Skolioosiga jooga: kas ma saan 2. ja 3. astmel õppida?

Jooga skolioos (1, 2, 3 kraadi): kas see on võimalik, harjutused ja pr + foto ja video

Skolioosi tüüpi poos häired, mis mõjutab negatiivselt inimese seisund iseseisva sündroom ja toob kaasa täiendavaid komplikatsioone ja häired. Yogoterapiya toimib sel juhul efektiivse ravi ja korrigeerimist haiguse, pakkudes erinevaid koolitusi süsteemi erineva kõverusega selgroo.

Kas joogat on võimalik kasutada ka selja kumerdamisel?

Tuleb mõista, et jooga on vahend, mille abil saate saavutada positiivseid tulemusi, kuid selle ravi edukus saavutatakse, kui rehabilitatsiooniprogramm on õige koostatud.

Selleks töödelda ei olnud kahjulik patsient suunata kvalifitseeritud hoolduspersonali poole, millel meditsiiniline haridus ja mõista keerulisi konkreetse häire.

Jogoteraapia tähendab posturaalsete häirete korrigeerimisel mittetraditsioonilisi meetodeid, kuid seda kasutatakse sageli patsientide seas.

Tihti on jooga kombineeritud klassikaliste, traditsiooniliste meditsiiniliste meetoditega kui terapeutilise harjutusega.

Harjutuste komplekti ühendades saate tagasi lüli õigesse asendisse ja tugevdada lihaste korsetti selja, mis toetab selgroolülid, mis takistab nihke ja rotatsiooni selgroolülide ja lülisamba elemente. Samuti ärge unustage vastunäidustusi.

Dhanurasana, sibulad

e. Harjutustega peab arvestama üksikute parameetrite patsiendi, tema seisund, haiguse staadium, samuti seotud haigused, mis võivad süvendada käigus koolituse.

Üldpõhimõtted

Kummaline, jooga on looduslik taastusprotsess, mis erineb külgmise kumeruse käsitlemise teistest lähenemisviisidest selge, et positiivne tulemus saavutatakse inimese omavahendite tõttu ja see ei nõua täiendavat sekkumine. Seega skolioos 3 kraadi jooga on väga selged meetmed tervise parandamiseks või täielikult vähendada keerukust patoloogiline protsess.Tavaliselt kumerust III astme traditsioonilises meditsiinis abil reguleeritav spetsiaalsete tapid mis paigaldatakse selg ja kinnita oma üksikelemendid.

Ida-praktikas arvatakse, et selgroo kõverus 25 kuni 50 kraadi, mis iseloomustab skolioosi III astet, saab kõrvaldada õigesti valitud ja realiseeritud asanade abil.

See tava põhineb õpetused, et inimese keha on eriline energia keskused - tšakrad, mis pakuvad ja reguleerida nende sisemiste protsesside inimkeha.

Kui te mõjutate patsiendi energia potentsiaali õigesti, siis paraneb tema seisund varsti ja haigus läheb.

Ravi seljaaju patoloogiate abiga jooga põhineb mitmeid põhimõtteid, et selgitada reguleerimise hingejõudu, struktuurid ja protsessid kehas. Need põhimõtted hõlmavad järgmist:

• Hingata, jalutada, seista ja nii edasi, peaks olema õige, nii et keha asend ei omandaks patoloogilist vormi. Kõik keha elundid ja struktuurid peavad olema sümmeetrilised selgroo telje suhtes. Iga kehaasend on aluseks edasise tegevuse ja kui positsioon on hõivatud valesti, ja aktiivsus on negatiivne mõju tervisele. Seismisel peaks hõlmama kõht ja tuharad, samas kvadratuur tema laiad õlad, avades rinnus ja positsioneerimise pea ja kaela sirgelt. Istumine on vajalik ka sirge seljatoega - see kehtib ka teiste kujundite kohta;
• mis tahes toimingu tegemiseks on vaja anda sellele eriline pehmus, takistamata liikumist ja lihaseid pingutamata. Lihase pinge muudab liikumise raskeks, luues lisakindluse. Kui te ei saa täielikult stressist lahti saada, siis peate rakendama lõõgastumiseks kasutatavat hingamisteede võimendust;
• Igasugused koormused ja liikumised tuleb läbi viia lamedaga, nagu selgroo venitades.Lähenemisviis sellele protsessile peaks olema väga ettevaatlik.

Mis puudutab I ja II kõveriku etappe, siis on kõik lihtsamad. Ei ole vaja korraldada keerukaid ja pikaajalisi koolitusi. Rõhuasetus on selgroo praeguse seisu kindlaksmääramine, et vältida olukorra halvenemist.

Kui see eesmärk on saavutatud, on rõhk tugevdatud jalgade ja lihaste sirgendamiseks ja stimuleerimiseks, mis on vajalik selgroolüli positsiooni stabiliseerimiseks.

Aja jooksul lihased ise tasemele tagasi, ja harjumus hoida hea poos jääb igavesti, tagades mitte ainult ravi, vaid ka teostada ennetamiseks muid probleeme seljaga.

Põhilised lubatud harjutused

Kui joogatunnid korrigeerida selgrookõverused peaks töötama programmi raames, mis koosneb seitsme kuni kümne harjutusi, mis peaks olema keeruline rakendada koolitamisel ülepäeviti. Kogu taastamise protsessile tuleks perioodiliselt jälgida arst, et vältida halvenemine või ebatavalisele protsesse. Lubatavate harjutuste hulka kuuluvad:

• algasend on kõikidel neljas. Rõhk on peopesade ja põlvede välimine külg, mis peaks tihedalt vastu vaipa. Nurk puusade ja õlgade vahel pagasiruumi suhtes peaks olema 90 kraadi, mis tagab harjutuse korrektse liikumise. Esimesel etapil peaks selja olema nii palju kui võimalik, surudes tuharad ülespoole ja ühendades õlaribad kokku. Teist etappi iseloomustab vastupidine hõõrumine, mille käigus õlad ja puusad tõmbuvad sissepoole ja selga väljaulatuvad. Te peaksite seda elementi viima korda tegema, pöörates deformatsioonide arvu järk-järgult üles;

Shashankasana, jänes paista

• Kõhupiirkonna kõhuasendis tuleb teha järgmist harjutust, samal ajal kui jalad tuleb venitada ja suletud. Käed tuleks ka panna mööda keha nii, et nad jäävad kõverdatud põlved, ja pandi rõhku peopesa olema paigutatud hip tasandil. Alates stardipositsiooni peaks võtma paar sügavat hingetõmmetega ja seejärel toetudes oma käed peaks sirutama kuni käed täielikult sirutada küünarnuki. Hoidke seda asendisse paariks sekundiks ja tehke veidi sügavaid hingeõhke ja hingamisteid. Te peaksite teostama harjutust, alustades kahe kordusega, järk-järgult suurendades läbipaindude arvu;
• peaks lamama seljal, painutades oma põlvi, puudutades põrandat jalgadega ja käsi, mis ulatuvad piki pagasiruumi. On hingetõmmet me tõstame keha kõrgusele põrandast, mis toetub käsivarred ja jalad, kui sa hingata, keha tagasi algasendisse. Tõstukite arv peaks algama viiel korral;

Chakrasana, ratas kujutab endast

• Järgmise elemendi sooritamiseks on vajalik kõikidel neljas positsioonil olev positsioon. Peopesad peaksid olema õlgtasemel ja põlved peaksid olema puusade tasemel. Sissehingamisel tõsta paremat kätt ja jalg üles, viies need kõrvale. See peaks fikseeruma mõneks sekundiks üles tõstetud asendis ja pikendama ühte sirgjoont ning seejärel alandama, muutes väljahingamise. Sama asi, mida peate tegema oma vasaku käe ja jalgadega, viies läbi viiesid ülesvõtteid.

Asana Hathi jooga

Keelatud harjutused

Kuna harjutuste kompleks on välja töötatud individuaalselt iga inimese kohta, võttes arvesse tema üldist tervist ja raskusastet haiguse korral, et jooga kasutatakse meditsiinipraktikas harjutusi, mida saab haiget selles olukorras, siis ei lisata programm.

Kõrvaltoimete vältimiseks peate hoolikalt lähenema joogateraapiale ja pöörduma arsti poole, kes annab kogu vajaliku teabe teatud elementide kohta.

Vastunäidustused

On mitmeid ebasoovitavaid tingimusi, mis muudavad joogaklassid ligipääsmatuks, sealhulgas:

• komplitseeris patsiendi tervisele, haiguse põhjustatud (onkoloogias, psüühikahäirete, nakkushaigused, häirete veresoonkond verehaigused jne);
• neljanda astme skolioos;
• selgroo tõsised haigused, sealhulgas kondenseerunud selgroolüli;
• normaalsete kõrvalekallete korral põhinäitajate väärtustes (rõhk, temperatuur jne) jne.

Kasutades jooga kui vahendit, et parandada ja ravida haigusi, mis on seotud lülisamba patoloogiliste muutustega, võite saavutada märkimisväärseid positiivseid tulemusi.

On äärmiselt oluline järgida kõiki spetsialisti soovitusi ja nõuandeid, mis ei luba haigust halvendada.

Oriental teraapia tehnikaid kasutatakse tavaliselt ravida ja ennetada erinevaid haigusi, muutes jooga väga populaarne ja huvipakkuv patsiendid erinevat kontingenti.

• Elena Gostishcheva
• Prindi see

Allikas: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Jooga skolioos, 3 kraadi - kas on võimalik osaleda ja milliseid harjutusi valida, foto ja video

Skolioosil on tõsised tagajärjed ja see põhjustab tõsiseid probleeme keha üldise tervisega. Sel põhjusel vajavad esimesed probleemid kiiret ja kvaliteetset ravi.

Lisaks traditsioonilisele meditsiinile (ravimid ja füsioteraapia) kasutatakse joogat skolioosi raviks, mis aitab kaasa selgroo kiirele taastumisele.

Hoolimata asjaolust, et see ravimeetod on tavatu, on sellel selgusetapi kumerusravi ravis suur efektiivsus.

Mis on skolioos ja millised on selle põhjused?

Skolioos on lüli kumerus telje suhtes. Enamasti tekib see deformatsioon noorukieas, sest sel hetkel kasvab luustik kõige aktiivsemalt. Haigus on tekkinud peamiselt nimme- ja rindkere piirkonnas.

Haigus põhjustab sageli siseorganite töö häireid, aktiveerib osteokondroosi, vahetevahelisi küberkesta ja istmikunäht. Haiguse põhjuste kohta pole täpne loetelu, kuid haigus põhjustavad mitmed peamised tegurid:

• keharakkus;
• istuv eluviis;
• kaltsiumi ja teiste mineraalide puudus;
• vigastused;
• kaasasündinud patoloogiad;
• vaagnäärmete luude deformeerumine.

Riskirühm hõlmab ka halva toitumise ja halbu harjumusi.

Kas on võimalik harjutada joogat skolioosiga?

Enne harjutuste alustamist peate võtma ühendust oma arstiga, kes ütleb teile, kas te võite skolioosiga harjutada joogat ja kellel on vastunäidustused.

See ravimeetod on vajalik esimese ja teise astme selgroo kumerusena. Sellistel etappidel on võimalik looduslikku olukorda täielikult taastada.

Kolmanda kumerusastme diagnoosimisel on lubatud klassid läbi viia, kuid spetsialisti range järelevalve all ilmub tulemus pikka aega.

Samuti on soovitatav õppetund, kui haigus on põhjustatud selgroo vigastusest.

Harjutuste näitajad ja vastunäidustused

Töönäitajad hõlmavad haiguse esimesi kolme astme ja selgroo traumaga. Aga joogal on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul klassid on keelatud, kuna see võib raskendada patsiendi seisundit ja põhjustada tõsist tervisekahjustust. Klassid on vastunäidustatud:

• neljanda astme haigus;
• valulikkus seljas;
• koljuosa trauma;
• vaimsed häired;
• nakkus- ja põletikulised protsessid;
• vere ja südamehaiguste haigused.

Samuti ei tohiks harjutada rasket väsimust pärast söömist ja kõrge kehatemperatuuri korral. Lisaks ei saa kumerusega kasutada kõiki harjutusi. Harjutuste kompleks valitakse iga patsiendi jaoks eraldi raviarsti poolt.

Harjutuste kompleks eri tüüpi skolioosi jaoks

Skolioosi jooga eesmärk on taastada selgroosa loomulik positsioon, st tugevdamine lihased kumerast küljest, selgroo venitamine, selgroolüli paigutamine ja saavutatud saavutamine tulemus.

Iga kehahoia tuleb hoida samal positsioonil vähemalt 15 sekundit, isegi kui harjutus on keeruline, nagu harjutused peaksid täiel määral teostama hingamisharjutusi.

Emakakaelaosa kõverus

Karmi lülisamba kõverusena on kõige tõhusamateks meetoditeks kass - Marjarianasana, tiigri positsioon - Vyagrasana ja rohutirts Shalabsani poos.

See kompleks võimaldab teil taastada lihaste korseti ja tagasi selgroo normaalsesse olekusse. Peale selle on vaja teha pea kallutamist ja pöörlemist. Efektiivseks peetakse harjutust väikese palliga jooksvaks.

Rindkere piirkonna kahjustus

Rindkere piirkondade skioosi korrigeerimiseks on välja töötatud palju erinevaid tehnikaid. Kõige populaarsem ja väga efektiivne on "külgribal" harjutus.

Lisaks on vajalik selliseid võtteid nagu kass, Adho Mukha Virsana, st kangelase vibu, Utthita Trikonasan - piklik kolmnurk, Virabhadrasana - kangelase positsioon ja Shalabhasana - poses ananassid.

Harjutused skolioosi jaoks alaseljale

Jooga alaselja skolioos ei erine palju rindkere kõverusest joogast. Kõik harjutused tehakse asümmeetriliselt mõlemas suunas. Tala jaoks kasutatakse harjutusi, kus keeratav on vajalik, püstiasendis ja istuvates kaldetes, pöördetel, samuti harjutused võllil.

Kõige populaarsemad on sellised kujundid nagu Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. See kompleks tugevdab lihaste korseti ja kõrvaldab asümmeetriat.

Soovitav on teostada harjutusi ka pärast skolioosiravi, tulemuse kindlustamiseks ja haiguse kordumise vältimiseks.

Harjutused skolioosi raviks

Jooga harjutused selgroo kõverikul peaksid koosnema 5-7 harjutustest, mis viiakse läbi ühe päeva intervallidega. Neid hoitakse pikka aega ja ainult spetsialisti juhendamisel.

Kassi positsioon võimaldab lülisamba leevendamist, kui harjutused on alles algusest peale. Selleks võetakse positsiooni, põlvitades, kus peopesad toetuvad põrandale.

Igal inspiratsioonil tehakse läbipaine, samal ajal kui tailbone ja pea tõusevad nii palju kui võimalik. Väljahingamisel peaks selga asetsema normaalne asend, pea ja kahekõla langus.

Seda treeningut tuleks läbi viia vähemalt 7 korda.

.

Järgmise treeningu jaoks peate lamama kõhuga ja sirutama oma jalgu koos. Käed langevad käte alla puusade alla ja painutavad küünarnukid.

.

Iga väljahingamise korral on vajalik tõsta pea ja keha, kuni teie käed sirutuvad.

Asend kinnitatakse kahele vaiksele inhaleerimisele ja väljahingamisele, pärast seda pöördub see sujuvalt tagasi algsesse asendisse. Korrake umbes 5 korda.

Teise harjutuse tegemisel peate valima nägu ülespoole ja alustama keha tõstmist, jäädes ainult õlgadele ja jalgadele, kui välja hingata normaalsesse asendisse naasmisel. Tehke 7 korda.

Kõigil neljal istudes on jalad paigutatud puusade tasemele ja käed õlgtasandil - nii tehakse järgmine kompleks.

Vasakul küljel tehke täpselt 7 korda.

Peale selle, tõusnud üles vaibale, asetage laiad jalad, pärast seda, kui üks jalg on sirutatud ja teine ​​paindub. Samal ajal asetatakse põrandale üks käsi ja teine ​​tõmmatakse üles, pea pöörleb käe ümber. Seejärel korratakse seda treeningut muul viisil.

Mattel aktsepteeritakse lootose asendit, üks käsi kukub ja asetseb samal õlal. Teine käsi pannakse üle pea ja käe peopesa langeb õlale. Inspiratsiooni ajal langeb selk vastupidises suunas külje poole. Pärast seda muutub külg. Tehke 8 korda.

Lamades kõht, peate käsi sirgendama ja panema oma peopesad põrandale nii, et vöökoht, jalad oleksid nii palju kui võimalik.

.

Inspiratsiooni ajal on tagumised kaared, et küünarnukid käsi maksimaalselt sirgendada. Jalad on painutatud samal ajal, kui võimalik, jalad tuleb peaga puutuda.

.

Pärast väljahingamist naasevad nad normaalsesse asendisse. Korda 10 korda.

Lamamisasendis asuvad jalad tugitoolis ja põlved lahutavad kaugusele nii, et puuduvad ebamugavused. Selles asendis peaksite lõõgastuma kõik sidemed nii palju kui võimalik.

Harjutuste ajal peaks keha puhkeb. Selleks on soovitatav teha kõhuga hingamist. Sissehingamisel tõuseb maos ja väljahingamisel läheb maha.

Liigeste lõõgastus ja mao ahelaga hingamine parandavad selgroo toitainete vahetust.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

Lülisamba venitamiseks asetseb asend "valetades" ja jalad langevad toolele, pärast seda tõuseb üks jalg ja mõlemas suunas liiguvad jalad maksimaalse kalde nurga all.

Tavalises asendis peaks jäsemetel olema mõlemas suunas maksimaalselt venitatud ja diagonaaliga keha peaks olema nii tugev kui võimalik. Seda treeningut võib teostada nii selja kui ka kõõlusel.

Selleks, et teada saada, kas jooga võib aidata selgroo kumerusega, saate harjutusi alustada ainult ja korja õigete harjutuste komplekti.

Allikas: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Jooga skolioos 1, 2, 3 kraadi: harjutused, kompleksid

Meditsiiniliste uuringute kohaselt kannatab pool maailma elanikkonnast ühel või teisel põhjusel lülisamba kumerust. Ja enamik inimesi ei näe seda nähtust tõsiselt.

Vahepeal põhjustab seljavalu valu ohtlike haiguste arengut, teiste kehasüsteemide toimimise katkemist. Skolioos on üks lülisamba sagedasemaid patoloogiaid.

Mõelge jooga võimalustele skolioosil.

Miks skolioos areneb?

Skolioos on midagi muud kui poose rikkumine, mida iseloomustab selgroosa kõverus. Sõltuvalt kõveriku kaartide arvust on olemas 3 haigusvormid: c-kujuline (1 kaar), s-kujuline (2), z-kujuline (3).

Sõltuvalt kumeruse nurga suurusest on isoleeritud skolioosi 4 staadiumi, lähtudes lokalisatsioonist, nimme rindkere emakakaela.

Skolioosi oht on see, et see toimib "provokatiivina mis põhjustab organismi mitmesuguseid häireid ja komplikatsioone.

.

Koolilapsed, skeleti kiire kasvu tõttu, haigus areneb sagedamini, kuid täiskasvanud inimesed ei ole selle vastu kindlustatud.

.

Patoloogia arengut käivitavad peamised põhjused on madala kehalise aktiivsuse, selja lihaste nõrk areng, trauma, kaasasündinud patoloogia, suitsetamine, alkohol, tasakaalustamata toitumine, kaltsiumi ebapiisav puudus - õige moodustamise eest vastutav element luud.

Lülisamba kõveruse ravi on keerukas. Ravi lahutamatu osa on võimlemine, mis haiguse kergete vormide korral nõuab taastumist rasketes vormides, mille eesmärk on haiguse taastumise vältimine.

Patsiendid, kes püüavad patoloogiat vabaneda, küsitakse sageli: "Kas on võimalik harjutada joogat skolioos?" Harjutamine tõestab: mõned asanad sooritati süstemaatiliselt, tugevdavad selja lihase korsetti ja edendavad täielikku paranemist haigusest.

Jooga kui efektiivne meetod sirgendamiseks seljaajuteljel

Õpetamise harjutamisel saate oma tervist kõikides suundades tugevdada. Jooga on kasulik selja ja selgroo ning skoleioosi jaoks.

Kõige tõhusam jooga skoleoosil 1. ja 2. astmel. Lülisamba korrigeerimine on väga edukas, klasside eesmärk on vältida seisundi halvenemist. Pikk ja intensiivne väljaõpe selle aja jooksul ei ole vajalik.

Jogoteraapia parandab ka kolmanda staadiumi korral oluliselt patsiendi seisundit. On oluline märkida, et haiguse ulatusest iseloomustab mitte ainult selgrookõverused, vaid ka valu, nii et see on väga oluline, et ületada hirm valu.

Cobra positsioon

Spetsialistid soovitavad koolitada ka selgroo telje kõverikul vigastusi.

Mis on jooga? Selline tava, mis pärineb iidsest Indiast, aitab kaasa kehalise ja moraalse paranemise ja taastumisele.

Miks on jooga kõigil etappidel, sealhulgas s-kujulises skolioosis, nii efektiivne? Fakt on see, et see distsipliin on loomulik taastusravi, mis erineb radikaalselt traditsioonilistest lülisamba ravimiseks. Seega tagab jooga ravi positiivse dünaamika organi omavahendite arvelt.

Hataga jooga koos skolioosiga tugevdab selja lihaseid, neutraliseerib valulisi spasme, normaliseerib siseorganite tööd, tänu harjutustele saavad selgroolised võimalused seista ja lülisamba sidemed - kaotatud paindlikkuse saavutamiseks ja elastsus.

Parim lahendus on aga Joli Ajengar, mis on skolioos - tasakaalustatum suund, mis võimaldab saavutada kogu lihasraku täiuslikku tööd.

Siiski tasub kaaluda, et ravi on edukas ainult hästi kavandatud rehabilitatsiooniprogrammi korral.

.

Süstemaatilistes uuringutes täheldatakse paranemist kõigis jooga õpetajate hulgas ilma erandita, kõige kõrgema tasemega noorukite seas on tulemust, on täiskasvanud patsientidel paranemise saavutamine palju raskem, kuid prognoos soodsad.

.

Pärast 2-kuulist regulaarset väljaõpet, isegi lühikese kestusega (10-15 minutit) enamik inimesi, kes kannatavad skolioosi, märkige paremaks muutmine, eriti vastavusse viimine selgroo kohta 30%. Jogistid, kes rongivad tund aega päevas või rohkem, paranevad 40% võrra.

Kes ei peaks joogat tegema

Kas on võimalik harjutada joogat skolioosiga? Loomulikult on vastus jah. Kuid nagu kõigil teistel meditsiinivõimlemistel, on jogopraktiki vastunäidustused, mida tuleks kõrvaltoime vältimiseks arvestada.

Shavasani positsioon

Joogat ei saa kasutada, kui:

• tugev valu seljas;
• ägenemise faasis;
• pahaloomulised kasvajad;
• südame-veresoonkonna haigused;
• infektsioonid kehas;
• peaajuhaiguste trauma;
• neuroosumid;
• hüpertensioon.

4. astme skolioosiga jooga on vastunäidustatud.

Selleks, et õppetunnid oleksid kasulikud ainult enne, kui hakata soorima asanasid, mida saab teha igas vanuses, on vaja konsulteerida arstiga.

Esialgu peaksite jälgima kogenud treener, mis aitab teie kehahoia parandada, tulevikus saate end kodus treenida. Selle mittekonventsionaalse meetodi kiire tulemusena arvestamine pole seda väärt.

Skolioosiga jooga on väga tõsine protsess, mis vajab palju aega ja kontsentratsiooni tähelepanu haigusele.

Näpunäited asansi läbiviimiseks lülisamba sirgestamiseks

Lööve patoloogia, mida peetakse võimsa tšakraga, häirib organismi teiste anatoomiliste struktuuride toimimist. Et õppetunnid oleksid tõhusad, soovitavad Hatha jooga spetsialistid järgida teatavaid reegleid:

1. Harjutused tuleb läbi viia õigesti, nii et anatoomilised struktuurid asetsevad selgroo suhtes sümmeetriliselt. Rind tuleks kasutada, pea hoitakse vertikaalsuunas, mao ja tuharad on sisse tõmmatud.
2. Liikumised toimuvad aeglase ja sujuva tempoga täieliku lõdvestumise seisundis.
3. Näod on fikseeritud 10-20 sekundi jooksul (sõltuvalt treeningu keerukusest).
4. Pärast asana tuleb seljaosa tõmmata mööda vertikaalset telge.
5. Jooga tuleks kombineerida respiratoorse võimlemisega. See parandab vereringet, ainevahetust, leevendab lihaste pinget, keha on täis energiat.
6. Eksperdid soovitavad ühendada jooga koos füsioteraapiaga.
7. Korralikult peate kehast puhastama koos hingamisliigesega: sisse hingata, mao tõstmine, seejärel välja hingata ja tagasi algsesse asendisse.

Loomulikult tuleb koolitust korrapäraselt teha. Distsipliin on jooga parim sõber ja seega ka paranemise tagatis.

Mis on skolaosiga tehtavad asanid?

Paindlikud asanid, sõltumata skolioosi staadiumist, aitavad tugevdada lihaseid, edendada selgroo venitamist, kindlustada saavutatud tulemus.

Kirkad kompleksid ainult treener, võttes arvesse individuaalseid parameetreid patsiendi haiguse ulatuse, mis on seotud haigused, mis võib suureneda.

Lõõgastavad ristlõikega asaanid leevendavad valu, hingamisteed - kiirendavad toitainete manustamist selgroole. Peate alustama lihtsaimatest kujudest.

Kui need on läbi viidud, võite tunda ebamugavust ja valu, kuid te ei tohiks lõpetada, sest see on lihaste normaalne reaktsioon, mille käigus on tekkinud seisakad nähtused. Õppetundidel on väga sageli kuulda, kuidas selgroolüli klõpsatakse, ja heli on mõnikord väga vali.

Pole vaja muretseda - selgroolülid seisavad oma istmetes, kui nad võimaldavad selgroo sirgendada.

Rindade rindkere rütmihäirega joogas on külgriba, jaanileisiku asendid, piklik kolmnurk, kangelase kallutus.

Nimbaja skolioosi ravi joogaekspertidega annab nõu erinevate pöördenurkade, pöörded tagasi ja lainelaual, nõlvadel.

Kõigepealt on joguri väljaõppe aeg skolioosi parandamiseks minimaalne, kuid harjutusi kasutatakse rohkem, nende kestus ja intensiivsus suurenevad. Iga asana tuleks lisada järk-järgult.

Allikas: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Kas ma saan harjutada joogat, et ravida skolioosi?

Tänapäevastes megaagistrites kannatab enamus inimesi luu- ja lihaskonna haigustest. Jooga skolioos selles olukorras on üha populaarsemaks muutumas. Koos terapeutilise treenimisega on tänapäeval üks selgroogikõvera vastu võitlemise peamistest viisidest.

Jooga eelised lülisambal

Paljud uustulnukad, kes jõuavad spordisaalisse, mõtlevad, kas skioosiga on võimalik joogat praktiseerida. Ametlik meditsiin ei pea võimalikuks lülisamba kõveruse raviks.

Siiski, nende joogaterapiale tegelenud ülevaated kinnitavad selle tõhusust.

Eriti on see näidustatud 1. astme skaolioosile, kui on võimalik looduslikult taastada selgroo anatoomiliselt õige asend.

.

Jooga on iidne India mehhaaniline vaimse ja füüsilise enesetäiendamise süsteem, mille ajalugu on arvestatud mitme tuhande aastaga. Kuid see jõudis meid läände, kus seda kasutatakse rohkem kui terapeutilist võimlemist. Jooga on palju erinevaid suundi.

.

Algajatele on Iyengari jooga hea. See on üks hatha jooga suundadest, kus erilist tähelepanu pööratakse koorma õigele jaotumisele keha lihastes.

lihastel Rõhualandusastmete viiakse läbi abiga abiseadmete: puit, tellised, elastne rihmad, rullid, Astangud ja muud kinnitusvahendid.

Õigesti valitud asans on kehale selline:

• selja lihaskorseti tugevdamine, mis viib valu vähenemisele;
• sidemete ja liigeste areng, nende elastsuse suurendamine;
• selgroo sümmeetria taastamine, selle pikendamine, selgroolüli paigutamine;
• tagasi kudede verevarustuse parandamine;
• siseorganite toimimise normaliseerimine;
• närvisüsteemi taastamine, une paranemine.

Teadusuuringute andmed kinnitavad skolioosiga jogoteraapia efektiivsust.

Tulemuste kohaselt ühe neist, inimesed tegelevad iga päev vähemalt 90 sekundit kuni 2 kuu jooksul abiga jooga parandatud selgrookõverused 32%.

Nende hulgas, kes praktiseerisid tund aega päevas, on see arv juba 40%.

Funktsioonid ja vastunäidustused

Enne klassi pidage nõu oma arstiga. Peate alustama sertifitseeritud õpetaja juhendamisel.

Soovitav on seda teha eraldi või väikeses rühmas. Igal juhul peaks õpetaja teadma oma seljaprobleeme.

Tulevikus saate teha lihtsaid harjutusi kodus.

Jooga praktika ehitamine selgroo kumerusesse iga inimese jaoks eraldi. raskus on selles, et on võimatu täita kahte identset tüüpi skolioosi. Lõppude lõpuks võib lüli ühe korraga kalduda kõrvale õigest seisundist kolmes tasapinnas:

• eesmine;
• sagittal;
• horisontaalne.

Ja tema positsioon mõjutab siseorganite patoloogiate kujunemist, selja lihaste, jäsemete luude arengut. Ja iga inimese jaoks on see skeem teistsugune.

Lõppude lõpuks on pideva dünaamilise koormusega väga raske arvestada teie keha tunnustega. 2. klassi skolioosiga inimesed saavad seda treeningut teostada üks kord nädalas juhendaja järelevalve all, kuid sellele tuleks lisada asümmeetria.

Olge ettevaatlik pööratud asanade toimel, kui selg, eriti selle kaelaosal, on tugevas rõhu all.

Kõrvalekalded võivad kahjustada selja lihaseid, neid veelgi karmistades.

Skolioosiga jooga ravi vastunäidustused on järgmised:

• 4. astme selgroosa kumerus;
• peaajuhaiguste trauma;
• lihas-skeleti süsteemi patoloogia akud;
• vaimsed häired;
• siseorganite põletik;
• südame-veresoonkonna süsteemi tõsine häire.

Emakakaelavõõmu harjutused

Skolioosi yogoteraapia on suunatud kumera poole lihaste tugevdamisele, selgroo venitamisele, luu- ja lihaskonna liikuvuse arendamisele.

On vaja püüdma kumeraid selgrooke paigutada. Kõik harjutused on sünkroniseeritud hingamisega.

Enne asanade sooritamist soovitatakse teha pranayama - hingamisteede kompleks.

.

Emakakaelavastase skolioosi raviks, eemaldage õla- ja kaelapiirkonna klambrid, aitab järgmisi harjutusi:

.

1. Me istume kandadel kandadel. Käedes võta pehme lint ja panna need küljele naba tasemel umbes 25-35 cm. Sissehingamisel tõstke ülemisi jäsemeid pea kohal.
2. Parem käsi tuleks visata üle pea, suunates sõrmed mööda selgroogu. Tagasi peaks olema täiesti sirge. Vasak käega haarake oma parema küünarnuki ja vajutage kergelt alla. Seejärel korratakse treeningut teisel pool.
3. Väljahingamisel paneme oma käed oma peade taha ja sissehingamisel me tõstavad need üles. Järgmisel väljahingamisel alumised jäsemed meie ees. Harjutust korratakse 8-12 korda, unustamata hingamisteede liikumisi.
4. Parem käsi, et visata peas mööda selgroogu ja vasakul liigub alt üles ja vastab sellele. Sa pead proovima oma sõrme ühendama. Kui see ei toimi, saate kasutada taskurätikut. Selles olukorras teeme 10-15 tsüklit sissehingamisel ja väljahingamisel.

Kaela kõverikul on sellised asanasid eriti kasulikud:

• kassi poeg (marjarianasana);
• sfinksi (vyagrasana) positsioon;
• rohutirti (shalabhasana) asetamine.

Ka kõik võimalikud kalde kaldenõuded ja pöörlemine, palliga teostatud harjutused, rullimine ühelt õrnelt teisele.

Harjutused rindkere skolioos

Parema rindkere kõrvalekaldumine aitab külgribale. Regulaarse treenimisega saab see harjutus vaid mõne kuu tagajärjel paraneda skolioosi esialgsele staadiumile ja oluliselt vähendada seljavalu. Lisaks sellele on hea inimestele, kes üritavad lahti saada lisataskudest.

Mõelge tehnika tasemele pääsemiseks külgribalt:

• me paneme paremale küljele;
• otse paremal asetseb sirge vasak jalg;
• parem käsi painutatakse küünarnukist ja asetatakse otse õlgade alla;
• me tõusevad küünarnuki poole, kogu keha tuleb sirgjooneliselt sirgjoont sirutada;
• vasak käsi tõuseb või sobib taljele;
• Sokid on iseenesest venitatud.

Me hoian asanasid mitu kümneid sekundit, aidates end hingamisel. Seejärel korrake harjutust teisele poole.

Muud kasulikud asanid rinnavähise korral:

• kangelase 1 positsioon (virabhadrasana);
• pikliku kolmnurga asend (utthita trikonasana);
• jaanileht (shalabhasana);
• kangelase vibu (adho mukha virasana);
• kassipoeg, näpitsad.

Harjutused seljaosa šolioosi jaoks

Kui on kahjustatud nimmepiirkonda, on soovitatav teha asümmeetriliste harjutuste kompleks keha eri külgedel. Hästi sobivad kerged kõverad, kallakud, madalad tagasilöögid (võite kasutada rullisid).

Siin on väike hulk kasulikke harjutusi:

1. Istuge põrandale, kus on ristuvad jalad, peopesad põlvedel. Inspiratsiooni abil tõstke käed üles. Väljahingamisel kummardus edasi, tuginedes oma käed põrandale. Järk-järgult liigume edasi oma kätega, aidates end hingamisel.
2. Lähtekoht on sama. Järk-järgult me ​​tahame vasakule. Seega paremale käele tõuseb ülespoole ja vasak käsi asub reiele risti risti. Selles asendis teeme 5-10 hingamistsüklit, seejärel korrigeerime treeningut teisel pool.
3. Inhaleerimise ajal sirgendage oma selga. Asetage vasak käsi paremale põlvele ja paremate sõrmedega, kallutage keha järk-järgult paremale. Väljahingamisel suurendage maksimaalselt keha, tõmmates kõhtu. Teeme paar hingetõmmet ja hingamisteid ning korratakse harjutust vasakul küljel.

Nimmetravi puhul on soovitatav:

• uttanasana - kallutage ettepoole;
• jana shirshasana - pea põlve kaldus;
• bharadvajasana, - põlvede istub pingul;
• shavasana (kehapoiss) - jooga kroon, täielik keha lõõgastus.

Kompleksne joogatravi lülisamba kumerusega

Skolioosil tuleb kõigepealt püüdlema organismi teadliku juhtimise poole, arendada luu- ja lihaskonna liikuvust, jalgade, vaagna, kõhu lihastikku.

Sa peaksid pidevalt jälgima õiget kehahoia kodus ja tööl.

Vajadusel saate kohandada keha asendit improviseeritud vahenditega (näiteks arvutiga töötamise ajal vaagnapõhja all olev vooder).

Siin on näide jooga praktikast C-kujulises skolioosis:

1. Täis jooga hingamine, nadi shodhana, Ujaya hingus lihtne asetada risti jalgadega. Vajadusel kasutatakse täiendavaid seadmeid: vundamenti vaalu alla, käed toetavad toolid. Hingamine ujayi püüame hoida kogu tava.
2. Me liigume kassile. Teeme kerge laine liikumisi umbes 20 korda. Asanide parandamiseks kasutame telliseid, tekke jne
3. Me raskendame seda. Parem jalg läheb tagasi, vasak jalg on keskel. Minu rind ulatub edasi mu kannas - tagasi. Väljahingamisel on selga ümardatud, otsa surutakse põlve vastu. Kordume dünaamikale 10-20 korda mõlemal küljel.
4. Teine variatsioon sama asana kohta. Üks jalg tõmmatakse põrandaga paralleelselt pikliku kanduga. Väljahingamisel - otsmik põlve. 10-20 korda mõlemal küljel.
5. Põlved asuvad õlavardude all, põlvede all - puusaliigese all. Inhalatsiooni ajal ulatub käsi käsitsi allapoole, väljaulatamisel selja ümber, kaela ja õlad lõõgastuda. Töö tehakse ainult ühel küljel - 8-12 korda.
6. Küünarnukid asetatakse põlvede lähedale. Kroon ja kotikus tõmmatakse ülespoole takistusega. 8-12 korda.
7. Me läheme adho mukho virasanu juurde. Vaagen on kannadel. Nägemise ajal pikendame meie käsi 1 minuti pärast meie ees.
8. Me paneme maha kõhtu. Keha nõgusa poole käsi ulatub edasi ja kumer külg - tagasi.
9. Me läheme külje poole. Tõstame vaagnat, puusi ja kõht. Rõhk on küünarnuki, jalgade ja alaseljal. Kael ripub vabalt. 8-12 korda.
10. Pinge kompenseerimine. Lamades kõht, tõmmake jalg edasi. 10-20 sekundit mõlemal küljel.
11. Lase taga. Teine võimalus tõmmake rinda paremale, seejärel vasak põlve.
12. Praktika lõpeb shavasanaga. Seda saab teha ka küljelt, kui see aitab lõõgastuda.

Kompleks võib sisaldada ka asanasid, mille eesmärk on paindlikkuse arendamine, mis hõlmab kõiki selja lihase rühmi.

Allikas: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Jooga skolioosis: harjutused (asanas) - kas ma saan õppida?

Jooga abstraktse ja profülaktilise kehalise kasvatuse (LFK) abiga ei ole jooga abil selgelt levinud skoleiisravi ravi.

Vahepeal on see väga efektiivne skiootilise haiguse raviks 1 ja 2 kraadi, samas kui jooga (asanid) 3 ja 4 kraadi harjutusi rangelt ei soovitata.

Esimese ja teise astme skoleioosi ravimisel on jooga efektiivne patoloogilise lokaliseerimise korral, olgu see siis rindkere, nimme- või emakakaela (või pigem emakakaela) osakond.

Millises skolioosi tasemes saan joogat teha?

Jooga on mingil määral korrigeeritud selgroo deformatsioon ja keha asümmeetria, see on kasulik skiootilise haiguse kolmes etapis. Mis puudutab neljandat etappi, siis on see vastuvõetamatu ja siin ei ole oluline, kas jooga on skolioosi neljandas etapis kasulik.

Probleem seisneb ka selles, et patsient ei suuda jooga põhielemente teostada selgroogsete deformatsioonide tõttu. Kõik katsed teostada harjutusi võimu raske raskete tüsistustega.

Skolioosi tüübid lülisamba osakondades

Olukord on täiesti erinev, kui skolioosi esimest kolme astme ravimiseks kasutatakse selja joogakompleksi. Kolmandas etapis on lubatud ainult jooga põhielemendid ja keelatud on Iyengari ja nende sarnaste tehnikate kasutamine (mis tähendab suurt koormust selgroole).

menüüsse ↑

Mis on koolituse tulemus?

Küsimusena võib väita, et skolioosi saab ravida vaid joogaga. Ilma tervikliku lähenemiseta sellele haigusele ei tohiks eeldada täielikku ravimist (võimaluse korral).

Kuid üldiselt on jooga abil võimalik terapeutilist ja profülaktilist kehalist väljaõpet asendada, kuigi seda ei soovitata. Ideaalis peate ühendama need kaks ravimeetodit, mis lõpuks annab muljetavaldava tulemuse.

Skolioosi esimeses ja teises etapis tuleks oodata joogaga häid tulemusi. Kolmandas etapis vähendab see väga edukalt haiguse sümptomite intensiivsust (nt valu), kuid ei vii ravile (enamikul juhtudel ei saa seda teha ilma operatsioonita).

Üldiselt on jooga abil võimalik tugevdada selja lihase korsetti ja isegi parandada poos, kuid sõltumatu skolioosravi tehnika ei sobi, seetõttu tuleb seda kasutada koos teiste ravimeetoditega.
menüüsse ↑

Milliseid asanasid ma võin teha?

Jooga on palju suundi, on palju asanas (harjutuste liike), kõik neist on enam-vähem kasulikud, kuid mitte kõik on skolioosi raviks vastuvõetavad. Kuid isegi ülejäänud lahendatud asanid on enam kui piisavad suurepäraste ravitulemuste saavutamiseks.

Skolioosis on lubatud järgmised asanid:

1. Kassi või "Marjarianasana" asetamine.
2. Tiigri või Vyagrasana positsioon, Sphinxi põlvnemine.
3. Seppade või "Shalabsani" asetamine, korgitsa poseerimine.
4. Harjutus "tõmmates kassi".
5. Kasutage kangelase vibu või "Adho Mukha Virsana".
6. Pikliku kolmnurga või "Utthita Trikonasana" harjutus.
7. Esimese kangelase positsioon või "Virabhadrasana 1".
8. Linnustiku asukoht või "Shalabhasana".
9. Harjutused "Shavansa "Uttansana" ja "Bharadvajasana" (esimene ja teine).
10. Pea põlve nõlvad (postitada "Jan Shirsan").

Lapse skolioosi sümptomid

Kõik harjutused tuleb läbi viiaväga aeglaselt ja täpselt. Pidage meeles, et skolioosiga on selgroog "nõrgenenud" ja ükski tema vigastustest on keerulisem kui tervel inimesel. Kõik teised asanid ei ole soovitatavad või keelatud.
menüüsse ↑

Vastunäidustused jooga skoleioos

Isegi spetsialiseerunud skolioosi ravis, terapeutiline ja ennetav kehaline kasvatus on mitmeid vastunäidustusi, mida me saame jooga kohta öelda. Kahjuks on sellel veelgi rohkem vastunäidustusi kui klassikaline harjutuste terapeutilist ja profülaktilist kompleksi.

Vastunäidustused jooga skoleioos on:

• skoliotilise haiguse ägenemise periood (tuleb oodata selle katkestamist);
• selgroo pahaloomulised kasvajad;
• raskekujuline kurikuulsa trauma;
• kardiovaskulaarse või bronhopulmonaalse süsteemi kompenseerimata patoloogiad;
• süsteemsed nakkushaigused või lokomotoorses süsteemis paiknevad infektsioonid;
• Neljanda astme skolioos (ja mõnel juhul kolmas, kuid on vaja arutada selliseid nüansse);
• füüsiline ammendumine;
• selgrooarteri sündroomi esinemine;
• palavik, raske pearinglus või peavalu.

menüüsse ↑

Asansid koos emakakaela skolioosiga

Emakakaela skolioosi raviks kasutatavad asanad on suunatud lihaste taastamisele ja selgroo sirgestamisele. Kõik jooga elemendid kaela jaoks põhinevad nõlvade valmistamisel ja pea pöörlemisel ning ka palliga töötamisel.

Skolioosiga jooga

Emakakaelavähi raskekujulised asanid:

• Harjutus "Marjarianasana" või "kassi kujutamise" element;
• treeningu "Vyagrasana" või elemendi "tiigi positsioon
• asan "Sphinxi positsioon
• asan "korgitsa tekitamine
• asan "Shalabsana" või element "rohutirtsuse tekitamine".

Lülisamba emakakaelapiirkond on äärmiselt haavatav ja mõnevõrra nõrk ala, mida isegi tervetel inimestel on pidevalt kinnitatud traumad.

See tähendab, et jooga harjutamisel kaela suhtes ei tohiks lubada teravaid liikumisi ja kui sümptomid ilmnevad (peavalu, peapööritus), lõpetage kohe.

Kui teil tekib kaela asanade toimel pearinglus, peavalu või mõni muu sümptom - võtke koheselt ühendust oma arstiga.
menüüsse ↑

Skolioosiga jooga (video)

menüüsse ↑

Asanid koos rindkere skolioosiga

Rindade limaskesta haiguse raviks on välja kirjutatud asanid, mis hõlmavad selgroo venitamist ja asendi normaliseerumist. Tuleb märkida, et jooga harjutamine rinnanäärme skoleisos ei ole lihtne asi (talje ja kaela puhul on kõik lihtsamad).

Efektiivsed asanad rinnanäärme skoliosas:

• harjutama "tõmmates kassi
• asana "Adho Mukha Virsana" või element "kangelase kalduvus
• Harjutus "Utthita Trikonasana" või "pikliku kolmnurga" element;
• harjutus "Virabhadrasana nr 1" või element "kangelase esimene nägu
• asana "Shalabhasana" või element "jaanileivapuud".

Jooga rindkere skolioos

Te juba teate, et rindkere lülisamba puhul on joogat väga ebamugav. Algul võite arvata, et see on võimatu tegevus, kuid me kinnitan teile, et see ei kesta nii kaua ja te hakkate sellega harjutama. Harjutust saab seejärel väga lihtsalt.
menüüsse ↑

Nimmepiirkonna skolioosi asanasid

Nimbaja skoliootilise haiguse raviks kasutatavad asanid hõlmavad asümmeetriliste füüsiliste harjutuste toimet.

Võimlemiselementide ajal jagatakse koorem peamiselt haavatavale alale, tugevdades seeläbi lihaseid ja sirgendades skoliootilist kaare.

Effektiivsed asanid nimme skoleioosiga:

1. Harjutus "Shavasana" või lõõgastus "surnud poos."
2. Asan "Uttansana" (selgroo venitamine).
3. Harjutus "Bharadvajasana" (esimene ja teine ​​versioon) - täita väga hoolikalt, kuna on mõõdukas telgjõud.
4. Harjutus "Jan Shirsan" (näitab pea kaldenurka põlvele).

Jooga mitte ainult täiendab, vaid asendab ka harjutusravi skolioosi korral

Esimesed kaks kuud kirjeldatud elementide läbiviimiseks vajavad lühikest aega, et keha saaks selliseks füüsiliseks stressiks harjuda. Veelgi enam, neid on võimalik pikka aega täita ja isegi kombineerida klassikaliste harjutustega kehalõppe ravis.
menüüsse ↑

Turvameetmed

Ilma teadmiseta jooga ohutusmeetodite kohta pakuvad patsiendid pidevalt väga tõsiseid vigu, mis skolioosil on keeruliste arengutega täis. Seetõttu on väga oluline mitte teha selliseid vigu, milleks soovitame tutvuda põhiliste ohutusmeetmetega:

1. Sõltumata treeningu eesmärgist ja tähendusest tuleb seda teha aeglaselt. Kas videoõpetuses teeb treener seda kiiresti? Ignoreerige ja tee seda aeglaselt. Skolioosiga patsiendi tagakülg on ootamatute liikumiste suhtes väga haavatav.
2. Kõrvaldage aksiaalsed ja pöörlevad koormused. See tähendab, et harjutused kere keerdumisega on keelatud, olenemata skolioti haiguse staadiumist ja vormist.
3. Sõltumata teie tervislikust seisundist, võimalustest ja motivatsioonist - enne joogatundide alustamist on arsti külastamine kohustuslik! Konsulteerige arsti terapeudi, neuroloogi või traumatoloogiga sellise ravi soovitavuse üle.

Allikas: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html