Talv on valu pärast koolitust

Pärast koolitust on alaseljavalu põhjused ja ravi

Paljud sportlased kurdavad sageli, et pärast koolitust on neil alaseljavalu.

Tõepoolest, see nähtuson väga levinud, sest sellel seljaosal on raskuskese.

Valu kõrvaldamiseks on palju erinevaid viise, peamine on nende esinemise põhjuste õige kindlaksmääramine.

Õige lihasvalu pärast treeningut

See kahjustab vöökohta pärast füüsilist koormust peaaegu kõigil, aga see on hea või halb, oleneb aistingute olemusest.

Õige valu tekib piimhappe väikese koguse akumuleerumisel lihastes. See olukord on peaaegu kõikidele sportlastele tuttav.

Seda iseloomustavad järgmised ilmingud:

• Tekib päev pärast treeningut.
• Ta kannab rumalat tegelast.
• See tundub täpselt piirkonnas, mis oli laaditud.
• Suurenenud tundeid jälgitakse pärast jooksmist, kõndimist või muud füüsilist tegevust.
• See võtab paar päeva.

"Õige" tunne on üsna lihtne ise diagnoosida ja kõrvaldada.

Piisab vaid selleks, et kindlaks teha, millised harjutused provotseerivad nende esinemist ja muudavad nende väljaõppekompleksi.

Kuid kui valu ilmnevad pidevalt, isegi väikese koormusega, tasub mõtlema oma tervisele ja pöörata rohkem tähelepanu selgroole.

Milline seljavalu on vigastuse märk?

Sageli algajate aktiivsete spordialade algusesvõib selga kahjustada. Patoloogilise olemuse tundide ilmumine on üsna tõsine signaal, mille ilmnemisel on vajalik harjutuse lõpetamine ja arstiga konsulteerimine.

Patoloogiliste manifestatsioonide puhul, mida iseloomustavad järgmised omadused:

• Esineb tegevuse ajal või vahetult pärast seda.
• On teravad.
• Neid saab anda mitte ainult seljaosas, vaid ka selja teistel lihastel.
• Ärge asetage isegi tegevuse puudumisel.
• Kas teil on kalduvus aja jooksul kasvada?

Kui leiate pärast treeningut selliseid manifestatsioone, tähendab see, et tasub külastada arsti.

Millised õppused võivad põhjustada valu?

Tavaliselt püüavad paljud uustulnukad kohe saavutada spordis suurt edu ja avaldavad endale märkimisväärset survet. Harjutuste ebakorrektne täitmine, eriti koolituse alguses, viib tihti erinevat laadi vigastamiseni.

Treeningu järgimise kõige tavalisemaks põhjuseks võib olla järgmine ala:

• Deadlift.
• Bench press.
• Iste pikendab masinat istudes.
• Vajutage prorolleerima.
• Squats koos kaaluga.
• Püstkettad.

Loomulikult on palju rohkem harjutusi, mis võivad põhjustada valu, kuid need on need, mis neid sagedamini esile kutsuvad.

See on tingitud sellest, et nad onon ette nähtud nendele lihaserühmadele, mis töötavad igapäevaelus hästi.

Sageli viib see teatud lihasgruppide üleküllastumiseni ja põhjustab lihaste tasakaalustamatust.

Selle tagajärjel võib esineda luude või liigeste nihkumine, põhjustades kõõluste ja sidemete ebaühtlast koormust.

Seega, pärast koolitust seljavalu vältimiseks peate oma koolitusprogrammi väga hästi planeerima. Koolituse ajal tuleb tähelepanu pöörata mitte ainult peamistele lihasrühmadele, vaid ka antagonistidele.

Põhjused

Erinevad põhjused, millel võib olla valu alaseljale, on väga palju. Neid võib jagada kolmeks üsna suureks rühmaks:

• Patoloogilised muutused.
• Haigused.
• Ebaõige kehaline aktiivsus.
• Muud põhjused.

Võimalikud patoloogiad

Kui alaselja pärast füüsilist koormust on valu tõenäoliseks põhjusekspatoloogiline protsess, arenev organismis.

Osteokondroos

See haigus on liigesekõhre häirete kompleks. Sageli kannatavad sportlased just sel põhjusel pärast tõukejõudu.

Seda iseloomustab tugev, löövevalu valu nimme piirkonnas. Sageli kaasneb sellega kuseteede probleemide ilmnemine.

Sümptomite kõrvaldamiseks ja üldise seisundi parandamiseks kasutage magnet- ja laserravi ning käsitsi toimet.

Väljaulatuvad osad

See haigus on komplikatsioon, mis tekib osteokondroosi arengu taustal. Seda iseloomustab plaadi väljaulatuv väljapoole peahoone katkestus. Tüsistus on krooniliste valulike valude välimus, millele järgneb laskmine.

Samuti on diagnoositud selgroo tundlikkuse ja liikuvuse rikkumine. Selle diagnoosi saamiseks peate minema neuroloogi ja saama MRI.

Sümptomite kõrvaldamiseks kasutatakse meditsiinilist ravi, kuid ainult eluviiside muutmine aitab probleemi oluliselt lahendada.

Intervertebral hemorraagia

Hernia puhul on vahepealsete ketaste tuum asendatud ja selle protsessiga kaasneb kiuline ringi purunemine. See seisund on pöördumatu.

Kõhutunde iseloomustab jalgade ja nimmepiirkonna valu ilmumine ja kõndimine võib olla häiritud. Valu võib suurendada füüsilise koormusega.

Kiroliini rebenemise fakt tuvastab neuropatoloog MRI ajal.

Selle aja jooksul võib spetsialist välja kirjutada valuvaigisteid.

Spondüloosi deformeerumine

Selle haiguse all mõeldakse selgroolülide nihutamist, mis põhjustab selgroo kanali deformatsiooni või kitsendamist. Valud on täheldatud vööri piirkonnas, need on iseloomulikud, need intensiivistuvad koolituse ajal.

Ravi eesmärk on kõrvaldada sümptomid ja see hõlmab ravimeid, samuti soojenemist ja kehalist ravi.

Siseorganite probleemid

Sageli on see nähtus tüüpiline neile inimestele, kes aktiivselt kaalu kaotavad. Rasvakihi järsu languse korral võib siseelundite paigutus muutuda, eriti neerud on selle nähtuse suhtes altid.

Siseorganite probleeme iseloomustab äge, terav valu. Seega, kui te kaotate kehakaalu ja teil on valus selja, pärast squats peaksite pöörduma terapeut.

Arst määrab siseorganite seisundi kindlaksmääramiseks ultraheli.

Ravivahendina kasutatakse kõrge kalorsusega dieeti, rasketel juhtudel on kirurgia vajalik.

Vale treenimine või ebapiisav treening

See põhjus on kasageli provotseerib ebameeldivate aistingute ilmnemist. Meestel täheldatakse seda nähtust palju sagedamini kui naistel.

Sageli on selline valu madalamal taga pärast surma, see on tingitud väärkasutusest.

Lisaks võib see avalduda järgmiste tegevustega:

• Tuuma vallandamine.
• Intensiivne, pikaajaline koolitus.
• Bench press vaatetorniga.
• Madalate seljavalu jooksmisel.

Valu kujunemine on tingitud lihase alumiste osade venitamisest või sidemete, kõõluste purunemisest.

Valu esineb nimmepiirkonnas üsna järsult ja on akuutne. Mõnikord võib sellistes olukordades jalgsi nihkuda.

Vale treenimine ja koormus jaotus põhjustab osteokondroosi tekkimist. See põhjustab düstroofiliste muutuste ilmnemist.

Samal ajal ei ole oluline, kui sageli koolitus toimub. Tõsiste tüsistuste tekkimiseks piisab ühekordsest suure koormusest.

Kõige sagedamini kannatavad ebakorrektsete harjutustega noored sportlased.

Muud põhjused

Tihti ei ole valmis sportlased valu, mis on põhjustatud nimmepiirkonnasebapiisav füüsiline arengorganism.

Kui kõhtutel valitseb haigusviga, võib see tähendada, et vöökoha lihased, mille koormus ei ole piisavalt arenenud.

Et pärast sörkimist tekkinud ebameeldivate tunnete pärast vabaneda, on võimalik tugevdada lihaste korsetti.

Selliste valulike tunnete põhjuseks on märkimisväärne koormus selja lihastes üksikute harjutuste läbiviimisel.

Kui tunded ei ole looduses teravad ja ilmnevad üks päev pärast koolitust, siis näitab see lihaste arengut.

Nagu valu pärast Tõstmine harjutus: jõutõmme, kükk, kaal, võivad nad olla põhjustatud valest rakendamisest harjutusi, mis viib lihaspinge. Kui pärast sünnitust tekitab jalg valu, peate lõpetama harjutuste korrektsuse ja kontrollima seda.

Valu võib esile kutsuda jooga, venitada ja ka hüperekstensiivsuse klassid. Enamasti on see tingitud lihaste valmisoleku puudumisest.

Koolitus kestab mõne päeva jooksul ilma suurt mõju.

Millal peaksin viivitamatult arsti vaatama?

Igal juhul on välimus nn patoloogiline seljavaluon põhjus, miks kutsuda spetsialist.

Arst määrab vajalikud uuringud ja nende tulemuste alusel, samuti sümptomite diagnoosimise kohta.

Diagnoosi alusel valib spetsialist optimaalse ravi.

Kui võimalik, peate konsulteerima arstiga järgmistel juhtudel:

• Valu antakse jalamile või jalale.
• Te olete kaotanud ise enese eest hoolitsemise võimaluse.
• Ebameeldivate aistingutega kaasneb inkontinentsus.
• Valud on ühendatud tuharade, kubemeosa või reied.
• Kui valu on korduva iseloomuga ja kestab rohkem kui 3 päeva.
• Varem loodi vähiuuringute fakt.
• Tugeva kaalukaotusega teadmata põhjusel.
• Seljavigastuse ajal treenides või muul tegevusel.

Õigeaegne kontakti arst võimaldab teil püsida tervena.
Vaadake videot sellel teemal

Esmaabimeetmed

Kui valu esineb just füüsilise tegevuse ajal, siis kohe kutsuge kiirabi.

Negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks on vaja kohe lõpetada koolituse ja võtta kõige mugavam positsioon.

On vaja valetada, kuni aistingute intensiivsus väheneb.

Võimaluse korral võib külma tihendi rakendada alaseljale.

Tuleb märkida, et termiline mõju sellises olukorras on rangelt keelatud, kuna see ainult olukorda veelgi süvendab.

Seljavalu pärast treeningut võib juhtuda erinevatel põhjustel.

Kui valu tunded on korrektsed, siis läbivad nad mõne päeva jooksul ilma meditsiiniliste abinõude rakendamiseta.

Kui aga tunded on teravad ja tekitavad tõsist ebamugavust, peatu seanss kohe ja konsulteerige arstiga.

Allikas: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Hoolitsege selgroo eest: 10 paremat nõu, kuidas vältida seljavalu pärast treeningut

Vigastused hävitavad eesmärgi. Õppige neid vältima, sest nad koputasid teid väljapoole ja ei lase sul saalale minna. Parem on olla jõusaalis kui haiglas.

Alampesu pärast koolitust: mida teha?

Seljavalu korral ei saa te tõesti voodist tõusta, painutada, tundub, et isegi hingamine valutab. Enamikul inimestel on seljavalu, sest nad ei kasuta.

Kuid isegi vähemalt üks kord elus kannatasid sportlased talumatu seljavalu.

Kulturistid, näiteks vanusega on hakanud tundma torkiv valu selg, justkui sadu okkad samal ajal Kaevetööd selgroolülid on ainult siis, kui sa püüad kõigest väest ja siduda paelad.

Sellest järeldub, et sa paratamatult tekib see, kui sa ei kasuta, ja kui see ei kõla paradoksaalne, ja kui rong liiga.

Ebamugavustunne võib ulatuda lihtsatest ajutistest valu episoodidest kroonilise, pikaajalise ja intensiivse valu vastu.

Seljavalu põhjused võivad olla lihaste venitamine, kahjustatud ketas, degeneratiivne häire, vanusega seotud muutused luukoosis, kehv kehahoide, kehakaalu tõstmise ebaõige tehnika ja palju muu.

Et õppida, kuidas vältida seljaajuvigastusi ja sellega seotud kroonilisi seljavalusid, intervjueerisin ma Jason Highsmithi, "Käsiraamatu valuvaigisteid seljas soovitud neurokirurg, maailmatasemel tunnustatud spetsialist degeneratiivse, kroonilise valu ja trauma raviks ja ennetamiseks tagasi.

Küsimus: mida te ravite ja kuidas kirjeldaksite oma lähenemist?

Neurokirurgid, nagu mina, teevad operatsioone selga sagedamini kui teised. Me käsitleme kõike järjest: klammerdunud närvidest ja radikulitist kuni osteokondroosini ja stenoosiga.

Minu eriala piirdub invasiivse kirurgiaga.

Mitte kõik patsiendid vajavad kirurgilist sekkumist, kuid iga päev võtame kümneid seljaaju probleemidega patsiente ja aitame neil leida olukorrast parima võimaluse.

Minu lähenemine patsientide ravile on keeruline. Harjutus, kehakaalu langus, elustiili muutused, füsioteraapia, kiropraktika, süstid ja valu kontroll igas ravi etapis.

Peamised märkid, et seljavalu on tõsise vigastuse sümptom?

Nõrkus, tuimus või mõlemad on tõsine mure tekitav põhjus. Soole või kusepõie funktsioonide rikkumine - hädaabi otsimise põhjused.

Pidev seljavalu lastel on ka põhjust muretsemiseks. Tavaliselt ilmnevad laste seljavalud rasketes seljakottides ja vales kehas, kuigi see valu võib olla sümptomiks tõsisema haiguse sümptomist: skolioos või isegi kasvaja.

Vahe valu sidemete ja lihasvalu?

Reied on valu üldiselt puhkuse ja liikumise ajal; Lihasevalu süveneb, kui liigute. Aga erinevus pole hea.

Miks te arvate, et kulturism on oluline nii selja tugevdamiseks kui ka selle tõhususe säilitamiseks?

Enamus seljavalusid on leiva või lihase venitamise tulemus. Arenenud lihaskond võib stabiliseerida ja tugevdada selgroogu, mis vähendab vigastuse tõenäosust. Ja isegi need, kellel on vanad vigastused, võivad olukorda parandada, tugevdades nende lihasmassi.

Mida sooviksite kulturistidele, kes tahavad rahulikult käituda, ilma et mõelnud võimalikke probleeme selga?

Kõik teavad, et lihaste antagonisti rühmade töö on õppimise ajal alati oluline. See kehtib eriti nende jaoks, kellel on seljaga probleeme.

Oluline on võrdsustada lülisamba koormust, sealhulgas lihaste antagonistide tööd.

Osteokondroosiga patsientidel on teatud tüüpi harjutused vastunäidustatud.

Kaalutõus on seotud lülisamba raske koormaga ja võib suurendada valu.

On vaja välja jätta või vähendada järgmisi harjutusi: püsti vajutus istuasendist, süvendustõus, sõjaväe püstik ja rünnakud lastiga õlgadel.

Olen kindel, et enamik kulturistidest on teadlikud oma kehadest ja füüsilisest vormist ning on oma olemuselt suurepärased, nii et vigastuste tõenäosus nendes on null.

Kuid sobimatud tõstetehnika, eriti suure kaaluga, võib tulevikus põhjustada katastroofilisi tagajärgi.

Kui teie selja hakkab haiget tegema, vähendate kehakaalu ja suurendab korduste arvu.

Miks kaalulangus peetakse esimeseks asjaks, mida inimene saab seljavalu vähendamiseks teha? Ja kas see aitab kõrvaldada selle valu põhjusi?

Ülekoormatud auto rehvide šokid ja lööki kustutatakse ja need ilmuvad koonuseid. Samamoodi toimib suurtes kehaosade vahedevahelised kettad ja lülisamba tervikuna.

Näiteks keha kaal, mis vajutades jalgsi jalgsi, on plaadi tervisele oluline, sest neil pole seda verevarustust ja toitaineid külgnevast luust ja kõhjust, mis tarnivad neis toitaineid ja eemaldavad need "Jäätmed".

Kaalukaotus võib vähendada ketaste kulumist, samuti nende väljaulatumist. Mõnikord on kettad juba kahjustatud, kuid ikkagi ei kahjusta, et kaotada täiendavaid kilo, et parandada selgroo üldist seisukorda ja kombineerida kehalisi harjutusi.

Miks rasva ladestumine kõhuõõnde on selja tervise probleem?

Suur kõhuosa põhjustab lülisamba koormuse ebakorrektset jaotumist ja mõjutab selle kõverusi.

Kuna see teile liiga lahja ettepoole kompenseerida koormust, mis viib lõpuks teket niinimetatud "ümber tagasi."

Liigne kaal ka suurendab ketaste ja liigendpindade koormust.

Milliste lihaste puhul peaksite keskenduma, kui soovite tugevdada lihaste skeleti ja kogu selgroogu tervist?

Kui isikul on seljavalu, kellele ta peaks esmajoones ühendust võtma? Mida sa nõu oma patsientidele, et nad hakkaksid taastuma?

Enamik seljavalu ravitakse traditsioonilisi ravimeetodeid, sealhulgas puhkust, külma või kuumust ja ravimeid. Kui valu püsib mitu päeva või kui tunnete tuimus või nõrkust, peate konsulteerima oma arstiga.

Mõned seljavalu põhjused, mis ei ole selgroogiga seotud, võivad jääda märkamatuks. Teie arst aitab teil valida eespool kirjeldatud viisil õige ravi. Aga kui patsient tuli mulle, siis kõik, mida eespool mainitud, ei aidanud.

Mida teha, kui alaselja valu on pärast treeningut: 10 reeglit tervena tagasi

1. Liikuda edasi

Hoidke oma keha tervise ja nõuetekohase kaalu, teostada regulaarselt ja vältida istuv eluviis, mis vähendab riski seljavigastustest ja nendega seotud valu. Mida rohkem liigute, seda tervislikum oleksite.

2. Lõpeta suitsetamine

Sigareti sisalduv nikotiin muudab võrkkestade ketta keemilist struktuuri, mis muudab need kiireks dehüdratsiooniks. Nad muutuvad rabedaks ja kiireks kuluvad. Teil on veel üks põhjus selle rumal harjumuse välistamiseks.

3 Hoidke alati korralikku asendit

Enamiku meie igapäevaelust peame istuma, sageli väga pikka aega. Dr Highsmith soovitab positsioneerimise arvutiekraanil silmade kõrgusel ja tool peaks sobima teie kõrgus, nii et kui istme nurk painutada põlved oli 90 kraadi.

4. Võtke regulaarselt pausi, kui peate pikka aega istuma

"Regulaarsed väikesed paarid on paremad kui suured ja pikad ütleb dr Highsmith. Mõni minut jalutuskäigust iga poole tunni järel aitab leevendada survet, kui istud asetsevad.

5. Kasutage vähem telefoni ja sülearvuti

"Sülearvuti peetakse äärmiselt unorgaaniliseks ütleb dr Highsmith.

Kui liigne kasutamine mobiiltelefoni, kui inimese kaela pidevalt kaamera suunas või kallutatud asend halveneb ja lisakoormust seljal.

Nende probleemide vältimiseks on soovitatav kasutada spetsiaalset Bluetooth-peakomplekti, mis aitab kaela ja selgroogi tühjendada.

6. Tugevdada kõiki lihasrühmi selles piirkonnas

Kui teil on seljaprobleemide, see ei tähenda, et sa pead keskenduda ainult üks rühm lihased, nagu kõhulihastest.

Samuti peaksite tugevdama oma selja lihaseid, nii et korrektselt ühendaksite harjutuste tüüpe ja säilitate nende tasakaalu.

Kui teete nõlvad ettepoole, siis ärge unustage, et teeksite tagumiste lihaste harjutusi (hüperekstensioon).

7 Jälgi keha asendit une ajal

Dr Highsmith soovitab magada teie kõrval ja kindla, kuid mugavat madratsit. Embrüo poos vähendab pinget seljast.

Jalade vahele võib panna väikese padja, mis aitab alandada pingeid puusapiirkonnast.

Kõige halvim asend magamiseks on kõht kehas, see viib selgroo kumeruseni.

8 Ärge ignoreerige erinevaid sümptomeid või valu

Kui seljavalu hakkab, siis ilmselt jätkate seda, mida teete, sõltumata valu või ebamugavusest.

Dr Highsmith soovitab teil lõpetada mis tahes tegevused, anda tagasi puhata ja alustada põletikuvastaste ravimite kasutamist. Kui jalgadel või nõrkusel esineb valu, peaksite nägema arsti.

Kui teil esineb probleeme urineerimise või sooltega, võtke kohe ühendust eriolukorraga.

9 Abi taastamise protsessi abistamiseks

Kui seljavalu ei vähenda tõsiselt teie liikuvust, siis tehke kergeid füüsilisi harjutusi, ujuge või kõndige. See kiirendab taasteprotsessi ja vähendab ka ketta edasise kahjustamise ohtu.

10 Väldi mõnda harjutust

Kuigi dr Highsmith soovitab kehalist aktiivsust, mis aitab tugevdada selja lihaseid ja Keha taastumisprotsessi tuleks mõnda harjutusviisi veel vältida koos valuga tagasi.

Armee vajutage, kui riba tõstetakse peast ülespoole, ja rünnakud käsikärudega käes ei ole soovitatav. "Running võib olla ka riskantne ütleb ta.

Mitte ainult teie selga vaja armastust, vaid ka südant ja kopse, nii et ärge unustage ka südameharjutusi.

Allikas: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Mida teha, kui pärast sporti mul on seljavalu

Lihasevalu pärast koolitust on kindel märk sellest, et õppetunnid ei olnud mõttetu.

Ilma valu ei toimu lihaste kasvu ja progressi, kuid see kehtib ainult siis, kui valu on intensiivse töö tõttu intensiivne liigse piimhappega lihastes. Selline valu on täiesti ohutu ja ei vaja ravi.

Sellegipoolest juhtub, et väljaõpe ei saa ilma vigastusteta. Erinevad need kaks tüüpi valu võib olla järgmistel põhjustel:

"Õige" lihasvalu alaseljale pärast treeningut	Seljavalu on põhjustatud vigastusest
Seostatud piimhappe akumuleerumisega	See on seotud lihaskiudude, eriti väikeste lihaste traumadiga
Alustatakse järgmisel päeval	See algab kohe pärast traumaatilist liikumist
Valu on igav	Valu akuutne
See valutab ainult piirkonnas, kus koormus oli	Valu võib anda teisele kehaosale
Seda tuntakse ainult liikumise ajal ja puhata täielikult	Tundub nii liikumises kui ka puhkusel
Mõõdukalt nõrgestab ja läbib paar päeva	See ei kesta kaua, võib see isegi intensiivistada

Kui lihaste valud kätes ja jalgades on kõik piisavalt selged, on alaosa väärib erilist tähelepanu, kuna see on väga delikaatne ja kummituslik orel.

Lülisamba lihaste väljaõppel vabaneb nagu ka teistes piimhape, mille järel järgmisel päeval on valu. See on täiesti normaalne.

Kuid kui ebamugavustunne algab kohe pärast treeningut või isegi selle ajal - siis on signaal, et võib tekkida vigastus.

Nimede lihaste vigastus ei pruugi olla tõsine vigastus.

Palju sagedamini esinevad mikro-traumad, mis võivad põhjustada liigselt tõstetud kaalu, kiiret ja järsku liikumist, harjutamise ebakorrektset tehnikat, külmlihaste väljaõpet ilma soojenduseta.

Juhtub, et valu põhjustab nimme lihaste spasm ja ka väikesed võrkkesta lihased näiteks pärast liiga intensiivset hüperekstentsiooni.

Harjutused, mis võivad põhjustada seljavalu:

• Igat liiki jõuülekanne, eriti vale tehnika korral.
• Suur kaaluga bussidega istekohad.
• Tõukejõu kallakul.
• Hüperekstensioon.
• Kreenimismudel.

Miks lülisamba lihased saavad vigastada?

Peamise eelsoodumusega tegurite füsioloogilisest vaatevinklist lähtuvalt on kolm: 1) suur koormus, 2) nõrk lihas 3) venitamise seisundis.

Kui liikumise amplituud jääb füsioloogilistesse piiridesse ja aju ei saada signaale, et tõsta liiga palju kaalu, siis ei esine kahju.

Siiski, kui proovite tõsta rohkem kui koormatud lihaseid, siis on oht kipe purustamiseks ja tugevale valu ilmnemisele.

Valu väljanägemise teine ​​mehhanism seisneb selles, et suure koormusega korral võtab see osa väikestesse võrkkesta lihastest, mis seda tüüpi tööde jaoks ei ole kohandatud.

See mudel töötab kõige sagedamini ebaõige treeningu teostamise tehnika puhul, kui suurema lihase asemel kasutatakse väiksemaid ja nõrku lihaseid.

Kergem on nõrgem lihaskahjustus.

Kui te kasutate ilma soojendamiseta, reageerivad külmad lihaskiud koormusele palju halvemini. Mitte ainult ei vähene nende tugevus, vaid ka võime venitada, mis suurendab kahju tõenäosust oluliselt. Sellepärast on nimemuundade vigastuste ja vigastuste ennetamine koolituse ajal selline:

• Alati ärge süstige neid lihaseid, kes hakkavad koolitama - paar lähenemist kerge kaaluga.
• Järgige õiget tehnikat.
• Ärge võtke seda kaalu, millele teid ei kasutata.

Mida ma peaksin tegema, kui õpetaja ajal tundub, et mu lumbal on valu?

1. Peatage koor, kui tunnete valu.
2. Võta vastu keha asend, milles valu on minimaalne. Oodake, kuni see kaotab.
3. Kui valu ei kao, tuleb täna õppetunde tühistada.
4. Kiirabi jaoks võite jääl või külmal kompressil kasutada valus kohas.
5. Talendi sügavate lihaste lõdvestamiseks võite kasutada Cordeni kodumasinaid. Paljudele sportlastele aitab ta kiirelt vabaneda spasmist põhjustatud seljavalu allapoole.

Kui valu ei lähe kodus, peate nõu ja ravi saamiseks pöörduma arsti poole. Ärge kirjutage endale mingeid ravimeid, eriti süstimisi.

Kui jõuate mitte ainult neuroloogi, vaid osteopaadseni, siis võib-olla esimesel istungil tunda end olulisel määral valu.

Osteopaatil on tugevaid ravivaid ravimeid seljavigastuste korral ja see on täiesti ohutu.

Kodus ohutult tähendab, et saate 3 päeva jooksul külma kasutada. Termoprotseduurid on sel ajal keelatud, kuna

kuumutamine suurendab põletikku ja turset. Ägeda harjutusperioodi vältel saate teha "kass-kaameli" ja selle muudatusi laua ümber.

Aktiivsed harjutused, pöörded ja keerdumine on keelatud.

Selleks, et vältida seljavalu treeningu ajal, pidage meeles kolm põhireeglit: alati tuleb hoolikalt sootada, jälgida tehnikat ja mitte võtta liiga palju kaalu.

Allikas: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Seljavalu põhjused pärast treeningut

Tagakülge nimetatakse keha seljaosaks, mis asub kooki ja ribide alumise piiri vahel.

Valu on üks kõige levinumaid haiguse tunnuseid ja signaali, mis juhib tähelepanu oma tervisele.

Kui jalg väheneb pärast füüsilist koormust, võib valu olla nii füsioloogiline kui ka patoloogiline.

Valu põhjused

Füsioloogiline valu ei ole põhjustatud ühestki haigusest. Nad esinevad tihti naistel, kõrgete kontsadega armukestega. Esitage pärast toitu kandvate kottide kandmist. Need on pikaajalise istuv töö tulemus. See põhjustab tihti naiste rindade sünnitust.

Ebatavalised kingad, kontsad suurendavad koormust alaseljale

Löögi patoloogiline valu on pühkimas või püsiv. Seejärel suurenevad, siis nõrgestavad. Nad võivad kiiritada (anda) teistele organitele ja kehaosadele.

Põhjused on mitu. See on põletik, mürgistus, infektsioon, trauma, turse.

Kuid kui arvestada valu sündroomiga füüsilise koormuse tagajärjel, on põhjused erinevad:

• siseorganite haigused, valu, mille kaudu tundlikkusjuhtmete kaudu läheb alaseljale;
• professionaalne tegur;
• mõne spordi hõivamine;
• eluviis.

Alaseljavalu ja kondroos

Osteokondroosi sageli segatakse radikuliit. Need on kaks erinevat haigust. Radikuliti põhjustab seljaaju välja tulevate närvide juurte põletik.

Nimmeosa kannatab suhteliselt harva. Kuid on ka juhtumeid, kus vähim liikumine põhjustab ka teravaid valusid, põhjustades patsiendile palju kannatusi.

Osteokondroosi arenguetapid

Miks mul on seljavalu? Naha nimmepiirkond on füüsiliselt ja staatilistel koormustel kõige tõenäolisem. Pidev või ühekordne ülekoormuse all kannatamine kannatab selgroolüli ja vahekolbide kettaid.

Kuid ketaste võimalused pole piiramatud.

Järk-järgult väheneb vedeliku kogus želatiinist tuumas. Ketas kahaneb kõigepealt lamedamaks. Külgnevate selgroolüli vaheline kaugus väheneb. Kui nad on ülekoormatud, saavad nad üksteise suhtes liigutada, rikkudes närvijuure. Nii on vööst valusid.

Kui ketaste hävitamise protsess ei peatu õigel ajal, tekib haiguse järgmine etapp. Ketta kiuline ring võib puruneda.

Tuuma želatiinne vedelik läheb selgroolüli vahele, see tähendab, et moodustub hernia. Hernide väljaulatuvad osakesed vajuvad närvijuurtele, põhjustavad tugevat valu vööl, mõjutavad inimese võimet töötada.

Ketaste häire aitab kaasa selliste haiguste ilmnemisele:

• väljaulatuvus;
• Intervertebral hernia;
• deformeeriv spondüloos.

Ilma üksikasjadesse sisenemata võime öelda, et loetletute haiguste kõik valusad tunded on põhjustatud ka ärritusest, seljaajutamise juurte pigistamisest.

Samal ajal ilmnevad ümbritsevate kudede muutused, mis süvendavad valusaid sümptomeid. Näidake ödeemi, venoosseid ummikuid, liidete tekkimist.

Taljahooge põhjustavad mitte ainult ägedaid valusid, vaid võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi - halvatus ja jalgade paresis.

Sport ja valu

Meestel on valu põhjused mõnevõrra erinevad kui naistel. Need tekivad sportlastest tõsielukujundajatel järgmistel juhtudel:

• võistluse ajal lati tõstmisel;
• tuuma, ketta viskamise protsessis, kui alaselja liikumise normaalne amplituud on järsult ületatud;
• vigastustega jalgpalli, korvpalli, mäesuusatamise vms mängu ajal;
• intensiivse pikaajalise koolitusega.

Vaatetornid, kus squatsid põhjustavad seljavalu

Valusündroom lumbaallülides sportlastel on põhjustatud venitamine alumiste osade seljalihaste, rebenenud kõõluste. Valu ilmneb ootamatult pärast füüsilist koormust, mõnikord võib see anda jalgadele.

Veel üks valusate aistingute põhjus on sama osteokondroos.

Intensiivne liikumine, püsivad ülekoormuskindel kaasa tuua varajase düstroofsete muutusi spondylosis seljaaju komplikatsioonidega (tahk sündroom).

Kahju esineb nii ühe suure koormusega kui ka talje süstemaatilise pingega.

Sageli on selle haigusega nakatunud noormeestele, kellel on vormitud lihase korsetti selga. Peale silmuseid, mille õlgadele on kronsteinid, kaebavad poisid alaseljale akuutse valu.

Juba 20-aastaselt hakkavad nad vahepealsete kettaid kuivama. 30-aastaseks saamiseks vajab selg selgitus. Noored ei pööra suurt tähelepanu haiguse esimestele tunnustele.

Koolituse tagajärjed avalduvad aja jooksul.

Siseorganite haigused ja valu

Füüsiline koormus võib halvendada mitmeid siseorganite haigusi ja põhjustada valu alaseljaosas. Heaks näiteks on mõned neeruhaigused:

• nefropaatia (neerude väljajätmine);
• püelonefriit, nefriit;
• urolitiaas ja teised.

Krooniline valu neeruhaiguste korral, reeglina valulik, tõmmates, nüri. Kui raske töö pärast suureneb nefrotoos, suureneb sport.

Põhjuseks on see, et nihked juba niigi nõrgad sidemed ja lihased, mis annavad neerudele füsioloogilise positsiooni. Uroetiaasi korral võivad kivide tõusud liikuda.

Alam-seljaosas on terav valu - neerukoolikud.

Ametialased kulud

On mitmeid kutsealasid, mis negatiivselt mõjutavad nimmepiirkonna seisundit. Asjaolu, et sageli alajäseme valud, kurdavad:

• balletitantsijad, professionaalsed tantsijad;
• mootorratturid;
• kaevurid, sõjavägi;
• põllumajandustöötajad jne

See ühendab kõik kutsealad ühe - pikaajalise stressi, selja ja vöökoha lihaste kokkutõmbumisega. Selle tagajärjel areneb kettaseadmete toite pidev katkemine koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Mõelge, miks sama koormuse läbiviimisel on mõnedel inimestel seljaosa ja teised mitte. See on kõik süstemaatiline, mõistlik lihaste koolitus. Eluviisi muutmine aktiivse liikumise suunas avaldab positiivset mõju talje seisundile, vähendab valu ohtu.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Pärast koolitust seljavalu: miks jälle pärast koolitust haiget ja kuidas sellega toime tulla

Seljavalu pärast treeningutsageli kaasneb aktiivse lihasmassi kasvu periood või võimsuse näitajate hankimine, kui sportlase lõpus koolituse lõpus tundub, et ta on ummistunud.

Selle nähtuse jaoks on mitu põhjust, mistõttu selliste häirete neutraliseerimiseks on vaja teha teatud protseduuride kogumit.

Praktikas osutub otseselt vastupidi, inimene lõpetab koolituse üldse või hakkab rongi keerama, isegi rohkem üle koormates oma selga.

Jah, pärast treeningut seljavalu vähendamiseks peate tegema jõutreeninguid, kuid Loo koormus on üllatavalt erinev sellest, mis on peamine põhjus valu.

Lihasvalu valu põhjus on nende ülekoormus ning ülekoormuse põhjus on alati tasakaalustamatus arengus.

Omakorda võib tasakaalustamatus põhjustada otseselt haiget tekitavate lihaste vähearenenud või sünergistite lihaste vähene areng.

Tagakülg, ohutusprobleemid, esiteks selle positsioon, mis peaks olema ühtlane, mugavuse tagamine lülisamba juurde ja teiseks rõhu all oleva kaalu tõstmise vöö kasutamine diafragmas.

Kuidas eemaldada seljavalu pärast treeningut

Treenige selga:on loomulik, et kõige sagedasem seljavalu põhjustab pikkade jäsemete lihaste arengut.

Sellest tulenevalt teostab sportlane väljakutsed, tõukejõud või mõni muu põhiline harjutus, mis innustab pika lihaseid, pärast mida hakkab selja sõna otseses mõttes põlema. Seda olukorda saate tagasisuunas pöörata.

Sportlane peaks teostama hüperekstensiooni harjutuse alguses või lõpus: simulaatoris pööratud hüperekstensioon, klassikaline ekstensiivsus või hüperekstensioon.

Võite ka teha paaditreeningu võikomplekt harjutusi selgrool, kuid alus on pikendused, mis arendavad võimsuse vastupidavust.

Kui te olete täiesti loobunud süvendust, mis juhtub üsna tihti, sest nii kulturistid kui ka zhimovikam ei vaja surverõhku siis peate selle harjutuse lisama oma tagasiõppe lõpus või täiendava treeningu ajal, teostades seda partii kerge kaaluga kordused.

Me koolitame ajakirjandust:pikkade lihaste peamine sünergist on ajakirjandus, nii et kui te seda ei koolita, on see nõrk, võib see pärast koolitust põhjustada seljavalu.

Põhimõtteks on see, et organism järgib alati kõige lihtsamat rada, see on sama laisk, nagu oleme teiega, selles osas, kui tugeva selja ja nõrga vajutage, hoides keha ühtlast positsiooni peamiselt tänu pikkade innervatsioonile lihased.

See põhjustab hüpertooniat, mis omakorda on füüsiliselt tunda valu nimme piirkonnas. Täpselt sama olukord juhtub ka sportlastel, kes on spetsialiseerunud pinkivahenditele.

Väga tihti võtavad sportlased hoiuruumi eemale või lihtsalt ei tee tagumist abiteenistusi delta, mille tõttu esiotsad on märkimisväärselt ülekaalus tagumise arengu tagajärjel, valu ja trauma õlad.

Treenige jalad:jalad on pikkade jäsemete lihaste peamine sünergistantsid surmaajamiste ajal ning seljaosa on jalgade peamine sünergisti aeg istuda üles, nii et kui jalad jäävad tagasi selja lihaste arengule, nimmepiirkonna valu on vältimatud! Lahenduseks on töötada väiksema kehakaaluga harjutustega, mille abil saate sünkroonida selja ja jalgade tööd, samuti neljakäppade ja hamstrike tugevamat väljaõpet.

Selle asemel, et hingata 100 korda nädalas, on parem teha kaks täisjuttu treeningut. Üks treening neljakordseks, teine ​​hamstringide jaoks. Parem on kombineerida reie ühe pinna hõlpsat väljaõpet teisega raske treeninguga. Näiteks lihtne tagapõhja väljaõpe ja raske neljarattaline koolitus ning teises koolituses muudate kohapeal lihasrühmi.

Allikas: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Seljavalu pärast treeningut

Mees valutab selga Paljudele sportlastele on seljavalu tavaline. Uuri välja, mida saab teha, millised on kahju ja mida teha, et neid vältida.

Kultuuride, teiste võimspordi esindajate jaoks on pärast koolitust seljavalu sageli nähtus. Tänane artikkel püüab vastata, mida teha, kui seljavalu pärast koolitust on valus. Samuti püüame täna teile öelda, kuidas vältida valu ilmumist seljas.

Kõik sportlased teavad, et massi määramisel on põhilised liikumised kõige tõhusamad. Väga tihti alustavad õpilased neid harjutusi väga hästi läbi viima ning samal ajal ei järgi kõige lihtsamaid ohutuseeskirju.

Vigastuste tagajärjed

Intensiivse tugevusega koolitusel on liigestel ja seljal suurim vigastuste oht.

Selleks, et vähendada valu alaseljale, peate järgima mitmeid reegleid:

• Kõigi harjutuste läbiviimisel tuleks erilist tähelepanu pöörata tehnikale.

Suuremalt tähendab see, et töötab suurema kaaluga, kui sooritatakse põhilisi liikumisi, mis koormavad tagasi.

• Pange oma koolitusprogrammi harjutused, mille eesmärgiks on selja tugevdamine. See võib olla näiteks hüperekstensioon.

• Kui suurte töökaugustega squatsi läbiviimise ajal on valusaid tundeid, tuleb seda treeningut asendada teise variandiga. Sellisel juhul võib see olla trampidega.
• Kui teete rasket rasket liikumist, ärge unustage kaalutõstmist vööga.
• Püüa kontrollida nii palju kui võimalik kõiki liikumisi.

Üks inimkeha nõrgimaid seoseid on alaselja. Selle kehaosa tuleb pidevalt tugevdada, kasutades selleks erinevaid harjutusi.

Sellised liigutused hõlmavad hüperekstensiooni, "head hommikust muutumist kõverateks (algajatele see liikumine ei sobi) jne. Tänu selliste harjutuste tulemustele on sportlane võimeline tugevdama harja ja selja lihasraku. Tänu sellele saate kontrollida ja paremini töötada jalgade lihaseid, täiskasvanutega. Samuti tuleks meeles pidada ajakirjandust, mis mängib ehitasid kui tervet keha toetavat mehhanismi.

Algajatele ei soovitata kasutada koolitustöödel. Alustuseks piisab isoleerivate liikumiste kasutamisest ilma suurte töökaalude kasutamiseta. Kui keha tugevneb, saate järk-järgult siseneda koolitusprogrammi ja saada iha.

Ärge unustage, et enne istungi algust soojeneda. Loomulikult on enne iga harjutust ja venitamist vaja soojenemist.

Kuid see artikkel on pühendatud probleemidele seljas, mida sportlased sageli kogevad. Sõtkuda ei ole mitte ainult selga, vaid ka jalgu.

Enne töödeldava töö tegemise alustamist tuleb läbi viia mitmed soojendamisviisid, millel on palju kordusi. Samuti, lülisamba kaitsmiseks kasutage treeningvööndit.

Algajatele, kes töötavad reeglina väikeste kaaludega, ei ole turvavöö tõenäoliselt vajalik. Kuid tulevikus peaks see saama teie seadmete püsivaks objektiks.

Squats, nagu kõik teised harjutused, tuleks läbi viia tehniliselt korrektselt. Sportlaste vigastuste arv on tingitud nõrgast tehnikast.

Seal on simulaator, mida nimetatakse "Smithi simulaatoriks" ja mis võib teie elu oluliselt hõlbustada. Kui kasutate seda tagant, eemaldatakse suurem osa koormusest, mis viiakse puusadesse.

Ärge arvake, et selle spordivahendi kasutamine ei lase sul jalgu lihaseid korralikult välja arendada.

Kui tagasiprobleemid ei lõppeks, siis on mõttekas vähendada massi kaalutlusi squatsis või jätta see harjutus oma koolitusprogrammist välja.

Peamised seljavigastused

Suur töökaaluga intensiivne väljaõpe avaldab tugevat mõju selgile. Seljavigastuse põhjuste hulka võib kuuluda nii akuutne trauma kui ka pehmete kudede krooniline mikrokogus.

Samal ajal ei ole koolituskogemus siin olulist tähtsust ja seljapiirkonna valu tunded võivad ilmneda nii kogenud sportlaste kui ka algajate jaoks. Kõige tavalisemateks vigastusteks on:

• Selja lihaste ja sidemete venitus.Seda tüüpi vigastuste ravis kasutatakse konservatiivseid meetodeid, näiteks analgeetikume ja füsioteraapiat. Samuti on vaja piirata sportlase tegevust.
• Spondüloos.Ravi jaoks kasutatakse konservatiivseid meetodeid - põletikuvastaseid ravimeid ja terapeutilist treeningut. Kahjuks, kui ravi ei alustata kiiresti, on haiguse krooniliste vormide areng võimalik.
• Spondüülolisteesesineb siis, kui ülemine selgrool nihkub suhteliselt allavoolu. Kõige sagedamini on haiguse ravimiseks vajalik kirurgiline sekkumine.
• Vertebraalne kusienamasti areneb nimmepiirkonnas. Siin on maksimaalne koormus töötamisel suurte kaaludega. Ravi meetodeid saab määrata alles pärast põhjaliku kliinilise läbivaatuse tegemist.

Need on ainult peamised vigastuste tüübid, mida sportlased kõige sagedamini saavad.

Enamikul juhtudel võib üsna konservatiivne ravi olla kirurgilise sekkumisega.

See on väga oluline ka raviks kasutatavate seljavigastuste ja ravitoimingute ravis, mis sisaldab lisaks spetsiaalsetele harjutustele ka veeaereobikat ja ujumist.

Tänases artiklis püüdsime vastata küsimusele, mida teha, kui seljavalu pärast koolitust on valus. Nagu näete, kui te harjutuste tegemisel jätke tähelepanuta ohutuseeskirjad, võivad tagajärjed olla väga halvad. Mis tahes seljavigastus, mis tundus kaua aega tagasi paranenud, võib põhjustada tagasilangemise. Näidake vigastuse vähendamiseks oma selga maksimaalset hooldust.

Miks mu tagakülg pärast koolitamist haigestub - peamised põhjused

Loin - see on selgroogu osakond, mis koosneb viiest selgroolülist P1-P5. See on meie keha raskuskese, ta tajutab kõiki füüsilisi tegevusi. Kui koolitus pärast haiget süttib, on vaja mõista sellest, mis see toimub.

Iga selgroolüli vahel on ümmargune kuju, mis koosneb tselluloosist, mis ümbritseb kiulise koe rõngast, ümmarguste silmadega.

Ketas pehmendab mõju aktiivse sportimise ajal seljaaju. See töötab nagu amortisaatorid, mis talub suurepärast survetugevust. Fikseeritakse, et 100 kilogrammi koormust surub kettale, mm.

Tselluloosi südamik väheneb järk-järgult ja selle tulemusena väheneb selgroolüli vaheline kaugus, kõik see võib põhjustada selgroolülide nihkumist, lööb närvijuure. See põhjustab tõsist ebamugavust ja valu.

Kui pärast koolitust haigus süttib, võib see juhtuda mitmel põhjusel:

• Füüsiline väljaõpe on väga nõrk.
• Selja lihaste ülekoormus tänu teostatud harjutuste tehnikale mittejärgimisele.
• Vale gravitatsiooni tõstmine.

Kui need põhjused põhjustasid ebamugavust tagumisel alal, peate selle tähelepanu pöörama. Pea meeles ka, et põhjuseks võib olla suur hulk piimhapet lihaskoes. Selline valu ei ole ohtlik, see läheb lühikese aja jooksul.

Miks on turvavöös valud?

Lülisamba struktuurist on selge, et selgroolülid on ühendatud sidemete abil ja lihased on kinnitatud kõõluste abil selgroolülide külge. Alates selgroogist väljuvad närvikiud, mis kontrollivad signaale, mis ulatuvad keha ajust ja vastupidi.

Kui selgroolüli, lihaste, närvilõpmete mehhaaniline kahjustus tekitab valu pärast selja väljaõppimist.

Kõige levinum venivus tekib raske koormuse tõttu. Harjutusi on vaja korrektselt täita, näiteks siis, kui raskete raskuste tõstmisel jõutreeningud ei kaldu vertikaalsest teljest kõrvale.

Me selgitame välja, mida teha, kui pärast kooli haigus süttib. Kindlasti pidage nõu arstiga. Plaadi või kirstu kahjustus on tõsine haigus, mis põhjustab puude.

Sageli esinevad valusad sümptomid, kui kõhupressi lihaste tugevdamiseks tehakse spetsiaalseid harjutusi. See võib toimuda saali koolitusseansil või manifesti mõne aja pärast.

Selline olukord võib olla siis, kui koolitus algab ilma soojenduseta, kui külmad lihased reageerivad harjutustele halvasti. Nende võime venitada on väga nõrk, seega on vigastuste tõenäosus suur.

Kui jõusaalis külastatakse valu, peate lõpetama harjutuse. Mõistame, mida teha, kui alaosa on pärast koolitust valus?

Kui see ei kesta kauem, võite jää kodus panna. Pidage meeles, et termilised protseduurid on vastunäidustatud, kuna need põhjustavad põletikku ja turset. Ärge kasutage enesehoolitset, peate külastama arsti neuroloogi või osteopaati.

Hoolitsus pärast jõusaalis toimuvat klassi: tagajärgede põhjused ja ennetamine

Jalgpalliväljak võib pärast jõusaalis õppimist muljetavaldav: tagajärgede põhjused ja ennetamine

Pärast jõusaalide õppimist tundub igaüks teistmoodi. Mõnedel on kohutav väsimus, pole võimalik käte tõsta ja jalgu liigutada.

Teised lendavad kodus rõõmu tiibadele, ei tunne end ebamugavalt - pigem seisma tasapinnal ja vaadake, mis sellest sportimisest välja tulid. Enamiku jaoks on üks sümptom sarnane - seljavalu valitseb pärast jõusaalit.

Nõrkade tundide olemus ja asukoht võivad olla täiesti erinevad.

Enamik neist haigustest ei saa sportlast pikka aega häirida ja esineda juhuslikult, kuid nende ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all.

Valu põhjused

Kõik ebameeldivad tunded tekivad kahel põhjusel: kehas on rikkumised, mis võimenduse treenimise ajal raskendavad või koolitusprogramm on valesti valitud. Lihas-skeletisüsteemi liigne stress on tervishoiuprobleemide otsene tee.

• tugev lihaste üleküllus - meditsiinis nimetatakse müosiiti (selle tagajärjel võib valu olla erinev intensiivsus (vaevalt palpeeritav või väga tugev) ja lokalisatsioon seljas, liigutused on piiratud, kuid küllaltki on tasuta);
• füsioloogilised häired - näiteks selgroo kumerus (ebamugavustunne kohe pärast füüsilist harjutused jõusaalis, palju teeb teie selja; see seisund jäb harva iseseisvalt, on vaja võtta valuvaigisteid preparaadid);
• närvijuuri pingutamine - sellega kaasneb piiratud liikuvus, tervisliku seisundi järsk halvenemine;
• võõrkeha selgroolülide olemasolu - meditsiinis kasutatav diagnoos kõlab nagu "vaheltõughaigus" (esimene sümptom on valus Pärast spordisaalist jalgsi, ei suuda sportlane ühe positsiooni vastu vahetult kiirelt terava valu tõttu seda kiiresti muuta sündroom).

Spordisaalide treeningute viimane ebamugavuse põhjus võib põhjustada oma visiidi pikka pausi. Kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga ja kogu ravikuuri ja taastusravi läbimine.

Kuidas vältida ohtlikke tagajärgi

Spordisaalis algajad ei peaks üle pingutama ja proovima kohe kogenud sportlast. Sellised katsed võivad juba olemasolevat haigust veelgi teravdada.

1. jõuallikate ja täismassi täpne käitlemine;
2. kvalifitseeritud treeneriga konsulteerimine (vähemalt jõusaalis külastava esimese kuue kuu jooksul);
3. mugavad riided ja jalanõud, mis aitavad vältida vigastusi;
4. korralik toitumine, rikastatud kaltsiumiga (see aitab tugevdada luid) ja valk (aitab luua massi ja tugevdada lihaste korseti).

Kui teil äkki haigestub plaaniline reisi jõusaal, ärge paanitsege. Sa pead kuulama oma keha ja võib-olla vähendama füüsilist pinget, millega see staadium sellega toime ei jõudnud.

Kui seljas on terav valu, peatage istung ja konsulteerige arstiga. Enne ravimist on ohtlik, sest mõningaid tagajärjehaigusi saab ravida soojendavate salvide ja suruga, ning teise tüüpi seljavigastuse korral on need meetmed äärmiselt ohtlikud.

Allikas: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html