Kuidas tugevdada sidemeid ja kõõluseid?

Kuidas tugevdada sidemeid ja kõõluseid

Stretching ja verevalumid on probleem mitte ainult tantsijate ja sportlaste jaoks.

Saate jalgsi püsti poodist välja tõmmata või pikendada kimpudeid, unustades kogemata ümber magamise.

Selle vältimiseks tuleb tähelepanu pöörata kõõlustele ja sidemetele, millel on aktiivne eluviis.

Miks on kõõluste ja sidemete tugevdamine oluline?

Aktiivsed spordialad ja raske füüsiline töö põhjustavad sidekoe - sidemete ja kõõluste kulumist. Enneaegselt võib nende ravi põhjustada komplikatsioone ja isegi viia jäseme liikumise kaotamiseni.

Probleemi ennetamine on palju lihtsam kui selle ravimine, seega on otstarbekas töötada välja hõrenemiste ja verevalumite vältimisega.

Seoste ja kõõluste tugevdamine on keeruline protsess, mis hõlmab füüsilist aktiivsust, eritoitu ja ravimite kasutamist.

Seoste tugevdamine võimaldab vältida nende rebenemist isegi tõsise vigastuse korral

Harjutused kõõluste ja sidemete tugevdamiseks

Kehade ja sidemete tugevdamine füüsiliste harjutuste abil on kehaosadele staatiline mõõdukas koormus, mis kannatavad sageli vigastuste ja verevalumite eest.

Tugevuskoolituse eesmärk on luua sujuv üleminek kõõlust lihasele ja suurendada kudede ühendamise tugevust.

Squats koos kaaluga ja ilma

Pane oma jalad oma õlgade laiusele ja lükake sokid kõrvale. Pöörake aeglaselt, kuni teie reied langevad põlvede alla. Hoidke seda asendisse paariks sekundiks ja püsti püsti.

Mõne aja pärast saate harjutust raskendada. Kasutage kaalu kujul baaris, suurendades selle massi järk-järgult. Kas korjatakse aeglaselt ja hoolikalt.

Squats - see on parim koolitus jalgade ja reied.

Vasikate harjutused

Pange oma jalad otse ja tõuske oma varbad, pingutage vasikad ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama harjutust sokkidega, laiendatuna väljapoole ja suunake sissepoole.

Ülesande keerukamaks saamiseks võite kaaluda või proovida seista ühe jalaga.

Füüsilised harjutused - suurepärane võimalus kogu keha sidemete ja kõõluste tugevdamiseks

Võite ronida sokkidele igal vabal ajal. Seda saab teha metroos, järjekorras või maja kitsikuses.

Harjutage harjumust, kui jalgsi või töötate, et keskenduda sokkile ja tõsta kanna kergelt üles.

Harjutused õlgadele ja tricepsidele

Samuti loe:Mida teha, kui sideme venitada

Võtke oma õlgadel rihma, võtke endale kohaks squats. Istuge veidi, seiske püsti ja tõstke riba pea ülespoole. Treeningu ajal jälgige kehakaalu jaotumist keha ja selja ja jalgade asendi taha.

Laske pinkil seista ja korja pulgaga või hantlid. Pange käed küünarnukidesse, vajutage neid keha vastu. Seejärel viige kaalutegur otsaotsa ja võtke see oma selja taha. Struul või hantlid tuleks asetada seljaga risti.

Staatilised harjutused

Võtke oma õlgadel rihma ja proovige tasakaalustada ennast, seisma oma varvastel. See harjutus mõjutab võõrutuste, vasikate ja jalgade sidemeid ja kõõluseid. Tasakaalu saavutamisel hakkavad kõik lihasrühmad, sealhulgas väikseimad, kasutusele võtma. Harjutusaeg on üks minut.

Harjutus kettidega

Seda tehnikat arendas Zassi 20. sajandi tugev mees. See põhineb keti kasutamisel koolituseks.

1. Võtke kett ja painutage üks käsi küünarnuki küljes ja jäta teine ​​sirge. Püüdke murda ketti, vahetades käte asendit.
2. Tõstke kett pea üle ja tõmmake seda külgedele.
3. Pinguta keti taga, painutades neid küünarnukid.
4. Keerake rinnus kettaga ja proovige seda murda ilma käte kasutamata.
5. Kinnitage kett kindlalt põrandale või seinale ja proovige seda oma kätega kinni keerata.
6. Pange kett ümber oma kaela ja hoidke otsad oma kätega. Püüa tõusta.

Harjutused ketid aitavad saada tugevaid ja tervislikke sidemeid

Harjutuse näpunäited

• Tehke kompleksi peaks päevas iga treeningu jaoks - 2-3 komplekti 15-20 kordust.
• Korrigeerimine peaks toimuma treeneri järelevalve all, kes valib individuaalselt vajaliku kaalu.
• Põlvede ja kõõluste kaitsmiseks kasutage spetsiaalseid sidemeid.
• Pidevalt muutke harjutuste järjekorda. Näiteks ühel päeval kasutage skeemi "tagasi-suu-käsi järgmiste - "triceps-jalgade" jalgadega. See muudab kangad paindlikuks ja valmis ettearvamatute koormuste jaoks.
• Kui teil on vigastusi ja vanu vigastusi, võtke ühendust laiendajaga. See aitab kontrollida koormust ja kaalujaotust kogu kehas.
• Kasutage pool tehnikat: ära kõik harjutused mitte täielikult. See suurendab korduste arvu ja suurendab kõõluste vastupidavust.

Toitumine kõõluste ja sidemete tugevdamiseks

Kõigepealt peaksid ülekaalulised inimesed üle vaatama oma toitumisharjumusi.

Iga täiendav kilogramm on sidekoe jaoks täiendav koorem, mis viib nende ammendumiseni ja halveneb vereringet.

See omakorda põhjustab kudede metaboolsete protsesside aeglustumist ja halvendab nende elastsust ja tugevust.

Chondroprotektorid - preparaadid sidemete, kõhre ja kõõluste tugevdamiseks

Selliste toodete tarbimist tuleb piirata:

• säilitusained;
• toiduvärvid;
• magusad kastmed joogid;
• kreekerid, krõbedad;
• närimiskummi ja karamelli.

Tungede tugevdamiseks on oluline kasutada piisavalt vitamiine C, E ja D, samuti kollageeni, mis sisaldub marmelaadis, kapslites ja külmas.

Sisestage menüüs järgmised tooted:

• munad, veiseliha ja maks (D-vitamiini allikad, letsitiin ja kasulikud aminohapped);
• Rasvane kala (suurendab kõõluste tugevust);
• piimatooted ja halva (kaltsiumi allikad);
• Mandlid ja kuivatatud aprikoosid (kaaliumi ja E-vitamiini allikad);
• tsitrusviljad.

Nõude täitmine toetab sidemete ja kõõluste tervist

Asendage tavaline kohv rohelise teega. See tugevdab sidekoe ja muudab selle enne koormat kindlalt kinni.

Erivahendid

Valides narkootikume, pöörake tähelepanu sellistele elementidele:

• Chondroitin - osaleb kõhre ja sidekoe struktuuris. Aitab taastuda vigastustest ja käivitab ainevahetusprotsessid;
• glükazamiin - trauma järel taastusravi hädavajalik, sest see täiendab vigastatud elemente kudedes;
• räni - muudab kangast tugevaks ja tugevaks;
• želatiin - aitab kaitsta kõhre, liigeseid, kõõluseid ja sidemeid intensiivse väljaõppe ajal;
• metüülsulfonüülmetaan - takistab sidekoe degradatsiooni ja on efektiivne reuma, artroosi ja artriidi ravis.

Nagu näete, peaks vigastuste vältimine hõlmama mitmesuguseid protseduure, mille eesmärk on sidekoe tugevuse ja vastupidavuse suurendamine.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Kuidas tugevdada kõõluseid ja sidemeid

Kui te aktiivselt spordiga tegelemiseks sõidate, ärge põlgutage jõutreeninguid, siis, nagu nad ütlevad, pluss sind karmas. Kui lisate kogu selle ja isegi 5-10 minuti pikkuse igapäevase valguse venitamise, siis on see üldiselt hea. Kuid see pole veel kõik.

Oleks tore lahjendada oma jõutreeningut spetsiaalsete harjutustega sidemete ja kõõluste tugevdamiseks. See on kulturismis väga tähtis asi. Nad tegelikult mingil moel osalevad kõigis harjutustes.

Tähtsamate sidemete ja kõõluste tugevdamine

Tended koosnevad sidekoest ja on orgaanilised kaablid, mille kaudu lihased luude külge kinnituvad. Selle struktuuri tõttu on kõõlused väga tugevad, kuid nad ei ulatu hästi.

Lihaste ja kõõluste vahel puudub selge piir, mis eraldab kõõluste lihaskoe.

Selle asemel on olemas üleminekupiirkond - kõõluste-lihaste tsoon, kus lihaskiud ja kõõlused liidetakse tervikuks.

.

Alles päris lõpus sideme ala lõplikult ümber valge nöörid, mis ühendavad lihaste luu, ja see on see üleminek punkt on nõrgim lüli kogu süsteemi.

.

Mitmete kiudude rebendiga kaasnev kerge trauma põhjustab väga ebameeldivaid tundeid ning täieliku rebenemise ja füsioteraapia korral on vajalik.

Kuid on head uudised:kuna piiritsoon on lihaste lähedusest tingitud vereringega hästi varustatud, traumas paraneb piisavalt kiiresti. Peaaegu sama kiiresti kui lihased taastuvad.

Kimbud on tihedad sidekoe ahelad, mis ühendavad luud üksteisega või hoiavad siseorganeid teatud asukohas.

Samuti on olemas sided, mis tagavad siseorganite stabiilse positsiooni hoidmise.

Tavaliselt on sportlaste jaoks põhiliseks probleemiks Achilleuse kõõlused ja põlved.

Achilleuse kõõluse või Achilleuse kõõluse - on kõige võimsam ja tugev kõõlused inimkeha talub veojõu lõhe 350 kilogrammi, ja mõnel juhul isegi rohkem. Sellest hoolimata viitab see kõige sagedamini traumeeritud kõõlusele.

Selleks, et vältida raskusi kõõluste korral, tuleb neid tugevdada.

George Joetwatt Complex

Täna vähe mäletavad George Jowatt. Ühel ajal oli ta üks füüsilise kultuuri valdkonna juhtivatest ekspertidest.

1926. aastal kirjutatud tema raamat "Tee võimule" on endiselt üks parimaid "õpikuid" kulturismis ja treeningus.

Mõni aasta pärast selle raamatu väljaandmist aitas Joett noormehe nimega Joe Wyder avaldada oma esimese ajakirja - "Sinu keha".

.

Kulturistid sunnivad oma lihaseid sageli töötama kaugemale "ebaõnnestumisest" sammude, superseti ja muude šoki tehnikate abil. Kuid ülemäära intensiivsed meetodid mitte ainult ei tugevda sidemeid ega kõõluseid, vaid pigem toimivad hävitavalt.

.

Kuidas seda saab vältida? Valige mitu efektiivset Joetwatt'i tehnikat

Kui te töötate konkreetse lihasrühmas üks kord nädalas, tehke harjutusi iga treeningu puhul "kärpitud" amplituudiga. Kui kaks korda nädalas - ühe treeningu ajal ja järgmisel korral normaalses režiimis.

Rind

Oletame, et avaneb "rindkere" treening koos pinkiva vajutusega. See on just nii, kui kompleksi esimest väljaõpet saab asendada raske "lühendatud" pinkivahendiga.

Liikumise amplituud on ülimalt lühike - keskmise kõrgusega sportlane 10 cm, pikk ühele sportlane.

Teie ülesandeks on hoida baar läbi pingi viimase osa, kuni kaal on paremale käele kinnitatud.

Tagasi

Alates kompleksist tagaküljele "tõmba välja" kaks tema tavalist harjutust, selle asemel panna "lühendatud" stanovaya tõmbe ja veojõu.

Jõu tõukejõud tehakse järgmiselt: minna batuuri ees oleva talla külge, haarake baar haaret peal veidi õlgade kohal. Hoidke otse selga, tõuse püsti peaaegu kogu pagasiruumi sirgestamiseks. Edasine liikumine on nagu teie ees tõmbamine.

Õla

Aeg-ajalt asendage pinkivahendit lühendatud versiooniga. Alusta kusagil pooli amplituudiga ja tõmmake riba üles, kuni käed sirutuvad. Kas 5 komplekti 3 kordust, suurendades koormust püramiidi põhimõttele.

Käed

Baaride tõsine tõmbamine bicepsile asendatakse "lühenenud".

Alustades positsioonist - nagu tavalise tõusuga: siin liigutakse ülespoole.

Neljakordne

Tavapäraste asetuste asemel saatke välja neljandik (amplituud - 10-12 cm). Kärpida ja rihma õlgadel ja rinnal, komplektide arv - 6, kordusi - 5. Suurendage koormat vastavalt püramiidi põhimõttele.

Valmistajad:Ekaterina Shamenok

Soovitame ka lugeda:

Kuidas sundida ennast treenima. Top Näpunäiteid

Tugevuskoolituse reeglid teismelistele

Tänan artiklit - pane oma meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.

Allikas: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Sidemete ja kõõluste tugevdamine

Lüli vigastus võib tähendada mitte ainult sportlase karjääri lõpetamist, vaid ka tulevikus tõsiste komplikatsioonide ja käe või jalgade funktsiooni kaotamist. Selle vältimiseks tuleb oma sidemete tugevdamiseks teha kõik endast oleneva.

Nagu teate, on haigusi kergem hoida kui ravimeid.

Sellepärast peavad enne sidekoe, millest moodustuvad kõik keha kõõlused ja sidemed, vanusest sõltuvad muutub, on vaja neid tugevdada, pingestada ja siis kindel olla, et isegi väga vanas eas teie jalad ja käed ei lase sind alla.

Seoste tugevdamine peaks olema terviklik ja viivitamatult läbi viidud kolmes suunas:

1. Toitumine
2. Ettevalmistused sidemete tugevdamiseks
3. Harjutus

Füüsilised harjutused sidemete tugevdamiseks

Harjutused kõõluste kõõluste kompleksi tugevdamiseks põhinevad nende või muude sidemete ja kõõluste mõõduka staatilise koormuse tagamisel.

Käte jaoks võib kasutada laiendajat, hantele trenni, tõmmates ristkonstruktsiooni, seisma kätes, põrandast eemale põrkamist.

Need harjutused aitavad tugevdada üleminekut - lihaste-kõõluseid ja tugevdavad kõõluste lihase tugevust periosteumiga

Siin on näide põlveliigeste tugevdamise harjutustest:

Ärge unustage, et halva enesetunde korral ei tohi kehalist harjutust teostada, või kui see põhjustab valu või ebamugavustunnet.

Pidage meeles, et sidemete tugevdamine on teie samm noortele! Hoolitse enda eest - teie tervis sõltub ainult ennast.

Ettevalmistused sidemete tugevdamiseks

Leiate ja kõõluste struktuuri tugevdavaid preparaate saab jagada mitmeks rühmaks:

• Kondroidiini sisaldavad vahendid
• Glükoosamiini preparaadid
• Preparaadid, mis sisaldavad kollageeni
• Vitamiinid

Kondroidiini sisaldavad vahendid

Meetodid, mis sisaldavad kondroitiini, mis on ka endogeenne aine, st toodetud keha enda poolt.

Selle tulemusel vähendatakse kõrvaltoimete esinemist peaaegu nullini.

Preparaadid kondroitiiniga - kondroitiinsulfaat, Structum, kondrooksiid, Dona on kondroprotektorid, kaitsevad ja tugevdavad kõhre, sidemeid, kõõluseid ja liigeset.

Glükoosamiini preparaadid

Preparaadid, mis sisaldavad glükoosamiini (Arthron, Artrolon, Duart) nende liigestel, on näidustatud ka komplekssete sidemete konsolideerimiseks.

.

Asjaolu, et nende ravimite toimeaine on osa kõhredest, luudest, nahast, sidemetest, kõõlustest ja isegi veresoontest.

.

Glükoosamiin normaliseerib sidekoe metaboolseid protsesse, pärsib ensüümide aktiivsust, mis põhjustavad kõhre hävitamist ja avaldab kasulikku mõju sidemete ja kõõluste struktuurile. Põlemise pinge rahvatravi >>

Kollageen Ultra - ravim sidemete ja kõõluste tugevdamiseks

Preparaadid, mis sisaldavad kollageeni

Kollageeniga seonduvad vahendid on sidumishäirete ennetamise ja ravi vältimatu osa.

Preparaadid sidemete tugevdamiseks, mis hõlmavad ka kollageeni, on ka kondroprotektorid - see tähendab, mõjutavad otseselt sidemeid, avaldavad põletikuvastast toimet, neid toidab ja kaitsevad ning seega tugevdavad nende struktuur.

Üks parimaid ravimeid sidemete ennetamiseks ja raviks on BAD Collagen Ultra. Mis on selle eelis - lisaks kompositsioonile kollageen sisaldab ka C-vitamiini, mis suurendab kollageeni aktiivsust.

KUS ULTRA KOLLAGEENI OSTA >>

Lisaks Collagen Ultra'ile kasutatakse mõnikord monoteraapiat ilma C-vitamiini - Gelatine Forte'i, kollageeni valku jt.

Toitumine

Toitumine on peamiselt suunatud kehakaalu normaliseerimisele, kui teil on rasvumine. Asjaolu, et ülekaal on luude, liigeste ja sidemete suur koormus.

.

See rikub nende mikrotsirkulatsiooni, ainevahetusprotsesse ja kahjustab sidemeaparaati tervikuna.

.

Lisaks on ebaõiglane toitumine koos ühe komponendi (nt valgu) liigse sisaldusega ja vaesumine ülejäänud (rasvad, süsivesikud) võivad põhjustada sidemete metabolismi ja sidemete nõrgenemise täielikku tasakaalu ja kõõlused.

Reumatoidartriit: ravi rahvapäraste vahenditega >>

Ei ole üleliigne öelda, et sidemete ja kõõluste tugevdamiseks mõeldud toit peaks sisaldama vitamiine ja mikroelemente.

Paljud unustavad selle ja tarbivad palju "kahjulikke" tooteid, millel on suur sisaldus säilitusaineid ja kemikaale, asendades need looduslike toodetega. Seda ei saa teha.

Soda, sitrott, muud värvainete joogisiirupid pestakse kehast välja kasulikud ained, eemaldatakse loomuliku tsükli nende sisenemisel sidekoesse.

Erinevad laastud, losengid ja närimiskummid ei kahjusta mitte ainult seedetrakti, vaid ka blokeerivad teatud mikroelementide (kaltsium, fosfor) assimilatsiooni mehhanismid, mis omakorda mõjutavad negatiivselt osteoartikulaarset süsteem.

Liigeste tugevdamiseks on vitamiinid C ​​ja E eluliselt tähtis.

On väga oluline kasutada C-vitamiini.

Selle vitamiini allikad on palju köögivilju - tomatid, värvitud ja tavalised kapsad, rohelised herned, magus pipar, samuti roheline salat, petersell, magekõrv, spinat ja puuviljad - sidruni, tangeriinid, lubi, apelsinid. Samuti on C-vitamiini kõrge sisaldus mustsõstar, karusmarjas, koer roos ja kiivis.

Kunstlikud vitamiinid

Nagu eespool mainitud, on sidemete kompleksse tugevdamise jaoks vaja vitamiine E ja C.

Juhul, kui ainult dieet ei saa hüpovitaaminoosist lahti saada, võtab see farmatseutiline vitamiin sidemete ja vitamiinide ja mineraalide komplekside tugevdamise preparaadid - tähestik, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit ja m

Allikas: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Kuidas tugevdada sidemeid ja kõõluseid

Igal sportlane varem või hiljem on probleem: kuidas tugevdada sidemeid ja kõõluseid? Ühelt poolt hakkab kõõluste ja sidemete seade nõrkus takistama maksimaalse kiiruse ja jõu saavutamise saavutamist.

Teisest küljest tekivad kõõlused, kellel ei ole aega äärmiste koormuste vaheliseks taastumiseks, kõigepealt põhjustada ebamugavust ja seejärel täielikult traumad, kõrvaldades kõik koolitusprotsessid.

Kuidas tugevdada sidemeid?

Miks sportlane vajab ja kuidas tugevdada sidemeid ja kõõluseid

Niisiis, kõigepealt mõistame, miks on vaja tugevaid sidemeid ja kõõluseid.

Kimbud- see hoiab meie liigeste terviklikkuses. See tähendab, et see seob kondid, kõhre ja kõike muud, mis on liigeses, andes talle tugevuse ja samal ajal ka võime liikuda määratletud trajektoorides.

Tendonid- see on see, mis edastab jõupingutusi meie lihastesse luudesse, mille tõttu me üldse liikuma hakkame ja saavutame eelkõige teatud võimsuse tulemusi.

Tugevad kõõlused ja sidemed võimaldavad mitte ainult tõsta kaalu või teha erinevaid dünaamilisi harjutusi, näiteks hüppavad näiteks vigastuste alused, kuid suurendavad ka füüsilist jõudu. Küsi kuidas? Kuid kuidas.

Meie kõõlustes ja sidudes on spetsiaalsed retseptorid, mis edastavad teavet nende pingetest seljaaju.

Meie lihased suudavad tõsta tohutut kaalu, mis on kaugelt üle maailma rekordi. Keskmise inimese luud on ka nii tugevad, et nad suudavad vastu pidada mitme tonni koormustele.

.

Kuid sidemed, kõõlused ja nende kinnitumine lihadele ja luudele on nõrk lüli.

.

Niisiis, kui me paneme püsti ja astme baari üles võtma, tähendavad kõõluse retseptorid, kas me kaalusime liiga palju baaris ja kas me riskime kõõluseid ümber.

Kui nad "mõtlevad et kaal on suurepärane - seljaaju vastusmeeskond juba jõuab lihasesse: "vähendage jõudu!" See on kõik.

Meie "ohutusseadmete" tõttu tundub, et kaal, mida me võime lihaste jõu abil tõsta, näib olevat meie talumatu.

See on põhjus, miks sportlased, kes istuvad "kursusel jõuavad kiiresti ja hiljem paljudest põhjustab selliseid ühiseid vigastusi silovike hulgas, nagu lihase või lihase kõõluse rebimine luud.

Ainult seljaaju "ei kuule" kõõluseid, sest närviühendused on steroidide poolt sumbunud ja see võimaldab lihastel arendada rohkem võimsust. Samuti ei tunne sportlane end viimase nädala jooksul mingit valu ja ei tea, et kõõlused lähevad ära.

Võimalused sidemete ja kõõluste tugevdamiseks

Tung-sidemete seadme tugevdamine on ülesanne, mida saab lahendada kahel viisil. Esimene - toit ja spetsiaalsete ainete kasutamine: ravimid, spetsiaalsed toidulisandid, vitamiinid ja mineraalained ning teatud tooted.

Detailid, mis käsitlevad liigeste ja sidemete ettevalmistamist, on esitatud meie veebisaidil avaldatud artiklites:

Nendest artiklitest leiate ka kasulikku teavet mõnede meie liigestuste kohta ja sellest tulenevalt nende sidemete ja kõõluste töö ja tugevnemise kohta:

.

Toitudest on soovitatav süüa rohkesti vitamiine C ja E teravilja, porgandi, magusaid Bulgaaria pipar, rohelisi hernes, lubi, apelsine, munakollane, koer roos, mustsõstar, erinevad taimeõli, peet, mage, tsitrusviljad - mandariinid, kõrvitsaseemned ja hall leiba.

.

Kuid iseenesest ei muuda ravimid ja toidulisandid tugevamad kõõlused. Samamoodi, nagu valgukokteilid või tatar, ei tee meid automaatselt tugevamaks. Kõik see annab meile ainult vajaliku baasi, millest me ehitame oma tugevaid ja tervislikke sidemeid ja kõõluseid.

Teine võimalus on spetsiaalsed harjutused sidemete ja kõõluste tugevdamiseks. Ühel ajal oli 20. sajandi alguse tuntud kogu "eurooplane" "vene Samson"Alexander Zass.

Kohtasin moes sõna"Sandbag", mis tähendab lihtsalt koti liiva? See on Zassi arsenali kohandamine.

Lähitulevikus avaldame selle eraldi kõva tehnikale pühendatud üksikasjaliku artikli. Täna räägime üldsätetest.

Kuna Alexander Zass on praktikas leidnud ja edukalt kinnitanud, et tõhusalt ravida sidemeid ja kõõluseid, peate ühendama dünaamilised ja staatilised koormused.

Kvalifikatsioonide ja powerlifters on kasutatud, et mõista oma lemmik harjutusi raua alt "dünaamika". Kuid Zassi mõistes on dünaamilised harjutused midagi muud. Lähim lähenemine neile oli masslifreerijad.

.

Sellepärast nad suudavad tõstetud ülesviidatud kaalu kõrgemale, mida paljud tõstukid peavad raskete tagajärgedena!

.

Niisiis, selgub, et kõõluste dünaamiliseks väljaõppeks on piisavalt keha kaal või väike osakaal. Peamine asi on teravad liigutused, kus tõstuki või koormuse mass lükatakse esmalt välja ja seejärel imendub.

See on hüpped, viskamine ja viskamine käsitsi raskete pallide, medbolovi ja sama liivapuust. Kaalukaalud, nagu juba mainitud - väikesed.

Tendonid ja nende kinnituspunktid on terava kiirenduse ja amortiseeritud aeglustuse ajal tugevdavad.

Ta väitis, et kui sa tõmbad ja pikka aega proovid ahelat oma kätega murda, siis lõpuks see puruneb. Ja ta veenis mind mitte sõnadega, vaid tõesti ja see on dokumenteeritud - ahelas katkestas.

Ja painutatud terasest vardad.

Seal on tema süsteem ja harjutused ilma metalleseadmeteta. Peamine asi on selliste koolituskohtade leidmine, kus lihaseid hoitakse pinge all nii kaua kui võimalik.

Võite palli kokku suruda ja hoida seda sellises asendis või teha kummiga harjutusi. Suurepärane, kui harjutus ühendab staatilise ja tasakaalu.

Näide on mistahes rihmad ja riiulid ja isegi jalgadel.

.

Harjutused, mille külmumine on ebamugavas asendis ja peab tasakaalustama - kõige usaldusväärsem kuidas tugevdada sidemeid ja kõõluseid, sest sellise koormusega on nad kaasatud rohkem kokku.

.

Samal ajal tehakse igasugune staatiline harjutus spetsiifilisel süsteemil, kus on tuttavad lähenemisviisid mis tahes kulturistidele ja tõstukite lähenemistele ja kordustele. Samuti on oluline jälgida õiget hingamisrežiimi.

Pidage meeles: terved ja tugevad kõõlused - teie lihasjõu lubadus ja vigastuste kindlustus!

Allikas: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Lihaste sidemete ja kõõluste harjutuste kompleks

style = "displa: nline-bloc; idt: 00p; kaheksa: 50 pikslit »data-ad-klient =» ca-pub-3626311998086348 »

data-ad-slot = "8969345898">

Inimese keha tugevust määravad mitte ainult lihased ja nende maht, vaid see sõltub otseselt ka sidemete ja kõõluste tugevusest.

Selle aluseks on keha mitte-lihaste süsteemid - luuaparaat, kõõlused, sidemed, süda mis kasutab lihasmassi ja seda tugevamalt see alus, seda rohkem lihasmassi saate üles ehitama.

Mis on sidemed ja kõõlused?

Kimbud ja kõõlused on oma koostises elastsed ja kollageenkiud.

Esimesed annavad elastsuse, teine ​​- sidemete tugevus, samas kui kimpude kollageenkiud on suurem kui elastsed.

Kimbud venitatakse, kui liigesed liiguvad, ja nende elastsust saab välja töötada spetsiaalselt välja töötatud harjutuste abil.

Mida kaitsta sidemeid ja kõõluseid

Keha füüsilise koormusega kohanemise arengus on mõningane ebajärjekindlus: lihased kasvavad pigem kiiresti ja sidemega kõõluste kompleks kohaneb kasvava toimega aeglaselt. Kui te ei võta koolituse käigus arvesse tasakaalustamatust, on vigastuste tõenäosus suur.

Vigastused tekivad ka siis, kui sportlane on oma tähelepanematu suhtumine ja koolitus, kui seda soovitakse hetkelised suured tulemused ei võta arvesse loomade heaolu ja looduslikke morfoloogilisi muutusi organism.

Tõmbluste vältimiseks tuleks läbi viia kvalitatiivne soojendus, tugevdada selja, rinda ja käsi, suurendada koormust järk-järgult ja järgida õiget esitusviisi harjutused. Samuti võib olla kasulik lisada sidemete ja liigeste lisandeid.

Harjutused lihaste sidemete ja kõõluste jaoks

Zassi harjutused

20. sajandi alguse tuntud tugipersonal arendas Aleksander Zassi oma koolitussüsteemiga kotid ja ketid. See sportlane polnud kunagi väga suur, kuid see, mida ta näitas areenil, oli hämmastav. Tema tugevus oli uskumatu.

Ta purustas hobuserauad ja ketid, sidus metallvardadega vööri, hoides hobuseid, pisarates eri suundades. Raud Samson Zass uskus, et tugevus ei ole lihase maht, vaid lihastes ja kõõlustes, see tähendab, milline on lihase alus.

Raud Samsoni kõõluse võimlemise reeglid

• oma koolituse teema on keha, nii et ärge murda ketti, teie ülesanne on luua tihe keha laine ja keti puruneb ennast
• siis peaksite hingama rahulikult, ilma pingeid hingamisraskusteta, peate kasutama rahuliku hingamise taustal
• Võimsuslaine peab olema sile ja katma kogu keha
• peaks välja arendama looduse tugevuse ja harjutama närve - see aitab vältida väljaulatuvate veenide ja peavalude tekkimist
• kuulake jõu saabumist - see uus energia ja ebakindlus pärast taastamist
• harjutused tehakse 1-5 korda tavaliste pausi vahel - 30-90 sekundit
• kui süda pounded ja hingamine süvenes, võimsus laine lõhestub ja keha ebamugavustunne ilmus, peatus, rahuneda, massaaži lihaseid - kuni mugav õrn laine
• alustage lühikeste pingetega, ärge kiirustades, mine järk-järgult pikemaks
• igapäevases režiimis, 5-8 lemmikharjutust
• Täisvõimsuse treenimine peaks toimuma kaks korda nädalas ja see ei kesta kauem kui tund

Tendon harjutused ketidega

Klasside ketid ostetakse kauplusesse, neile kinnitatakse käepidemed ja jalaruumi jaoks eemaldatavad turvavööd. Ahelate pikkus valitakse põrandast kuni käe küljeni ülespoole. Kettad on algstaadiumis asendatavad rätikutega (see samaaegselt rongiga ja käepideme tugevus).

Enne harjutusi pead põhjalikult soojenema, sooritama harjutusi sujuvalt, hingama sujuvalt. Siin on parem välja töötada, kui ennast ise liigutada.

Zassi isomeetrilised harjutused

• Keti üks ots jääb vasaku käega otse, teine ​​venitatud kumera parempoolse käega. Muuda käte asendit. Püüdlusi rakendavad rind, biceps ja delta.
• Me sirutame keti üle oma pead, pannes oma käed natuke laiemad kui meie õlad. Püüame murda ahelat, tehes jõupingutusi mitte ainult meie kätega, vaid ka õlgade, rindade ja laiadega.
• Ahela venitamine käte ja rinnakorvi pinge abil painutatud rindkerega.
• Pingutusega tagaosa tagaosa pikendamine, enamasti triceps: harja küünarliigese üle, küünarnukid otsivad alla.
• Tagakülje taga asetsev kett, kuid juba sirged käed, on tingitud ka tricepsidest, kuid kaasates rindkere ja kõige laiemad lihased: käed on üksteisega pöidlevad, küünarnukid otsivad külgedele.
• Ahela venitamine rindkerega: väljaheites mäepindame ketti rindkere ümber, siis inspireerides proovime murda seda rindkere ja kõige laiemate lihastega.
• Pange jalad naha silmuseidesse, mis on kinnitatud kahe keti otste külge, venitage ketid, sirutage käte lihaseid ja trapetsi.
• Kettade vahelduv liikumine kätega: esimene käsi ülaosas, teine ​​tõmmatakse maha, siis vastupidi.
• Keti pingutamine ühe käega: kinnitage keti silmusega jalale ja tõmmake see ülespoole külgneva käega ja enda poole. Pingutusi teostavad biceps.
• Püüdke ketti murda, tõmmates seda reie ülemisele pinnale. Tõmmake maha selja ja delta tagajäsemete tõttu, nihutades reie sellega.
• Pange kett ümber kaela, peate põrandale nagu surudes, asetades ketti peopesade vahel. Keha hoitakse ajutiselt, püüdes murda ahelat tricepsi ja deltaga.
• Me tõmmake konks põrandast välja ja seinast välja.

Zassi dünaamilised harjutused

See kompleks on valmistatud kotti liiva või saepuru sõltuvalt sportlase sobivusest. Selline koolitus sobib iganädalase ajakavaga hästi ja töötab hästi väljakujunenud harjutustega.

• Ülestõstmisel kott rinda sportlane paneb oma jalad õlgade laiuselt, kükitama ja võtta kotti põrandale, saab temaga, pannes teda rinnal. Selles asendis natuke jäljed ja tagastab koti põrandale.
• Kui koti üles tõmbatakse, on kontsad kokku, sokid asuvad üksteisest ja kott hoiab sportlane rinnal. Siis peate istuma ja pigistama koti ülespoole, sirutades käed. See on nagu korjamine baariga üle oma pea, ainult teie käed painad ja lahti.
• Kott hoitakse õlal, seejärel surutakse välja ja keeratakse väljaulatatud käega kaks korda kaks korda.
• Kotipalli vajutades seisab sportlane selga, kott peitub tema peas. Sportlane võtab kotti ja asetab selle rindkere kohal, teostab ajakirjandust ja asetab kotti kohale. 10-15 kordust piisab.
• Tugeva seljatoega lööb sportlane koti tagurpidi 10-15 korda.

Staatilised harjutused kõõluste ja sidemete jaoks

• Hoidke riba lamamist või kummardumist. Nõutav on kaaslane, kes võtab kaalu ära. Baar hoitakse nii kaua kui võimalik kergelt painutatud kätega või põlvedega.
• Üksik kordused (üksikult) kaaluga, millega sportlane saab täita ainult ühte positiivset kordust.
• Negatiivsed kordused väga suure kaaluga, tasuta või Smithi simulaatoris. Kaks asetäitjat on kohustatud tassi üles tõstma.
• Töötage märkimisväärsetel kaalutlustel lühendatud amplituudis - lukustusi mis tahes põhitreeningutel.

Kui alustate lihaste treenimist, ärge unustage koormust teiste kehaosade suhtes. Suurepärane keha toimimine, nagu ühtne süsteem, peaks olema tasakaalus. Seetõttu peaks koolitusprogramm kohustuslikus korras olema lihaste sidemete ja kõõluste harjutused.

style = "displa: nline-bloc; idt: 80p; kaheksa: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 »

data-ad-slot = "7576651093">

Allikas: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Kimbud: mida teha nende kahju ja haigustega?

leht »Anatoomia» Kimbud »Kimbud: mida teha nende kahju ja haigustega?

Inimorganismi luu-lihassüsteem ei talu alati koormust.Nad suurenevad dramaatiliselt vigastuse ajal.

Muudel juhtudel kasvab pinge aeglaselt, kuid kui sidemed ja kõõlused ebaõnnestuvad.

Alustatakse põletikulist protsessi või muid patoloogilisi muutusi.

Olles uurinud sidemete, liigeste ja kõõluste kontseptsiooni, õpid, et nende tihedus sõltub vereringest ja toitainete ligipääsust.

Nad saavad toitaineid lähedal asuvate kudede kaudu (sidemed ka sisemise kapillaaride kaudu). Kui see juurdepääs on rikutud, ei lakka ta enam taastuma.

Nende sisemine struktuur on häiritud ja piirkond muutub kättesaadavaks nakkushaiguste tekkeks.

Kuid kõik need protsessid tekitavad äkitselt tunda. Inimesele tuttaval koormusel ei ole sideme äkki kehakaalu.

See on venitatud või halvimal juhul raputatud.

Selle tulemusena on rehabilitatsiooniperiood jõudmas, mis võib avaldada kriitilist negatiivset mõju näiteks konkursi ettevalmistamise ajal.

Kes on avatud?

Leiate vigastuste ja patoloogiatega seotud haigused on patsiendid, kelle kehas esineb liigne stress:

1. Professionaalsed sportlased. Ametlike võistluste treenimisel "tulemuse saavutamiseks" inimene ei peatu enne mõnda skaalat ja vahemaad. Kui sport on elukutse, ei saa seda ilma selleta teha. Siiski tuleks arvesse võtta kõiki võimalikke riske, sest vigastus võib kergesti koolituse tulemusi vähendada.
2. Inimesed, kes füüsiliselt harrastavad, ei järgi ohutusmeetodeid. Fitnessklubide algajad sportlased, jooksjad ja külastajad käituvad tihti koolituse ajal valesti. Nad pööravad vähe tähelepanu soojendamisele, kehakaalule ja koormustele, mida nad pole veel pannud. Kas harjutused on valed, mitte teadmata treeneri arvamust tema tehnika kohta. Loomulik tulemus on traumaatilised vigastused.
3. Inimesed, kes veedavad suurema osa oma ajast istumisasendis. Kui inimene ei treeni oma keha, muutub ta haavatavaks. Liigeste nõrkade osade võib kahjustada ka piisava kokkupuute korral. Esimene kukkumine või kick, ebaõnnestunud liikumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
4. Ülekaalulised inimesed. Kogu inimene kõnnib natuke minema, kuid vigastab tema liigesid. Selle tulemusena on nende struktuur tugevalt deformeerunud. Isik võib sageli hakata põletikku põema. Ja siis ei suuda sidumismõju isegi traumaatilises olukorras vastu pidada nõrkadele pingedele.
5. Raske füüsilise töölised. Nad kulutavad tohutult aega, pinguldavad sidemeid, kõõluseid. Sidekoe struktuur on purustatud ja ühel hetkel venib, pisarad. Ja põletiku oht selles elukutses suureneb.

Kuidas need avalduvad?

Et välja selgitada, mis venitus juhtus, on see võimalik järgmistel põhjustel:

• terav valu, mis väljendub koheselt;
• naha tsüanoos, hematoom;
• vigastus koht pahtub;
• nahk muutub punaseks;
• vastava liigese liikuvus on järsult vähenenud;
• kahju leevendamine süvendab valu.

Liigeste rebend signaalib ennast järgmiste sümptomitega:

• väga terav ja tugev valu (mõned neist on võrreldud nuga löögi);
• turse;
• nahk muutub siniseks, ilmub hematoom;
• Kahjustatud liigese liigutamine on peaaegu võimatu.

Tendiniit, mis kuulub põletikuliste protsesside rühma, käitub järgmiselt:

• turse;
• kohaliku kehatemperatuuri tõus;
• liikudes;
• kroonilised valulikud aistingud.

Ravi

Kuidas ravida seost pärast traumat? Peamine asi liigeste ühendavate kudede vigastuste ravis on õigeaegne ja piisav, et tagada esimene meditsiiniline abi. Vastasel korral võivad tagajärjed olla tõsised, sisemine trauma võib põhjustada komplikatsioone.

Pingutades pidage silmas järgmisi esmaabi eeskirju:

1. Lõpeta liikumine eriti kahjustatud liigendi laadimiseks. Võta horisontaalne asend, välistades stressorid. Asetage vigastatud jäss mugavas asendis.
2. Niipea kui võimalik, rakendage kahjustatud liigendile külma tihendi. Selleks, et nahk põletada külm, asetage jääkapi ja keha vahel õhuke riie. Selline kokkusurumine hõlbustab edasist ravi. Sellega vabanete valu, samuti raskete hematoomide ja paistetuse pärast.
3. Kaitske vigastatud ala liikumisest. Venitamise korral kasutatakse selleks tavaliselt elastseid sidemeid, piisab neist. Ärge pingutage neid liiga tihedalt, kuna see halvendab vereringet ja põhjustab tüsistusi.
4. Enne sidumispiirdega immobiliseerimist peate kinni kahjustatud käe või jalgu pisut ülejäänud keha kohal. Nii voolab vere ületav vere ja muud vedelikud, mis vähendab turse jõudu.
5. Esimesel päeval välisseadmete kütmine on vastuvõetamatu. Teisel päeval, vastupidi, loobuge külmal kompressist ja soojendage haava.
6. Kasutage valuvaigisteid. Kui vastaval kvalifikatsioonil on inimene, võite teha kohalike valuvaigisteid.
7. Liigeniku purunemise korral ei pruugi elastse sidemega piisa. Kohapeal, kui sobivat materjali pole, kasutatakse plaate ja köite rehve. Traumatoloogiasse jõudmisega on võimalik asetada gingival lingus või omandada spetsiaalne fikseeriv ortoos.

Viisid

Traditsiooniline tarkus pakub järgmisi ravimeetodeid:

1. Puhasime toores kartulit, kolm peeneks. Kandke saadud karusnaha vigastatud alale. Altpoolt püstitame lapi, läheme magama.
2. Savi segatakse veega paksu želee konsistentsiks. Me panime selle marli, me kasutame seda kompressina. Hoidke paar tundi või magage.
3. Peeneks lõigake mitu aleu lehte. Pane marli, kinnitage kahjustatud ala. Pange uus kompress, kui on põletustunne.

Taastusravi ajal kasutatakse järgmisi ravimeetodeid:

• Füsioterapeutilised protseduurid (elektroforees, magnet, elektroteraapia);
• massaažiseansside taastamine;
• liikumisvõime taastamiseks raviomadused;
• süstimine ja suukaudne manustamine vitamiinide hulka.

Ravimid

Diklofenaki hind 50 rubla

Kasutada võib järgmisi ravimpreparaate:

1. Valuvaigistid. Soovitav on jooma tablett kohe pärast sügisel või insulti. Ärge püüdke oma närve kannatlikkusega. Rahustav organism taastub ennast kergemini.
2. Mittesteroidsed põletikuvastased ained. Nad eemaldavad põletikulise protsessi ja sellega kaasneva valu. Annust tuleb rangelt kinni pidada, vastasel korral on oht kõhtu kahjustada.
3. Mentoolivälised preparaadid. Nad toimivad ligikaudu samal viisil kui külm kompress. Soovitav on kasutada esimese 24 tunni jooksul pärast sündmust.
4. Pärast 24 tunni möödumist ja puhitus enam ei kasvata, minge soojendavate salvidesse. Soojenenud naha mõju põhjustab asjaolu, et selles piirkonnas paraneb vereringe. Niisiis on keha toidulisandite hulga taastamiseks piisavalt toitaineid.
5. Samuti on ettevalmistused luu-lihaste süsteemi tugevdamiseks - kondroprotektorid. Trauma ennetamiseks korrigeerige glükosamiini ja kondroitiini kulgu.

Ennetamine

Lüli kahjustuste vältimiseks kuulake järgmisi ennetavaid soovitusi:

• koormuse minimeerimiseks ära viskama kilogrammi;
• loobuma rasvase, suitsutatud, põletustunult, et parandada sidekoe toitumist;
• enne sporditegevust silmas pidades maksimaalselt tähelepanu pöörata soojenemise harjutustele;
• head sporti, head kingad, põlvepadjad;
• järgige koolitajale soovitusi ja ohutusmeetodeid;
• kui te juhiksite passiivse eluviisiga, proovige leida aega kõndimise ja kasutamise jaoks;
• Ärge jälgige jõusaalis olevate kirjete pärast, sest sidemed arenevad aeglasemalt kui lihased.

Laadimine ...

"Kuidas ravida sidemete rebenemist"

See video kirjeldab, kuidas aidata ohvri sidemeid rikkuda.

Kas teil on küsimusi? Spetsialistid ja lugejad saidi portaalis isiku liigeste kohta aitavad teil küsida küsimust

Allikas: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html