Harjutused kehahoia parandamiseks kodus

Kuidas parandada kehahoia - lülisamba korrektsioon koos harjutuste komplektiga ja sidemetega seljas

Inimeste arv, kes hakkas viimastel aastatel tugevalt kinni pidama, on suurenenud. Selle põhjuseks on täiskasvanud istuv töö ja armastus arvutite, laste tablettide vastu.

Selja struktuuri rikkumine rikub inimese välimust, toob valu, terviseprobleeme.

Täiskasvanute ja laste kehahoiakuse korrigeerimine on probleemi integreeritud lähenemine.

Kuidas saavutada täiskasvanute positsioon

Inimese skolootilisi seisundeid iseloomustavad kukkumine, kallutatud õlad, selgroosa kõverus, kui see liigub ühele lambaliha suunas.

Eemalda kõik need ilmingud aitavad kaasa komplektile, mis on suunatud selga sirgendamiseks, tugevdades lihase korsetti, luues ilusa poja.

Lülisamba korrigeerimine toimub mitmete põhimeetodite mõjul, kuidas positsiooni parandada:

1. Füsioteraapia. Protseduurid aitavad hõlpsalt üle kanda lülisamba dünaamilisi staatilisi koormusi. Termilised, elektrilised, hüdrodünaamilised, magnetilised mõjutegurid aitavad korrastamist parandada. Protseduurid vabastavad valu, suurendavad verevarustust probleemses piirkonnas.
2. Narkootikumide ravi. Ravimeid kasutatakse selgroo lihase, sideme aparatuuri toitumise parandamiseks. Ostu korrektsiooni käigus määratakse vitamiin-mineraalsed kompleksid (lapsed ei ole ette kirjutatud).
3. Manuaalne teraapia. terapeudi ülesanne on antud juhul mõjutada lülisamba, et leevendada patsiendi lihaste tasakaalustamatust, suurendada liikuvust, parandada verevarustust. Seljaga töötamine peaks olema korrektne ja korrektne, et mitte patsiendile kahju tekitada, mistõttu on otstarbekas pöörduda kvalifitseeritud spetsialistide poole.
4. Terapeutiline füüsiline väljaõpe. Töö üks olulisemaid aspekte on seisundi parandamine. Koolituse kava peaks tegema kogenud treener, võttes arvesse selgroo kõverusastmeid ja omadusi. Hea kehahoiakunstid aitavad saavutada soovitud tulemusi suhteliselt lühikese aja jooksul.
5. Kirurgiline ravi. Rasketel juhtudel soovitavad arstid operatsiooni sirgendada selga. Operatsiooni põhjus on patsiendi puude tekkimise tõenäosus. Reeglina on operatsioon ette nähtud, kui diagnoositakse 3-4 astme skolioosi või teisi esipaneelseid kõrvalekaldeid.
6. Ortoos. Lülisamba tervise parandamine aitab täiskasvanutele erinevaid poorsuskorrektsioone: sidemega, korsetiga. Nende peamine ülesanne on hoida inimkeha õiges asendis, sirgendada selgroogu kumerust.

Kumera selgroo moodustumise põhjuseks on sageli nõrk lihaste korset, mis ei suuda selja tasa. Teie kehahoia parandamiseks ei pea te jõusaali minema. Korrektuuriks vajalikku võimlemist saab pidada otse kodus. Harjutused sirgendamiseks:

• Lüli ebakorrektne positsioon aitab parandada koorma kandmist. Võtke kaalukas raamat, pange see peale, püüdke hoida seda nii kaua kui võimalik. Kui olete kvalifitseeritud, saate seda teha, kui teete seda harjutust. See asend tugevdab kaela lihaseid, moodustab õige kehahoia.
• Püstige otse ja kinnitage oma paremal käel selja taga. Pingutusega vähendage küünarnukki üksteisele ja rindkere peaks olema painutatud ette, õlad, peaga. Lukusta see asend vähemalt 2 sekundiks, seejärel lõdvestuge, käed alla. Iga tund teeb see liikumine 2-3 korda.
• Istu põrandal, painutage oma põlvi. Kallutage pea nii palju kui võimalik, sirguge õlad, ühendage õlaribad, tõmmake nii kaua kui võimalik, tehke jõupingutusi. Korda harjutust vähemalt 6 korda.
• Pane oma selga, kallutades välja küünarnukid ja pea tagaküljele põrandale. Pöörake aeglaselt rindkere piirkonnas spindlit sujuvalt, sügavalt sisse hingates. Esialgses asendis mine tagasi väljahingamisele. Korda käiku 12 korda.

Kuidas teha oma poos otse ja ilus horisontaalsesse riba

Hea võimalus vabaneda kumerusest - harjutused tasakaalu hoidmiseks baaris.

Tüdrukuid on meestest raskem täita, kuid selgroo tõhusus, isegi vähemate kordustega, jääb kõrgeks.

Oluline on arvestada selle müra koolituse põhieeskirjadega:

1. Koolitusel peaks seljaosa jääma tasaseks;
2. ärge kiiguge baaris;
3. enne treeningu alustamist kindlasti soojendage;
4. eemaldage koorem õlarihmast, lõdvestage see;
5. ärge andke end väsimusele;
6. liikumised peaksid olema siledad, ilma jerkideta.

Riba abil on kaks peamist meetodit, kuidas postuuri parandada. Esimene on tavaline vorm, kus lüli ulatub, eeldab ta õiget positsiooni ja toimub lihaste lõõgastus. Teine on tõmme, siin on tehnika veidi keerulisem:

• haarake laia ristlõikega;
• Ülespoole liikumine peaks toimuma selja lihaste poolt;
• ärge jerk, tõuseke sujuvalt;
• Ärge libistage mürsu mitte lõugani, vaid rindkerega, nii et koorem peitub selja lihastes;
• langetades küünarnukeid täielikult mitte;
• hoidke ka selga.

Mida laiem võtate ristkonstruktsiooni, seda parem on selga laaditud. Võite proovida tõmbejõu varianti horisontaalsel ribal.

Seisuge simulaatori all, haarake peopesad mööda risttõstukit, nii et nad näevad üksteist välja. Tõmmake end üles, keerates oma pea iga korduses eri suundades.

Mugavuse huvides on jalad põlvedega ületatud. Naised väidavad, et seda võimalust antakse neile palju lihtsamini.

Kuidas valida korsetti kehas parandamiseks

Mõnel juhul võib arst määrata korsetti. See on üks võimalustest, kuidas parandada poosid täiskasvanutel ja lastel.

Selle toote mitut tüüpi on valik sõltub suurel määral haiguse staadiumist, patsiendi vanusest ja raviarsti isiklikest soovidest.

Korteri omadustest lähtudes peate valima:

1. Elastsed sidemed. Mugav kandma, ei sisalda kõvasid sissekandeid. Kasutatakse rindkere ja alaselja mahalaadimiseks. Seljaosa on fikseeritud õiges anatoomilises asendis.
2. Magnetmudelit kasutatakse mitte ainult poose parandamiseks, vaid ka valu leevendamiseks.
3. Haiguse hilisemates staadiumides kasutage kõva korsetti, toote külgedel on paigaldatud plaadid, mis on vajalikud selgroosa asukoha usaldusväärsemaks kinnitamiseks.
4. Eraldi on vaja määratleda nimmepiirde sidumist, mis mitte ainult ei paranda asendit, vaid soojendab ka alaselja reumaatilisusega.

Kuidas sirgendada lapse kehahoia

Paljudel juhtudel esineb kumerus väikelastel, kui luustik on endiselt suhteliselt paindlik ja keha vale positsioon võib põhjustada kehahoia rikkumist.

Selle vanuse pluss on see, et olukorra parandamine on palju lihtsam kui täiskasvanu jaoks. Teil ei ole vaja ravimeid ega korsetti.

Reeglina saavutatakse positiivne dünaamika, kohandades toitu (rohkem vitamiine), teostades harjutusi selja lihaste tugevdamiseks. Saate neid teha kodus:

• Laps peaks lamama matri alla maos (pind on kindel), venitada käsi, jalgu, hingata. On vaja üheaegselt tõsta jäsemeid, painutada alaseljale, fikseerida positsiooni 2 sekundit, pärast mida on vaja naasta algasendisse. Käivita vähemalt 10 korda.
• Kõik teavad, et harjutus "kask" aitab tugevdada selja lihaseid.
• On vaja seista oma selga seina peale, kätega, mis on tõmmatud mööda pagasit, lõdvestunud. Tehke aeglaselt väljakukkumisi, ilma kaela tõmmates, selgelt pinnalt. Korda vähemalt 10 korda.

Iga arst, kellel on posture kumerus, soovitab ujuda. Selle spordi mõju selga lihase arengule on võimatu üle hinnata.

Koolituse ajal teeb laps liikumisi, mis muudavad poos õigeks, tugevdavad lihaseid, lapsele on ettevaatlik korrigeerimine.

Sport avaldab kehale üldist positiivset mõju.

Kuidas parandada teismelise tüli

Ravi põhimõte, põhieeskirjad selle kohta, kuidas teismeline poeg õigesti parandada, sisaldavad soovitusi, mis kehtivad nii väikelastele kui ka täiskasvanutele.

Noorlase lülisamba ei ole enam nii plastist kui imikutel ja ainult lihtsaid koduseid harjutusi ei saa loobuda. Ravi metoodika langeb kokku eespool kirjeldatud põhimõtetega.

Sõltuvalt seisundi kõverusest võib arst määrata:

• füsioteraapia;
• kehahoia parandamine (kodus või jõusaalis);
• vitamiini tarbimine, toitumise korrigeerimine;
• seljapikenduse elastse sidemega seljas;
• sissepääs ujumisasendisse;
• puude ähvardamise korral - kirurgiline sekkumine.

Allikas: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Kuidas parandada teismelise, täiskasvanu, lapse kehahoia?

Hea kehahoiaküttimisega ei pruugi olla palju, enamik inimesi ei märka seda. Kuid see ei tähenda, et peate jätma selle nagu see on. On vaja teha jõupingutusi, et parandada paarit kiiresti, näiteks nädala jaoks, see ei osutu. Võimalused selle kohta, kuidas tulemust saavutada:

1. Spetsiaalsed lihasriba või korsettide tugevdamine, nad toetavad selja ja tõmbavad õlad tagasi, mitte lasevad teid lüüa. See on kulunud riideid, mis on kehale meeldivad, ainus asi, et te ei peaks seda liiga kaua kandma, sest lihased harjuvad väliseks, leevendavad ja ei suuda vajalikke tulemusi täita funktsioon.
2. Massaaž. Arst määrab protseduuride arvu või kui rahalised vahendid lubavad, siis võite kõndida rõõmuga.
3. Hangi selja jaoks mõeldud tool-sadul. Hobustel sadulte printsiip, teil on selline positsioon, et ei ole võimalik hoida oma selga korralikult, samal ajal kui surve teie seljale väheneb.
4. Harjutused tagaküljele. Kõige tõhusam meetod, kuna nende korrapärane täitmine mõjutab kõige pikemat aega võrreldes teiste meetoditega.

Parimad harjutused kodus korrektseks asendamiseks

• Pane oma selga, käed laiali käed käes peopesad alla. Pange oma jalad põlvedele, surudes oma kreeni vastu oma keha, peate rinda nii palju kui võimalik sisse hingata, kuid ilma keha tõstmata põrandast. Väljaheited, naasmine algasendisse. Korrake umbes 10 korda.
• Lauale istudes saate venitada, pöörates erinevates suundades. Tehke nii palju kui võimalik.
• Üks parimaid harjutusi. Lase kõhuga ja põrand põrandaga käed, jalad ja pea, lukustatakse 10 sekundit. Oma oskuste arendamisel pikendage aega.
• Koo oma sõrmed selja taga ja painutage selga, siis tõstke need üles, venitage. Kas 5-10 lähenemist.
• Asetage korpuse koor peasse ja asetage selja vastu seina kinni.
• Pange oma selga alla, jäljendage oma jalgadega jalgrattaga sõitmist ja asetage pöia asemele pika objekti, mida peate oma rinnale tõstma ja langetama.
• Tagasi põrandale, painutage oma põlvi ja tõuseke neile ja käed välja sirutatud. Sellisel juhul peab keha olema põrandaga rangelt paralleelne.
• Pange kõikidel neljajalgi vaheldumisi jalad ja käed sirutades (parem käsi edasi - vasak jalg tagasi).
• Põlvede seismisel (suletud jalad) tõstke käed üles. Pane oma käed põrandale ja suruge rinnad põlvedele nagu vöörile. Tehke aeglaselt, positsioneerides mõneks sekundiks.
• Pange oma selga alla, painake põlved, jalutades. Käed ulatuvad mööda pagasiruumi ja tõstmata neid põrandalt, tõstke ja langetage vaagnat.
• Harjutus "kitty" - selga painutada, asetades perse ülemise otsa, siis pead.
• Pange oma kõhtu alla, võtke kleep otsaga üles, tõstke see üles, langetage seda tuharani.
• Kere kehast parandamiseks on palju, korrigeerides kumerust saab peaaegu iga teine, kõige tähtsam, eraldada selleks aega.

Kõiki neid harjutusi saab teha kodus, nad aitavad korrektselt ebaõiget kehalist seisundit iseseisvalt lahendamata, pöördumata meditsiinilise sekkumise ja mittestandardsete meetodite poole.

Lisaks harjutustele peate oma käitumist ja liikumisi muutma erinevates olukordades: kuidas istuda korralikult, tõsta raskusi, unistada ja palju muud.

Näpunäiteid selle kohta, kuidas vabaneda libastamisest ja hoiavad end hästi

1. Valige sobiv padi. Lamades, seljaosa pea peaks moodustama sirgjoone. Hea padi aitab teil vabaneda kottidest oma silmade all ja takistada varaste kortsude kasutamist oma otsaesisele.
2. Köögis valmistuge istuma. Ärge kallutage seistes seisma, kui peate midagi puhastama või lõigama, saate seda teha lauas väljaheitega.
3. Kui kandad kaalu, siis kandke ühes käes, nagu paljud usuvad, vaheldumisi teisega, kuid mitte mõlemas. Me peame parandama halba seisundit, mitte halvemaks.
4. Õhtul pärast rasket ja stressirohtuvat päeva libisege voodil ja asetage, voldikult volditud käterätikust voldikuga. Paljud mõistavad seda meetodit, kellel on õrnalt seljavalu, kui te valetate oma selga.
5. Väga kasulik ujumine.Kasutage, ise ei märka, kuidas postuumi moodustada. Lihased puhuvad ja tugevdavad.
6. Selle asemel, et painutada, kükitama. Kui teil on vaja midagi tõsta või tõmmata, siis tehke see kõigepealt kükitades, võtke vajalik asi ja ronige seda rangelt vertikaalselt.
7. Istub toolil, kaldenurkpõlvedest peaks olema umbes125 kraadi.
8. Peab olema kulunudmadala kontsaga kingadvalu ja pinge vähendamiseks seljas.
9. Kui sa seisad, siis pannajalad õlavarre laialijagada kaalu ühtlaselt.
10. Lisaks tagaküljele on oluline kaela ümber meeles pidada, kuna tihti vale poosaga inimesed liiguvad edasi, surudes oma pead nagu pardi ette. Tee kaela harjutused koos teiste näpunäidetega.

Pidage meeles, et teie kehahoia parandamine ja õige võtmine võtab aega, ei tohiks te lõpetada harjutusi pärast süsteemi arendamist, kuna meie lihased on omadustega atroofiaks mitteaktiivsusest.

Allikas: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Harjutused sirgendamiseks ja kehahoolitsuse parandamiseks täiskasvanutel kodus, kehalõppuse ravi lüli kumerus

Seljaosa kõverus ja poose halvenemine on üsna tavaline.

Paljud alahinnavad selle probleemi tõsidust, kui silmitsi ohtlike tagajärgedega luu-lihaste süsteemile. On tähtis seda õigeaegselt ära tunda ja kõrvaldada.

Seda saate teha spetsiaalse harjutuste abil, mida saate kodus teha.

Võimlemisvõimalused kumera selgroo juuresolekul

Poose parandamiseks kasutavad enamus inimesi erinevaid meetodeid, mis mõnikord on väga kallid, kuid need ei too kaasa oodatud tulemust.

Kuid on nii, et see annab suurepärase tulemuse kodus - see on võimlemine.

Kui te täidate regulaarselt spetsiaalseid harjutusi, siis saate väga kiiresti saavutada positiivse dünaamika.

Kui võimlemiskompleks on läbi viidud, on selja lihased oluliselt tugevdatud, mis võimaldab neil toetada selgroogu õiges asendis.

Kui tegu on kallutamisega, siis tuleks rõhku panna harjutustele, mis tugevdavad ülemise selja lihaseid. Kui on külgmised moonutused, siis selleks on vaja erikompleksi.

See võimaldab lihaseid venitada. Paljud harjutused on suunatud selge defekti ümardamisele.

Seljaosa kõverus võib olla mitut tüüpi

Nimmepiirkond tugevdatakse samaaegselt ajakirjanduslike lihastega, mis on antagonistid.

Rindkerevööndi kõverus annab mitte ainult jõutreeningu, vaid ka venitamise, millel on selgroogile kasulik mõju. Kuna mehed on püsivamad, peaksid nad tegema rohkem lähenemisviise ja tugevdama oma selga rohkem kui 5 kg kaaluvate hantele.

Naistele on näidatud vähem kordusi ja kaal on mitte rohkem kui 2-3 kg. Sama tähelepanek puudutab lapsi nõrgema soo pärast, välja arvatud dumbbellide kasutamine.

Jooga, mille kumerus on selgroog

Sarnase haigusega joogid koosnevad harjutustest, millel on positiivne mõju selja toetavate lihaste seisundile.Korrapärase kordusega saate kuu aja pärast jälgida positiivset dünaamikat. Erinevat tüüpi kumerusvaru universaalne komplekt:

• Kolmnurga püsti. Püsti püsti, jalad on üksteisega paralleelsed pool meetri kaugusel. Seejärel libistage ühe jäseme varba välja ja sirutades käed sirgedesse, jõuad selle poole, tehes sujuva külgmise nõlva. Sellisel juhul ei saa seljat ümardada, käte sõrmed otsivad vastupidist suunda. Puusad ei muuda oma positsiooni. Hoidke seda asendit 60 sekundit ja korrake teisel küljel.
• Kala püsti. Võtke positsioon, mis asub selga, ja painutage oma põlvi, haarake oma pahkluude oma kätega. Pöörake rindkere lülisamba ja puhuge põrandale. Hoidke seda asendisse umbes minut. Siis lõdvestage ja korrake.
• Kobra positsioon. Pane oma kõhtule ja painutage käed küünarnukidesse nii, et harjad on teie õlgade all. Pange tagasi. Kui esineb valulisi aistinguid, siis ärge kohe sirutades kätt lõpuni kinni. Hoidke mõni minut. Lõdvestu ja korda.
• Keerdumine Istuge ja venitage oma jalad, üks neist painad põlves ja laske sellel teise kohalt teisele üle minna. Jalad seisavad põrandal täielikult. Pöörake korpust vastupidises suunas ja asetage peopesad teie ees. Hoidke 30 sekundit ja tehke teises asendis. Korda 2 korda igas suunas.
• Sibulatükk. Pane oma kõhtule ja tõmmake jäsemed vastassuunas. Siis painutage oma jalad põlvedele ja hõivitage oma pahkluude kätega, samal ajal kui selja on painutatud. Hoidke mõni minut ja lõdvestage.

Jooga aitab küünarvarre erinevatel liikidel

Terapeutiline füüsiline väljaõpe

Pakub universaalset kompleksi, mis hõlmab harjutusi, mis parandavad asendit külgmise kumerusega, nõgusa tagasitõmbamisega ja kallutamisega:

1. Istu kohta vaipa. Pöörake oma põlvi ja koo oma kätega otse, asetage need peal, kergelt pöörake selga ilma selle ümardamiseta. Hoidke selles asendis 30 sekundit. See harjutus on eriti kasulik rindkere kontrast. Korduste arv on 5. Selle efekti suurendamiseks võite kasutada väikest palli. Kõigepealt tuleks see asetada palja alla, seejärel sokidesse ja korrata harjutust.
2. Võtke esialgne asend tagant ja haarake põlved kätega. Sellest asendist lükake lülisamba kõik osad, veidi tagasi ümardatud. Ainult 30 korda.
3. Pange oma selga ja sirutage oma jalgu. Üks neist paindub põlves ja viib põrandani, kusjuures pea pööratakse vastupidises suunas. Hoidke 15 sekundit ja tehke sama koos teise jalaga. Ainult 3 korda iga jäsemega.
4. Pange oma selga alla, painake oma põlvi. Lükake nimmepiirkond nii palju kui võimalik. Ainult 15 kordust. Õlad ei saa põrandast ära lõigata.
5. Pange kõik neljajalgad, painake ja painutage selga, pausi sekundit igasse asendisse. See harjutus on kasulik nimmepiirkonna probleemide ja nõgusate tagurpidi. Ainult 10 kordust.
6. Algpositsioon, nagu eelmises lõigus. On vaja tõmmata üks käsi edasi, lahti keha. Seejärel muutke positsiooni ja korrake 5 korda mõlemal küljel. Harjutus on efektiivne külgmise painutuse korral.

LFK täiuslikult tugevdab selja lihaseid

Füsioteraapia harjutused kehahoia parandamiseks - video

Hommikune treening postuuri korrigeerimiseks lülisambas

Hommikune treenimine selgroo lihaste tugevdamiseks tähendab hantele kasutamist. Selleks peate oma jalad oma õlgade laiuseks üles võtma ja võtma kaalud oma kätes. Piisab 1 - kg naistele ja meestele 3-4 kg või rohkem.

Jalad peaksid asetsema õlgade laiuses. Peaksid õrnalt haakuma, jättes selja otseasendisse. Pärast keha tõstmist tõusevad käed hantlid üles ja langetatakse õlgadele.

Seda lihtsat harjutust tuleb korrata igal hommikul 10-15 lähenemise jaoks.

Hommikune treening võimaldab teil säilitada seljaosa lihaseid tooniga

Hommikused harjutused tagumiste lihaste tugevdamiseks

Harjutused täiskasvanutele mõeldud varustusega

Lisavarustusega kompleksid võimaldavad teil hoolikalt välja töötada selja lihaseid.Pulgaharjutused aitavad tugevdada selgroogu ja anda sellele õige positsiooni. Seda kompleksi kasutatakse erinevat tüüpi kõverate jaoks:

• Püsti otse. Tõstke kinni, hoides seda mõlema käega. Harjade vaheline kaugus on umbes pool meetrit. Pöörake oma käsi, pöörake kleeppu siis vasakule, seejärel paremalt üle oma pea. Harjutus minut.
• Pane pulk kinni umbes meetri kohta, nii et võite seda välja tõmmata ja käes hoida sirgelt. Korpuse ülemine osa on põrandaga paralleelne. Hoidke postitamist hetkeks.
• Lähtekoht on sama. Hoidke oma peaga kinni. Pintslite vahekaugus ei ületa pool meetrit. Jalutage üks jalg tagasi, pane see jalatsile ja maksimaalselt sirguge. Sama asi tuleb teha vastupidises otsas. Ärge painutage oma käsi. Ainult 10 kordust. Selle harjutuse asemel saab kasutada lint.
• Võtke kinni tagant nii, et selja pisut pingutatult. Tehke laevakere aeglaseid nõlvad, võtke seadme käed nii kaugele kui võimalik. Ainult 10 kordust. Selles treeningus saate ka kleepida lindiga, pakkides seda pintsli ümber.

Jalutuskäepidemed võimaldavad teil tõhusalt lihaste korseti välja töötada

Rulliga harjutused võimaldavad tugevasti selja lihaseid tugevdada ja eemaldada klambrid. Selleks tuleks läbi viia järgmine kompleks:

1. Pane oma kõhtule ja asetage rull puusade alla. Toetus on üks käsi, kummardunud küünarnukist. Teine tõmbab jala jalaga, painutades seda põlves. Hoidke 15 sekundit, muutke positsiooni.
2. Pange oma selja alla ja asetage plaat rindkere ja emakakaela osa alla. Tõstke tuharad põrandast välja, jalad painutatakse põlvedel, käed puhuvad küünarnukitel. Hoidke mõni minut ja pöörake tagasi algasendisse.
3. Pane oma kõhtule ja asetage rull puusade alla, painutage käed küünarnukis ja hoidke neid vastu põrandale. Peate hoida selja otse, pinges lihaseid. Soovitav on jääda sellesse asendisse umbes minut. Seejärel võta paus ja korda 2 korda.

Rulliga harjutused aitavad aset parandada

Kõigi selgroo osakondade tugevdamiseks on laiendajaga väga tõhus väljaõpe. Selleks peate saagi kinni võtma jalgadega, mis jäävad õlgade ja kaela taha.

Tagasi peaks jääma sirgesse asendisse. Sa peaksid aeglaselt painutama ja lahti laskma, kui tunnete oma selja lihaseid. Kokku 30-35 kordust.

See harjutus on eriti efektiivne emakakaela ja rindkere painutamisel, samuti löömises.

Extenderit saab toetada kätega

Väga kasulik õppetund fikbooli kohta. See on eriti efektiivne, et pumbata selja ja pressi lihaseid.

Selleks tuleb asetada lamamine ja asetada jalg alla jalgade alla, millest üks peab olema põlvega painutatud ja tõmmatud vastaspoole küünarnuki lähedale, nagu keha keerates.

Tehke 10 lähenemist. Seejärel muutke positsiooni.

Fitbol võimaldab teil lihaseid sügavamalt välja töötada

Seina toetusel olevate selja lihaste harjutamine on seljakorruse ajal lülisamba fiiberballi sile rullimine.

Ärge minge lõpuni, vaid ainult selleni, et jalad on 90 kraadise nurga all.

Sellisel juhul peate mõneks sekundiks jääma ja jätkama.

Fitboliga harjutused võimaldavad pehme koormuse tõttu stimuleerida spinaalset ringlust

Bubnovski tehnik

Dr Bubnovskaya tehnikat on sujuv ja aeglane rakendamine kõik harjutused, mis on kasulik mõju seljalihaseid:

1. Püsti oma seina vastu seina oma seljaosaga ja peene vastu põrandaga, samal ajal seisad oma varvastel. Tõmmake oma käed üles. Hoidke seda positsiooni minut. Harjutus võimaldab teil lülisamba venitada. Seda saab teostada ilma seinata. Kuid kõik lihased peavad olema pingelised.
2. Püsti väikestes pallides oma jalgadega ja haarake ristmik oma kätega. Selles asendis tuleb aeglaselt 15-20 korda sõltuvalt kehalisest võimekusest.
3. Pange keskmise suurusega pall rinnakorruse alla ja asetage selja taga. Pea toetub põrandale. See tuleb visata tagasi. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Selline harjutus vastab rindkere piirkonna kallutusele ja kumerusele täiuslikult. Seda saab teha ilma pallita.

Lülisamba kõveruse profülaktika

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks on suurepärane selgroo kumerus vältimine. Kui te täidate seda kompleksi korrapäraselt, ei saa te muretseda löömise ja muude sarnaste defektide ilmnemise pärast.

• Pange kõikidel neljajalgadel seisma käte ja põlvedega põrandal. Käed ja jalad õlgade vahele. Pöörake aeglaselt rindkere ja nimmepiirkonna seljaosa, seejärel paksendage ettevaatlikult. Harjutus on nagu laine liikumine. Korrake ainult 10 korda.
• Lähtekoht on sama. Peaksite pisut painutama selga, võtke oma sirgjööda ja mine tagasi. Selles asendis hoidke paar sekundit, tehke sama vastase jäsemega. Ainult 15 kordust.

Igapäevaselt tuleb teostada kehahoia moodustamise harjutusi. Bändist rippimine takistab skolioosi arengut

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Harjutusi selgroo kumerus ei peaks läbi viima kõik. Loomulikult on peamine hoiatus rasedus.

Samuti ärge võtke inimesi, kellel on selgroog ükskõik millise osakonna hernia.

Ettevaatlikult soovitatakse läheneda harjutuste tulemustele kõrge vererõhu ja teadmata päritoluga seljavalu suhtes. Südamepuudulikkus on ka vastunäidustus.

Harjutusi ei ole soovitatav iseseisvalt muuta. On vaja jälgida tehnikat ja korduste arvu, muidu võite saada vigastatuid või raskendada olukorda.

Lülisamba kõverdamisel ärge tehke teravaid liigutusi, samuti manipuleerimist, mis on suunatud kiiretele muutustele seljaosas. Kõik harjutused tagavad sujuva korduse.

Igasugune terav muutus poses võib toota ainult täiendavat pigistamist.

Kere õige parandamise harjutused on põhiline meetod selgroo tagastamiseks õigesse asendisse.

Valu ja märkimisväärse ebamugavuse juures on teil vaja valida muid sobivamaid harjutusi.

Allikas: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Kuidas parandada kehahoia koos harjutustega kodus?

Korrektne poos ei ole mitte ainult ilus ja graatsiline kõnnak, vaid ka üks teguritest, mis hoiatavad selgroo mis tahes haiguste arengust.

Paljudel juhtudel ei pööra inimesed üldjuhul tähelepanu oma kehahoiale ainult juhtudel, kui on valusid, mis osutab probleemide olemasolule.

Seetõttu on parem hoolitseda oma tervise eest enne kui mõne aja pärast tõsiste probleemide lahendamiseks.

Miks see on tähtis?

Kahjuks on meie ühiskonnas palju alahinnata kehahoia ja ei anna sellele vajalikku tähelepanu.

Kuigi see võib otseselt mõjutada inimese siseorganeid.

Küsite miks nii Fakt on see, et meie siseorganid saavad korralikult toimida ainult siis, kui nad saavad õiget verevarustust.

Nagu teada, on selgroolülid lülisammas ja kui üks neist lepingutest, algab inimene jalutuskäigu, istu, mille tagajärjel verevarustus on häiritud ja sellega on probleeme siseorganid.

Kasvu kaotus. See on tingitud asjaolust, et inimene pidevalt kummardab ja samal ajal pinges oma lihaseid.

Intervertebralised kettad on kokku surutud, nende toitumine on häiritud, mille tagajärjel ei saa inimene oma kaotatud kasvu taastada.

Seetõttu järgige positsiooni alates noorukieas, sest on võimalus kasvada veel 15 sentimeetrit.

Teie meeleolu sõltub ka teie kehahoiakust. Kas te pole kunagi märganud, et rõõmsameelsed ja naeratavad inimesed harva käivad vales kehas.

Fakt on see, et kehva kehaga suhtub inimene kiiremini ja ta peab selle või selle ülesande täitmiseks rakendama kaks korda rohkem jõudu.

Kuidas õigesti hoida poos?

Õige käik ja ilus kehahoia võivad inimestest palju öelda. Meie ühiskonnas ei luba enesehinnatav inimene selliste esteetiliste vigu nagu alandatud õlgadel lööma, kallutama ja riputama lõdvestunud kõht.

Kõik see tunnistab nii inimese laiskust kui ka käitumishäireid. Seetõttu peab inimene, kes soovib edukalt tööd teha, kindlasti järgima tema kehahoia.

Lõppude lõpuks annab hea kandmine tunnistust enesekindlusest, spordi edust ja entusiasmi.

1. Tagasi peaks olema tasane, ärge püüdke seda välja tõmmata, nii et ei tundu, et sul on sinu taga asetatud kaal.
2. Proovige oma õlgadel sirgendada, ärge püüdke neid liiga kõrgeks tõsta.
3. Vaadake oma pead, see peaks jätkama selgroo joont. Ärge jätke oma pead edasi ja ärge pöörduge tagasi. Tõsta oma lõug kergelt välja ja vaata otse.
4. Ärge unustage kõhu lihaseid, hoidke neid pidevalt kinni.
5. Nagu seistes, nii kõndige, sirutage jalgu.

Kogumik harjutusi õigeks isegi poos kodus

Esiteks peate tugevdama selgroogu:

• Võtke oma selja taga olev asetus, sirutage käed külgedele ja proovige oma kaela lihaseid pingul tõsta oma pead. Samaaegselt proovige sokke venitada nii palju kui võimalik. Olge selles asendis umbes 10 sekundit. Tehke 5 kordust 30 sekundi pikkuse intervalliga.
• Istuge toolil, alustage oma käed oma peas, proovige painutada selga nii palju kui võimalik, lugedes 5 - lõõgastuda. Tehke viis sellist kordust.
• Seisundis alusta oma käed selja taga ja tee "käepide püüdes oma käsi pingutada. Siis lõdvestage ja jälle pingutage, tehke 10 sellist kordust.
• Pange oma selga, sirutage käsi mööda pagasit ja proovige end oma selja lihaseid üles tõsta. Ärge tõstke oma jalgu põrandalt ega põlvnemist. Käed võivad torso kergelt toetada. Hoidke oma hinge iga lifti juures. Korruste arv on 5-10 korda.
• Keerake nüüd kõhtu, haarake oma käpad oma kätega ja püüdke oma jalad nii lähedal kui võimalik. Sellisel juhul peab keha olema sibulaga pingutatud. Hoidke seda asendisse paar sekundit, seejärel lõdvestuge uuesti. Tehke 5-10 sellist kordust.
• Pane oma kõhtule, käed sirutuvad piki pagasiruumi, jalad painutatakse põlvedes ja tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Olge selles asendis umbes 10 sekundit, seejärel lõdvestuge uuesti. Korda seda treeningut 5-10 korda.

Alustame harjutusi asendi jaoks

Kõik need harjutused on väga hõlpsasti teostatavad ja samal ajal väga tõhusad. Nende rakendamiseks ei kulu palju aega ja eritingimusi.

Ainuke asi, mida peate reeglina võtma, on neid korrapäraselt läbi viia, siis saate soovitud tulemuse saavutada.

Kui te minna veel basseinile vähemalt kord nädalas või teete vesiaeroobikat, siis näete lühikese aja jooksul häid tulemusi.

Veenduge, et täidaksid harjutusi peegli ette. See aitab teil kontrollida, kas sõidate õigesti. Tehke vähemalt 10 kordust kõikidest harjutustest allpool.

• Seisukohas tõstke esmalt vasak õlg, hoidke seda mõneks sekundiks, seejärel langetage see ja tõstke parem õlg.
• Selle treeningu sooritamisel hoidke selja otse ja ärge tõstke oma õlad. Ja nüüd sujuvalt võtke mõlemad õlad edasi, siis tagasi.
• Pange oma käed oma selja taga ja tõstke käed nii kõrgele kui võimalik ilma nende painutamata.
• Võtke hingetõmme ja tõmmake samaaegselt lambaliha võimalikult lähedale, tõmmates kõhtu ja veidi tagasi painutage. Väljahingamisel võtke lähtepositsioon.
• Istuge toolil, tõmmake käed üles, ühendage need lukuga ja painutage käed küünarnukitel, libistage need õlaribadega. Paar sekundit mine tagasi algasendisse.

Korpus korrektsele kehale

Tänapäeval töötab enamus elanikkonnast arvutis, lisaks on see muutunud meie vaba aja vältimatuks osaks.

Mõnele jaoks on suur probleem, kuigi ka mõned arvutite istuvad mõned lisatundid kõik teavad, et selle seade taga liigne istumine võib oluliselt rikkuda mitte ainult meie visiooni, vaid ka seda poos.

Et vähemalt mingil viisil vähendada lülisamba koormust ja seega mitte kahjustada asendi, peate kõigepealt pöörama tähelepanu juhatusel, millele kulutate enamikku oma aega.

Ja nii, siin on lihtne tool või toolid hädavajalik.

Ortopeedilise vormi tagakülg, mis korratakse selja keppi, on teie jaoks kõige parem.

Kindlasti pöörake tähelepanu asjaolule, et tooli tagakülg on kinnitatud teie vöökohale, alles siis saate vähendada selle kehaosa koormust.

Valige hügroskoopilise materjali jaoks nahktool, sest see imab niiskust ja ei liigu viiendale kohale toolile. Reguleeritavad käetoed vähendavad tüve ja pinget emakakaela lülisamba ja õla piirkonnas.

Allikas: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Harjutused kehahoia parandamiseks lastel kodus ja jõusaalis

Tere, kallid sõbrad. See artikkel on mõeldud neile, kes otsivad tervisehäireid, et parandada kehahoia lastel ja noorukitel.

Sa õpid selliste tehnikate haruldasi omadusi, samuti seda, millised kompleksid sobivad kodu tegemiseks, olgu see siis, kui jõusaalis treenitakse lapsepõlves oleva teismelisega.

Seljaosa kõveruse põhjused

Noorukite pagasikõvera põhjused on väga erinevad, sealhulgas vanemate tähelepanematus. Ütle, et pole nii?

lapsehoidu mitu tundi arvuti, see on nõrk lihaste korsetti, jalutada tänaval, nii et ta on ilmse rikkumise poos.

Kui lihaste korset on pumbatud, on lastel:

• - sirge, lohakas keha;
• - kõhupüük;
• - arenenud, tugev rinnus;
• - eraldatud sirged õlad, mis asuvad samal tasemel.

Saate end ise kontrollida, kuidas selg on teie poja või tütrega õige. Selleks mõõdame vahekaugust 7. emakakaela sirgjoonest parempoolsele alumises nurgas, seejärel vasakpoolsel küljel. Need vahemaad peavad olema võrdsed. Kui märkate erinevust, helisignaali, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole!

Mis on parem: parandus või ennetamine

Lülisamba patoloogia uurimine peaks toimuma keerulisel viisil.

Esimene asi, mida arst määrab, on meditsiiniline võimlemine.

Pärast hästi läbimõeldud meditsiiniprotseduuride tehnikat on võimalik jätkata ametites spetsialisti määratud kohas.

Koolilapsed lahkumisprobleemide kaotamiseks on kõige parem registreeruda basseinis. Ujumine kõrvaldab sageli seljaprobleemid.

Te ütlete: pole aega! Parem on leida ennetusaeg, kui seda pikka aega ravida.

Paarise parandamise tehnika

Õige olek keha tuleks moodustatud varases lapsepõlves, kuid õige kumeruse võib olla igas vanuses, kõige tähtsam, ei ole laisk ei vanemad ega lapsed.

Kõige lihtsam kompleks võib olla koos lapsegaistub toolil:

- eemaldage spaatlit, hoidke seda 5-7 sekundit, lõdvestage;

- levitage oma käed külgedele, võtke need tagasi, nii et õlaribad jälle sulguvad, hoidke 5-7 sekundit, lõdvestage.

Kompleks lamamisasendis:

• - pühkige jalad üksteisest põrandalt 15 cm võrra;
• - keerake "jalgratast" alates 20 sekundist;
• - tõstke mõlemad jalad korraga, hoidke 5-7 sekundit, lõdvestage;
• - oma peaga kinni jäävad käed, kinnitage, siis tõsta oma pead, aidates oma kätega. Püüdke oma lõua külge puudutada;
• - lamades oma küljel 10-12 korda tõste sirge jalg. Pöörake teisele poole, korrake käsklust;

• - lamades kõhtu, tõsta sirgeid jalgu kõrgemale;
• - lamades kõhtu, tõstke kere ülemine osa.

Korda kõiki tegevusi 6-8 korda, vahelduv pinget lõõgastusega. Sa tugevdada enda ja oma lapse seljalihaseid, kõht, rind ja seetõttu tagasi on sirge, jätab langevad.

Kui teismeline näeb esimest tulemust, püüab ta end harrastada. Ja see on suur õnne vanematele.

Skolioosi ravitakse 2 kuud

Kui skolioosi leitakse, on vaja arsti konsultatsiooni, sest sellel haigusel on mitu kraadi, millest igaüks koheldakse omal moel.

Kuid siin jällegi, ärge heitke meelt, püsivad uuringud seda ebaõnne. Vaata videot, siin on näidatud, kuidas treenida teismelisi.

Võite öelda, et klassid toimuvad jõusaalis. Pange tähele, kui palju ravitoiminguid saate teha kuskil, näiteks:

• põrandast välja tõmmata
• pööratud tagasi, sirged käed ja jalad põrandal.

Anna Kurkurina rõõmuga ei näita ühtegi meditsiinilist kompleksi. Nikita teismelise näitel näevad paljud poisid ja tüdrukud selgelt, et kõige kumerat selgroogu saab tasandada.

Teie lapse poos paraneb ja skolioos taandub, kui ta täidab igapäevaselt järgmist tegevus: kinnita pulgale selja õlgtasandil, lase tal rüütada oma kätega, siis minna maja ümber, kui palju palun muidugi.

Harjutused kehahoia parandamiseks kodus

Vaadake teist videot ja veenduge, et kodus võite eemaldada ka selgroosa kumerus.

Skolioosi ei piisa füüsiliste protseduuride ja massaaži raviks. Vanemad peaksid sisaldama ka muud puhkealast tegevust:

• kõndige iga päev vabas õhus
• tujusid
• tarbida toidu mineraalaineid, valke, vitamiine.

Osta oma lapsele mugav voodi ja korseti

Ostke lapsele ortopeediline madrats, korja tagakülje korrektor.

Valige elastsete plaatidega "hingav" kangas korrektor. See annab lihaskorseti ja selgroolüli mahalaadimise. Kandke pikka aega seda parandusobjekti ei soovitata, et mitte nõrgendada selja lihaseid.

Korsetid - see on mugav, kuid see on parem teie poja või tütrega põnev harjutus ja ujumine.

Allikas: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/