääkäri kuitenkin jättää pois ne, jotka ovat vaarallisia kohdunkaulan selkäydelle.

"Täydellinen parantuminen nivelten ja takaisin 1 RUBL!"

On käynnistetty liittovaltion ohjelma tuki- ja liikuntaelinten sairauksien poistamiseksi! On vaikea uskoa, mutta tehokas lääke rahoittaa terveysministeriö. Kauheat tilastot osoittavat, että banal crunch ja nivelkipu usein johtaa vammaisuuteen! Voit välttää tämän, sinun täytyy ottaa penniäkään ...

Lähde: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Konservatiivinen hoito osteokondroosiin: harjoitushoidon kompleksi

Monimutkainen LFK selkärangan osteokondroosilla kykenee vaikuttamaan positiivisesti metabolisiin prosesseihin ja vahvistamaan koko selkärangan pylvästä.

Hyvin suunnitellut konservaattorihoidon ja osteokondroosin ennaltaehkäisyn liikuntakomplekseja torjuvat hypodynamia, parantaa verenkiertoa, poistaa kivun oireyhtymän, palauttaa liikkuvuuden selkärangan sarake.

Ennen kuin harjoitat lääkärin harjoituksia, ota yhteys lääkäriin.

Liikuntakasvatuksen hoito on biologisesti perusteltu hoitomenetelmä, joka koostuu vaikutuksesta sääntelymekanismeja, samalla kun ne aktivoivat oman ruumiinsa suojavaroja patologian poistaminen.

Monimutkaisen harjoittelun hoito osteokondroosiin edistää verenkierron lisääntymistä, lihakset saavat tarvittavan määrän veren virtauksen aiheuttamaa happea ja ravinteita.

Harjoittelun päätavoitteet ja periaatteet

Harjoitusterapian perustekijöitä käytetään onnistuneesti apuvälineenä tuki- ja liikuntaelinten laaja-alaisten häiriöiden lisäksi myös osteokondroosiin.

Hoidollisesti valittu osteokondroosihoidon hoitokokonaisuus, jota potilaat suorittavat säännöllisesti ja suunnitellulla jaksolla, antaa suuren terapeuttisen vaikutuksen.

Harjoituksia suositellaan osteokondroosin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Kun tauti kehittyy, nikamavälilevy hajoaa ja ikä, syy on hypodynamia. Harjoittelun päätavoite:

• eliminoida kipu;
• palauttaa selkärangan liikkuvuus suorittamalla erityisesti suunniteltuja harjoituksia;
• vahvistaa heikentyneitä lihaksia;
• eliminoida spastiset manifestaatiot;
• aktivoida mikrokytkentä;
• normalisoida selkärangan rakenteiden trofisuus;
• vähentää pakkaamista.

Kun suoritat monimutkaista harjoitusterapiaa, selkäranka suorittavat perustoiminnot, tukevat selkärankaa ja estävät sen trauma, pehmentävät tärinää kävelystä ja myös vahvistavat lihaksia, lisäävät niiden tehoa ja tehokkuutta.

Osa kuormasta poistuu selkärankasta johtuen lihaksen korsetin voimakkuuden kasvusta. Tämä edesauttaa korjaavan ja korjaavan hoidon tärkeimpien tehtävien toteuttamista. Harjoitusterapiassa käytettävät merkinnät osteokondroosin ilmenemismuodoissa ovat vertebrogenic pain -taudit, ts.

eri selkäkipu, iskias ja muut sairaudet.

Vasta-aiheita ovat:

• osteokondroosin pahenemisaika;
• infektioprosessin syntyminen;
• dekompensoitujen somaattisten häiriöiden esiintyminen, jossa elinten tai elinten järjestelmä on käyttänyt kykyjään ja niiden adaptiiviset mekanismit on häiriintynyt.

Monimutkaisen harjoittelun pääperiaatteet ovat säännöllisyys ja oikeellisuus. Epäsäännöllinen lähestymistapa ja monimutkaisten haittojen epäselvät toimet.

Tavallisia reseptiivisiä komplekseja kehitetään niille, joilla on yleistynyt radikuliitin paheneminen. Toiminnallisessa monimutkaisessa toiminnassa on hengitysteiden ja yleisen kehityksen voimistelu, harjoitukset lihasten rentoutumisella, itsehengitys.

Fyysiset harjoitukset tehdään päivittäin, paras aika luokille on aamu.

Fysioterapia on tehokas hoitomenetelmä, ennaltaehkäisy ja kuntoutus. Se sisältää fyysisiä harjoituksia. LFK osteokondroosia varten määrätään ottaen huomioon taudin aste, vaihe, piirteet ja luonne.

Ensimmäiset oppitunnit voidaan viettää jopa neljäsosaan tunti, kun taas lihasten kuormituksen vähentäminen ja lisääminen on välttämätöntä, harjoitukset toistuvat 5-6 kertaa, huoneet tuuletetaan luokkien aikana.

Terapeuttinen hengitys harjoittaa vaihtoehtoista sisäänhengitystä ja uloshengitystä, samalla kun parantaa kohdunkaulan ja lihasten verenkiertoa. Korkea tehokkuus havaitaan, kun opiskellaan altaassa. Harjoitusten kesto kasvaa vähitellen 35-40 minuutiksi.

Fysioterapian harjoitukset alkavat, kun potilaat pysäyttävät akuutin kivun oireyhtymän. Kun harjoitellaan voimistelua, kipu ei ole sallittu, joissakin tilanteissa novocain-saumoja käytetään anestetisoimaan vaurioituneita alueita.

.

LFK tuo suurta hyötyä kaikissa osteokondroosin vaiheissa. Terapeuttisen voimistelun käytöllä epämukavuutta ja kipua ei voi esiintyä, kaikki liikkeet suoritetaan ilman terävyyttä, sujuvasti.

.

Harjoitukset, joissa venytys ja jännitys selkärangan lihaksissa on vaihdettava rentoutumiseen.

Koska osteokondroosi esiintyy kaulassa, rintakehässä, vyötärössä, harjoitusten kompleksia on kehitettävä jokaiselle potilaalle erikseen suuntautuen taudin spesifisyyteen.

Suorittamalla voimisteluharjoituksia osteokondroosiin

Osteokondroosia sairastavilla potilailla voi olla seuraavanlaiset ammatit:

• aamuvoimistelu;
• teollinen voimistelu;
• erityisesti kehitetty harjoitusterveyden kompleksi;
• Selkärangan laajennus;
• uima
• valittujen harjoitusten suorittaminen;
• hieronta ja itsehieronta.

Aamuvoimistelu alkavat yleensä itsestään hieronta selkäpuolen ja lannerangan osasto. Sitten he tekevät hengitys harjoituksia ja vahvistaa lihaksia käsissä, vartalo, suorittaa potkia jaloillaan. Aamu-voimistelu päättyy vesitoimiin.

Runko pyyhitään kuivaksi puhdas pyyhe jauhetun lannerangan alueella, takaisin. Suoritettaessa aamuvoimistelu saisi juosta, hypätä, tehdä hyppyjä, ne luovat ylimääräistä stressiä nikamavälilevyjen.

Kun osteochondrosis potilaat voivat suorittaa seuraavan sarjan harjoituksia tonic urheilullinen tauko. Lähtöasentoon (SP) - istuu tuolilla, laski kätensä pitkin kehoa, jalat koukussa polven nivelet.

1. Suorittamaan kiertoliikkeen hartiakaaren edestakaisin 5-6 kertaa nopeammin käyttää kumpaankin suuntaan keskimäärin.
2. Nosta kädet sivuille, kädet koota takana pään, vetää henkeä. Kädet jättää exhales. Harjoitukset tehdään hitaasti.
3. Kädet asetetaan harteille. Nostaa ja laskee kyynärpäät. Temp liikkeet keskikokoinen, vapaasti hengittävä.
4. Pää kallistetaan eteenpäin, sinun täytyy yrittää koskettaa leukasi leukasi kanssa mahdollisimman paljon heittää takaisin pään. Kaikki liikkeet ovat hitaita ja varovaisia, hengitys on vapaata.

Urheilijan tauko kestää 5-10 minuuttia. Ne, joiden ammatillista toimintaa harjoitetaan usein istuma-asennossa pään alaspäin, terveyden ylläpitämiseksi tulisi tehdä keskimäärin 8-10 harjoitusta, joissa IP-asema.

Ne, jotka työskentelevät työelämässä, tekevät fyysistä koulutusta, missä FE - istunnossa, alemmat raajat kiristyvät lievästi. Liikkumisnopeus on keskimäärin, amplitudi on rajoitettu.

Luokkien jälkeen sinun on hieronnut voimakkaasti lanne- ja selkäalue 3-5 minuutin kuluessa, minkä jälkeen voit rentoutua jalkojen lihaksia.

Lähde: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html