Mis on poos? Määratlus, asendi tüübid, parandusmeetodid

Kehahoia parandamine

Positsioon on kerge käes oleva isiku tavaline poos. Õige positsiooni korral on kõik kehaosad sümmeetrilised lülisamba suhtes. Nõuetekohase positsiooni korral rakendatakse inimese õlgadele, pea pisut üles tõstetud, käed ja jalad painutatakse liigeses ja mao tõmmatakse üles.

Õige poos võib arst hinnata. Tavaliselt hindab arst külg tagumis- ja esikülgi. Ebaõige positsioon mõjutab negatiivselt kõigi kehasiseste organite tööd.

Posstriku korrigeerimine - meetodite kogum, mis on ette nähtud õige positsiooni kujundamiseks või olemasolevate vigade parandamiseks.

Korrektsioonimeetodid kehahoia jaoks

Poose rikkumine on mõnikord segi aju skolioosiga. Skolioosis on selg selgroo ümber selle telje ümber pööratud selg.

Skolioosi ei saa parandada, on võimalik ainult selle progresseerumist peatada. Asendi rikkumist saab hõlpsasti korrigeerida, kasutades selleks spetsiaalseid kehahoide parandamise meetodeid.

Korsetti kasutamine kehahoiak parandamiseks on üks lihtsamaid viise.

Korset kehahoiak parandamiseks aitab taastada õlavöö füsioloogiliselt õiget positsiooni ja ka leevendada nimmepiirkonna ja rindkere lülisamba selgroolülide liigset koormust normaalse lihase toon.

Efektiivse seisundi parandamiseks võib arst lisaks korsettidele soovitada kasutada lihaste tugevdamiseks mõeldud füsioteraapia harjutusi. Tulevikus kohandab õpetaja kehalist võimekust ja patsiendi luu-lihaste süsteemi seisundit.

Parimaid tulemusi on võimalik saavutada ka erinevate kehahoolitsuse korrigeerimise meetodite, terapeutiliste harjutuste ja teraapia massaaži istungite abil. Posras parandamiseks on kasulik võtta ujumine, võrkpall ja suusatamine.

Harjutused kehahoia parandamiseks

Mõõdukalt parandamiseks mõeldud harjutused aitavad keha paremaks parandamiseks ja näo vigu parandada.

Asendi parandamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks sobivad järgmised harjutused:

• püsti, pane oma käed oma peaga. Kui jõud on käte küljes, tõstke käed üles ja painutage. Surema 2-6 sekundit ja naasta algasendisse;
• püsti, asetage oma selja taga võimlemisklamber. Selle alumine ots surutakse vaagini ja ülemine üks peale. Lükake ettepoole ja pöörake tagasi algasendisse, painutage vasakule, seejärel paremale. Käivita iga liikumist 10-12 korda;
• valuta kõhus. Pöörake käsi üles. Selles asendis surema 4-5 sekundit, siis naasta algseisundisse;
• seista seinast üks sammu kaugusel. Puudutage seinu oma kätega ja painutage tagasi, tõstke oma käed üles ja pöördute tagasi algasendisse. Korrake 6-8 korda.

Harjutustele saate viisasid jõusaali seina juurde lisada viis kuni kuus minutit.

Harjutused kehahoiva parandamiseks (maos lamades):

1. käed sirutuvad ettepoole, tõmmake keha "stringidesse tõmmake harjad ja sokid eri suundades ühe minuti jooksul;
2. käed pühkima, asetage peopesale ja tõmmake sirge jalg (10 korda);
3. käed pea peal lukust üles keerates, tõsta õlarihma ja hoidke seda asendis kaks kuni kümme sekundit (6 korda);
4. tõstke oma käed ja pea üles, sirge käega teha "käärid" ühe minuti jooksul;
5. lukuga lukustatud käed ja tõmmake edasi, kokku sirutatud jalad. Tõsta jalad, käed ja pea ja hoidke neid 1-2 minutit;
6. haarake oma pahkluud ja ronige kõhtu üles, hoidke selles asendis kaks kuni kümme sekundit (10 korda).

Järgnevad harjutused kehahoide parandamiseks tuleb põlvitamise ajal teha:

• Põlvnema, käed maha piki pagasiruumi, ja seejärel kalduda tagasi. Korrake 10-15 korda;
• istuda põrandal paremale ja vasakule jalgsi;
• pange oma otsaesine, visake jalg ja pea üles. Korda 10 korda.

Kõik harjutused tuleks läbi viia keskmise kiirusega, üritades õlavarreid maksimaalselt kasutada.

Laste kehahoiak parandamine

Laste seisundi korrigeerimise meetodid põhinevad põhielementide seisundi uurimisel, jäikuse kõrvaldamisel ja ebavajaliku lihaspinge, õige kehahoia mäletamise areng ja võime taastada seda mitmesugustes tingimused.

Lapse keharaha parandamine toimub manuaalse teraapia kombineerimisel, kus toimub terapeutiline väljaõpe, massaaž ja psühhotravi.

Poose parandamiseks võite kasutada ka jalgsi logil vähkide, vestibulaarse aparaadi väljaõppeks ning jäsemete, kaela ja pagasiruumi lihaste tundlikkuse arendamiseks.

Algkooliealised lapsed peavad sümmeetrilises hinges harjutusi välja kirjutama, sest sel hetkel kasvab rindkere kogu keha aeglasemalt.

Poose parandamise protsessi peab kindlasti kaasas lapse teadlikult tahtlik otsus igasuguste tegevuste jaoks. Ainult sel juhul toimub korrektse kehahoia meisterlikkus loomulikult.

Allikas: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Mis on poos? Õige kehahoiak moodustamine

Loomulikult kuuldub positsioonist lapsepõlvest. Vanemate tavalised laused: "Istuge otse! "Ärge kuratage "Hoidke otse selga "Noh, teil on poos!".

Paljud inimesed räägivad sellest: vanemad, õpetajad, arstid.

Mis on siis positsioon, kui korrektselt see on moodustatud ja miks on teie selja otse hoidmine nii tähtis? Selle täna käsitletakse artiklis.

Mõiste määratlus

Nüüd saame teada, milline poos on ja mida see võib olla. Seega tähendab see sõna inimese võimet hoida oma keha erinevates positsioonides. Positsioon võib olla kahte tüüpi:

1. Korrektne

2. Vale

Esimesel juhul on inimene, kes seisab, tavapärase loodusliku seisundi. Siin võivad inimesed, kellel pole asjatut stressi, hoida keha ja pead õigesti. Hästi laitmatu isik on kerge käiguga, õlad on pisut langenud ja tagasi pandud, mao tõmmatakse üles, rindkere sirgendatakse.

Teisel juhul inimene ei tea, kuidas oma keha korralikult kinni hoida, kõnnib ja seisab poolkõnnestunud jäsemetel, stoops, langetab oma pead ja õlad, kõht väljaheidetest välja.

Nii, et hoida ennast paljudelt meie planeedi elanikelt, muutub elundite tegevus keerukamaks, mis lõpuks toob kaasa mitmesuguste vaevuste pideva kimp.

Märgid õigest kehahoiakust

1. Pea ja selgroogu asukoht on sirge.
2. Sümmeetriline peaks olema õlavarre ja kaela kontuur.
3. Terad on samal tasemel.
4. Kõhupiirkonna joon peaks olema horisontaalne.
5. Jalgade võrdne pikkus.
6. Tuharate positsioon peaks olema sümmeetriline.
   

Mis on positsioon, me oleme otsustanud.

Nüüd on aeg mõelda, kuidas üksinda saab õppida oma selja ja joonise järjekorras või mitte.

Oma diagnostika

Peate minema seinale ja pöörake selga, tõmmake tagasi oma pead, õlaribad ja tuharad. Sellisel juhul peaksid kontsad olema seest paar tolli kaugusel.

Nüüd peaksite proovima sisestada käe seina ja vöö vahel, samal ajal kui te ei saa õlad ja peast maapinnast ära lõigata.

Kui te seda teete, siis ei ole probleeme poosiga.

Rikkumise põhjused

Mis on õige posture, on selge, et nüüd peate kindlaks tegema, millised tegurid selle rikkumisele viivad. Põhjused tuleb otsida lapsepõlves ja see võib olla selline olukord:

• - kehaparaadi vales seisundis treeningu ajal (kallutamine, ühe jalaga viskamine teisele).
• - Enamasti hoides TV ees, arvuti juures.
• - Kandmine raskete portfellide taga, mis muudavad poos vale.
• - Režiim päeval, mil magama antakse väga vähe aega.
• - erinevate haiguste esinemine, näiteks: rahhet, radikuliit, tuberkuloos, poliomüeliit, lühinägelikkus.
• - sellest tulenev kahju (näiteks selgroo luumurrud).

Õige kehahoiak moodustamine lapsel

Poistel ja tüdrukutel moodustab selgroog noortel inimestel ainult painded, lihased moodustuvad järk-järgult, ja laps on lihtsam kui täiskasvanutel, et nad kostuksid teatud kehasisesesse asendisse.

Lapse poose moodustamine peab tingimata toimuma täiskasvanu järelevalve all. Kuidas peaksid lapsevanemad lapsele seda füüsilist arengut iseloomustavat olulist näitajat aitama? Selleks järgige neid lihtsaid juhiseid:

1. - Ema ja isa peavad jälgima, kuidas nende laps istub, kas õppetunnid on õigesti valitud. Laps ei peaks koputama, hoidke oma õlad mitte ühel tasandil, lahjad küljed.
2. - Piisava poja või tütre töökoha varustamine on vajalik. Oluline on valida laud, samuti tool, mis sobib järglaste kasvule. Samuti on vajalik pakkuda koolilõpetajale õiget töölaua valgustust (nii kohalikul kui ka üldisel).
3. - On vaja osta lapsele kvaliteetseid kingi, mis ei purustaks, ei takistanud liikumist.
4. - Oluline on osta oma järglastele õige seljakott, kohver (eelistatavalt koos ortopeedilise tagaküljega) ja mitte panna palju raamatuid ja mittevajalikke asju seal.
5. - On vaja kinnitada lapse hommikuste harjutustega. Mootorsõidukite aktiivsus on lapse kasvu ajal väga oluline. Võite minna jalutama - nad saavad kasu ka poos.
6. - Soovitatav on registreerida poeg või tütar ujumiseks, kuna see mõjutab täiuslikult lapse keha regulaarse positsiooni.
7. - Sa võid õppida ennast heastama ja koolitama seda sündmust ja oma järglasi.
8. - On oluline, et laps sööks õigesti. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, liha, kala, mune, rohelisi.
9. - Oluliseks teguriks õige positsiooni väljatöötamisel on mööbli valimine une jaoks. Poisid ja tüdrukud peaksid toetuma kindlatele madratsitele ning ka laste lastele, kes magavad, on samuti oluline. Soovitav on kõhtu kanda ja parem - pigem selja taga kui pigistamine.
10. - Me ei tohiks unustada päikese kasu, sest see, nagu paljud teavad, aitab tugevdada luid ja moodustada õige kehahoia.

Seepärast on vaja minna oma lapsega tänavasse sooja päikesepaistelisse päevasse (kuid mitte väga) päike) ja tegelema huvitavate ja tervislike tegevustega (jalgpalli, korvpalli, tennise mängimine) ja nii edasi).

Positsioon ja lamedad jalad: kas need mõisted on seotud?

Inimese kehas on kõik omavahel tihedalt seotud, mistõttu kui üks või teine ​​elund on ebaõnnestunud, kannatavad ka teised. Seda võib öelda lamedate jalgade kohta, mille tagajärjeks on asendi rikkumine. Kuidas see juhtub?

Sujuva jalgaga muutub raskuskese ja inimene erineb tagasi, mille tagajärjel tasakaal on häiritud ja keha keha keha keha kaldub edasi. Moodustub ahelreaktsioon, mis toob kaasa kallutamise.

Loomulikult ei ole lamedat jalga surmav haigus, kuid kui see on olemas, tekib inimesel palju muid probleeme: tema jalad väsivad kiiresti, tema põlved kannatavad.

Sellepärast, et sellist ahelreaktsiooni ei käivitata, on vaja jälgida oma last lapsepõlves; peate vaatama, kuidas ta läheb, külastada pediaatrilist ortopeedi.

Ja kui ekspert avastab mõningaid probleeme jalgadega, siis tuleb järgida kõiki arsti soovitusi, et järglastel ei oleks lamedat jalga, mis põhjustab hiljem mitmeid probleeme.

Nüüd sa tead, mis seisund on ja milliseid tagajärgi võib põhjustada vale viis istuda, seista, valetada.

Allikas: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Õige kehahoia ja häirete tüübid

Postitust nimetatakse harilikult keha mitteametliku keha tavapäraseks asendiks, mida ta võtab ilma liigsete lihaspingeteta.

Inimpositsiooni määravad tegurid on lülisamba, vaagna nurga asetus ja kuju ja lihaste arengutaset, mis määrab suuresti füsioloogiliste kõverate korrektsuse selg.

Füsioloogiliste mustrite seisukohast on lapse poos dünaamiline stereotüüp (oskus) ja sissepoole noorem vanus on ebastabiilne, kergesti muutuv positiivsete või negatiivsete mõjude all tegurid.

Luu, liidete ja lihaste süsteemi mittekordne arendamine selles vanuses on alustalaks ebastabiilsus. See ebaühtlane areng väheneb koos kasvumäärade langusega ja inimeste kasvu lõpetamisega - see stabiliseerub.

Poser sõltub psüühika seisundist ja inimese neuromuskulaarsest süsteemist: lihase korsettide arengu määr, lihaste funktsionaalsest võimekusest ja pikaajalisest statiline pinge, võrkkestade ketaste elastsed omadused, kõhrkoe ja sidekoe moodustised lülisamba, vaagna ja alumiste liigeste ja pooljuhtude korral jäsemed.

Õige seisund on üks kriteeriumidest, mis määravad inimeste tervise seisundi.

Eesmise lennukiga võrreldes ees vaadatuna iseloomustavad seda järgmised omadused:

• pea on sirge, õlad, käärbrukivid, kaldakaared, puusaluu kondid on sümmeetrilised;
• kõhtu on lamedad, tõmmatud üles;
• alumised otsad on vabad (puusa- ja põlveliigese nurgad on umbes 180 °);

tagant vaadates:

õlgade kontuurid, õlaribade alumised nurgad ja sääreluud on samal tasemel ja terade siseküljed on ühesugused kaugus selgroost; lülisamba lülisammaste projektsioonil on vertikaalne joon ja talje kolmnurgad - on sümmeetrilised;

kui vaadata sagitaaltasapinna külge:selgroog on mõõdukad füsioloogilised kõverad (2-5 cm).

Õeline liigend, mida tavaliselt õrna liigesest läbi tõmmatakse, suur silp, kiilu pea, pahkluu välimine külg, peaks olema vertikaalne (joon. 3).

Lapse elu erinevates vanuseperioodides on poos oma omadused.

Õige poos koolieelikud: pea kergelt painutatud ettepoole, õlad veidi nihutatud ettepoole, mitte rääkides rinna (profiilis), labad ulatuda veidi rida rindkere suubub sujuvalt kõhu joonele, mis ulatub 1-2 cm, selgroo füsioloogilised kõverad on halvasti ekspresseeritud, vaagniku kaldenurk on väike ja on poiste jaoks 22-25 ° ja tüdrukud.

Korralikult asetsevate koolilaste puhul on pea veidi kallutatud edasi, õlad on samal tasemel, õlaribad on vajutatud tagasi, kõht on endiselt punnis, kuid vähem väljaulatuv kui 6-7-aastastel lastel, selgroo füsioloogilised kõverad on mõõdukalt on väljendatud. Vaagna kallutamise nurk suureneb, lähenedes täiskasvanutele, tüdrukutele ja tüdrukutele suurem (31 °) kui poiste ja poiste puhul (28 °). Lastele on kõige stabiilsem poos 10-aastaselt.

Poiste ja tüdrukute õige kehahoiak on vertikaalasendis pea ja keha sirgeks jalad, õlad kaetud juuksed, labad keha lähedal, rindkere on sümmeetriline.

Tütarlaste piimanäärmed ja noormeeste nippelkoosid on sümmeetrilised ja on samal tasemel. Kõhupiirkond on lamedad, tõmmatud rindkere suhtes, tüdrukud rõhutavad lordosi, noored mehed - kyphosis. Läbipaistvad protsessid paiknevad piki keskjoont.

Taliharu kolmnurgad on samuti hästi määratletud ja sümmeetrilised.

Külgelt vaadates iseloomustab korrektset poose veidi pisut kõrgendatud rindkere ja pingutatud kõhtu, sirgjoonelised alajäsemed, mõõdukalt väljendatud füsioloogilised kõverad selg. Keha telg läbib kõrva, õlavarreli ja puusaliigese ning jalgade keskosa.

Kõige lihtsam ja ligipääsetavam meetod seisurakkude olemasolu või puudumise määramiseks on testkaart (tabel 1). 1). Tabel 1

Katsikaart kehahoia häirete väljaselgitamiseks

Ei	küsimus	Vastused
1	Kaasasündinud väärarengute, trauma, haiguse põhjustatud liikumisorganite selge kahjustus	Jah.
2	Pea, kael kaldus keskjoonest, õlad, lambaliha, vaagnad sümmeetriliselt mitte	Jah.
3	Raske deformatsioon rinnus: rind "kingsepp" (uppunud), "kana" (muuda läbimõõduga rinnus, rinnaku ja xiphoid järsult ulatuda)	Jah.
4	Lülisamba füsioloogilise kõveruse suurenenud või vähenenud tugevus	Jah.
5	Õlgade labade ("tiibnurkse") küünte tugev lag,	Jah.
6	Kõhu tugev väljaulatuv osa (rindkere ristmikust rohkem kui 2 cm)	Jah.
7	Alumiste jäsemete telgede rikkumine (O-kujuline, X-kujuline)	Jah.
8	Vööri kolmnurga ebavõrdsus	Jah.
9	Kontsad Valgus asukoht	Jah.
10	Jõuline kõrvalekalle kõnnakus: kitsas, "pardi"	Jah.

Poose rikkumine ei ole haigus. See on tingimus, et õigeaegselt alustatud tervisega seotud meetmetega ei edene ja see on pöörduv protsess. Sellegipoolest võib poos rikkuda järk-järgult rindkere liikumise, membraani, kevadfunktsiooni halvenemise järk-järgult selgroog, mis omakorda mõjutab negatiivselt kesknärvisüsteemi, kardiovaskulaarsete ja hingamisteede aktiivsust, muutub paljude krooniliste haiguste kaaslaseks üldise funktsionaalse nõrkuse, tasakaalu puudumise tõttu lihaseisundites ja sidumisharjumustes lapse aparaat.

Seal on 3 astet rikkuda. I astmena iseloomustavad väikesed posturaalsed muutused, mis kõrvaldatakse lapse tähelepanu keskendunud kontsentratsiooniga. II iseloomustab teatav arvu suurenemine kehahoiaku häired sümptomid erituvad mahalaadimise lülisamba horisontaalasendis või suspensiooni (per axillae). III astmele on iseloomulik seisundi halvenemine, mida ei kõrvaldata selgroo mahalaadimisel.

Kooliealiste laste puhul on kõige olulisemad kehahaiguste I-II astmed, kooliealistele - II-III kraadi.

Kehahoide

Kõrvalekalded tavalisest kehahoiakust nimetatakse kehahoideteks või defektideks. Sagitatsiooni- ja frontaaltasandil on postureerinevused (joon., ).

Poorsuse rikkumine, lisaks kosmeetilisele defektile, on seotud erinevate häiretega inimorganid: hingamise funktsioon, vereringe süveneb; kohanemisvõimalused vähenevad organism. Kõhu lihaste nõrkus ja keha painutatud asend (stoop) põhjustavad seedetrakti peristaltika ja sapi väljavoolu.

Lülisamba kevadfunktsiooni vähendamine soodustab aju püsivat mikrotrauma liikumisel, jooksmisel, hüppamisel, millega kaasneb kiire väsimus ja peavalud. Lisaks nendele häiretele suurendab seljaaju deformatsioon skolioosi võimalust, osteokondroos ja seljaaju närvide kokkusurumine, mis toob kaasa uute ebanormaalsuste ilmnemise riigis tervis.

Poose vigade tüübid

Sagitaaltasapinnas eristatakse järgmisi poorset häire variante

Postu häired koos lülisamba füsioloogiliste kõverate suurenemisega:

1. Kumara - suurendada rindkere kyphosis tippude tipus rindmiku koos vähendamist nimme lordosis kuni selle puudumisel;
2. ümardus tagasi (kogu kyphosis) - rindkere kyphosis kogu rinnanäärme piirkonnas, kusjuures nimmelülide lordoos on peaaegu täielikult puudu.

Sellise asetuse rikkumise korral, et kompenseerida raskuskeskme kõrvalekalle keskjoonest, on põlveliigeste kompenseeriv, poolaken asend. Kui Kumara, eriti ümber tagasi, rindkere valamud, kaela ja pea ettepoole kallutatud, see on kergesti määratav VII Roosade protsess kaelalüli. Kõhu seisab, sääreluu lihased on lamedad. Rontlihaste lühenemise tõttu tõusevad õlad ettepoole, keerutama õlaliiges täis-amplituudi liikumist; õlaribad pterygopalatine vypyachena ümara nõgusa seljatugi (kifolordoticheskaya poos) - kõik lülisamba kõverusi tugevdatud suurenenud vaagna kaldenurka (60 ° ja veel).

Pea, kael, õlad kallutatakse ettepoole, kõhtu väljaulatub. Põlveliigesed on maksimaalselt lahtised, mõnikord isegi ebaühtlased, et säilitada raskuskeskme tugipinnas. Ida-turse külge kinnitatud tuharade ja tugestruktuuride lihased on võrreldes eesmise pinna lihastega venitatud. Lihasüsteemide ebapiisava arenguga on täheldatud pteriogiidi küünarvarre. Kõhu lihaste kõhu ja nõrkuse tõttu on võimalik siseorganeid alandada.

Säilitushäired koos selgroo vähendatud füsioloogiliste kõveratega:

• korter tagasi- rindkere kyphosis on halvasti ekspresseeritud, vaagnapõletik on vähenenud, lamedaks lordoos. Rindkere lamestatakse, õlad ja pea on nihutatud edasi ja alla, lambaliha on pteriogoid. Alumine osa kõht seisab tõttu vähenenud lihastoonus ja nõrkus, mis tavaliselt hõlmavad kogu lihaseid, mis aitab kaasa tekkimist ja süvenemist vale kehahoiak ja eesmise lennukiga. Lülisambapõhja funktsiooni vähendamine selle positsiooni rikkumisega viib aju ja seljaaju pideva mikrotrauma, rikkumiste närvide dünaamika nendes, mille tagajärjeks on pidev väsimustunne, peavalu ja muud asteno-depressiooni nähtused sündroom.
• lameda nõgusa spinniga- taandamine rindkere kyphosis mitme nimme lordosis suurenenud tingitud märkimisväärsest vaagna tent, millega kaasneb väljendunud lag tuharate. Rindkere on kitsas, kõhu lihased (nagu kogu keha) on nõrgemad.

Aastalesiplaaneristada ühe versiooni rikkumine poos.

Osooni rikkumist esiosa tasapinnas nimetatakse skoliootiline (asümmeetriline) asend. Püstitanud mehe selgroolülide jäikade protsesside käigus tekib külgkõvera pidev kaar.

Sellisel juhul on parema ja vasaku poole vahel suurem või väiksem asümmeetria torso, vöökoha ebaühtlane kolmnurk, üks õlg ja laba tera on pubescent võrreldes teised. Kaelarihma ja rindkere küljes on lihaste lamestamine.

Kuna asümmeetriline poos kliiniliselt ega radikaalselt ei selgita selgroolülide pöörlemist, ei ole selle asetuse rikkumine skolioos. Kumerus on täiesti korrigeeritud, kui lihased vabanevad lamamisasendis või võimlemisseinas.

Kui ettepoole on kallutatud, pole skolioosi jaoks iseloomulik kaldkõrva.

Allikas: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Kuidas õiget postuumi luua?

Selles artiklis me ütleme teile, kuidas on asetatud poos, milline poos on õige ja mida saab teha asendi parandamiseks? Meie artikkel on informatiivne olemuselt. Kindlasti veenduge, et poos on ja kuidas seda parandadakonsulteerige oma arstiga.

Positsioon on inimese seisukoht, mida ta võtab liikumisel ja puhata.

Igal inimesel on oma kehahoia, mille määrab organismi struktuur, pärilikkus ja muud tegurid.

Individuaalse arengu protsessis (laps, nooruk, täiskasvanu, eakad inimesed) - asend muutub elus, see on normaalne füsioloogiline protsess.

Kuidas on positsioon moodustunud?

Luu hakkab moodustuma selgroo füsioloogiliste (normaalsete) kõverate välimusest. Lõppude lõpuks on lapsed sündinud absoluutselt sirge selgroogiga.

Oma individuaalse arengu protsessis:

• sisse, -2 kuud, laps hakkab hoidma pea - füsioloogiline emakakaela lordoos on moodustatud;
• 6-7 kuu pärast laps hakkab istuma - moodustub füsioloogiline rindkere kyphosis;
• 8-9 kuu jooksul laps hoiab toetust - moodustub füsioloogiline nimme lordoos;
• 11-12 kuu jooksul laps käib iseseisvalt - moodustub füsioloogiline sakraalne kyphosis.

Lüli normaalsete kõverate moodustamisel ja õige postuumi moodustamisel on oluline roll skeletilihaste (lihaste) ja sidemete aparaadi harmoonilises arengus.

Kuidas määrata, kas teie poos on õige või mitte?

Korrektsed kehahoiakud:

1. Kõhukinnislähene nurk on tihe (mitte akuutne ja mitte sirge).
2. Kõhutükkide ja nibude asukoht on sümmeetriline (võrreldakse keha paremaid ja vasakpoolseid osi).
3. Terad on tihedalt rinnale kinnitatud.
4. Terade alumised nurgad paiknevad sümmeetriliselt.
5. Naba on keskjoonel.
6. Sääreluu voldid ühel tasandil.
7. Ühetasandilised poollakäelised voldid.

Esimesed märkused poos rikkumisest:

• Stoop.
• Seljavalu, tunne "indekseeritavate indekseerimine" seljal, tuimus seljas.
• Kiire väsimus.
• Paremate ja vasakpoolsete kehaosa asümmeetria.
• Sage külmetushaigused (üle nelja aastas).

Poose rikkumine on halbade harjumuste tulemus (kandes ühes käes raskekotid, lauale sobimatu istutamine, raskuste tõstmine), lülisambahaigused rahhiidi lapsepõlves, tuberkuloosi Luude, seljaaju osteokondroos keeruliseks Herniated kettad), vähene kehaline aktiivsus päevasel ajal ja sellest tulenevalt nõrgenemine lihaste skelett. Nüüd ei saa te oma keha pikka aega õiges asendis hoida.

Poose rikkumiste tüübid:

1. Ümmargune tagasi - väljendunud rindkere kyphosis, pea kallutatud edasi (kallutamine).
2. Korstnat seljaosa - selja on sirge, nagu "kinni". Kõik selgroo normaalsed kõverad on tugevalt närbunud.
3. Lameda nõgusaga tagasi - järsult tugevdatud nimme lordosis. Kui te vaatate sellist inimest, näete, et puusad "lähevad" keha ette.
4. Tõsine ümar seljaosa - selgelt esilekirjutatud lordoos ja rindkere kyphosis. See on mees, kellel on "seljahüpe" ja keha ees "kõnnib puusad".

Kuidas hoida poos õigesti?

On väga lihtne meetod hoida poos korralikult.

Selleks peate soone vastu seina selliselt, et pea, õlaribad, tuharad, vasikad jalad ja kontsad puudutasid seljaosa ja seljaosa ja seina vahel võib sobida oma käe peopesa.

Nüüd võite seinast ohutult minna ja vaadake end peeglisse küljel ja profiilis - see on teie õige postura. Proovige seda pidevalt kinni hoida ja vältida paljusid probleeme selgiga.

Millised on probleemid tervisega, kui positsioon on vale?

• Müalgia - valu selja lihastes.
• Seljaosa emakakaela osteokondroos - emakakaela lülisamba valu.
• Alaskaelne periartroos - valu kaelal, paremal või vasakul oleval õlal.
• Cervicobrachialgia - valu kaelas käes kiiritusega, käte tuimus.
• Lülisambapiirkonna rindkere osteokondroos - valu rindade lülisammas.
• Lülisamba luuüdi osteokondroos on lülisamba nimmepiirkonnas, mis suureneb liikumisega.
• Lumboeishalgia - seljavalu jalgade kiiritamisega, krambid ja tuimus.
• Osteokondroos nimmepiirkonna keeruline herniated ketas - alaseljavalu kiirgavat jalg, tuimus ja nõrkus jalas.
• Skolioos - selgroo kõverus. Pidev valu seljas, kiire väsimus.

Ebaõige poorsuse korrigeerimine

1. Tagasi massaaž 1 kord 6 kuu jooksul.
2. Korrektse positsiooni kandmine.
3. Võimlemine.

Tehke kõik harjutused aeglaselt, maksimaalse võimaliku liikumiskiiruse ulatuses, vältides terava valu esinemist. Iga harjutust tuleb korrata 3-4 korda.

Kaela lihaste tugevdamiseks:

Tehke istungi, selga pressitakse tihedalt tooli tagaküljele.

Harjutus # 1

Kallutage pead ettepoole, piiri, püüdes oma lõua panna rinnale.

Harjutus # 2

Aeglane pea kaldenemine tagasi.

3. treening

Istudes otse, otsides tema ette, proovige panna oma pea paremale oma paremale õlale, seejärel vasakule.

4. treening

Pöörake pea pea paremale piirini, proovides vaadata läbi oma õlariigi. Siis pöördub sama vasakule.

5. treening

Otse istub otse edasi. Püüdes oma pea parema õlgaga panna, kuid samal ajal seisab tema parem parem käsi 20 sekundi pärast, siis lõõgastu. Tehke sama harjutust 3 korda vasakule.

Õlavöötme jaoks:

Tehakse seisvas asendis.

Harjutus # 1

Harjutus # 2

Pange oma käed mööda keha. Ringjoone õlg tagasi, siis edasi.

3. treening

Vabastage käed mööda keha. Kui sügav hingetõmme, võtke oma õlad tagasi, tuues oma õlaribad kokku, et tunneksite nende lihaste kerget pinget. Aeglase väljahingamise korral tagastage õlad algsesse asendisse.

4. treening

Laiendada oma käed külgedele õlgade kõrgusel, painutada oma küünarnuki täisnurga, siis hingata Hoidke küünarnukid ees tunda pinget lihastes abaluude vahel. Tagasi oma käed algasendisse ja lõõgastuge.

Rindade rindkere ja nimmepiirkonna jaoks:

Harjutus # 1

Pange oma selga, pea põrandat puudutamata, tõmmake oma käed oma peaga. Põlveliigese jalad painutatakse ja tõmmake need rinnani. Tagasi lähtepositsioonile.

Harjutus # 2

Lamades seljal, haarake oma käed põlvede alla ja tõmmake puusad rinnale. Asetage lõug põlvede vahele samal ajal. Tagasi lähtepositsioonile.

3. treening

"Kitty seisa põlvedel ja lase kätel põrandal. Pange oma selja üles ja alla.

4. treening

Rulliga harjutamine: seisa põlvedel ja hoidke pehmendust kõhu lihastega. Käed tuleb kinni asetada. Paigutage selga, tõstmata oma tuharad jaladelt.

5. treening

Istuge tooli äärel, vabalt langetage oma õlad ja põlvedele tagasi. Võtke mõni sügav hingamine (2 minutit).

Jälgige tabeli korrektset sobitamist:

• Tagumine otse tooli või tooli tagaküljele.
• Jalade jalad on põrandaga paralleelsed.
• Jalad on kindlalt põrandal.
• Käed on painutatud küünarliigendites täisnurga all ja asetsevad tugitooli või laua käetoes.

Asendi peamine ülesanne on kaitsta inimese luu- ja lihaskonda ülekoormusest ja vigastustest. Säilitades õige positsiooni, kaitsete end paljudest probleemidest selgrooga tulevikus.

Allikas: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Postu hindamise ja korrigeerimise meetodid

Inimese välimusel on tema harilik kehahoia või poos väga oluline. Professor B.K. Dobrovolsky määratleb kehahoia inimese harjumuspärase seisundita, ilma aktiivse lihaspingeeta.

Posture nagu tavaliselt positsiooni, rüht, teatud määral tingitud põhiseaduse pärilik hetki, kuid moodustatud sõltub otseselt füüsiline seisund kasvatus.

Mõiste poos koosneb raamatupidamise juhina, riik õlavöötme, selja konfiguratsiooni, kallutada vaagna ja alajäsemete teljel.

Tavalist asendit iseloomustab pagasiruumi ja pea pea vertikaalne suund, mis jääb puusa- ja põlve alajäsemete liigesed, kergelt tagurpidi õlad, õlaribad tihedalt rindkere külge ja "sissetõmmatud" kõht.

Postu häired võivad olla sagitaal- ja esiosa tasanditel. Paaripuu rikkumine sagitaaltasapinnal: lamedaga; kallutatud ja ringi tagasi; ümmargune nõgus ja tasane nõgus.

Tasapinnaline seljaosa - selgroo kõverusaste on tasandatud, vaagnal on rohkem horisontaalset asendit, vaagnurk on vähenenud, seljaaju takistus on vähenenud. Tagumine annab plaani mulje.

Lülisamba halva resistentsuse tõttu on hõlpsasti moodustunud külgmised kumerused (skolioos) mehaanilise toimega lülisamba luumurrud, samuti degeneratiivsed-düstroofsed haigused (osteokondroos).

Küürus selg (kokku kyphosis) - suurenenud rindkere kyphosis samas silumiseks nimme lordosis, vähendatakse õlad ettepoole, tiivakujulised labad.

Round tagasi - üle lokaliseeritud parandamiseks kumerust lülisamba rinnaosa ülemise osa, järjepidevuse emakakaela lordosis selgroogu piisavalt väljendunud painutamine. Liik inimesi, kes kannatavad selliste rikkumise poos on väga iseloomulik - väljaulatuvaid pea, kaela kallutatud oluliselt seljas väljaulatuvad abaluude tasandil.

Tasapinnaline seljaosa - rindkere kyphosis on tasandatud ja nimmepiirkonna lordoos suureneb, samal ajal kui vaagnapõhja kaldenurk on ka rindkere on kitsas, kõhu lihased on nõrgenenud, selja, tuharade ja seljapinna lihased on kasvanud puusad

Esiosa tasapinda rikkudes on iseloomulik selgroolülje nihkumine paremale või vasakule.

Kui positsiooni rikkumine esipaneelil on asümmeetriline asend, milles paremale ja vasakule poolele jääv sümmeetria on katki torso, selgroog on ark, mis on suunatud ülespoole paremale või vasakule, talje kolmnurk (külgmise keha pind ja vabalt langetava käe sisemine pind), seetõttu muutuvad nad ebavõrdsemaks: õlg ja õlariba ühel küljel jäetakse välja.

Poorsuse rikkumine lisaks märkimisväärsele kosmeetilisele defektile on sageli kaasatud siseorganite häired.

Olulisemad ajukahjustused, ehkki tegemist on lihas-skeleti süsteemi funktsionaalsete häiretega, ei loeta terminite haiguste täielikuks tähenduseks, kaasas häired närvisüsteemi funktsioone ja mõned siseorganeid, pakkudes keha vastuvõtlikumaks mitmesuguste haiguste ja eriti haiguste selgroog

Vaatamisi edasi.

Teema on ettepoole kummarduda kõverdumata jalad on põlvili, käed alla ja vabalt painutatud pea asend täpselt horisontaalne seljajooneni.

Et hinnata olemasolu ja tõsidust lihaste rull ja ribi väljaulatuvad vaja uurida mitte ainult tagasi pea, vaid ka tuharad.

Antropomeetrilised mõõtmised

1 Keha pikkus, seisab ja istub, on määratud kasvumõõturiga.

2 Rindkere ümbermõõtu mõõdetakse sissehingamise, väljahingamise ja hingamispiirkonna amplituudiga.

3 Seljaosa - esialgse tasapinna kõrvalekalde mõõtmiseks kasutatakse 7-nda emakakaela selgrootoru vertikaaljoont.

Mig-1 võrdlusaluse abil viiakse läbi objektiivsem ja täpsem posture mõõtmine. Tulemused töödeldakse arvutis.

Posstriku seisundi indikaatori arvutamiseks mõõdetakse kaugele äärmiste luustikude vahel, mis ulatuvad üle parema ja vasaku hambaromfordi üle. Eesmise mõõtmine iseloomustab õlgade laiust, selja taga - kaare kaalu väärtus. Valem on:

Tavaliselt on laagri seisundi indikaator 100-110% ulatuses kõikuv. Kui see on väiksem kui 90 või üle 125%, siis näitab see positsiooni märkimisväärset rikkumist.

Lülisamba liikuvuse hindamine.seljaaju liikuvus on hinnatud esialgse seistes lint Roosade protsessi 7. kaelalüli enne mezhyagodichnoy voldid.

Samad mõõtmised tehakse põlveliigestega sirgestatud jalgade maksimaalse tagurpidi kaldega. Mõõtmiste erinevus näitab selgroo liikumist tagasi.

7-11-aastastel lastel peab liikuvus olema vähemalt 6 cm ja alates 12-aastasest - vähemalt 4 cm.

Et hinnata selgroo liikumist seistes seisvast positsioonist edasi, tuleb põlveliigendite jalgade painutamiseks ettepoole painutada. Tavaliselt peaks objekt puudutama põranda sõrmede näpunäiteid. Kui liikuvus on piiratud, muutub kaugus kolmandast sõrmust põrandani.

Lülisamba külgsuunalist liikuvust hinnatakse kallutatuna küljele täpselt frontaaltasapinnal põlvede painutamata. Mõõdetakse ka kaugust 3. sõrmelt põrandale. Külgmobiil on tavaliselt 15-20 cm. Mõõtmete sümmeetriat mõlemas suunas võrreldakse.

Sisu hindamise meetodid

Paaripuude rikkumiste tuvastamiseks viiakse läbi ülevaatus, antropomeetrilised ja funktsionaalsed mõõtmised. Arstlik läbivaatus viiakse läbi arsti poolt.

Soovitav on kontrollida hommikul hästi valgustatud ruumis.

Esimeselt vaadates uurige:

Face - paljastavad asümmeetriat, kallakuid, pöördub paremale, vasakule.

Toratoorsed rakud - määravad rindkere kuju ja kaasasündinud, rachilise või skoleistliku päritolu deformeerumine.

Määrake hingamise tüüp - rindkere, diafragmaatiline või täielik.

Veised - märkus - kas see on tõmmatud, ühtlaselt väljaulatuv või eendub alumises osas; kas kõhulahtisuse korral hinnata, kas rectus abdominis lihased on erinevad.

Külgelt vaadates õpivad nad: märkige keha kõikide osade paigutus ülevalt alla, pea, õlarihma asukoht, rindkere konfiguratsioon, kõht, vaagnurk, alajäsemete telg, selgroo füsioloogiliste kõverate raskusaste (tasandatud, lordiseeritud või kifossiseeritud).

Uurimuse tagaosast vaadates:

1 Head - määrake laterofleksiyu ja lülitage kõrvapõlvede asukoht sisse.

Õlarihm 2 - hinnata tase õlavöötme tera nurgad, pterygium noad, nende kõrvalekalle keskel lülisamba teljel.

3 Vööri kolmnurk - märkige sümmeetria ja sügavus.

4 Spinaalne - märkige kõveriku kaare tase, pikkus ja tipus.

Taz 5 - seisukoht vaagna määratakse esiosa ülemine ostyam niudeluu ees ning mezhyagodichnoy kortsu ja tagumine ülemine niude ostyam - taga.

6 Alajäsemed - jalad kaubamärgi kuju (sirge, O või Hobraznye ja rekurvatsiyu põlveliigeste, valgus või varus positsiooni kanna ja juuresolekul Lattajalat).

Korrektsioonimeetodid kehahoia jaoks

Peamine vahend kehahoolitsuse ja harmoonilise füüsilise seisundi rikkumiste ärahoidmiseks on füüsiline kultuur, mida mõistetakse lai tähendus ning hõlmab üldist režiimi, erilist staatilist dünaamilist režiimi, samuti erilisi füüsilisi harjutusi.

Staatiliselt dünaamilise režiimi põhireeglid:

2. Pärast kooli koju tuleb peatuda, puhke pool tundi, et puhata selja lihaseid ja vabastada lülisamba koormusest.

3 Korralik töökorraldus on vajalik:

a) valgustus peaks olema hajutatud ja piisav;

b) laua kõrgus peab olema selline, et istuva inimese silma kaugus laua pinnale oleks ligikaudu 30 cm;

c) tooli kõrgus peab olema selline, et reie ja põseli vahel oleks 90 kraadi nurk;

d) toetada selja ja jalgade käesid, et mitte põhjustada täiendavat lihaste kokkutõmbumist staatilise pinge ajal.

4 Kirjutamise või lugemise ajal peate jälgima õiget tööasendit. Klasside tööasendi põhinõuded on pagasiruumi, käte ja jalgade maksimaalne toetus, samuti sümmeetriline asend.

Korpuse samade osade korrektne ja sümmeetriline paigaldamine toimub järjestikku: põranda tugi jalad, põlved tugitooli alla samal tasemel (pahkluude, põlvede ja puusaliigesed peavad olema painutatud täisnurga all), ühtne tugi mõlemal pool vaagnal, on pagasiruumi perioodiliselt toetub tooli taga, rinna ja laua vahele kaugus kuni 2 cm (käpp ulatub serva), südamepeksid on sümmeetrilised ja ilma pinguta vabad lauale, õlad on sümmeetrilised, pea veidi kallutatud ettepoole, silmade kaugus lauale 30 cm, märkmiku kirjutamisel 30 kraadise nurga all, lehe alumises vasakus nurgas, millele üliõpilane või üliõpilane kirjutab, peab vastama rinna keskosa.

5 Samal käel ei ole soovitatav kanda portfelli.

6 Tuleb võidelda võlakirvidega - õmblõike nn allalastav positsioon kirjutamise ajal, kui vasak käsi on lauast õmmeldud või kaldu vaagnapositsioon, kui kirjanik või lugeja istuvad jalga sääre alla, harjumus seisma sama jala toel, teise poole painutamine põlve.

Inimeste kehalise kasvatusega, kellel on poosipuudus, tuleb lahendada üldised ja eriprobleemid:

1 Kõigi organite ja kehasüsteemide aktiivsuse aktiveerimise soodustamine, hingamislihaste tugevdamine, täielik hingamine.

2. Luua õige kehahoia füsioloogilised eeldused. Arendada lihaste, eriti selja ja kõhu lihaste piisavat tugevust ja üldist vastupidavust.

Soodustada motoorsete oskuste kujunemist ja parandamist.

Kõigi kehahoiakade rikkumise korral pole kehalise kasvatuse klassid koolis ja ülikoolis vastunäidustatud, välja arvatud üksikute harjutuste puhul.

Sporditegevusest on soovitatav ujumine ja suusad, sõudmine, jalgrattasõit, tennis ja muud, mis on seotud olulise asümmeetrilise koormusega või ebaõige poosiga.

Eriülesanded sõltuvad kehahoolitsuse häiretest.

Lameda selja juuresolekul määratakse kindlaks kogu lihase nõrk areng, lülisamba liikuvus on normaalne või suurenenud. Klasside peamine eesmärk on kogu lihaskonna harmooniline tugevdamine.

Harjutused on tehtud algsest lamamisasendist. Kõik, nagu ka põlveliigese positsiooni esialgne asukoht on lülisamba liikuvuse suurendamiseks vastunäidustatud.

Selja ja kõhu lihaste ühtne tugevdamine aitab vähendada selgroo kumerust.

Vaagna nurga suurendamiseks eritööd ei tohiks läbi viia, kuna see on seotud lameda seljatoe saamise ohuga.

Tugevdatud seljaosaga (nimme lordosis) on harjutused suunatud selgroo liikumise suurendamisele, selja lihaste tugevdamisele, Suurendage vaagnurka, tugevdades selja pikka pikendust; esialgseid positsioone kasutatakse: valetades, alates põlveliigesed.

Harjutuste eesmärk on suurendada selgroo liikumist (eriti rindkere piirkonda), tugevdades kõhu lihaseid ja säärte lihaseid, mis aitavad vähendada vaagnurka.

Esialgsed positsioonid rakendatakse: lamades, viskast ja põlveliigest.

Posstriku rikkumine esiosa tasapinnas on sageli koos lameda selja olemasolu ja mõnel juhul - selja lihaste asümmeetrilise nõrgenemisega. Klassid peaksid olema suunatud lihaste tugevdamisele.

Kehahoolitsuse korrektsiooni efektiivsuse hindamine

Kui kasutate postureerimise parandamiseks võimlemisjutte, on nihkeid esmalt seoses funktsiooniga, mitte vormiga.

Funktsionaalne läbivaatus hõlmab selgroo liikumise kindlakstegemist edasi-tagasi, tahapoole ja külgedele, samuti selja- ja kõhupressi lihaste tugevuskindlust.

Selja lihaste tugevuspüsivuse hindamine toimub esialgsest asendist, mis asetseb kõhu kõveral diivanil, kusjuures kaela ülemine osa puusaluu luude küljes on kaalul, käed turvavöö peale. Pagasiruumi hoidmise aeg määratakse kindlaks stopperiga ja võrdub -2 min.

Kõhupressi lihaste jõudluskindluse hindamine toimub seljatoel algasendil kahel viisil:

1 lamades seljal, jalad fikseeritud, käed vööl - määratakse üleminekute arv kaldast positsioonist 16-20 korda minutiga istudes, standard on 25-30 korda;

Allikas: https://infopedia.su/12x7cbd.html