Sisu
-
1Lfk lülisamba jaoks: harjutused ja protseduurid
- 1.1Mõned lihtsad reeglid
- 1.2Kael
- 1.3Toratoorsed osakonnad
- 1.4Lumbosacral Department
- 1.5Lülisamba lõtk
- 1.6Väljaulatuvad osad
- 1.7Skolioos
-
2Kolm harjutuste komplekti LFK erineva keerukusega
- 2.1Mis on treeningravim
- 2.2Harjutusravi liigid
- 2.3Kolm erineva keerukusega kompleksi
- 2.4Osteokondroosi ägenemisega
- 2.5Kui sümptomid hakkasid langema
- 2.6Rehabilitatsiooni harjutused
- 2.7Soovitatavad harjutusravi teostamine
-
3Tugevdada ja paraneda meie selgroo abil võimlemisega
- 3.1Fotogalerii «Harjutused hommikul»
- 3.2Kael
- 3.3Foto galerii «Harjutused kaelale»
- 3.4Toratoorsed osakonnad
- 3.5Fotogalerii «Ribavähkide harjutused»
- 3.6Nimmepiirkond
- 3.7Fotogalerii «Harjutused vöö jaoks»
- 3.8Lülisamba venitamine
- 3.9Fotogalerii «Harjutused venitusel»
- 3.10"Terapeutilised harjutused Bubnovski"
-
4Lfk lülisamba jaoks - efektiivsed harjutused
- 4.1Lülisamba lfk ennetavad harjutused
- 4.2Millal vajavad füsioteraapia harjutused?
- 4.3Lfk koos selgroo osteokondroosiga
- 4.4Lfk lülisamba väljaulatuvusega
-
5Tagasihooldus (LFK), nende eelised ja arsti poolt väljakirjutamise reeglid
- 5.1Näidud kasutamise LFK jaoks
- 5.2Soovitame teil õppida:
- 5.3Lisaks soovitame:
- 5.4Harjutused algasendiga - selja taga
- 5.5Harjutused algasendiga - maos lamades
- 5.6Vastunäidustused terapeutiliseks raviks
-
6Rindade rindkere harjutused (kehahooldus, võimlemine, võimlemine)
- 6.1Mis kasu on rindkere osakonna regulaarne võimlemine?
- 6.2Kes peaks teostama rindkere osakonna kehalist ravi, isegi kui haigusi pole?
- 6.3Näidustused: milliste haiguste korral on rinnanäärmevähi jaoks ette nähtud LFK? (nimekiri)
- 6.4Vastunäidustused
- 6.5Rindade rindkere harjutused: nimekiri
- 6.6Millised valmis kompleksid on rindkere osakonnale harjutused?
- 6.7Rindade rindkere harjutused (video)
Lfk lülisamba jaoks: harjutused ja protseduurid
Saate oma tervist hoida mitmel viisil. Üks neist on harjutusravi, teisisõnu harjutusravi. Selles artiklis tahaksin rääkida sellest, kuidas saate oma lülisamba abil oma harjutusi teha.
Mõned lihtsad reeglid
Kõigepealt on väga oluline öelda, et lülisamba kehaline ravi ei tohiks tuua valusaid inimesi tunne ja põhjustada liiga palju pingeid lihastes, nagu see võib spordisaalid.
Fakt on see, et see on füüsiline harjutus, mitte jõutreening. Samuti peate teadma, kuidas lihtsamate harjutustega paremini hakkama saada ja teha neid paar korda mitmetes lähenemisviisides. Ainult aja jooksul saate suurendada koormuste arvu.
Seansi ajal väikese valu vältimiseks tuleb keha soojendada. Seda saate teha kuuma vanni või aurutatud rätikuga. Teine väga oluline perioodiline harjutus.
Seega peab harjutusravi selgroog muutuma harjumuseks, eriti kui küsimus puudutab krooniliste haigusvormidega inimesi. Mida regulaarsemad klassid, seda parem on patsiendi tulemus ja heaolu.
Kuid ärge kartke, sest isegi iga 10-20 minuti pikkune päevane õpe võib anda suurepäraseid tulemusi.
Väike nüanss: kui inimesel on aeg-ajalt valus, siis on sellistes aegades parem mitte klasside läbimine ja teatud perioodi edasilükkamine. Ja loomulikult on ideaalne võimalus - ükskõik millisel küsitavas küsimuses konsulteerida arstiga, kes muuseas võib ette näha ka lülisamba kasutamise harjutust.
Kael
Väga harva on inimesel kogu lülisamba probleeme. Enamasti on see teatav osa, mis võib patsiendile häirida. Seda on kõige parem koolitada.
Niisiis, nüüd räägime, milline peaks olema emakakaela lülisamba kasutamise teraapia. Siinkohal tasub öelda, et on tähtis ka teada oma probleemi.
Lõppude lõpuks saate lihtsalt koolitada selgroolüli liikuvust ja sa võid pühendada õppetundid valu leevendamiseks. Just seda arutatakse.
.Niisiis koosneb lihaste leevendamise ja valu vähendamise kompleks 5 lihtsast harjutusest, mis aga annab suurepäraseid tulemusi.
.Esimene harjutus: istumisasendis peate oma peopesa otsa asetama lauale ja laskma pea kallutada edasi oma käega nagu vastupidi.
Jätka 10 sekundit, seejärel 10 sekundit puhata. Ideaalne arv lähenemisviise: 10.
See harjutus on hea, sest see tagab pea õige positsiooni ja arendab selgroolüli liikuvust.
Teine harjutus: kaela külgmiste lihaste tugevdamiseks peate ka käsi istuma asendis, kuid mitte otsmikul, vaid templil, et võidelda käe käe liikumisega. Jällegi tee kümme lähenemist kümne sekundi jooksul sama hingede arvuga.
Kolmas harjutus: seistes või istudes asetage käsi mööda pagasit. Peate tõstma oma õlad nii kõrgele kui võimalik, hoides neid sellises pinges seisus umbes 15 sekundit, järk-järgult neid langetades. Hingaja: 10 sekundit, lähenemiste arv: 10 korda.
Neljas harjutus: kõhulahtisena peate masseerima osa kõhunääre ja selle pehmest osast, kus on lihased.
Tehke seda umbes 3-4 minutit, ilma et peaksite kartust sellel alal.
.Sa pead seda tegema, et vähendada valu ja ka toime tulla peavaluga.
.Viies treening: masseerige kaela lihase kinnitamise koht õlaribadele. Selle saavutamiseks tuleks ala ülalt ja labade keskelt 3-4 minutiks intensiivselt masseerida. On oluline öelda, et alguses võib olla valu, kuid aja jooksul nad lihtsalt kaovad.
Toratoorsed osakonnad
Järgmine haigus võib aidata ka kehalist ravi: rindkere rindkere osteokondroos.
Selleks saate valida ka tõhusate harjutuste komplekti.
Selle eesmärk on rindade lülisamba liikuvuse parandamine, samuti sügava hingamise võimaluse tagastamine.
Harjutus: peate istuma tugeva seljaga toolil. Esiteks, mees kummardub edasi, ulatudes nii palju kui võimalik, siis kõrvalekaldub ta tagasi. Harjutus on kõige parem korrata 3-5 korda.
2. harjutus: vajate rulluurust läbimõõduga umbes 10 cm, kui seda ei ole, võite mähkida rulli rullpinnale.
See seade asetseb rindkere piirkonda, inimene asub tema seljas, kinni pannes oma käed taha. Patsient peab kõigepealt painutama, seejärel tõsta torso. Tehke seda umbes 3-4 korda.
Roti rinnakorvide erinevate osade koolitamiseks tuleb rull liigutada.
Harjutus on kolmas, abiga: abiline peaks veidi lõikama õlaribade vahelist ala.
.Siis jõuab patsient jõuga kokku, hoides mõnda aega selles asendis, seejärel lõdvestab.
.Samal ajal surub abiline õlariba, nagu aitab neid maksimaalseks jagada.
Lumbosacral Department
Samuti on harjutused lumbalääre lülisamba keharavi. Niisiis saate selle piirkonna lihtsalt välja õpetada ja seljaprobleemidega kudede survet kergesti venitada veidi.
Harjutus üks: lamades selga kergelt painutatud jalgadega, peab inimene venitada lihaseid kõhupiirkonnas, hoides samal ajal hinge kinni. Seda tehakse ligikaudu 10-15 korda. See harjutus aitab natuke painutada lülisamba poole.
2. harjutus: peate toetust võtma, põlvitama tema ees, pange oma peaga ja painutage selja üles ja alla, tõmmates lihaseid. Ülemises ja alumises asendis hoidke umbes 10 sekundit, kuid ärge lubage selga valu. Korrake harjutust 10 korda.
Kolmas harjutus: peate avama ukse ja riputama seda väljaulatuvate kätega, painutades samal ajal oma põlvi. Nii et peate vähemalt kümne minuti pärast riputama, pärast harjutuste puhastamist 10 minutit. Tehke paar lähenemist päevas. See harjutus laiendab lihaseid ja vähendab survet selgroolülidele.
Neljandaks tegutsemiseks: peate oma paremal käel riputama, keera oma keha paremale ja seejärel vasakule.
Samal ajal ei tohiks pingutada kaela, õlad, kõik peaks olema maksimaalselt pingevaba.
See on ka venitusetapp, mida saab korrata mitu korda päevas. Et riputada nii, on vajalik kolm või neli minutit.
Lülisamba lõtk
LFK on lülisamba korral vajalik, kui isikul on tihenduslangus.
Siiski on oluline öelda, et arst peaks ette kirjutama kõik harjutused, sest see võib isegi olukorda halvendada.
Samuti on vaja meelde tuletada, et taastus- ja taastumisperiood on väga pikk.
.Niisiis, esimene lülisamba murru kasutamise harjutusperiood kestab umbes kaks nädalat, kui koormus on minimaalne, ja harjutused tervislikule inimesele näevad üldiselt lapsed. Kõik liigutused viiakse läbi lamamisasendisse.
.Teine taastusravi periood - 3-6 nädalat pärast vigastust, harjutused viiakse läbi selja- ja maos lamades. Kolmas periood on teine kuu pärast traumast selgroole. Te võite juba harjutusi teha, seisad kõigil neljas. Neljas periood, viimane, on kolmas kuu pärast vigastust: harjutused lisatakse püstisesse asendisse, samuti harjutatakse palliga.
Väljaulatuvad osad
LFK on ette nähtud ka selgroo väljaulatamiseks. See on üks lülisamba degeneratsiooni kõige sagedasemaid vorme, mida täheldatakse peaaegu 80% -l inimestelt. Oluline on märkida, et see on ajukahju esialgne etapp, seega tuleb probleemi tõhusalt võidelda.
Aidake seda terapeutilist treeningut. Kuid õppetunnid ei ole kõikehõlmavad, peate täpselt rongi, kus probleem olemas on, koolitada. Kõige tavalisemad on nimmepiirkonna väljaulatuvad osad, samuti on võimalik emakakaela ja rindkere kettad.
Jällegi, see on oluline öelda, et see on olukord, kus ravi kirjutada ainult arst, kui ta arendab kompleks kasulik harjutusi, mis läheneb sellele isikule.
Ainult sel juhul on võimalik saavutada soovitud tulemusi ja mitte ennast kahjustada.
Skolioos
Kui isikul on skolioos, aitab ka LFK selgroog. Harjutused siin ei tohiks olla suunatud selga venitamisele, see võib mõnevõrra halvendada patsiendi seisundit. Klassid toimuvad erinevates ametikohtades.
Asend "seisab kõndimine kohapeal, säilitades samal tasemel asendi; tõstes käed üles, seisma varbad ja lihtsalt täis jalga.
Positsioon "selja taga tõmmake parema käe küünarvarre vasakule põlvele ja vastupidi; vahelduvalt põlved tõmbavad rinda.
.Asetamine "maha lamades paat - pead painduma ülespoole, seades seda asendisse paar sekundit. Lähteasendisse pöördumine väga aeglaselt. Pöörake oma kätele, tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik.
.Allikas: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi
Kolm harjutuste komplekti LFK erineva keerukusega
Harjutusravi harjutused on mõeldud mingil põhjusel nõrgenenud lihaste tugevdamiseks. Tänapäeval on tänapäeval kõige olulisem seljaajus, kuna selgroog on kõige sagedasem patoloogiliste muutuste koht. Ja just need muudatused rikuvad oluliselt inimese elu.
Mis on treeningravim
Terapeutiline füüsikaline kultuuris on suur rida erilisi füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on aidata taastada kõigi lihasgruppide tooni.
Anatoomia ja füüsika vaatepunktist on inimkeha kõige haavatavam punkt selja ja selgroog: alates kirstust kuni kaela.
Seepärast on tänapäeval kõige asjakohasem terapeutiliseks harjutuseks selja taga.
Neuroloogilised osakonnad saavad sageli inimesi, kes ei saa lõõgastuda. Kui nad olid kinni tagaküljel ja üksi ei suuda nad sirgendada. See on tingitud mõne närvi pingutamisest, kuna vöökoha lihase korset ei suuda selgelt lülisamba kaitset tagada.
Miks just täpselt tagasi harjutused on nii vajalikud? Vaadake ise:
- Käed - nad teevad alati midagi, liiguvad. Isegi sööki - käes hoidke lusikat. Üldiselt liigub käsi liiga palju, et lihased saaksid nii tugevalt atroofeerunud.
- Jalad - nagu inimesed kõnnivad, nende lihased ka pidevalt rongi.
- Jääb juhtumiks. Keha otsese asendi hoidmiseks tuleks selja ja ajakirjandus lihaseid ühtlaselt arendada, tooni ja saada hea verevarustust. Kui neid tingimusi rikutakse (ütleme näiteks istuv eluviis), siis lihaskude nõrgestab ja ei saa enam oma ülesandeid täita.
Näiteks, pikim selja lihas, mis kulgeb piki lülisamba, läbib pidevalt koormust. Pika ja püsiva istu ajal on raske verevool, mis vähendab tema võimet.
Nii et järk-järgult, sõltuvalt meie halbadest harjumustest, kaotavad keha lihased võime lülisamba surumist vähendada, selgroo vahelised kõhred kustutatakse ja seljaaju närvid kinni hoitakse. See põhjustab valu ja piiratud liikuvust.
Harjutusravi liigid
Liigese tugevuse võimendamine ei ole ainus harjutusravi vorm. Kõigepealt on harjutus mõeldud kehaosa lihaste toonuse taastamiseks. Näiteks pärast kipsi pikaajalist kandmist ja sundmommitumist on vaja lihaste taastusravi.
Selja kõige haavatavam osa on kael, sest siin on selgroolülid kõige väiksemad ja habras. Sellel on pea, mille mass võib ulatuda 2 või enam kilo. Kujutage ette - enamus päevast, kui kaela lihased hoiavad seda kaalu. Titanic tööd, mida me ei märganud.
Ja lisage sellele pikk iste, kui pea on kallutatud ühele küljele või oma kaela ettepoole. Sellistes tingimustes ei piirata verevarustust, vaid koormust jaotatakse ebaühtlaselt. Mõned lihased on koormatud rohkem kui teised ja neid ei saa seista.
Seega on vajalik ja terapeutilised harjutused kaelal.
Selle tulemusena võib füüsilise harjutuse liigitus tugineda järgnevale:
- Sihtlihasgruppide koolitamine: selja lihaste, käte, jalgade jms võimlemine
- Erinevate haiguste ennetamine või ravi: näiteks patsiendi tagasi jms.
Need on kõik tingimuslikud klassifikatsioonid. Mitme eesmärgi saavutamiseks kasutatakse sageli samu harjutusi.
Kolm erineva keerukusega kompleksi
Igas haiguses on mitu perioodi. Näiteks selgroo osteokondroosi ilming võib jagada kaheks etapiks. Akuutne periood, seejärel sümptomite raskusaste ja taastusravi faas. Ja igal harjutuste etapil, et tugevdada selja lihaseid.
Osteokondroosi ägenemisega
Sõltuvalt tagajärgede raskustest on erilised harjutused erinevad. Ja nad erinevad nende keerukuse ja koormuse poolest.
Harjutuste sooritamiseks tuleb alustada alles pärast ägeda valu eemaldamist.
Näiteks võib harjutuste esmane kogum olla järgmine:
- Me paneme pehme ja sooja matt, me viskame jalgu paksu rulliga. Me pigistame ja vabastame peopesad ja jalad. Me teeme 10 üheaegset kokkusurumist.
- Suruge rull tagasi, pange jalad põrandale. Vasak jalg painutas põlve, pannes jalgu põrandale. Parem jalg jääb sirgeks. Võtke parem jalg 10 korda külili.
- Jälle pane oma jalad rullikule, algasend - käed mööda pagasit. Tõstke iga käsi üles ükshaaval, nii nagu oleksid seljal ujuvad - iga käe jaoks on 10 käsku.
- Nüüd tehke treening number 2, kuid teise jalaga.
- Ja jälle jalad kandikule, painutage käed küünarnukidesse, hoidke oma käed palmid õlgadel. Kirjeldage oma küünarnukitega ringi horisontaaltasandil. See tähendab, et samaaegselt tõmmata mõlemad põlved 10 ringi enda kohal. Suhtlusringid üritavad sileda joonistada.
- Jalad on ikka veel laualt, põlvedel painutatud. Sirvitage iga jala omakorda. Iga jalaga 10 korda.
- Nüüd on keerulisem harjutus, mis võib põhjustada valu ägeda perioodi jooksul, olge ettevaatlik. Rullik eemaldati, jalad painutasid põlvi. Alternatiivselt tõmbab iga jalg põlve rinnale. 10 korda
- Samast esialgsest positsioonist - keerake põlved külje poole, püüdes puutuda põranda iga põlve. Ärge lubage teravat valu.
- Lõpuks keeruline hingamine, täispuhumine ja mao puhumine - 10 hingetõmmet ja väljahingamist.
Need õppused sobivad igapäevaseks kasutamiseks. Näete, et raviks kasutatakse väga nõrka koormust. Kuid piisab, kui aidata inimest.
Kui äge periood on lõppenud, saate teha raskemate harjutuste keerulise kehalise ravi.
Kui sümptomid hakkasid langema
Kui sümptomid ei ole nii tugevad, saate koormuse järk-järgult suurendada. Kuid kuulake oma keha - kui teed midagi valulikku (äge valu) - vähendage liikumise ulatust. See kindlasti aitab.
- Tugeva seljatoega lamades käed piki keha, me tõstavad oma pead ja samal ajal pingutavad ajakirjandust. See on kergem versioon pagasiruumi tõsteasendist. Me kordame seda 10 korda.
- Me toetume õlaribadele, käed mööda keha, jalad painutuvad põlvedes. Me tõstavad vaagnat 10 korda. Ärge tugevasti paindke seda lae alla, tõstke see 10-15 cm võrra. Suur amplituud võib teile selles etapis vigastada.
- Sirgutage selja taga, pingutage oma tuharad ja lõdvestage neid. Püüa saavutada maksimaalset pinget. See on staatiline harjutus.
- Me paneme, jalad painutatud põlvedel, vaheldumisi käed puudutus põlved ristuvad, veidi tõstke pea ja keha põranda kohal. 10 korda iga käe jaoks.
- Me panime suure rullu põlvede all (võite olla ottomani). Sellest asendist on vaja vaagna kõrgemale tõsta põrandale - jälle 10-15 cm võrra.
- Me saime põlvedele ja kätele, tagasi rattaga (ülespoole kaardus). Nad istusid oma kreeni selga ja seisid tagasi. Nii 10 korda.
- Nüüd oleme samas olukorras, nagu 6. teostus - me varime me vargsi tagasi, langetame seda tagasi ettepoole. Nii 10 korda. Selles harjutuses toimivad ka pikemad seljaajalised lihased ja muud lihased.
Hästi tehtud, nüüd tugevamad harjutused, kui valu kahanes!
Rehabilitatsiooni harjutused
Sellel etapil, kui valu on kadunud, peate järk-järgult tugevdama selgroo lihaseid, nii et nad jääksid tavapäraseks koormaks teie elule.
Peamised eesmärgid on ajakirjandus, pikim lülisamba (kõik selle osad) lihased, ajukoored.
Kompleks on järgmine:
- Keha ülendamine valetades. Te olete juba oma pea tõstnud, nüüd püüdke samast positsioonist põranda pealetungi ära lõigata. Põlved tuleb visata ottomani.
- Tõsteasendist tõmmake vaheldumisi sirgeid jalgu. Aja jooksul saate mõlemat jalga tõsta. Lõdvendage jalgu põrandale. Alguses võib see põhjustada valu, nii et kõigepealt peate iga jala eraldi töötama.
- Jalade ülestõstmine vertikaalsest asendist. Sa pead riputama jõusaali seina või kasutama baarit või spetsiaalseid peatusi. Jalasid ei pea hoida otse, teie puhul piisab, kui jalad põlvede kallutamiseks liiguvad. Püüdke lihtsalt rinnaga põlve puutuda.
- Väga tõhusad harjutused keharavi rajavad edasi-tagasi. Haara põlved ja rullige. Kuid tehke seda vaipa, kuna kõvasti pingul sõitmine ei ole kõige meeldivam kogemus. Te saate pikema trajektoori saamiseks ja lihaste sirgeks saamiseks kergelt küljele kaldu.
- Hüperekstensioon ja vastupidine hüperekstensioon on parimad harjutused selja tugevdamiseks. Tavaline hüperekstrakt peaks toimuma paralleelselt ajakirjanduse tugevdamisega. See on talje tervise tagatis.
- Harjutused jalgade ja alaselja venitamiseks on ka harjutusravi kohustuslik osa. Selleks püsti otse, parandage alaselja ja proovige põrandat oma kätega jõuda. Kui see sobib hästi, haarake jalad kätega ja sirutuge oma jalgadele lähemale. Treeningu sooritamisel püüdke hoida alaseljale painutamist, mis on iseloomulik õigele kehale.
Harjutused, nagu juba mainitud, palju. Me peame neid regulaarselt täitma ja jälgima nende tundeid.
Soovitatavad harjutusravi teostamine
Siin on mõned lihtsad vihjed, mis aitavad teil kiiremini taastada:
- Ärge midagi valu läbi tegema. Kuid ärge kohe harjutusest loobumiseks, kui see põhjustab valulikkust. Vähendage liikumiste amplituudi ja katsetage. Selle tulemusena teate täpselt, millises staadiumis valu tekib ja kus peate lõpetama.
- Ärge koormake tööd. Hyperextensioni ja torso tõsteid oma ajakirjanduses ei saa teha ekstra kaaluga.
- Osteokondroosiga on kasulik lihtsalt horisontaalsel ribal riputada, see ulatub selgroole.
- Vältige mustandit klassi ajal, nagu te põrandal. Külm on vastupanu, mitte ainult osteokondroos, vaid ka teiste haiguste puhul.
Allikas: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html
Tugevdada ja paraneda meie selgroo abil võimlemisega
leht »LFK, jooga ja massaažid» Tugevdada ja paraneda meie selgrool koos võimlemise abiga
Mis on lülisamba võimlemise kasutamine?Kõige lihtsamate harjutuste abil tugevdatakse lihase korsetti, täiustatakse kogu keha ainevahetusprotsesse.
Selle tagajärjel võib lüli püstiasendis toime tulla igapäevase koormaga.
See on suurepärane ennetamist ebameeldivaid haigusi tõsised tagajärjed tagasi, kui osteokondroos, song, kokkusurumine diskid, skolioos ja muude.
Lülisamba soojendus on kasulik igas vanuses, nagu laps, teismeline, täiskasvanu või vana mees. Ja kui te olete juba 20 aastat laisk, siis tunnevad 30 inimest juba oma keha muutusi. Alustab raskust, lihaseid tõmmates, esinevad osteokondroosi esimesed sümptomid.
Enamik inimesi veedab kogu päeva istudes kontoris või veelgi hullem rasket füüsilist tööd. Lõppude lõpuks, ükski sellist tüüpi töö ei tooda selgrool.
Võibolla pole teil aega, soovi või rahalist võimalust jõusaali, basseini külastada. Kuid igaühel on 15-20 minutit hommikuste harjutustega.
Uskuge mind, teie selga tänan teid nii palju.
Niisiis, kehasõbralikkus selgroo jaoks hommikul on vajalik keha kiireks ja õrnalt äratuseks, kõigi protsesside käivitamiseks.
On olemas mõned reeglid, mille järgi klassid teie keha jaoks kõige tõhusamad.
Kõigepealt peaks hommikune harjutus muutuma reegliks, igapäevaseks traditsiooniks. Ainult siis võite tõesti kasu tunda.
Harjutust tuleb teha õrnalt, aeglaselt. Ärge unustage, et te ei treeni lihaseid, kandke lüli looduslikule töösse. Lülisamba õppuste komplekt peaks olema erinev.
Tagasihaarde võimlemine peaks koosnema sellistest harjutustest:
- Kallakud - saate valida endale sobivaima, nii istudes kui ka seisvas. Peamine on jõuda põrandani oma kätega ilma põlvedeta painuta.
- Tõmbamine - mis tahes positsioon teeb, kuid kui valite lamamisasend, peaksite järk-järgult tõusma ja sirutama kõikides suundades üles ja alla. See on oluline selgroo plastilisuse ja paindlikkuse arendamisel. Väga efektiivne skolioosi või osteokondroosi põdeva patsiendi jaoks paar minutit horisontaalsel ribal. Selline harjutus aitab normaliseerida selgroolüli vahemaad, ketaste kõrgust, selgroo venitada.
- Rotational movements - kiirendada vereringet seljas, vältida stagnatsiooni. Iga kehaosas tuleb pöörata keha (peaga, pagasiruumi) ümberringi liikumiseks.
- Keha keppimine - võtke embrüo asend ja libistage põrandale tagasi. Väga efektiivne ja kasulik lülisamba kasutamine. Isegi aitab vähendada kettaid väiksemaid kettaid, tihendamist.
Need olid üldised soovitused selle kohta, kuidas tugevdada selgroogu hommikuste harjutuste abil. Järgnevalt käsitleme eraldi iga osakonna harjutusi.
Ärge unustage, kui teil on tõsiseid probleeme selga, on arsti nõustamine kohustuslik.
Ärge püüdke oma seljataga taastada, sest sõltuvalt haigusest võivad kõige lihtsamad liikumised palju kahjustada.
Fotogalerii «Harjutused hommikul»
Uisutamine põrandal VõimlemisvõimalusvõrkLõõmutab horisontaalset riba tagasi
Kael
Emakakaelaväli on iseenesest väga liikuv, vastutab kõigi pea pöörlemise eest. Kuid vale eluviis (näiteks, matsutada ennast telefoni, painutada kaela pikema aja jooksul) põhjustab erinevaid ebameeldivaid tundeid vanusega.
See võib olla liikumisvõime, jäikus, lihasvalu. Seetõttu peate alustama harjutusi selgroo tugevdamiseks kaelast. Kui arst määrab osteokondroosi ravi emakakaela osakonnas - üks tema põhikomponente on võimlemine.
Niisiis, täiendavad harjutused selgrool kodus (kaelapiirkond):
- Me panime otsa peopesale. Sel hetkel pingutage kõik lihased. Meid edasi lükatakse 10 sekundit. Korrake soovitatakse 3-5 korda. Veel sama, aga me vajame oktistilist osa.
- Me vajame parema käega parempidist vöödu, samasugune on ka teisel küljel. Treeningu ajal pingutame kaela lihaseid. Vajutage alla umbes 10 sekundit. Korda 3-5 korda.
- Proovin suruda oma lõua tema rinnale, kuid aeglaselt ja nagu ülekaaluks vastupanu. 3-5 korda
- Pöörake otse, järk-järgult keerake pea ühes suunas, niipalju kui lihased võimaldavad, siis teises suunas. 5 korda
- Pöörake maha ja pöörake iga suunda viis korda.
- Pöörake tagasi, pöörake pea peaaegu viis korda vasakule ja paremale, püüdes iga kõrva õlaga puudutada.
Siin on nii lihtsad lihtsad isomeetrilised harjutused kaelale ja selgroole. Isomeetria - resistentsus.
See on ideaalne harjutus Võimlemisravi selg, sest sekundit lihaseid töösse kaasatud nii pikaajalise koolituse.
Samuti võimaldavad nad välja töötada selja lihase korseti.
Foto galerii «Harjutused kaelale»
Paremad ja vasakpoolsed kaldenõuded. Kõhukinnisusega seotud valu kõhukinnisus Headed edasi ja tagasi
Toratoorsed osakonnad
Rindade osakonna lülisamba rasedusõppused on esindatud erinevate harjutustega. Allpool kirjeldame kõige tõhusamaid harjutusi lülisamba jaoks (sooritatakse staatilises asendis või dünaamikas).
Rindade osakond kannab sageli valu osteokondroosi ja lihasspasmide tõttu. Seetõttu on selgroo taastamise parimaks lahenduseks hommikune treening.
Niisiis, rindkere piirkonna tugevdamine:
- Keerake seina kinni tihedalt kinni, ühendage käed teie ees ja järk-järgult, ilma äkiliste liikumisteta, tõstke käed üles ja puudutades kõrvu. Nii et seista minut ja alandada oma lõdvestunud käsi.
- Pane põrandale, käed tõmmake ette ja tõstke keha, painutage alaseljale. Vaadake nii palju kui võimalik. Hoidke mõnda aega ja mine.
- Me paneme oma kõhud, painutage alaseljale, käed pea taga. Tõusmine on vajalik, kuna see on võimalik eespool, 30 sekundi jooksul hilja ja sujuvalt langeda allapoole. See on ka lülisamba paindlikkuse teostus. Peamine pehmus, pole jerks ja terve selg kindlustagu.
- Erinevat tüüpi baarid (isomeetrilised harjutused) - kõige tõhusamad harjutused selga. Piisavalt, et alustada seista 1-2 minutit, kui palju võimu. Kõik selja, tuharade, jalgade, käte lihased on seotud. Aga rindkere osakond on kõige paremini välja töötatud, kuna sügavaim lihased on pinged. Need on need, kes hoiavad meie selgroolisi õiges asendis.
Fotogalerii «Ribavähkide harjutused»
Laua kompleksne väljaõpe, millised lihased töötavad baaris
Nimmepiirkond
Naha nimmepiirkonna harjutused on vähem erinevad.
Terapeutiline füüsiline väljaõpe peaks olema suunatud nimmeosa arendamisele, kaasa arvatud, sest see kannatab sageli peaaegu iga sekundi järel. Mitu korda oleme kuulnud väljendit "rebenenud alaseljale".
Ja tõepoolest, tõde, kannatab kõigepealt kaalu tõstmine, teravad liikumised. Seetõttu on nimmeosa selgroo võimlemine oluline.
Suuremate lihaste puhul võib meie keha vahel aeg-ajalt kergemini toime tulla igapäevaeluga ja vääramatu jõuga. Juba olemasolevate haiguste ravis on kaasas ka võimlemisjõud, sest see on kõige tõhusam ja tõhusam lülisamba taastamiseks.
Harjutused nimmepiirkonna tugevdamiseks:
- Pane oma kõhtule, käed külgedel. Jalad on painutatud 90 kraadi juures, neid veidi lahjendatakse ja tõstetakse samaaegselt ülespoole. Lukustage 30 sekundit ja alustades algasendisse.
- Pane oma kõhtule, jalad sirged ja tõstke need aeglaselt üheaegselt vööst 30 kraadi. Nüüd teeme sirgete jalgadega käärid, laskudes neid aeglaselt allapoole. See harjutus toimib väga tõhusalt vöölihaste puhul.
- Pange oma selga. Põlvede jalad painutatakse, tõstetakse keha, kuni moodustub sirgjoon. 10-15 korda.
- Sarnaselt eelmisele, kuid sirgete jalgadega. Lean õrnade ja kontsade vastu, üritades anda keha kaare kuju.
Lülisamba nimmepiirkonna võimlemine on keerulisem kui rindkere ja emakakaela jagunemine, see võtab natuke rohkem pingutusi, kuid tervis väärib meie jõupingutusi.
Kui treeningut teostatakse, on väga tähtis jälgida tempot.
Lõppude lõpuks juhtuvad kõik ootamatud liikumised, mis on ebaõigesti läbi viidud, kasulikest joostest eemaldamiseni - selgroo kahjustavad harjutused.
Fotogalerii «Harjutused vöö jaoks»
Kehaehitus väsimuse jaoksComplex harjutused jalgadele Millised lihased töötavad harjutuse ajal
Lülisamba venitamine
Kui olete teinud kompleksi iga selgroosa kohta, peate selle venitama. See on kõige meeldivam osa normaalse seisundi tagant, mis lõdvestab ja tõmbab lihaseid ümber selgroolüli, muudab selja paindlikumaks. Kuidas teha selgroo paindlik:
- Pange oma selga, käed oma õlgade alla ja painutage tagasi selja alt, käepidemed. Sel hetkel sirgendas selg. Korrake umbes 10 korda.
- Jalad painuvad ja proovite jõuga krooniga jõuda. Exercise suurepäraselt tõmbab ja lõdvestab selga.
- Sa pead seisma seina näo ees. Tõmmake oma käed üles, vaadake neid ja jõudke välja. Seejärel pange pintsel seinale, sirutades käed ja puudutage tema rindkere ja lõua. Kui te ei tunne, et selga venitatakse, eemaldage ja korrake sama asja. Seejärel puutuge samasse asendisse ükshaaval iga põske vastu seina.
- Pane baaris või Rootsi seinale mõni minut - paljud arstid soovitavad, kuidas kettaid tihendatakse efektiivselt.
Fotogalerii «Harjutused venitusel»
Vis on Evminovi pardalExercise spineMan venitamiseks tõmbab ta tagasi ...
"Terapeutilised harjutused Bubnovski"
Kuidas teha selgroo paindlikuks? Järgmisel videol näete Bubnovski ainulaadset tehnikat selgroo raviks.
Kas teil on küsimusi? Spetsialistid ja lugejad saidi portaalis isiku liigeste kohta aitavad teil küsida küsimust
Allikas: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html
Lfk lülisamba jaoks - efektiivsed harjutused
Kõige sagedamini on seljavalu seotud seljaaju närvijuuride segamini. Selle põhjuseks on vahepealsete ketaste kulumine, mis on tingitud istuvast eluviisist.
Lihased ja sidemed, mis vastutavad selgroo säilitamise eest, kaotavad järsult oma tegevuse. Samuti süveneb vereringe ja selgroo metabolism. Selle tagajärjel löövad selgroolülid närvijuureid. On valu.
Kas seda probleemi lahendada abiga füsioteraapia selg: on vaja iga päev teha spetsiaalseid harjutusi füsioteraapia.
Lülisamba lfk ennetavad harjutused
Seljaosa tervis on kogu organismi tervis.
Kujutage ette, et praktiliselt kõik saadetised esineda selgroo: kaalu tõstmiseks, kõndides (eriti kontsad), töötab jne
Sellepärast on vajalik säilitada lihaste ja sidemete aktiivsus, et mitte lubada ainevahetushäireid. Ennetuseks on vajalikud järgmised harjutused:
- 1) venitusetapid. Seljaaju närvisüsteemi oksendamise hõlbustamiseks on vaja selgroosa venitada.
- 2) Lülisamba suurem liikuvus. Aktiivsed lihased ja sidemed, paindlik selgroog vähendavad seljavalu.
- 3) lülisamba tugevdamine. Eesmärgiks on tõsta selgroolüli toetavate lihaste ja sidemete aktiivsust. Tänu sellele toetusele on tagakülg igapäevaste koormustega paremini toime tulla.
Millal vajavad füsioteraapia harjutused?
LFK lülisamba jaoks võimaldab teil korraga lahendada mitu probleemi:
- 1. Sõrmustevaheliste ketaste surve vähendamine vastavalt valulike aistingute vähendamisele (harjutused selgroo sirgestamiseks).
- 2. Seljaajate toetavate lihaste ja sidemete tugevdamine.
- 3. Ainevahetuse kiirenemine, mille tagajärjel suureneb selgroosa terve luu ja kõhrkoe koe.
- 4. Verevoolu stimuleerimine, mille tagajärjel eemaldatakse selgroogsete kudede toksiinid ja toksiinid.
- 5.Ispravnenie seljaaju juhul, kui rikutakse poos.
- 6. Lülisamba restaureerimine (lfk pärast lülisamba operatsiooni).
Sõltuvalt eesmärgist võib füüsiline sobivus olla:
- Ravi (lfk koos selgroohaigustega);
- toonik;
- koolitus.
- 4) Kuid mis tahes kompleksiga on peamine eesmärk suurendada lülisamba vereringet. Kui kasutate treeningravi, pidage meeles, et see on mõeldud selgroogu taastamiseks ja mitmete haiguste vältimiseks, kuid mitte kiireks raviks. LFK karkassi murdumisel eeldab pikaajalist pikendamist. Lülisamba probleemide eemaldamiseks on teil vaja pikka aega. Pakume mitmeid komplekse.
Lfk koos selgroo osteokondroosiga
Iga harjutus peaks toimuma kolmes kuni neljas lähenemisviisis, suurendades koormust järk-järgult. Korrige regulaarselt, kontrollides nende tundeid. "Läbi jõu" ei pea tegema.
I.p. Lamades mu tagasi.
- 1) Käed ulatuvad üle oma pea ja venivad need üles. Hoia selles asendis 10 sekundit. Lõõgastuda. Seejärel puudutage iga käega individuaalselt, viivitus 10 sekundit.
- 2) Tõmmake iga jala ette ükshaaval.
- 3) Pange oma käed mööda keha. Samal ajal tõstke pea ja jalad 10 sekundi jooksul sellesse asendisse.
- 4) tõsta iga jala ja tõmmake end ilma paindeta. Siis - mõlemad.
- 5) Pingutage iga jala, painutatud põlves, lõua külge. Siis - mõlemad.
- 6) Hoidke oma jalgu põrandale, nii nagu oma puusad lähedal. Tõstke harjutusi aeglaselt maksimaalse võimaliku kõrguseni. Hoia selles asendis 10 sekundit. Ja sama aeglaselt langetage see.
I.p. Lamades ma kõhuga.
- 1) Pange oma lõug käes ja tõstke need samal ajal. Hoidke 10 sekundit.
- 2) Jalad on kergelt külgedele paigutatud, käed asetatakse pea taha. Pöörake korpust esimest korda vasakule ja seejärel paremale.
- 4) Hangi oma põlvi, tuginedes oma kätes. Samal ajal tõstke vasak käsi ja parem jalg. Me läheme tagasi algasendisse ja muutume.
Neid harjutusi kasutatakse ka lümfisõlmedes kaela lülisamba jaoks.
Lfk lülisamba väljaulatuvusega
Ägeda perioodi algfaasis on soovitatavad järgmised harjutused:
I.p. Lamades mu tagasi.
- 1) sõrmede ja varbade paindumine ja pikendamine.
- 2) painutage vasak jalg põlve. Parem jala on painutatud ja lahti, libisemiskõrgusega põrandal. Pärast 10 kordust vahetage jala.
- 3) Pange rull alla jalgade alla. Käed vaheldumisi tõstke üles.
- 4) Vasak jalg on põlvega painutatud, paremal on maksimaalne kõrgus. Pärast 10 kordust vahetage jala.
- 5) Põlvede jalad painutatakse, vahelduvalt tõmmake need kõhuni.
- 6) Diaphragmne hingamine.
Harjutusi tuleks teha regulaarselt, mitte kiirustada, järk-järgult suurendada koormat.
Allikas: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html
Tagasihooldus (LFK), nende eelised ja arsti poolt väljakirjutamise reeglid
Suur hulk negatiivseid tagajärgi tuleneb ebapiisavast motoorsest aktiivsusest inimeste eludes. Üks peamisi asju on valu seljas.
Lülisamba haiguste vältimiseks peate harjutuste kulutamiseks aega harjutusravi tagant. See on väga kasulik igas vanuses inimestele.
Eelnevalt kirjeldasime juba kodus valmistatud harjutusi, soovitame teil uuesti materjali lugeda.
Seljaosa valu ilmneb motoorse aktiivsuse puudumisel.
Näidud kasutamise LFK jaoks
Ärge unustage, et ükskõik milline terapeutiline harjutus peaks olema spetsialisti poolt heaks kiidetud.
See ettevaatus on tingitud asjaolust, et haigus võib juba lülisambaid mõjutada ja see on igat talumatu tüve suhtes haavatav.
Enne ravimist võib mõnikord halveneda üldine heaolu ja patoloogia areng.
Me soovitame pöörduda meie portaali Norbekovi lülisamba võimlemise poole.
Mis tahes terapeutilise harjutuse kogum peaks olema spetsialisti poolt heaks kiidetud.
Teine reegel LFK - on kompleksi valik, võttes arvesse haiguse spetsiifilisust. Iga haigus, mis mõjutab lülisamba, erinevalt avaldub kõik inimesed, ja seega harjutustega arendada unikaalset.
Soovitame teil õppida:
- Kompleks lihaste tugevdamiseks ja selja venitamiseks
- Evminovi profülaktika seljakahjustuse jaoks
Sobivad lülisamba võimendid võimaldavad oluliselt parandada kehahoia ja normaliseerida selgroo paindlikkust. Need kompleksid viiakse tavaliselt läbi aeglaselt, korduste sagedusega 8-10 korda ja tingimata lamades.
Sobivad harjutused aitavad märkimisväärselt parandada kehahoia ja normaliseerida selgroo paindlikkust.
Seljaosa tervislik seisund mõjutab inimese tervist. Iga koormus peegeldub peamiselt selgroos.
.Seega on vajalik pidevalt säilitada lihaseid koos tervisliku ja tõhusa lihasega ning jälgida ka metaboolsete protsesside õigsust.
.Tervisliku kehavigastuse ennetusmeetmena on täiuslik terapeutilise harjutuse kompleks:
- Harjutused venitamiseks. Need viiakse läbi, et lõõgastuda seljaaju närvid.
Pingutusväljalõikamine viiakse läbi seljaaju närvide lõdvestamiseks.
- Harjutused, mille eesmärk on suurendada selgroo veerus liikuvust.
Harjutused selgroo veerus liikuvuse suurendamiseks.
- Harjutused, mille eesmärk on tugevdada selgroogu. Nad suurendavad lihaste aktiivsust sidemetega, mis põhjustavad selgroo paiknemist vertikaalselt. Nii saavad inimesed paremini toime tulla erineval määral igapäevastel koormustel.
Harjutused suurendavad lihaste aktiivsust sidemetega
Lisaks soovitame:
- Terapeutilise massaaži saladused selgroolakolioosis
- Millised joogaharjutused on kasulikud lülisamba ja liigestele?
Kõik need õppused viiakse läbi mitmes lähenemisviisis, kus koormus on järk-järgult kasvanud. Tulemuseks on ainult regulaarsed klassid, kuid jõupingutusi pole soovitatav teostada.
Harjutused algasendiga - selja taga
- Käed tõmmatakse üle oma pea, neid tuleb tõmmata üles ja hoida selles asendis paar sekundit ja siis - lõõgastuda. Siis peate iga käe vaheldumisi tõmbama.
- Sama venitamine, kuid allapoole löödamine.
- Asetage oma käed mööda pagasit ja viige korduvalt üles oma pead, seejärel jalad võimaluse korral paariks sekundiks.
- Tõstke iga jalg ilma paindeta, vaheldumisi ja venitades neid.
- Tõmmake omakorda vasakule ja paremale jalad, painutatud põlvedele, lõua külge.
- Pange jalad puusade lähedale ja tõsta jala põrandale maksimaalselt kaugusele, hoides seda asendit paariks sekundiks. Alumine on vajalik ka aeglaselt.
Tõstke puusi maksimaalselt kaugusele põrandast, hoides seda positsiooni mõneks sekundiks
Harjutused algasendiga - maos lamades
- Lõuu tuleks asetada küünarnukkidele painutatud õlgadele. Järgmine - tõstke oma käed ja hoidke seda asendisse paar sekundit.
- Jalad on veidi lahutatud ja käed asetsevad pea taga. Sellest asendist tuleb korpus pöörata nii palju kui võimalik paremale ja vasakule.
- Harjutus "kass".
Harjutus kass
- Algpositsioon on põlvede riiul. Tõstke samaaegselt vastassuunas käsi ja jalg omakorda, naaseb pärast iga tõusu algsele positsioonile.
Vastunäidustused terapeutiliseks raviks
Peamine vastunäidustuseks on arsti soovituste puudumine. Kui te ei tunne seljavalu põhjust ja keeldumata spetsialisti külastamist ja diagnoosida harjutusi harjutusravi selgroog, kahjustab ja süvendab haiguse kulgu.
Esimesel konsultatsioonil ortopeediarstiga on oluline täpselt kirjeldada talle kõik vaevused ja ebamugavused.
Esimesel konsultatsioonil ortopeediarstiga on oluline täpselt kirjeldada talle kõik vaevused ja ebamugavused. Need probleemid võivad vajada täiendavat arstiabi samaaegselt õige kehalise ravi kompleksiga.
Allikas: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/
Rindade rindkere harjutused (kehahooldus, võimlemine, võimlemine)
Terapeutiline võimlemine kompleksid rinnakorvi toestiku kasutatakse mitte ainult ravida olemasolevaid haigusi tagasi, vaid ka ennetamiseks nende esinemist. Ravivõimlemise eelis on võimalus seda kodus praktiseerida.
Samuti on olemas spetsiifilised harjutused, mida ei kasutata selja lihaskorseti tugevdamiseks ja selgroo stabiliseerimiseks, vaid selle taastamiseks. Näiteks taastusravi kodus pärast operatsiooni tagaküljel.
Mis kasu on rindkere osakonna regulaarne võimlemine?
Rindade rindkere on kõige vastupidavam ja füüsiliselt vastupidavam segment. Sellest hoolimata ei ole selle seljaosa haigused haruldased. Nende füüsilise väljaõppega tegelemist on üsna raske.
See kõik on tema liikumatusest: selle seljaosa puhul pole mitu efektiivset harjutust välja töötatud ainult minimaalse mobiilsuse tõttu. Kuid need on endiselt kättesaadavad ja aitavad tõhusalt võidelda erinevate haiguste vastu.
Rindkere lülisamba soojenemine
Esiteks võimaldab rämpsposti rõhuasetusega laadimine tugevdada selga lihase korset tervikuna, mis on äärmiselt kasulik. Koolitatud lihaskorsetis jagab lülisamba osa koest selgelt, hõlbustades seeläbi koormust.
Teiseks on harjutusravi kasulik ja lihaste ja sidemete kudede venitus, mille tõttu suureneb selgroosa liikuvus. Arenenud lihas-sidemete aparaat on hea kindlus mitmete haiguste, sealhulgas degeneratiivsete-düstroofsete haiguste esinemise vastu.
Samuti on võimlemine kasulik seljavalu. Regulaarne harjutus vähendab valu, eriti kui see on tingitud lihasspasmist või degeneratiivsetest kahjustustest.
menüüsse ↑
Kes peaks teostama rindkere osakonna kehalist ravi, isegi kui haigusi pole?
Kui see on absoluutselt lihtsam, on rindkere osakond terapeutiline füüsiline väljaõpe vajalik ilma erandita kõigile, kellel ei ole vastunäidustusi oma taotluse suhtes. Isegi kõige väljaõppinud inimesi tuleb rinnatasu osakonnale täiendada, sest nad ignoreerivad seda sageli, eelistades teist lihasrühmi treenida.
Arvestades, et rindkere piirkond on lihas-skeleti süsteemi keskpunkt, ei saa seda ignoreerida. Jalade ja käte koolitatud lihased ei kompenseeri selle segmendi lihaskorseti atroofiat (nõrkust).
Harjutused valu selja ülaosas
On vaja koolitust ja spordiklubi, kes soovivad oma vastupidavust suurendada. Ja mis kõige tähtsam - koolitus võimaldab teil takistada raskekujuliste lülisambahaiguste tekkimist. Sealhulgas võite end kaitsta skolioosi või osteokondroosi eest.
Sa ei saa 100% -list kaitset, kuid selliste haiguste tekkimise riskid vähenevad mitu korda, mis on eriti oluline selliste patoloogiate ohus olevate inimeste jaoks.
menüüsse ↑
Näidustused: milliste haiguste korral on rinnanäärmevähi jaoks ette nähtud LFK? (nimekiri)
Haigusnähtude loetelu, milles see on treenimisravi tõhusus, on muljetavaldav:
- Osteokondroos ja spondüloos (eriti harjutused, millel on selja venitus).
- Klassikaline skolioos ja kyphoscoliosis.
- Mesilastevaheliste ketaste hemorraagid ja väljaulatuvad osad.
- Reabilitatsiooniperioodi jooksul pärast selgroolüli pressimisjõu murdumist.
- Patoloogiline kyphosis. Samuti aitab õppustel võidelda teiste selgroolülide patoloogilise lordosi vastu.
- Spondütartoos ja anküloseeriv spondüliit (Bekhterjevi tõbi).
Harjutused rindkere kyphosis
Loomulikult on iseenesest terapeutiline harjutus, kuigi see on kasulik kirjeldatud haiguste jaoks, kuid ei ole piisav täielikuks raviks. Seda on vaja lihtsalt täiendada teiste ravimeetoditega (näiteks ravimaine).
Lisaks on soovitatav kombineerida füsioteraapiat ja massaažiprotseduure. Soovitav on vältida manipuleerimist - see on efektiivne ainult teatud juhtudel, kuid tavaliselt ainult vigastada selg.
menüüsse ↑
Vastunäidustused
Vaatamata rindade rindkere rindade terapeutilise kasutamise eelistele saab seda kasutada ainult vastunäidustuste puudumisel. Ja need on saadaval ja nende nimekiri on üsna muljetavaldav.
Rindade osakonna banaalne soojendus
LFK vastunäidustused rindkere osakonnale:
- selgete põletikuliste nähtude esinemine selgroos (neid kõigepealt peatades, siis võite teha võimlemist);
- täpse diagnoosi puudumine - ilma patoloogiliste teadmisteta, praktilist ravi ei tohiks harjutada;
- Vali mõni lokaliseerimine kasvajate või healoomuliste kasvajate selgroos;
- kõrgem temperatuur (üle 3 kraadi), üldine nõrkus, gripiviirus (nohu, köha);
- ägeda pearingluse või tugevate peavalude esinemine - kehaline kasvatus võib nende seisundit halvendada;
- juuresolekul kaasasündinud väärarengute või strukturaalsete kõrvalekallete (selg LFK lasti üksnes pärast seda mitu arsti);
- juuresolekul esinevaid patoloogiaid kõva sidekude, ägenemise või osteoartriit (sh psoriaatiline artriit).
menüüsse ↑
Rindade rindkere harjutused: nimekiri
Rindkere rindkere jaoks on mitu tosinat harjutust, kuid enamasti korduvad nad enamasti (erinevad ainult üksikasjades). Ka kõik need ei ole tõhusad. Seepärast on mõistlik kirjeldada ainult parimaid ja turvalisemaid harjutusi.
Rindade osakonna tõhusad harjutused
Parema rindkere osakonna harjutused:
- Pange oma selga. Tugevate rullide läbimõõt 8-10 sentimeetrit tuleks asetada tokaali segmendi alumises kolmandikus. Tõstke ülakeha, hoides oma käed oma peaga.
- Istuge toolil ja puhastage seda ülemise seljaga. Langetage nii, et maksimaalne koormus langeb rindkere piirkonda. Edasi tuleb edasi lükata ja kõik uuesti korrata.
- Sarnaselt eelmisele harjutusele, kuid peate oma käed oma peaga ja tagasi sissepääsu juures saama, seejärel peate oma väljahingamisel esipaneeli tagumisel õlaribal.
- Ole tasemel. Õlad tuleb panna pintslile, mille järel paremat õlarihma tuleb langetada ja samal ajal tõsta vasakule. Pea peaks järgima täpselt langevat õla.
- Seiske kõikidel neljajalgadel, painutage selga nii palju kui võimalik ja jääge aktsepteeritud asendisse 4 sekundit, hoides oma pead otse.
- Pane oma kõhtule, pühkige oma käed põrandale ja siis nii palju kui võimalik pöörake tagasi, püüdes keha põristada põrandast välja.
- Hakka sirgeks, pane oma käed alla, jalad peaksid olema koos. Tõmmake oma käed väljahingamisel, seejärel painutage tagasi ja võtke sügavaim hinge. Pärast seda tuleb käed langetada ja painutada ettepoole, samal ajal selga ümardada ja õlad alandada pea (väljahingamisel).
Soovitatav korduste arv kõigile: 4-10.
menüüsse ↑
Millised valmis kompleksid on rindkere osakonnale harjutused?
Kui teie arst ei saa iseseisvalt välja valida koolitusprogrammi ja te ise ei tea või ei soovi seda teha, võite kasutada harjutusravi valmis komplekse. Nende loomiseks on meditsiinivaldkonnast tuntud inimesed, ja komplekse end ise iseloomustab kõrge efektiivsus ja turvalisus.
Harjutamine rindkere väljaheitega
Enne nende kasutamist pidage alati nõu arstiga piirangute ja vastunäidustuste kohta.
Valmiskompleksid LFK rindkere osakonnale:
- kompleksne Shishonina - on mõeldud rohkem emakakaela piirkonda, kuid harjutuste ajal on kaasatud ka rindkere osa;
- kompleksne Bubnovsky - kasutatakse peamiselt väljaulatuvate ja võrkkestavaheliste kübarate raviks, kuid neid saab kasutada ka teistes haigustes;
- kompleksne Alexander Bonin - kasutatakse kõige paremini eelistatud rinnanäärme- ja rindkere rinda;
- Shilovi kompleks - on soojendamine rohkem kui täis võimlemiskompleks, mistõttu on soovitatav kasutada koos teiste kehaliste harjutusteraapiatega.
menüüsse ↑
Rindade rindkere harjutused (video)
Allikas: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html