Harjutused selgroole: kõige kasulikum kompleksid

Lülisamba õppused - kuidas kodus videoga teha

Kaasajatel inimestel on sageli probleeme alaseljal, seljal, emakakaela osakonnas.

Lülisamba harjutused muudavad poose ühtlasemaks, aitavad säilitada lihaste toonust, vabaneda ülemise ja alaosa haigustest.

Valige kompleks, mille suhtes kehtivad probleemid pärast arstiga konsulteerimist. Mõnikord kasutatakse spetsiaalset spordivahendit, simulaatoreid.

Mis on lülisamba õppused?

Seljaprobleemid mõjutavad ebasoovitavalt siseorganite seisundit. Vältige selliseid haigusi nagu osteokondroos, kyphosis, skolioos, aitab selja- ja selgroot kasutada.

Võimlemine mõjutab hästi kogu keha üldist seisukorda. Eksperdid soovivad säästa ühist tervist, sest kaasaegne elu rütm ja koolituse puudumine tekitavad tihti tõsiseid probleeme.

Oluline on valida spetsiaalne komplekt harjutusi lülisamba ja mitte ainult spordi jaoks.

Kogu keha kere ja inimese taga on pinged. Püsivad koormused põhjustavad nimmepiirkonna ebamugavust ja raskust.

Arstid soovitavad võimalusel praktiseerida kodus ja eriasutused.

Harjutused valu selja ja terve tagakülg on oma omadused. Erinevate inimeste kategooriate jaoks on loodud mitmeid tõhusaid meetodeid.

Sellised probleemid nagu skolioos, kumerus või osteokondroos langevad meditsiinilise väljaõppe mõjul.

Tõsiste diagnooside korral ei tohiks patsient tugineda ainult tugikoolitusele, on vaja konsulteerida arstiga ja kompleksraviga.

Harjutused lülisamba jaoks kodus

Ühe ravimeetodi kasutuselevõtmiseks ei ole vaja koolitajat abistada. Enamik treeninguid sobib koju.

Siiski on otstarbekas konsulteerida spetsialistiga ja tutvuda vastunäidustuste loendiga.

Kogenud vertebrologist või ortopeedil on võimalik valida konkreetse patsiendi parim koolitus ja anda rakendamiseks asjakohaseid soovitusi.

Need, kellel on emakakaela osteokondroos või selle kahtlus, peaksid ennast järgmisel harjutusel kasutama:

1. Esialgne stand koos sirge asendiga ja jalgadega, mis asuvad õlgade laiuses.
2. Pea kallutatakse aeglaselt külje poole, viivitus on 10 sekundit.
3. Vajutage seda oma käega, nii et teie kael ei sirguta.
4. Tagasi esialgsele rackile, korda 15 korda mõlemal küljel.

Kui rinnanäärme osteokondroos või selle kahtlus, võite proovida järgmist:

• Lihase kehaga keha, jalad õlavarre laiali.
• Lõuu tõmmatakse rinnani, õlad koondatakse kokku.
• Sa pead jääma 10 sekundiks.
• Nad kaare taga, visates oma pead tagasi, võta õlaribad üksteisele vastu.
• Jälgi positsiooni 10 sekundi jooksul.
• Tagasi algsele positsioonile. Peate tegema vähemalt 10 lähenemist.

Järgmine treening on kasulik neile, kellel on nimmepiirkonna probleemid:

1. Püsti otse, käed vööst, jalad õlgadega samal tasemel.
2. Pöörake aeglaselt edasi, tagasi eelmisele positsioonile.
3. Korrake kalle vastupidises suunas.
4. Tehke 10 liigutust suunas.

Tuntud meditsiinialane spetsialist on saavutanud ülemaailmse kuulsuse tänu raviva paastumise meetodile. Kuid Paul Bregg oli seotud inimeste tervise teiste aspektidega.

Tuntud viie harjutuste kompleks on aidanud tuhandeid eri riikide patsiente. Kõik mõtted spetsialist seisundi kohta selgroolülid, talje, kaela, peegeldub tema raamatut.

Allpool on Paul Braggi 5 harjutust selgroo eest.

Et vältida tõsiste haiguste arengut, parandada seedimist ja nägemist, võite proovida järgmist koolitust. Esialgne on vajalik arstiga konsulteerida, kuna kõik tööhõive on vastunäidustatud inimestele, kellel on selgroo kaela- ja lülisambaosakondade probleemid.

Kompleks töötab sujuvalt, aeglaselt:

• Rõhk on ühel tasemel vaip, jalad ja õlad.
• Vaagnat tõstetakse nii palju kui võimalik, peaks see olema pea kõrgemal.
• Tagasi kumer.
• Pagasiruum asetseb põlvedel, sirgel põlvedel, peopesades.
• Nad lähevad tagasi algasendisse.

Teine väljaõpe aitab lülisamba ja sideme venitada, kohandada neerude tööd, maksa õigel viisil:

1. Algpositsioon jääb samaks.
2. Vaagnad tõusevad, jätab jäsemed otse.
3. Tagasi paindub vasakule ja vasak pool paistab nii madalal kui võimalik.
4. Korrake treeningut paremal küljel.

Lihaste tugevdamiseks, venitatava selgroo säilitamiseks kasutatakse järgmist võimalust. Tähtis on liikumist kiirendada.

Vastunäidustuste koolitusel pole:

• Lähteasetus: istub põrandal, toetub kätele, mis on määratud keha kehale. Jalad on painutatud põlvedel.
• Proovige jalgadega vaagna üles tõsta, seetõttu peaks selg olema horisontaalne asend.
• Jalad treeningu ajal ei sirutata.

Selleks, et samaaegselt parandada seedetrakti ja närvide seisundit, pikendada selgroogu, rakendada Bergi järgnevat harjutust. Oluline on arvestada, et neid, kellel on alajäsemega probleeme või kellel on diagnoositud tupe, ei saa liikuda.

1. Alguspositsioon: inimene seisab seljal, tema jalad on sirged, käed on külgedel laiali paigutatud.
2. Põlvedel painduvad, tõmmake end sisse, mähkida nende käed ümber.
3. Nad suruvad oma jalad rinnast eemal, mitte käed lahti keerates.
4. Lõuu on venitatud põlvedele ja pea üles tõsta.

Teine liikumine tuntud arstil aitab patsientidel lülisamba pikenemist, soolestiku funktsiooni parandamist.

Kuid see on ohtlik neile, kellel on haigused, mille puhul verevool juhtub peavalu halvenemisel:

• Algpositsioon, nagu treeningu numbri 1 täitmisel.
• Tagakülg peaks olema kaardus, tõstke vaagnaga üles.
• Tugevaks on sirged jäsemed. Ärge asetage jalgu laiale kaugusele.
• Pea alla.
• Kergelt painutatud põlved hakkavad mööda ruumi edasi liikuma, siis tagasi.

Haiguslugemise võimlemine

Arst soovitab spetsiaalseid võimlemisvõimalusi erinevate taimehaiguste ravis, pärast pikaajalist ravi.

Koolitus aitab aja jooksul oluliselt leevendada, sirgendada selgroogu, taastada lihaste ja sideme paindlikkus. Selja vööri- ja kaelaprobleemide korral on soovitatav treeningu ajal peatuda. Parem on klasside kordamine kindlal ajal.

Koolitus peaks kesta vähemalt 25 minutit lühikeste vaheaegadega lähenemiste vahel.

Harjutused lülisamba erinevate osade haiguste puhul (valmistatud selja taga paiknevast asendist):

1. Küünarnukid on painutatud, asetatud rinna poole. Rinnad peaksid olema painutatud pooljuhtseadistega, sellises asendis nad jäävad kinni. Nad langevad põrandale. Korrake 8 korda.
2. Käed asetatakse piki keha, jalad painuvad põlvedes. Hoolikalt tõstke vaagnat ülespoole, tuharad pigistada, libisevad, samal ajal pingutades selja lihaseid, vöökohast. Nad lähevad alla, korrake liigutusi 6-7 korda.
3. Jalad sirgendatakse, tõstavad jalad ülespoole, hoides vedu. Viivitatud 20 sekundit. Langetage jalad aeglaselt. Korda liigutusi 7 korda.

Bubnovski harjutused

Uut lähenemist lülisamba ravi käsitlevale menetlusele oma aja jooksul soovitas SM. Bubnovsky. See meetod võimaldab teil ilma ravimi ja kirurgiaeta töötada.

Tuntud arstiteaduse harjutusi saab teha igas vanuses patsientidel. Kui soovite, võite osta spetsiaalse simulaatori Bubnovski.

Alljärgnevalt kirjeldatud tegevusi kirjeldatakse üksikasjalikult allpool, mis on ette nähtud ilma seadmeteta täitmiseks.

Võimlemine Bubnovsky, populaarsed harjutused:

• "Jalgratas". Võtke kaldenurka, käed selja taga, painutatud põlvede jalad. Pagasiruumi ülemine osa tõmmatakse paremale, põlve üritatakse suruda vastu rinnat, puudutades seda vasaku küünarnukiga. Seejärel eemaldatakse jalg ja sirgendatakse. Mõlemal küljel peate kordama vähemalt 15 korda.
• "Sokkidega käepidemed". Lamades põrandal, sirutavad nad oma käed üles. Tõstke keha ja jalgu korraga. Tähtis on sokid kätega puutuda. Harjutus on suurepärane kõhu lihaste pumpamiseks, ühtlaselt koormab selga.
• «Jalutuskäigud tuharad ». Istud, käed ja jalad tema ees välja sirutatud. Alusta sujuvalt, et liikuda edasi, pinges seega glute lihaseid.
• "Põlved tõsta rinnale". Lähteasend: selja taga asetsevad relvad tõmmatakse piki pagasiruumi. Tõsta põlvet üles ja seejärel vajutage seda käte pingutusega rinnale. Korrigeerige 10 sekundit, seejärel korrake liigutusi teise jalaga.

Harjutused tervena tagasi

Selja lihaste pingutamiseks on kasulik võtta vastu mitu efektiivset harjutust, mida tuleks regulaarselt korrata.

Allpool on jõusaal, mille jaoks te ei vaja erivarustust ja vaba aega.

Harjutuste eesmärk on säilitada lihaste tervislikku seisundit ja turset. Koolitust saab teha kodus.

BERPI keeruline:

1. Nad pannakse selga, jalad on otsekohe, nende käed on oma pead peal sirutatud.
2. Sissehingamisel pingutage ajakirjandust, keha tõstetakse, jalad peaksid põlvedel olema painutatud.
3. Lihtne tõsta keha, samal ajal kui käed jäävad põrandale.
4. Keha kaal antakse jäsemetele, põrandast tõusevad tuharad.
5. Pärast seda peate kõigepealt seisma püsti ja seejärel langema tagasi alla.
6. Korda liigutusi 10 korda. Algajatele on soovitatav 1 komplekt spetsialistide jaoks - 3 komplekti.

Jalade ülestõstmine madalklõksudest:

• Püsti sirge, jalad kokku, põlved painutatud.
• Käed paigutatakse paremale põlvele.
• Tõmmake vasak jalg, kallutage keha edasi.
• Tehke ringjoont jalgadega, samal ajal kui seljatugi peab olema täiesti ühtlane. Põlved ei lahku.
• Iga jalga korratakse 15 korda.

Ülestõste harjutused

Oluline on mitte ainult koolitada selja lihaseid, vaid ka kasutada lülisamba spetsiifilise osakonna meetodeid. Alltoodud harjutused võetakse harjutusravi.

Pideva väljaõppe tõttu on võimalik parandada metastablevahelisi protsesse vahekordadel, tugevdada emakakaela piirkonnas olevaid lihaseid, vähendada oluliselt selle piirkonna valu ja ebamugavusi.

Komplekssed harjutused on lihtsad, sobivad kodus treeninguteks.

Ülemiste selgroolünniste võimlemine:

1. Pea langetatakse küünarvarre. Nad üritavad oma kaela esimest korda paremale, seejärel vasakule, püüdes vaadata oma õlgu. Korda liikumist 7-10 korda.
2. Nad seisavad kõval pinnal, käed tõmmatakse piki pagasiruumi. Maksimaalne on tõusnud ja langetatud õlad, hoides pea ja kaela liikumiseta. Korrake 7-9 korda.
3. Peopesa asetatakse templi vastasküljele, käsi visatakse üle pea. Samal ajal kallutatakse pea pea õla suunas ja takistus luuakse peopesaga vähemalt 15 sekundit. Korda liigutusi 5-7 korda.

Parimad harjutused selgrool

Et tulemusi praktiseerida, peate neid regulaarselt korrata. Enne treenimist tuleks lihaseid soojendada. Allpool on kõige populaarsemad harjutused selja lihastes:

• Nad seisavad püsti, jalad asetsevad, lossid on relvad, tõsta nende peal kõrgemale. Sissehingamisel hakkavad nad kallutama ükshaaval edasi ja tagasi. Amplituud peaks olema maksimaalne, kuid valu tunded pole lubatud.
• Samast esialgsest asendist kallutage keha alla, liigutades vasika lihased ümber. Tehke nõlvad alla ja kallutage väikese amplituudiga. Pärast 10 kordust asetatakse käed vööst, selja painutatakse tagurpidi.
• Nad tõusevad üles neljapäeval, nad painutavad selja alla. Nägemise ajal paindub selg selgelt ülespoole ja kallutab pea keha poole.

Allikas: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Kas võimlemine on lülisamba jaoks kasulik?

Tagasi jõutreening on vajalik koolitatud lihaskorseti loomiseks. Tugevad pressimis- ja seljaajalised lihased toetavad selgroogu.

Samuti hoiavad nad rindkere, kõhuõõne organite õiget asukohta: kopsud, süda, kõhu, maks jne. Selja, lumbalääre piirkonna ja ajakirjanduse tugevdatud lihased ei jäta vähimatki võimalust valu.

Lülisamba healoomuline võimekus on vajalik iga päev, mitte ainult ägeda valu faasis.

Lülisamba jaoks on ravivõimlemine. Tulemuseks on ainult kompleksse kehalise ravi tagastamine süstemaatiliselt. Tehke seda iga päev, siis mõju laieneb iga päev.

Esimesed tulemused ilmuvad mitte varem kui kolm nädalat pärast klassi algust.

Füsioteraapia eelised

Kasulikke harjutusi lülisamba jaoks saab teha igal ajal. Parim on alustada hommikul mõne harjutusega, seejärel lühikese pausi, seejärel jätkake kompleksi täitmist.

AastalTööaja kellaajal on vaja teha keerulisi harjutuste komplekte kaela, õlavöö ja selja lihaste soojendamiseks.Sellised puruneb ja harjutuste harjutused, leevendavad lihaspingeid.

Suurendage tähelepanu, stressiresistentsus.

Seljavalu harjutuste komplekti valimiseks tuleb võtta arvesse isiku sportlikku vormi. See algab väikese, järk-järgult suureneva koormuse - etapi etapi, aeglaselt ja ilma kiirust.

Esimene etapp on harjutused ägenemise perioodil. Tavaline äge faas kestab 3-4 päeva. Pärast seda algab taastusperiood, mis kestab kuni 30 päeva. Ja alles pärast seda algab parandusperioodi faas.

Praegu on harjutused ennetava iseloomuga.

Harjutuste kompleksid võivad lahendada järgmisi ülesandeid:

1. Seljavalu kõrvaldamine;
2. Vähendage survet selgroo ketastele;
3. Tee lihased tugevaks;
4. Kiirendada luukoe kasvu ja regenereerimist;
5. Suurendage vereringet.

Komplekssed harjutused seisavad

Harjutusi ei ole vaja teravdamisetapil koos terava amplituudiga. Proovige seda sujuvalt, mitte oluliselt suurendada lülisamba koormust.Tasub alustada aeglasest jalutuskäigust, mida saab vahetada kohapeal kõndides. Jalutades vaata oma seisundit.Hoidke otse selga.

Õlad tuleks veidi lõdvestuda, langetada.Parima efekti saavutamiseks tõsta oma põlvi kõrgemale, hoides oma pead otse.Sellise jalutuskäigu kestus ei tohiks olla tüütu, 3-5 minutit. Niipea kui tunnete soojust ja et veri kiireneb, jätkake järgmisena.

Järgmine treening: proovige end seista sokid ronida. Roni ülaosas hoia mõni sekund. Pärast aeglaselt valamu.

Tõstes tõmmake käsi ettevaatlikult.Tõsta oma käed ja sügavalt sisse hingata. Aeglane väljapääsu aeglaselt välja hingata.

Tehke 5-15 kordust sõltuvalt teie sportlikust väljaõppest.

Veelgi enam, seisa otse, käed tõstetakse ülemise küljele, samal ajal visates tagasi oma pead. Vaadake oma hingeõhku. Tõsta oma käsi, hingata, alandades - välja hingata. Pane oma jalad kogu suu sujuvalt. Jalgpalli lõpus vajutage seina vastu, lõdvestage, hingake rahulikult.

Harjutused nii, et selga ei tekiks viga

See lihtne laadimine üheteistkümnest harjutusest aitab leevendada valu, ebamugavustunne seljas. Lihtsalt tehke harjutusi rahulikult, ilma fanatismita.

• Lähtekoht: asetage nägu üles, pane jalad, painutage põlvi. Jalad on põrandale täielikult surutud, jalgade lihased on leevendatud. Haara oma käed esimesena üks jalg - põlve all üks käsi, teine ​​lihtsalt põlve ülaosas, seejärel tõstke see üles. Tundke pinget. Hoidke seda asendisse umbes 30 sekundit. Langetage oma jalg, puhke 15 sekundit. Korda järgmise jalaga.
• Treeningu number 1 jaoks määratud võrdluspositsioon on lubatud. Tõmmake kõhtu, samal ajal tõstetakse vaagnat veidi, üritades seljaosa pigistada. Vajutades seda nii tihedalt kui võimalik, hoidke 15 sekundit kinni ja asetage see algusesse tagasi. Korda kümme korda korduste vahel, võtke hingetõmme - 10 sekundit.
• Keerake jalad, mis asuvad teie seljas, nagu kahel esimesel harjutusel. Käed haaravad oma tagakülge või ristuvad need rinnale - see sõltub teie sportlikust väljaõppest. Proovige seda teha, et saaksite alustada ja kui teie treenimine paraneb, suurendab see koormust järk-järgult. Tõmmake oma talje põrandani, tõstke oma pea, tõstke oma õlad üles. Lukusta positsioon 10 sekundi jooksul. Pärast aeglaselt valamu. Tehke seda 10 korda.
• Harjutust nimetatakse kassiks: seisa kõigil neljatel, põrandaga paralleelselt, käed sirged. Tagakülgne top, nagu kass, lukustatakse mõneks sekundiks. Tagasi esialgse olekuga tagasi. Tehke 5-10 kordust.
• Pane oma kõhtule, näo alla, pange jõusaali pall või padi oma reide alla. Paremale sirutage sirgelt ettepoole, samal ajal sirutuge ja tõmmake vasak jalg tagasi selja lihaste pingule. Fix, 2 sekundit asend, aeglaselt alla. Korda käte ja jalgade vahetamisega. Tehke kokku 10 kordust.
• Esialgne nagu kaks esimest, käed veidi küljele. Kui väljahingamine tõstetakse tuharad, pisarad maha põrandast. Õlad lasevad jääda liikumatult, tehke poolpikkused, kui see on sujuvalt tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust.
• Pane oma kõhtule, käed surutakse kehasse piki keha. Pöörake aeglaselt tagasi, tõmmates oma käed üles, kuid mitte lubades valu. Pöörake tagasi algsele positsioonile. Korrake 5-7 korda.
• Pange oma kõhtu alla, painutage oma põlvi, käed selja taha, võta oma jalad vastu ja püsige selles asendis umbes pool minutit. Pärast seda puhke umbes 1 minut, rahulik oma hingamine. Korda 3-5 korda.
• Pange kõikidel neljasil, nagu ka harjutusel "kass". Põlvedega püsti, tõsta ülemine osa ja keerake keha vaheldumisi küljele, libises põlvedele ja kätele. Korda vähemalt 15 korda.
• Kõige lihtsam ja efektiivsem kaela lihaste harjutus - kallutage oma pead alla ja liigutage seda päripäeva, vajutage vaheldumisi õlgadele, tagasi, rinnale. Seejärel keerake pead vastupäeva. Korda vähemalt 20 korda mõlemas suunas. Seda treeningut saab teha ka tööl pausi ajal.

See on lihtne viis leevendada raskustunne ja väsimus seljas, ehk siis baaris. Lihtsalt riputage oma kätega.

Pole vaja ennast tõmmata, piisavalt tavalisi viisasid.Seega suureneb selgroolüli vaheline kaugus, pinge ja surve vabastatakse.

See eemaldab valu ja ebamugavustunde.

Lõpetage kompleks natuke lõõgastusviisiga, seiske vabas asendis, laske lõõgastunud käsi piki keha alla, ärge pange oma jalad laiale, piisav laiade õlgade jaoks. Lükake ette õrnalt, puudutades põrandat sõrmedega. Tagasi algasendisse, hingake sügavalt, mõõdukalt. Tehke 3-5 kordust.

Harjutused valu ennetamiseks

Kui ülaltoodud kompleks muutub teile lihtsaks, on koormuse laiendamine väärt. Suurendamine peaks olema järk-järguline - saate lihtsalt suurendada harjutuste kordamist.

Ärge lõpetage, mis on saavutatud, peame jätkuvalt lihaseid harjutama, et mitte langeda taas ägenemisfaasi. Võite valida koos arstiga, võimlemisruumide kompleksid, mis treenivad kõiki ajakirjanike lihaseid ja tagasi.

Tasub mõelda samasugusele tuntud kompleksile nagu jooga.

Joogatarbed annavad häid tulemusi, sest kogu süsteem on üles ehitatud venitusharjutustel. Sellised harjutused võivad leevendada valu ja anda selgroolülidele vajalik paindlikkus.

Enne alustamist on oluline meeles pidada, et on hea leida treener. Kui teil on ägeda valu faas, ei tohiks sa riskida üldse, alustades harjutusi enda peale ilma raviarsti soovituseta.

Kuna on olemas lülisamba kahjustamise oht.

Üldiselt peaksid kõik protseduurid, mis on seotud lülisamba koormatega, peaksid ideaaljuhul olema kooskõlastatud neuropatoloogiga teostatava raviravi osakonna arstiga.

Ei ole otstarbekohane konsulteerida oma arstiga.Enesehooldus põhjustab sageli negatiivseid tagajärgi.

Sõltumatult saate hommikul teha võimlemisvõimalusi, kogudes harjutusi. Kui te ei ole ägeda ägenemise faasis.

On hea alustada sporti 2-3 korda nädalas. See on väga hea hommikuse kehalise harjutuse kõrval.

Vaadake päeva režiimi ja oma dieeti. Liiga kaal, surub lülisamba ja suurendab haiguse ohtu. Vaadake oma tervist, kõndige rohkem, liigutage ja ärge ületage, kui võimalik.

Tervislik eluviis ja igapäevane füüsiline tegevus parandavad igal juhul teie elukvaliteeti

Allikas: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Võimlemine selja ja selgroo lihaste tugevdamiseks

Selja ja selja lihaste tervis on inimese elu oluline aspekt. Lülisamba paigutus on üsna keeruline ja täidab mitmeid funktsioone, mis kaitsevad meid vigastuste eest ja loovad kehahoia, pakkudes võimalust olla paindlikud.

Kuna elu jooksul kannatab inimene rasket koormust, vigastatuna, siis kannatab selja ja selle struktuurielementide tervis sagedamini kui teised liigesed ja elundid.

Seetõttu on patoloogiate ennetamiseks ja raviks välja töötatud palju lülisamba õppusi.

Sõltuvalt vanusest ja tervislikust seisundist eraldatakse meetodeid lihaste arendamiseks ning selgroo tugevdamiseks, samuti erinevate haiguste jaoks.Samuti on harjutusi lülisamba erinevate osade jaoks, mille haigused põhjustavad tihti nimme-sakraalse piirkonna ja kaela kahjustust.

Näidustused

Lülisamba õppused on näidatud kolmel peamisel juhul. Kõige sagedamini on need välja kirjutatud luu- ja lihaskonna patoloogiliste seisundite korral, mille puhul esineb selliseid haigusi:

• osteokondroos, osteoartriit;
• selgroo kõverus (kyphosis, lordosis, skolioos);
• Intervertebral hernia;
• skeleti kaasasündinud väärarengud.

Nende patoloogiate võimlemine on suunatud inimese seisundi ravimiseks ja parandamiseks, selgroo funktsioonide taastamiseks, haiguse edasise progressi vältimiseks.

Samuti eraldage elanikkonna riskirühm, mis näitab võimlemisvõimalusi lihaste tugevdamiseks. Kui liigne kehamass või istuv eluviis on sageli tekkinud valulikkuse ja ebamugavuse sümptomid seljas, mis nõuab isikult lülisamba õppuste läbiviimist.

Teine oluline suuna selja ja selgroo lihaste taastamiseks on rehabilitatsioon.

See on ette nähtud mitmesuguste vigastuste, kirurgilise sekkumise, liikumisest piiratud haiguste (insult, halvatus) tekkeks.

Meetodeid kasutatakse kõveruse kaotamiseks, lihaste korseti tugevdamiseks ja patsiendi liikuvuse taastamiseks.

Eakad inimesed vajavad liigeste patoloogiate ennetamiseks võimlemist, nii et ei oleks vanusepiirangut, et tulla toime selgroo taastamisega. Sõltuvalt inimese seisundist valitakse talle individuaalne koormus, nii et võimlemine ei kahjustaks.

Tehnikaid

Paljud erinevad tehnikad on välja töötatud selgroo taastamiseks, lihaste tugevdamiseks ja asendi korrastamiseks. Eriti tõhus on võimlemine vees. Soovitav on kasutada harjutusi lülisamba vees venitamiseks, pöördudes teiste abiga.

Laste võimlemine vees on ette nähtud juba varajases eas noorte jaoks luu-lihaste süsteemi kiireks arenguks, noorukiteks - selgroo joondamiseks ja asendi kumeruse vältimiseks.

Täiskasvanute harjutusi on soovitatav taastuda vigastustest, venitusest ja kroonilistest haigustest.

Populaarsus on hiinlaste taaskasutamise meetodite, näiteks Qigongi tehnika hankimine. Qigong on ette nähtud selgroo erinevateks patoloogiateks, lihaste tugevdamiseks ja liikuvuse parandamiseks.

Selliste haigustega nagu osteokondroos, intervertebralisest kübarast, Popovi võimlemisest. Loo Peter Popovi mikrogümnaastik, mis põhineb mikroosakeste loomisele ja mille eesmärk on taastada kõigi selgroolüli liikuvus ja tugevdada erinevaid lihasrühmi.

Samuti eristub väljakujunenud Juri Popovi võimlemine, mis koosneb peaaegu 20 harjutusest, mida praktiliselt iga inimene saab täita, sest need ei vaja palju pingutusi. Popov'i treeningu kõrge efektiivsuse tagajärjeks on lumbosääre ja kaela patoloogiad.

Jooga on kasutatud selleks, et vabaneda lülisamba mitmesugustest patoloogiatest, selja lihastest ja nende ennetamisest. Praegu on selles suunas loodud palju programme ja meetodeid. Kirjanik R.

Aloise toob kaasa laialdased ja tõhusad tehnikad, mis ühendavad jooga võtteid, kehalise kasvatuse ja klassi koos keppidega.

Seega võimaldab "krokodill" tehnika abil tugevdada tervet selgroogu ja parandada patoloogiate seisundit.

Nime "krokodill" võetakse klasside käigus läbi viidud tehnikadest. Luuakse sammud hamba ohvri krokodillile sarnaste teostega.

Klassid voodil või madratsil ei loo harjutustest tõhusust.

Popovi tehnikad

Narkootikumide lülisambaid, vastavalt Peter Popovi meetodile, kutsutakse mikroinimatsiooniks, kuna inimene teeb pehmeid liikumisi. Neid kasutatakse sellisteks lülisambahaigusteks nagu osteokondroos, kõhupuhitus ja taastumine pärast vigastusi.

Peteri Popovi meetodi põhijooned:

1. Kiik - seisvas asendis on sujuvalt kallakud külgedele, nagu pendellkell.
2. "Raputades" kehaosad. On vajalik, et kõik jäsemed vaheldumisi vibreerivad. Sissepääs kõrvaldab lihasspasmid ja lõdvestab keha.
3. Peate looma tõmbamise illusiooni. Tõmmake käed üles nii palju kui võimalik, torso.
4. Asetage, pöörake keha külgedega, aeglaselt, ilma äkiliste liikumisteta.

Seega toimub Popovi mikrohümnia meetodi järgi lüpsikarakenduste harjutused.

Võimlemine Juri Popov koosneb 19 erinevast ametikohast. Tugevuse korral asetatakse plaat ja see pannakse üles tühja kõhuga. Seda meetodit kasutatakse lihaste, selgroo ja liigeste haiguste korral. Harjutuste ajal sirutub lüli, lihased tugevdavad.

Võimlemine "krokodill"

Võimlemine "krokodill" põhineb selgroo spiraalsel liikumisel, mis parandab selle liikuvust. "Krokodilli" efektiivne meetod lumbosakraalsete rindade ja rindade rindade lülisamba ning stagnantlike nähtuste vältimiseks ja soolade sadestamiseks.

Enne harjutuste algust asetatakse juhatus ja kogu koolitusprotsess läbib jõupingutusi ja stressi. Võimlemisvõimalus "krokodill" ei tohiks põhjustada valu tundlikkust.

Aja jooksul võtab "krokodill" aega vaid paar minutit, kuid peate harjutama iga päev, kuni kursus on lõppenud.

Krokodilli harjutuste ajal venitatakse selgroosa, kaela ja rindkere lihased, selg, pöördeid. Tõsiste haiguste korral võib taastusravi kesta kuni 2-3 kuud.

Põhikursused "krokodill

• Aste harjutuste ajal - valetamine. Parema jala kape asub vasaku jala esiosas ja spiraalringid on valmistatud kahes suunas. Edasi muutub jalgade asend vastupidiseks.
• Parem jala on põlvega painutatud ja tema pahkluu asub teise sirgjoonelise jala põlve kohal. Spiraalsed liigutused tehakse. Pärast seda muutuvad jalgade asukoht.
• Sel juhul mõlemad jalad painduvad põlve- ja puusaliigendil. Ühe jala pahkluu peitub teises otsas, konksud puudutavad põrandat. Liikumised tehakse spiraalina.

Üldiselt on kõik harjutused suunatud pöörlemisele. Erinevatest liigutustest aktiveeritakse keha kaitsed, taastatakse lihased ja selgroog.

Klassid vees

Ainulaadne efekt raviks ja ennetamiseks lülisamba erinevatel haigudel on tingitud veeaeroobikatest - võimlemisest vees.

Vees on harjutusi mis tahes osakonna lülisambale, sh lumbalbääre piirkonda ja positsiooni parandamiseks.

Vesi aeroobika läbiviimiseks on teil vaja ujumisplaati, mida saab nii osta kui ka ise teha. Ka mõnes tehnikas on nad ilma pardalta.

Seljakotite venitamiseks kasutatakse treeningut, kui inimene sukeldub vette, kükitades. Treener õrnalt tõstab üle õlgade või alamarruse, tõmmates inimest veest välja.

Lihaskude jaoks on kasulik ujuda plaadiga nii selja kui ka kõhuga. Lumbosakalise osa puhul on efektiivne asetada veele käte ja jalgade vahele. Ja vees saate lamada selga ja kõhuga, püüdes mitte painutada vöökohast.

Üldiselt on vees sooritatud harjutusi palju, nii et arstid soovitavad rohkem ujuda mitmesugustes tagajärgi patoloogias. Kasulik sukeldumine, ujumine rinnakorv ja lihtsalt mängides vees.

Lisatehnika

Enamik erinevaid ravimeetodeid ja ennetustööd selga hõlmavad ühe harjutuse. See viiakse läbi "kass" positsioonil, seisab kõigil neljas.

Vajalik on teha selja pealekandmine, samal ajal tõstes pea ja selle järgneva langetamise, kui tagasipõrand põrandale läheb.

Vastuvõtt "kassi" asendis võimaldab teil saavutada postuuri korrigeerimist, tugevdades selgroosa nimme ja rindkerele.

Efektiivseid harjutusi arvestatakse selgroo suhtes, mis viiakse läbi spetsiaalse pulgaga. Peale selle on võimalik täiendada põhilisi harjutusi tehnikaga, millel on kinni. Niisiis, kaalutlege põhiparameetreid, mis on määratud õigeks kehas, kõrvaldage seljavalu sümptomid.

Harjutused lülisamba pingutamiseks pulgaga viiakse läbi seisvas asendis. Käte fikseerimine, painutatud küünarnuki liigestel, viiakse läbi tagaküljel paikneva kleebisega. Pööramised tehakse vaheldumisi paremal ja vasakul küljel ilma järskude liikumisteta. Sissepääs on tõhus rinnatüve osakonnale.

Selja taga saab kinnitada nõlvad, lihaseid venitada ja selgroolülekannete stimuleerimine. Seljahaiguste ennetamiseks rakendage põrandale pulgaga libisemist.

Selleks võtke lamamisasendisse, lükates kinni kinni ja libistades selle peale. Kõigist seljaosast, alates nimme- ja rindkere piirkondadest kuni kaelaga, on vaja kleepida.

Allikas: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Harjutused selgrool

Kirjeldatud lülisamba õppused on välja töötanud Paul Bragg ja need on kogu keha jaoks kasulikud

Miks lülisamba õppused

Kui lülisamba tavaliselt venitatakse ja selgroolüli ei pigista närvikiudusid, paraneb kudede toitumine ja närvimulsioonide läbimine erinevatele elunditele. Koolitus ja selgroo pikendamine tugevdavad samal ajal lihaseid ja sidemeid, mis hiljem toetavad selgroo venitatud olekus.

Selle tulemusena saate õige kehahoia. Organismis korrigeeritakse vereringe ja närvisüsteemi ülekandeprotsesse.

Ja kui surve närvele väheneb, paraneb heaolu.

Mõne nädala jooksul, ja mõnikord isegi päevadena, tema süstemaatilist treeningut seisund paraneb, valu väheneb või kaob, liigeste paindlikkus muutub teile kergemaks ja lahti murda. Lihas-skeleti süsteemi tervisealaste harjutuste alustamisel tuleb järgida mitmeid reegleid:

• luustunud liigeste arendamisel ei tohi teha liigseid jõupingutusi;
• Mõõta koormust oma füüsiliste võimetega;
• Ärge proovige teostada liikumiste maksimaalse amplituudiga harjutusi.

Pärast naha peaaegu täielikku tegevusetust aastaid ei ole vaja nahkhiirt murda ja hakata kõvasti tööd tegema. Ärge liigutage seda ja ärge oodake kohe tulemusi.

Selja muutmiseks on vaja aega.

Tervise paranemise harjutuste kompleksi igapäevane toimimine peaks muutuma teie enda hooldamise programmi kohustuslikuks osaks, nagu hammaste pesemine või puhastamine.

Esimeste nädalate jooksul täitke kõik harjutused aeglaselt, hoolikalt kuulates kehas tekkivaid tundeid.

Kui on valu või väsimus, puhata, kuid ärge katkestage. Valus on öeldud, et teie lihased on hakanud kasvama ja muutuvad üha enam koolitatud.

Aja jooksul muutub teid püsivamaks ja valu ei häiri teid enam.

Klassi esimesel kahel päeval ei tohiks iga harjutust korrata enam kui kaks või kolm korda. Kolmandal päeval suurendage korduste arvu kuni viis korda ja kui tunnete ennast mugavalt, siis rohkem.

Mõne päeva pärast tunnete esimesi positiivseid muutusi lihaste seisundis, muutub selg pigem paindlikumaks ja tugevamaks.

Kui olete füüsiliselt hästi välja töötatud, siis saate pärast mitu treeningut iga harjutuse 10 korda kergesti teha.

On väga tähtis, et igapäevaselt harjutuste kogumit täidaks. Ainult sel viisil on võimalik stimuleerida kõhre kasvu ja muuta seljaosa venitatuks ja elastseks. 2-3 nädala pärast on parandamine fikseeritud ja te saate lühendada harjutust kaks korda nädalas.

See võimaldab teil hoida seljaaju paindlik ja lõdvestunud. Kuid igal juhul ärge laske meditsiinilist võimlemist pärast esialgset paranemist.

Põhiline lüliõppuste kogum

Need viis põhilist harjutust on üksteisega sarnased, kuid erinevad oluliselt kehale avalduvast mõjust. Kõigi viis harjutust tuleb läbi viia igapäevaselt, mis tahes järjekorras.

Harjutus number 1 avaldab positiivset mõju pea, silma lihaste, mao ja soolestiku närvikiududele. Seda tehes vabanete peavalust, silma tüvest, seedehäiretest ja toidu halvast seedimistest.

Aluspositsioon: asetage mao põrandale. Põlvedele ja jalgadele kaldudes võta "lamades" ette. Tõstke vaagen üles ja keerake kaarjas tagasi. Keha peaks jääma ainult peopesadele ja varvastele, vaagnad tõstavad peast üles.

Pea langetatakse, jalad asetatakse õlgade laiusesse, põlved ja põlved sirgendatakse. Seejärel langetage vaagen nii madalale kui võimalik, peaaegu põrandani. Käed ja jalad on sirged. See annab selgroole erilist pinget. Tõstke oma pead ja tõmmake see aeglaselt tagasi.

Langetage vaagen nii madalale kui võimalik ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik, tagurpidi.

Selle harjutuse teostamisel lõheneb selg. Nii et kui teete treeningut õigesti, siis tunnete kohe kohe abi.

Pidage meeles: seda harjutust ei soovitata inimestele, kellel on lülisamba ja emakakaela lülisamba probleeme. Nendes departemangudes võib ülemäärane liigpinge kahjustada heaolu.

Näiteks, et alustada liikumist mitte vaagna maksimaalsest asendist ülespoole, vaid lamamistõkist, suurendades järk-järgult amplituudiga käitavat keha.

Tehes ülesannet, peaksite keskenduma oma tervisele.

Ülekaalulised inimesed peavad teostama harjutust väga hoolikalt, et mitte kahjustada randmetooteid - neil on peamine koormus.

Harjutus nr 2 toimib hästi närvikiududele, mis sobivad maksa ja neerude jaoks. Teil on võimalik taaskäivitada nende elundite töö, stimuleerida maksafunktsiooni puhastamist ja neerude filtreerimist.

Algpositsioon on sama mis treeningu number 1 puhul. Tõstke vaagen üles ja kaotage selga, peate peopesad ja varbad. Käed ja jalad on sirged.

Seejärel lükake vask nii vasakule kui võimalik vasakule ja lohistage allapoole. Seejärel keerake vaagen paremale ja paremal pool alt. Käed ja jalad jäävad sirgeks. Liiguta aeglaselt.

Pange tähele, kui hästi lüli ulatub.

Kui harjutus on läbi viidud, on kummipõlv mööda telge keerutatud, mis soodustab lülisamba sidumisseadme venitamist ja sõtkumist.

Kui alguses on sulle raske, tehke seda vähehaaval, kuid mingil juhul ärge ületage end ise. Aja jooksul muutub närvisüsteem tugevamaks ja teid nende liikumistega harjub.

Kuid see treening on endiselt teile raske, mis nõuab palju pingutusi.

Alustades positsioonist: istub põrandal, tuged sirged käed. Tõstke vaagen üles, kandke kaalu välja painutatud jalgadele, mis on veidi pagasiruumi taga.

Keha toetub painutatud jalgadele ja sirged käed. Lülisammas peaks olema horisontaalses asendis.

Hoidke seda asendisse paariks sekundiks ja pöörake aeglaselt algasendisse.

Püüdke vältida põranda alaseljale löömist, vastasel korral võite saada rinna ja rümba lülisamba kahjustuse. Korda liikumist mitu korda, tempo järk-järgult kiirendades.

Harjutus nr 4 toimib mao töös väga hästi. See avaldab kasulikku mõju selgile tervikuna, venib seda, tuues kogu keha harmoonia, tervise seisundisse.

Aluspositsioon: asetage selja põrandale, venitage jalad välja, käed külgedele. Pöörake oma põlvi painutades ja oma kätega kinni keerates üles rinnale.

Seejärel laske oma käed alla, lükake oma põlvi ja puusi oma rinnast eemal, tõstke samaaegselt oma peaga ja proovige palgata oma lõua põlvedele.

Hoia seda asendit 5 sekundit.

Sellisel juhul saate teostada harjutuse kerge versiooni: õrnalt tõmmates põlvi rinnale, Haara oma käed jalgade ümber ja hoidke seda mõnda aega, mõnest sekundist kuni mitu minutit.

Nii saate lülisamba venitada, parandada seda, ja pärast seda saate täita treeningu number 4.

Harjutus number 5 on üks parimaid harjutusi selgroo venitamisel. Lisaks normaliseerib see jämesoole tööd.

Algpositsioon on sama mis treeningu number 1 puhul. Pane oma kõht põrandale. Tagasein painutamine kaarega, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Pea on langetatud, toetus sirged käed ja jalad. Jalaga veidi painutage, asetage ruumi selles asendis.

Hüpertensiivsetel patsientidel ei ole soovitatav teostada harjutusi, sest pea on pagasiruumi all ja vere pidev voolamine.

Allikas: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500