Õlaliigese harjutused: kompleks lfq, võimlemine

Õlarihma harjutused

Valesündroomi põhjused ülemise selgroo korral võivad siiski olla täiesti erinevad Peaaegu kõikidel juhtudel hõlmab selliste manifestatsioonide kompleksne ravi kohustuslikke harjutusi õlaliigesed.

Treeningu tegemise reeglid

Õla liiges on ümbritsetud lihaste raami, mis tagab selle funktsionaalsuse kõigil tasanditel liikumiseks. Kuid igapäevased monotoonilised liikumised võivad järk-järgult viia mõnede lihaste atroofia, mis ei osale tema töös.

Kõige positiivse tulemuse saamiseks on välja töötatud spetsiaalne liigese võimlemiskompleks. Harjutusviis nõuab teatud reegleid:

1. Õigeaegsus

Võimlemise korraldamisel on suur tähtsus klasside läbiviimise õigeaegsus ja korrektsus.

Kui puuduvad vastunäidustused, näiteks pärast operatsiooni või traumat, kui patsient täidab hõlpsat toimet komplekssed harjutused, võimlemine peaks toimuma rangelt ette nähtud aja jooksul vastavalt individuaalselt kavandatule skeem.

2. Turvalisus

Täiendavate vigastuste vältimiseks peaks kehaline kasvatus olema maksimaalse ohutusega, mille kohaselt on vajalik igale patsiendile individuaalne lähenemine. See arvestab sidemete seisundit, haiguse sümptomite käigu tunnuseid.

3. Mõõdukus

Selleks, et vältida ülekoormust ühiskonna taastamisel, samuti taastada lihasekorseti funktsionaalsed võimed, on vaja õigesti jaotada kraadi õlaliigesed. Väsimuse tekkimise korral on vaja koormust vähendada.

Patsiendi uurimisel määrab neuroloog liigese funktsionaalsuse ja vajaliku sekkumise hulga

4. Murda

Harjutuste aktiivsuse tugevdamine peaks toimuma järk-järgult. Patsient ei tohiks olla närviline, kiire ja kiire, sest liigese funktsionaalsuse normaliseerumise kiirus sõltub tema emotsionaalsest seisundist, eriti nihkest.

On oluline, et koormus ei kiirene seni, kuni lihased normaliseeruvad, siis muutub harjutused palju lihtsamaks.

Koormuste vähendamine peaks toimuma järk-järgult, et vältida patoloogiliste seisundite võimalikku arengut.

LFK õlavööde arendamiseks

Õngeklapi terapeutilise võimlemise kompleks hõlmab liikumisi, mida saab teha nii iseseisvalt kui ka koos instruktoriga.

Sellised õppused on kasulikud mitte ainult patsientidel, kes kannatavad valu sümptomi ja liigese liikuvuse piiramise, vaid ka ennetava meetmena inimestele, kellel selliseid probleeme ei esine.

Sel juhul on lihaste efektiivne venitus ja soojendamine.

Võimlemine on suurepärane viis liikuvuse normaliseerimiseks kätes. Esialgu teostatakse harjutusi koos arstiga, kuid hiljem saab neid teostada iseseisvalt.

Ligikaudne terapeutiliste harjutuste komplekt

Õla liigesvõime on reeglina püstiasendis.

Iga päev peaks olema 10 lähenemist (harjutusi), mis hõlmavad järgmist:

• Mõlemad käed tõusevad üksteise peal. Järgmisena peate oma sõrmedega jõudma, pööra oma peopesad edasi ja vahelduvalt sirutama oma käed, tõstes oma õlad. Treeningu kestus on 3-5 minutit, olenevalt patsiendi heaolust. Tõmbamise lõppedes viiakse järk-järgult üle järgmisteks toiminguteks:
• käed tuleb jaotada üksteisest välja, siis teha vasak käik, jõuda parempoolse sõrmega, pöörata oma pea pisut ja otsida üles. Siis toimub teisel pool sarnane harjutus. See aitab kaasa motoorse aktiivsuse taastamisele emakakaela ja kaelapiirkonna osakonnas ning seda tehakse vähemalt 10 korda;
• hoidke käsi paralleelselt lamedate pinnaga, näiteks põrandaga, peate kergelt painutama oma peopesaga suunas enda poole ja täitma oma kätega ümmarguse liikumise, mis hõlmab õlarihma. Soovitatav on läbi viia 5 harjutust (edasi-tagasi);
• käed jäävad samasse asendisse, kuid need on kergelt langenud ja langetatud, nii et käed jäävad alla õlgadele. Rinnumõõtmed on vaja aeglaselt kinni keerata (lahti maksimaalselt avada ja sõrmed välja sirutada). Seda treenimist soovitatakse jõudmiseks, kui patsiendil diagnoositakse õlavarre osteokondroos;
• käed tuleb asetada erinevatesse suundadesse, surudes rusikatega ja harjadega pöörlemist 5 korda edasi ja tagasi;
• käed tõusevad ja seejärel painutatakse küünarliigendil. Parema käe peopesa haarab vasaku küünarnuki ja vastupidi. Vahepeal ulatuvad õlad ülespoole lihaste venitamise ja soojenemise aistingusse. Sel juhul ei saa kooba alaseljale.

Õlaosa liigenduskava

õlavarrelihaste võimlemine aitab mõista harjutuste tegemise põhimõtet. Igapäevane võimlemiskomplekti täidab oluline roll, sest ainult sellise lähenemisega on võimalik saavutada stabiilne tulemus ja parandada oluliselt üldist seisundit. Kui kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, on vajalik treeneri abi, mis reguleerib koormust ja annab soovitusi toitumise kohta.

LFK Evdokimenko poolt

Arsti-resuscitator P.V on välja töötanud spetsiaalse võimlemise. Evdokimenko. Ta on autorite arvukate ühiste terviseteemade kohta.

Praegu on väga palju fantastilisi lähenemisviise ravile, videokõnesid, mis on postitatud erinevates videohostudes, on väga populaarne.

Evdokimenko luude arengu tõttu peaks keskenduma patsiendi individuaalsetele omadustele. Sellisel juhul saab võimlemist sooritada nii lihtsustatud versioonina (piiratud liikumisvõimega patsientidel) kui ka standardse skeemi järgi. Peamine on tulemuse saamine.

Vaata videot, milles Dr Evdokimenko näitab harjutusi õlaliigese eest:

Ligikaudne harjutuste kogum

Lihaste paremaks tugevnemiseks soovitab dr Evdokimenko sooritamist lamades ja ainult 2 tervet komplekti harjutust.

Skeem harjutusi vastavalt meetodile Evdokimenko

Kõige sagedamini on liigeste arendamise harjutuste kompleksid järgmised:

1. istub toolil, kus on vaja puhastada oma langet vööst ja lõõgastuda. Edasi sujuvaid (ringikujulisi) liikumisi teostavad mõlemad õlad edasi, seejärel edasi (1, 5 minutit igas suunas);
2. algpositsioon on sama, õlad on nii lõdvestunud kui võimalik. Joonistage need tagasi, peate lihaseid pingutama ja seejärel vähendama õlgade ettepoole (selle harjutuse teostamisel õla artroosiga tuleb olla ettevaatlik). Toimingut korratakse 5-7 korda;
3. tasasele pinnale istudes peate panema terve käe peopesa vastupidises küünarnukis (patsient) ja teine ​​peopesa teine ​​õlg. Kui võimalik on võimalikult palju lõõgastust, siis tuleb hoolikalt tõmmata jäsemele (patsient) ülespoole, hoides seda küünarnukist, mida ei tohiks keha katki saada. Selle tegevuse eesmärgiks on õlgade maksimaalne võimendamine, kui lihas on üsna pingeline, kuid valu puudub. Õla asetatakse selles asendis 10-15 sekundit, seejärel pöördub see aeglaselt tagasi algsesse asendisse. Kompleksi korratakse vähemalt 5 korda;
4. lülisammas (eriti kui patsiendil on diagnoositud osteoartriit) külghoob, pisut pisut kõrgemale ja pingutage 5-10 sekundit, pärast seda lõõgastuda. Tavapärase treenimisega võib patsient lameda diivanil (voodil) käega, mis asetatakse kõrvale. Samal ajal on palm maksimaalselt avatud ja õlg peaks asuma pinna serval.

Pärast osteoartriiti õla kujunemine toimub juhendaja abiga, mis reguleerib relvade venitamist ja tõstmist

Harjutus kinnitab, et õlaliigese artriidi võimlemine võimaldab seda väga hästi arendada.

Korralikult valitud füsioteraapia harjutuste kompleks, samuti terapeutilised meetmed, võib parandada patsiendi seisundit.

Oluline on kasutada kõiki vajalikke tehnikaid, mis välistavad füüsilise kompleksi liigestega seotud stressi suurenemisega.

Lihas-skeleti süsteemi ravimeetodi abimeetodina surub, valmistatakse sinise keemilise savi, vannide ja hõõrudes, lisades looduslikke komponendid. Sellised meetodid võimaldavad mitte ainult taastada liigese funktsionaalsust, vaid ka täita kaltsiumi puudulikkust luukoe suhtes, mis on selle normaalse aktiivsuse seisukohast oluline.

Kui liigese motoorne aktiivsus on täielikult taastunud ja valu ei häiri patsiendi enam, võib kompleksseid harjutusi teha.

Kuid keha heal tasemel hoidmiseks ja säilitamiseks on soovitatav jätkata harjutusi.

See aitab vältida patoloogiliste seisundite arengut tulevikus.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Õlaliigese harjutused: artroosiga seotud harjutused (harjutus, võimlemine)

Õlarihma harjutused on vajalikud üldised ja füüsilised koormused. Niisugused protseduurid on vajalikud, et normaliseerida õlaliigese funktsionaalsust ja vältida liigestuste ja luu-lihaskonna haiguste esinemist.

Raviprotseduurid tuleb läbi viia vastavalt kõikidele ohutusmeetmetele, võttes arvesse patsiendi vanust ja füsioloogilisi andmeid. Parim võimalus on regulaarselt külastada jõusaali. LFK ja harjutuste komplekt on suunatud õlavöö tugevdamisele ja parandamisele.

Treenija juhendamisel ei võimalda selline tegevus vigastuste tekitamise võimalust ja suurenenud koormusi.

Pöörake tähelepanu! Õlaliigese arendamise protseduuride kogu koolituskompleksil on sarnased liikumised. Nad aitavad tugevdada ühist kotti ja suurendada õla lahja massi.

Lisameetmed

Terapeutiline trikk toob kaasa käegakatsutavaid tulemusi, kui seda kasutatakse koos põletikuvastase ravimite raviga. Sellised tegevused eemaldavad põletikku, valu ja parandavad intraartikulaarset vereringet.

Täiendav toime võib aga toota ravivanni ja kahjustada looduslikke koostisosi sisaldavaid tooteid. Nendel eesmärkidel sobib hästi mineraalide ja mikroelementidega küllastunud sinine savi.

Paljud arstid soovitavad kasutada homöopaatilisi ja rahvapäraseid abinõusid. Sageli on õlavöötme liigesehaigused põhjustatud luu-kudedes metaboliseerumise ja luu-düstroofia kahjustusest.

Ravivõimlemine. Kasutamisnäited

Kõik patsiendid ei saa terapeutilise harjutuse kompleksi teha, kuna on palju vastunäidustusi.

Võtke arvesse tingimusi, mille kohaselt on õppimine vajalik:

• Igasugune füüsiline aktiivsus avaldab haiguse sümptomite leevendamise ajal positiivset mõju. Haiguse ägenemise korral on võimlemine rangelt vastunäidustatud;
• autoriseeritud allikate (raamatute, veebisaitide) soovitatud artroosit harjutusi tuleb arutada raviarstiga ja alles siis jätkata nende rakendamist. Mitte kõik koormused ei pruugi olla kasulikud, mõnel juhul võivad nad anda negatiivseid tulemusi;
• Artroosi füüsiline koormus ei tohi põhjustada valu sündroomi. Juhul, kui läbi viidud protseduuride kompleks põhjustab valu rünnakuid, on selle kasutamise peatamine ja arsti poole pöördumine täiendava nõustamise saamiseks;
• et saada artroosiga harjutustest positiivseid tulemusi, on igapäevased harjutused lihtsalt vajalikud. Pärast iga istungjärku on soovitatav teha kerge massaaži kahjustatud liigeses ja selle kõrval olevate lihaste piirkonnas. Lisaks massaažile saate kasutada erinevaid ravivaid geeli, salve, palsaid ja kreeme.

Oluline! Dekompenseerunud südame- ja kopsuhaigused, kõrge temperatuur ja mitmed muud haigused võivad põhjustada kogu kehale märkimisväärset kahju, kui nad on füüsiliselt vaidlustatud. Sellistel juhtudel on terapeutilise harjutuse kasutamine keelatud.

Artroosiga seotud harjutuste kompleks

Harjutus: me püüame oma kätega löögi õlaribadeni jõuda.

Me nõustume lähtepositsiooniga (IP) - me paneme oma jalad õlgade laiusesse, tõstke parema käe ja painutage küünarnukist nii, et need puudutaksid parempoolse laba laba sõrme. Parem küünarnukk otsib üles. See treening on vajalik punktidega 1-8.

Selles asendis asetage vasak peopesa kõrgemale paremale küünarnukile ja tõmmake oma parem käsi maha õrna rõhu all.

Parema palm, mis jääb lambaläärele, peaks langema nii madalale kui võimalik. Esimeste valu ilmumise tunnuste korral tuleb harjutus peatada.

Kontol peab kaheksa patsienti IP-le tagasi pöörduma ja oma käsi muutma.

Samu manipuleerimist tuleks teha vasakust käest, korrake neli korda.

Teine harjutus: me võtame ennast õlgadele.

1. Selle harjutuse sooritamisel peab algpositsioon olema järgmine: jalad on õla laiuselt lahti, käed alla surutakse alla.
2. Esiteks paneme parema käe vasakpoolsele õlale ja vasakule - paremale, see tähendab, et me võtame enda peale õlad. Sellisel juhul peaksid küünarnukid olema nii suured kui võimalik ja püüda oma sõrmedega jõuda selgroole. Kaheksa kulul pead alustama.

Kolmas treening: nõlvad võrdluspunktiga.

• Juba 30-40 cm kaugusel tavalisest toolist (selja taga), peate oma jalad levima oma õlgade laiusesse - see on alguspunkt.
• Loen üks kuni seitse lahja ettepoole, toetub toolil sirge käsi edasi ja alustada jõuda põrandale liigeste õlgadele. Kaheksandal loendusel ei pöördu aeglaselt järk-järgult tagasi algasendisse.

Ravivõimlemine tähendab seda sooritamist kaheksa korda ühel korral. Ja tuleb märkida, et õlarihma tugevdamine on äärmiselt efektiivne.

Neljas harjutus: käsi vastastikune abistamine.

1. Algpositsioon näeb välja selline: käed laienevad edasi, jalad on laiade laiusega. Treeningu alguses peaks parem käsi olema painutatud küünarnuki küljes ja suunatud vasakule õlale - kuidas seda saavutada.
2. Siis tuleks vasak käsi parempoolse küünarliigendi külge kinnitada ja tõmmata sujuvalt vasakusse õlale. Ligikaudu sellised liikumised teostati esimest harjutust.
3. Loendades kaheksa aeglaselt ja väga ettevaatlikult, peaksite tagasi pöörduma algasendisse ja käitama teisi samalaadseid toiminguid.

Seda kompleksi tuleb teha neli korda.

Viie käitumine: käed selja taga

Hõivame lähtepositsiooni: küünarnukitega ületatud ja painutatud käed on selja taga, jalad on õla laiusega.

Selles asendis võta paremal käel vasakpoolse käe küünarvarre 1-7 kallale. Kaheksandal kontol pöördume FE poole. Siis peaksite oma käed vahetama ja tegema samu manipuleerimisi. Valu sel juhul ei tohiks olla.

See treening viiakse läbi kaheksa korda.

Harjutus kuus: "Gagarin"

• Jalad asuvad õlgade laiuses, teineteise taga asuvad käerauad on põimunud.
• 1-7 arvestuses on vaja arendada niisugust turvavööd nii, et küünarnukid oleksid selja taha üksteisega lähedased. Kui loendite 8 aeglase tempo juures, peate oma algasendisse tagasi pöörduma.

Korda seda treeningut tuleks teha kaheksa korda.

Allikas: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Kuidas õlarihma arendada? Harjutusravi, võimlemine, harjutused

Õlaosa on ainulaadne. See on ümbritsetud lihaste luustikuga, mille tõttu on suurem tase ja funktsioonid. See võib liikuda kõikides lennukites, kuid igapäevaste monotoniliste liikumiste tõttu ei võta paljud lihased oma töösse ja järk-järgult atroofia.

Emakakaela piirkonnas esinevad haigused võivad samuti põhjustada probleeme õladega. Õlgliigese harjutused on suunatud tema liikuvuse suurendamisele, tugevate lihaste korseti moodustamisele, füüsilise aktiivsuse normaliseerimisele ja intra-liigese-ödeemi vähendamisele.

Üheks õla liigeste haiguse tagajärgedeks on jäikus. Kui haigust süvendab emakakaela lülisamba probleemid, võib lisada kõhupiirkonda. Patsient on keeruline pöörata, käsi üles tõsta.

Selle liikumise raadius piirab käte tõus näo tasemele. Selle vältimiseks vajate võimlemist (LFK). See võimaldab teil arendada valutut õlga ja tugevdada lihaseid selle liikumise eest.

LFK ja õlavarde probleemid

Õngekluude raviõppused koosnevad paljudest harjutustest. Allpool kirjeldatud - ainult väike osa.

Neid saab teha mitte ainult arsti nõuannete alusel, vaid ka iseseisvalt.

Need on kasulikud mitte ainult haigetele, vaid ka tervislikele, kuna need annavad liigese lihaseid kvalitatiivselt venitades ja soojendades.

Füsioteraapia on suurepärane võimalus käte liikuvuse taastamiseks.

Alguses viiakse õppetundid läbi õpetaja. Pärast seda, kui keeruline on automatiseeritud, saab seda rakendada kodus.

Võimlemine toimub seisvas kohas. Tähtis on teha vähemalt 10 harjutust päevas, keskendudes õigele liikumisele ja oma tundedele:

1. Tõstke oma käed üles (palmid vaadake üksteist) ja venitage oma käeulatuses. Laiendage oma peopesad edasi ja alustage iga käega vaheldumisi. Treeningu kestus sõltub teie tundetest. Lõppude lõppedes peate sujuvalt edasi liikuma ilma puhata.
2. Jagage oma käed külgedele, tehke õiges suunas, sirutage oma parempoolse sõrme otsad ja vaadake neid (pöörake oma pead), siis pöörake vasakule ja tehke sama. Korrake seda vähemalt 10 korda.
3. Jätkake oma käte püsimist põrandaga paralleelselt, painutage oma käed endale ja alustage oma kätega ringjooni (õlad on kaasatud). On vaja teha 5 ringikujulist liigutust edasi ja 5 tagasi.
4. Käed on endiselt põrandaga paralleelsed, kuid neid tuleb pisut tagasi tõmmata ja pisut langetada (harjad peavad olema õlgade tasemel). Pange aeglaselt oma käed rusikasse, seejärel vabastage. Avage palm, venitage oma sõrmed maksimaalselt. Korda vähemalt 10 korda.
5. Ribid asetatakse külgelt põrandale paralleelselt, tehakse randmevasendiga pöörlevaid liigutusi (peopesad surutakse rusikasse). 5 korda igas suunas.
6. Treeningu variatsioon 5. Koo oma käed rinnad järgmiselt: asetage pöial peopesa keskosas ja katke see ülejäänud sõrmedega. Kas pöörded liiguvad edasi ja tagasi (vähemalt 5 korda mõlemas suunas).
7. Tõstke käed üles, painake küünarnukid. Paremal käel parem vasak käsi ja paremal vasakul. See on oluline - vöökoht ei peaks sag. Pöörake vaheldumisi vasakule ja paremale õlgadele üles. Vähemalt 5 korda.
8. Tõstke käed üles, painake küünarnukid. Haarake parema käega oma vasaku küünarnukiga. Vasak käsi peaks riputama vabalt peas. Eemaldage ettevaatlikult vasak küünarnukk. Sa peaksid tundma, kuidas õla lihased venivad ja soojenevad. Korda teise käega.

Harjutused Evdokimenko jaoks

Evdokimenko sõnul on õlavarde areng erinev harjutusravi tavapärastest harjutustest. Siin pööratakse tähelepanu patsiendi individuaalsetele omadustele.

Harjutuste ühenduvus pole oluline. On olemas mõlemad lihtsustatud võimalused (patsientidele, kellel on tugev liikluse piiramine) ja standard.

Kõik tähelepanu keskendub tulemusele.

Harjutuste näited

Enamik võimlemist teostab "istuval" või "lamavas" asendis ja ainult kaks harjutust "alalise" asendis. Kõige hõlpsamini on võimalik jaotada järgmised:

• Istub Pane oma käed oma taljele ja lõõgas nii palju kui võimalik. Alustage ümmarguste liikumiste tegemist oma õlgadega (ilma pingutuseta). Aja jooksul on pöörete arv edasi / tagasi pööratud sama (umbes 1 minut).
• Istud, käed vööl. Lõdvendage õlarihma ja võtke oma õlad nii palju kui võimalik, venitage lihased, seejärel tõmmake neid aeglaselt edasi, kuni nad peatuvad. Minimaalne kordus on 5 korda.
• Istub Halb käe peopesa teisel õlal, terve peopesa - patsiendi küünarnukist. Haige käsi on lõdvestunud. Alustage õrnalt tõmmatud kätt küünarnukist üles. Küünarnuki liigend peaks libiseda piki keha, ilma et maha tuleks. Oluline on saavutada maksimaalne patsiendi küünarnukk, mille valu pole veel, kuid lihased on väga pinges. Selles asendis peate pausi seisma 10 sekundit, pingutama oma õlg, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse ja lõõgastuda. Minimaalne kordus on 5 korda.
• Pange põrandale (lihtne valik), võtke haige käsi küljele ja asetage see põrandale palmikuga üles. Võtke hingamine, tõstke oma käsi veidi põrandast kõrgemale ja pingutage kõvasti. Hoidke 5 sekundit ja seejärel lõõgastuge. Minimaalne korduste arv on 5. Standardvariant ei erine lihtsatest, vaid patsient peaks asuma voodil ja patsiendil õlg asub väga servas (käsi suunatakse külje poole peopesa abil ülespoole ja on veidi allpool taset diivan).

Meditsiinipraktika näitab, et võite välja arendada tugeva liigese koos võimlemise abiga - õigesti valitud harjutusteraapia või muu tehnika. Patsiendile on oluline mõista, et kõik on sujuvalt tehtud. Liigne liigutused ja liigsed koormused on välistatud.

Võimlemine tuleb teha iga päev. Ainult selle lähenemisviisi korral saate stabiilse tulemuse ja riigi olulise paranemise.

Allikas: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Õlaliigese võimlemine (harjutused, harjutusteraapia) - lihaste kompleks

Õmblusvööndi võimlemiskomplekti eesmärk on tugevdada ja arendada selle segmendi lihaseid ja sidemeid. Eriharjutusi kasutatakse rehabilitatsiooniks / taastumiseks pärast vigastusi / kirurgilist sekkumist õlaliiges.

Lisaks aitab õlavarreluu ravi (LFK) abil paljusid luu- ja lihaskonna haigusi ravida. Näiteks ilma erilise laadimiseta on õlgade periartriit või artroos pealetõmbamine peaaegu võimatu.

Lühidalt õhemalihaste ja nende funktsioonide anatoomia kohta

Õlarihma võitlejad on lihased, kõõlused (sidemed) ja tegelikult õla liigesed. Viimasel on tüüpiline sfääriline kuju, selle peamised elemendid on õlavarre pea ja lööpaine liigesõõnsus.

Õli liigese lihaseid esindavad mitmed rühmad: supraspisene, ümmargune, alaägeline, deltalihase ja kõhuõõnes. Koos moodustavad nad õla liigese lihase kapsli, mis tagab selle piirkonna kõik liikumised.

Nende funktsioon: käe liigutamine õlaliigesesse. Ja kuna see ühine on kõige liikuvam, on see see, kes traumeerib üsna sageli.

Õlarihma tugevuse ja paindlikkuse väljaarendamise koolitus erineb oluliselt selle arengust pärast traumat / kirurgiat või olemasolevate haiguste ravimist.
menüüsse

Võimlemist korraldavad üldeeskirjad

Õli liigesehaiguste ravimeetodid on üldised eeskirjad, mis on olulised nii meestele kui naistele. Järgige neid eeskirju tingimata, muidu parimal juhul võite koolituse tõhusust vähendada ja halvimal juhul ainult olukorda halvendada.

Üldreeglid:

1. Harjutuste komplekt peaks olema arst, treener või spetsialist-rehabilitologist. Oma algatus on tervisele ohtlik.
2. Pöörlevad elemendid (näiteks harjutused käsitsi pöörlemisega) tuleks teostada võimalikult aeglaselt ja täpselt.
3. Vahetult enne treenimist on vajalik lihaste ja sidemete soojenemine / soojenemine.
4. Pole saavutusi võidujooks - võimlemine ei tähenda lihaste kogunemist ega lihasjõu suurenemist. Selleks on vaja jõusaali külastada (tingimusel, et haigusi pole).
5. Harjutused pulgaga, hantele või muudele seadmetele on lubatud ainult juhul, kui haigus on kerge või puudub. Terapeutilise harjutuse kaalumist ei tohiks kasutada.
6. Lihased venivad ainult pärast koolituse lõppu.

Miks on terved õlavardad venitatud ja millal seda teha?

Oletame, et teil pole õlavöötmehaigusi. See ei ole põhjus, miks seda ühist pole vaja välja töötada. Vastupidi, erinevate patoloogiate vältimiseks on võimlemine just see, mida vajate.

Õhulõõmu kollektiivne füüsiline väljaõpe

See kehtib ka nende inimeste jaoks, kes tegelevad püsiva füüsilise tööga. Õlarihma konstantse koormuse testimine ei tähenda titaani valmistamist ja mis tahes haiguste suhtes vastupidavust. Vastupidi, kui koormused on püsivad, on vigastuse / haiguse oht suurem.

Mida me saame öelda mitteaktiivsete inimeste kohta, kellel on õlavöötme luu-lihassüsteemi aproofia ja liigese liikumine.

Seepärast soovitatakse kodus õlaõhu igapäevast soojenemist soovitada, eriti mitteaktiivsete inimeste jaoks ja need, kellel on vastupidine füüsiline koormus, on tohutu.

Harjutuste loetelu terve õlaliigese soojendamiseks ja venitamiseks

Iga kategooria inimeste jaoks on harjutusi õlgade soojendamiseks või venitamiseks. Lihtsaim viis on tervislikel inimestel, kellel ei ole piiranguid teatavatele võimlemiselementidele. Aga kuidas õlavarded venitada?

Õlaosa liigutuse kontrollimine

Tervislike inimeste liikumise loetelu:

• Hoidke käsi paralleelselt mis tahes pinnaga (nt põrand), seejärel kergelt painutage palm ise ja alustage õlarihma abil oma kätega ringikujulisi liigutusi (vajab 5 kordust edasi-tagasi);
• asetage oma käed eri suundades, siis tihedalt tihedad need rummas ja tehke ringikujuline liikumine harjaga (5 kordamist edasi-tagasi);
• Tõsta oma käed üles ja seejärel painutage need küünarliigesesse; siis peate oma vasaku käe kinni oma käe peaga parem küünarnukk ja vastupidi, siis vahetavalt tõmmake oma õlad üles (nii kõrge kui võimalik), püüdes mitte koonduda alaselja;
• Tõstke oma käed nii, et nad näeksid üksteisele peopesasid, siis tõmmake sõrmed, pöörake oma peopesad edasi ja vahelduvalt sirutage oma käsi, tõstes samal ajal oma õlgadele (proovige seda harjutust 3-5 minutit).

Milliste haiguste ja vigastuste pärast on teil vaja õlaliigese võimlemist?

See ei ole võimalik ainult ravimeid või füsioteraapia taastada õlaliigese pärast vigastuse või haiguse, ja veelgi enam võimatu ravida ühtegi haigust sel viisil. Nõuab võimlemisvõimalusi ja spetsiifilisi (võimlemiselemente valivad arstid).

Võimlemine on vajalik järgmiste õlrelgade patoloogiate jaoks:

1. Päevavalguses degeneratiiv-protsessi (selg spondylosis või osteokondroos) õlal liigesekaplit.
2. Taastusravi pärast luumurdet.
3. Rehabilitatsioon pärast traumat, õlaliigese nihkumist või subluksatsiooni.
4. Lihaste või sidemete taastamine pärast nende kahjustamist (sealhulgas lihaste / sideme koe purunemisega kahju).
5. Artriidi olemasolu, artriit või periartroos.
6. Mõnel juhul määratakse koolitus patsientidele, kellel on insult ja osaliselt kaotatud ülemiste jäsemete liikumine.
7. Ühise koti põletikuliste haiguste esinemine, kaasa arvatud luu-lihaste süsteemi varasemate infektsioonide ja erinevate autoimmuunhaiguste tagajärjed.

Õppeainete loetelu, mida kasutatakse õlgade raviks ja taastamiseks

Need võimlemis-elemendid, mida kasutatakse olemasolevate õlavigastuste ravis või ülekantavate haiguste taastamiseks, on spetsiifilised. See tähendab, et harjutused, mida kasutatakse lihaste tugevuse / mahu soojendamiseks või suurendamiseks, ei ole üldsegi.

Loetleme selliste elementide ligikaudse nimekirja, kuid me nõuame, et käimasolev arst pöördus üksikute harjutuste valimiseks, mis on palju tõhusam kui üldiste harjutuste kasutamine.

Õlavöötme harjutused

Õlavarre taastusravi ja võimlemisvõime:

• istuge toolile, asetage oma käed vaagnapiirkonda ja proovige lõõgastuda; nüüd pead sooritage sujuvaid ümmargusi liikumisi kahe õlgaga ettepoole ja seejärel tagasi (mõlemal küljel nurga all) üks ja pool minutit);
• algpositsioon, nagu eelmises elemendis, õlad lõdvestunud; tõmmake oma õlad tagasi, pingutage oma lihaseid ja proovige neid neid edasi lükata (kõik tuleb teha nii aeglaselt kui võimalik), see võtab 5-7 kordused;
• Liigutage ja võtke üks käsi ühel küljel, seejärel tõstke see ja lõpeta seda 10 sekundit lõõgastage seda - korrektse väljaõppega võite kaaluda, kuid esimesed harjutused neid ei kasuta see on vajalik.

Milliseid harjutusi õlgadele ei saa pärast vigastusi ja haigusi teha?

Seal on võimlemis-elemendid, mida mingil juhul ei saa teostada õlavöötme vigastuste või haiguste korral. Kui te ignoreerite sellist retsepti, võite eeldada, et see haigus taandub või pehmete kudede (ja mõnikord ka lihase) enda uuesti kahjustus.

Keelatud harjutuste nimekiri (võimlemise elemendid):

1. Kõik elemendid, mis viitavad äkilistele liikumistele. Ärge unustage, et harjutuste suur kiirus ei too kaasa midagi head, isegi kui te olete täiesti tervislik.
2. Kehtivaid aineid kasutades ei tohiks pooltele käte lifte ega lahjendeid.
3. Kui tunnete sooritamise ajal valu või ebamugavustunne, ärge seda teha. Mitte mingil juhul, nagu Hollywoodi filmi kangelased, ei saa koolitada läbi infernal torude.
4. Kunagi ei alustata klassi ilma kogu lokomotoorse süsteemi eelneva soojendamiseta.
5. Sõjavanker on keelatud (liigsest füüsilisest pingest liigesel), samuti ronida seda.
6. Rongi oma väljaõpet lihtsamate võimlemisosadega, mitte kunagi kõige raskemaga alustada (see lõpeb kiirelt treeningutelt).

Valmis spordisaalid, kus õmblevad õlad

Õpiratsa harjutuste jaoks on olemas väike arv juba ettevalmistatud võimlemiskomplekse. Nende arendajad on arstid, endised treenerid ja isegi teadlased.

Te saate neid kasutada ainult omal vastutusel (seetõttu konsulteerige alati oma arstiga eelnevalt!).

Valmis komplekside näited:

• Evdokimenko spordikompleks on üks populaarsemaid ja efektiivsemaid, on see enamikel juhtudel kohaldatav, kuid ikkagi on vaja teie arstiga konsulteerida;
• Alexander Ishchenko-i kehakultuurikompleks - keskendub rohkem õlavarustuse ennetamisele kui olemasolevate haiguste ravile;
• Alexander Sakhny spordikompleks ei ole väga populaarne, kuid on üks enim säästvatest võimlemiskompleksidest, mida soovitatakse taastusraviks pärast vigastusi ja õlavalu.

Milliseid kestasid ma võin kasutada?

Ärge kasutage õlarihma soojendamiseks ühtegi mürsu. Mõnel juhul võite kasutada dumbbells või kaalu, kuid ainult siis, kui teil pole ühiseid probleeme.

Soojemaks soojemaks

Lisaks on kestad keelatud isegi juhul, kui haigus või traumad on täielikult katkenud (loetud). Ja keeld kehtib mitu kuud (kui palju määrab raviarst).

Samuti saate treenida baaris ja baarides. Tegelikult on tervishoiu jaoks palju kasulikum kui suure kaalu tõstmine.

Miks? Kuna luu-lihaste süsteem ei ole enneaegselt halvenenud.

Ka keskmise füüsilise koormusega vigastuste tõenäosus on tunduvalt väiksem kui kaalude tõstmisel (nagu jõusaalis).

Allikas: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Õnarütmiga võitlemine: harjutused, kompleksid LFK

Õli liigesetüve puhul on käte liikumisel teravad piirangud: valu tõstetakse mõnevõrra valu raskendava käe kõrgele tõmbamisel või selja taga. Õlg muutub külmutatuks.

Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ja kortikosteroidide süstimine leevendab ägedat valu ja põletikku, kuid ei paranda liigese enda liikuvust.Õngu kõikide funktsioonide taastamiseks on õlaliigese artroosiks vajalik võimlemine.

Õlaarterroosiga võitlemine: video, harjutused

Liikumise raviks valu, mis ilmneb liikumise ajal, tundub absurdne:

LFK-le, välja arvatud juhul, kui õlg valutab, ja kõik sees peegeldavad puhkust. Kuid see rahu võib olla hävitav.

Mis kasulik on meditsiiniline võimlemine? Võib-olla siis, ilma kahetsusväärselt leevendavaid liigeseid, võitlege rihma või hantlitega - mis võiks parem olla õlgadele?

Tegelikult on see nii, et sellised õppused ei vasta kategooriliselt:

Õlgliigese terapeutilist võimlemist ei tohiks välja jätta koormat, see tähendab, et raskuste tõstmine ja lihaste pumpamine ei kuulu küsimuse alla.

Isomeetrilised harjutused

Tõsise perioodil on lubatud ainult staatilised harjutused, mis põhjustavad lihaspingete pinget käsivars, radiaalne käsi, kuid õla liiges ei tohiks iseenesest liikuda ega teljesuunda võtta koormus

Teine võimalus isometric harjutused - need viiakse läbi kas absoluutselt lõdvestunud olekus (haige käsi võib riputada ja riputada nagu pendel) või aitab tervislik käsi patsient.

Näpunäited staatilistest harjutustest koos õlgade artroosiga

Liiguta seinat

• Seiske seina poole, mis on küünarnukiga painutatud
• Vajutage, nii palju kui võimalik, tugevate peopesadega seina pinnal, nii nagu soovite selle liigutada
• Sellisel juhul tunned pinget küünarvarre ja õlavööd, samal ajal kui õlad ise jäävad liikumatuks
• Hoidke vaeva vahemikus 10 kuni 30 sekundit, seejärel lõõgastuge

Põrge seinast välja

1. Pöörates selke seina külge ja jäljendada oma peopesad, püüame seina pinnalt välja tõmmata
2. Samal ajal oleme selle vastu ja jääme oma kohale
3. Nagu eelmistel (ja järgnevatel) õppustel, järgneb lõplik lõõgastus

Hoidke kätt

• Me võtame kahjustatud käsivarre vastupidise tervisega
• Proovin hoida oma käe all, hoides seda oma käega
• Pange meie sõrmed kőrvale õlale
• Tõstke õla ülespoole, vajutage seda sõrmedega

"Fistide võitlus"

1. Me painutame oma käed meie ees küünarnukid ja hõõruge oma rusikatega
2. Me peame üksteise vastu oma rusikatega ja pingutades me üksteise suunas

Teine versioon sellistest võitlusest endaga:

Armrestling

• Paneme mõlemad küünarnukid lauale
• Me võtame patsiendi terve käe peopesaga ja proovime seda panna lauale
• Me seisame haige käe vastu

Pendel

1. Seisa terve käega ümber tooli serva
2. Teine vabalt ripub ja kiigub nagu pendel

Kätt valades

• Püsti, pöörake pagastiku nurka lõdva vaevaga
• Käsi on seotud ja järgib pagasiruumi
• Aeglaselt suurendage pöörlemiskiirust ja ühel hetkel visake käsi vastassuunaliseks

Aita õlal

1. Harja puutunud õla deltoidlihase harjata tervet kätt, veidi alla õlgade väljaulatuva osa
2. Pingutades me vajutame õlale ja võta see nii kaugele kui võimalik.
3. Me hoiame pingeid, nagu ka eelmistes näidetes, ja lõdvestame siis

Õlapõlle täielik isomeetriliste harjutuste komplekt - artikli lõpus olevasse linki.

Kui teete harjutusi õigesti, on tulemuseks valu vähenemine ja liigese vabanemine järk-järgult.

"Väikeste" liikumiste võimlemine

Nina-kaelapiirkonna periartriit ja artroos võivad olla pikaajalise valu allikas.

Teine viis, kuidas nendes tingimustes kohanemiseks ja kõigi samade ravivõimlemisvõimaluste kaasamiseks, põhineb väikeste säästvate liikumiste põhimõttel, kus liigese koormus on minimaalne. Pealegi toimub liikumine liigeses isegi sellistes harjutustes, mis näiliselt ei ole seotud õlavardlatega, nagu näiteks istungisaalist kõndimine.

Seda võimlemist soovitatakse vanuritele ja hilise staadiumi deformeerivale artroosile.

Kui olete huvitatud, siis vaadake seda videot harjutuste komplektist:

: Harjutusravi õlavälise periartroosi korral

Dünaamiline võimlemine

Õngu liigese artroosiga dünaamiline võimlemine, milles õlg osaleb aktiivsel liikumisel, viiakse läbi subakuutse perioodi vältel ja remissiooni alguses.

See võib hõlmata järgmisi harjutusi:

• Õlad ja õlad pöörlevad
• Koputage terad kokku
• Käte sõrmede ühendamine kühvli tagaküljele: sel juhul on käpa, mis on lambaläärele lähemal, pannakse selle alla sõrmedega ülespoole ja kaugem käsi on suurem, kui sõrmed on allapoole
• See on ka asendamatud harjutused koos võimlemislukuga, mille kompleks on antud teises videos

Harjutuste ajal ei tohi me unustada, et see on osa artroosi komplekssest ravist ja on tõhus, kui seda kasutatakse koos teiste ravimeetoditega:

1. Manuaalne teraapia
2. Massaaž
3. Füsioteraapia jne

Nõuded brahhilise artroosi kasutamise raviks

• Ravivõimlemine valitakse rehabilitatsiooniarsti poolt konkreetse diagnoosi alusel
• See peab vältima ootamatuid liigutusi ja koormusi, mis võivad õlaliiget kahjustada
• LFK-d ei toimu valu ja vastunäidustustega

Allikas: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Õlavarde taastav võimlemine

Õli liigese artroosiga on tähtis mitte ainult arst ette kirjutatud ravimite võtmine, vaid ka harjutusravi teostamine.

Koos ravimitega aitab füüsiline kultuur kaasa liigeste kiirele ja kvalitatiivsele rehabilitatsioonile, vähendab valulikkust ja hõlbustab patsiendi üldist seisukorda.

Mootorite aktiivsuse tõttu stimuleeritakse sünoviaalvedeliku voolu, mis tagab kahjustatud liigestesse taastamiseks vajalikud toitained.

Võtmise ravi vastunäidustused

Harjutused LFK-le, kellel on liigese artroos, on mitmeid vastunäidustusi, mida ei tohi mingil juhul ignoreerida:

1. Võimlemise teostamiseks peaks haigus olema remissioon. Patsiendil ei tohiks olla ägedaid valusid. Vastasel korral pole osteoartriidiga harjutustest positiivne mõju, muutub haiguse käik keerulisemaks.
2. Kui rõhk või temperatuur on suurenenud, tuleb harjutus tühistada, kuni keha on täielikult taastatud. Vaskulaarsed spasmid ja hüpertermia võivad põhjustada valu õlgadel.
3. Enne kui hakkate kasutama kompleksseid harjutusi õlavarde osteoartriidi jaoks, peate selle valima abistava arsti poolt.
4. Võimlemist on rangelt keelatud, kui istungil on kahjustatud liigese piirkonnas valud.
5. On oluline teha regulaarselt võimlemisvõimalusi ja selle positiivse mõju kindlakstegemiseks võite teha õlavarre ja külgnevate piirkondade lihaste enesesmassioone. Selle mõju tugevnemist on võimalik saavutada spetsiaalsete tööriistadega.
6. Kui arst määrab kehakaalu suhtes õlarüttivõõre, ei ole soovitav kohe maksimaalset kehakaalu kasutada. Parem on lasti massi järk-järguline suurendamine, vaadates tervislikku seisundit.

Samuti tuleks meeles pidada, et teise astme õlavarre liigese artroosi kasutamisel tuleb rangelt läbi viia raviarsti või rehabilitoloogi järelevalve all.

Kui klassid valitakse sõltumatult, peate ikkagi nõu pidama arstiga, sest mitte kõik neist ei ole välja töötatud spetsialistide poolt ja need saavad kasu kõigil juhtudel.

Faasiline taastusravi

Üldiselt, deformeeriva artroosiga taastusravi ajal on arstidele mõeldud harjutusravi, mis viiakse läbi neljas põhietapis.

Esimene etapp

Esimesel etapil valitakse patsiendi füüsiline koormus. Sellisel juhul võtab arst arvesse haiguse staadiumi. Selles etapis peaks õla lihased olema pingul, kuid ei tohiks olla ägedat valu.

Teine etapp

See on lihtsustatud võimlemisravi õlaliigese artroosi jaoks. See on erikompleks, mis hõlmab järgmisi klasse:

• õlavarre peaks olema pingeline ja lõdvestunud 5 korda;
• Vigastatud käsitsi sõrmed suruvad kokku tahke objekti, näiteks tiheda kummist palli;
• randmepaela arendatakse harjaga ringikujuliselt 8 korda;
• artroosivarre kahjustatud sõrmed kaheteistkümnel korral painutavad ja lahti lahti;
• tervislik käsi, haige patsient paindub aeglaselt küünarnukist kuus korda;
• 4 korda see tõuseb ja patsiendi käsi võetakse kõrvale tervisliku abiga.

Kolmas etapp

Kolmandas etapis toimub kogu võimlemine istuval kohal, põlvedel kokku volditud:

1. patsiendi käsi aeglaselt tõuseb edasi ja siis ülespoole;
2. küünarnukkide painutatud kangid on painutatud;
3. Õlad tõusevad ja pingesid;
4. Tema käed hakkavad aeglaselt selja taha.

Kõik harjutusi korratakse viis korda.

Neljas etapp

Neljandas etapis viiakse kõik füüsilised harjutused istumisasendisse, kusjuures käed langetatakse mööda keha. Korda kõiki harjutusi 10 korda:

• pöörama käsitsi;
• painutada ja purunema relvi;
• raputada neid edasi ja tagasi.

Viimase etapi harjutuste läbiviimisel on lubatud kasutada väikest koormust - seega on terapeutilise väljaõppe efektiivsus suurem.

Muud tehnikad

Kui esineb brachiaalse artroosi sümptomeid, võib arst välja kirjutada ja ravida kehahoolitsust, mis koosneb järgmistest klassidest.

Tera tõmbamine

Jalade asend on õlgade laius, tõsta kummuli kummas kummardus. Sellisel juhul peaksid sõrmed puudutama lambaliha ja küünarnukk peaks olema suunatud ülespoole. Teisest küljest tuleb ettevaatusega vajutada küünarnukki nii, et peopesa oleks võimalikult madal.

Täitmisel peate arvestama 8-ga, pärast seda pöörduda tagasi algasendisse. Siis tehke sama käsikäes. Kordamine on vajalik neli korda.

Amet koos tooliga

Lähteasend: jalad õlarihmad laienevad, nägu 40 cm kaugusele tavalisest toolist. Lisaks sellele, lugedes kaheksa, otse käed alla laskma tooli tagaküljel. Uues kontol tuleb kahjustatud õlad korralikult põrandale tõmmata, hoides juhthaavanit tagasi.

Kontol 8 pöörake hoolikalt algasendisse. Ühe seansi ajal korratakse treeningut kaheksa korda.

Teadlikkus

Järgmise treeningu jaoks peate oma jalad oma õlgade laiuseks ja käed alla laskma. Iga käer tuleb asetada teisele õlale.

Järgmiseks, lugedes kaheksasse, peate oma kätega oma seljaga jõudma, samal ajal kui oma küünarnukeid tuleb võimalikult kõrgemale tõsta. Kaardil 8 pead pöörduma tagasi algasendisse. Liikumine toimub 8 korda.

Võimlemisravi on näidustatud artroosiks, mitte ainult õlaks, vaid ka küünarliigendiks.

Peaasi meeles pidada, et kõik harjutused tuleb läbi viia väga ettevaatlikult, ja peate jälgima oma tundeid. Süstemaatilise rakendamise korral saab taastusravi oluliselt kiirendada.

Vastutusest loobumine

Artiklite teave on mõeldud ainult üldiseks lugemiseks ning seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikale ega ravi eesmärgil.

See artikkel ei asenda arsti (neuroloogi, terapeudi) arstiabi.

Pöörduge kõigepealt oma arsti poole, et teada saada oma terviseprobleemi täpne põhjus.

Allikas: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html