Skolioosi parandamiseks vajalik võimlemine

Esimestel etappidel ei ole skolioosi oluliseks peetud, kuigi see on tulevaste tõsisemate terviseprobleemide esinemine. Halbade hoiakute tõttu on õige hetk ära võetud, haigus läheb edasi järgmisse etappi ja ravi vajab rohkem jõudu ja aega.

Arstile tuleb pöörata tähelepanu esimestele probleemidele tagumiste probleemidega. Ta määrab füsioteraapia, massaaži, parandusvõimlemise, annab soovitusi korsetti kandmiseks.

Selleks, et välja töötada igapäevane harjutuste komplekt koolieelse spolliosi jaoks kodus koolituseks, peaks küsi füsioteraapia juhendajast ja tema arstilt, kes paneb ette, kuidas luua individuaalset kava õppetunnid.

See on selline pädev lähenemisviis, mis aitab kõige paremini toime tulla selgroo alguse deformatsiooniga või juba käivitatud probleemiga. Meditsiiniline võimlemine on soovitatav nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Võimlemisraktide efektiivsus skolioosis

Kui skolioos ei ole kaasasündinud, siis kõige sagedamini esineb see lastel, kellel on arvuti või televisioonis istuv eluviis. Nõrkad seljaajalised lihased, kes ei ole füüsilise koormusega harjunud, ei saa selga toetada ja järk-järgult algab selle deformatsioon. Sel juhulvõimlemine parandab kehahoia alustamist.

Skolioosi parandamiseks kasutatavad harjutused põhjustavad lihaste kasvu, luuakse nn "lihaste korseti" siseorganid hoitakse õiges asendis ja miski ei takista noorel keha arengut.

Neid ülesandeid saab lahendada terapeutiliste kehaliste harjutuste õige valiku abil, mis peaks patsiendile sobima vanuse ja mis vastab teatavale skolioosi tasemele (1 ja 2 harjutused on intensiivsemad kui 3 ja 4, kui patsiendile on see väga raske liikuda)

Isegi selgroo sügavate võistlustega, kui kõverad õlad on juba palja silmaga nähtavad, lambaliha, alandatud vaagnakonne, saate olukorda parandada igapäevase füüsilise koormusega, soovitatav arst.

Kui lihase korsett rindkere ja nimmepiirkonnas kasvab, aitab see hoida seljaosa õiges asendis. Selles haiguses on selgroo külgsuunalise painde lihased tugevalt venitatud ja teisest küljest alati on pingeline lihaspolster - skolioosi parandamiseks võimlemine aitab seda parandada defekt.

Harilikult harjutuste komplekt sisaldab enamasti harjutusi hingamise arendamiseks, korrektseks asendiks ja seljaaju deformatsioonide kõrvaldamiseks.Tugev koormus on vastunäidustatud, eriti töö alguses, sest vigastuste vältimiseks ei saa vältida selga tõmbamist ja tugevat pingutamist.

Siin ei ole vaja kiiret kiirust - see ei ole klassi kehakaalu alandamiseks, kus see on pidev kehaline aktiivsus, mis hakkab põletama rasva - on oluline lihtsalt teatud lihaseid arendada.

1-kraadise skolioosi põhitreeningud

Meditsiiniline võimlemine, isegi 1-kraadise skoleioosiga, peab sisenema inimese igapäevasesse harjumust, kui ta ei soovi probleemide edasist arengut.

Lülisamba deformatsiooni esialgsetes etappides on soovitatav kasutada järgmisi dünaamilisi ja staatilisi harjutusi:

1. Seina lähedal seisma peate seda nii tihedalt kui võimalik kogu selja, pea, tuharate, vasikate ja kontsade selja taga. Selles asendis surema 2-3 minutit, proovige seda poos meeles pidada ja salvestada pärast sammu eemale seinast. Hoidke veel 2-3 minutit.
2. Pidage oma käed üles üles, viige need pea ette, painutage nende taga tagasi ja jääge mõneks sekundiks sellesse asendisse. Korda liikumist 10 korda.
3. Püsti, et oma käed tagasi ja vajuta kinni peast ja tuharast. Kutsu tema juurde, laske ettepoole, paremale, vasakule, veenduge, et kleit ei eralduks peast ega tuharest.
4. Lamades oma kõhuga, pane oma käed tema peas alla, pehme tema lõualu tema randmele. Tõstke keha ülemine pool käsitsi alla, puusad ei lahku põrandast. Surema 5-6 sekundit. Korrake mitu korda.

2-kraadise skaolioosi põhiharjutused

1. klassi kõik harjutused sobivad teisele, vaid neid tuleb teha sagedamini ja pidevalt ning neile lisatakse veel rohkem. Ideaalis peaks koolitus kesta vähemalt tund.

Töö esimeseks minutiks tehakse ülesandeid selja lihaste valmistamiseks ja lõdvestamiseks:

1. Kallutades pinki, libistage umbes 30 sekundit, siis püsti. Korrake mitu korda. Lülisamba on venitatud ilma igasuguste jõupingutusteta, ilma pingeideta ja traumaohu suurendamiseta. Harjutus on eriti oluline seljavalu puhul.
2. Pange oma selja põrandale, visake oma käed oma peaga ja jõuad aeglaselt üles, siis lõõgastuge. Korrake mitu korda.

Selleks, et arendada lihaste korsetti 2 ° šolioosil, aitab järgnevatel harjutustel koosnev võimlemine aidata:

1. Seadke lauale pingid, levitage oma käed külgedele, pingutage vasikad, nii et sokid näevad pea poole. Pange mõneks sekundiks sellesse asendisse, korrake vähemalt 10 korda.
2. Pesumasin püsti, asetage oma käed oma peaga ja seejärel painutage oma rinnus üles ja külmutage selles asendis 5 sekundit. Korda 10 korda.
3. Lamades pingil, et oma käed külgedele levitada, on neil väike koormus (saate poolliitrilist pudelit vett), loota kuni 10-ni ja pöörduda tagasi algasendisse. Korrake 5-6 korda.

Põhiharjutused 3-kraadise skioosi korral

Erinevate kahjustuste korral, eriti kolmandal, on kasulikud järgmised skolioosiravi harjutused:

• ujumine rinde ja vähiga;
• kõndimine;
• sõites suusad.

Keelatud on intensiivne ja traumeeriv sort, nagu võrkpall, jalgpall, korvpall, tennis.- kõik need on seotud teravate liikumiste ja kahjustuste ohuga.

Sellel skolüosiooni harjutusel, et tugevdada selja lihaseid, tuleb hoolikalt teha - ümberasustatud selgroolüli võib veelgi kahjustuda.Sa ei saa sügavalt maha kukkuda, palju joosta, tõstetakse kaalu.

Soovitav on kõik harjutused lülisamba koormuse vähendamiseks. Harjutusi võib kasutada ülalloetletud juhtudel ja lisada ka konkreetseid, et eemaldada selgroo kaarte paremal või vasakul küljel. Need on asümmeetriliste positsioonide niinimetatud harjutused: seda arvestatakse, millest külg on kaar kaarekujuliselt, kui palju on selgrootud.

Kõik kolmanda astme harjutused on rangelt kooskõlas jälgiva arstiga, vastasel juhul võite ise ennast haiget teha. Mõnikord küsivad patsiendid, kas kolmanda astme skolioos on horisontaalsel ribal rippuma. Sel juhul on vastus negatiivne, lülisamba tugev venitamine ei ole vajalik, kuid olukord seda veelgi süvendab.

Ettevaatusabinõud

Tõenäoliselt tuleb veel kord öelda, et kõik harjutused skolioosi selja lihaste tugevdamiseks, eriti raske deformatsiooni juhtudel, tuleks arutleda arsti ja õppuriga. Tervise eest hoolitsemine ei sallita amatantsust