Harjutused lülisamba nimmepiirkonna seljaga

Ravivõimlemine on üks kõige efektiivsemaid hernide nimmepiirkonna ravimise ja ärahoidmise viise.

Selle eesmärk on taastuda selja lihaste toon, mis teatud tegurite tõttu (istuv eluviis, vigastused, liigne füüsiline koormus) nõrgenenud ja enam ei täida oma ülesandeid, nimelt toetada selg.

Harvaga teeb lihtsaid harjutusi. Nende harjutuste ülesanne on kärpimine, painutamine ja selgroo venitamine.

Jalajooksu selgroosa vaevused

Iga patsiendi poolt valitud patsient valib väljaõppe kompleksi lülisambaga.

Järgmisena valitakse välja harilikud harjutused, mis sobivad nii inimestele, kes on hiljuti saanud seljaaju vigastusi, kui ka neid, kes kannatavad selgroo nimmeosa pikka aega.

Nende eesmärk on tugevdada ja säilitada selja ja selgroo lihaste toon, selgroo funktsionaalsete võimete arengut ja pagasiruumi lihaste üldist väljaõpet.

1. treening.

Liigutage sinu selga, käed sirutuvad mööda pagasit, jalad kergelt painavad põlvedel.

Tungige kõhu lihased kindlale seisundile ja seejärel lõõgastuge. Nii korda 10-15 korda.

Vaadake hinget, seda ei saa kinni pidada, peaks see olema ühtlane.

2. treening.

Tehke liikumisi, lamades selga, käed tõmmatakse mööda pagasit, jalad sirged.

Kergelt tõstke keha, hoidke selles asendis 10 sekundit ja tõmmake kere aeglaselt alla. korrata liikumist 10-15 korda katkestustega 10-15 sekundit.

Pidage meeles, et pagasiruumi tõstmisel ei tohiks jalad põrandast lahti tulla.

3. treening.

Aluspositsioon: asetage selja taga, jalad veidi põlvitavad.

Tõmmake oma parem käsi ja asetage see vasakule põlvele. Pärast seda, vasaku jala painutamine, seisma vastu, nii et jalg ei jõua pea poole.

Selle kompleksi on vaja teha umbes 10 sekundi jooksul, seejärel aeglaselt algasendisse ja puhata 10-15 sekundit.

Tehke koolitus 5-10 korda, siis muutke oma kätt ja jalgu, korrake ka 5-10 korda.

Puhkus lähenemiste vahel püüab nii palju kui võimalik lihaseid lõõgastuda.

4. treening.

Võtke algasend: lamades selga, käed mööda pagasit, jalad sirged.

Samal ajal tõmmake otse oma käest ja jalad ette. Hoidke harja peas peopesaga üles, väljundis, sujuvalt lõdvestage kõiki lihaseid. Korrake 3 korda.

See toimub väga aeglaselt, aeglasel inspiratsioonil. Seljatükid tuleb suruda põrandani.

5. treening.

Pingutage alaosa. Pane oma selga, jalad sirged, käed tõmmatakse piki pagasiruumi.

Tõstke oma käed oma peaga ja venitage need ülespoole ja sokid maha. Jätkake lohistamist 10-15 sekundit.

Seejärel tõmmake sokid enda peale ja jätkake oma käte sirgumist üles ja alla oma kontsad.

Harjutus 6.

Võta asend, mis asub selja taga, käed külgedel, jalad painutatud põlvedes.

Anna vaagen paremale, hingake sisse ja ärritage välja põlved põrandale vasakule ja pöörake pea paremale.

Fikseerige see asend 10-15 sekundiks. Hinga täpselt, igal väljumisel lõdvestades vöö lihaseid nii palju kui võimalik. Seejärel võta esialgne positsioon.

Nüüd korrake sama, aga vastupidises suunas. Andke vask vasakule, hingake, väljahingamisel, kallutage oma põlvi paremale ja pea vasakule. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit. Ärge unustage hingata ja lõõgastuda oma lihaseid.

Harjutus 7.

Peate valetama oma selga, jalad painutada põlvedel.

Käedega tõmmake põlved rinnale, hingake, tõmmake oma pea välja põlvega väljahingamisel. Langetage oma pea ja siis põlvi.

8. treening.

Istuge oma põlvedel, kandadel oma jalad, asetage oma käed oma käega põrandale. Inhaleeri ja välja hingake neid ettevaatlikult, lükake peopesad põrandale. Suurendage vahemikku.

Jätkake selles asendis 10-15 sekundit.

Seejärel pannakse rõhku kätele, sisse hingates ja väljahingamisel ülekandes keha kaalu edasi. Lohistage oma peaga. Sisse hingata ja välja hingata tagasi oma algasendisse.

Korda keskmiselt 3 korda.

Treeningu tegemise reeglid

Selleks, et mitte põhjustada haiguse taandarengut või mitte süvendada haigusseisundit, tuleb järgida järgmisi füüsilise koormuse reegleid:

1. Võite alustada meditsiinilist võimlemist ainult siis, kui valesündroomi pole. Kui täitmise ajal tekib terav valu, muutke see teise lihtsamaks liikumiseks.
2. Raviotsuste valimine on nende tundeid arvestades vajalik, ei tohiks need põhjustada ebamugavusi. Kui treeningu ajal tekib ebameeldivaid tundeid, siis tuleb seda teha väga ettevaatlikult.
3. Esimesel õppetükil ei tehta lüli "keerdumist kuna kergete lihastega võib vigastus halveneda.
4. Olge ettevaatlik, proovige mitte kahjustada selga. Ärge jerkige hüppega ja jerkidega, vältige sellega tungimist.
5. Seda tuleks teha regulaarselt. Te peaksite harjutama mitu korda päevas, kuid jagage kogu kompleks mitmeks osaks.
6. Tervendusliku võimlemise alguses saate valida minimaalse koormuse, suurendades seda järk-järgult.
7. Ärge andke tugevat füüsilist koormust selgroo probleemsetele aladele.
8. Tundi tuleb teha aeglaselt, sujuvalt, kontrollida hingamist.
9. Kui te pole kindel, et saate korralikult treeningut, siis tehke seda koos treeneriga.

Kui järgite kõiki arsti soovitusi ja täidate kõiki eeskirju järgivaid ülesandeid, tunnete ennast varsti parandada seisundit, järk-järgult saate suurendada füüsilist koormust ja liikuda keerukamaks koolitus.

Vaatamata sellele, et kõigile sobivad harilikud harjutused, ära ole laisk pöörduge arsti poole, et leida kõige tõhusam pakett just teie jaoks juhtum.