Harjutused ilusa kehaga

Harjutused ilusa kehaga ja "väsinud" õlgadega

Ilus poos, otsene tagasi ja uhkelt arenenud õlad ei ole mitte ainult näitaja ja tervisetõotus. Sellega ütlete kõigile teie ümber, et kõik teie elus on korras.

Pidev nõtmine viib ebakorrektsete ja ebaproportsionaalsete massi ja koormuse jaotumiseni selgroole. Vigastatud vereringe, suurendab iga selgroo koormust, lülisamba kumerust, hingamine on raske, sest aktiivne õhuvahetus on häiritud.

Kui kehahoia rikkumist põhjustab mitte libisev harjumus, vaid problemaatiline tagurpidi, võin ma soovitada oma kompleksilt mõningaid harjutusi lülisamba venitamiseks ja tugevdamiseks.

Enne seda harjutuste kogumit võtke lühike test. Tema tulemus on täiendav stiimul, mille abil saate alustada ja jätkata õpinguid.

Mine ukseni, võtke pliiats ja õhuke ajakiri. Hoidke oma tavapärane asend, kui olete harjunud lööma.

Pane ajakiri ülevalt ja joonista joon pliiatsiga, mis tähistab teie kõrgust.

Seejärel tehke 2-3 lihtsat kallutamist edasi ja tagasi, venitage oma käed üles, selgelt sirgendage maksimaalselt.

Seejärel minge seinale ja kontrollige postu, tihedalt vajutades tuharad ja pea tagumikku. Ideaalis peaksid õlad ja ülemine osa tagasi seina täielikult puudutama.

Venitage kogu selg. Pidage meeles seda positsiooni ja pöörduge tagasi eelmise majanduskasvu märki. Mõõda oma kõrgust uuesti.

Vahe kriipsude vahel võib olla 1-3 cm.

Kui kasutate selga sirutamiseks ja sirgendate oma õlgadele, siis saavad kõik teie ümber teada, et olete kasvanud mitu sentimeetrit.

Naeratav tugevus, peegli ees, kui tunned halvaks, saab nalja, isegi kui ta esialgu sarnaneb naerale ja sirgjoonelised seljad ja sirged õlad aitavad tagasi usaldust nende jõud.

Komplekssed harjutused kehahoia parandamiseks

1. treening. Ilus kere.

Te olete seda juba teinud: seisa seina lähedal, puudutades seda kontsad, tuharad, õlad ja õlaribad. Tõmmake selg ja kinnitage see asend sirgjooneliste õladega. Tehke seda mitu korda päevas, kuni mäletad seda positsiooni. Proovige seda päeva hoida.

2. treening. Seljaosa venitamine ja lihaste tugevdamine.

Püstige oma põlvedele, leides peopesast. Sissehingamisel võib maksimaalselt venitada näiteks vasak jalg, tagasi ja ülespoole. Hoidke 3-5 sekundit. Pöörake algasendisse ja korrake liikumist teise jalaga. Käivitage 8-10 korda.

3. treening. Lülisamba venitamine.

Jalad on õla laiuselt lahti, käed kinnituvad pea tagaküljele. Sissehingamisel tõsta oma käed, tõmmates ülemist osa, tõmmates jalga tagasi. Pöörake veidi kergelt, hoides oma hinget ja pingutades selja lihaseid. Sissehingamisel pöörduge tagasi i.p. Korrake 8-10 korda.

4. treening. Seljaaju pikendamise jätkamine.

Jalade asend asub õlgade laiuses. Käed on langetatud. Pöörake peopesad väljapoole, aeglaselt, pingutades käsivarsi, õlavöö ja selja lihaseid, tõstke oma käed inspiratsiooni peal ülespoole. Hoidke hinget ja venitage.

Väljahingamisel - sügav ja maksimaalne kalle edasi, puudutades põrandat sõrmedega või palmidega. Korda 10-12 korda, jäädes nõlval, et tunneks selja ja selgroo lihaste venitus.

5. treening. Seljaosa paindlikkus.

Võttes võimsuslikust seinast või muust toest, lükake oma jalg tagasi ja üles, painutage tagasi, sisse hingates.

Lukusta positsiooni mõneks sekundiks, lüües lihaseid. Väljahingamisel pöörduge tagasi i.p. Järk-järgult suurendage selja nurka.

Alusta 4-7 harjutusega ja vii 15-ni.

Harjutus 6. Selja ja kõhu lihaste tugevdamine.

Kõhu peal asetsevad lamedad käed kinni jäävad pea peas. Sissehingamisel tõsta aeglaselt pagasiruumi, tõstmata puusi põrandalt.

Alguses on see väike nurk, kuid kui te seda regulaarselt teete, siis näete kuu aega hiljem tulemust.

Harjutuste arv algab minimaalselt ja viiakse 15-ni.

Harjutus 7. Neelamine.

Jalad on õla laiusest lahti, käed on langetatud. Sissehingamisel asetage ettepoole, laske käed külgedele välja ja tõmmake oma jalg tagasi ja üles. Kontrollige peeglist pagasiruumi ja jalgade positsiooni: need peaksid olema samal joonel.

Kallutage inspiratsiooni, lõppsuunas hoides mõni sekund, korda 8-12 korda.

8. treening. Lülisamba laius diagonaalselt.

See viiakse läbi selja taga, jalgadega koos, sokid pikendatakse, käsi - või käsi - piki pagasiruumi. Inspireerides tõsta oma vasak käsi ja võtke see pea läbi, lükates oma selja. Samal ajal tõmmake parema jala ette nii palju kui võimalik. Korrake 10-14 korda. See harjutus aitab selgelt selgelt sirgendada.

Harjutus 9. Kass

Hangi põlvili. Inhaleerige, pöörake oma selga kinni hinge kinni. Väljahingamisel - painutada, lihtsalt hingetõmbega ja positsiooni kinnitamisega 2-3 sekundit. See harjutus loob selgroo paindlikkuse.

Õlarihma harjutus - sirgendage õlad.

Paljud meist on arvutiga ühendatud, peame istuma ühes kohas pikka aega.

Ma kirjutasin juba, et igal tunnil tuleb kulutada harjutuste minikompleks, nagu veenilaiendite vältimine.

Nende kolme harjutuse tegemiseks, et mitte selja, kaela, väsimust vabastada koormast emakakaela selgroolümbristest ja kaitsta kõhre-vooderdust nende vahel, ei saa.

Harjutus 10. Pea pöörlemine.

Langetage aeglaselt oma pea rinnale, seejärel libistage see parempoolsele õlale, kallutage nii palju kui võimalik, vasakule õlale naasmiseks ip-sse. Tehke 3-5 korda.

Harjutus 11. Head suundumused.

Pange oma pea oma rinnale, peate käed ümber oma kaela aluse, tegema mitu vajutamist, et parandada verevoolu ja leevendada lihaste pinget õlarihmas. Kallutage pea aeglase liikumisega, pöörduge tagasi i.p. Korrake 5-10 korda.

Siis - samad aeglased nõlvad vasakule ja paremale.

Kui õlavöötme lihased hakkavad õhtul haiget tekitama või sageli esinevad peavalud, saate seda hoida kodusisene massaaž, mis aitab kõrvaldada lihaspingeid, parandada vereringet ja üldist tervislik seisund.

Harjutus 12, Girth.

Liigutage oma käed, kleepides ennast vahetult oma õlgade alla. Tõstke oma õlad üles ja langetage need võimalikult madalaks, viies need tagasi. Nüüd, ilma, et õlgade asend muutuks, tõsta mitu korda oma riputatud relvi nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed.

Seejärel, laske harjal oma õlgadel, tehke oma tugipostidega üles ja tagasi mitmeid jõulisi keerutab. Lõpetage harjutus, sirgendades selga ja tõmmates oma selga tagasi. Võimaluse korral saate postuuri juhtida.

Tugevdavad selja- ja õlavöötme lihaseid, hoiavad hästi tasakaalustatud asendit, aitavad ka rütmiharjutusi hantele. Selline väljaõpe võimaldab lühema aja jooksul välja arendada lihase korsetit, mis aitab hoida lüli õiges asendis.

Allikas: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Paaritreeningud: kuidas otse ja ilus tagasi saada

Kui hoiate oma selja otse, siis kõik teie siseorganid asuvad õigesti, millel on loomulikult positiivne mõju seedimisele ja keha üldisele seisundile.

Peale selle näevad inimesed, kes on harjunud oma selja otse kinni hoidma, paksemad ja nooremad kui nende eakaaslased. Isegi ebamugav rõivastus toetub nende kehale palju paremini kui neid, kes pidevalt kibuvad.

Sellisel juhul on lihtsa asendi harjutused lihtsad, neist on lihtne kogu kompleks luua, neid saab teha juhtumi (kodus või tööl) vahel. Mõned neist on naljakas ja natuke naljakas.

Aga pärast neid saab kindlalt öelda, et teil on ilus tagasi.

Broneeri oma peas ja tantsides

Kõik meist meenutavad, kuidas me õppisime kehalise kasvatuse õppetöö käigus erinevaid harjutusi lastele korraliku poosoleku saamiseks. Aga mõnel põhjusel, pärast täiskasvanuks saamist, peaaegu kõik nad unustasid. Kuid asjata.

Lõppude lõpuks aitavad nad mitte ainult sileda, vaid ka teie vaimu tõsta. Ja ilusa tagasi teie eeliseks on see oluline roll.

Esimene harjutus, mida peame lapsepõlvest meeles pidama, on järgmine.

1. Võta ükskõik milline suur raamat (oluline: selle kate ei peaks olema läikiv).
2. Pane see peale ja proovige hoida nii, et see ei langeks paar minutit.
3. Seejärel saate ülesande keerulisemaks muuta ja kõndida raamatu peaga, hoides seda oma kätega.
4. Lastele ja täiskasvanutele mõeldud harjutuse tõeline kapten on see, kui te saate raamatuga tantsida, nii et see ei jääks protsessi.
5. Kui viimane ülesanne on juba liiga lihtne, võite võtta kahte või enamat raamatut.

Sa oled puukütus

Tõenäoliselt meenutavad paljud meist, et lapsed olid huvitatud spetsiaalsetest nuku mänguasjadest, mille peas ja jäsemetes olid seotavad stringid.

Nende stringide sirgendamiseks tegi nuku meistrid neid erinevaid liikumisi.

Kui teil on sellist esitlust isegi näinud, siis ei tundu järgmine harjutus teie jaoks raske ega ebatavaline.

Kui te arvate, et te kõnnite mööda tänavat, siis on teie jaoks kindel, sirge ja ilusa asendi, et teie pea ja õlad näevad keegi välja samade joonte jaoks.

Nagu näete, harjutused ilusa kehaga võivad olla lõbusad.

Meri, lained, kalamarjad.

Tõenäoliselt on nii lapsed kui ka täiskasvanud mereni meelitatud. Kui te vähemalt üks puhkustate mere ääres, siis ilmselt nägi karajast karjamaid. See on lind, mida kujutad järgmises treeningus.

Selleks seista sirge, tõsta oma käed ja levitada neid õlgade tasapinda. Kolm korda, võtke aeglaselt oma käed tagasi nii palju kui võimalik. Neljal - tagasi lähtepositsioonile.

Mõne päeva pärast muudab see kompleks sinu selja nii siledaks ja sihvamaks, et teile meeldivad pilguheid.

Ärge unustage horisontaalset riba

Harjutused, mis moodustavad ilusa jälje, on lihtsalt võimatu ilma baarita klassideta.

Selleks, et muuta selga pehmendamaks, soovitame osta regulaarselt lastele mõeldud horisontaalset riba või lihtsat riba, mida saate kodus riputada.

Neil on tavaline perioodiline rippumine isegi mõne minuti pärast, et luua oma unistuste asend.

See kerge kompleks aitab leevendada pingeid selja lihastes ja venitada lülisamba. Sellised riputused on eriti kasulikud neile, kellel on istuv töö (näiteks arvutis). Samuti tehke seda treeningut pärast treeningut.

Ruffle

Istuge igale pinnale (see võib olla pehme diivan ja kõva puidust pink), kuulake oma keha tundeid, eriti seljaosas.

Pärast seda alusta fidgetingut, vali mugavam või mugavam poos, muudab tihti positsiooni.

Küljelt võivad sellised manipulatsioonid tunduda naeruväärsed või naeruväärsed, kuid isegi need aitavad võitluses ilusa ja sujuva tagasi.

Eriti selline töö läheneb lastele, sest nad ei saa kunagi jääda kohale.

Kuid pidage meeles: niipea, kui tunnete end olevat väsinud istuda selles asendis, hakkate uuesti valutama ja otsima uut mugavat poega.

Kuu jooksul näete, kui palju fidgeting mõjutab oma selgroo seisundit.

Laste ja täiskasvanute õige positsiooni moodustamiseks mõeldud harjutuste komplekt aitab teil kiiresti lahendada väikesed puudused või saavutada töö vahel sujuv tagasiminek.

Need on mõeldud laste ja täiskasvanute tervise parandamiseks.

Paat

Pane oma kõhtule ja pane oma käed sinu ees. Proovige samal ajal põrandalt ja jalgadel ja kätel maha pühkida. Samal ajal jälgige seljaajaliste lihaste pingutamist, eriti vöökohast. Selleks on vaja 4 lähenemist, iga 20 kordust.

Hüpata ja tagasi

Selle treeningu jaoks on vaja väikseid hantlid.

1. Stand sirge, kergelt ettepoole.
2. Põlved veidi kergelt painutavad, painutage alaseljale ja proovige hoida seljaosa põrandaga paralleelselt.
3. Võtke oma kätes hantelit.
4. Tõsta oma käed nii, et teie õlaribad väheneksid ja teie pea pisut tõstaks.
5. On vaja läbi viia kuni 4 lähenemist 15 kordusega.

Lean edasi

Püsti samasugusel viisil, nagu eelmise harjutuse ajal, aga peate oma käsivarrele hantlid kandma ja hoidma neid oma kätega. Tehke kallakud ettepoole, samal ajal kui vaagnad tõmbuvad tagasi.

Põlvede jalad painutatakse veidi. Püüdke hoida pöörlemist madalaimal tasapinnaga paralleelselt põrandaga. Seejärel sirgendage aeglaselt tagasi, kuid mitte täielikult.

See korduskompleks aitab teil kiiresti oma tagakülg tagasi viia.

Nagu näete, saate kodus isegi hõlpsalt jälgida oma selgroo tervist. Sellega aitate teid ülalkirjeldatud harjutusi.

Allikas: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Harjutused ilusa kehaga

Enamik õiglastest soost esindajatest usub, et välise atraktiivsuse näitajad sõltuvad peamiselt ilusatest ja moes riidest, kosmeetikatoodetest ja tarvikutest.

Kuid me ei tohiks unustada, et naiste atraktiivsuse üldtunnustatud tunnused on alati olnud sellised näitajad nagu ilus ja õige kehahoia, õhuke joonis, kerge käiguline vms.

Minu suureks kahetsuse pärast, et mitte kõik kaasaegsed tüdrukud ei saa uhkust oma ilusa kehaga. Ja see tähendab ka seda, et õige ja ilus kehahoia on mitte ainult ilu, vaid ka tervise näitaja.

Harjumus istub vales kehas, lööma, vajalike harjutuste ja kehaliste tegevuste puudumine - kõik see toob kaasa nii üsna ebameeldiva, kuigi lapsepõlves kõlbmatu haigused.

Pealegi on see eriti oluline selles kasvuperioodis, kui see on kõige aktiivsem.

See aeg langeb kokku kooliga ja ülikooliga, kui lapsel on piisavalt aega veeta lauale või lauale, arvuti, mis ei kontrolli oma positsiooni õigsust poos.

Kui keha ei asetata õigesti, on ebatõenäoline, et täiskasvanueas võib tekkida skolioos või kyphosis.

See aga ei tähenda, et ebaõige positsioon ei aita kaasa teiste võrdselt tugevate haiguste ilmnemisele.

Peamine neist on osteokondroos, mis ähvardab vähemalt paljusid püsivaid valusündroome ja täpsemalt põhjustab osteofüüte ja jämesooleväliseid kübaraid.

Selle tulemusena on väga oluline arutleda õige ja ilusa kehaga. See on oluline mitte ainult naise välimuse, vaid ka tema tervise jaoks.

Kuidas kontrollida poose õigsust

Küsimus, kas minu positsioon on õige, häirib paljusid inimesi. Tüüpiliselt on seda lihtne tuvastada ja seda saab teha tavalistes tingimustes. On vaja teha mitu järgmistest toimingutest:

1. Eraldage pesu ja seiske peegli ette sellises asendis, kus te tavaliselt seisate. On väga oluline mitte venitada ülespoole ja mitte püüda spetsiaalselt tasandada, vaid aktsepteerida teie jaoks tavalist positsiooni. Pöörame tähelepanu õlgadele ja puusadele. Nende sümmeetriline paigutus, ilma moonutusteta, on võti korrektsiooni parandamiseks.
2. Me pöördume tagasi seina tagasi samasse asendisse. Me jälgime keha asendit. Kui seinad puudutavad pea tagumikku, seljaosa õlaribade, tuharate ja kontsade asemel - siis on teil õige asend.

Harjutused kehahoia sirgendamiseks kodus

Kui sul ei ole piisavalt aega, et saaksite jõutreeninguid käia või joogatunde jne. Läbida, Siis pole vaja meeleheidet, sest ilusate säilitamiseks on piisavalt palju harjutusi poos.

Ja neid harjutusi on lihtne kodus käia ja kasutada ainult oma jõude, ilma üheaegselt kallite esemete meelitamata.

Mõelge kõige tõhusamatele ja populaarsematele:

• Sa pead sirgema, pange oma jalad kokku. Käte asetus mööda keha. Sügavalt hingeldades me tõstavad oma käed üles, siis hõõguvad ja painutavad tagasi. Siis jälle võtke hingetõmme, kuid hoidke all ainult kallet ettepoole ja langetage käsi koos oma õlgade ja pead, ümardades selga. Nende harjutuste kordamine on 5-8 korda.
• Me hõivame keha positsiooni kõigil neljal ja püüame sirgendada selgust kaelast vööst. Veelgi enam, nii palju kui võimalik, painutage ja hoidke selles asendis mitu sekundit;
• Me võtame seisukoha, mis asub maos. Käed püüavad tõmmata mööda keha. Selles asendis tõstetakse jalad ülespoole ja püstime selja- ja emakakaela lihaseid;
• Püstine positsioon püsti küünarnukid ülespoole ja peopesad toetuvad lambaliha. Proovime veelgi terasid vähendada ja me laiendame käed külgedele. Korrake seda treeningut mitu korda;
• Parem käsi tuleb võtta väike ese ja lasta see oma vasaku käe taga. Parem käsi peab olema üleval ja vasak käsi põhjas. Sellisel juhul läbib ülekanne parema õlgaga. Siis viiakse läbi sama harjutus, kuid ainult vasaku õlgaga. Vasak käsi üle objekti ja õige on aktsepteeritud. Korrake treeningut mitu korda;
• Me ei võta suurt raamatut, vaid tihedat seost. Me pöördume tagasi seina vastu, selja taga ja sellega kaasas olevad kontsad. Seejärel pange raamat peas ja proovige ringi ruumis käia vastassuunas, püüdes raamatut mitte hoida. Selles harjutuses saate teid raskendada, asetades takistusi neile ja mööda neid, või astuda trepist üles ja alla. Harjutus pole keeruline, kuid see võimaldab keha meeles pidada, millises asendis on vaja jälgida ilusat ja õiget kehahoia.

Üldised soovitused ilusat kehahoia jälgimiseks

Võttes arvesse kõiki võimalikke harjutusi, et säilitada õige ja kaunis asend, on vaja mõista, et seda probleemi lahendatakse igapäevaelus.

Kõik harjutused annavad võimaluse tugevdada seljaajalisi lihaseid, samuti kaela- ja õlavarrelihaseid. Kuid ükski õppustest ei lase teil uhkelt seista oma õlgadega sirgelt ja teie pea tõstetakse.

Küsimusele kõige sagedamini vastus on võime ennast hästi kontrollida. Esiteks peate tähelepanu pöörama sellele, kuidas te istute, seisate ja kõnnite. See peaks olema reegel, et hoida oma pea kõrgendatud, veidi lahti oma õlad.

Allikas: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Mis on poos?

Positsioon on kehahoiak, et inimene võtab puhkuse püstiasendis. Poser võib olla korrektne või katki - keerutatud. Õige poos ei ole mitte ainult ilus. See on tervisliku seisundi oluline näitaja.

Kui rikutakse kehahoia - lülisamba vale positsioon, ebanormaalselt surutud siseorganid, häiritakse nende verevarustust. Õlarihma lihased on pidevalt liigselt pingelised, põhjustades kiiret väsimust.

Jalgade lihaste staatiline koormus on ebaühtlane ja seetõttu on ebaloomulik positsioon põlve- ja puusaliigesetel.

Lüli selgroo kõverus põhjustab:

• kyphosis - kupe moodustamine;
• skolioos - külgsuunaline kumerus.

Täiskasvanu provotseerib arengut:

• artriit;
• artroos;
• osteoporoos;
• südame rikkumine;
• hingamisteede puudulikkus.

Siseruumide parandamise harjutused aitavad lülisamba positsiooni normaliseerida ja juba omandatud haigusi ilminguid järk-järgult vähendada.

Kaunis joonis ei ole mitte ainult proportsionaalne kompositsioon: õhuke vöökoht, kõrge rindkere, elastsed puusad ja pikad jalad naistele, laiad õlad ja tõusnud lihased - meestele. See on ka ilus jalutuskäik. Mõtlikult liikuda alandatud peaga ja kallutatud tagasi on võimatu.

Kuidas veenduda, et te ei pea teostama harjutusi ilusa kehaga?

On tõestatud viis:

• Sa pead ette valmistama raamatu ette, mitte taskuformaadis;
• siis minge seinale ja seisma selga nii, et samal ajal puudutaksite pinna peaga koos õlaribadega; tuharad ja kontsad;
• visata käsi oma selja taha ja kontrollida, kas peopesa seina ja taljeala vahele jääb;
• Pange raam oma peale ja eemaldage seinast mõni samm, ilma et peaksite oma käed hoidma.

Tundub, et see tõuseb sujuvalt, ja valulikkus sellel positsioonil seljas ja talje ei tundnud, kuid raamat langes? Lülisamba vajadus veidi korrigeerida, ja harjutused asendi jaoks aitavad selle kiirelt sirgendada.

Kui sul õnnestus raamatul märkimisväärselt kaugel minna, siis ei saa te arvata lülisamba sirgestamiseks.

Selleks, et aidata selgrool õigel positsioonil, mille jooksul siseorganid seisavad looduses määratud kohas, on kõigepealt vaja tugevdada kõhupressi lihaseid ja tagasi.

Mõned spordi-instruktorid soovitavad oma parteidel õpetada seljas rihma, et nad saaksid oma selga samal ajal harjutamiseks õiges asendis. Kuid seda meetodit ei tohiks kasutada. On vaja pumbata looduslikku raami, mis toetab selgelt selgelt hommikust ööseks.

Mõned näpunäited neile, kes otsustasid oma positsiooni lahendada:

• Hoolimata asjaolust, et harjutused sirgendamiseks poos tehakse regulaarselt, esmakordselt on vaja jälgida keha asendit. Õlad tuleks alati sirgendada, selja otse. 2-3 kuu pärast saab keha sellise olukorraga harjuda ja te ei pea mõtlema, kuidas te seisate ja kõnnite;
• Lisaks konkreetsete harjutuste läbiviimisele on soovitav osaleda igasuguses spordis. Paraspositsioon lülisamba asukoha parandamiseks on ujumine, võimlemine, aeroobika;
• On vaja suurendada õlavöötme ja kõhupressi lihaste koormust. Rindkere ja õlgade lihaste vahetamiseks on hantele sobivad harjutused optimaalsed. Kuid nad peavad valetama oma selga.

Harjutuste sooritamiseks kodus korraliku poosina on vaja ainult sportimatti. Kui see on valmistatud polüuretaanist või vahust - see on suurepärane, ei - saate teha tavalise vaipiga või kattekihiga. Soovitav on, et matt või allapanu ei oleks valmistatud sünteetilistest kangastest.

Mõned harjutused viiakse läbi põlve-küünarliigese asendis ja sünteetikumide korral on võimalik põlved ja küünarnukid verd välja pühkida.

Alustage treeningut harjutustega, mille kestel on horisontaalne asend, siis satuvad vertikaalselt:

• Esiteks tuleb natuke hüpata ja joosta koht - lihased peavad soojenema.
• Harjutus - seinast välja tõukamine. Käed puhuvad seina vastu.
• See on vajalik vajutada selga seina vastu - asetage oma käed oma vööst. On soovitav, et sein oleks ilma põrandaliistuta. Kallutage seinale, sooritage keretükke ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Alustamisasend: jalad õlarihmad lahku. Kere lükkab edasi, aeg-ajalt on võimalik oma käte sõrme kasutada seina vastu. Käed on ristsuunalised ristuvad, õlaribad liiguvad nii palju kui võimalik, relvad on uuesti kasvatatud;
• Kala. Lamades kõht, peate oma käed sirutama. Mõlemad käed ja sirgjooned tõusevad üheaegselt, fikseeritakse 15-20 sekundiks, langetatakse;
• Paadisõit. Olukord on sama, mis kalade ajal. Ainult käed ja jalad imiteerivad ujumiskanalit;
• Fold-fold. Alustades positsioonist: peate oma selja peal hoidma, käed ulatuvad üle pea. Seejärel pühkige ühel ja samal ajal keha ülemist ja alumist osa järsult ja proovige jalgadele jõuda. Pühadena saate rühmitada ja sõita selga, lõõgastavad lülisamba lihaseid;
• Kõige meeldivam harjutus on loomade imiteerimine kassi perekonnast. See on vajalik põlveliigese positsiooni võtmiseks, seejärel tehke ümardus tagasi, venitage kõik lihased üles. Siis painutage nagu kass ja lõdvestage.

Harjutus vastsete jaoks täiendab treeningkompleksi. Iga harjutus tehakse 20-25 korda.

Positsuse korrigeerimiseks võite teostada spordipulgaga: võtke see laias käes ja libistage seda õlgadele edasi-tagasi. Kui liigesed on välja töötatud, tuleb käsi nihkuda. Regulaarsed klassid vabanevad kiiresti lööma.

Kui vanemad pööravad vähe tähelepanu laste paaristumise kujunemisele varases eas, siis võivad nad noorukite perioodil moodustada komplekse. Ebaühtlaselt üles kasvanud õlgadega teismelised põhjustavad eakaaslastele soovi nalja teha.

Laps sulgub ennast, see mõjutab tema moraali, ennetab edukat õppimist, suhtleb eakaaslastega. Varem ei olnud laste lapsepõlve probleem olnud nii terav - lapsed pidasid aktiivseid mänge palju aega. Kaasaegsed lapsed kulutavad enamuses oma ajast arvutis.

Tagamaks, et skolioosiprobleem ei takista lapsel normaalselt areneda, peaksid lapsevanemad oma töökoha võimalikult mugavaks muutma. Omandage lapse jaoks mugav tool, reguleerige laua kõrgus, tagage normaalne valgustus.

Kui muutused selgroogis on juba alanud, on lapsel vaja teha spetsiaalseid harjutusi lülisamba sirgendamiseks. Harjutused laste kehalise seisundi parandamiseks ei erine täiskasvanutele sarnastest harjutustest. Laste lähenemisviise võib vähendada.

Allikas: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Harjutused ilusa kehaga

Õige poos on oluline mitte ainult lülisamba tervis. Inimesed, kes hoiavad oma selga ühtlaselt, näevad välja lahedamad ja nooremad, tunnevad end enesekindlana.

Ilusa kehahoiak säilitab lihtsaid harjutusi, mida saate teha juhtumi vahel liikvel olles.

Kõik korrektsed siseelundid paiknevad korrektselt - parandatakse seedimist ja üldist heaolu. Korrektne kehahoia tõstab meeleolu ja pealegi inimesed, kes täpselt oma selga hoiavad, näevad välja peenemad ja nooremad kui need, kes kummitavad. Nad kannavad isegi riideid paremini. Harjutused, mis tugevdavad seljaosa ja parandavad kehahoia, pole üldse keerulised, isegi lõbusad ja neid saab teha aegade vahel, kui arvad seda.

«Raamat peas»

Võtke suur raamat terava, kuid mitte läikiva kattega, pange see peale ja proovige seista, hoides oma tasakaalu nii, et raamat ei langeks. Kui see ei tekita teile mingit probleemi, alustage kõndimist raamatu peaga, võite isegi proovida natuke tantsida. Kui see treening muutub teile liiga lihtsaks, võta mõni raamat. Õige poos on oluline mitte ainult lülisamba tervis. Inimesed, kes hoiavad oma selga ühtlaselt, näevad välja lahedamad ja nooremad, tunnevad end enesekindlana.

Ilusa kehahoiak säilitab lihtsaid harjutusi, mida saate teha juhtumi vahel liikvel olles.

"Nukk lõngast"

Õige poos on oluline mitte ainult lülisamba tervis. Inimesed, kes hoiavad oma selga ühtlaselt, näevad välja lahedamad ja nooremad, tunnevad end enesekindlana.

Ilusa kehahoiak säilitab lihtsaid harjutusi, mida saate teha juhtumi vahel liikvel olles.

Kajak

Seistes sirge, tõstke käed külgedele õlgade tasemele. "Üks-kaks-kolm võtke need nii palju kui võimalik tagasi, pöörduge tagasi neli kontot algasendisse. Õige poos on oluline mitte ainult lülisamba tervis.

Inimesed, kes hoiavad oma selga ühtlaselt, näevad välja lahedamad ja nooremad, tunnevad end enesekindlana. Ilusa kehahoiak säilitab lihtsaid harjutusi, mida saate teha juhtumi vahel liikvel olles.

Rippuvad horisontaalsel ribal

Kui teil on laste spordikompleks, kus on baar või baar, kus saate riputada, käes haarata, "riputada" seda perioodiliselt 1-2 minutit.

See leevendab selja lihaste pinget ja aitab seljal sirgendada. Eriti kasulik on hankida arvuti tööpäeva või pärast treeningut.

Õige poos on oluline mitte ainult lülisamba tervis. Inimesed, kes hoiavad oma selga ühtlaselt, näevad välja lahedamad ja nooremad, tunnevad end enesekindlana.

Ilusa kehahoiak säilitab lihtsaid harjutusi, mida saate teha juhtumi vahel liikvel olles.

Ruffle

See pole nali. Kui istud kuskil - ja pehme diivanil ja puidust pinkil, siis kuula ennast tähelepanelikult: milliseid aistinguid keha kogeb? Püüa jääda paigale, proovige istuda erineval viisil, vali mugav positsioon.

Te ei ole kindel, kas teil on neid harjutusi vaja, sest olete veendunud, et ilma nendeta hoiate oma selga otse? Vaadake, kuidas kontrollida, kas teie poos on õige. Õige poos on oluline mitte ainult lülisamba tervis.

Inimesed, kes hoiavad oma selga ühtlaselt, näevad välja lahedamad ja nooremad, tunnevad end enesekindlana.

Ilusa kehahoiak säilitab lihtsaid harjutusi, mida saate teha juhtumi vahel liikvel olles.

Mida
sirutama välja?

"Kehv positsioon on kõigepealt nõrk lihased, mitte ainult selja lihased, nagu tavaliselt usutakse, vaid peaaegu kõik peamised lihasrühmad, "ütleb Füüsikaakadeemia professor raamatus" Hoolitse oma selga " kasvatada neid. P.F. Lesgafta, selgroogsete haiguste ennetamise ja ravi spetsialist M.V. Devyatova. See tähendab, et postura probleeme saab lahendada, püüdes liikuda rohkem ja teha spetsiaalseid harjutusi, mis tugevdavad selja lihaseid.

Kuidas kontrollida
poos?

Seisake peegli ette, peske enne pesemist ja asetage see koht, kus te tavaliselt seisate. Vaadake õlgade ja puusade sümmeetriat. Nõuetekohasel positsioonil ei tohiks olla moonutusi.

Siis mine seina juurde ja lükake ta vastu. Püüdke tunda (või parem - paluda, et keegi teid aitaks ja näha), milliste keha punktidega te vertikaalset pinda puudutate.

Tõsise asendi korral peaksid seinad puudutama kaela tagant, keskmine rindkere lülisamba (see asub õlaribade vahele), tuharate ja kontsade vahel. See on oluline: kontrollimisel ärge püüdke oma õlgadel venitada või sirgendada, seista sellises asendis, millega olete harjunud.

Nii saate määrata, kas teil on probleeme selga.

Briti arstid eitavad populaarse arvamuse, et istumispiirkonnas selgroo koormuse vähendamiseks peate end selgesti hoidma. Uute uuringute kohaselt on palju kasulikum lõõgastuda, "lounging" töö juhatusel.

Seepärast soovitavad arstid kontoritöötajaid, kes veedavad suurema osa oma ajast arvutis, lamamisasendis, kus selja nurk on 135 kraadi.

Võimalik, et see istekoht ei ole tööle väga mugav, kuid see on palju kasulikum kui istuva isiku tagaosa karm või sirge asend.

Vastavalt uuringute juht Waseem Bashir, "kui seljaaju kettad on surve all, nad on lapik ja nihkunud."

"Olukorda, kus keha on 135-kraadise nurga all, on osutunud kõige mugavamaks positsiooniks pikka aega istuma märkis Briti professor.

Kontoritöötajatel, koolilastel ja üliõpilastel on võimalus ennetada probleeme, kohandades neid seljaosa positsioon. "Sellisel juhul pööravad teadlased tähelepanu vajadusele mugava tooli järele, mis võimaldab teil lõõgastuda keha

Allikad: ttp: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Harjutused lapse ja täiskasvanute kehahooldusega kodus

Ilus, sirge positsioon on kõigepealtterved lülisambajad, mis on inimese keha kogu lihasluukonna süsteemi aluseks.

Otse sirgendiga optimeeritakse lihaste tööd, mille eesmärgiks on liigeste ja luude säilitamine soovitud asendis.

Sellega seosesvähendab koormat harjas.

Pidevalt säilitades terve kehahoiak, mees fikseerib selja õige, püstises asendis ja seega takistab väsimus kogu keha.

Lisaks selleleõige kehahoiatäidab esteetilist ja psühholoogilist funktsiooni. Ilus, sujuv tagumine muudab näo õhuke ja graatsiline.

Sarnase väljanägemisega isik tunneb end enesekindlalt, noorena ja tervislikumana. Ta hingab ühtlaselt, avastab tema ümbruses olevat maailma ja naudib lihtsalt elu.

Püüa lihtsalt hoida oma selga sirgesse asendisse ei piisa. See on vajalik veelregulaarne treeniminemis võimaldab teil luua ja säilitada ilusa ja tervisliku kehahoia.

Kuidas parandada oma poos kodus - pakume teileparimad harjutused.

"Ümardab".Enne seda treeningut peate koha ette valmistama. Põrand peab olema täiesti tasane, mis takistab selgroolülide nihutamist.

Alguspositsioon- istuge põrandale, tõmmake jalad kere külge. Sellisel juhul tuleb pöidad suruda lõua poole ja pahkluud kaetakse kätega. Selles vormis moodustub kaar tagasi, kaelast ja kuklast.

Cobra.Selle treeningu mugavuseks on parem kasutada võimla matt. Lähtekoht peab olema kõhu peal. Sellisel juhul peaks inimest langetama, jalad - ühendama koos, peopesad - tõmmata õlgade tasemele põrandale.

Lükates peopesad põrandale ja käsivarre täiesti sirgendamiseks, peate tõstma pagasiruumi ülemist osa japainduma rinnakorvigaettepoole. Mine algasendisse. Tehke kuni 10 kordust.

Selle harjutuse läbiviimisel on oluline meeles pidada, et põranda alaosa ei saa põrandast välja lõigata. Siiski tuleb hoolitseda selle eest, et konksud ja sokid hoitaksid kokku.Hingamine peab läbi nina olema ühtlane.

"Bow".See harjutus aitab mitte ainult kujundada õiget kehahoia, vaid ka tugevdada rindkere lihaseid.

Alustuseks on lasta kõhuga ja painutada oma põlvi ning haarata oma käed kätega.

Kuigi hingamine, sa peaksid proovima painutada kaar: samal ajal tõsta oma pea ja ülakeha ja koos käed tõmba oma jalad.

Olles oma hinge läbi, peate tegema oma kehaga mitu kiiget. Siis peate välja hingama ja lõõgastuma, st tagasi algasendisse.

Selles harjutuses peaks korduste arv olema lähemalpidades silmas oma tugevust, et mitte ennast tunda väga leevendav, kuid samal ajal ära liigutage seda.

"Kalad".1. võimalus. Lähteasend - pikutage matil, jalad laiendada ja samal ajal püüda maksimeerida sundida neid põrandale, eriti kanna ja popliteaal- osa ja tõmmake sokid näkku. Käed tuleks ka venitada kogu pikkust pea kohal.

Loen 5 tõmmates paremal pool mõlema käega, sa peaksid proovima vasakul kanna, tõstmata maha põrandale, "libiseda" edasi. Võta algne positsioon.

Samal kontol peate tegema samu toiminguid ainult peegli vormis. Kui mõlemad käed vasakul küljel on sirgelt sirgunud, on parema kreeni ettepoole suunatud.

See peab toimuma ükshaaval5 kuni 7 sellist kordust.

2. valik.Lähtekoht peab olema seljal, käte peas peitamiseks, käte survetesse emakakaela selgroolüli. Kangad välja tõmmata, jalad põrandale risti asetamiseks, sokid tõmmata iseendale. Kogu keha, sealhulgas õlad, küünarnukid, vaagnad, vasikad ja kontsad on tugevalt surutud põrandale.

Harjutus ei tohi olla pikem kui 2 minutit.

Olulinejälgige selgroo liikumatust, sest siinkohal on ainult põlv ja ristisuunaline jalg põrandaga risti.

"Sild".Algpositsioon on asetada selga, käed tõmmata mööda pagasit ja jalad painutada põlvedes. Põrandast vaagnapuu põlvedes peate tuginema ainult pea, küünarnuki ja jalgade tagaküljel.

Seega moodustatakse peast põlved sirgjoon. Sellises olukorras peaksite jääma paariks sekundiks ja naasma algasendisse.

Harjutus peaks toimuma 2 komplektiga 15 korduses igaüks.

Et töötada positsioonil, nnarenenud sild. Algpositsioon on nagu eelmises versioonis.

Vaagnad tuleks põrandast välja tõmmata ja tõsta nii kõrgele kui võimalik. Rõhk on pea taga ja püsib kindlalt jalgadel.

Selliste korduste arvu saab mõnevõrra vähendada - kahes lähenemisviisis 10 korral.

Panther.Algpositsioon seisab põranda ees, keskendudes kätele ja põlvedele. Esmalt tuleb esile tõsta takistuse kujul.

Selle all tuleb teil ronida, lükates selg, nii et vaheldumisi puudutas põrand: lõug, rind ja kõhtu.

Kujutlejana oleva baari allapoole püüdes peaksite sirgelt käes seisma ja alustama. Harjutust tuleb korrata kuni 15 korda.

Harjutused laste kehahoia parandamiseks

Pole tähtis, kas laps on tervislik või tal on häireid, et hoolitseda tema füüsilise arengu eestpeate lisama teatud harjutuste komplekti.

See võib sisalduda nii hommikueelsetes harjutustes kui ka mobiilimängudes, millega lapsed kogu päeva jooksul sõltuvad.

Seisake seinale tagasi.Laps peaks olema seina vastu suunatud nii, et see puudutab kõva pinda pea, õlad, tuharad ja kontsad. Selle lihtsa harjutuse jaoks on kaks minutit piisavalt.

Jalutuskäik raamatuga tema peas.Seda treeningut peetakse eelmise versiooni keerukamaks. Noorematele lastele võite saada koos mõne teravikottiga. Kuid see on väike raamat (kaaluga kuni 1 kg), mis toob suurema efektiivsuse.

Alguspositsioon- Laps peab seisma seinal, nagu ka eelmises teostuses, käed sirutuvad mööda keha, jalad on laiade laiusega. Väikese mehe peal peate panema raamatu, mis ühtlaselt jaotab selle suuruse.

Laps peab mällu fikseerima korrektse positsiooni. Kõigepealt peate alustama mõnest sammust, õigel ajal saate kaugust suurendada, ja hiljem saab laps vabalt ringi käia ruumis raamiga peas.

"Castle" käed.Algpositsioon - peate võtma keha vertikaalset asendit, jalad õlgade laiuses. Üks käsi tuleks pea taha haavata, teine ​​peaks olema suunatud õlariba alla.

Harjutust korrata kuni 15 korda.

"Paat". Lähtekoht peab asuma maha, et jalad oleksid diivani, seina või muu sobiva toe all.

Peopesad peaksid olema omavahel seotud peaga ja tõsta õlad nii kõrgele kui võimalik.

Kõige kõrgemal taastumishetkel peate paariks jääma ja naasma algasendisse.

Harjutus peaks toimuma kahekordse lähenemisega 20 korda.

"Küünal (kask)."Algpositsioon seisneb põrandal, käed suunatakse piki keha, jalad sirgendatakse ja nihkuvad.

Straight legs tuleb tõmmata ülespoole, tõstes samaaegselt pagasiruumi alumist osa. "Birch" saab toetada tagaküljel asetatud kätega.

Rõhk on peamiselt õlaribadel.

Jalgade maksimaalne pikenemine peaks jääma sellesse asendisse mõneks sekundiks ja siis aeglaselt tagasi algasendisse. Seda treeningut tuleks teha 10 korda kolmes lähenemisviisis.

Harjutused koos paksuga.

Gümnaasiumi pikkus 120 cm - kõige ligipääsetavam ja mugavam simulaator õige kehahoia moodustamiseks.

Selle abiga saate mitmekesistada tavalisi harjutusi, mis on tehtud kehahoide parandamiseks. Käes hoitav kleep, võimaldab teil teha kõik liigutused selgemaks.

Enne kui asetage postuuri kleepimiseks, peate tegema väikesesoojendus tagumiseks.

Seda võimlemist saab hoida erinevas kohas. Kõige tavalisem on laias käes peal.

Lisaks sellelepulk saab hoida:

• tema ees välja laskuvates relvades;
• veidi alla küünarliigesid küünarnukkudega painutatud kätega;
• Alla õlgade tasapinda selja taga küünarnukkide taga;
• väljaulatuvate relvade õhuliinid;
• Rühmitatute puusade tasapinnal laieneb allapoole.

Korralikult asetusega harjutusi saab kinni panna istudes, seisma ja asetades.

Harjutused baaris.Oluline roll sirge selja toetamisel ja õige positsiooni moodustamisel on selline laialdane võimlemisseade horisontaalse riba järele.

Saate seda teha jõusaalis või luua suurepäraseid tingimusi kodus, libistades lihtsa risti või paigaldades lapse horisontaalse riba.Positsioon sirgubisegi lühikese lennukiga peal.

Sellist harjutust võib läbi viia perioodiliselt - kuni mitu korda päevas.

Need on kasulikud eriti neile, kes juhivad enamustistuv eluviis(st töö).

Soovitused

Säilitamise korrigeerimine varasemas easpalju efektiivsem kui alustades seda piisavalt aastaid.

Pärast mõndasoovitused, saate lühikese ajaga saavutada märkimisväärseid tulemusi.

Regulaarne täitmine

Kui soovite, et teie seljaosa oleks ühtlasem pingutatud lihaste ja ilusa säiliga, peate te kindlasti välja töötamaspordiürituste süsteem.

Kindlasti aitab probleemi lahendamisel aidata korrapäraselt füüsiline koormus, mis on loodud keha tagakülje ülemises osas.

Peamine on konsulteerida spetsialistiga, kes soovitab kõige tõhusamaid harjutusi. Sa pead seda regulaarselt tegema.

See on õige istuda

Need, kes on harjunud mitte istuma lauale ja seejärel kontoris, on ilmselt lülisamba, mis on erinevates kraadides keerdunud ja kellel on seljaprobleemid. Ja kõik, mis on vajalik -järgige õiget asenditistudes toolil.

Hea abi, mida saab asetada otse silma ette, on pilt, millel on isegi istuv inimene.

Võite ka oma telefoni pannameeldetuletuset peate pöörama tähelepanu poosile. Ajavahemik määratakse teie äranägemise järgi.

Ärge kuratage

Sarnaselt peate vaatama oma seljatuge istumisasendis toolil, saate seda korraldadakõndides asendi parandamine.

Mööda tänavatel jalutuskäiku püüdke märkida oma peegeldust klaasist korpuses ja kohe võttaseljaosa vajalik positsioon.

Et lõpuks õppida, kuidas loomulikult ja sujuvalt "kanda" oma selga, peate harjuma pidevalt ja õigeaegselt oma käeulatusest loobuma.

On vaja proovida kõndida pidevalt oma peaga hoides ja sirgjooneliste õlgadega.

Ärge visake su jalg jalga

Kahjustatud harjumused, mis mõjutavad õiget positsiooni negatiivselt, on ühe jala viskamine teisele istuvale asendile. Soovides säilitada tõeliselt kuninglik poos, istudes toolil, mida vajatepange mõlemad jalad põrandale.

Allikas: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/