See lehekülg on tohutu kasu neile, kui keegi ei saa magada mõnikord öösel, kes liigutab voodis küljelt küljele ja ei saa magada. Me räägime, kuidas kiiresti magama 1 minut erinevaid võimalusi, kuidas parandada une hommikul ärgata suurepärane meeleolu, täis jõudu ja energiat tulevad päev.
SISU
Reeglid hea tervisliku une
Teie unistus oli täielik ja tugev, peate järgima kindlaid reegleid ja tingimusi.
- vaja arendada harjumus magamaminekut teatud ajal, nii et keha oli fikseeritud teatud rütm une ja ärkveloleku muutusi.
- Vältida magamaminekut põnev vestlused, stressirohke, põnev lugeda, põnev muusika, emotsionaalselt laetud telesaadete.
- Autogenic koolitus aitab protsessi uinumine samuti õhu vannid, douches ja pühkides, õhtul kõnnib, üldmassaaž.
- täitma teatud rituaali kinnituse magada. Kui olete harjunud magama koos raamatut käes - ei loobu see harjumus, kui sa kunagi magama all vaimse konto - hoida.
- ruumi, kus sa magad, tuleb alati eetris enne magamaminekut.
- saa laadida öösel, või magada on rahutu ja pinnapealne. Suurem osa kaloreid tuleks võtta hommikul ja lõuna, õhtusöök peaks olema hiljemalt 18 tundi enne magamaminekut võib juua klaas keefiri söögituba lusikas päevalilleõli( eriti oluline järgida seda reeglit vanurid).
- ei tohiks innostuko detektiivid enne magamaminekut( öelda hirmutav lugusid lastele), et võtta toniseerivad joogid( kohv, tee, šokolaad), sest kõik see erutab närvisüsteemi.
- ole soovitav vaimse töö öösel, sest see võib minna harjumus ja lõpuks viia ammendumise närvisüsteemi ja unehäirete.
- kiirendamiseks magada, saate salvestus surf müra, vaikne rahustav muusika nagu hällilaul, ja nii edasi. D.
- külm kompress jalgadele aidata ka rohkem magada. Selleks, niisutada puuvillaseid sokke külmas vees, väänake välja, pane oma jalad ja ülemine venitada villa keemiline sokid. Võtke kaas tekk, mõne aja pärast oma jalad soojad ja siis magama.
Kui te ei saa magada öösel: Kuidas magas
une parandamiseks rahvameditsiinis juba ammustest aegadest kasutatud lõhnaaineid. Näiteks arstid ja ravitsejad soovitatakse hingata, enne magamaminekut, lõhn värske karikakrad.
Kui magamistoas on hunnik pöördeid, kurereha, lavendel, rosmariin, salvei, või koirohi, see parandab protsessi uinumine. Samuti on kasulikud järgmised folk õiguskaitsevahendeid kodus:
saab proovida õhtusöögi ajal tarbivad suures koguses värsket toitu sibul .
soovitatav võtta istuda cool vann 5-7 minutit vahetult enne magamaminekut.
Valmistage infusiooni palderjani : supilusikatäis peenestatud root valada klaasi keeva veega, keedetakse madalal kuumusel suletud anumas 10 minutit. Infundeerida 1 tund, filtreerige. Võtke 2 supilusikatäit öösel.
Lavendliõli : magamaminekut määrida viski. Drip 3-5 tilka suhkru kuubik, imeti enne magamaminekut.
Sambucus .1 tl hakitud juurestik keeta tassi keeva veega, keedetakse 10 minutit madalal kuumusel, infundeerige 1 tund, filtreerige. Puljong kulub 1-2 supilusikatäit enne magamaminekut.
Humal .Powder purustatud Humalakäbide lihtsalt võtta öösel rahusti ja uinuti, 1 g( näputäis).Hea kraam padi värske humala( või panna neid madrats) ja hoida kapis. Kui unetus, magage sellel padi- või madratsil.
Võetakse 25 g Humalakäbide 100 ml alkoholi pimedas nõudma 7-10 päeva perioodiliselt raputatakse ja seejärel võtta enne magamaminekut 1 tl.
Viljapuude seemned .50 g seemnete keetmist madalal kuumusel 15 minutit 0,5 liitrit veini Cahors'i tüübist. Insist, pakitud, 1 tund. Võtke 50 ml enne magamaminekut.
Alkohol öösel tass kuuma suhkru vesi või sooja piima( aga mitte tee), või klaas kuuma infusiooni Palderjanijuur( root tl ühe tassi keeva veega, keedetakse 10 minutit, kurna).
võib valmistada järgmise laengu - 1 :
- Valeriana officinalis( root) - 20 g;
- piparmündi lehed - 30 g;
- motherwort viie labaga( rohi) - 30 g;
- Humal tavaline( muhke) - 20 g Kõik mix
.1 tl kogumise valada tass keedetud vett, 1 tund, filtreerige. Võimalused pool tassi infusioon närvis agitatsioon, unetus, ärrituvus.
Hea abi selliste tasu - 2 :
- Hawthorn verev( lilled) - 50 g;Highlander
- lindude( rohi) - 30 g;
- Korte( ürdi) - 20 g
valmistati nagu eelmises retseptis. Alkohol kolmanda topsi tund enne magamaminekut ärrituvus ja unetus.
Ka traditsioonilise meditsiini soovitab järgmise koostisega :
- Valeriana officinalis( root) - 30 g;
- Kolmekäiguline kell( lehed) - 40 g;
- Piparmünt( lehed) - kuupäevaga 30.
valmistati nagu eelmises retseptis. Alkohol pool tassi 2 korda päevas ärrituvus, unetus, närvilisus põnevust.
Kui kõik meetmed, mida sa ei ole toiminud, proovige teist viis : Kõik haigevoodi valmistatud must materjal: linad, padjapüürid, tekk, öösärk. Kui võimalik, värvige isegi oma ruumi seinad mustasse. See annab hämmastavaid tulemusi: vaikne magada, isegi inimesed, kes kannatavad unetuse kuud.
Related Videos
Kuidas kiiresti magama: 7 tõhusamaid viise
Kuidas magada 5 minutit
8 viisi magada
9 viisil: kuidas magama kiiresti ja hea une
juhtida teie tähelepanu 9 viise, kuidas magama kiiresti, hea une ja ärkama täis energiat + huvitavmagamise tehnika!(Activity enne magamaminekut, jalutama enne magamaminekut süüa enne magamaminekut, telefon ja televiisor enne magamaminekut mõned raamatut lugeda enne magamaminekut, ruumi täiuslik magada, magada alasti, une tehnikat, kuidas tuua pea ja mõtted, et enne magamaminekut). ..
Allikas:sissejuhatav fragment raamatud GN Uzhegova "kõrge rõhu / Uzhegov GN": Eksmo;Moskva;2015
