Harjutused lastele

Võimlemine. Harjutused lastele

Laste seisund, see tähendab lapse keha õiget positsiooni, paljud vanemad ei pööra tähelepanu.

Sageli on lapsed, kes kõndida oma pea alla, istmikuluu, ebaühtlane ikka õlad torkama kõht ettepoole, põhinevad ainult üks jalg (Joon.

1) ja vanemad ei paranda neid, nad ei õpetavad neile käituda korralikult.

Kuidas kontrollida kodus lapse poorsuse õigsust?

Selleks, et jälgida kodus seisundi õigsust, võite kasutada näiteks vertikaaltasandit seina ilma põrandaliistu, mille laps puudutab kogu keha (kontsad, vasikad, tuharad, õlaribad ja pea). Et teha kindlaks, kas on olemas ülemäärane painutamine vöökoht, laps peab olema sile pulk oma käsi nimme paine ja hoida sirge peal. Kui tagumine külg puudutab pagasiruumi ja peopesa on sein, ei ole rikkumisi.

Vale positsioonmitte ainult ebameeldiv, vaid ka kahjulik siseorganite (südame, kopsude) tööle, põhjused Lülisamba kõverus viib lapse seljaosade kiirele väsimusele ja alandab seda töövõime. Paljud lapsed ei tea, mis on õige keha asend. Stooped kooliõpilane (joonis. 2) juures counter "vaikselt" ainult sirutub oma käed. Sellisel juhul rõhutatakse ainult kõiki teisi kehas asuvaid vigu (joonis. 3).

Õige kehaga lapspea ja keha alati hoiab sirge, pea veidi tõstetud, taga on sirge, õlad veidi selg, rind tõuke veidi ettepoole, tema kõht pingutatud (Joon. 4).

Laste seisundi rikkumise põhjused

Enamik vanemaid ei märka seost lapse üldise seisundi, tema eluea režiimi ega erinevate seisundihäirete ilmnemise vahel. Vahepeal on ühendus siin sageli kõige kohesem.

NäitekslapsedKes on olnud rahhiidi või kannatavad tuberkuloossete mürgistuse tõttu nõrgenemine keha kiiremini kui tervetel lastel, väsinud.

Klasside jooksul võtavad nad valesid poste, mis järk-järgult muutuvadkehahoidete rikkumise põhjusja selgroo kõverus.

On väga oluline, et iga õpilase kooli laud, klassi laud ja ühises lauas asuv koht vastaksid selle kasvule. Tooli kõrgus peaks olema selline, et laua serv on 2-3 cm kõrgemal käe küünarnukist, painutatud täisnurkselt.

Jalad peaksid seisma kõigile nende jalgadele põrandal. Kui nad põrandale ei jõua, asenda madal pink. Kirjutamisel on vaja asetada käsivars lauale nii, et mõlemad küünarnukid asuksid samal joonel.

Õlad tuleb hoida samal kõrgusel, ilma nende peade kumerdamist ega langetamist. Veenduge, et lugedes laps nõjatus tooli ja hoides raamatut paar kaldu, sel põhjusel, et ta ei kumarassa raamat.

Lugemise ajal on hea kasutada raamatu erilist seista.

Piisav valgustus on samuti vajalik. Halva valgustuse tõttu laskub laps raamatu või sülearvuti poole pöörduda, mis toob kaasa mitte ainult kehva seisundi, vaid ka nägemise halvenemise.

Jälgige laste õiget asendit une ajal. Lapsel on soovitatav magada lameda, tiheda ja mitte liiga pehme madratsiga madratsiga. Ärge lubage lastel magada, keerates üles, st jalgade vajutamisel kõhule.

Sageli kannavad õpilased ühes kohas portfelli (tavaliselt õige). Ühe õlaliigese pikendamine viib selgroo kumeruseni. Seepärast õpetage lastel kandma portfelli vaheldumisi vasakul või paremal käel.

Mõned vanemad püüavad piirata laste liikuvust, keelata neil liikuda, hüpata, mängida ja unustada lastel on liikumisvajadus loomulik ja tervislik ning liikumisvabadus ainult tugevdab ja parandab defekte poos. Just hariduse hea poos on väga kasulik lastele liikuda rohkem: kõndida, joosta, osaleda väljas mänge ja muid tegevusi, mis on seotud aktiivse lihaste aktiivsus.

Olge ettevaatlik, et vabal ajal töölt - pühapäevadel, pühadel, pühadel - lapsed on rohkem ruumist väljas, värskes õhus.

Jalutuskäik suusad, sõitmine rulluisuga ja sõitmine slaididega sõidusuurustel - parim lastele parim puhkuse talvel.

Kui laste spordikoolis on võimalik kindlaks teha üliõpilane, kasutage seda kindlasti ja veenduge, et laps on süstemaatilise sporditegevuse tähtsuse.

Vanemad, kes on mures selle pärast, kui arst vabastab oma terve poja või tütre füüsilise kultuuri õppetööst ebamõistlikust põhjusest, viga. Füüsilised harjutused on õiged, nii et kõik õpilased peavad osalema kehalise kasvatuse klassides ja peavad hommikul harjutusi tegema.

Kui teete kodutöö iga 45 minuti järel, peate tegema 10-minutilise pausi.

Lase lapsel õhku käia või teha 3-5 harjutusi, mis laiendavad rindkere ja sirgendavad selgroogu.

Selliseksharjutusedon järgmised: käepidemed lõiketerade lähenemiseks või käte tõstmine ülespoole ja küljed, millel on samaaegne tõus sokkidele.

Lisaks igapäevasele hommikul tasu eestparandada laste kehahoia kodussoovitame erilistvõimlemine. Harjutused lastelesoovitame teha 1-2 korda päevas (pärast hommikust harjutusi ja pärast kodutöö tegemist).

Kahe esimese harjutuse jaoks on lähtepositsioon lapse õige istekoha toolil (joonis. 5).

Harjutus 1 tk Lähtekoht. Võtke oma õlad tagasi, kuni nad puutuvad kokku tooli taga; Magu on sisse tõmmatud ja tagakülg asetatakse tooli tagumisse asendisse (sissehingamine) (joon. 6). Tagasi algasendisse (väljahingamine).

Kaheksa ülejäänud harjutuse jaoks on lähtepositsioon "ikkagi".

3. treening. Algne positsioon, käed õmblused. Seisake seljaga seina külge, puudutades pea, õlaribade ja tuharaliigese tagumikku (joon. 8).

Paigutage õlad sirgeks, viige need seina lähedale, tõmmake kõhtu, tõmmake seljaosa tagasi seina sisse (sissehingamine) (joon. 9). Tagasi algasendisse (väljahingamine).

Harjutus 4-e. Algpositsioon käes turvavööl. Tõstke ettepoole, sirgendage põlve, vahelduvalt vasakule, seejärel parempoolsesse jalale, hoides samal ajal jalgu põrandal olevat täiesti sirge (joon. 10).

Harjutus 5-e. Lähtekoht. Püsti seina vastu, puudutades seda tuharatega. Sokkidel tõusma käed (peopesad suunas edasi ettepoole ja vaadates käe väljapõlmat. Tagasi algasendisse (joon. 11).

6. harjutus. Lähtekoht. Kallutage alla, lükates oma põlvi vahele. Sirged paralleelsed käed langesid põrandale (joonis 12). Tagasi lähtepositsioonile.

7. treening. Algpositsioon käes turvavööl. Pühkige maha, hoides oma selja otse, hoides käed oma vööst, teie põlved levivad. Hoidke seda postitust, loendades 5 (joonis fig. 13). Tagasi lähtepositsioonile.

8. harjutus. Lähtekoht. Rännates ruumi ümber, hoides õiget asendit. Liigu oma kätega nagu tavalisel käimisel (joon. 14).

9. treening. Lähtekoht. Käed sirutuvad (peopesad sissepoole) ettepoole, vaadake käe pöidla ümber. Keerake keha ettepoole, hoides oma selja otse ja laske oma käed alla (vaata pöialt) (Jn. 15). Tagasi eelmisele positsioonile.

10. harjutus. Lähtekoht. Keerake keha edasi täiesti sirge seljaga. Käed suruda keha vastu (joon. 16). Tagasi lähtepositsioonile.

Laste kehahoolitsuse rikkumiste parandamineSamuti on kasulik panna padja koos saepuru või liiva peaga, plaan või kasti ja täita erinevaidharjutused ja võimlemine: jalgsi tavaline, sõrmedel ja poolkõnnestunud jalgadel, kõndides palkist piki kitsast raketi.

Allikas: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Laste füüsilised harjutused õigeks kehas

Lapse poos on kujunenud lapsepõlves.

Selle aja jooksul ei peaks täiskasvanud mitte ainult kontrollima selgroogu õiget positsiooni, vaid looma ka kõik vajalikud tingimused, et laps saaks korralikult ja kõikehõlmavalt välja arendada.

Alates varajast elust on väga oluline teha lapsele kehalisi harjutusi õigeks kehas. See ei ole mitte ainult suurepärane ennetus, vaid ka vahend laste lülisamba ja kogu keha tugevdamiseks.

Mis on õige kehahooldus lastel

Igal lapsel on iseseisev, kõndides, horisontaalsel positsioonil kindel positsioon. On oluline, et peas asetseks sirged, õlad, seljaosa oleks lame, mao tõmmata, jalad põlvedes ei ole painutatud.

Korrektne poos ei ole mitte ainult ilus välimus, vaid ka lapse tervisliku ja tervisliku arengu tagatis.

Sileda ja painduva selgroolaga lastel töötavad hästi hingamis- ja vereringehäired, lihaste lihased hästi arenevad.

Ebatäpsuse oht ja oht

Selle luu-lihaskonna ja kogu keha kujundamine sõltub lapse paigutusest ja passiivsest seisundist.

Ebaõige poos viib selgroo deformatsioon ja sellega seonduvad muud elundite probleemid.

Seepärast on lapsepõlvest lapsele tarvis juurutada õige kehaasendi põhimõtted, et teada saada, millised harjutused annavad õige kehahoia. Lastele on see väga oluline.

Faktorid, mis mõjutavad õige kehalise seisundi tekkimist lastel

Noorena on selg selgelt paindlik ja plastikust, see areneb veidi kiiremini kui lihaskoe. Lapsepõlves moodustumist võib mõjutada suur hulk erinevaid tegureid, nimelt:

1. Täielik tasakaalustatud toitumine koos vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide lisamisega kehale on väga tähtis roll. Kui lapsel puudub valk, kaltsium ja vajalikud toitained, võib see põhjustada selgroo deformeerumist isegi siis, kui on täidetud kõik muud reeglid.
2. Pärandlikud tegurid.
3. Päevarežiim. Täieliku füüsilise tegevuse, õigeaegse ja piisava une, tasakaalustatud toitumise, avatud õhu aeg arendab õigesti mitte ainult luu- ja lihaskonda, vaid ka tervet organism.
4. Liigne kasutamise, ebaõige kaalu tõstmiseks võib viia deformatsioon lülisamba, nii et see on oluline rääkida oma lapse kohta.
5. Ülekaaluline. Tähtis on jälgida lapse kehamassi juba varajases eas, kuna liigsed kilod takistavad täielik areng ja võib põhjustada lülisamba deformatsiooni ja sellest tulenevalt ebaõiget kehahoia.
6. Töökoht, lastetoa kujundus. On vaja luua kõik optimaalsed tingimused tööle ja puhkusele lapse jaoks. Kindlasti mõelge valgustust oma toas. Vaadake, kuidas laps istub, magab. Ortopeedilise madratsi valimine voodisse.
7. Laste harjutused korraliku kehaga võimaldavad selgrool saada vajalikku füüsilist koormust ja areneda täielikult.
8. Lapse jalanõud mängivad samuti olulist rolli, see peab olema eriline, nii et see ei aita kaasa lamedate jalgade arengut. Paljud ei pea seda tegurit oluliseks ja selle mõju selgroole on suurepärane.

Lapse ebaõige postuumi moodustumise põhjused

Tuleb pöörata tähelepanu asjaolule, et varases eas olevad selgroog on väga haavatavad ja kergesti deformeeritavad.

Sügisel võib mõjutada pidev ebaõige positsioon istudes, hüpodünaamia, lamedad jalad, igapäevased seisundid, samuti lapseeas pärast haigust tekkinud komplikatsioone.

Selleks, et vältida luu- ja lihaskonna rasket puuet, peaksid täiskasvanud seda küsimust väga hoolikalt jälgima ja jälgima oma lapsi. On väga oluline valida harjutused, mis annavad lastele õige kehahoia.

Kehahoidete rikkumiste ennetav hooldus

Selleks, et mitte kohaldada ravi jaoks palju jõupingutusi, on kõige parem hoida seisundi rikkumist, et ennetada seda, see võib hõlmata järgmist:

• Lihas-skeleti süsteemi lihaste lõõgastus. Oluline on vähemalt tund päevas, et võtta horisontaalset asendit lihaste lõdvestamiseks.
• Luua optimaalne töökeskkond hea valgustusega, eriti koolilastele.
• Laste jaoks on vaja valida harjutusi igale lapsele individuaalselt, pidades silmas tema keha ja füüsilise arengu tunnuseid.
• Ujumine on suurepärane ja tõhusaim viis laste kehahoolduse rikkumiseks.

Õige kehahoia psühholoogiline aspekt lastel

Laps peab tingimata arenema isiklikult, seda tuleb kiita ja toetada. Lõppude lõpuks on sageli kallutatavad, alandatud õlad - see on näitaja laste sisemise pigistamise kohta.

On vaja luua kõige sõbralikum ja rõõmsam õhkkond majas ja kohas, kus ta veedab palju aeg (lasteaed, kool), nii et laps tundub õnnelik, õnnelik ja täisliige kollektiivne. Lõppude lõpuks on õige kehahoia psühholoogiline tegur: kõik kindlad edukad inimesed kõnnivad õige ja kõrgega nii et kui vanemad soovivad, et nende lapsed oleksid õnnelikud ja edukad, siis seda nüanss.

Harjutused lastele õige kehahoia moodustamiseks

Väga tähtis on harjutada lapse kehalise aktiivsusega juba varases eas, mis mitte ainult ei võimalda tugevdada selgroogu, vaid ka luua harjumuse seda õigesti hoida, mitte kallutama ja mitte kummardama.

Harjutused lastele õige kehaga arendada harjumust soovitud positsiooni keha, fikseerige õige asend. Parim on alustada liikumistega, mis hõlmavad kõndimist, ronimist, indekseerimist.

Jalutamine positiivselt mõjutab jalgade arengut, on lame jalgade vältimine. Järgmine, jookske ja kasutage palli, kummipaelaga.

Keerukad harjutused lastele korraliku kehahoia

Süsteemne harjutus ja sport on lihas-skeleti häirete ennetamine. Arvestades vanust, füüsilist arengut, keha iseloomu, saate valida isikliku harjutuse lastele õigeks kehas, näiteks:

1. Seistes seisab käsi vööst. Küünarnukid tuleb tagasi lahti lükata, nihkesid õlaribasid. Hingama. Tagasi lähtepositsioonile. Korda viis korda.
2. Hoidke kõrvale ja tehke oma kätega tagasi ümmargused kiiged. Korda kümme korda.
3. Pange oma jalad välja, asetage küünarnukid oma õlgadele. Lean edasi - hingake. Tagasi algasendisse, hingake. Korda viis korda.
4. Seistes seisavad käed selja taga, painutavad paremale, vasakule. Tee viis korda
5. Tõsta kleep. Tõmmake oma käed väljapoole, painutades samal ajal seda. Hingake sisse Mine tagasi. Väljahingamine. Korda viis korda.
6. Koorige kinni viiekordse kordusega.
7. Nõustage horisontaalset asendit. Tõsta jalad viis korda.
8. Pane oma kõhtu, käed oma vööst. Katke lahti, korratakse viis korda.
9. Tõuse üles, käed oma vööl, hüppavad kolmekümne sekundi jooksul vaheldumisi kõndimisega (üks minut).
10. Käed pannakse rinna ees, lahjendatakse ja vähendatakse. Korda viis korda.

Oluline on meeles pidada, et lapsepõlves on parem alustada ennetusmeetmeid, kui hiljem täiskasvanueas töödelda selgroogu.

Allikas: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Laste kehahoiakused: skolioosi vältimine

Mis on harjutuste olemus?

Harjutuste kõige olulisem ülesanne õige kehalise seisundi moodustamiseks ja rikkumiste kõrvaldamiseks on lülisamba libisemine ja selja ja kõhu lihaste tugevdamine.

Samuti on harjutused kujundatud keha sümmeetriliselt. Tuleb mõista, et võimlemine peaks hõlmama mitte ainult selja lihaseid, vaid ka kaela, reied, kõhupiirkonda, käsi.

Ainult harmoonilised ja mitmekülgsed klassid toovad kaasa püsiva ja nähtava tulemuse.

Mõõdukate kehade korrigeerimise harjutuste eesmärk ei ole tagasipeegeldamine, vaid lapse keha harmooniline areng, optimaalne kaal säilitamine jne.

Võimlemine aitab lastel vabaneda patoloogilisest asendist istudes lauas, takistab sideme luustumine, krooniline peavalu eemaldamine ja aurrakkude küllastumine hapnikuga, eemaldades näputäis

Erinevate kumerustega

Spetsialist võtab arvesse haiguse staadiumi, kõveriku kuju ja lokaliseerumist.

Mõnel juhul tuleks rõhk asetada paremal või vasakul küljel ning ülejäänu korral piisab sümmeetrilise võimlemise käigust, et moodustada õige kehahoia.

Allpool kaalume väikseid harjutusi, mida saab teha kodus skriidi 1-2 staadiumi juuresolekul pärast erialakonsultandi eelnevat konsulteerimist.

Nõustuge kalduvas asendis. Jalad ja käed peavad olema ühtlased. Püüdke tõsta oma õlgu ja pead nii, et kogu keha jääks liikumatuks.

Korda 3-5 korda.

Korralike harjutuste jaoks, mis on vajalikud õige kehahoia ja võitluse rikkumiste kujunemiseks, võite lisada ka jalutamisega seotud harjutusi.

Teise võimalusena jalutage oma varvaste, kontsad ja jalgade välisküljed 30 sekundit.

Pärast seda seisa kõikidel neljatel ja kõigepealt edasi paremale käele ja vasakule jalale ning seejärel vastupidi.

Viimase harjutuse jaoks peavad lapsed oma mao peal asuma panema ja panema oma käed lõua alla. Nüüd hakkad aeglaselt tõstma oma õlad ja pead ja panema oma käed oma vööst. Pöördekiirusel peaksite tundma, kui tihedad on labajalad. Tõusmist tuleb korrata 8-10 korda.

"Harjutused ideaalse poosina"

Ennetamiseks

Samuti on olemas postoperatiivsete häirete vältimise lihtsate harjutuste kompleksid. Kavandatud elemendid tuleks lisada igapäevaseks hommikueksmiks. Selline kompleks aitab lapsel lüli õige positsiooni moodustamist ning on ka hea, kui mitte kriitiline rikkumine.

Lase lapsel tema seljal tõsta, tõsta oma jalgu tasemeni 30-40 kraadi ja hakkab jäljendama jalgrattaga sõitmist. Elemendi täitmise aeg on 30 sekundist kuni 1-3 minutit.

Pärast seda, alustades originaalsest lamamisasendist, alustage jala horisontaalsete jalgade loomist, imiteerides kääride tööd. Jääge kaldenurka ja painutage oma põlvi. Käed peaksid valutama vabalt mööda keha.

Nüüd proovige maksimaalselt tõsta vaagnat ja püsida ülemisel positsioonil mitu sekundit.

Kõigi väljapakutud elementide tuleks läbi viia sujuvalt. Et lastel teha kõik õigesti, näita liikumisi näitena. Asetage beebi kõhtu lamedale pinnale.

Laske tal samal ajal tõsta käed ja jalad, hoides neid mõne sekundi jooksul õhku. On mitmeid harjutusi, mida saab läbi viia lõbusate mängude kujul. Näiteks öelge lapsele, et ta langeks kõhule ja lase kätele vastu põrandat.

Võtke see oma jalgadega ja laske lapsel käia umbes 1-2 minutit ümber ruumi.

Allalaadimiste levitamine

Valides optimaalse terapeutilise või ennetava harjutuse komplekti, on oluline arvestada lapse vanust ja objektiivset seisundit.

Ärge kuulake intensiivset väljaõpet krooniliste haiguste, külmetushaiguste ja muude nakkushaiguste ägenemise ajal.

Et lapse klassid antakse kergesti, peavad need olema süstemaatilised ja järjepidevad.

Enne kui kooliealised lapsed on väga aktiivsed ja esmapilgul võib tunduda, et nad suudavad taluda raskusi. Tegelikult on see juhtumist kaugel.

Alla 6-aastased lapsed väsivad üsna kiiresti, sest nad ei ole veel täielikult moodustanud südame-veresoonkonna süsteemi. Eelkooliealiste koolituste läbiviimine peaks olema lühike ja mitte nõrgendav.

Te saate teha kaks lühikest istungit päevas 15 minutit kohustusliku pausi.

Koolituse jaoks valige hommikul või lõunaajal. Õhtune tegevus võib öist unistust halvasti mõjutada. Kooliealistele lastele on õigus intensiivsematele klassidele.

Teismelised peavad kulutama kuni 4000 kilokalorit 3-4-tunnise füüsilise tegevuse kohta.

Kaaluge ka oma lapse individuaalseid omadusi - temperament, vererõhk, kehakaal jne. Klassid ei tohiks keha välja tõmmata, vaid vastupidi annavad talle jõudu ja energiat.

Allikas: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Harjutused lastele õige kehas

Õige aste on tervisliku seisundi oluline osa.

Tagasegude eest hoolitsemine on vajalik lapsepõlves, sest algab skolioos ja muud selgroo probleemid algkooliõpilastel, kui nad kulutavad palju aega istudes, teevad õppetunnid. Selle aja jooksul on teil vaja mitte ainult regulaarset hommikutreeningut teha, vaid ka selleks, et teha õiget kehahoia.

Fitnessklassid õigeks kehas

Õige kehahoiak on keha loomulik positsioon, kus lüli on venitatud, labad on kokku volditud ja asetatud üks tase, õlad sirgendatakse, kõht tõmmatakse üles, pea kipub ülespoole ja lõua ja rinnakorvi serveeritakse vähe ettepoole. Paastumishäired põhjustavad selliseid terviseprobleeme:

• skolioos;
• lihaskoe nõrkus;
• kõhutükid;
• suurenenud vigastused;
• selja, kaela, alaselja ja alajäsemete valu;
• mitmete keha süsteemide rikkumised seoses elundite asukoha muutumisega;
• kiire väsimus;
• kehv füüsiline ja vaimne heaolu.

Kui õpid oma lapsi harjutama kehalise seisundi varases eas, saate tulevikus vältida mitmeid terviseprobleeme.

On teaduslikult tõendatud, et lapsed tegelevad regulaarselt ujumise, jooksmise, tantsimisega (või muu füüsilisega) koormab isegi kodus) on palju vähem tõenäoline, et nad põevad oma vähem aktiivsete eakaaslaste kroonilisi haigusi haigused.

Alates sellest hetkest, kui laps muudab mängu tegevust peamiselt harivaks, tuleb hoolikalt jälgida tema kehahoia õigsust. Säilitusruumi süstemaatiline rakendamine avaldab positiivset mõju lapse kehale:

1. toimib selgroo kõveriku ennetamisel;
2. tugevdab lihaskoe;
3. küllastab hapnikuga elundid;
4. parandab ainevahetust;
5. aitab toime tulla noorukite kasvu füsioloogiliste probleemidega.

Täiskasvanutele on kasulikud ühised harjutused lapse sobivuses kehahoia ja selja tugevdamiseks ning see on imeline peresõbralik viis. Peale selle on peaaegu kõik selgroo ja selja harjutused lihtsad, kuid väga tõhusad.

Saate neid kõiki korraga läbi viia ühe treeningu ajal, kuid parem on kõiki elemente testida, rühmitada lemmikväljaõppe liikumised ja jagada neid ühtlaselt mitmeks seansiks.

Seega pole lapse keha koormus liiga tugev, vaid süsteemne ja korrektne.

Komplekssed harjutused õigeks kehas

Selle harjutuste komplekti eesmärk on säilitada lapsele õige kehahoia ja see aitab vältida selgroo kõverdumist. See sisaldab selliseid koolituselemente:

• Pane oma kõhtule põrandale, ülemised otsad ulatuvad teie ees peopesad alla. Seejärel tõstke samaaegselt ülemisi ja alajäsemeid, painutatud alaseljale. Kinnitage keha selles asendis 3 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage. Korda treeningut 5 korda.
• Lähtekoht on sama. Pehme põrandale põrandal tõmmates peab laps tõstma keha ülaosast nii kõrgele kui võimalik, painutama seljas ja venitada ülespoole. Selja lihaste töö tundmine, tagasi algasendisse ja lõõgastuda.
• Isegi maos kõhtu asetage oma käed lõua suunas, seejärel libistage käed külgedele välja liikumisega, mis jäljendab jälgede tööd enda enda ujumisest. Pöörake küünarnukid, viige ülemisi jäsemeid tagasi oma lõuale, asetage lõug peopesale ja lõõgastuge. Treeningkompleksi koolitus liikumises toimib tõhusalt kaela, seljaosa, õlavöö ja ülemiste jäsemete lihastes.
• Pöörake oma selga. Tõstke alajäsemeid 20 cm kõrgusel põrandast, vajutage selja alt tagasi põrandale ja hoidke seda oma kätega. Käivitage 10 pöördeid, mis on sarnased jalgratta pedaalide pöörlemisega. Alumised alad alla lükata, puhata 10 sekundit ja korrata harjutust, pöörates kujuteldavaid pedaale nii mitu korda tagasi.
• Tagasi lamades vajutage ülemisi jäsemeid kehale ja laske jalad 20-30 cm kaugusel põrandast ja tõmmake jalad aeglaselt külgedele nii laialdaselt kui võimalik. Selles positsioonis loendatakse kuni kolm ja naasevad algasendisse. Aeglaselt tee 10 kordust.
• See treening toimub seismisel. On vaja suruda keha painutatud küünarnukeid, asetada peopesad õlgadele, käes käes käes käes käes pöidlad, käes käes küünarnukkidega ja kergelt kallutada pead tagasi. Järgmisena peate oma küünarnukid edasi liikuma, kuni nad kokku puutuvad, ja kallutage oma pea ja pange oma küünarnukid tundma oma kaela lihaste pinget. Hoidke seda asendisse 5 sekundit ja pöörake aeglaselt algasendisse.

Sellised koolituskursused sobivad nii iseseisvaks harjutuseks kehalise kehalise harjutamise jaoks kui ka koolitundide vahekauguste maksmiseks.

Kui teete kodutööd iga tunni tagant, peate tegema 15-minutilise pausi, mille jooksul saate ülaltoodud kompleksist täita mitmeid kehahoone. Selline režiim on suurepärane luu-lihaskonna vaevuste ennetamine ja suurepärane kehahooldus.

Harjutused kehahoide rikkumiste eest

Kui arsti poolt diagnoositud poos on rikutud, on selle korrigeerimiseks soovitatav kasutada järgmisi harjutusi:

1. Seisa vastu seina vastu, vajutades teda kogu seljaosa poole. Ülemised jäsemed tõstavad õlgade taset ja hakkavad aeglaselt libistama neid seina ja jälle õlgjoonele. Käte ja ajakirjanduse lihased peaksid olema pingelised. Terad, alaselja ja tuharad ei saa seinast ära lõigata. See element on väga tõhus skolisioosi vabastamiseks ja kehahoide parandamiseks. Selle teostamiseks on vaja 10 kordust kolmel lähenemisel.
2. Lähtekoht on sama. Asetage peopesad taljele, puudutades seinu küünarnukitega. Seeni tuleb suruda ka tuharad ja lõugad. Alustage aeglaselt mööda seina nii vähe kui võimalik, seejärel tõuske aeglaselt ja võtke algasend. Edukuse korrektsuse kontrollimine on võimalik teha peegli abil, vaadates selja asendit. Alustuseks võite teha 5 istungi, kuid järk-järgult tuleb nende arvu suurendada.
3. Järgmine treening on samuti mugav teostada, jälgides peegli keha asendit. On vaja seista seina juures, kallutada seda pea, õlaraabaste ja tuharate tagakülgedega ja seejärel kinnitada keha vastuvõetud asend, eemalduda seinast, reguleerida postuuri õigsust peegli abil. Korrake koolituselementi vähemalt 3 korda.
4. Pange kõikidel neljajalgadel alla oma pea, seejärel painutage alaseljale ja samal ajal tõstke oma pea ja kohe keerake selga tagasi. Korrake kuni 20 korda.

Positsioneerimise paranemisvõimalused peaksid ideaaljuhul sisaldama riba ja push-upsid, millel on ka positiivne mõju selja tervisele. Aga lapsed võivad neid raskesti täita. Seetõttu on lapsel võimalik lapse põlvedest välja tõmmata ja hoida riba minimaalse aja jooksul.

Muud koolieelemendid skolioosi ennetamiseks väikelastel

Alla 4-aastastel lastel on skolioos haruldane, kuid selles vanuses on vajalik profülaktika mänguvormil. Selleks sobivad sellised mängukoolituse tehnikad:

• kulgema madala laua, tooli või venitatud köie all;
• Jalutage põrandale kinni või trossi, hoides tasakaalu;
• täita "puidukirteri" treeningut: painutada ja oma kätega nagu puidu peenestamine.

Selliseid mänge tuleb läbi viia igapäevaselt, siis võib tulevikus vältida suurema tõenäosusega probleeme poosiga.

Allikas: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Lapse poose rikkumine lastel

PositsioonKas isiku keha tavaline positsioon seisab.

Tavaline poos on keha harmooniline struktuur, selle üksikute osade sümmeetria ja kõik see kujutab endast oluliseks biomehhaaniliseks seisundiks, mis tagab kummagi segmendi tugeva füsioloogilise toetuse osakond.

Poose rikkuminekõige sagedamini koolieas, eriti lapse luustiku kiirete kasvu aegadel (venitusperioodid).

Siiski tuleb märkida, et kaasaegne laste põlvkond kulutab palju aega televiisori ja arvutite vaatamiseks ja selle tagajärjel väheneb lastekindlus juba koolieas.

Ebapiisava poosaga laps ei tundu mitte ainult atraktiivseks, üldjuhul on sellisel lapsel vähe aega kulutab värske õhu kätte, ta on passiivne ja valesid toiduga ning sageli kannatab ka nohu haigused.

Poose rikkumist ei saa nimetada haiguseks, kuid vaegnägijaga laps on ortopeediliste lülisamba ja jalgade patoloogia, on ta kergesti hingamisteede, seedetrakti ja asteno- riikides.

Poose rikkumine on kaht liiki:

1. a) sagitaaltasandit - küütsusolek (suurenenud rindkere kyphosis), kokku kyphosis ümmargused tagasi (rindkere kyphosis suurenes järsult ja peaaegu mingit nimmepiirkonna lordosis) ümara nõgusa seljatugi (suurenenud rindkere kyphosis, nimme lordosis suureneb) ja kindla seljatugi (pehmendatud kõiki füsioloogilisi kõverusi selgroog).
2. b) eesmise tasapinna - niinimetatud asümmeetrilise kehahoiak, milles on väljendunud asümmeetria parempoolse ja vasakpoolse poolel korpuse (skolioos). Sellisel juhul on selg, kui otse sealt lapsest vaadates on kaar, mis pööratakse selle tipu suunas paremale või vasakule. Samuti on täheldatud vööri ristkülikute ebaühtlust, üks õla- ja õlariba langetatakse.

Rikutud seisundiga on lastel kopsude elutäpsus vähenenud ja ka oluliselt südame raske töö, seedetraktid, sageli murettekitav peavalude pärast, tuleb kiiresti ületootmine Müoopia areneb paljudel juhtudel lastele, kellel on kehv seisund.

Selleks, et parandada posturaalne vead, on vaja võtta meetmeid, mis aitavad parandada füüsilist arengut laps: päeval režiimis hügieenitingimused. On vaja jälgida lapse toitumist kahjustatud asendiga. Seega lapse igapäevast toitumine peaks sisaldama järgmisi tooteid: liha, kala, linnuliha, piim, juust, teravili, puuviljad ja köögiviljad, mett.

Eriti kasulikud struktuuri jaoks luud, selgroolülid ja lülivahekettast ja selgroolüli: õunad, pirnid, maasikad, vaarikad, kõrvits, pähklid (sarapuupähkleid), läätsed, salat, viinamarjad. Asjaolu, et need tooted ei sisalda niisuguseid toitaineid ja vitamiine nagu fruktoos, vitamiinid C, B - karotiini, Fe, Mn, loomseid valke, magneesiumi, Ca, K, glükoos, fitoekstrogen letsitiini. Kuid rasva tarbimine peaks olema piiratud.

Väga tähtis on ka kehalise kasvatuse otstarbekas kasutamine, st LFK-i kasutamine lapse kehavigastuse vastu, masseerimine kehalise kehaga lastele. On väga oluline alustada (ja süstemaatiliselt) kõvasti niipea kui võimalik. Kui kõik need toimingud algavad õigeaegselt, aitavad nad vältida lapse ebaõige posture.

Ravilased harjutused lastele, kellel on seisund halvenenudSamuti mängib olulist rolli õige kehahoia moodustamisel. Harjutus Laste rikkudes poos aitab tugevdada kogu keha - nimelt parandada ainevahetust, südame-veresoonkonna süsteemi, seedesüsteemi.

Ravivõimlemise kompleks enne kehakooremust lahkumise korral kehahoolduse korral:

• 1. Kõndimine on tavaline - 10-15 sekundit. Sellisel juhul peate jälgima lapse poos õigsust (tuletage talle sellest meelde).
• 2. Varbad käivad käes turvavööga - 10 sekundit.
• 3. Pikkade jalgadega käed vööga - 15 sekundit.
• 4. I. P. - jalad õlavarre laiali. Tõsta oma käed otse üles, venitada - sisse hingata, alanema - välja hingata. Korrake 4-6 korda. Seega on vaja jälgida, et lapse treenimise ajal oli laps painutatud nimmeosakonnas.
• 5. I.P. - jalad koos võistlusploki kätega. Kandet tuleb käsitsi võtta otstelt ees, käed alt. Tagasi parempoolse jalgaga lahkumiseks - tõstke käed üles, pöörduge tagasi algasendisse - käed alla. Korda sama vasak jalg. Järgige lapse läbipainde nimmepiirkonnas. Korrake 6-8 korda.
• 6. I.P. - jalad koos, kinni, et võtta käed taga olevate otste taga, käed allapoole. Sokkide saavutamiseks - käsi eemaldada vööst nii palju kui võimalik, seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Korrake 4-6 korda.
• 7. I.P. - lamades seljal käed piki pagasiruumi. Tõstke vasak käsi ja painutage parem jalg põlve, tõmba see kõhuni. Siis - parem käsi ja vasak jala. Pärast seda - mõlemad käed koos mõlema jalaga. Korrake 4-6 korda.
• 8. I.P. - lamades selga, jalad koos, käed piki pagasiruumi. Teise võimalusena tõsta jalad üles välja hingamise ajal. Samal ajal peame tagama, et lapse jalg ei põlve painutaks.
• 9. Harjutus - "neelama". I.P. Lamades kõht. Tõmmake rinnus, käed, jalad välja - hoidke seda asendit 3-4 sekundit. Korrake 4-5 korda.
• 10. Harjutus "poks". I.P. Lamades kõht. Tehke liikumisi käsitsi, imiteerides poksit, hoides tihedat ülemist õlavööd. Korrake 7-8 korda.
• 11. I.P. - põlvitamine, jalad koos, käed piki pagasiruumi. Tõstke käed külgedele, vasakule jalale küljele. Korda seda parempoolse jalaga. Käivitage 4-6 korda. Jälgi lapse kehahoia.
• 12. Rake kõnnib - 30 sekundit.

Laste kehahoolitsuse kompleks, mis rikub kehahoia (kooliaasta):

1. I.P. - seistes, jalad õlgade laiuses, palli kätes. Käed üles tõusta, venitada, kui heita pilk palli, pane see tema rinnal, samal ajal visates küünarnukid külgedel, siis pane oma käed alla. Korrake 5-6 korda.
2. I.P. - sama. Käed tõsta, venitada, visata pall tagasi, siis läbi külgede, et käed alla käia. Korda 3-4 korda.
   I.P. Standing, käes pall. Pange oma käed kokku ja tõmmake need selja taga: üks ülevalt ja teine ​​altpoolt.
3. Pane teise kuju üle oma selja taga. Seda tehes jälgige õige kehahoia säilitamist. Tee 4-6 korda.
4. I.P. Püsti käes seisvad jalad jalgade laiusele. Tõstke pall üle oma pea, lahjendage küünarnukid ja ühendage õlaribad ootamatult. Kallutage paremale ja vasakule. Tehke 4-6 nõlvad igas suunas.
5. I.P. Lamades seljal. Tõstke sirgeid jalgu, levige külgedele, ristige, samal ajal kui torso ja käed põrandast ei lahku. Ärge hoidke hingetõmmet. Korrake 8-10 korda.
6. I.P. - lamades selga, ühel käel rinnal, teine ​​kõhuga. Tehke hingamine. Samal ajal tuleb veenduda, et kui mõlemad on sisse hinged, tõusevad mõlemad käed ja kui väljahingamisel on need madalamad. Korda 3-4 korda.
7. I.P. - maos lamades, käte peas, küünarnukid külgedele, õlaribad on ühendatud. Tõstke pagasiruumi ülemise osa üles ja hoidke seda asendisse 5-10 sekundit. Korda 3-4 korda.
8. I.P. - lamades kõht, käed piki pagasiruumi peopesad maha. Viige sirgete jalgade vahelduv tõstmine ülemise positsiooni viivitusega 3-5 sekundit. Tehke 4-6 korda iga jala.
9. I.P. - maos paiknevad, käsivarrega painutatud käed, põlved on lahutatud. Tõstke pagasiruumi ülemist osa, samal ajal sirutades käed külgedele - sisse hingata, seejärel pöörduda tagasi algasendisse - väljahingamine. Korda 3-4 korda.
10. I.P. Lamades seljal. Tehke alternatiivne painutamine ja jalgade laiendamine (jalgrattaga jalgrattaga imitatsioon). Tehke 10-15 korda iga jalaga. Siis - puhkus, kes asub seljal ja kestab 20-30 sekundi jooksul suvalise tempoga.
11. I.P. - maos lamades, käed külgedes peopesad alla. Tõstke sirgjooned ja ülemine keha, painutades ja tõmmates õlaribasid, seejärel lamades, lihaseid lõõgastav. Korda 3-4 korda.
12. I.P. - lamades selga, küünarnukitega painutatud käed. Rinna- ja nimmepiirkonna rindkinnitused tugesid vaagnale ja küünarliigele (harjutus "sild"). Korda 3-4 korda aeglasel tempos.
13. I.P. - lamades selga, käed mööda pagasit peopesaga üles. Ärge põrgake põrandat, levitage oma käed külgedele, siis üles, siis - venitage, käed külgedele ja alla. Korrake 4-5 korda.
14. I.P. Seistes kõik neljaosalised. Tõstke parem käsi ja vasak jalg üheaegselt, ilma paindumata tugevalt, jääda sellesse asendisse 3-5 sekundit. Korda sama teise käega ja jalaga. Korda 4-5 korda aeglasel tempos.
15. I.P. Püsti, jalad õlgade laiusega. Keerake käed küünarnukidesse, suruge sõrmed kokku rusikas, siis tõstke oma käed, sirutage sõrmed ja venitage. Seejärel laske käed külgede kaudu alla. Korda 4-5 korda aeglasel tempos.
16. I.P. - peamine loendur, käes olev võimlemisklamber, horisontaalselt teie ees. Tõstke kleebi üles, asetage see õlaribadele, istuge, sirutuge, tõstke kleep, tõmba ja langetage see enda ees. Korda 6-8 korda aeglasel tempos.
17. I.P. Püsti, jalad õlarihmadest lahku, jalad käes. Püsti üles tõsta, kallutage külje poole, vaadates oma ees. Pulga langetamine, sirutumine. Korda sama ka teises suunas. Tee 2-3 korda igas suunas, kiirus on aeglane.

Lastel olevate kehahoidete korral harjutuste tegemine on vajalik, et lapsed korralikult hingata, ei jätaks hinge kinni. Pärast harjutuste tegemist peaksite ruumis käima tavapärasel viisil, säilitades õige kehahoiak. Hingamine on täis, sügav (3 hingetõmmet, 5-6 täielikku väljahingamist). Kõndimise kestus on 2-3 minutit.

Terapeutilised harjutused kehahoolitsuse parandamiseks lastel:

• I.P. - lamades seljal, käed taha. Tõstke sirgjoon tagasi, siis aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Tehke iga jalg 8-10 korda.
• I.P. Lamades seljal. Pea, pagasiruum, jalad asuvad ühel sirgel, käed surutakse pagasiruumi. Tõstke pea ja õlad, säilitades samal ajal keha asendi, seejärel pöörduge oma algasendisse. Korrake 8-10 korda.
• I.P. - sama. Teise võimalusena painutage ja lõikage jalad põlvedesse ja puusaliigesesse. Korrake 8-10 korda.
• I.P. - sama. Liigutage jalad, seejärel vabastage ja laske need aeglaselt alla. Korrake 8-10 korda.
• I.P. Lamades kõht. Lõvi üksteise peal asetatud käte tagant. Tõsta oma pea ja õlad, asetage käed oma vööst, ühendage oma õlaribad. Siis naaseb algasendisse. Korrake 8-10 korda.
• I.P. - sama. Käteharjad, et tõlkida õlgadele või pea taga. Korrake 8-10 korda.
• I.P. - lamades paremal pool, parema käe all põse kohal, vasakult enda kohal. Hoidke keha selles asendis, tõstke ja langetage vasak jalg. Korda sama, mis asub vasakul küljel. Mõlemal küljel tehke 8-10 korda.
• I.P. - lamades seljal, käed taha. Teise võimalusena tõsta oma sirgeid jalgu üles. Korda iga jalga 8-10 korda.
• I.P. Lamades seljal. Minge lamades istumiseni, hoides selja paremat positsiooni, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korrake 8-10 korda.
• I.P. - sama. Tehke vaheldumisi sirgete jalgade tõstmine ilma puusa tõusuta põrandast. Tempo on aeglane. Korda iga jalga 8-10 korda.
• I.P. - lamades kõhtu, tema lõug käes. Võtke käed tagasi ja tõstke oma jalad. Korrake 8-10 korda.
• I.P. - lamades paremal küljel. Tõstke mõlemad sirgjooned üles, hoidke neid 3-4 sekundit, langetage aeglaselt nende algsesse asendisse. Korda sama vasakul küljel.
• I.P. Lamades seljal. Tehke liikumisi oma jalgadega, jäljendades jalgratast. Korrake 15-20 korda.
• IP - istumine, jalad painutatud. Haarake oma varbad väikeste esemetega ja teisaldage need teise koha juurde.
• I.p. - istudes, jalad painutatud, jalad paralleelsed. Tõstke konksud üheaegselt ja vaheldumisi üles ja seejärel jalgade lahjendamine külgedele. Korrake 8-10 korda.
• I.P. Jalad, jalad laiusega paralleelsed jalad, käed vööl. Tehke rull kandalt ja varvaste vahele. Korda 10 korda.
• I.P. Alaline Tehke poolteistked ja istmed üles varbad, käed külgedele, üles ja edasi. Korrake 10-15 korda.
• Jalgsi jalgade väliskülgedel - 30 sekundit.
• I.P. Istub toolil. Kandke tugitoolide jalgade hõivet 8 kuni 10 korda oma jalgadega seest ja väljast.
• I.P. - istudes, põlved painutatud (nurk 30 '). Raputage jalad külgedele. Korrake 8-10 korda.
• I.P. Lamades seljal. Tehke horisontaalsed ja vertikaalsed liikumised sirged jalad ("Käärid"). Käivitage 15-20 korda.
• I.P. Alaline Ühe käe saamiseks pea taga, teine ​​õlariba taga. "Popilit" mitu korda, muutes käte asendit.
• I.P. - lamades seljal, jalad painutatud põlvedel. Inhaleeri ja tõsta aeglaselt vaagen (tee "poolsild") väljahingamisel, minna algasendisse. Korda 3-4 korda.
• I.P. - istudes. Pallide (tennis, võrkpall) rullimine edasi, tagasi, ringis, sisse ja vastupäeva.
• I.P. - sama. Trossi või jalutuskeha koos kahe jalaga - 3 minutit.

Allikas: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej