Selja lihased: anatoomia ja töö

Selja lihaste anatoomia. Kiik on õige

Tervitused, daamid ja härrad!

Sellel pühapäeva hommikul ootab meid Nudnyakova anatoomiline artikkel nagu tavaliselt, ja ta on pühendunud selja lihaste anatoomiale. Lugemisel saate teada, mis see on, millised lihased täidavad milliseid funktsioone ja kuidas tõhusalt pumba kogu selja tervikuna.

Nii et ma palun, et kõik võtaksid oma kohti, ma ei lubaks olla huvitav, kuid siiski.

Selja lihaste anatoomia. Mida, miks ja miks?

Pumba põhiprintsiip on: "töötage sihtmärgiga lihaseid ja tundke seda."

Kuid mõnikord on see tõepoolest ainult teoreetiliselt praktiliselt selline, kes on sellesse sisse lülitatud - välised lihased on ühendatud, koormus määrdunud ja ei muutu kontsentreerituks ja viib selle anatoomia ja kohmakasutusega seotud probleemide teadmatuseni rakendamine.

Seetõttu on äärmiselt oluline teada, kuidas lihased töötavad ja millised on selle kvalitatiivse koormuse viisid. Kõik see aitab kaasa koolitusprogrammi iseseisvale ettevalmistamisele ja võimaldab sportlast mõne harjutuse valikul asjakohaselt läheneda.

Teisisõnu, kui inimene näeb, et tema selja lihased on mahajäänud, siis ta teab neid anatoomiline funktsioon, sisaldab oma arsenalis kõige tõhusamat (biomehaanika vaatenurgast) harjutus. Lõppkokkuvõttes on sellise sportlase mahtmõõtmine palju parem kui need, kes ei tunne rauast vendade anatoomiat.

Tugevad selja lihased: eelised

Sageli jõusaalides võite seista silmitsi olukorraga, kus inimesed pumbavad näpujäärseid lihaseid, poisid - biceps / rinnavähk, tüdrukud - tuharad, ja kõik... Loogika on siin selge, miks tagasi, kui paned kampsuni ja keegi ei näe, mida teie tagasi. Tuharad on üsna teine ​​asi, nad on alati silmapiiril ja poisid haavavad neid. Kuid selline lähenemine ei ole põhimõtteliselt õige, sest selja lihased on teie tuum ja skeleton, on vaja seda tööd teha vähemalt järgmistel põhjustel:

• selja lihased on üks suurimaid lihaste struktuure, mis võivad sportlasele kaasa tuua tõsise kaalu;
• arenenud tagumised lihased - sihtasutus, kus on läbi viidud enamik ühisõppusi, nii et nõrk tagumine ei tähenda edusamme kogustes ja töökaaludes;
• selja / selja tervisest sõltub spordi pikaealisus;
• tugev ja tugev tagumine - see vähendab mitmesuguseid vigastusi ja takistab seljavalu;
• kitsas talje ja V-kujuline tagasi mees - see on ilus ja esteetiline näitaja, mis tüdrukud meeldivad;
• naistel mõõdukalt kinnitatud seljas on võime kanda seljapikendusega kleidid ja vaadata neid suurusjärgus paremini kui poes olevad kolleegid;
• arenenud tagumised lihased - see on sirge poos ja kindel kõnnak. Otse tagant tarbib teie keha hapniku hulga suurenemist ja selline hapniku küllastus aitab vähendada väsimust kogu päeva vältel. Kehv kehahoia tähendab verega aju ja lihase koormamist ja selle tulemusel väsimust;
• üldine elukvaliteet ja igapäevane tegevus;
• klambrite eemaldamine ja paindlikkuse / liikuvuse parandamine;
• kui te ei soovi saada räpasteks40aastat, siis kindlasti rongi oma selga.

Minu arvates on muljetavaldav nimekiri "jaoks mis on väärt selle lihasgrupi tervet koolitust. Tegelikult mine nüüd otse ...

Selja lihaste anatoomiline atlas

Selja lihased on suured pinnast ja ulatuvad vaagist kaela ja laba laba kõige ülemisse ossa. Põhiline varras ja peamine üksus, millel mees seisab, on selgroog.

.

Kokku on olemas32luud purustatud5osakonnad, mis moodustavad selgroo.

.

Lülisamba ümbritsevad sidemed ühendavad üksikute selgroolüli ja toetavad kogu struktuuri.

Nagu lihased ise, on tavaks eristada:

1. sügavad lihased selga;
2. alaselja pinnapealsed lihased.

Mõelge igaüks eraldi.

№1. Deep back lihased

Kõige sügavaimad ja kõige tähtsamad lihased, kui tegemist on selgroo stabiilsusega, on tuntud kui transversaalselt liigendatud lihased (transversospinalis).

See rühm koosneb kolmest kihist: lihasrullid (kõige sügavamad); multifidus ja pool-ovaalsed lihased, kõige pinnapealne.

Need lihased tagavad täpselt iga selgroolüli liikumise ja aitavad kaasa selja stabiilsusele.

Selja ülaosas on trapetsiaalne, rhomboidne ja lihase tõstetud õlariba.

Kui need lihased kokku löövad, tõstavad nad õlarihma (nagu loksutamine) ja liigutavad mediaalpaiendeid tagasi selja keskosas (nagu sõudmine).

Trapeziumi lihased osalevad ka pea liikumises ja võimaldavad kaela hoidmist peaga püstises asendis.

.

№2. Alumine selja pealispinnalised lihased

.

Neid on palju, nii et ma ei kooriks teid mittevajalikku teavet, vaid kaalume neid, mida kõik on kuulnud:

• latissimus dorsi on suurim lihas alaseljale, mis vastutab käe alla ja tagasi tõmbamise eest, kui käsi on pea kohal;
• vööri kandiline lihas. See lihas on vastutav külgliigutuse eest ja aitab samuti selgroosa nimmepiirkonda laiendada.

Need lihased reguleerivad keha asendit tasakaalu säilitamiseks - tagavad kehahoia ja kehas stabiilsuse, hoides selgroogu selgelt.

Seljaga kombineeritud lihaste atlas on järgmine.

Nüüd võtame üksikasjalikuma ülevaate tagumise peamised lihased ja nende anatoomilised funktsioonid.

№1. Suurim selja lihased

Tavalistel inimestel tuntakse tiibasid tänu sellele, et nad vastutavad keha V-koonuse eest, räägid tagumikust allamähis. See on kõige koolitatud seljaosa lihased, mis võimaldavad teil luua mehe sportliku näo. Suurimad katavad suurt ala, moodustavad koonuse.

Kõige laialdasemalt täidavad järgmised funktsioonid ja pakuvad:

• õla liikumine, tõmmates kätt tagasi selgroolüliga, pööramisega (pronatsioon);
• võimalus tõmmata pagasit käele (selle kinnitusega).

Võimas laius annab inimesele võimaluse liikuda kätega (hello primates :)).

№2. Trapetsium

Trapezium on keeruline lihaskompleks. Nad kontrollivad õlaribasid, mis omakorda mängivad olulist rolli kaela liikumises, pea toetamisel ja nii edasi.

Kõige nähtavam osa (trapetsiaala ülemine osa) paikneb õlgade ja kaela vahel ning on esmapilgul kõige paremini nähtav.

Trapetsides on tavaline eristada kolme piirkonda: ülemine, keskmine ja alumine.

Trapetsium täidab järgmisi funktsioone:

• tõstes käed üles;
• labade liikumine - tõstmine / langetamine, lähenemine;
• pea nõlvad külgedele.

Enamik jõusaali külastajatest ei pööra piisavalt tähelepanu trapezoidele, eriti nende keskmisele ja alumistele osadele. Hea ja proportsionaalselt arenenud trapetsi lihased võimaldavad täiuslikult täiustada oma füüsilist seisundit ja vältida mitmesuguseid kirkade ja sõrmede probleeme.

№3. Lülisamba lihased

Seljaosa või lihaste sirgjoonelised sirgjooned on selgroo joon alt ülespoole seljaosa. Nad toetavad ja kaitsevad selgroogu, mis tähendab, et tugevamad tagavaraduse pikendajad toovad kaasa parema seisundi ja põhilise stabiliseerimise.

Tagumine eksponeerijad täidavad järgmisi funktsioone:

• keha vertikaalne asend;
• võimaldada painutada / lahti lahti selga mis tahes suunas ja läbi viia kalduvusi;
• pea pöördeid.

Selja pikendajatreeningute väljaarendamine tagab kogu keha tugevuse, lisaks selja paksuse ja tiheduse parandamisele.

№4. Teemantkujuline

Lihas asetseb ülemise selja all kohe trapezoidi all ja kinnitub lambaliini keskmisele servale. See on rombi kujul ja see aktiveerub, kui inimene pingutustab lambaliha või tõmbab need tagasi kokku.

Teemantkujulised funktsioonid teevad järgmisi funktsioone:

• lambaliha tõmbamine lülisamba ja ülespoole;
• lambaliha keskmise ääre kinnitamine rinnale.

№5. Suur voor

Suur ja ringi võib olla mitte ainult "naine" :), vaid ka selja lihas. See asub lati all, sellel on lame piklik kuju ja seda nimetatakse sageli väikesteks tiibadeks. Latissimusiga ühendab suur ümmargune töö, kuid see toimib ka siis, kui abaosa pöörlev mansett on aktiveeritud.

Teostab järgmisi funktsioone:

• tõmmates kätt alla ja tagasi;
• pronatsioon - pöörlemine sissepoole;
• Juhtimine - käe kinnitamine kehasse.

Sellisena ei pea suurt ringi isoleerima; osaleb paljudes liigutustes (harjutused taga).

Nüüd räägime Achilleuse seljakõrvast, nimelt selle nõrgast kohast.

Saate pumbata kõik lihasmassi tagasi, kuid unustades kahes kohas - nimme kolmnurga ja nelinurga, ikka "shlopotat" nimme song.

Asi on selles, et sisemise ja välise kaldus kõhulihastest moodustamisega seotud nende kahe nõrk valdkondades oma selja lihaseid.

Need kohad on kõige haavatavamad on seljalihaste ja nõrkus võivad aidata kaasa nimme herniation alaseljavigastusi. Meeldivaks see on juhtunud, on vaja tugevdada neid, tehes kõhu harjutusi, mida kasutatakse kõhulihased.

Kuidas õigesti välja koolitada? On vaja teada.

Peamised muutused hõlmavad selja tõukejõu, nii mürsk ise atraktsioon (tõstehoovaga kalle) ja mürsk ise atraktsioon (pull). Vaatame nimekirja kõige "raske" harjutusi iga osa seljalihased ja alustada ...

Parimad harjutused kõige laiemale

Selliseks on võimalik teostada:

• pull-ups;
• ühe käega kallutades hantlid tõmmates;
• tõmmake ülemist plokki laia käepidemega.

Parimad harjutused trapetsis (kõik osakonnad)

Selliseks on võimalik teostada:

• shrags;
• Ploki kaablikingad ülalt näole;
• Alumise ploki tõukejõu on kolmnurk.

Parimad harjutused pikendajal

Selliseks on võimalik teostada:

• surverõhk;
• hüperekstensioon / pöörd-hüperekstensioon;
• Tere hommikust barbelliga.

Parimad harjutused rombikujulisteks

Selliseks on võimalik teostada:

• T-kaeluse tõukejõu;
• tõmbamise käepide;

Parimad harjutused suure vooru jaoks

Selliseks on võimalik teostada:

• tõmmake ploki kaabli simulaatori alla;
• pullover, mis asub pingil.

Noh, võib-olla, ja kõike, mida soovite teatada, olgem kokku ja teha üksteisele käepide.

Sõna järel

Täna analüüsisime selja lihaste anatoomiat. Nüüd teate, et teie selja on ja mida harjutusi tuleb koolitada. See kehtib ka juhul väikestele - testida teooria praktikas, nii et kui tuul puhub tuppa ja vdzhobyvaem!

Sellest kõigest kuni uute kohtumiste lõpuni.

PS

Allikas: http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-spinyi.html

Selja lihaste ja nende haiguste struktuur

Inimese selja lihased on saavutanud evolutsioonikava maksimaalse arengu. Esiteks on see tingitud keha vertikaalsest asendist ruumis ja püstiasendis.

Et toetada selg püstiasendis, et kaitsta seda kahjustuste, nõuab tugevat lihaste korsetti, mis moodustavad pealiskaudne ja sügav seljalihaseid.

Läbi selle raames on meil mitte ainult võime kõndida sirgelt, vaid ka suurepärase kaitse siseorganid rinnal ja kõhuõõnde, luude ja liigeste.

Mõelgem üksikasjalikumalt struktuurilisi tunnuseid seljalihaseid, nende funktsioon ja võimalikke haigusega.

Anatoomilised tagaküljed

Anatoomilised tagaküljed

Anatoomia seljalihaseid võimaldab teil tuua konkreetsed alad, mis on moodustunud kontuurid pinnal seljalihaseid. Pagasiruumi tagapaneel võib jagada sellistesse piirkondadesse:

1. Vertebral. See on paaritu ja vastab selgroo projektsioonile.
2. Õla. Vastab lambaliha kontuuridele, mis on seotud.
3. Alamkaup. Paaritud tsoon asub selgroo mõlemal küljel allapoole.
4. Nimmepiirkond. Aur, ulatub allapoole tasemelt seitsmendal ribi niudeluuharja.
5. Sakraalne. Paarituks on ristluu projektsioon.

Teadmised nende anatoomiliste piirkondade muudab lihtsamaks kirjeldamiseks asukohast valu arstile, haridus ja muud vallandada punkte sümptomid, mis võimaldaks spetsialisti täpsemalt õige diagnoos.

Kõik seljaajalised lihased asuvad mitmes kihis, seoses sellega eristuvad:

• pindmine;
• sügav või lülisamba lihased.

Selja pealispinnalised lihased

Pindmiste lihaste jaoks on järgmised.

Selja pealispinnalised lihased

Kõige laiem

Soovitatav lugemine:Kuidas oma kodus tagasi pöörata

See on suur lihas, mis paikneb alaseljale.

See ulatub ogajätketest alumise rindkere selgroolüli selgroo nimmelüli ja ristluu, samuti niudeluuharjast ja 4 paari madalam ribid.

Lisaks lihaskiudude suunatakse küljele ja üles, kus kõõluse külge väike köbrukesel õlavarreluu.

Lisaks kaitsefunktsioonile teostab see ka õla toomist pagasiruumi, see annab võimaluse juhtida kätt selja poole keskjoonel, osaleda liigub üles alumist paari ribisid, seega on toimingus osalenud hingamine (hingamisteede toimib täiendava lihaste), koos millega relvade võimaldab tõmmata torso sellele.

Trapezoidaalne

See on suur ja lai lihas, mis on pealiskaudselt lokaalne kaelaosa ja seljaosa tagumises osas.

Igal lihas on kolmnurkne kuju, ja 2 koos nad näevad välja nagu trapets, seega nimi. See kolmnurk algab selle alusest alates kuklakontserdist, kõigi emakakaela ja rindkere selgroolülide küünte protsessidest.

Kõik lihaskiud koonduvad ühes suunas ja kinnituvad lambaliha akromiaalsele protsessile.

.

Peamine ülesanne on tuua lambaliha lülisamba juurde. Üksikute kimpude vähendamiseks on tera võimalik tõsta ja langetada.

.

Ka juhul, kui õlaribad on fikseeritud, peatuvad mõlemad lihased oma pead tagasi.

Kui ainult üks on seotud, liigub pea sobivale küljele.

Pindmised lihased moodustavad seljatoe kergenduse, mis on sportlaste ja kulturistidel eriti selgelt nähtav

Suur teemantkujuline

Need lihased moodustavad tagumise lihase korseti teise kihi. Nad hõivavad ruumi lambaliha all trapetsi lihaste all, neil on rhomboidne välimus.

Lihaskiud algavad neli ülemisest rinnakorvide lülisamba protsessidest, kinnituvad lambaliha siseküljele.

Funktsioon - tõstab lambaliha ja viib selle alumise serva selja keskelt.

Väike teemant kujuline

See ulatub kahest kaela alasest selgroolüllast ja kinnitub lambaliha siseküljele. Ta juhib lambaliha selgroolüli suunas.

Õlavarre tõstmine

See on teise lihase taseme selga piklik lihas. See ulatub kaela nelja ülemise selgroo põikprotsessidest, on suunatud allapoole ja külje külge, mis on kinnitatud lambaliha sisekülje ülemise osa külge. Lõikamisel tõmmake lambaliha ülespoole.

Tagumine ülemine implantaat

See on õhuke lihas, mis on teemandi all ja kuulub kolmanda pinna kihti.

See algab üksikute kiudude 2 ja alumine kaela 2 ülemise rinnalülisid, on kaldsuunas ja fikseeritakse tagumise pinna 2. - 5. ribid.

Funktsioon - tõstab rindu, tagades hingamisteede liikumise.

Tagumine alumine riiul

See on õhuke lihaskiud, mis asub latissimu lihase all.

See algab 2-osalise rinnakorvuse ja 2 ülemise nimmepiirkonna piirkonnast.

See on suunatud üles ja küljele, kinnitatud 4 alumise rindi tagapinnale. Funktsioon - vähendab ribisid, pakkudes hingamisliigutusi.

Ideaalne harjutus selja lihaste tugevdamiseks, eriti seljaosa laiendavate lihaste jaoks

Deep back lihased

Selja (või selgroo lihased) sügavad lihased hõlmavad järgmist.

Sirged selja lihased

Neid nimetatakse ka lihaseks, mis sirgendab selgroogu, mis näitab ülesannet.

See on pikim ja kõige võimsam seljaaju lihas, mis ulatub kogu selja suunas selgroo mõlemalt küljelt. See on pinnapealselt ja selgelt konstrueeritud selgroo mõlemal küljel.

Lihase laius ulatub nõgestõõsast, ristluu pinnast ja lülisammastega nimmeprotsessidest.

See lihas on väga võimas lüli, mis võimaldab teil hoida seda püsti ja pakub inimestele poosid.

Kui ainult üks lihas on kokku võetud, lüli kallutatakse küljele.

Kui see lihas on nõrk, siis isik on katki või ei moodusta terve poos, kuid abiga harjutuste saab tugevdada silmasirglihase ja omandada õige asendi.

Lihaskude, mis sirutub kõige võimsama ja pikima seljatoe alla, annab inimesele püsti seisundi ja asendi

Ristvangistused

See lihaskiud asub otse lihaste all, sirgendades selgroogu ja täites vaba ruumi kõigi selgroolülide rindade ja põikprotsesside vahel. Lihas koosneb lühikeste kiududest, millel on kaldus suund ja ühendada selgroolüvede põikprotsessid ülemise markiiga.

Funktsioon: vabastatakse selg, pöörleb seda paremal ja vasakul küljel, tõmbab pea tagasi ja hoiab seda tagasi visatud asendisse, tugevdab selgroogu.

Interstitsiaalne

Need on paaritud ja lühikesed lihaskiud, mis sirutuvad külgnevate selgroolülide jämedate protsesside vahele. Need asuvad piki kogu selgroogu, välja arvatud sakraalne osa. Lõikamine, nad löövad selg ja aitavad hoida vertikaalses asendis.

Interdistsiplinaarne

Need lühikesed seljaajalised lihased, mis ulatuvad külgnevate selgroolülide põikprotsesside vahele, on kaldu suunas. Nad aitavad hoida lülisamba vertikaalses asendis ja kallutada selgroogu küljele.

Deep back lihased

Võimalikud haigused

Kõik lihaste haigused on rühmitatud nime all müopaatia. Nad on sünnipärased ja omandatud. Müopaatiadest saadud retseptid on tavaliselt põletikulised ja neid nimetatakse müosiidiks ning tekivad ka traumaatilised lihaskahjustused.

Kaasasündinud lihashaigused on enamasti seotud geneetiliste defektidega (müodüstroofia) või endokriinsüsteemi patoloogiaga. Need avastatakse kohe pärast lapse sündi või esimeste eluaastate jooksul.

Müalgia

See pole haigus, vaid valulik lihase sündroomi nimi. Müalgia võib olla üheks haigusnähtude sümptomiks, kuid see esineb ka iseseisva patoloogia järgi.

Patsiendid, kelle kolesteroolitaseme tõus peaks regulaarselt võtma statiine, on müalgia ja müosiidi tekke ohus

Lisateavet lihasvalu (müalgia) põhjuste kohta tagaküljel on siin.

Esimesel juhul võib lihasevalu kaasneda lihaste üleküllusega, traumaatiliste vigastustega, reumaatilised, viiruslikud, autoimmuunsed, nakkuslikud, endokriinsed, neuroloogilised põletikulised muutused patoloogiad.

reumaatilise polümialgiat kui üht peamist valu põhjust selja lihastes:

Müosiit

Müosiit on selja lihaskoe põletikuline kahjustus. Sõltuvalt haiguse kulgu iseloomust eraldatakse äge ja krooniline müosiit.

Lisateavet selja lihaste müosiidi kohta saate lugeda sellel lehel.

Akuutse põletikulise protsessi põhjus lihaskoes on enamasti infektsioon (viirus, bakteriaalne, parasiitne) kahjustused), allergilised reaktsioonid, toksilised toimed organismile (ravimid, mürgised ained, narkootikumid) tähendab). Näiteks kaasneb äge viiruslik müosiit sageli keha katarraalsete haigustega. Sellistel juhtudel öeldakse, et inimene on oma selga jahutanud. Mida ma saan teha, kui ma saan tagasi, võite sellest artiklist õppida.

On veel üks väga tõsine haiguse vorm - müosiit ossifitseerumas. Seda iseloomustab kaltsiumisoolade sadestumine lihaskoes.

.

Reeglina toimub vigastamiskohas põletikuline reaktsioon, millele järgneb luustumine. Selliste muutuste tõttu kaotab lihaste piirkond oma funktsiooni, millega kaasneb patsiendi puue.

.

Selle haiguse sünnipärane vorm, mis on seotud geneetilise defektiga.

Müosiidi ossifikatsiooni kaasasündinud vormiga patsient

Fibromüalgia

Fibromüalgia on krooniline haigus, mille etioloogia on tänapäeval teadmata. See on üsna tavaline ja esineb 4% -l maailma elanikkonnast.

Iseloomulik hajus sümmeetriline krooniline lihas-skeleti valu. Fibromüalgia on raske ravida, sest selle arengute põhjus on teadmata.

Lisaks müalgiale kannatavad selle haigusega patsientidel sageli depressiivsed häired, ärritunud soole sündroom, krooniline väsimus, unetus, hüpertensioon või seljaajaloolade spasm, liikumiste jäikus, tundlikkuse suurenemine temperatuuri muutuste ja rahutute sündroomide suhtes jalad.

Rasked punktid, mis aitavad fibromüalgia diagnoosimisel

Müotoonia

See on harvaesinev pärilik haigus, sealhulgas sümptom, näiteks selja lihaste sagedane spasm, mis ei võimalda mõnda aega tahtmatult kokku lepitud pingelised lihased lõõgastuda. Vigastus lokaliseeritakse impulsside neuromuskulaarse edastamise piirkonnas.

Myodystrophy

See on progresseeruv lihaste atroofia, mis on pärilik ja seostub geneetiliste defektidega.

Müüdistroofia on mitu vormi, mida iseloomustavad erinevad pärilikud vormid ja mida seetõttu käsitletakse eraldi haigustena.

Kõige tavalisemad on:

• Landusi-Dezherina lammaste-lobulaarse näo müodüstroofia
• Erba-Rota juveniilne müodüstroofia
• Duchenne müodüstroofia
• Beckeri müokardi infarkt.

Reeglina ilmnevad esimesed haigusnähud varases lapsepõlves ja neid iseloomustab progresseeruv lihasnõrkus ja skeletilihaste atroofia. Selliste patoloogiliste muutuste tõttu on poos häiritud, esineb skolioos ja muud selgrootud kumerused.

Pilt patsiendist (14-aastane) Duchenne müodüstroofiaga

Reeglina on 12-20 aasta jooksul sellised patsiendid ratastoolile haakitud.

Kui hingamislihased osalevad patoloogilises protsessis, siis tekib progresseeruv hingamispuudulikkus, mis sageli muutub surma põhjustavaks.

Prognoos on ebasoodne, harva kes elab 30-40 aastat.

Venitamine

Kui seljapiirkonna valu ilmneb pärast füüsilist koormust või mingisugust vigastust, siis peate mõtlema selgroo lihase raami kiudude võimalikule venitamisele.

Tunnusjoonte hulgas võib märgata kahjustatud piirkonnas intensiivset valu hellus, kui tunnete venitatud lihaseid, aktiivseid ja passiivseid liikumisi, jäikus ja väike paistetus.

Ravi konservatiivne koos külmade, analgeetikumide ja põletikuvastaste ravimite kasutamisega välise ja sisemise vastuvõtu jaoks. Raviprogrammi täiendamine võib olla füsioteraapia protseduur.

Lisateavet selgroo ja selgroo lihaste traumaatilise pingetuse kohta leiate käesolevast artiklist.

Kasvajad

Hulgast, mis võib mõjutada selja lihaseid, on oluline meeles pidada pahaloomulisi ja healoomulisi kasvajaid.

Neil võib olla nii lihaste päritolu kui ka kasvatamine teist tüüpi kudedest (koos kiuline, rasvane, sünoviaal, anumate komponentidest ja närvikiududest, mis liiguvad lihasesse kiud).

Kõige sagedamini, kui dorsaalse lihase paksusest tuvastatakse uus kasv, diagnoositakse selliseid tuumorite tüüpe:

.

Kokkuvõtte tegemisel võime kindlalt öelda, et terved ja hästi arenenud selja lihased loovad suurepärase tugi ja selgroo kaitse, tagavad õige kehahoia ja vertikaalse keha asend kosmoses, kaitseb sisemisi organeid kahjustuste eest, kuid nende kaotuse (kaasasündinud või omandatud) korral võib see põhjustada tõsist puude ja isegi letaalset tulemus. Seetõttu on lihasmassi ebatüüpiliste vormide tuvastamisel tekkinud müalgia tekkimine või spetsialisti abivahendi otsimine kohustuslik.

.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/stroenie-myshc-spiny-zabolevaniya

Selja lihaste anatoomia ja harjutused harjutamiseks

Selleks, et paremini koolitada selga, selgitage välja, millised lihased, luud ja liigesed töötavad treeningu ajal. Treenige oma selga teaduslikul lähenemisel!

Sageli inimesed, kes on just alustanud treeninguid, on kõigepealt keha ees suurte ja silmatorkavate ilmetate lihaste käes.

Käte, rindade ja ajakirjanike lihased on peeglis suurepärased, nii et paljud sportlased hakkavad töötama selja lihastes.

Sellegipoolest on selts kui esteetika, tugevus ja produktiivsus sama oluline kui keha esiosa.

Inimesed, kes on tõsiselt oma füüsikaliste nähtuste kujundamisel, teavad, et lai tagasi on kasulik eristada neid teistelt sportlastelt.

Keha liikumise anatoomia ja süsteemi mõistmine muudab koolituse tõhusamaks.

Ma tahan öelda teile kõike, mida te peate teadma suurepärase selja ehitamiseks.

Lihase anatoomia

Tagasi koosneb paljudest lihastest. Me ei saa rääkida igaüks eraldi, seega tahaksin keskenduda neile, kes mängivad koolitusprotsessis kõige olulisemat rolli. Siin on, mida sa pead teadma, et ehitada uimastamist tagasi.

Laiad lihased

Selja latisimuslihase biomehaanika. Täielik KKK. Harjutused, väärarusaamad, müüdid

Suurimad selja lihased on ehk peamised lihased, millest enamik inimesi hakkab tööle, kui nad tahavad selga pumbata.

Need lihased pärinevad õlavarrist (õlavarre luust) ja lähevad lambaliha, rindkere alumises osas lülisamba ja lumbosakraalse fastsiumi osakond, mis on sügavate lihaste katmiseks mõeldud membraan tagasi.

Kuna kõige laialdasemad lihased hõivavad suuremat osa ülemisest seljast, mängivad nad suurt ja laia lihaskonna ülesehitamisel äärmiselt olulist rolli.

Trapeziuslihased on palju suuremad kui arvatavasti. Trapeziumid on jagatud kolmeks osaks.

Ülemine osa algab kolju põhjas, langeb alla ja kinnitub karkassile. Keskosa pärineb selgroo ülemisest osast ja on kinnitatud lambaliha külge.

Alumine algab selgroo keskosas ja kinnitub ka lamba külge.

Rhombodi lihased

Rombbuidid on lihased, mis on trapetsia all.

Need asuvad nurga all ja lähevad rindkere lüli ja õlaribadeni.

Vaatamata asjaolule, et need lihased ei ole pinnal, peate nendega töötama, kuna see mõjutab positiivselt teie keha proportsioone.

Ja mis on alaosa?

Selles artiklis räägime ülemise selja lihastest. Me räägime video alamjooksu paljudest lihastest, mis on pühendatud ajakirjanduse ja kooride koolitamisele.

Skeleti anatoomia

Lülisammas mängib peaaegu igas keha liikumisel olulist rolli, kuid selja väljaõppimisel peaksite mõistma ka teisi luid ja liigeseid.

Rindkere lülisamba

Rindkere piirkond on selgroo ülemine osa. See koosneb 12 luust ja kulgeb kaela alumisest osast. Hästi arenenud ülemine tagakülg on äärmiselt vajalik ohutuks ja tõhusaks koolituseks.

Terad on kolmnurksed luud, mis ühendavad õlavarre ja käärbrist. Nad osalevad vedrustuse horisontaalsetes liigutustes.

Õla liiges

Õlavarrelatsioon mängib olulist rolli veojõukonnas. See on selline liigend, mis võimaldab kätt liikuda. Kuna see võimaldab käel liikuda ja pöörata nii aktiivselt, on see liiges piisavalt habras. Pidage meeles seda ja treeningu ajal ettevaatlik.

Selja lihaste funktsioonid

Niipea, kui saate rohkem teada lihaste, luude ja liigeste kohta, mõistate, kuidas need moodustavad liikumisi.

Ja liikumised, nagu te kõik teate, on koolituse aluseks.

Teades, kuidas need liikumised toimuvad, võime üles ehitada tugeva seljaosa ja säilitada ka õlavarde tervise.

Laiad lihased

Õlapüünute liikumise eest vastutavad kõige laiemad lihased. Tänu neile saate liigutada oma õlad edasi-tagasi, samuti pöörata neid. Tõsised latissimuslihased on eriti olulised tõmbamise, surverõhutõstmise ja muude raskete veojõukonstruktsioonide teostamisel.

Trapetsiuse lihased

Trapeziumid on seotud ka õlgade liikumisega.

Kui sirutad oma käed ettepoole, siis trapezoide ülemised ja alumised osad, samuti kaetud lihased, töötavad koos, et tõsta õlaribasid.

Trapezius 'lihased osalevad ka lambaliha vähendamises ja langetamises. Kasutate neid ka siis, kui peate oma õlgasid.

Rhombodi lihased

Rombbide lihased vastutavad labade, samuti nende pöörlemise eest.

"Mõistes, kuidas need liikumised kujunevad, suudame me ehitada tugevat ülemise osa tagasi ja ka õlavarde tervise hoidmiseks."

Põhilised harjutused selja lihastes

Ärge treenake selga, tehes liikuvaid liikumisi, mis panevad selle painduma või pöörlema.

Sujuva, kuid tõhusa liikumise saavutamiseks peate kasutama lihaseid, luusid ja liigeseid.

Need harjutused annavad koormuse kõigile seljaosadele, tagades neile maksimaalse arengu.

Samuti on oluline teada, kuidas teie keha toimib erinevate liikumistega. Igaüks neist harjutustest arendab lihaseid erineval viisil, mis tagab proportsionaalse kehaehituse ja suurendab kehalise võimekuse üldist taset.

Harjutus # 1 Tõmbamine

Tõmmates üles töötab latissimus selja lihased. See näiliselt lihtne harjutus võib võtta õige tehnika õppimiseks aega. Kui sa saad teha suure hulga kordusi oma kaaluga, raskendavad seda, lisades koormust.

Tõmmates üles, veenduge, et liigute liikumiste täispikkuses.

Suurendage alumises faasis lihaste venitada kulunud aega ja ülaosas proovige tõmmata rindkere rinnakorvi.

See tehnika aitab pumba trapetsiumi alumist osa ja seljaosa keskosa paremini pumpada.

Harjutus # 2 tõukejõu tõus kalle

See horisontaalne süvend on hämmastav harjutus rabbi lihastega töötamiseks, trapetsiaalsete lihaste keskosas, samuti käte lihaste proportsionaalseks arenguks. See on üsna lihtne harjutus, kuid selle efektiivsust saab hõlpsalt vähendada nullini, kui te ei järgi tehnikat ja töötavad liiga palju kaalu.

Hüppeliigi kaldus kallakut tegema, asetage mis tahes sobiv positsioon ja kinnitage ülemine seljaosa. Tõmmake hantlit, painutage kätt küünarnukist ja suruge õlariba tagant tagasi. Ärge tehke liiga palju kordusi ega kasuta liikumiste inertsi.

Harjutus # 3 Pullover hantliga

See on suurepärane harjutus kõige laiemate lihaste isoleerimiseks. See aitab teil arendada ka koe lihaste tugevust ja õlgade liikuvust.

Selle harjutuse maksimaalseks ärakasutamiseks langege seljal ja sügavalt hinge. Hoidke pressi lihaseid pinges, et latissimu lihaseid paremini sirutada.

Kuna liigute hantele oma peaga, peate tegema kõvasti tööd korpuse õige asendi hoidmiseks. Kui te liiga palju painad, siis ei saa te latissimu lihaseid venitada.

Nii et ärge unustage koera lihaseid kinni hoida.

Treening # 4 Tõmbeplokk näole

See harjutus viib teid tavalistest liikumissuundadest välja ning muudab koolituse ka mitmekesiseks. Näo ploki tõukejõu on suurepärane võimalus selja ülemise ja keskmise osa lihaste ülesehitamiseks.

Treeningu ajal hoidke köie nii, et pöidlad oleksid käepidemete peal. See käepide on õlgade liikumise jaoks mugavam.

Peatuda harjutuse positiivses faasis, kui küünarnukid asuvad kehas samal joonel.

Parim tulemus teadusliku lähenemisega

Seljaosa lihased on üks hästi koordineeritud süsteem. Selja tõhusaks väljaõppimiseks peab teil olema tugev selg, tugevad õlaribad ja terved õlavarded.

Enne kui jõuate jõusaalisse ja alustate koolitust, vaadake treeningfilme. Pidage meeles, et lihaste tööd tuleb kombineerida meele tööga, et luua ilus keha.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

Allikas: https://MoreMuscles.ru/trening/myshtsy-spiny.html

Selja lihaste anatoomia ja struktuur

Seoses jämeduse arenguga on üks kõige paremini arenenud mehe lihaste rühmas selja lihased. Lisaks selgroo toetamisele tähendab nende anatoomia ja struktuur kõigi inimorganismi oluliste elundite usaldusväärset kaitsmist kahjustuste eest.

Tagasi tsoonid

Kooskõlas lihaskiude spetsiifilise paigutusega eristatakse viit peamist tagapoolt, nimelt pindmisi lihaseid ja määratakse nende kontuurid. Korpuse tagumine pind on jagatud järgmiselt:

1. Lülisamba osakond.
2. Kanderaamika osakond.
3. Alamkanalite tsoon.
4. Läätsede tsoon.
5. Sakraaliosakond.

Kuna kõik selja lihased on mitmekihilised, siis eristatakse kahte tüüpi kiude:

• pinnale asetatud;
• sügavates kihtides.

Järgmises tabelis on selgelt näidatud kõigi lihaste eraldamine tüüpidesse.

Meie lugejad soovitavad

Haiguste ennetamiseks ja raviks kasutab meie regulaarne lugeja dialerit mitte-kirurgilise ravi meetodi populaarsus, mida soovitavad juhtivad saksa ja iisraellased ortopeedid. Olles seda hoolikalt uurinud, otsustasime seda teie tähelepanu pöörata.

Tabel 1. Selja lihaste tüübid.

Pindmised lihased

Sellise lihaskiude kinnitamine toimub õlgadele. Nii et vaatame üksikasjalikult iga inimese keha lihaseid.

Trapezoidaalne

See on üks suurimaid seljaajuga lihaseid, mille anatoomia on unikaalsete omadustega.

"Trapezium istuvad suur ala taga, nimelt selle ülemise osa ja kaela taga ja laieneb kaela ja on kolmnurkse kujuga.

Kuna inimestel on kaks sellist lihaste, siis moodustavad nad koos mingi trapets, miks, ja tuli nimi - trapets. nende lihaskiudude funktsioon on terade liikuvuse tagamine.

Mõned kimbud on langetatud, teised tõusevad. Terade kinnitamisel tagab "trapetsium" pea pea kaldenemise. Tihti aitab massaaži abil täpselt selja trapetsi lihased.

Trapetsi seljaosa lihas

Kõige laiem

Suurim lihas asub trapetsi all, varjates selle alumist serva. See on lame ja lai kolmnurk, mis asuvad alaosa tagaosas.

Seda saab hõlpsasti leida näiteks massaaži ajal.

Lai selja ülesandeks on liigutada käsi tagasi, keerates seda sissepoole, ja mis kõige tähtsam - koos hingamisteede akti.

Suur ja väike teemantkujuline

Sageli ühendavad need kokku, moodustades seega ühe lihaskihi. Nende funktsioonide aluseks on õlaribade liikumine, nimelt nende tõstmine ja tõmbamine rindkere selgrooliseks.

Tagumine ülemine ja alumine käik

Ülemine südamik asub otse rombikujulise lihase all. selle ülesandeks on inspiratsiooni ajal ribi tõsta. Peale selle, tänu ülemisele lõhestatud lihasele, lüli selgroo kallutab külgsuunas.

Alumine sakiline on kinnitatud ribide külge, üheksandast kuni kaheteistkümneni. Samuti võtab rolli hingamisteede teo, kuid see, vähendades seeläbi ribid allapoole ja hingama.

Sügavad lihased

Lisaks pealiskaudsetele lihastele on inimese anatoomiatel veel üks oluline kiude grupp - sügavad lihased või selgroo talad. Nende nimekiri sisaldab ülaltoodud tabelit. Massaaži ajal puutetundide leidmine on palju raskem kui pindmised lihased.

Tabelis 2 on toodud teave inimese keha seljaosa sügavate lihaste asukoha kohta.

Tabel 2. Selja lihased, mis asuvad sügavates kihtides.

Pealkiri	Algus	Kinnituskoht
Pea peavalu	Kaela seitsmes selgroog ja kolmas, neljas rinnakorv.	Temporaalse luu ülemine osa.
Kaela rihma lihased	Rindade kolmanda või viienda selgroo lisandid.	Kaela ülemise osa teise ja kolmanda selgroolüli küljed.
Sirged lihased	Ristküliku seljaosa, nimmepiirkonna selgroolülide ja rindkere piirkonna alaosa protsessid.	Ribi, emakakaelurünnakute protsessid (kuues ja seitsmes).
Ristvangistused	Skeemide põikprotsessid.	Nurgelised selgroolülid, mis on pärit nendest, millest pärit lihaste kimbud.
Interstitsiaalne	Selgroolülide jämedad protsessid.	Hügieenide selgroolülid
Interdistsiplinaarne	Skeemide põikprotsessid.	Vertebral appendages asub ülal.

Sirged lihased

Otsepeasid peetakse kõige võimsamaks inimkeha lihaks, mis eristub selle pikima pikkusega.

Kuna nad täidavad ühte olulisemat rolli - keha parandamine lülisamba ja säilitades oma positsiooni ruumis, on väga soovitatav lõõgastuda ja säilitada massaažikursuseid nende tervis.

Pea- ja kaelapiirkonna kõht

Pea- ja kaelapiirkonna kõht

Peajuha turvavöö lihas pärineb veidi kaela kuuendast selgroost ja saab seejärel kinni kolju (kuklakujuline ja ajalised luud).

See lihas täidab olulist funktsiooni, mis seisneb kaela sirgendamises ja pea tõstmises. Tänu sellele on ka pead ja kaela ja pea samaaegne pööramine.

.

Väga sageli võib jälgida antud lihase hüpertooniat, mis järgnevalt põhjustab mitmeid häireid. Massaažikursus aitab lõõgastuda ja taastada lihaste funktsioneerimist.

.

Kolmanda, neljanda ja viienda rindkere selgroolüli hakkab moodustama kaela lihaskooste turvavööd, seejärel tõusevad nad ülespoole ja seotakse kaela teise ja kolmanda selgroolülidega. Selle tähtsaks ülesandeks on teha kaela keere ja kaldenemine. Kahepoolse tegevusega aitab see kaasa kaela täielikule sirgumisele.

Interstitsiaalne

Seljaosa mezhostistye sügavad lihased on kujutatud väikese pikkusega taladepaari kujul.

Nagu ülaltoodud tabelis öeldud, toimub talade kinnitamine selgroolüli, nimelt nende varjatud protsessidega.

Kiud laienevad kogu seljaosa kogu pikkusele ristluu tasemele. Nende abil on selgroog sirgestatud ja fikseeritud sirgesse asendisse.

Interdistsiplinaarne

Oma olemuselt on need kimbud, mis koosnevad väikese pikkusega kiududest, mis kindlalt kinnituvad selgroo põikprotsessidesse.

Sarnaselt teistele sügavusele asuvatele lihastele toimivad põikisuunalised kimbud eelkõige lüli kogu keha ja selgroo otsesel positsioonil ning ka keha nõlvadel külgsuunas.

Ristvangistused

Anatoomilise kihi esindajana paikneb see lihas otse selgroolüli selgroolülide all.

Ristsuunalise lihase funktsioon on sirgendada ja sirgendada selg, keerata keha ja kallutada pea tagasi ja hoida seda selles asendis.

• Kas teil on istuv eluviis?
• Te ei saa kiidelda kuningliku vaguni ja proovida varjata oma kallutamist riiete all?
• Tundub, et see läheb varsti iseenesest edasi, kuid valud süvenevad vaid ...
• Paljud meetodid on proovitud, kuid mitte midagi ei aita ...
• Ja nüüd olete valmis kasutama kõiki võimalusi, mis annavad teile kauaoodatud heaolu!

Allikas: http://lechuspinu.ru/anatomiya/anatomiya-i-stroenie-myshc-spiny.html