5 harjutusi Braggi välja selgroog

5 harjutust Bragg Field lülisamba taastamiseks

Igapäevaste tegevuste ajal raskusjõu mõjul on lülisamba osa mõnevõrra lühem. Seda on lihtne näha, mõõtes kasvu kohe pärast voodist väljumist ja õhtul, kui töölt pärit koju.

Hoolimata asjaolust, et lülisammas on suur turvalisus ja talub suuri erinevusi päeva jooksul on vaja säilitada oma tervisliku seisundi, täites spetsiaalseid harjutusi venitamine. Ja pidades silmas asjaolu, et seljaosa seisund mõjutab kõiki eluprotsesse, neid harjutused ei saa mitte ainult laiendada oma selgroogu, vaid ka laiendada elu ise, muutes selle täielikuks ja rõõmus.

Kui te vaatate lemmikloomi, näete, kuidas kassi või koera aeg-ajalt ulatub selga. Kass katab oma selga ja see ulatub selgroolüli. Koer käitub erinevalt.

Seda positsiooni aktsepteerides hakkab see venima, järk-järgult tõstes esiosa ja langetades vaagna.

Selle tulemusel tekib nii kassil kui ka koeral kindel liigne liikumine, mis ulatub selgroole. Nende seljaosa säilitab liikuvuse ja tervise kuni vanadeni.

Kui inimene muutub oma selgroo hooldamisel sarnaseks, siis on ta 70-80-aastaselt tervislik, energiline, selge meel ja kaine mälu.

.

Selleks on vaja mõista harjutuste tähtsust oma tervise seisukohalt ja teha neid vähemalt iga päev vähemalt.

.

Positiivsed tulemused ilmuvad vaid mõne nädala või isegi mõne päeva tavaliste klasside järgi.

Lülisamba õppuste alustamisel tuleks järgida järgmisi reegleid:

1. Ärge kasutage teravaid jõupingutusi lülisamba kaotatud osadele;

2. Tehke harjutusi, mis vastavad teie füüsilistele võimetele, alustades väikesest ja suurendades seda järk-järgult;

3. Ärge proovige teha harjutusi maksimaalse liikumise amplituudiga, alustades väikeste liikuvate jalgratta liikumistega, hoolikalt ja järk-järgult suurendades nende amplituudi.

Need tuleb järgida põhjusel, et te ei tea tegelikku olukorda tema selg, mil määral soola hoiused, riik lülivaheketaste ja sidemete. Kasutamise asemel võib liigne koormus kahjustada.

Pea meeles, et koolitades ja selgroo venitades tugevdame lihaseid ja sidemeid, mis hoiavad selgroosa venitatud olekus.

See töö stimuleerib energia ja verd ringlust kogu keha sees.

Ainevahetus suureneb ja sisemised organid muutuvad tugevamaks. Üldiselt on see tervislikule tervisele kasulik.

Kui alustate lülisamba õppetundide kogumist, looge see motivatsioon - veenduge ennast, et need harjutused on teie jaoks olulised.

Sellega otsustate enam kui poole ülesandest. Nüüd on vaja osaleda koolitusrežiimis ja järk-järgult suurendada koormust.

Selleks alustage kõige väiksema.Esimese nädala jooksul kasutage piisavalt aeglaselt.

Kui tunnete ebamugavust või väsimust, lõpetage mõnda aega.

Kuid järk-järgult tunnete, et regulaarsetest harjutustest muutub keha tugevamaks, suureneb vastupidavus, selgroo muutub tervislikumaks.

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, on pärast lülisamba harjutusi lihasvalu. See on täiesti normaalne. Varsti lähevad nad edasi.

Seda lülisamba õppetundi kujundas kuulus naturopathic Paul Bragg. See sisaldab viit harjutust.

.

Neil on selgroog selle või selle osa suhtes erinev mõju. Neid tuleb teha ühe treeningu ajal.

.

Harjutuste vahel on puhkus.

1. treening

See harjutus mõjutab ülemise osa selgroo, mis väljub närve kontrolli toimimise pea, silmad, lihased, mao ja soolte. Selle harjutuse kasutamine aitab kõrvaldada selliseid tervisehäireid nagu peavalu, silma pinget, seedehäireid ja toidu halva seedimist.

Alguspositsioon:asetage põrandale allapoole. Tundlikus asendis asetage peopesad rinna alla ja jalad asetatakse õlgade laiusele.

Pärast seda järk-järgult asetage järgmine asi: kallutades ainult peopesad ja varbad, tõstke pagasiruumi üles ja pöörake tagasi kumerdunud. Vaagna peaks olema pea kohal.

Pea on langetatud, käed ja jalad on täielikult sirgendatud.

Pärast seda positsiooni aktsepteerimist nõustuge sujuvalt järgmiselt: langetage vaagen peaaegu põrandale. Sellisel juhul peaksid käed ja jalad olema sirged. See asend annab selgroole erilise pinge. Nüüd tõsta oma pead ja lükake see tagasi.

Soovitatav on seda teostada aeglaselt ja sujuvalt. Proovige vaasid langetada nii madalal kui võimalik ja seejärel tõsta see nii kõrgele kui võimalik, tagurpidi.

Need liikumised aitavad kaasa selle laiendamisele ja selgroolülide paigutamisele paigale.

Algatuste kordamine on 2-4. Kuna koolitus suureneb 8-12-ni.

Kui harjutus on õpitud ja korralikult läbi viidud, tekib reljeefi tunne ja selgrool lõdvestab.

2. treening

See harjutus on ette nähtud peamiselt selgroolülide jaoks, mis sisaldab närve, mis kontrollivad maksa, sapipõie ja neerude funktsioneerimist.

Selle harjutuse teostamine toob nende haiguste ja haiguste korral leevendust.

Selle harjutuse tulemusena paraneb nõrgenenud maks, sapipõie, neerud ja kusepõie oma töö oluliselt.

Võta alguspositsioon, nagu treeningu number 1.Kui olete tõstatanud vaagna ja katsus tagasi, teostage järgmised: Keera kauss nii palju kui võimalik vasakul, kukutades vasakul küljel võimalikult madal ja seejärel paremale.

Ärge painutage oma käsi ega jalgu treeningu ajal. Liiguta aeglaselt, sujuvalt, ette kujutades, et lülisamba venitatakse iga kord paremini ja paremini.

.

Seljaaela nihestuse kombinatsioon teatud takistustega aitab kaasa sellele, et selgroolülid on oma istekohti paremini istuvad.

.

Esialgu näib treening üsna raske ja tüütu. Limiit 2-4 jookseb. Järk-järgult on seda lihtsam teha seoses mitte ainult lihaste, vaid ka seljaaju närvide tugevdamisega.

Rongi ajal suurendage hukkamiste arvu 8-12 korda.

See harjutus on üsna raske ja nõuab suuri oskusi ja pingeid.

3. treening

Eelmised kaks harjutust andsid üsna tõsise koormuse selgroo lihaseid ja sidemeid.

Harjutus number 3 on loodud selleks, et eemaldada jääkpinge ja täielikult seljaaju lõdvestuda. Rakendamise tulemusena stimuleeritakse iga närvikeskust.

Lisaks on vaagnapiirkond hõlbustatud.

Selle ülesande üheks oluliseks tunnuseks on võime tugevdada selgroo lihaseid, mis toetavad seda laiendatud olekus ja aitavad seeläbi kaasa jämesoolevaheliste taastamist kettad.

Alguspositsioon:istuge põrandale, puhkege lihtsalt sirutute sirgjooneliste käte jaoks, painutage oma jalgu.

Tõstke keha lüli horisontaalasendisse, seejärel lükake see algasendisse.

Treeningu kordamist korraga - b-8 alguses ja 12-18 lõpus.

4. treening

See harjutus on mõeldud selleks, et anda selgele osale selge osa, millest tekivad mao juhtivad närvid.

Üldiselt on see efektiivne kogu selgroo suhtes, mis aitab kaasa selle laiendamisele.

See on selgroo venitus, mis vabastab seljaaju piiratud närvi juured, mis viib kogu organismi normaalseks, tõhusaks ja tervislikuks seisundiks.

.

Lähteasend: asetage selja taga, jalad välja sirutuvad, käed külgedel. Pange oma põlved üles, tõmmake need rinnale ja haarake neid oma kätega.

.

Tehke seda nii, nagu soovite, et lükata oma põlvi ja puusi oma rinnast eemal, kuid hoidke neid oma kätega hoides.

Samal ajal tõstke oma pea ja proovige palgata oma lõua põlvedega. Hoidke seda pagasiruumi asendis kolm kuni viis sekundit.

Sellel treeningul on seljaosa venitatav terav tõus, seeläbi eemaldades väikeste sõrmede ummistused, mis segunevad selgroolüli vahel.

Korda treeningut 2-4 korda.

5. treening.

Jalutuskäik kõigil neljas. See harjutus Paul Bragg leiab, et üks kõige olulisemaid lülisamba venitada. Muuhulgas kasutab ta lülisamba osakonda, kust jäetakse jämesoole operatsiooni kontrolli all olevad närvid.

Lähtekoht nagu treeningu number 1. Püsti kõikidel nelja küljelt: käed ja jalad sirutuvad, selja on kaarjas, vaagnad tõusevad kõrgemale, pea alla langetatakse. Selles asendis on soovitav minna ruumi, ruumi.

Pidage meeles, et jalgade ja käte liigutamine ei painuta, vaid kõnnib sirgel jäsemetel. Selle liikumise ajal on lülisamba koormus minimaalne ja esineb mõni seljaaju kõver.

.

Selline positsioon aitab kaasa selgroo paremale ulatumisele ja paneb oma kettad oma kohale.

.

Kirjeldatud harjutuste komplekt Paul Bragg soovitab teostada individuaalseid funktsioone. Alguses soovitatakse iga harjutust teostada mitte rohkem kui kaks või kolm korda. Päeva jooksul võib korduste arvu suurendada viie või enama korraga.

Mõne päeva jooksul on sõna otseses mõttes pagasiruumi lihased täis jõudu ja selgroog ja sidemed muutuvad paindlikumaks. Tavaliselt arenenud inimesed saavad mõne päeva jooksul kergesti iga treeningu teostada kuni 10-12 korda.

Klasside sageduse osas soovitab Bragg esialgu seda igapäevaselt teha. Pärast selgroo ilmnemist vajalike paranduste abil saate seansside arvu vähendada kaks korda nädalas. See on piisav, et hoida lülisamba painduv ja venitatud.

Nagu varem öeldud, on piisav väljaõppenädal, et teha selgroogsele soodsaid muutusi. 2-3 nädala pärast muutuvad nad püsivaks.

Tuleb märkida, et patoloogilised muutused lülisammas on toimunud juba aastaid ning see on võimatu muuta see tervena ja noorena vaid ühel päeval. Mul on piisavalt kannatlikkust ja visadust.

en

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutke oma tarbimist - me muudame maailma koos! © econet

Allikas: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Braggi treeningud spinaalide remondiks

Tere, kallid blogi lugejad.

Kui asute sellel lehel, siis on teil juba mõni probleem selg ja seljaosaga ning Bragg harjutab vajaliku selgroogu nagu kunagi varem.

Seetõttu lugege hoolikalt läbi lõpuni, vaadake harjutuste videoid ja illustratsioone ning vaadake teisi selleteemalisi materjale.

Braggi võimlemine

5 harjutust selja ja selgroo jaoks. Fields Bragg on paljude aastate jooksul aidanud inimestel selja taha taastada.

Sellest artiklist õpitakse:

• milliseid harjutusi ja kuidas nad töötavad
• kuidas Breggi harjutusi lülisamba korral korralikult täita
• Vaadake treeningu videot.

Paul Bragg - kes see on?

Paul Bregg - üks esimesi valeologov (valeoloogia - tervishoid).

Kogu oma elu oli ta pühendanud tervisliku eluviisi uurimisele ja aitas noorukeid ja tervist taastada nii paljudele.

Tema iseseisvat taastumissüsteemi, mis põhines mitte ainult näljahädaolukorral, vaid tema.

Siin on see komplekt:

.

Selja harjutused aitavad täiel määral lülisamba funktsioone taastada, ükskõik kui vana olete ...

.

Kogu kompleksi läbimine ei võta palju aega ja ei kalluta teid. Pole vaja ületada lülisamba väsimust ja valu - niipea, kui tunnete väsimust, öelge endale, mis on tänapäeval piisavalt. Iga päevaga on see teile lihtsam ja lihtsam. "

Võimlemise toimingute reeglid

• Tehke Bragg Fieldi harjutusi ilma kiirustamiseta ja ilma üleküllastamata. Ärge andke liikumisel valu.
• Tehke komplekt harjutusi tagant alguses lõpuni. Pausi vahel harjutuste lõdvestamiseks, kuid ärge lasege võimlemistel pooleldi. Alusta kahe või kolme kordusega alustamiseks. Kui see on üsna lihtne, suurendage korduste arvu.
• Ärge unustage, et teed igal päeval võimlemisvõimalusi. Kui teie seljaosa on püsivalt terved, saate koormat vähendada ja seda teha kaks korda nädalas.
• Harjutus peaks olema lõbus! Vastasel korral pole taastumine kasutu.

5 harjutusi lülisamba Bregg taastamiseks

1. treening

See harjutus mõjutab närvisüsteemi seda osa, mis teenib pea ja silma lihaseid, samuti kogu närvisüsteemi, mis lähevad maole ja sooltele.

Seega, kui teostate ainult ühte harjutust, siis mõjutavad sellised tervisehäired nagu peavalu, silma pinget, seedehäireid ja toidu halva seedimist.

Alustamisasend: asetage põrand põrandale allapoole, tõstke seejärel vaagnad ja keerake tagasi kaarjas.

Keha asub ainult peopesad ja varbad. Vaagna peaks olema pea kohal, pea alla langetatud.

Jalad asetsevad õla laiuselt lahku. Põlved ja küünarliigesid sirgendatakse - see annab selgroole erilise pinge. Tõstke oma pea ja lükake see tagasi.

Kui teete seda harjutust korrektselt, tunnete pärast mõnda harjutust vabanemist, sest seljaosa on lõdvestunud.

Teeme mitmeid lähenemisviise. Kui teil on kaela või alaselgusega seotud tõsiseid probleeme, tehke seda ettevaatlikult, aeglaselt ja väikese amplituudiga. Vaadake oma tundeid.

2. treening

See harjutus on mõeldud peamiselt närvide stimuleerimiseks, mis lähevad maksa ja neerude juurde. See toob kaasa paranemise närvisüsteemi häirete tagajärjel tekkivate nende organite haiguste korral.

Sellise harjutuse tagajärjel hakkab tööle hakkama hakkama ka aeglaselt vananenud aeglane maks ja rasvunud neerud.

Alustamisasend: sama mis pikima lihase kaelaosa läbiviimiseks. Pane maja põrandale alla, tõstke vaagnat ja keerake tagasi, keha toetub palmidele ja varbadele.

.

Käed ja jalad on sirged. Pöörake vaagen nii palju kui võimalik paremale, langetage vasak külg nii madalale kui võimalik ja seejärel vasakule. Ärge painutage oma käsi ja jalgu.

.

Liiguta aeglaselt ja mõtle pidevalt selgroo venitamisele.

3. treening

Selles treeningus on selgroog pehmendatud ülevalt alla. Iga närvikeskust stimuleeritakse. Vaagnapiirkond vabaneb. Tugevdatud kinnitatud lülisamba lihased, mis on kõige olulisemad selle toetamiseks piklikul kujul, stimuleerides selgroo kõhre kasvu.

Aluspositsioon: istuge põrandale, puhkege sirgjooneliste käepidemetega, mis asuvad ainult pagasiruumi taga, jalad painutatud.

Korja üles basseini. Keha toetub asetatud painutatud jalgadele ja sirgedele kätele.

Seda treeningut tuleks teha kiirelt.

Tõstke keha lüli horisontaalsesse asendisse. Mine tagasi algasendisse.

Korda mitu korda.

4. treening

Harjutus annab spetsiaalse jõu selle selgroo selga, kus mao juhtivad närvid on koondunud.

Lisaks on see efektiivne kogu lülisamba korral, venib selle, viib keha tasakaalustatud olekusse.

Aluspositsioon: asetage põrandale, seljale, venitatud jalad, käed külgedel.

Põlvedele painutage, tõmmake need rinnale ja kinnitage oma käed.

Pane oma põlved ja puusad oma rinnale alla, mitte käed alla laskma.

Samal ajal tõstke oma pea ja proovige oma lõua abil oma põlvi puutuda.

Hoidke seda pagasiruumi positsiooni viis sekundit all.

5. treening

See harjutus on üks olulisemaid, selgroo venitades. Lisaks annab see leevendust jämesooldele, stimuleerides närve, mis seda kontrolli all hoiavad.

Alustamisasend: sama mis pikima lihase kaelaosa läbiviimiseks.

Pane maha põrandale, näo alla, tõstke kõrgemat vaagnat, voldikuga kaarekujuline tagasi, pea alla ja sirged käed ja jalad tuginedes.

Selles asendis minna ruumi ümber.

PostScript

Lisaks terapeutilise võimlemise kompleksile minna ujuma.

Tagasipöörduva rinnatüki tugevdamiseks. See stiil ujub vastsündinud beebi, kui see visatakse vette. See stiil ujutab konnat.

Ei tea, kuidas õppida, kuidas ujuda rindu. Selle ujumise stiili abil arenevad just need lihased, mis on vajalikud selgroo toetamiseks.

Vees on lisaks keha ka vaevatu seisund. Täielikult eemaldatakse kõik kokkusuruvad vahepealsete ketaste koormused.

Kui teil on lülisamba probleeme, siis võib-olla peaksite seda kurssi tähelepanu pöörama. Lülisamba osteokondroosi ravi.

Massager Kolchina - tänapäevane vahend valu võitlemiseks

Laadimine ...

Allikas: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Paul Braggi efektiivne harjutus

Paul Braggi harjutused on mõeldud selgroo tugevdamiseks ja ravimiseks.

Paul Bregg on üks kuulsamaid valeologists, kes arendas välja lülisamba jaoks spetsiaalseid harjutusi.

Kogu oma elu oli ta pühendunud tervislike eluviiside uurimisele ja tänu tema tervenemisvõimalusele aitas paljudel inimestel vabaneda mitmesugustest haigustest ja pikendada seeläbi nende noorukeid.

Probleemid selgrool võivad tekkida igas vanuses ja selleks on palju põhjuseid. Kuid ravi võib varieeruda sõltuvalt selgroo patoloogilisest protsessist.

Inimese lülisamba täidab mitmeid väga tähtsaid funktsioone. Esiteks, see on selgroolüli mobiliseerimine, tänu selgroo struktuurile, inimene saab kõverdada, kõndida või pöörata.

Ja teiseks - see kaitseb selgroogu mehhaanilistest kahjustustest igapäevaelus ja takistab keha erinevate liikumistega valulisi aistinguid.

Seepärast tuleb pöörata suurt tähelepanu oma selgroole ja haiguse esimeste ilmingute korral pöörduda spetsialistide poole.

Paul Braggi harjutuste tegemise põhireeglid

Enne oma tervisega seotud tegevuste alustamist pidage nõu oma arstiga.

Kuna iseravim ähvardab tõsiste komplikatsioonide ja pöördumatute tagajärgedega patsiente.

Nii et vaatame põhieeskirju lülisamba õppuste tegemiseks:

• Tehke harjutusi alles pärast tugeva valu eemaldamist seljas;
• Ärge treenige tugevalt lülisamba kahjustatud piirkonda. Väsimuse ja valu esimeste sümptomite korral on vajalik harjutuse lõpetamine.
• Teil on vaja alustada klasside minimaalsete pingutustega selgroog, st harjutused ei ole peaks olema maksimaalne võimalik liikumiste amplituud ja ainult aja jooksul see võib olla järk-järgult suurendada. Pärast iga treeningut peaks inimene andma selgroo ja kogu keha veidi puhata.
• Harjutus peaks olema täielik ja koos kõigi spetsialisti juhistega. Selleks tuleb neid teha algusest lõpuni.
• Koolitus peaks toimuma iga päev taastumise esimesel etapil ja pärast soodsaid muutusi kehas saate harjutusi mitu korda nädalas läbi viia.
• Enne treeningu alustamist peaks inimene täielikult lõõgastuda ja mitte võtma selliseid õppetükke nagu midagi koormavat teda. Parim on proovida ja lõbutseda. Sellisel juhul saab soovitud tulemus palju kiiremini.

Ainult järgides kõiki arsti soovitusi ja järgides ülaltoodud eeskirju selgroo raviks, saate soovitud tulemusi saavutada.

Tänu harjutuste kompleksile tugevdavad patsiendid selja lihaseid, taastavad normaalset vereringet ja kogu organismi taastavad.

Paul Bregg töötas välja 5 peamist selgelt harjutust, mis takistavad mitmesuguseid haigusi ja hakkavad toimima paljude haiguste ravis.

Paul Breggi harjutuste kompleks

Spetsiaalne kompleks on mõeldud mitte ainult selgroo tugevdamiseks, vaid ka siseorganite taastamiseks.

Paul Bregg töötas välja spetsiaalsete harjutuste komplekti, mis aitab taastada mitte ainult inimese selgroogu, vaid ka paljude siseorganite tööd.

Valeologist väitis peamist asjaolu, et kõik harjutused tuleks läbi viia kõrged vaimud ja väsimustõrje esimesed sümptomid. Kuna tema selja pingetamine ja valu seljas ületamine on võimatu saavutada positiivseid tulemusi.

.

Kõik käesolevas artiklis kirjeldatud harjutused Paul Bregg proovis ennast ja alles pärast seda esitas ta selgroo jaoks valmiskompleksi.

.

Igaüks neist võimaldab tugevdada teatud selja lihaseid ja taastada paljude siseorganite tööd, lükates selga. Lähemalt uurime neid viit harjutust.

Lülisamba emakakaela harjutus

Harjutuse tegemisel on oluline teha kõik õigesti ja järjekindlalt kogu selgroo tööle.

Asetage põrandale allapoole, asetage jalad õlgade laiusesse ja asetage käed rinda. Siis, aeglaselt, tuginedes kätele ja varbadele, proovige ennast tõsta ja painutada selga.

On väga oluline, et selle harjutuse läbiviimisel oleksid jalad täielikult sirged ja pea alandatud. Seejärel vähendage vaagnat järk-järgult ja tõstke oma pea üles, visates selle tagasi.

Treeningu sooritamist esimest korda tuleks seda korrata kaks korda, kuid koolituse ajastusega võib korduste arvu suurendada kuni 10-12 korda.

Tänu süstemaatilisele väljaõppele tugevnevad selja ja kaela lihased, paraneb vereringe, närvisüsteem rahustab ja luuakse siseorganite töö. Selle treeningu abil saate kõrvaldada probleemid nagu tõsised migreenid, seedetrakti häired või silmalihaste pingetest vabanemine.

See Paul Braggi ülesanne on selgelt lükata.

.

Harjutus viiakse läbi selleks, et rahustada ja parandada inimese närvisüsteemi ning seeläbi taastada rindade rindkeres (maks, sapipõis ja muu).

.

Asetage põrandale alla, nagu eelmises teostuses, painutage selga nii, et vaagen on teie peast kõrgemal. Seejärel kallutage aeglaselt ja keerake puusad kõigepealt ühte ja seejärel teisele küljele.

Ärge unustage, et käed ja jalad tööajal peaksid olema siledad. Seega venitate oma selgroogu ja taastate kõik oma segmendid (selgroolülid) oma õigesse kohta.

Inimeste jaoks, kes neid harjutusi esimest korda täidavad, tundub see endiselt raske, kuid lõpuks nad ka saab tunda kergendust ja tervist parandavat mõju mitte ainult lülisammas, vaid kogu kehas.

Harjutus selgroosa lülisamba piirkonnas

Bragg Fieldi harjutamine on mõeldud närvisüsteemi stimuleerimiseks ja vaagnapiirkonna tugevdamiseks.

Selle harjutuse abil tugevdatakse pikka seljaosa lihaseid. Selleks peate istuma põrandal, asetage oma käed oma selja taga, peate oma peopesad põrandale.

Seejärel kiiresti, kuid sellega tõmmake ettevaatlikult ette selgroolüliti horisontaalsesse asendisse ja laske siis algasendisse.

.

Tänu sellele harjutusele on selja lihased täielikult kinnitatud, stimuleeritakse iga närvikeskust ja hõlbustatakse vaagnapiirkonna seisundit.

.

Sellised õppused aitavad normaliseerida verevarustust ja taastada selgroolülide ja sõrmekimbude õige asend. Rindade kolumbri piirkonnas teostamine ei ole nii tõsine, nii et esimest korda saab seda korrata umbes 6 korda ja seejärel suurendada järk-järgult, suurendada nende arvu.

Lülisamba nimmepiirkonna harjutus

See Paul Bregg'i harjutus mitte ainult ei tugevda selgroogu, vaid on ka mao jaoks kasulik.

Seljas seliliasendis asetage käed küljele ja sirutage jalgu. Seejärel vajutage oma põlve rinnale ja haarake need oma kätega, seejärel proovige oma lõua abil oma põlvi puutuda, hoides seda positsiooni mõneks sekundiks.

Selle tagajärjel on lüli, mis ulatub selgroole, vabastab stantsitud närvid ja suurendab selgrootilisi ruume.

Lõppude lõpuks on nimmepiirkonnas, et närvid, mis vastutavad selle organi korraliku toimimise eest, on koondunud. Kuid see ei ole ainus kasulik mõju.

On väga tähtis järgida kõiki spetsialisti eeskirju ja soovitusi, ainult sellisel juhul viib see koolitus tasakaalustatud olekusse kogu selgroos. Seda treeningut tuleks teha kaks kuni neli korda.

Reieluu ja näo lihaste harjutus

Üks Paul Braggi kõige efektiivsematest harjutustest selgroo venitamiseks.

Kõigil neljal iseseisval positsioonil painutage selga nii, et teie käed ja jalad sirutuvad. Kui olete oma pead alla langenud, püüdke seda asendit ruumi otsa minna.

On väga oluline, et jalad ja käed ei jäks kõndimise ajal sirgendama. Selline harjutus on kõige tõhusam viis selgroo venitamiseks ja selle keerdumise tõttu eemaldatakse koor seljast.

.

Pärast mõnda koolitust saab inimene märku tugevdatud lihastest, selgroo paindlikkusest ja ka oma tervise tegelikust paranemisest.

.

Selle harjutuse läbiviimine lisaks selgroo venitamisele avaldab positiivset mõju ka jämesoole tööle.

Soovitused Paul Braggi harjutuste komplekti täitmiseks

On väga tähtis järgida juhiseid rangelt vastavalt arsti juhistele.

Nagu varem öeldud, on vaja tervise parandamiseks teostada võimlemisjutte ainult pärast selle valdkonna arsti või spetsialisti soovitust.

Paul Bregg väidab, et tema terviseõppe läbiviimiseks tuleks lähtuda iga inimese individuaalsetest näitajatest.

On väga oluline, et mitte koormata kõiki selja lihaseid ja selgroogu kohe.Kõik harjutused tuleb läbi viia, järk-järgult suurendada nende arvu.

Paljud, kes on tundnud oma tervise olulist paranemist, ei arva, et nii lühikese aja jooksul nad täielikult vabastasid haiguse või muu selgroo patoloogia. Lõppude lõpuks ei toimu kõiki seljaaju protsesse ühe aasta jooksul, nii et selle taastamine nõuab pidevat ja süstemaatilist koolitust.

Suurepärane efekt on täheldatud ka siis, kui võimlemisruumid kombineeruvad ujumisega. See aitab tugevdada selja lihaseid, eriti kui ujuda rinnahoidjaga või konna stiilis.

Veekogusse sattunud veekogu on mõnes kaalutuses ja ei tunne füüsilist aktiivsust, mis võimaldab teil selja lihaseid täiesti lõdvestuda ja vahepealsete ketaste koormust vabastada.

Allikas: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

Paul Braggi 5 hämmastavad harjutused seljavalu

Ainus tingimus, millele tuleb rangelt kinni pidada, on kompleksi harjutuste kompleks.

Kui inimene muutub oma selgroo hooldamisel sarnaseks, siis on ta 70-80-aastaselt tervislik, energiline, selge meel ja kaine mälu.

.

Selleks on vaja mõista harjutuste tähtsust oma tervise seisukohalt ja teha neid vähemalt iga päev vähemalt.

.

Positiivsed tulemused ilmuvad vaid mõne nädala või isegi mõne päeva tavaliste klasside järgi.

Lülisamba õppuste alustamisel tuleks järgida järgmisi reegleid:

• Ärge kasutage teravaid jõupingutusi lülisamba kaotatud osadele;
• Tehke harjutusi, mis vastavad teie füüsilistele võimetele, alustades väikesest ja suurendades seda järk-järgult;
• Ärge proovige teha harjutusi maksimaalse liikumise amplituudiga, alustades väikeste liikuvate jalgratta liikumistega, hoolikalt ja järk-järgult suurendades nende amplituudi.

Neid reegleid tuleb järgida põhjusel, et te ei tea oma selgroo tõelist olekut, soolade sadestumise määra, võrkkesta kettide ja sidemete seisundit.Kasutamise asemel võib liigne koormus kahjustada.

Pea meeles, et koolitades ja selgroo venitades tugevdame lihaseid ja sidemeid, mis hoiavad selgroosa venitatud olekus.

See töö stimuleerib energia ja verd ringlust kogu keha sees. Ainevahetus suureneb ja sisemised organid muutuvad tugevamaks.

Üldiselt mõjutab see kogu organismi tervist.

.

Iga äri edukus sõltub motivatsioonist. Mida tugevam on see, seda rohkem inimene suudab saavutada. Kui alustate lülisamba õppetundide kogumist, looge see motivatsioon - veenduge ennast, et need harjutused on teie jaoks olulised.

.

Sellega otsustate enam kui poole ülesandest. Nüüd on vaja osaleda koolitusrežiimis ja järk-järgult suurendada koormust. Selleks alustage kõige väiksema.

Esimese nädala jooksul kasutage piisavalt aeglaselt. Kui tunnete ebamugavust või väsimust, lõpetage mõnda aega. Kuid järk-järgult tunnete, et regulaarsetest harjutustest muutub keha tugevamaks, suureneb vastupidavus, selgroo muutub tervislikumaks.

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, on pärast lülisamba harjutusi lihasvalu. See on täiesti normaalne. Varsti lähevad nad edasi.

Harjutuste vahel on puhkus.

Esimene harjutus mõjutab tõhusalt närvisüsteemi osa, mis vastutab pea silma lihaste ja närvide töö eest, mis seonduvad maoga ja sooltega. Esimesel harjutusel me töötame peavalu, silma tüve ja seedehäirega. Lülisamba lülisamba lihased on oluliselt väljaõppinud.

Pane põrand põrandale allapoole, siis peaksite vaagnast üles tõusma ja kaarjooksma. Vaagn on alumise pea kõrgemal.

Keha peaks toetama ainult käte varvastele ja peopesadele. Lehitsed laiali laiali.

Põlved ja põlved sirgendatakse, luues vajaliku pinge lülisamba jaoks.

Vaagna langetamine peaaegu põrandani, tõsta oma pead, siis visake see järsult tagasi.

Harjutust tuleb teha aeglaselt.

Vaagna langetamine võimalikult madalal tasemel tõsta see aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, nii et seljaosa on suuna ja korratakse uuesti.

Treeningu nõuetekohase täitmise tagajärjel on lülisamba lõdvenemine mõningast leevendust.

Teine harjutus rongib ja tugevdab rindkere lüli lihaseid.Stimuleeritud närvid, mis lähevad maksale ja neerudele.

Asetage põrand põrandale allapoole, tõstke vaagnat üles ja keerake tagasi.

Keha asub ainult käe varvastel ja peopesadel. Käed ja jalad on sirged.

Pöörake vaagen nii palju kui võimalik paremale, langetades samal ajal külge nii vähe kui võimalik.

Kõik korraga pöördega teises suunas.

Harjutust tuleb teha aeglaselt.

Järgmine harjutus rindab lülisamba nimmepiirkonda, rinna rindkere ja vaagna ülemineku piirkonnas.

Treeningu ajal on selgroog täielikult lõdvestunud, stimuleeritakse iga närvikeskust. Vaagnapiirkonna leevendamine.

Intermänguketaste taastumisprotsess on stimuleeritud.

Istuge põrandale, peatudes sirgetel sirgjoonel, mis asuvad veidi taga, jalad on painutatud.

Tõsta vaagnat, keha peaks toetama sirged käed ja painutatud jalad.

Liikumist tuleb teha rütmiliselt.

.

Pärast keha tõstmist peab selg olema horisontaalasendis ja allapoole.

.

Neljas harjutus on mõeldud lülisamba piirkonna lihaside sidemete koolitamiseks.

Lülisamba osa on tugevdatud, kus asub mao toimimise eest vastutavad närvid. Keha tasakaalu taastatakse ja selg on venitatud.

Lase põrandal, seljal. Jalad tuleks välja sirutada, käed peavad olema külgedele paigutatud.

Põlvede painutamine on vajalik tõmmake need rinnani, hõõrudes oma käed.

Seejärel suruge põlved ja puugid oma rinnast eemale, aga ärge laske oma kätes lahti lasta. Tehke "kiikumise" nägemus.

Samal ajal, tõstke oma pead, proovige puutuda oma põlvede lõugaga.

Proovige seda positsiooni hoida viis sekundit.

Viies, piiratud treenimine on kõige olulisem tuharalihaste sidemete venitamiseks, tugevdamiseks ja väljaõppimiseks.

On vaja lamada põrandal, näo alla. Tõstke nii suur kui võimalik vaagnat, samas kui kaarjas on kaar.

Toetus peaks olema sirgetel jalgadel ja kätega, pea alla langetatud.

Selles asendis peaksite neljajalgi minema 5-7 minutit.

Harjutuste arvu tuleks alustada kahe kuni kolme korraga, järk-järgult suurendada kuni 10 korda.

Alternatiivseks asenduseks või efektiivseks lisanduseks ülalnimetatud tegevustele võite lisada ujumisstiili rinnad.

Kirjeldatud harjutuste komplekt Paul Bragg soovitab teostada individuaalseid funktsioone. Alguses soovitatakse iga harjutust teostada mitte rohkem kui kaks või kolm korda. Päeva jooksul võib korduste arvu suurendada viie või enama korraga.

Mõne päeva jooksul on sõna otseses mõttes pagasiruumi lihased täis jõudu ja selgroog ja sidemed muutuvad paindlikumaks. Tavaliselt arenenud inimesed saavad mõne päeva jooksul kergesti iga treeningu teostada kuni 10-12 korda.

Klasside sageduse osas soovitab Bragg esialgu seda igapäevaselt teha.Pärast selgroo ilmnemist vajalike paranduste abil saate seansside arvu vähendada kaks korda nädalas. See on piisav, et hoida lülisamba painduv ja venitatud.

Nagu varem öeldud, on piisav väljaõppenädal, et teha selgroogsele soodsaid muutusi. 2-3 nädala pärast muutuvad nad püsivaks.

Ole FITNESSIga terve ja sportlik!

Allikas: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: harjutused selgrool, näpunäited ja trikid

Maailma kuulsus Paul Bregg sai tänu oma tööle tervise näljahetkel. Paul Bregg mitte ainult ei tegelenud sellega.

Spetsiaalsed treeningud vastavalt tema tehnikale on ka erinevate riikide patsientidest hästi teada.

Kõik tema ideed on toodud raamatus "Lülisammas on tervise võti".

Paul Bregg soovitab tungivalt oma keha kasutada.

Mida oodata Bregg Exercise

Tänu Breggsi tervise harjutustele märgivad patsiendid järgmisi täiustusi:

• lihaste toon suureneb;
• lihased muutuvad tugevamaks;
• parandab kehahoia;
• Selgrool on elastsus ja tugevus;
• valu läheb ära;
• siseorganid satuvad kohale;
• ilmub sügav hingamine;
• on nooruslik liikuvus.

Treenimine

Paul Bregg soovitab tungivalt oma keha kasutada.

See sisaldab 640 lihaseid, mis tingimata vajavad süstemaatilist füüsilist aktiivsust. Kui nad ei pinguta, nad lihtsalt atroofeeruvad.

Seetõttu ei tohiks unustada pressi, käte ja jalgade lihaseid, teostades lülisamba õppusi.

Paul Bregg soovitab alustada 2-3 kordust iga harjutuse, järk-järgult suurendada 10. Rohkem kui 30 minutit, et anda kompleksi rakendamine ei ole seda väärt. Oodake organismi paranemist pärast 2-3 nädala pikkust regulaarset treeningut.

Kõik harjutused on mõeldud inimestele, kes ei tegele aktiivselt spordiga.

Harjutuste alus

Paul Braggi kompleksi südames on vaid viis harjutust. Autor soovitab neid regulaarselt teostada. Nad peavad muutuma süsteemi.

On oluline, et teie jõud õigesti arvutada, nii et see ei ületa konkreetse inimese töökoormusele lubatud väärtusi.

Paljud teevad vigu harjutuste peatamiseks pärast valusast seisundist vabanemist ja heaolu paranemist.

Kompleksi kirjeldus

1. treening

Harjutus on suunatud pinge silmade ennetamisele ja ravile, et parandada seedimist.

Alustamisasend: tugi on lamav, jalad asuvad õlgade laiuses. Vaja on tõsta vaagnat ülespoole, nii et see oleks pea kõrgem. Sellisel juhul on vaja kaare taga asetada.

Keha on rõhk peopesad, põlved ja sirged põlved. Kui vaagen langeb põrandale. Käed ja jalad ei painuta.

Peate maksimaalselt tõstma ja langetama vaagnat üles ja alla.

Seda ei saa teha inimesed, kellel on probleeme lülisamba ja emakakaela lülisambas.

2. treening

See on suunatud selgroo venitamisele, reguleerib maksa ja neerude aktiivsust, sülitab sidemeid.

Lähteasetus: jääb samaks kui esimeses. Parema käe ja jalgade puhul on vajalik vaagna tõsta. Sellise vaagna tagumine paistab vasakule, vasakpoolne osa langeb nii madalale kui võimalik. Samamoodi tehke treeningut paremal küljel.

Harjutus nõuab sujuvalt, peate tundma selgroo venimist. Ärge ületage. Selliste liikumistega ei ole vastunäidustusi.

3. treening

Selle eesmärk on tugevdada lihaseid, mis hoiavad lülisid venitatud olekus. Närvikeskuse ja vaagna jaoks kasulik on ka lülisamba kõhre areng.

Alustades positsioonist: istub vaip otse kätega otse kere taga. Jalad on painutatud samal ajal.

On vaja tõsta jalgu ja vaagnat ülespoole, kus selg on horisontaalasendis. Jalad jäävad painutatud ja veidi vahele.

.

Seejärel naase istumisasendisse.

.

Seda lülisamba teostamist tuleb kiirendada kogemuste kogumisel. Vastunäidustusi pole.

4. treening

Suurepärane venib lülisamba ja normaliseerib kõhu. Üldiselt töötab kogu keha rohkem orgaaniliselt ja sujuvalt.

Lähteasetus: selja taga asetsev relv on lahutatud külgedelt, jalad on ühtlased. Sa pead paindma põlvi, tõmmake need enda kätte, kinnitage oma käed. Hoidke oma käed oma kohale, peate oma jalgu oma rinnast eemal suruma. Sellega koos tuleb kollegi tõmmata põlvedele ja tõsta pea veidi ülespoole.

Selliste probleemidega inimestele saate seda teha lihtsustatud kujul. Ärge suruge rinnast eemale, vaid jääge sellesse asendisse. Järk-järgult saate rakendamist keerulisemaks muuta.

5. treening

Edendab selgroo pikendamist, soodustab soodsalt soolestiku toimimist.

Lähteasetus: sama, mis punktis 1. On vaja arkida tagasi kaare kujul, vaagnat tõsta ülespoole. Toetus - see on sirged käed ja jalad. Jalad ei tohiks laiali asetada. Pea tuleks langetada ja põlved pisut paindes liikuda ruumi ette ja tagasi.

Vastunäidustused on need haigused, mille puhul veresügelus pea on ohtlik. Harjutus soodustab vere suurenemist pea.

Paigutuse kontroll

Paul Bregg rääkis ka selgroo ja keha kui terviku tervise kontrollimise tähtsusest.

Et seista, istuda ja kõndida on vaja õiges asendis selga.

Seetõttu soovitab ta mitte ainult harjutuste süstemaatilist teostamist, vaid ka pidevalt jälgida oma selgroo asukohta.

Selleks, et teada saada, milline keha asend on õige, on vaja pöörduda tagasi seina poole. Hakka nii, et õlad, seljaosa, jalg ja jalad puudutaksid seina. Seljaosa võib kõrvale kalduda maksimaalselt ühe sõrme suunas.

Sel moel keha mäletab õiget kehahoia.

. Paul Braggi harjutuste komplekt

Järeldus

Paul Bregg'i nõuannet tuleks pöörata tähelepanu. Tema harjutused on maailmas mööda teada. Kuna mees suutis end tervena elada 95 aasta pärast. Ta ei surnud mitte vanadusest, vaid õnnetusest, mis talle surfamise ajal tekkis.

Ta juhtis alati tervislikku eluviisi, soovitasid lifti mitte kasutada ja ronida ainult treppidel ilma käte abita. Rindkere ja pea tuleks alati üles tõsta ja tasub töötada jalgsi ja kiirelt.

Sellised lihtsad soovitused aitavad jääda noortele ja tervislikumaks.

Allikas: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html