Selkä- ja selkärangan lataaminen tyrellä ja muilla sairauksilla

Kuinka voin tehdä voimisteluista lannerangan selkäydin?

Lannerangan tyrden lataaminen on tärkein menetelmä tämän taudin hoidossa. Se sisältää joukon harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa paitsi lantion alueen tyrpiä myös rintakehän tai kaulan.

Patologian kehityksen syyt

Ongelman vakavuuden ymmärtämiseksi on välttämätöntä tietää missä olosuhteissa asteittainen hämähäkkitelien tuhoaminen, joka pettää henkilön elämää voimakkaalla kipu ja kyvyttömyys normaaliin liikkua.

Ensinnäkin selkärangan tyvi aiheutuu väärästä ja jatkuvasta kuormituksesta takana. Se syntyy kuljettamalla raskaita kuormia tai yksinkertaisesti väärässä asennossa työskentelyn aikana.

Toiseksi kehon riittämättömän nesteen määrä aiheuttaa selkäydinkuvojen kuivauksen, joka aikaansaa selkärangan poiston.

Neljänneksi aliravitsemus riistää ihmisen kalsiumin, magnesiumin, fosforin, natriumin ja muiden välttämättömien hivenaineiden selkärangan ja intervertebral-levyt.

Tämä johtaa huokosten muodostumiseen selkärangan luissa ja heikentää niiden rakennetta.

Voimistelu - optimaalinen hoito

Sairauden muotoja ja tyyppejä on useita, esimerkiksi potilaan rintakehän tyräherkkyys samanaikaisesti, on ristiselän ja kohdunkaulan jakautumia.

Lisäksi selkärangan tyrky esiintyy eri ikäisillä, se tapahtuu sekä miehillä että naisilla. Kaikki nämä hienovaraisuudet edellyttävät erilaista käsittelyä kirurgisiin toimenpiteisiin saakka.

.

Mutta voimistelu- tai fysioterapiaharjoituksia on määrätty ehdottomasti kaikille potilaille, joilla on selkärangan tyrä.

.

Takakappaleet vahvistavat korsetin lihaksia, ne tukevat koko selkärangan ristiltä kaulaan. Suorita lataus järjestyksessä ja vauhdilla, jota lääkäri ilmoittaa, jotta vältetään tapaturma liikunnan aikana.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Terniaan kohdistuvan selkärangan lataaminen edellyttää tiettyjen sääntöjen noudattamista. Tämä on eräänlainen turvatekniikka, jotta selkäranka ei enää vahingoitu:

1. Harjoituksissa ei saa olla kipua. Jos ne ilmestyvät, se tarkoittaa, että tämä harjoitus ei toimi tai sitä ei ole tehty oikein.
2. Voimistelun hoidon alussa harjoitusten kompleksissa ei saa olla piikkejä ja liikkeet, jotka kiertävät selkärankaa.
3. Charging with intervertebral hernia ei edellytä hyppy tai äkilliset liikkeet.
4. Voimistelu selkärangalle pidetään 3-4 kertaa päivässä. Käytön helpottamiseksi voit tehdä eri harjoituksia eri aikoina.
5. Älä ylikuormita potilasta, jolla on selkäkipu, esim. Kun kyseessä on kohdunkaulan tyrä, sinun on tehtävä harjoituksia koko selkärangan koko kokonaisuudessaan.
6. Lisätä selkärangan kuormitusta harjoittelun aikana tulisi olla asteittaista. T. e. Toistojen määrä ja liikkeiden amplitudi lisääntyvät 2-3 päivän välein.
7. Sääriluumaa ei voi säätää 1-2 istuntoa varten, mikä vain pahentaa ongelmaa. Voimistelussa selkärangalla tärkeintä on asteittainen, sileä liikkuminen parantumaan.

Perusharjoitukset hernian hoidossa

Huolimatta siitä, että jokaisen yksittäisen kirurgisen hernian tapauksessa on joukko lääkärin määräämiä harjoituksia, on olemassa useita yleisiä liikkeitä. Niiden tarkoituksena on vahvistaa selkärangan lihaksia ja parantaa ympäröivää kiertoa. Käärmeet vahvistuvat ja kirurgiset kiekot ovat joustavampia:

1. Ensimmäinen harjoitus suoritetaan lattialla. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat ovat lattialla, kädet vatsaan. Yksi vuorovaikutteisesti rasittaa ja rentoutua vatsalihaksia liikuttamatta tai taivuttamalla samanaikaisesti. Harjoitus toistetaan 10-15 kertaa. Tällaisia ​​lähestymistapoja tulisi tehdä 3-6, lisäämällä niiden määrä viikossa.
2. Seuraava harjoitus suoritetaan myös selkänojassa: jalat suoritetaan, kallistukset lattialla, kädet venytetään kehon varrella. Vatsan lihaksia on tarpeen nostaa lantiota vasten 5-10 cm (lavan ja lattian välissä). Harjoitus on hidasta: jokainen hissi pitäisi kestää 3-5 sekuntia, sitä pitäisi laskea hitaasti. Harjoitus toistetaan 10-15 kertaa, 3-6 lähestymistapaa. Kuormitus, toisin sanoen toistojen määrä, kasvaa ajan myötä.
3. Harjoitus suoritetaan lattialla, jalat taipuvat polvissa, jalat lattialla. Taivuttamalla eteenpäin, on tarpeen levätä vasemmalla kädellä oikean jalan polvessa, minkä jälkeen luodaan jalkojen ja käsien vastakkainen kireys, polvi työntää kätensä ja yrittää työntää polviansa pois. Pidä vaivaa 2-5 sekuntia, sitten käsi ja polvi muuttuvat ja sitten samassa järjestyksessä. Harjoittelun tulisi olla 10-15 kertaa 5-6 toistoa varten.
4. Tämän harjoituksen lähtöasema on kyykyssä. Kannattava eteenpäin, sinun täytyy lepota kätesi lattialle, mutta pakarat eivät saa tulla pois kannoista. Jatkamalla eteenpäin, voit tuntea, kuinka alaselkä taipuu lattialle. Suurin venytyksen jälkeen on välttämätöntä jäädä tähän asentoon 5-10 sekunnin ajan ja palata aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa 3-6 lähestymistapaa varten.
5. Kohdunkaulan selän tyrden hoidossa pää kääntyy oikealle ja vasemmalle, kunnes leuka on luukun yläpuolella. Tällaiset käännökset tulisi tehdä 15-20 kertaa kumpaankin suuntaan. Harjoitus tehdään tai seisoo tai istuu tuolilla, jossa on selkä.
6. Tämä harjoitus on tarkoitettu myös kohdunkaulalle: pään vuorotellen kallistuu edestakaisin, selkä on suora ja ei liikkua. Kun kallistat eteenpäin, sinun on yritettävä koskettaa leukaa rintaan, ja kun kallistat sen takaisin, leuka on vedettävä ylöspäin. Kaltevuuden tulee olla 15-20 kertaa rinnan ja selän.

Kaikki nämä selkä- ja selkärangan harjoitukset on osoitettu erityyppisille hernialle. Niiden tehokkuus riippuu suorituskyvyn säännöllisyydestä ja huolellisuudesta, lisäksi se on erinomainen aamuopetusta koko elimelle.

Lähde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Harjoitukset selkärangalle hernian kanssa

Harjoituksia selkärankaa tyrät ovat kehitetään ottaen huomioon rakenteen selkärangan ja yksityiskohtien taudin, ongelman ratkaisemiseksi mahdollisten komplikaatioiden. Selkärankaisten segmenttien välillä on levy, joka koostuu kuitumaisesta renkaasta ja polypous-ytimestä, joka puolestaan ​​toimii iskunvaimentimena.

Jos trauma ilmenee, ydin puristuu rengasta. Sitten selkäydinten hermopäätteiden tai alusten puristamisen alkaminen alkaa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on tarpeen harjoittaa selkärangan venyttämistä ja selän lihasten vahvistamista.

Miksi sinun on vahvistettava selkää

Välikirurginen tyrä voi aiheuttaa jopa pieniä selkärangan mustelmia. Usein tällaisten ongelmien kanssa urheilijat kohtaavat. Ennen harjoittelun aloittamista lämmittelyn aikana he käyttävät suurimman osan ajastaan ​​takaisin harjoitteluun.

Kaksi lähestymistapaa otetaan huomioon taudin, radikaalin ja konservatiivisen hoidon suhteen. Jos kaikki on selvää ensimmäisellä kirurgisella toimenpiteellä, niin toisessa lähestymistavassa on paljon säästövaihtoehtoja.

Lääkkeisiin annetaan ensimmäinen, mutta ei tärkein paikka konservatiivisessa hoitomenetelmässä. Pohjimmiltaan niitä käytetään taudin etenemisvaiheissa tai akuutin pahenemisen aikana. Yksi merkittävimmistä rooleista välittäjän tyrkissä annetaan voimisteluun, hierontaan, hierontaan ja voimisteluun.

• Suosittelemme lukemaan:Onko mahdollista mennä urheilun kanssa selkärangan tyrä.

Useimmat ihmiset aliarvioivat näitä hoitomenetelmiä. Koska tämä on ajanhukkaa, joka ei tuota tuloksia. Itse asiassa tämä lausunto on virheellinen. Hyvin usein vammat ja tulehdukset esiintyvät heikkojen lihasten takia.

Esimerkiksi kaulan lihasten heikkenemisen vuoksi suurin osa kuormituksesta on selkäranka, mikä aiheuttaa sen vuoksi muutoksia kaulan osissa.

Tämä voi viitata usein päänsärkyyn, kipua niskaan ja hartioihin, jäykkyyden tunne.

Hernian hoito hieronnalla ja LUTS

Normaali lataus herniated selkärangan, hyvä ennaltaehkäisy, jotta vältetään tilanteen pahentuminen. Kun lataat selkää vain muutaman minuutin ajan päivässä, lujitat lihaksia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Terapeuttinen koko kehon hieronta auttaa lievittämään jännitystä kaikista lihasryhmistä. Melko usein tämä toimenpide suoritetaan lääkärin määräyksen mukaisesti.

Ottaa käsitys ongelmista, sinulle määrätään hieronta tietylle selkärangan osastolle.

Jos päätät löytää asiantuntija itse, muista ilmoittaa hänelle selkärangan sairaudesta, jotta hän voi kiinnittää asianmukaista huomiota ongelmakohtiin.

Jos käytät lääkäria, jolla on selkäkivut, hän saattaa kohdata terapeuttisen liikuntakurssin.

Monet aliarvioivat tämän hoitomenetelmän edut, vaikka LPC: llä, jossa on selkäydin, on suuri rooli.

Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, suoritettavien harjoitusten kompleksi valitaan asiantuntijan erikseen jokaiselle potilaalle.

.

Myös terapeuttisia harjoituksia kirurgisen hernian kanssa ei voida jättää huomiotta. On huomattava, että ternin selkärangan voimistelu eroaa latauksesta ja LPT: stä.

.

Fyysinen harjoittelu selkärangalla on enemmän keskittynyt lihasten vahvistamiseen ja voimisteluun rentoutumiseen.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä suorittaa nämä oppitunnit kompleksissa.

latauksen

Charging with intervertebral hernia voi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja työnnä käsiisi. Hitaasti sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä katselemalla suoraa taaksepäin.
2. Vaihtoehtoisesti valehtelevat oikealla ja vasemmalla puolella, suorittaen rungon kiertyvät liikkeet. Rintakehä eteen, lantio takaisin. Vyötärön alla voit asettaa telan.
3. Selkäämme takana, kädet rungon päällä, vedämme varpaat itse, painelemme leukasi rinnalle.
4. Sallimme vatsaan, kädet työntyvät eteenpäin, kasvot kohotetaan lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka.
5. Vatsalla vatsalla, vetämällä kantapään pakareihin, tarttumme käsiimme säärin läpi. Lukitse asento 20 sekunniksi. Irrota jalat, venytä, rentoudu.

Kaikki ternista tehdyt selkärangan harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.

Selkärangan tai voimistelun lataaminen hernillä suoritetaan 10-15 minuuttia päivässä. Käytäntöjen lukumäärää lasketaan suoritettujen harjoitusten määrästä. Jos harjoituksia on paljon, lähestymistapojen määrä vähenee.

Jos niiden vähimmäismäärä kasvaa, lähestymistapojen määrä kasvaa. Kaikki selkärangan harjoitukset, jotka suoritetaan selkärangan piikkeillä, osaltaan vahvistavat lihaksia korsettia, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärankasta.

• Suosittelemme lukemista: harjoituksia selän lihasten vahvistamiseksi

voimistelu

Terapeuttinen voimistelu, jolla on selkäranka tyrä, puolestaan ​​on tarkoitettu lihasten rentoutumiseen, mikä mahdollistaa kipujen vähentämisen loukkaantuneen alueen alueella.

Kun selkärangan ternista diagnosoidaan, voimistelu on suositeltavaa.

• Nouse suoraan, suoraan takaisin. Kiertäen selkärangan, työnnä sormesi jalkoihin. On varmistettava, että selän muoto on aina pyöreä. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
• Jalkasi pysyessäsi joudut lepäämään kätesi aivan polvien yläpuolella. Selkän kulman tulee olla 45 astetta. Jos haluat vaihtaa selän sijaintia, sinun on nostettava ja laskettava pääsi ylös, alas. Tämä oppitunti auttaa kehittämään kaulan joustavuutta ja lievittämään jännitystä hartioissa.
• Istu lattialla, jalkasi taivutetaan 45 asteen kulmassa, tartu käsiisi jalkojesi luista. Liukuta jalkojasi lattialle, yritä suoristaa jalat. Tämän harjoituksen avulla selkäosan lihakset rentoutuvat ja lieventävät jännitystä olkapään vyöstä.

Voimisteluharjoituksia selkärangalla on suoritettava ilman paljon vaivaa ilman kipua.

Lähde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

Takaisin ja yhteinen terveys »Sekalaiset

Konservatiivinen hoito selkärangan eri sairauksille poistaa vain oireet. Tärkein terapeuttinen tekijä tällaisissa tapauksissa on liike.

Se on annosteltu fyysinen kuorma, joka mahdollistaa selkärangan liikkuvuuden ja kaikkien sen segmenttien toiminnan.

Siksi lannerangan tyrden käyttämisestä on tullut tärkein ja erittäin tehokas hoitomenetelmä.

Ominaisuudet hermoruton tyrä

Käärmeet liitetään toisiinsa elastisen kudoksen sisältävien levyjen avulla. Tämä rakenne antaa ravistelun pehmenemisen kävelyn ja hyppyjen aikana.

Lumbosakraaliosan alueella levyillä on suurin paksuus - noin senttimetri.

Tämä on tarpeen, koska täällä selkäranka kokee suurimman taakan.

Levyjen joustavuus riippuu siitä, että niissä on riittävä määrä nestettä. Se laskee iän tai tiettyjen sairauksien varalta.

Jos tämä tapahtuu selkäydinkanavan sisäpuolella, hermoston juuret pakataan, mikä aiheuttaa tuskallisia tunteita.

Mutta ternista syntyy kipu ja sen muut muodot. Lisäksi taudille on ominaista kohonnut lihasäänitys, turvotus, verenkierron paheneminen. Kehittää herkkyyden, raajojen heikkouden. Siksi härkätautien pääasiallinen hoitomenetelmä on terapeuttinen voimistelu.

Harjoittelun toiminta

Tylsin hoidon tulos riippuu täysin potilaan ponnisteluista. Lääkehoito poistaa vain kipua, joskus lihaskouristuksia.

Mutta tyrmällä on erittäin tärkeää venyttää selkäranka vapauttamaan vaikutuksen kohteena olevan levyn. Tämä voidaan saavuttaa erityisten harjoitusten avulla.

Siksi harjoitushoito on tämän taudin yleisin hoito.

Jos harjoitus suoritetaan oikein, suoritetaan seuraavat toimet:

• normalisoida asento;
• vahvista lihaksikas korsetti;
• parantaa verenkiertoa;
• lisätä liikkeen määrää lannerangan alueella.

Kun harjoittelet erikoislääkärin valvonnassa, selkärangan toiminnot palautuvat

Tylsin harjoittelusäännöt

Tämä häiriö on vaarallista, koska jos terävien tai luonnotonta liikettä voi olla venytetään hermojuuriin tai murtokiekolla renkaassa fibrosus, mikä johtaa kohtalokkaita seurauksia. Siksi harjoitushoitoa tulee käyttää vain erikoislääkärin ohjeiden mukaisesti ja tietyin edellytyksin:

• luokat pitäisi olla säännöllisiä, päivittäin;
• Ei sisällä hyppyjä, äkillisiä liikkeitä ja raskaita kuormia;
• sinun ei pidä sietää äärimmäistä väsymystä harjoittelun jälkeen;
• toista jokaisen harjoituksen 10-15 kertaa;
• liikkeiden tahti on oltava hidasta ja sileää;
• kuorma kasvaa vähitellen;
• taivut seisomista, kiertymisestä, nostomääristä;
• harjoituksen aikana on välttämätöntä pitää silmällä selkärangassa tunteita: ei voi estää kipua, ulkonäkö puutuminen tai pistely.

Kun et voi tehdä sitä

LFK on määrätty vain taudin remission aikana. Voit tehdä sen kuultuaan lääkäriä, koska voimistelu ei ole aina hyödyllistä. Joskus se on vasta-aiheista:

• voimakasta kipua lannerangan alueella;
• jos kyseessä on vakava sairauksien sydän-järjestelmään tai muihin sisäelimiin;
• infektio- ja tulehdussairaudet, lisääntynyt kehon lämpötila;
• pahanlaatuisten kasvainten kanssa.

Selkärangan venytys on erittäin tehokas hernia-lantion alueella

Mitä harjoituksia on tehokas herniryhmässä

Kuntovoimistelu osoitetaan siihen pisteeseen, jossa kipu.

Sinun täytyy aloittaa harjoittelun hengitysharjoituksia ja stressiä käsivarsissa, hartioissa, jossa vaihteessa pään, jalat kierto. Ensinnäkin luokat viettävät takana.

Niiden pitäisi kestää enintään 10 minuuttia. On parempi toistaa ne useita kertoja päivällä.

Kun stihanii paheneminen ja peruuttaminen sairauden monimutkainen oppituntia. Taakka suurennetaan asteittain, mieluiten valvonnassa erikoislääkärin. Kun suotuisa tila on suositeltavaa, tällaiset fyysiset aktiviteetit, joilla on tyrä:

• aamuvoimistelu joka koostuu venyttele lihaksia;
• terapeuttinen harjoituksia, kuten erityisiä harjoituksia vahvistaa lihaksia;
• vaakasuora palkki venytyksen venyttämiseen on erittäin tehokas;
• jooga - erityiset staattiset asennot, joilla pyritään vahvistamaan ja venyttämällä tiettyjä lihaksia;
• uima-allas on erittäin hyödyllinen rentoutumiseen ja lievittämiseen lihaskramppuja;
• erityistä järjestelmät: Menetelmän Dikulja, Bubnovskaya, Bodyflex Pilates.

Ensimmäisen kerran sinun täytyy käydä fysioterapia konttorin asiantuntijan opastuksella

Lääketieteellisten harjoitusten arvioitu määrä

Sarvivälistystyössä kuormitus tulee annostella. Se on tarpeen ottaa ensin asiantuntijan valvonnassa. Useimmiten toimistossa fysioterapia potilaille tarjotaan tehokkain monimutkaisia, mikä voidaan tehdä säätöjä riippuen yksilöllisistä olosuhteista.

Lue artikkeli:Voimistelu Lumbosacral-osastolle

1. Oppitunti alkaa hengitystavoilla. Makaa selällään sinun täytyy hengittää raskaasti rasittaa vatsalihakset ja pidätä hengitystä. Rentoutumiseen rentoutumiseen. Pienen takaosan alla pitäisi olla pieni tyyny.
2. Aloitusasema on sama. Varret taivuttaa kyynärpäät, jalat hieman laimentaa. Suorita kierto kädellä ja jalalla.
3. Oleskelevat samassa asennossa, mutta hieman taivuta polvet ja ojennettuina eteesi, nosta ylävartalo, ulottuu polviin. Pidä 10-15 sekuntia, siirry hitaasti alas.
4. Aloitusasento makaa taaksepäin taivutetuilla jaloilla, kädet kehon varrella. Suorista oikea jalka ja vedä se sivuun. Samaan aikaan ota vasenta kättäsi. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Sitten toista sama toisessa suunnassa.
5. Pysy samassa asennossa. On hengittää nostaa lantio hieman ylöspäin pysyä, hengittää rentoutumaan.
6. Valehtele vatsasi, sen alla ja nilkan nivelissä, laita tyyny. Hieman nostaa itsensä kyynärpäät, kääntää päätään takaisin yhteen, sitten toinen. Suorita harjoitus hyvin hitaasti.
7. Makasi hänen vatsaan, samalla vedä oikea käsi eteenpäin ja ylöspäin ja vasen jalka takaisin ja hieman ylöspäin. Yritä tehdä selkäranka.
8. Pysy samassa asennossa, nosta ylävartaloa. Kädet suorittavat liikkeitä kun ui rinta rintaansa.
9. Istu kallistuksellesi, laita kätesi lattialle edessäsi. Siirrä ne eteenpäin, taivuta selkärankaa alaselkässä, nostaen eteenpäin.
10. Ryhdy kaikkiin neljään. Nosta oikea varsi ja vasen jalka, venyttämällä selkärankaa.
11. Istu ulosteessa, kädet lannerangan alueella. Purista puristimen lihaksia, taivuta eteen ja taakse ja sivulle.

Luokkiot menetelmällä C. M Bubnovsky

Tämä kuuluisa lääkäri monien vuosien ajan opiskeli kuratiivisen liikunnan vaikutusta selkäsairauksiin. Hän on varma, että asianmukaisesti järjestetty fyysinen kuorma voi auttaa kaikissa ongelmissa. Keskustassa Dr. S. M.

Bubnovskyilla monet ihmiset ovat eroon ongelmista, jotka liittyvät lantioosaston tyrkyyn. Järjestelmä perustuu kunkin potilaan yksilölliseen lähestymistapaan ja erityisten, erityisesti suunniteltujen simulaattoreiden käyttöön.

Erityisen hyödyllinen on horisontaalinen palkki selkärangan venyttämiseksi.

LFK, jossa on selkärangan hyvin tyrä, auttaa potilasta palauttamaan työkyvyn ja palaamaan normaaliin elämään.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Mitä parempi on vyötärön tyrä

Riippumatta siitä, mikä selkärangan sairaus on lähes jokaisen potilaan hoidettu tekemään erityistä fyysiset harjoitukset, ja jos kyseessä on lannerangan tyrä, niin tämä on lähinnä terapeuttista voimistelu.

Kaiken nivelten ja etenkin selkärangan toimintahäiriöiden syynä on heikko verenkierto, epänormaali tila ja liiallinen kuormitus.

Kuitenkin pääasiassa selkäranka näkyy yhdessä istumajärjestelmän elämäntapa, joka on niin ulkomaalainen nykyisille työntekijöille.

Lihat heikkenevät ja menettävät kykyä suorittaa vaaditut tehtävät, joten selkärankaa ei tueta, joten sillä on melko suuri kuorma.

Charge - ainoa ei-huumeiden tyrä

Usein potilailla, joilla on verenvuotoinen hernia, annetaan hieronta ja erilaiset lääkkeet, ja joissakin tapauksissa, mutta koska lihakset heikkenevät, jokainen potilas annetaan joka tapauksessa erikoistuneeksi harjoituksia.

Laskun avulla voit lieventää tilannetta tyrmällä

Kuten yllä mainittiin, pääasiassa perustavanlaatuinen ongelma liittyy lihaksen korsetin heikkoon nikamavälin heikkenemiseen, joka on hernan syy. Maksua tarvitaan vahvistamaan selkärangan lihaksia ja tuomaan ne normaaliksi.

Ennen voimistelun aloittamista monet potilaat ihmettelevät: "Mikä tekniikka on parempi ja tehokkaampi vertebral hernia? "On syytä muistaa, että jokainen potilas tarvitsee yksinomaan yksilön lähestymistapa.

.

Voimistelu muodostetaan siten, että se vaikuttaa lihasten korsetin vaadittuun alueeseen samalla kun se tarjoaa tehokkaimman.

.

Tärkeä näkökohta on, että kompleksi ei aiheuta kivuliaita ja epämiellyttäviä tuntemuksia lannerangan alueella, muuten on mahdollista aiheuttaa todellista vahinkoa jo vahingoittuneelle selkäydelle.

Parhaiden menetelmien valintaperusteet

Luokat alkavat vasta taudin samentumisen jälkeen, eli silloin, kun ei tapahdu mitään tuskallisia tunteita. Tärkeä näkökohta on kuitenkin tiettyjen sääntöjen noudattaminen, joten fyysiset harjoitukset eivät aiheuta haittaa selkärangalle. Näitä sääntöjä esitetään:

1. Kun valitset harjoituksia lannerangan hoitoon, sinun on seurattava tarkoin terveytesi ja estettävä kipu. Välivuorilevy voi taipua mihin suuntaan tahansa. On tarpeen suorittaa vain sellaisia ​​harjoituksia, joihin ei liity epämiellyttäviä aistimuksia - ne tuovat todellista hyötyä selkärangan ternin hoidossa. Jos on epämukavaa, mutta sillä on pieni vakavuus, harjoituksen tulee olla mahdollisimman tarkka. Poikkeukset kuuluvat vain sellaisiin menettelyihin, joilla on taipuisan selkäkipu. Jos jonkin ajan kuluttua harjoittelu ei tuo samaa kipua, niin teet kaiken oikein.
2. Älä ota välittömästi aseita harjoituksia, jotka aiheuttavat kehon "kiertymistä".
3. On tärkeää suojella selkärangan osasto vaikutukselta, eli sinun ei tarvitse hypätä tai tehdä äkillisiä iskuja.
4. Lataaminen edellyttää melko usein toteutusta - useita kertoja päivässä, mutta älä jakaa sitä useisiin osiin.
5. On ehdottomasti kiellettyä soveltaa liiallista voimaa ongelman selkärankaisilla paikoilla.
6. Ensimmäiset harjoitukset lannerangan hoidossa tulisi tehdä vähäisellä amplitudi- ja kuormituksella, niiden kasvun tulisi olla asteittaista.
7. Sinun ei tarvitse pyrkiä toipumaan yhdestä päivästä, kun kaikki levyt ja nikamavalot asetetaan kerrallaan. Selkärangan palauttamisen tulisi olla lempeä ja sileä, ja verenkiertoa on vaalittava varovasti vaadittavissa paikoissa. Työharjoittelu herniaan

Suorat harjoitukset

Seuraavassa esitetään joukko harjoituksia potilaille, joilla on verenvuoto. Maksua pidetään vakiona, mutta se koskee vain niitä, jotka ovat pitkään kärsineet tästä taudista.

On otettava huomioon se, että lähes jokaisessa lannerangan taudin tapauksessa kehitetään yksilöllistä lähestymistapaa.

Voit ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka suosittaa tai täydentää tätä ohjelmaa selkärangan hoitoon.

Monimutkaisuuden tarkoituksena ei ole vain vahvistaa ja kehittää selkärankaa, vaan myös harjoittelua selkärangan lihaksia.

Vatsan lihakset jännittyvät kiinteään tilaan. Karkeiden lihasten hallinta on mahdollista, jos laitat molemmat kädet vatsaan. Samaan aikaan hengitys ei viivästy.

Harjoitus - 10-15 kertaa.

Toinen harjoitustaso ottaa ensimmäisen sijainnin ensimmäisen sijainnin, vain tässä tapauksessa jalkojen venytys. Keho nousee hieman niin, että jalat pysyvät lattialla koko ajan.

Asema tallennetaan noin 10 sekuntia ja hitaasti lasketaan, eli se palaa alkuperäiseen asentoonsa. Harjoittelu - 10-15 kertaa ja 10 sekunnin tauko.

.

Kolmas harjoitus on myös tehtävä takana. Jalat ovat hieman taivutettuja, ja oikea käsi on venytetty eteenpäin ja sijaitsee vasemman jalan polvessa.

.

Tämän jälkeen vasen jalka on taivutettava, mikä antaa vastuksen oikealla kädellä. Tämä harjoitus olisi tehtävä jonkin verran 10 sekunnin ajan, sitten palaa lähtöasentoon.

Harjoittelu - 5-10 kertaa jokaiselle kädelle, jonka tauko on 15 sekuntia täydellisen rentoutumisen koko kehossa.

Lisäksi voit torjua kirurgisen tyrä, voit käyttää pari "ei-standardi" harjoituksia:

1. Silti ei muutu asentoa, eli on välttämätöntä makaa takana pitkänomaisilla raajoilla, suorat kädet istutetaan pään taakse hitaasti inspiraatiota varten, ja suurimmat venytetyt sukat itsessään. Suorittamisprosessissa lanteet eivät saa tulla lattialta. Rentoutuminen tapahtuu uloshengityksessä, kun taas kädet jäävät pään takaa kämmen ylöspäin. Toista tämä harjoitus - 3 kertaa.
2. Sinun on pakko istua kantapäillesi pakaroineen ja kädet venyttää ennen sinua niin, että kätesi kallistuvat lattiaa vasten. Harjoituksen tarkoitus on venyttää aseet mahdollisimman kauas, mutta niiden ei pitäisi irrottaa lattiasta, mutta pakarat sijaitsevat kantapäässä. Näin voit tuntea selkärangan venytyksen.

Tällaisten harjoitusten ansiosta, hetken kuluttua, voi tuntea, että kirurginen tyrä ja sen oireet alkoivat katoa, jättäen jälkeensä kehon helppouden.

Lähde: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Meitä käsitellään selkärangan lantion osaston herniaan: voimisteluun ja harjoituksiin

sivu »LFK, jooga ja hieronta» Meitä hoidetaan selkärangan lantion osa-alueella: voimistelu ja harjoitukset

Selkäranka koostuu nikamasta ja välilevyistä niiden välillä. Sisäverenkierteiset levyt koostuvat puolestaan ​​voimakkaasta kuitumembraanista ja massasta, joka tarjoaa elastisuutta. Kuormat, terävät tai pysyvät, aiheuttavat välikarsinaisen levyn kulumisen.

Ensin rusto ylittää sen rajat, muutokset muuttuvat. Tätä kutsutaan ulokkeeksi. Jo tässä hernian kehityksen vaiheessa kipu ja neurologiset oireet ovat mahdollisia.

Kuitenkin, kun ulkoneva kuitumembraani murtuu, massa menee ulos, muodostetaan päänsiirto.

Samaan aikaan kuin rustokudoksen poistumisen tulos, hermoston juuri on lähes aina kiinni.

Tärkeimmät oireet ovat:

• terävä kipu liikkeen aikana;
• kivun aiheuttaman liikkuvuuden komplikaatiot;
• lantion elinten loukkaukset;
• kipu, antaa vatsaan, jalat.

Yleisimmät rakenteet esiintyvät usein lannerangasta. Loppujen lopuksi tämä alue kokee suurimmat kuormat, pitää ihmisruumin painon kävelyä ja istumista.

Hoitovaihtoehdot

Kun konservatiivinen hoito pitkään aikaan ei tuonut tuloksia, lääkärit määrittävät kirurgisen toimenpiteen. Se on myös välttämätöntä, jos vapautunut rustokudos on suunnattu kohti selkäydintä, ja selkäydin voi vahingoittaa.

Muina aikoina lannerangan alueen välikarsinan tyrnän tärkein hoitomenetelmä on terapeuttinen voimistelu.

Tämä on ainoa tapa sujuvasti, ilman voimakkaita vaikutuksia kehoon, muuttaa porrastetun kudoksen ja nikamien asemaa.

Hierotusta käytetään myös apuna.

voimistelu

Lannerangan reisiluun ulkonemilla on seuraavat tehtävät:

1. Paranna verenkiertoa haavoittuneella alueella. Hernia kehittyy useammin jo degeneratiivisten dystrooppisten prosessien taustalla. Ja niiden syy on ravinteiden puute. Tarttuvan alueen täyttäminen veren avulla auttaa kehoa selviytymään ongelmasta ja palauttamaan kärsivän kudoksen. Lisäksi se on hyvä tapa torjua kroonista tulehdusta.
2. Vahvista lannerangan lihaksikasvu. Toinen hernian lähde lannealueella on lihaksiston heikkous, joka lakkaa tukemasta selkärankaa. Tästä johtuen hernian muodossa näkyvä rustovaara katoaa pysyvästi. Harjoitukset auttavat palauttamaan lannerangan lihasten voiman ja vapauttamaan välilevyt.
3. Stretch the spine. Sitoutuminen selkärangan venyttämiseen ratkaisemme samanaikaisesti sekä lyhyen että pitkän aikavälin tehtäviä. Ensinnäkin meidät vapautetaan tuskasta. Ja toiseksi lisäämme nikamien välistä tilaa eroon rustokudoksen rikkomisesta.
4. Ja lopulta laihtua. Tämä on myös tärkeä tehtävä hernian ulkonemilla, koska kaikki ruumiinpaino on rustossa. Ylimääräisten kantojen kuormitus muuttuu vakiona, painaa lannerangan tyrkyllä ​​joskus jopa unessa.

Harjoitustyypit

Dr. Bubnovsky tarjoaa seuraavat harjoitukset herniaan:

1. Asettui selälleen, venyttämällä käsiään vartaloa pitkin. Hengitys, kannatamme olkapään vyöllä ja jaloilla. Yritetään nostaa lantioalueen korkeimmalle. Pidämme yläosassa muutaman sekunnin. Sitten upotetaan sisään.
2. Laita kätemme pään takaosaan, kosketamme leukaa kehoon. Samaan aikaan jalat on taivutettu polviliitoksissa, ja kyynärpäät katsotaan ylöspäin. Yritetään vetää kyynärpäitä jalkojesi puolelle.
3. Nousemme asemaan kaikkiin neljään. Taivutetaan alaselkässä maksimiin siten, että pää kohoaa. Pidä pari sekuntia tässä asennossa ja vaihda sitten päinvastaiseksi - pään alas, loin up. Selkärangan pitäisi näyttää molemmilta puolilta.
4. Istumme lattialle, kiinnitämme kämmenten päähän, alaraajat suoristavat hänen edessään. Yritetään hypätä pakaroista pakaroihin, ikään kuin "kävely" lantion alueella.
5. Jälleen asetamme taaksepäin tekemällä harjoitus "pyörä".

Erityisen simulaattorin avulla - Evminovin levyt, voit tehokkaasti venyttää lannerangan.

Ensimmäiset oppitunnit olisi suoritettava harjoittelun ohjaajan pätevän ohjaajan valvonnassa. Hän pystyy oikein valitsemaan levyn kaltevuuden, joka antaa tarvittavan kuorman.

Sinun täytyy aloittaa harjoitukset selässäsi makaamassa asennossa sulkemalla alaraajat yhteen.

Alkuperäinen kompleksi Evminovin laudalla lannerangan alueen tyrden kanssa:

1. Pyöritämme jalkojen liikkumista yhteen suuntaan, sitten toiseen. Viisitoista toistoa riittää.
2. Vetämme varren itsellemme ja vetämme samalla leuka tässä suunnassa. Kymmenen toistoa.

Jäljellä olevat tehtävät Evminovin hallituksessa suoritetaan viisi toistoa varten:

1. Taivutetaan yksi jalka polvinivelessä. Pidämme jalkaa pinnalla, liukumalla sitä liikkuessamme. Toistamme toisen jalan. Sitten liitämme alemmat raajat ja suoritetaan liike synkronisesti.
2. Vedämme jalka itsellemme taivuttamalla sitä polvinivelessä. Johda polvi sivulle. Palataan aloitusasentoon. Sitten toistamme toisella jalalla ja molemmilla jaloilla vuorotellen.
3. Liitä jalkasi ja taivuta polvet, nosta lantion alue pöydän yläpuolelle.
4. Teemme harjoituksen "polkupyörällä".

Lisäksi lannerangan tyrä on erittäin hyödyllinen uima-altaassa. Kaikki vesiharjoitustyön tehtävät suoritetaan ja kärsivä alue pysyy mahdollisimman vähän kuormitettuna.

Tavallisen uinnin lisäksi voit kokeilla vedenkäsittelyä. Nämä harjoitukset sisältävät kehon rinteitä ja kierroksia, vetäen polvet hihnan tasolle.

LFK altaassa suoritetaan tavallisesti alkuperäisessä seisoma-asennossa.

Vasta

Jopa lataaminen lannerangasta ei ole aina vaihtoehto. On olemassa ehtoja, joilla se on vasta-aiheista. Tärkein niistä on akuutti kipulääkitys tai tulehdusprosessin paheneminen. Tällä hetkellä on parasta turvata mahdollisimman rauha.

Lisäksi ei ole hyväksyttävää harjoittelun harjoittaminen seuraavissa tapauksissa:

• yleinen huonovointisuus;
• kuume, kuume ja hikoilu;
• sisäelinten vakavat sairaudet;
• onkologisista sairauksista, erityisesti metastaasissa.

Turvaohjeet

Alhaalla olevan selkäydinherkkyyden vuoksi on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:

• vältä äkillisiä liikkeitä ja voimakasta kipua;
• hyvin varovasti tekemään uusia harjoituksia sinulle;
• kuunnella omaa kehoa, erota kipu epämukavuudesta ja väsymyksestä;
• Älä käsittele välittömästi ristin selkärangan kiertämistä, esivalmennusta selkärangan ja lihasten varalta;
• Älä tee hyppyjä, älä anna pienimmän riskin lannerangan vaikutuksille;
• tarkkailla harjoitusten säännöllisyyttä, turvautumaan niihin vähintään kahdesti viikossa;
• on suositeltavaa olla tekemättä joukko harjoituksia kerralla, on parempi jakaa se useisiin ja suorittaa päivässä;
• liikkumalla kompleksin yksittäisiin harjoituksiin, sinun on annettava kuorma, nostaen sitä hitaasti jokaisella toistolla;
• kerro kaikki epämiellyttävät tuntemukset komplekseja suoritettaessa lääkärille tai opettajalle.

Joskus on mahdollista turvautua harjoituksiin jopa akuutin kipua. Mutta ensin sinun on mentävä rauhallisesti, hieman taivuttamalla jalkojasi polvinivelessä ja asettamalla heille rulla.

Kun tämä tilanne on hieman helpompaa, mene harjoituksiin lievittämään pahenemista.

Tässä tapauksessa tietenkin on toivottavaa noudattaa vieläkin enemmän varovaisuutta kuin tavallisesti.

Ladataan ...

"Hernian hoito ilman leikkausta"

Tämä video kertoo, mitä harjoituksia sisällyttää monimutkaisiin päästä eroon tyrestä ilman kirurgisia toimenpiteitä.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

Onko sinulla kysyttävää? Asiantuntijat ja sivuston lukijat Sivun tietoja henkilön nivelistä auttaa sinua kysymään

Lähde: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Lataa selkärangan tyrä

LFK on yksi selkärangan ei-lääkehoidon pakollisista osista. Fyysiset harjoitukset vahvistavat selän lihaksia, liikuntaa, verenkiertoa paranee, kipu poistetaan ja ligamentit kehitetään.

Verenvuodatettu selkäranka on turvallinen ja tehokas tapa parantaa hyvinvointia. Mutta meidän on muistettava, että selkärangan tyrä on vakava sairaus, ja voit aloittaa harjoitukset vasta lääkäriasi.

Harjoittelun varotoimet

Voit myös tehdä harjoituksia lievittää kipua. Tietenkään ei hyökkäyksen aikana.

Ensin sinun on mentävä selällesi, asettamalla tyyny polvien alle tai taitettuun peittoon - jotta jalat eivät kosketa lattiaa.

Lannerangan hernian harjoitusharjoittelun tulee noudattaa tiettyjä turvatoimenpiteitä:

• kuuntele omia tunneitasi, älä käytä liikaa vaivaa;
• kiertoliikkeisiin on mahdollista kulkea vain muutaman istunnon jälkeen, kun selkä ja lihakset valmistellaan tällaiselle kuormalle;
• Et voi hypätä, suorittaa liikkeitä, jotka liittyvät nykimiseen tai nystyyn takana;
• Maksu on tehtävä säännöllisesti, vähintään kahdesti päivässä useammin;
• on parempi jakaa harjoituskompleksi useisiin sarjoihin ja suorittaa lyhyt sarja 2-3 harjoituksia päivän aikana;
• On mahdotonta suorittaa liikkeet, jotka liittyvät laaja-alaisen osaston huomattaviin kuormituksiin;
• alkaa tehdä harjoituksia, tee ne ensin varovasti, vähitellen lisäämällä työtä ja amplitudia;
• Älä odota välittömiä tuloksia, äläkä yritä toipua yhdestä päivästä.

Lannen selkärangan tyterällä levy saattaa ulottua mihin tahansa suuntaan, joten et voi ennustaa etukäteen, mitkä harjoitukset toimivat parhaiten. Sinun täytyy yrittää, kuuntelemalla tarkasti omia tunteita.

Jos vaikea kipu ilmenee harjoittelun aikana, lopeta välittömästi. Tätä harjoitusta ei voida vielä suorittaa. Muutaman oppitunnin jälkeen hänen pitäisi palata takaisin ja verrata tunteita.

Jos se paranee, tilanne todella vakiintuu.

Tilanne on mahdollista, jossa harjoittaminen ei aiheuta kipua, mutta epämukavuutta. Tässä tapauksessa voit ja pitää jatkaa, vain varoen.

.

Muista, että lannerangan tyrissä harjoitteluhoidon tavoite ei ole parannus tilanteessa.

.

Tehtävänä on valmistaa heikentyneitä lihaksia, venyttää selkärankaa ja parantaa verenkiertoa kyseisellä alueella.

Harjoitusterapian monimutkainen selkäranka

LFK selkärangalla liittyy paitsi harjoitusten suorittamiseen. Tämä on monimutkainen, joka sisältää useita elementtejä, jotka toteutetaan tietyssä järjestyksessä.

1. Vetämällä.
2. Lämmitä.
3. Harjoituksia.
4. Hieronta.

Laajennukset ovat selkärangan venyttämiseen tarkoitettuja liikkeitä. Selkärangan, tämä on välttämätön osa liikuntahoitoa. Harjoitukset suoritetaan kaltevalla aluksella. Sinun täytyy valita sileä ja riittävä leveys makaa sille.

Laudan päähän kiinnitetään hihnojen leveys, jonka pitää pitää harjoituksen aikana. Kuori asennetaan vinosti, yläreuna nostetaan yhden metrin korkeuteen puolitoista metriä.

Voit tehdä tämän käyttämällä ikkunaluukkua, taulukkoa tai muuta melko vakaa huonekalu.

Laudalla levossa, kulkee hihnat kainaloiden alle. On tarpeen rentouttaa kaikki lihakset mahdollisimman paljon ja pysyä tässä paikassa jonkin aikaa, jolloin rungon paino venyttää selkärankaa. Harjoitus suoritetaan takana, vatsaan ja jopa sivulle. Venytys ei saisi aiheuttaa kipua.

Liike suoritetaan myös kallistuksessa eteenpäin, makaamassa ulosteesta. Tässä tapauksessa hartiat ja lantiot ovat painossa, ja taivutuspiste sijaitsee lähellä vyötäröä. Kehon paino ei ole täysin takana, se jakautuu vyötärön, polvien ja kyynärpäiden väliin.

Toinen harjoittelu lannerangan lihasten venyttämiseen, valmisteluun ja lämmittämiseen valmistelee niitä monimutkaiseen liikuntaan suoritetaan lattialla olevasta asennosta. On välttämätöntä suoristaa ja vetää hitaasti jalkojen varpaita yrittäessään koskettaa rintakehää.

Valehtele vatsasi, taita kätesi toistenne päälle ja aseta ne leukasi alle. Nosta käsiäsi, päätäsi ja rintaasi samaan aikaan, kun taas vatsa, lantio ja jalat pitävät tiukasti painettuna lattialle.

Lopeta 5 sekuntia, sitten rentoudu. Toista liikettä neljä kertaa. Tämän harjoituksen monimutkaisempi versio on runko-osan varrella.

On tarpeen nostaa päätäsi ja olkapäitä samalla, kun venytät kädet jaloille.

Lataamisen jälkeen hierontaistunto on erittäin hyödyllinen. Muista kuitenkin, että vertebral tyrni, hieronta voi tehdä vain asiantuntija, muuten epämiellyttävät seuraukset ovat mahdollisia.

Lähde: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Terapeuttisen voimistelun (LFK) edut lannerangan tyrden avulla

Nykyaikainen elämäntapa jättää jälkensä väestön terveydentilaan - siihen liittyvien sairauksien määrään tuki- ja liikuntaelinkeinot, lisäksi nämä sairaudet ovat viime aikoina merkittävästi "nuorempia" - nyt niitä esiintyy ikä 30 vuoteen. Toimistotyön, hypodynamia voi häiritä kehon harmonista työtä. Eräs yleistyneistä ongelmista on sääriluiden levyt. Harkitse tehokasta hoitomenetelmää - LFK, jossa lannerangan tyrä.

Harjoitusterapian tärkeimmät säännöt

On ymmärrettävää, että potilas havaitessaan poikkeavuuksia takaisin pyrkii poistamaan oire - kipu, epämukavuus koska tämä rikkoo normaaliin tapaan elämän.

Mutta usein ongelma jätetään huomiotta ja käynnistetään - taudin merkin poistaminen ei poista sen syytä.

.

Pitkällä hoidon puuttuessa on todennäköistä, että patologia etenee siinä määrin, että vain kirurginen interventio on ainoa vaihtoehto.

.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos kalliille ja pitkäaikaiselle kuntoutukselle ei ole resursseja tai aikaa? Voit tehdä tämän, on fysioterapian herniated lannerangassa - tämä on erittäin tehokas menetelmä huolimatta hoidon ajan ja vaatimus järjestelmälliseen latauksen.

Miten työharjoittelu tyviöllä:

1. Parantaa verenkiertoa ongelma-alueella.
2. Vähentää kipua.
3. Poistaa lihasten kouristukset.
4. On korjaava vaikutus lihaksikas korsettiin.
5. Torjuu tulehduksen painopisteen.

Voimakkuutta voimisteluun lannerangan kanssa on mahdollista vain erikoislääkärin täydellisen tarkastelun jälkeen - hän on antaa patologialle sopivan harjoittelukurssin ja täydentää sitä täydentävillä fysioterapiatoimenpiteillä tai lääkkeitä.

Harjoittaa tyrä lannerangan hyötyi sen sijaan pahentaa tilannetta terveyden, on tarpeen noudattaa tällaisia ​​sääntöjä hoidon:

1. Älä tee harjoituksia, jotka aiheuttavat vakavaa kipua.
2. Lisää kuormaa (intensiteetti, kesto ja koulutusvaikeudet) vähitellen.
3. Vältä teräviä, jerkkiä liikkeitä. Sulje pois lenkkeily, hyppy.
4. Kompleksi suorittaa osia, vuorottele niiden toteuttamista. On myös suositeltavaa tehdä useita lähestymistapoja päivässä.
5. Noudata säännöllisyyttä, järjestelmällistä (tulos ei näy niin nopeasti).
6. Älä käytä ennen uupumusta. Miellyttävä väsymys koulutuksen jälkeen on hyväksyttävä tunne.
7. Jos liikunta aiheuttaa terveyden heikkenemistä (epämukavuutta, menetyksen tunne, tunnottomuus, tunne "pistelyn" iholla), luokat pitäisi lopettaa ja ota yhteys lääkäriin.
8. Ennen harjoittelun aloittamista näytetään hieronta lämpimällä voiteella.

Oikein valittu ja huolellisesti suoritettu fyysisten kuormien kompleksi antaa huomattavan tuloksen aikaisintaan 14 päivän systemaattisten tutkimusten jälkeen. Lannen selkärangalla tapahtuvan liikunnanopetuksen soveltaminen jatkuvasti voi unohtaa kipua ikuisesti.

Maksu taudin eri aikoina

Oikein valittu työmäärä on perusta onnistuneelle hoidolle. Tärkeä asia on, mitä on esitetty toipumisaika voi ehdottomasti kielletty aikana akuutin vaiheen - minkä vuoksi sinun täytyy aloittaa koulutuksen valvonnassa lääkäreitä.

Koulutusta on kolme: heidät määrätään patologian ajankohdasta riippuen:

1. Hellä - tyypillinen selkärangan purku ja kevyet harjoitukset raajoille. Sitä käytetään pahenemiseen.
2. Hoito ja harjoittelu - vaihe, jonka avulla voit valmistaa heikentyneitä lihaksia täydelle liikunnalle.
3. Harjoittelu - täysi kuorma, joka lisää lihasten ja selkän joustavuutta.

Hernian hoitoon tarkoitetut harjoitukset voidaan valita yksilöllisesti asiantuntijan avulla. On suositeltavaa käyttää yhtä hyväksyttävistä, todistetuista tekniikoista:

1. Mukaan Bubnovsky (käyttäen erityisiä simulaattoreita).
2. Jooga.
3. Dikul-järjestelmä.

Koulutus valitaan erikseen ja toteutetaan yhä kasvavassa määrin - helpoimmasta (pahenevasta) täysimittaisesta (remissio).

Akuutti aika: harjoitushoidon ominaisuudet

Tällä hetkellä monet haluavat sängyn levätä mihinkään liikkeeseen ja pitävät tätä vain oikeina taktiikka, mutta tämä ei ole totta - on helppoa harjoituksia, joiden tarkoituksena on rentoutua lihaksia, nostamalla tulehdus.

Asennuksen purkaminen äkillisessä vaiheessa - jokaisen koulutuksen alku on siinä, että se on vähintään 10 minuuttia 3-4 kertaa päivässä:

• kohdussa vatsaan, aseta tyyny vyötäröalueelle (takatasapainon tekemiseksi);
• valehtele hänen selälleen, polkivat polvet taivutettuna polven polvilla.

Kun puretaan poseja, meidän on lähdettävä seuraavista kompleksin elementeistä:

• hengitys harjoitukset: syvä hengitys;
• jalkojen liikkeet (pyöreä, ylösalaisin);
• Kädet - vartaloa pitkin, palmut ylös - hitaasti puristavat nyrkkiin;
• asteittain taivuta raaja polvessa (jos menettely on tuskallista - harjoitus poistetaan tilapäisesti);
• ylittävät käsivarret rintaan, muuttavat säännöllisesti paikkoja.

Jos arkuus on kadonnut, voit lisätä kevyitä elementtejä kaikkiin neljänneksiin, pään pyöreisiin kierroksiin, käsiin.

Elvytysoika - lääketieteellisen voimistelun aika

2-3 viikon kuluttua kipu menee pois ja voit lisätä hitaasti kuormituksen lihaksiin ja nikamaan. Tärkein säännös koulutuksen aikana tänä aikana on lihasjännitys enintään 7 sekuntia, vapaa rytmi hengitys.

Sallittu lataus hernia lannerangoilla:

• makaavat alttiiksi nostamalla yksi, kaksi kättä, pää;
• koukussaan lepäämässä asemassa, houkutellaan vähitellen;
• puolella: vuorotellen vuorotellen;
• kaikki neljä: uloshengitys, kaareutunut selkäranka kaareva, inhalaatio - taipua ja heittää pää takaisin;
• polven ja käsien painopisteen sijainnista, jotta he voisivat siirtyä kyykkyyn kannoilla.

Harjoittelun suorittamiseksi tarvitaan tasainen, kiinteä pinta. Kesto lisättävä vähitellen, valittu kompleksi toteutetaan paremmin useissa lähestymistavoissa.

Pysyvä koulutus - pitkä remission takuu

Kun kipu menee pois ja voit jatkaa tavanomaisten päivittäisten kuormitusten suorittamista, monet potilaat lopettavat voimistelun käytön sääriluun tyrä ja tekevät suuren erehdyksen - koska kuorman järjestelmällinen luonne mahdollistaa selkälihaksenne hyvän tilan, tarjoaa joustavuutta selkäranka.

Selkärangan remissio tarkoittaa lihasten valmiutta ja kehon valmiutta vakavampiin harjoituksiin.

Klassinen voimistelu, jossa selkäranka ternilla:

1. Takana: hengitä, venytä vatsaa, pidä hengitystäsi. Hengitys - rentoutua.
2. Samassa asemassa, mutta polvilla taivutettu polvilleen: kädet venyttää hänen edessään, venyttää hartiat, kireä, kosketa polvet. Kuolleen 10 sekunnin ajan, omien tunteiden ohjaamana, sitten hitaasti laskeutumaan alkuperäiseen poseeraan ja rentoutumaan.
3. Istu kannoilla, aseta kämmenet lattialle hänen edessään. Käännettäessä kantapään asentoa, taivuta takaa alaselän kohdalta ja siirrä mahdollisimman pitkälle eteenpäin harja.
4. Istuu tuolilla tasainen taakse sijoittaa kämmenet hänen polvilleen. Ilman äkillisiä liikkeitä suorista rinteitä sivuille, eteen ja taakse, rasittamalla vatsan ja vyötärön lihaksia.
5. Ryhdy suora, jalat - olkapään leveys toisistaan. Ristit sijaitsevat lannerangan nikamien alueella toisen alapuolella. Hengitään hitaasti ilmassa, paina nyrkkiä selkärankaan ja siirrä ne alas. Uloshengitys - siirry lähtöasentoon.

Tätä kompleksia käytetään usein poliklinikoiden klinikoissa. Jokainen harjoittelu toistetaan 10-15 kertaa (kasvattaa asteittain määrää).

Vasta-aiheet ja yleiset neuvoja

Terapeuttinen voimistelu, kuten mikä tahansa terapeuttinen toimenpide, on useita vasta-aiheita:

• varhainen leikkauksen jälkeinen aika (voimistelu ulkoneman poistamisen jälkeen esitetään vain lääkärin suosituksesta);
• onkologiset muodostumat;
• hypertensiivinen kriisi;
• hypertermia (korkea lämpötila);
• pahenemisaika (pelastava ohjelma on sallittua);
• ennen infarktista tilaa.

Voit saavuttaa myönteisen vaikutuksen ja korjata tuloksen pitkään aikaan vain lataamalla järjestelmällisesti. Lisäksi sinun on säädettävä elämäsi ja vapaa-ajanasi, jotta vältetään paheneminen:

• vältä vyötärön ylikuumenemista tai ylikorostusta;
• nukkua ortopediselle patjalle;
• vältä selkärangan teräviä ja raskaita kuormia;
• nosta esineitä, jakaa kuormituksen oikein runkoon (älä nosta taivutusta);
• vältä liikkumista, joka aiheuttaa kipua.

Järjestelmälliset harjoitukset ja päivittäinen hoito auttavat unohtamaan selkäkipua ja johtamaan normaalia elämäntapaa, jota kipu ja epämukavuus eivät estä.

Terapeuttisen voimistelun (LFK) edut lannerangan tyrden kanssa Linkki tärkeimpään julkaisuun

Lähde: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html