Kas on võimalik sportimiseks lameda jalaga mängida?

Kas ma saan spordiga mängida tasasetel jalgadel, see kõik sõltub spordist

:

• "Kahjulik" sporditegevus
  • Eluviis peaks olema aktiivne!

Tasapinnalised jalad ja lamedad jalad põhjustavad alati valu, turse, kiiret väsimust.Selle mudeli järgi sport tundub võimatu, sest koolitus on seotud igapäevaste koormustega.

Selgub, et isegi esialgu tervislikel sportlastel on lamedad jalad ja selle tüsistused: surnud, kallused, kõõluste põletik.

Kas siis on võimalik mängida tasapinnaliste jalgadega sporti, ja kui jah, siis milline see on eelistatavam?

"Kahjulik" sporditegevus

Ortopeedid väidavad, et koormus arkidel treeningu ajal suurendab väsimust, sest intensiivse harjutuse korral suureneb pinge lihase-skeleti seadmes. Lõppude lõpuks on lihastel piiratud töövõime, spordi jaoks on töö tüüpiline piiril ja mõnikord ka võimaluste piiridest.

Kuid mõnedel juhtudel tehakse erand ja sport on ainult lubatud, kuid isegi soovitatav, on oluline ainult oma spetsialiseerumine. Seega alustame me sellega, mida loetakse keelatud lamedate kudede jaoks. Need on:

• sõites rulluisuga;
• jäähoki;
• iluuisutamine;
• Hüpped;
• riba ja kaalude tõstmine;
• tennis;
• sulgpall;
• kõndides sammadel.

Samal ajal on luu-sideme aparaat kogenud tohutuid koormusi, kaldub sagedast mikrotrauma ja täiemahulisi treeninguid vastunäidustatud mitte ainult lamedate jalgadega, vaid ka harilikuga, mis sageli areneb jala lamestamise taustal.

Uisutamist, iluuisutamist, jäähoki peetakse spordiks, mis oma spetsiifilisuse tõttu kahjustab: need vähendavad jala sumbuvuse omadusi, nihutavad selle füsioloogilist fikseerimispunkti. Professionaalsetes sportlaste puhul peetakse pöidla põhjapõske moodustumist looduslikuks ja see nõuab sageli kirurgilist sekkumist.

Keelatud on ka klassikalised hüppelised, kuna need on seotud lihas-skeleti süsteemi tüvega ja suure survega, mis nõuab suuremat amortisatsiooni.

Tantsut peetakse suhteliseks vastunäidustuseks lamedate jalgadega sportimiseks. Fakt on see, et balleti- ja tantsutantsides toimub tugi ja peamine koormus jalaliigi esiosas.

Kuid valgus deformatsiooniga, ballettunnid, kui jalg peaks esimeses asendis sõna otseses mõttes osutuma, võib põhjustada puude mitu aastat.

Kuid rahvatantsude tegemisel võite isegi jalgade võlvid taastada.

Seda peetakse vastuoluliseks ujumiseks. Selle spordiga tegelemiseks tuleks läheneda selektiivselt, sest jalgade lamestamisel antakse treeningutele kas punduvuse vähenemine või valu suurenemine.

Ujumisvõimaluste osas mängib olulist rolli patoloogia eripära ja selle järgi, millise stiili ta otsustas tegeleda. Niisiis, indekseerimisega ujumine tugevdab jalgade sideme-lihaste seadmete võimet lepingute sõlmimiseks, seega on parem sellest loobuda.

Eluviis peaks olema aktiivne!

Täna soovitavad ortopeedid sporti, mida saate jalga lamedana teha. Need hõlmavad järgmist:

• töötab;
• ujumine tasuta stiilis;
• amatöör suusatamine;
• võrkpall;
• ratsutamine;
• võitluskunstid.

Iga sellist sporti saab valida sobiva koormuse ja kuju valikuga, eriti kui on olemas spetsiaalsed jalatsid. Kuid intensiivse väljaõppe korral võivad isegi lubatud vormid põhjustada muutusi, mis tekivad hariliku tõukejõuga või muu deformatsiooniga.

Kui valite joosta, siis peate võtma tosse või mokasinaid, mis on spetsiaalselt ette nähtud selliste tegevuste jaoks, nii et kingad sobivad ideaalselt täiuslikkuse ja suurusega.

Ortopeedid soovitavad valida õhukesi tallaga sportlikke treeninguid, mis võimaldavad jalgade nõuetekohast pehmendamist. Nende valikute pakuvad nüüd paljud spordijalatsite tootjad.

.

Alustage koolitust väikeste vahemaadega, seejärel suurendage seansi koormust, vahemaad ja kestust järk-järgult.

.

Kui lokomotoorseadme jalal, lülisambal või muudel juhtudel on kahjustus kumerus, soovitatakse ujumist.

On märgitud, et jalgade aktiivsed liikumised vees annavad head tulemusi kannaotsaga, mis ilmnes jalgade lamestamise taustale, ning töötab kõigi lihaste ja sidemete tugevdamiseks.

Ujumisel on jalgadel lihaseid pingeid ja lõõgastust, mis aitab tugevdada jalgade kaare. Ujumisest saate parima ravitoime, kasutades õrnendajaid koolituse ajal.

Suurepärast võimalust peetakse ka idamaiste võitluskunstideks, sest karate ja aikido koolituse eesmärk on parandada lihaste ja kõõluste elastsust ja üleminekut ühest etapist teise toimub sujuvalt.

Samuti on kasulik tegeleda veeaeroobika, sukeldumisega, kergejõustikuga, jalgrattasõitmisega.

Lameda jalaga ja spordiga ei sega üksteist mõistliku lähenemisega koolituse korraldamisele. Koormused peaksid suurenema järk-järgult, kuid kui ilmnevad valu treeningu ajal, siis tuleb koormuse liik ja selle intensiivsus muuta.

Lisaks arstid soovitavad igal juhul kasutada meditsiinilist sisetalla ja ortopeedilised sisetallad. See aitab koolituse ajal tagada puusa, põlveliigese ja pahkluu koormuse ühtlane jaotumine.

Vajaduse korral on sisetallad tehtud individuaalse mulje.

Allikas: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Lapse spordiseadete valimine

Kas tütar sageli külmab? Võtke ta võistlusele. Poeg valutab? Las ta mängib jalgpalli... Tegelikult ei ole kõik nii ühemõttelised. Kui soovite lapse spordiala valida, peate võtma arvesse veel palju tegureid.

: 19. oktoober 2009

Me anname lapse spordi tervise huvides, kuid isegi laste sektsioonides on ametid paratamatult seotud suure koormusega. Igal spordil on nii plussid kui miinused.

Tugevdab närvisüsteemi, aitab luu-lihaste süsteemil korralikult moodustada, parandab hingamist ja vereringet.

.

Lapset ei tohiks saata basseinile, kui on olemas kroonilised nahahaigused (seenhaigused, nakkushaigused, ekseem), haigused silma (konjunktiviit, blefariit, keratiit), kardiovaskulaarsüsteem (nt südamepuudulikkus), peptiline haavand või allergia.

Jalgpallis arenevad jalgade ja vaagnapiirkonna lihased. Korvpall parandab visuaalsete, motoorsete ja vestibulaarsete analüsaatorite tööd, parandab hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi ning liigutuste koordineerimist. Võrkpall arendab reaktsioonide kiirust ja täpsust, osavust, silmade mõõtmist, parandab asendit. Hockey tugevdab kardiovaskulaarset, hingamisteede, närvisüsteemi ja luu-lihaskonna süsteemi.

. Kõigil neil spordialadel on laps pikka aega püstiasendis, kusjuures lülisamba koormus ja jalgade löögi koormus.

Ja see ei ole sugugi vastuvõetamatu emakakaela selgroolülide ebastabiilsusega lastele (ebastabiilsus, kerge nihkumine teravate liikumiste korral), lamedate jalgadega ja haavandiline haigus.

Teisel kohal pärast ujumist hingamisteede arengu efektiivsusele. See aristokraatlik sport aitab parandada ainevahetust, kaotada kehakaalu ja vabaneda skolioosist, tugevdades selja lihaseid.

. Enne lapse andmist sektsioonile on vaja konsulteerida kirurgi ja ortopeediga. Emakakaelurümpade, lamedate jalgade, osteokondroosi ebastabiilsus - kõik haigused, mille korral teravad liikumised ja vedrud on vastunäidustatud, on vastunäidustused tõsiste tennisetundide suhtes.

Ideaalne sport ebastabiilse meelega lastele, kuna nad õpivad oma vaimse seisundi reguleerimiseks.

Lisaks on Wushu sektsioon soovitatav lastele, kes põevad astmat, ja üldiselt ei jäeta nohu.
.

Südamehaiguste esinemise ja mis tahes müoopia taseme korral peaks arst andma ka selle säästva spordi.

Mõlemad talvised spordialad on väga kasulikud luu- ja lihaskonna süsteemi, kardiovaskulaarsete ja hingamisteede arendamiseks, efektiivsuse ja vastupidavuse suurendamiseks.

.

Need on eriti sobivad enureesiga lastele: urineerimise kontrolli alla jäävad vaagnapõhjad tugevdavad.

.

Suusad ja rullid on suurepärased abistajad lamedate kudede ja lülisamba kõverikul: lülisamba ja jalgade koormus on väike ja proportsionaalne.

See aitab kaasa ka vereringe reguleerimisele ja ainevahetuse taastamisele.
. Ärge astuge neid spordi läbi astma (kuid sageli on bronhiit ja pneumoonia, vastupidi, see on võimalik), südamepuudulikkus, gastriit ja haavandid.

Kaasaskantavad ja lihtne on elav, plastik, täiuslikult koordineeriv võimlejate liikumine vabaneda koolitusest düsplaasia, seisundi häired, hüpotroofia, rindkere deformatsioon, skolioos, osteokondroos.
. Ettevaatust tuleb jälgida lastele, kellel on selgroolülide nihkumine, lühiajaline müoopia ja teatavad südame-veresoonkonna haigused. Kui te ei peatu õigel ajal, võib vanus, ilu ja kergus muutuda liigeste ja selgroo, polüartriidi ja reproduktiivse süsteemi häireteks.

Tekst: Ekaterina Koshkina

Kasulik	Kahjulik	Lisaks sellele
Ujumine, kriket, wushu, tarad	Võimlemine, võitluskunstide ja võitluskunstide, mäesuusatamine, kergejõustik, tennis	Mis selgroolülide kahjustus, mis tahes ootamatu liikumine, kukkumine, pikaajaline
Ujumine rinda, ballisaalid, rütmivõimlemine, ratsutamine	Tennis (sh lauatennis), võimlemine, kergejõustik, jäähoki	On vaja vältida sagedasi kalduvusi ja teravaid rünnakuid. Kõik sümmeetrilised harjutused on näidatud
Ujumine, võimlemine, suusatamine, wushu	Lauatennis, ratsutamine (võistlused), jalgpall, võrkpall, jalgpall, jalgpall	Lamedatega on löögi- või hüppedel tekkiv koormus halvasti amortiseerunud ja lülisammas ära antud. See võib põhjustada tõsiseid vigastusi
Talveport, võitluskunst, jalgpall, ujumine	Võimlemine, kergejõustik, tennis, koreograafia, võrkpall, korvpall, sõudmine	Kasutades rindkere lihaseid ei peaks pingutama. Soovitav väljasõpe - need tugevdavad hingamisteede süsteemi
Ballisaalide tantsimine, lauatennis, piirded, ujumine, suusatamine	Kõik, mis on seotud raskuste tõstmisega, võimlemisega, poksiga, maadlus, korvpall, jalgpall	Väga kasulik on kõik spordialad, mis tugevdavad ekstensorlihaseid. Nad aitavad vähendada silmakoormust. Soovimatu spordi harjutamisel suureneb silma lihaste arteriaalne rõhk ja toon, mis suurendab komplikatsioonide riski
Koreograafia, Wushu, tantsutants, kriket	Jalgpall, võrkpall, tennis, jäähoki	Kui teil on probleeme maos, ärge harjumuste ajal harjutusi. Ülekaalulistel spordialadel on vastunäidustatud: need rikuvad maomahla sekretsiooni

: 19. oktoober 2009

Allikas: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Lamedad jalad, jõusaal ja ortopeedilised kingad

Tõrjumiskoht- tundub, et see on silmapaistmatu, kuid pigem ebameeldiv haigus. Pidev jalgade väsimus, seljavalu, ebaharilik suu surve, vaagna ja selgroo kõverus on kõik selle haiguse tagajärjed.

See on üsna ohtlik inimestele, kes soovivad teha võimlelitamist või kulturismi. Need on vaid mõned ebamugavused, millega nendega kaasneb lamed jalad. Kuidas see juhtub ja kas me võitleme selle vastu? Lamedus on risti ja pikisuunas.

Ristmärgid on jalgade täielik toetus kõigi luude pea (terve kujul toetus läheb ainult 1. ja 5. luukoele) ja pikisuunaline - jalg puudutab kogu põrandat.

Lihased jalad võivad tekkida vigastuste tõttu raskete koormuste, püsiva töö tõttu lihaste haiguste tõttu. Kui te ei võta mingeid meetmeid, võib pöidla luu suurenemine või selle laienemine ja jalgade pikenemine suureneda.

Jalade kurnatus lamedate jalgadega on järkjärguline protsess. Mida varem ravi algab, seda parem. Millised on ravimeetodid?

Massaaž

See peaks olema kogu rada. Tavaliselt kestab see 5-10 minutit. Standardkursus on 10-12 protseduuri, mis tavaliselt tehakse igal teisel päeval. Enne jalamassaaži oleks hea teha vöökoha massaaži. Sõltuvalt lamedapuude astmest ja tüübist eristatakse ka erinevat massaaži. Võite teha üldmassaaži: alustada gastrocnemius'ega, seejärel Achilleuse kõõluse, põsepuna ja talla. Võite ka osta spetsiaalseid massaa˛ipalli. Nad aitavad jalgu lõõgastuda ja parandavad vereringet.

Jalavõimlus Jalavõistlus aitab tugevdada lihaseid. See toiming võtab teid ainult 15 minutit. Sa võid üles tõusta vara hommikul ja pühendada oma tervisele veidi aega. Allpool on nimekiri harjutustest jalgadele: 1.

Walking vaheldumisi - siis oma varbad, siis oma kontsad. 2. Võtke väike lapiga riba, pange see põrandale. Püüdke seda oma varvastega tõsta. Korrake treeningut mitu korda. 3. Istu toolil, võta pall.

Korrake treeningut mitu korda.

Ortopeedilised sisetallad ja kingad

Ortopeediline sisetald on jalatsite modifitseeritud sakk. Seda kasutatakse nii risti kui ka pikisuunaliselt lamedapinnal. Kui teil on lamedapoolne jalg, ja pöördusite selle poole arsti poole, saate tavaliselt teavet ja juhiseid, kus saab selliseid sisetallakesi osta. Sisetalli saab teha individuaalselt või massiliselt. Parem on osta sisetald, mis on valmistatud ehtsast nahast, siis on sel juhul vähem ebamugavustunne. See sobib ka hõlpsalt jalgade omadustega.

Kui olete kulturismi tegevusega kaasatud, oleks hea pöörata tähelepanu ortopeedilistele kingadele.

Tulenevalt asjaolust, et tõstetakse palju kaalu, võib lamedapool areneda kiiremini. Nii et kiltkivist või tallisetorudest pole sinu jaoks midagi.

Vali kingad, millel on see kuju:

Või võite küsida konsultandilt poest, kui neil on ortopeedilised kingad. Kui seda pole, siis on võimalik ortopeediliste jalanõude sisse viia tavapäraste, mugavate jalatsiteni.

.

Igal juhul pöörake tähelepanu jalatsitele, millel on kõvapüks. Kui on lisaraha, siis võite osta pitsid, sest nende eesmärk on kaitsta lamedate kudede eest.

.

Selle haiguse vältimiseks muidugi ei saa nad, kuid jala hoidmine õiges asendis aitab.

Kõige sagedamini on mõnel põhjusel naistel lamedad jalad. Niisiis, kui sa tegeled saalis ja tõstavad olulist kaalu, siis olge jalatsite tähelepanu! Ära osta uusvärviline, värvikas krosovochki.

Miks? Nad ei hoia suu õiges suunas. Kõigepealt on tossud valmistatud sageli kergest kangast võrkkõrvarõngadega. Võib-olla on see hea treenimiseks, kuid mitte jõusaali jaoks.

Teiseks on moes tossud ainus valmistatud pehmetest materjalidest, see ei ole stabiilne või isegi talla kihtide vahel üldiselt tühine. See ei sobi ka.

Ärge räpaka tervisele. Olge oma keha suhtes tähelepanelik. Kui te üritate areneda spordisaaliga, siis tee seda pädevalt, valides vajalikke ja mugavaid kingi.

23.05.201470640

: Zirb

Allikas: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Me võitleme lameda jalaga

Lamedamine on libisemiskõlblik jalad - põik, pikisuunaline või mõlemad. Selle rikkumise kõigi vormide puhul on ettenähtud teraapia.

Lameda jalgaga õpilased (mõningate eranditega) kuuluvad ettevalmistava meditsiinilise rühma hulka, st

on põhirühmas osalenud, kuid üksikute harjutuste kasutamisel on mõned vastunäidustused.

Lisaks peavad nad saama individuaalsed ülesanded, nii et päevaklasside arv on vähemalt kolm. Lapsed, kellel on lamedate naha kolmas aste, mis on kombineeritud kanna sobimatute paigaldustega, võivad osaleda spetsiaalses meditsiinirühmas.

Harjutusravi eesmärgid:

- suu arkede moodustavate lihaste üldine ja tugevus püsivus;

- kehalise võimekuse parandamine ja keha üldine tugevnemine.

Peamised fookused jalgade deformatsiooni korrigeerimisel koolitavad lihaseid, mis moodustavad nende kaared. Kõigepealt on tegemist rütmihoogude, eesmise ja tagumise sääreluu lihastega, sõrmede paindlikega, lihastega, mis tagavad suu pööramise sissepoole ja rakkudevahelised lihased.

Vastunäidustused:

- pikaajalised staatilised koormused seisvas asendis;

- märkimisväärse koormuse transport;

- jõudlust algasendist koos jalgadega, kui suur koormus (kehakaal) langeb jalga sisekaarele;

- hüppab, pikk sõit või kõnnub kõval pinnal (asfalt).

Aasta alguses (september-oktoobri keskpaigaks) teostatakse harjutusi valguse eest

positsioonid - istuvad ja lamavad. Üldise koormuse suurendamiseks vahelduvad dünaamilised harjutused alajäsemete lihaste lõõgastumisega. On vaja saavutada tasakaalu saavutamine lihase toon, mis hoiab jalgade õiget asendit.

.

Selleks võite jalgsi sokkidele jalga välisserva kasutades hõivata väikesi esemeid koos varvastega istumisasendis jne. Nagu lülisamba deformatsioonide puhul, on vaja saavutada lihase väsimus, määrates suu kaare seisundi.

.

Oluline seisund on päevas korduv treenimine.

Põhiperioodil (oktoobri keskpaigast mai alguseks) juhitakse tähelepanu sellele, et veelgi suurendada koormust, mille puhul kasutatakse harjutusi koos takistusega, objektidega tugi esialgne asend sokkidega esiosas (sokistest kulgeb kandadele ja tagaküljele jne), hüppab, erinevad kõndimisviisid (sokid, kontsad, välisserv peatus)

Spetsiaalsed harjutused tuleks vaheldumisi üldise arenguga, harjutused kehahoiakudes ja pagasiruumi lihaste tugevdamine.

Ravi kasulikud tulemused väljendatakse pikkade koormustega jalgade täielikul või osalisel kadumisel, jalgade positsiooni normaliseerumisel ja jalgadel.

Ujumine

See on väga efektiivne lamedate kudede ravis ja ennetamises kehalise ujumise süsteemis. Kui jalg ujub, asetatakse suur koormus, mille tagajärjel tugevdavad ja arendavad oma võlvialused, nagu ka võlu lihaseid. Lisaks ei ole jalas staatiline tegevus.

Eriti kasulik on ujumine indekseerimisega rinnal ja seljal, kus lihased, supernoovid peata (keerates oma ainsat) ja rinnakorv, tugevdades lihaseid, tagades istmikunäärme paindumise jalad.

Nagu te võtate vasest ja küülikust, on soovitav harjutada uimed.

Ainult kompleksis

Harjutusteraapia lamedate jalgade ravis tuleks kombineerida hügieenimeetmetega, parimate jalatsite valimisega, ortopeediliste abivahendite, massaaži, optimaalse mootorirežiimi määramisega.

Massaaž aitab mõnes lihastes tooni tõsta ja teistel suurendada - nõrgenenud. Kuid me ei tohi unustada, et massaaž ilma LFK-iga ei anna positiivset tulemust.

Planeerimisjälg sisaldab ortopeediliste jalatsite kandmist spetsiaalsete sisetaldadega (see on oluline, et laps jääks pikka aega seisma).

Kuidas valida kingad

.

Pange tähele, kuidas valida kingad, et vältida lame jalgu ja muid probleeme.

.

Kinga talla suurus, stiil ja tihedus ei tohiks takistada jalga arengut. Karvkate muudab jalgsi keeruliseks, vähendab jalgade lihaste efektiivsust, tõstab naha jalgade ja higistamise temperatuuri.

Väikeste kingade kandmine annab ebameeldivaid aistinguid ja soodustab kallaste moodustumist, häirib jalgade ringlust, sellepärast, et talvel nad külmuvad; ja suurema suu suurusega, tundub, et see levib kingadesse, mis võib põhjustada lamedapoolne

Eriti tuleks mainida noorteklassi ja keskklassi õpilaste, kelle luustikku pole veel moodustatud, kõrgtehniliste jalatsite kandmine.

See viib lamedate jalgade arenemiseni ja on veenilaiendite veenide esinemise tõsiseks eeltingimuseks.

Peale selle, et raskuskeskme nihkumise tõttu jääb tasakaalu säilitamiseks, annab laps vaagna ja õlgade ettepoole, põhjustades vaagna kitsast ja arenevat kallutamist.

Samal ajal eristub inimest ebaloomuliku käiguga, mis viib jalgsi väsimuse kiirele tekkimisele. Seega moodustub ebastabiilne käik ja vale poos. Sellepärast on igapäevaseks üliraskad kingad mitte ainult ebasoovitavad, vaid ka kahjulikud. Siiski ei soovita jalatseid ka ilma kreenita, parimal juhul on 2-3 cm kõrg kreen: siis kogu keha kaal jagub kogu jalgsi ühtlaselt ja kõndimine ei väsi.

Rasedus on tingimus, et iga naine kardab. Rasedus võib planeerida või võib juhtuda kõige ootamatumal momendil, kuid perin ...

Loe edasi

Paljud toitumisspetsialistid ja õige toitumise pooldajad, kes on kunagi välistatud või oma toidust. Selline ebaõiglus tekkis seetõttu, et ...

Loe edasi

Balastati dieedi alus, mille on välja töötanud gastroenteroloogia professor L. Yurko on ballastkomponentide kasulikud omadused. Mis on järeldus ...

Loe edasi

.

Et mõista, miks soolestikele vajavad mikroobid, peame kõigepealt meenutama, mis soolestikud on. Milliseid funktsioone see täidab meie kehas? Kõik teavad ...

.

Loe edasi

Pärast südamlikku sööki on sageli ületamatu unisus. See on täiesti loomulik füsioloogiline nähtus. Kõik tema jõupingutused, mille organism saadab ...

Loe edasi

Allikas: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Millised koormused on teise astme pikiteljega korterajal vastunäidustatud? :

Logi sisse või registreeru küsimuse postitamiseks

Logi sisse või otsige sarnast küsimust! Või valige probleemi tüüp

• Koolitus
• Toide
• Tervis
• Ilu

Kuidas määrata oma rasvapõletuse tsooni?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, spordi juhendaja:

"Pulssi tuleks jälgida vastavalt teie vanusele, mitte kaalule ja kõrgusele. Selleks võite kasutada valemit: (220-aastane) - südame löögisagedus puhkeasendil *, (madalamal tasemel) või (kõrgemal). Rasvapõletuse treeningu ajal peate nendes külgterrites hoidma pulsi. "

Kas see teave aitas teil? 0Kui "kuivama"?

Ekspert SHAPE -Alexander CHEREPANOV, spordi juhendaja:

"Seal on 3 põhireeglit. Esiteks: suurendage oma südamehaiguste arvu ja kestust. Teiseks: taastada toit, keskendudes rohkem valkude ja vähem süsivesikute tarbimisele.

Ärge unustage, et liigne valk kehas kompenseerib stressi põhjustatud hormonaalsed tõrked kehakaalu languse korral (kuna suguhormoonidel on proteiinistruktuur).

Ja kolmas: ära unusta jälgida peptiidstruktuuri hormoonide taset - kilpnääret ja hüpofüüsi, et vältida hormonaalset ebaõnnestumist. "

Kas see teave aitas teil? 0Kuidas koolitada keha alumist osa hemorroididega?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, spordi juhendaja:

"Koolitusplaanist on vaja välja jätta kõik klassikalistest treeningutestidest ja surmajuhtumitest analoogid ning ka töömahtude vähendamine teiste harjutuste ajal kuni täieliku taastumiseni."

Kas see teave aitas teil? 0 Kuidas vabaneda voldikust tuharate all?

Ekspert SHAPE - Ruslan PANOV, ekspert, fitness-klubide föderaalvõrgustiku X-Fit föderaalsete programmide suuna koordinaator:

"Parandustöö peaks põhinema probleemi põhjustel. Neid võib olla kaks: liigne rasvkoe mass puusades või naha kukutamine. Esimesel juhul on vaja jalgade lihaste aktiveerumiseks interaktiivset südameõpetust rõhuga (70-80%). Selline koorem on rasvade põletamiseks väga tõhus. Ka jalgade arendamisel pingutatakse reied ja tuharad, mis parandavad oluliselt nende välimust. Harjutuste loendis - sörkimine, jalgsi üles ja alla trepid, squats, lunges, tasakaalustatud funktsionaalsed harjutused (ühe jala kallakutel, nõlvadel jne). Iseseisva väljaõppe keerukus on see, et on väga raske jälgida harjutuste teostamise tehnika õigsust ja iseseisvalt intensiivsuse režiimi juhtida. Kui teete harjutusi valesti, on krooniliste haiguste / vigastuste ägenemise oht suur. Seetõttu soovitan kõigepealt teha koostööd professionaalse treeneriga. Kui teie probleem on põhjustatud naha seisundist, alakontuuri tugevusõpetus koos koormav või funktsionaalne tasakaal ja seada neutraalne asukoht keha. "Sa aitasid seda informatsioon? 0Kuidas skolioosiga harjutada, keeruline hüperlordoos?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, spordi juhendaja:

"Lülisamba tüsistuste korral, nagu näiteks hüpardaloosiga skolioos, tuleks rõhk asetada kehalise võimekuse harjutustele lihase korseti tugevdamiseks ja korrigeerimiseks.

Eriti tuleks välistada harjutused kõhupressi lihastel ajakirja stendil, asendades need harjutustega kaldasendis keha või jalgade tõstmisega (peaaegu ilma painuta).

Seda koolitusrežiimi tuleks hoida 3 kuni 6 kuud, enne kui hakkate tööle ajakirjanduses ja hüperekstentsiooniks. "

Kas see teave aitas teil? 0Kuidas põlveliigese artroosiga harjutada?

Ekspert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, spordi juhendaja:

"Artroosiga on vaja välja jätta töö vabade kaaludega (nii sihtliigese koormusega kui ka võimaliku staatilise koormusega kui teostate harjutusi teiste lihasrühmade puhul) haiguse degeneratiivsete omaduste tõttu (olenemata sellest, kas see on kraad). Sellisel juhul peaks iga liikumine, mida teete isoleeritud harjutusena, peaks olema suure intensiivsusega režiimis. "

Kas see teave aitas teil? 0 Milliseid harjutusi teostada, et eemaldada painduvad õlad?Ekspert SHAPE - Ruslan PANOV, ekspert, fitness-klubide föderaalvõrgustiku X-Fit föderaalsete programmide suuna koordinaator:"Õlgade paksus on üldine probleem.

Põhjused võivad olla väga erinevad: ebapiisav liikuvus istuva eluviisiga, vanuse muutused, nahatüübi funktsioonid jne. Esimene asi, mida inimesed tavaliselt sarnase probleemiga alustasid, on "triplepsi" pööramine, kuid sellised koormused viivad harva soovitud tulemus, sest

.

probleem on keeruline. Märkimisväärse tulemuse saavutamiseks (pärast ainult 2 kuud) pöörake tähelepanu oma dieedile ja elustiilile üldiselt. Teie igapäevane toitumine peab olema tasakaalus ja te olete ise nii aktiivne kui võimalik.

.

Kui peate arvutisse palju aega veetma, ärge unustage 5 minuti jooksul korraldada treeningu katkestused; proovige töötada hommikul (vähemalt üks kord nädalas); kui võimalik, külastage bassein. "

Kas see teave aitas teil? 0Kuidas pöörduda tagasi vormi pärast tõsist operatsiooni?

Expert SHAPE - Maria LITVINOVA, fitness klubide võrgustiku treener "Fitness Territoorium

"Pärast sellist operatsiooni on füüsiline koormus keelatud, vähemalt 1 - kuus.

Pärast seda aega võite hakata trükkima ajakirjandust vähe (nii, et kõht valge joone hernia ei moodustaks) ja suurendada koormust tervikuna järk-järgult.

Oluline on arvestada, et pärast laparoskoopiat on palju sisemisi adhesioone, nii et kõige parem on alustada oma taastumist venitusest, pilatesist või joogast.

Kas see teave aitas teil? 0 Kas ma saan erinevatel päevadel erinevate ringidega õppida erinevaid lihasrühmi?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, spordi juhendaja:

"Ringkonnakoolitus võib olla suunatud teatud lihasgruppide väljaarendamisele. Nende arv võib teie eesmärkidest ja ettevalmistamise tasemest erineda.

Ringkonnakoolitus võib jaotada iganädalaseks koolitusteks jagatuna, rõhutades sihtmärklihasgruppe aastal erinevad päevad, intensiivsuse muutus (korduste arv, puhkeaeg) ja töökoormuse maht (töötajad kaalud).

Koolitusplaan võib hõlmata mitut ümmargust harjutust, milles osalevad väiksemad lihasrühmad. "

Kas see teave aitas teil? Kuidas vähendada vasikate koolitust?

Ekspert SHAPE - Igor GONTARENKO, toitologist, fitnessklubi jõusaalide klubi X-Fit (www.xfit.ru)):

"Suur kaaviar on probleem paljudele naistele.

.

Selle põhjuseks võib olla sagedane kõndimine kontsadel, kui keha kaal läheb jalgade esiküljele, vasikate lihaste suurenemise soodustamine (nõrkade eesmise sääreluu verised võivad kompenseerida kogu koormus). Kui see on teie juhtum, analüüsige oma kõnnakut ja tegelege oma jalgade kompleksse tugevdamisega. Kui geneetika põhjustab suures koguses vasikaid (näiteks mõnel teie vanematel on ka suured vasikad), peaksite töötama kogu keha proportsioonide muutmine (näiteks puusade tugevdamiseks, lihasmassi ehitamiseks) - nii et teie vasikad vaatavad visuaalselt vähem. "

.

Kas see teave aitas teil? 0 Kas ma saan oma kehahoia parandada skandinaavia kõndimisega?

Ekspert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, Skandinaavia kõndimise kooli juht (www.schoolnw.ru):

"Skandinaavia jalutuskäik on efektiivsem kui tavaline kõndimine ja turvalisem sõit: selle ajal on koormus luustikul lihased jagunevad ühtlasemalt, nii et sellised harjutused on suurepärane võimalus teie lahendamiseks probleem.

Peamine saladus on etapi tehnik. Ta kasutab "kassi jalutamist" (see tähendab, et jalg rullub kreenist kuni varba), mis vähendab selgroo ja liigeste koormust.

Pealegi on selle jalutuskäigu ajal oluline pikendada krooni üles, lõõgastav ja venitada kaela ja selgroolüli lihaseid, ja ootame - see kõik aitab hoida pea ja lõug korralikult.

Suurt rolli mängivad käed, mis liiguvad üles, mille käigus tugevdatakse ülemise õlarihma lihaseid, mis vastutavad ilusa kehaga.

Sul õnnestub ka toon oma lihaseid ja kaalust alla võtta: Skandinaavia kõndimine võimaldab põletada kuni 770 kcal / h, kasutades 90% keha lihast (võrdluseks: jooksukoolitus - kuni 400 kcal / h ja 45% lihastest, bike koolitus - kuni 500 kcal ja 50% lihased). Kui 3-4 korda nädalas koolitatakse, on tulemused 2-3 kuu järel nähtavad. "

Kas see teave aitas teil? 0Kuidas hõlbustada südameautomaadi koolituse esimesi minutasid?

Ekspert SHAPE-Igor GONTARENKO, toitologist, fitnessklubide võrguhaldur X-Fsee (www.xfit.ru):

"Keha füüsiline koormus on stress, ja stressireaktsioon on omakorda keha" valve mis käivitub automaatselt, st ilma teadvuse osalemiseta.

.

Kui teie keha käivitamine hakkab kohanema keskkonna tingimustega, eritub neerupealsed adrenaliin verd, suurendab vererõhk, südame löögisagedus suureneb - käivitatakse suur hulk protsesse, mille ülesanne on pakkuda lihaseid energia. Kogu see näeb keha tervisele ohtlikuks ja teil on soov koolitus lõpule viia nii kiiresti kui võimalik. Keha vajab aega kehalise aktiivsusega kohanemiseks, nii et paar minutit hiljem muutub teid lihtsamaks. Siin on mõned reeglid, mis aitavad lihtsustada seansi esimesi minutit:

.

1. Alusta koolitust kõndimisega, liikudes sujuvalt liikumiseks;
2. Hankige regulaarne kardiovaskulaarne töö (tänu kumulatiivsele koolitusmõjule suureneb teie füüsiliste võimete tase);
3. Kasutage südame löögisageduse monitori, töötab õigete impulsi piirkondades;
4. Jooge enne koolitust, treeningu ajal ja pärast seda vett. "

Kas see teave aitas teil? 0Kuidas jalgratta simulaatorit korralikult seada?

Ekspert SHAPE-Diana AHMADISHINA, VELOBEAT jalgrattasuudio juhendaja(velobeat.ru):

Allikas: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i