Qigong: harjutus

Võimlemine Taiji-qigong tervisele ja pikaealisusele

Taiji-qigongi kompleks on väga hea algajatele, neile, kellel on füüsiline väljaõpe, mis jätab palju soovida.

Selle kompleksi, hoolimata selle ilmsest kergusest, eesmärk on parandada kõigi lihasrühmi ja siseorganeid.

Harjutused parandavad kõikide kehade kudede seisundit, stimuleerivad verevoolu ja mõjutavad positiivselt kõigi inimorganite toimimist.

Lisaks on tähtis, et see kompleks mõjutab inimese psühholoogilist meeleolu.

Kompleks toimub aeglaselt, hingamine on kooskõlastatud liikumistega ja kui seda tehakse korrapäraselt ja korrektselt, on see tingimata positiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervis. Isegi neile, kes pole füüsilisi harjutusi kunagi teinud, võite soovitada seda kompleksi.

Ilu võimlemine taiji-qigong. Põhiprintsiibid

Kompleks koosneb 18 harjutusest, mis sujuvalt edasi üksteisele ja pärast õppimist kulub ainult 15 minutit. Põhiprintsiibid on sama lihtsad kui õppused:

• Kompleks toimub hommikul pärast voodist tõusmist ja pärast veidi soojenemist;
• pärast treeningut ei tohiks toitu 30 minuti jooksul võtta;
• liikumised peaksid olema siledad, sünkroonsed koos hingamisega;
• keelekasutus harjutuste ajal puudutab veidi ülemist taeva;
• silmad pooleldi suletud;
• riided peaksid olema vabad ja mugavad;
• ruum tuleks ventileerida, hästi, kui on võimalus välja töötada väljas;
• tähelepanu tuleks keskenduda harjutusele;
• klassis ei tohiks higistamine, vaid kerge higi, kuid kui sa oled - ikka higistamine, vahetada riideid, et vältida hüpotermia ja vähendada tempo harjutusi;
• pärast klassi ärge võtke külma dušši;
• Tehke harjutusi iga päev.

Qigongi hingamine

Hiina hingamisõppused tulid kaasaegsetele meistritele iidsetest aegadest ja kaasaegsetest Hiina spetsialistidest pööra suurt tähelepanu hingamisele, kuna hingamine avaldab mõju ajukoorele, mis viib tasakaaluni ja puhata. Qigongi süsteemi hingamine on kogu teadus, kus mitmesuguseid qigongi harjutusi sooritatakse erinevate hingamisteede abil. Kavandatud harjutuste komplektis on oluline hingamine.

See pakub nn vastupidine hingamine, kui hingata kõhuga tõmmatakse diafragma tõuseb, ja kui sa hingata kõhuga kühmud, diafragma laskub. Hingamine toimub läbi nina, välja hingades läbi pisut avanenud huulte.

Klassi ajal selliseks hingamiseks harjutamiseks peaks olema järk-järguline, lõpuks see iseenesest.

Hingamine sõltub harjutuste kiirusest, proovige neid teha aeglaselt, sujuvalt, nii et mingil juhul pole hingamisraskusi.

Hommikune Qigongi võimlemine algajatele. Harjutused

Pärast soojendamist alustage klassi kohe. Parem on õppida 2 kuni 3 harjutust päevas, nii et liikumisi on lihtsam meeles pidada. Pärast nädalat - kahte võite täieliku meisterlikkuse kogu kompleksi ja teostate seda lihtsalt ja rõõmu järgi.

Kompleksi autor soovitab iga harjutust teha 6 korda, iga järgneva treeningu puhul on see eelmisega jätkatud.

Minu arvates on parem teha kõike aeglaselt, ma isiklikult seega läheneb arengule kompleksi, koormuse järk-järgult suurenenud ning harjutus pole toonud valu ja ebamugavustunne.

1. treening. Hingamise stabiliseerimine

Püsti püsti, jalad õlavarre või veidi laiemad, käed alla, keha lõdvestunud. Keskenduge kätele.

Sissehingamisel tõsta aeglaselt oma käed veidi õlgade taset, peopesad alla ja lõdvestuda.

Niipea, kui käed jõuavad õlgade tasemeni, hõõru korral painutage oma põlvi nii, et teie põlved on suurte varvaste tasemel. Seda olukorda nimetatakse võimlemisjutluses "qigong" kvartalisse.

Samal ajal jääb keha ettepoole, pea ei liigu, rindkere ei liigu.

Põlvede painutamise ajal langevad sundjooned sujuvalt kukkumise ja põlvedele, misjärel jalad sirgendatakse.

Treeningu ajal veenduge, et seljal on alati sirge, inspiratsioon peab liikuma ja väljahingamine - liikuma.

Kasu: füüsiline koormus avaldab positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemile, kaob vere stagnatsiooni ja soodustab energia õiget jaotumist. See on eriti kasulik inimestele, kes põevad hüpertooniat, südame- ja maksahaigusi.

2. treening. Rindkere laienemine

Inspiratsiooni tagaküljel asuvast tükeldamise asendist tõmmake põlved, samal ajal tõstke oma käed oma õlgade tasapinnale üles ja pöörake need peopesad üksteise külge ja laske need kätega laiali üles. Tähelepanu keskendub rinnale.

Väljahingamisel tooge oma käed oma kätega üksteisele, tõmmake käed sujuvalt alla, keerates oma käed maha, pöörates neljandaks tupiks. Harjad puudutavad sujuvalt põlvi, jalad sirutuvad.

Kasu: harjutus on kasulik südamele, kopsudele, düspnoele, südamepekslemisele ja neuroosidele.

3. treening. Kiik vikerkaar

Pärast sissehingamist hõõrutakse pärast eelmise harjutuse lõpetamist aeglaselt oma käed ülespoole oma kätega üksteisele.

Nägemise korral liigutage raskuskese kergelt painutatud parempoolsesse jala, samal ajal kui jalg põrandast välja ei lahku, vasak jalg sirgendatakse ja puudutab põrandat vaid ühe jalaga. Samaaegselt kallutage keha vasakule, vasakule suunates horisontaalselt vasakule. Parem käsi ulatub pea üle peopesa alla.

Kasu: harjutus on kasulik rindkere ja nimmepiirkonna haiguste korral, vähendab rinna ladestumist nimmepiirkonnas.

4. treening. Pilvede levik

Pärast kiiget läbikukkumist vähendame käsi, ristida neid pagasiruumi alumise osa tasemele, samaaegselt pöörates neljarattaliseks.

Sissehingamisel me sirutame oma põlvi ja tõstame käsi risti asetatud kätega ja pöörake need üle oma pead.

Siis sirutage käed kätega külgedele ja ärritage meid külgede allapoole, pöördudes tagasi kortermajja juurde, tõmmates need uuesti teie ees.

Keskenduge rinnale.

Kasu: Treenimine tugevdab vöö ja puusade lihaseid, see on kasulik õlavardude ja südamehaiguste korral.

5. treening. Jättes õla tagasi

See harjutus oli minu jaoks kõige raskem, ma ei suutnud pikka aega aru saada, kas ma tegin seda õigesti, kuid aja jooksul see juhtus. Seetõttu püüan seda kirjeldada nii selgelt kui võimalik.

Peatudes veerandkorrusel maha, tõmmake oma sirgjooneline vasak käsi teie ees oma palmiga üles.

Samaaegselt selle liikumisega painake küünarnukis ja pöörake palmik oma paremal käel ja viige see reide alla.

Niipea, kui parempoolne käsi on puusa tasemel, alustage keha paremale ja tõstke käsi sujuvalt, laiendades kõrva taset. Silmad järgivad paremat peopesa.

Seejärel korratakse sooritamist sümmeetriliselt vastupidises suunas, samal ajal kui hinge jälgimine on vajalik: käe sisse hingamine, tõukamine - väljahingamine. Tähelepanu keskendub kätele ja õlgadele.

Kasu: Harjutus mõjutab väga hästi käte, õla- ja küünarliigeseid, samuti soovitatav ülemiste hingamisteede haiguste korral, aitab astma korral.

Harjutus 6. Paadisõit

Pärast eelmise harjutuse lõpetamist painutage oma põlvi, kuid veidi rohkem kui eelmistes harjutustes, kergelt kergitage ettepoole ja vabastage käed alla. Sellest asendist eemaldame otsesed käed tagasi, keerake oma peopesad üles, siis tõstke käed nii palju kui võimalik, ühtlasi põlvede sirgendamiseks.

Käed kirjeldavad ümmargust liikumist ja kukuvad, jalad samal ajal põlvedes painuvad. Keskenduge kätele ja tagasi. Sissehingamisel - tõstes käed, sissehingamisel - allapoole.

Kasu: Harjutus avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, südamele ja seedetraktile.

Harjutus 7. Pallimäng

Hiinlased kutsuvad seda harjutust pallimänguks, kuid tegelikult on see pigem õhupallimäng, sest liikumised peaksid olema siledad ja lihtsad.

Ma tuletan teile meelde, et iga järgnev treening läheb järgmisele. Eelmisest asendist tõmmake aeglaselt, keha - vasakule.

Vasak käsi jääb samasse asendisse ja suunake parema käe vasakule, peopesa üles.

Kui parempoolne käsi on vasaku õlarihma tasemel, siis muutke seda nii, nagu te õhupalli visates. Sellisel juhul liigutage raskuskeskust vasakule.

Langetage oma parem käsi ja korrake liikumist teisele poole. Täitmisel jälgige kujuteldavat palli, keskenduge kätele. Proovige liiklust, mida naudite, oli aeglane ja sujuv. Inspireerimisel liiguvad käed ülespoole, väljahingamisel.

Kasu: harjutus mõjutab kogu keha toniseerivalt.

8. treening. Kuula armastan

Kvartali istumisasendis langetage käed mööda keha, samal ajal hingates, keerake keha võimalikult vasakule, samal ajal püsti sirgendades ja tõstke oma vasaku käe peopesaga üles. Parem käsi on painutatud rindkere tasandi küünarnukis. Pöörake pea vasakule ja vaadake oma vasakut kätt. Väljahingamisel laske käed alumisel poolel tagasi

Korda liikumist paremale, hoides käsi, rinda ja pead sünkroonselt liikudes ning suurendades keha. Me teeme kõike aeglaselt ja sujuvalt, me ei pühkida konksud põrandast, keskendume meie tähelepanu meie kätte.

Kasu: Motions stimuleerib neerude ja põrna tööd, leevendab lihaste pinget ja vähendab rasvalaagiseid vööst.

Võimlemine Qigong.

Soovitan videot vaadata, milles hiina meistril kuvatakse Taiji-Qigongi kompleks, nii et teile on lihtsam seda mõista ja seda õppida.

Lugupeetud lugejad! Täna arvan, et nende kaheksa harjutuse arendamiseks piisab kahe kuni kolme nädala jooksul. Ja tulevikus näitan teile ülejäänud kümme harjutust. Kui mitte, siis kõik saab, ärge muretsege, korrapärase koolitusega kõik on osutunud vajalikuks!

Allikas: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigongi harjutused - algajatele mõeldud hiina võimlemise õppetunnid, video

Hiina võimlemine koos sajanditepikkuste traditsioonidega on tunnustatud kogu maailmas. Harjutused Qigong koos jäikade sujuva liikumisega koos regulaarsete harjutuste kasuks füüsiline keha, parandades keha.

Samal ajal on need vaimsed tavad, mis aitavad isikul teadvuse laiendada.

Kelle jaoks on ette nähtud Qigongi tehnika, kuidas kaalutõusu abil kaalust alla võtta, kuidas klassid alustada ja kuidas mitte ennast haiget teha - kogu ülevaade võib leida teavet kõigest.

Mis on Qigongi harjutus?

Idamaine meditsiinis on Hiina tervisetreeningut harjutanud juba sadu aastaid.

Lihtsus ja ligipääsetavus, mille järgi see erineb, võimaldab praktiseerida igas vanuses.

Harjutused Qigong on oma filosoofia süsteem, mis hõlmab võimlemist ja hingamistehnikat. Usutakse, et õhk on Qi energia. Charging Qigong koos harjutus:

• aitab tal hingata;
• teadlikult kontrollides levitada energia kehas;
• saatke probleeme saatvatele saitidele;
• energia ühtlustamine nendes;
• haigused kõrvaldada;
• parandada seisundit.

Kasutades harjutusi, kasutades kontrollitud lihaste lõõgastust ja vaimseid jõupingutusi, on võimalik reguleerida kehavoolu läbivaid energiavoogusid.

See aitab kaasa kõigi keha protsesside aktiveerimisele, alustades rakkude tasemest, kiirendab ainevahetust, tugevdab immuunsust.

Tervise parandamine toimub siis, kui toimub energia harmooniline liikumine:

1. veresooned;
2. närvid;
3. energiakanalid.

Korralik treening võib oluliselt mõjutada kogu keha tööd. Kogenud meistri juhendamisel toimuv Qigongi igapäevane praktika aitab parandada tervist ja arendada võimet energia juhtimiseks. Märgitakse järgmised eelised:

• moodustub õige poos;
• parandab liigeste liikumist;
• südamele, veresoontele ei avaldata negatiivset mõju;
• reguleeritud hingamine;
• vereringe suurenemine;
• valud vabastatakse;
• räbud on tühjad;
• kaal väheneb.

Qigongi eelised keha jaoks selle üldise taastumise korral. Tänu harjutuste tegemise praktikale toimub tervendav toime:

1. räbud on tühjad;
2. rõhk normaliseerub;
3. ilmuvad vaikne emotsioon;
4. unistus on taastatud;
5. ammendumine toimub;
6. Depressioon kaob;
7. menstruaaltsükkel on kohandatud;
8. hirmud peatuda;
9. ärevus väheneb;
10. isekontroll paraneb;
11. menopausi sümptomid on elimineeritud.

Need, kes soovivad aeglustada vananemist, vältida naha hõrenemist ja hoida liigese liikumist, aitavad Chigunil tasuda. Regulaarsed klassid, lihtsad harjutused takistavad haigust, peatavad kortsude moodustumise, säilitavad meele selguse. Tsigongi eelised vanematele naistele:

• leevendab seisundit pärast menopausi;
• parandab südamefunktsiooni;
• säilitab keha tooni;
• aktiveerib ainevahetusprotsesse;
• rahustab närvisüsteemi;
• parandab tähelepanu kontsentreerumist;
• normaliseerib liikumiste koordineerimist;
• moodustab optimistliku elustiili.

Qigong kehakaalu langetamiseks

Miks, pärast Qigongi praktiseerimise valikut, võite lühikese aja jooksul kaaluda oma vanusepiiri? Igapäevased harjutused isegi algajatele võivad anda suurepäraseid tulemusi. Kehakaalu langetamiseks on mitu praktikat, mille mõju määravad järgmised tegurid:

1. söögiisu vähenemine;
2. kõrvaldab stressi, põhjustab üle ujumist;
3. seal on siseorganite massaaž.

Qigongi kasu kaalu langetamiseks ja ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks. Lisaks sellele:

• vere rikastamine hapniku abil;
• haigused, mis põhjustavad liigset kaalu;
• algab rasvade põletamine;
• vereringe suurenemine;
• lihased on tugevdatud;
• vähendab ebatervisliku toidu iha;
• kõrvaldada tselluliidi nähud;
• joonis joonistatakse;
• enesekindlus tagastab;
• suurendab elujõudu.

Qigongi põhiprintsiibid

Et Qigongi klasside läbiviimiseks oleks maksimaalne mõju, peate neid tegema iga päev. On väga oluline pöörata tähelepanu tavapärastele põhitingimustele. Nende järgimine aitab saavutada tõsiseid tulemusi. Qigongi põhiprintsiibid:

• harjutuste läbiviimisel on rahulikkus ja puhkus;
• kõik liikumised toimivad sujuvalt, vedelikult, lõdvestunud;
• hingake sügavalt, aeglaselt, rahulikult;
• jälgige keha õiget asukohta;
• järgige harjutuse järjepidevust ja kestust.

Võimaldab isegi algajate jaoks paranemisviise jõuga läbi viia, kui järgitakse teatavaid postulatsioone:

1. hõivata pärast ärkamist;
2. sooritama;
3. ventileerima ruumi;
4. kandke lahti, hingav riietus;
5. keele kogu aeg puudutama palet;
6. silmad poolkatet;
7. keskenduda harjutamisele;
8. pärast seda, kui kompleks ei ole üleküllastatud;
9. ärge võtke külma dušši.

Qigongi hingamine

Qigongi meetodi peamine aspekt on õige hingamine. Sõltub temast füsioloogilised muutused, teadvuse seisund, energia liikumine. Qigongi hingamist saab läbi viia mitmel viisil:

• Rindkere Kõhu jääb liikumatuks, õhk siseneb rindkere külge ja laieneb selle ülemine osa.
• Keskmine. Ribid levivad, diafragma tõuseb. Rinnaõõne keskmine osa suureneb.
• Diafragmaatiline. Sissehingamisel on mao pumbatud, membraani langetamine. Ärritavaga tõmbab ta üles, õlad, rind jäävad liikumatuks.
• Lõpeta, ühendades kõik eelmised.

Qigongi treening

Respiratoorne võimlemine Qigong ühendab kehaomandi ja energia juhtimise kunsti. Erinevaid ülesandeid on lahendatud arvukalt tavasid. Te võite Qigongi treeningut sooritada:

1. põhiline - üldiseks taastumiseks;
2. eesmärgiga kaotada kehakaalu;
3. algajatele;
4. aitab normaliseerida survet;
5. kõigi elundite töö parandamine;
6. noorte pikendamine;
7. suurendades liigeste, selgroo paindlikkust.

8 harjutust Qigongi iga päev

Hommikul hõlpsasti keerulise kompleksi tehes saate taastada jõudu, parandada keha. Et olla harmoonias, aitab iga päev qigongi 8 harjutust.

Neid täidetakse sujuvalt 10 korda. Algpositsioon (PI) on sirge seljaosa, jalad on õlavarre laiad ja käed ripuvad ümber puusa.

Täitmise järjestus:

• Hingamise stabiliseerimine. Kui te hingate, tõstke oma õlad, käed ja ärritage väljaostuga ja laske pooleldi purjus, langetades neid.
• Taevane ring on suur. Hinga - käed üles tõusma, siis üles, välja hingata - külgede alumiseks, ringi kirjeldades.

8 harjutuse kompleksi jätkamine:

1. Karu keerates pagasit. Käed painduvad küünarnukidesse, asetades need rinnakorvi ette, surudes kokku rinnad. Tehke pöördeid: paremale - sisse hingata, vasakule - välja hingata.
2. Taevane ring on väike. Käed vöökohal, vaagna pöörlemine ühes suunas, korrake teises.
3. Qi juhtimine läbi siseorganite. Keeratud põlvedel teha kiire hingetõmme, välja hingata kõht.

Järgmisena tehke komplektil järgmised harjutused:

• Phoenix levib oma tiivad. Käed, mis on kokku pandud kätega. Hingake - pooleldi, käed käes, jalgade välja sirutamisel.
• Archer vabastab noole. Jalad üheskoos, käed rinnakorvide ees kokkupandud peopesadega. Sissehingamine - tõuseb oma varbad, käed pinguldavad tugevasti. Nägemine on IP.
• Bambus kibestub tuultega. IP, nagu ka eelmises ülesandes. Hinga - tõstke käed, hoidke hingetõmmet, tehke kaldu külgedele. Väljund on IP.

Qigong "5 beast mängud"

Selle hiina võimlemiskompleksi südames on plastikloomade jäljendamine. Qigongi "5 beast mängude" läbiviimisel on oma liikumiste jada ja hoide mõju:

1. Karu. Suurendab liigeste paindlikkust, parandab seedimist, aktiveerib mao, põrna tööd.
2. Tiiger. Edendab suurenenud füüsilist jõudu.
3. Ahv. Suureneb osavus, lõdvestab sidemeid, lihaseid, parandab vereringet.
4. Kraana. Normaliseerib südame tööd, hõlbustab hingamist.
5. Hirved. Pikendab, lõõgastab sidemeid, lihaseid.

15-minutilise kompleksi kaalulangus Qigong

Hiina hingamisõppustel on mitmeid kaalulangusmeetodeid. Üks neist võtab veerand tundi. Oluline on teha harjutusi lõdvestunud, sujuvalt, 5 korda. 15-minutilise kompleksi kaalulangus Qigong:

• Hinga sisse oma ninaga, täites kõhuga, hingates suust, tõmbates kõhtu selga;
• Hoidke oma käed õlgade lõikes painutatud. Sissehingamisel - lahustage neid, püüdes lambaliha sulgeda, laiendage rindkere. Nägemist selja ümber, lõua lõug lõuaga.

Järgmisena jätkake järgmiste harjutustega:

1. Käed peopesad külgede poole, sõrmed levivad. Inhaleerige - kallutage pea vasakule, tagasi, edasi. Väljavahetamine on alguspunkt. Korda paremal küljel.
2. Tõstke käed palge ette üles. Tehke kergeid lööke üksteisega harjaga.
3. Pange oma käed nagu palli kokku. Sulge silmad. Püüa tunda peopesade vahel. Aeglustatult vähendage, tõstke käsi.
4. Saada see energia läbi keha. Sissehingamisel tõmmake käed sujuvalt ülespoole külgede sisse, hingates, näo ette.

Qigong lülisamba jaoks

Et parandada peamist keha liikumist, mis talub suuri koormusi, tuleb tähelepanu pöörata.

Iga päev võtab see mitu minutit, et see skeletitoe töötab ilma probleemideta.

Paindlikkuse suurendamiseks, valu kõrvaldamiseks kasutatakse Qigongi lülisamba jaoks. Täitmine nõuab esialgset positsiooni:

• jalad õlgade ääres;
• põlved on pooleks painutatud;
• keha on sirge;
• Käed ja lõug on langetatud;
• Tipp on venitatud ülespoole.

Kompleksi osana on neli harjutust, mis tuleks läbi viia aeglaselt, lõdvestunud ja sujuvalt. Iga nimed peegeldavad käimasoleva protsessi olemust.

Alustab Qigongi praktikat puhastus hingeõhuga. Peate oma nina sisse hingama, mao täis pingutama, suhu välja hingamine, kõhu tõmbamine selga.

Lülisamba praktika hõlmab harjutusi:

1. "Kraana kaela
2. "Tortoise kael
3. "Draakon sõidab pilved."

Harjutus Qigong algajatele

Ilu kompleksid erinevad täitmise keerukusest. Saate oma elukvalifikatsioone täiustada kogu oma elu jooksul, võistledes väikeste harjutustega.

Hiina võimlemine Qigong algajatele aitab mõista nende rakendamise põhimõtteid, meisterdada tehnikat. Järk-järguline komplikatsioon ja energia kiirendamine hoiab keha tervena ja paindlikult.

Iga treenimine Qigongi algajatele 10 korda.

Võimalikud komplekti harjutused algajatele:

• jalad laiemad kui õlad, rullid varvasest kuni jalatallani;
• täitke rullid paremale ja vasakule.
• korrake mõlemas suunas ringi;
• Istuge ja põlvede sirgendamiseks pisut alla;
• poolringis täita poolringe igas suunas;
• jalad kokku, käed asetsevad pea peaga, teevad vaagna pöörlemist;
• vähendama õlad ette, tõsta ülespoole, tagasi võtta.

Vastunäidustused Qigongile

Harjutuste tegemisel probleemide vältimiseks peate arvestama - Qigongi tava ei sobi kõigile. Meistrid ei saa kategooriliselt mitte tegeleda inimestega, kellel on:

1. siseorganite kroonilised haigused;
2. vaimsed häired;
3. südame patoloogia;
4. seljaaju vigastus;
5. peaajuhaiguste trauma;
6. verehaigused;
7. lihas-skeleti süsteemi infektsioonid;
8. pahaloomulised kasvajad;
9. neuroinfektsioon.

Olge ettevaatlik, peate Qigongi praktikas naistel menstruatsiooni ajal praktiseerima, mõned harjutused on piiratud. Kokkuleppel kapteniga on võimalik teha rasedaid ja silmahaigusi. Qigongile on ajutised vastunäidustused:

• ravimite võtmine suures koguses;
• operatsioonijärgne periood;
• krooniline väsimus;
• ülekuumenemine;
• haiguste ägenemine;
• üleolekkestamine;
• kõrge temperatuur;
• raske füüsiline ülekoormus;
• täis kõhuga;
• professionaalsed spordi koormused.

Allikas: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Hommikuse Qigongi võimlemise põhimõtted: tõhusad harjutused, kuidas neid õigesti teha

Võimlemine Qigong on üks vanimaid vaimseid ja füüsilisi esoteerilisi tavasid. See välimus sellist tervendavat võimlemist on tingitud Hiinast. See praktika põhineb ideel Qi teatud energia olemasolul.

Vastavalt Hiina "adeptide qigongi uskumustele on see energia, mis on kõikjal levitatud.

See müstiline aine jõuab inimkehasse eriti suure kontsentratsioonini, ja see on kirjeldatud võimlemisvõime, mis võimaldab teil õigesti suunata energiat. Qi tasakaal on tervise ja pikaealisuse aluseks.

Mitte igaüks ei mõelnud tavapäraste füüsiliste harjutuste müstilisi tõlgendusi. Kuid igal juhul on Qigongi võimlemine tervise parandamisel osutunud tõhusaks. Milliseid harjutusi ma peaksin tegema?

Kõige lihtsam hommikuste harjutuste harjutused Qigong

Need harjutused on suurepärased algajatele. Selleks, et stabiliseerida energiakeskusi, soovitatakse kompleksi kohe pärast ärkamist teostada.

Qigongi kompleks # 1

1) Võtke vertikaalne asend. Seadke sujuvalt, lõdvestage lihaseid. Õla tasapinnal olevad jalad võivad olla veidi laiemad. Sisse hingata

Kui kopsud täidetakse õhuga, tõstke mõlemad käed aeglaselt, kuni jäsemed jõuavad õlgade tasemeni. Nüüd pead välja hingama. Hoidke oma käed samas asendis.

Pöörake aeglaselt ja sujuvalt põlvi ja istuge pisut. Kuigi kopse pole tühi, hoidke positsiooni, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

2) Treening toimub identselt. Peamine erinevus - käte väljahingamisel tuleb langetada põlvedele.

Mõlemas harjutuses peaks selja olema ühtlane ja lõdvestunud.

3) Tõuse üles. Jalad on õrnalt veidi laiemad. Lubage paindunud põlvedel positsiooni. Sisse hingata Niipea kui inspiratsioon on tehtud, nad levitasid oma käed, levitades neid külgedele, nagu oleksid nad keegi sooviksid.

Hingeõhk peaks olema nii sügav kui võimalik. Nüüd pead välja hingama. Nagu te välja hinga, käed sulgeda ja üksteise peopesad puudutada. On äärmiselt oluline, et hingamine ei pääseks välja. Harjutus on aeglane ja läbimõeldud.

Keskenduge rinnale.

4) Võtke identsed positsioonid pooleks painutatud põlvedel. Käed kerkivad aeglaselt üle oma pea ja sulguvad lukust.

Raskuskese peab pidevalt üle minema paremast jalgast vasakusse jala.

5) Püsti püsti seisma põlvedel. Mööda mõlemat kätt suprapubic piirkonnas. Sisse hingata Pärast seda, kui jalad on sirged, tuleb tõus täies ulatuses üles kasvatada ja tõstke ristuvad käed pea üles nii kõrgele kui võimalik.

6) Istuge veidi põlvili. Sirge üks sinu käest. Peopesa peaks otsima. Nüüd peate selle koha külmutama. Seejärel ilmnevad keha kerelised liigutused paremale ja vasakule. Muutke oma käsi ja korrake sama harjutust.

7) Võtta vastu identne positsioon. Torso lõõgastuge, käed ripuvad ja jätavad sellesse asendisse.

Sissehingamisel tuleb ülemised otsad sinu selja taga asetada ja puutuda üksteisega oma peopesadega.

Seejärel pöörake oma käed järsult tagasi algsesse asendisse ja painutage need küünarnukidesse. Seega on käed kaarekujulised liikumised.

8) Stand sirgetel jalgadel. Käed vabalt ripuvad pagasiruumi. Pane oma käed põlvi. Üks inspiratsiooni käsi peaks olema otse teie ees. Seejärel korrake sama korda teise käega. On vaja teha liikumisi pidevalt, üksteise järel.

9) Põlved pühkige veidi. Tõuse üles ja lõdvestuge. Tänu "ühele" (sissehingamisel) keerake torso paremale.

Nüüd tuleb sama asi teha ka teises suunas, käte vahetamine.

Fotol on esitatud jalgade õige asend qigongi hommikuste harjutuste tegemisel

Qigongi kompleks №2

1) Tõuse üles. Liigutage sujuvalt oma kätega. Peopesad peaksid olema tagasi suunatud, liikumine on kallutatav. Nüüd pöörake käsivarsid telje suunas, nii et peopesa sisemine külg ootab ette. Alustage mõlemat kätt, alustades positsiooni. Harjutus 18 korda.

2) Võtke õige asend pooleks painutatud põlvedel. Tõstke mõlemad käed rindade tasemele. Palmid vaatavad üksteist. Siis tuleb ette kujutada, et sul on käes nähtamatu pall. Omaduslike liikumistega visake ja rullige pall kätt käsitsi. See viiakse läbi 3 minutit.

3) Kolmas treening peaks toimuma kergelt painutatud põlvedel. Siis tuleb ette kujutada, et teil on suur pall. Selles asendis tõstke käed oma rindade tasemele.

Harjutuse olemus on märkimisväärne staatiline koormus, mis paradoksaalselt aitab lõõgastuda. Ülesande kestus on 10-15 minutit. Aega tuleks suurendada järk-järgult.

On oluline, et kõik kehaosad oleksid lõõgastavates tingimustes.

Kirjeldatud komplekside kasutamise eelised

Kirjeldatud komplektid hommikust võimlemist Qigong aitavad lahendada mitmeid probleeme korraga.

• Aitab normaliseerida vereringet ülemises ja alajäsemises. Vere stagnatsioon põhjustab haiguste arengut.

• tugevdada luu-lihaste süsteemi.

• Aidata venitada.

• Kasulik mõju seedetrakti tööle.

• soodustab keha üldist noorendamist.

Kompleksides № 1 ja № 2 esitatavad võimlemisrühmad näitavad algajatele. Tehke seda hommikul, eelistatavalt enne keskpäeva. Nii et mõju on maksimaalne.

Kõige tõhusamad Qigongi võimlemise harjutused

Kirjeldatud harjutused on soovitatavad inimestele, kes tunnevad qigongi põhitõdesid. Nad nõuavad rohkem füüsilist arengut ja võivad olla algajatele rasked. Kui soovite, saate seda siiski teha.

Võimlemiskomplekti number 1

1) Tõuse üles. Põlved, et painutada pool, jalad paigutada kaugemale veidi laiem kui õlad. Nüüd pead painutada oma põlved ja koht, nii et ühe käe sõrmedel vaadates sõrmed teise käega.

Õlad jäetakse välja ja moodustavad ühe rea. Selles asendis peate hoidma 15 minutit. Alguses on see äärmiselt keeruline, kuid pärast vähest praktikat on võimalik saavutada märkimisväärset tulemust.

Harjutus aitab tugevdada skeletilihaseid.

3) püsti. Jalad kõverdatud põlved, käed ristis oma rusikas ja painutada põlved, justkui takistada verevoolu pärast intravenoosset manustamist.

Ülemised jäsemed on kinnisasjad. Vastavalt "ühele" võtke sügav hingetõmme, samal ajal lahti oma jalgu ja sirutades kuni täiskõrgusega.

"Kahe" väljavahetamise ja algpositsioonile naasmise tõttu.

4) Tehke sama harjutus, hoidke käed põlvedel.

5) Seisake kergelt painutatud jalgadel. Käed tõstavad peast üles. Nüüd pead tegema terava puuvilla liikumise, kergelt silma peopesade kõhuga. Kui te arvate juhiseid, on see harjutus energiakeskustele hea mõju.

6) Nõustun identse positsiooni. Seejärel pane oma käed lahti. Esmalt paremal ja seejärel vasakul käsi libistage kõhtu päikesepõimikuala.

Need harjutused aitavad toonuda lihaseid, tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi ja soodustavad normaalset seedimist.

Qigongi võimlemiskompleks nr 2

1) Jalad on natuke laiemad kui õlad, käed ripuvad vabalt mööda pagasit. Ülemised otsad paksuvad järsult ja asetsevad rindkere piirkonnas. See liikumine toimub inspireeritult. Väljahingamisel liiguvad jäsemed oma algasendisse.

Harjutus on kasulik neerudele.

2) Et teha sama liikumine ja pärast seda identne, ainult käed maha panna. Lõpus laiendatakse väljaulatuvad käed külgedele.

4) Nõustu identse positsiooniga. Igas käes võta pall või pall. Tänu "üks kord" paremale käele tõuseb pea üle, teiselt poolt laskub. Muuda oma käsi ja korrake sama. Harjutus avaldab kasulikku mõju käte selgile ja sidemetele.

5) Tehke ülesanne nr 3 sarnane ülesanne. Erinevus seisneb selles, et seekord on käed lahutatud paremal ja vasakul. Oluline on liikuda nii kiiresti ja otsustavalt kui võimalik, et hoida oma käsi tugevalt.

6) Tõuse üles neljajalgsetel ja poseerige, nagu oleksite ise ennast tõukama. Sissehingamisel tuleb maksimaalselt sirgendada selga. Venitage kõigile. Sissehingamisel pöörduge tagasi algsesse asendisse. Harjutus tõhusalt paraneb selg.

7) Olge kindel. Käed teevad tõukejõu. Korda 12 korda.

Need kaks kompleksi on kehas parandamiseks ja toonuse säilitamiseks piisavad.

Tõhus kompleks esitatakse ka hommikuse Qigongi võimlemise videol:

Vastunäidustused chi kungi võimlemise harjutamiseks

Vaatamata efektiivsusele ja võrdlevale lihtsusele ei sobinud mitte kõik qigongiga.Millised on vastunäidustused:

• Anamneesis esinevad psühhiaatrilised häired.

• Piirjoonte vaimsed häired (neuroos).

• Kardiovaskulaarsüsteemi defektid ja haigused.

• Hematoloogilised patoloogiad.

• liigese deformatsioonid artriidis ja artroos.

• hiljuti kannatasid lihas-skeleti süsteemi vigastused.

Isikud, kellel on esitatud vähemalt üks vastupidine viide tsigongiga tegelemiseks, on rangelt keelatud.

Kuidas teha hommikuseid chi kungi harjutusi

• Alusta päeva treeninguga. See on aksioformiline.

• Oluline on harjutada iga päev. Regulaarsus on tõhususe võti.

• Pärast klassi on soovitatav võtta sooja dušš. Külm vesi on vastunäidustatud.

• Pärast klassi ei tohi süüa pool tundi.

• Ära ole liiga innukas. Komplekside väärkasutamise peamine kriteerium on higi "rahe". See ei tohiks olla. Qigong ei ole jõutreening.

• Harjutuste sooritamisel on soovitatav sulgeda silmad pooleldi alla.

• Parim on harjutada vabas õhus. Kui sellist võimalust pole - ruum peaks olema hästi ventileeritav.

• Iga treening viiakse läbi 10-15 korda, korduste arvu järkjärguliseks suurendamiseks.

Soovituste järgimisel suudab inimene tervist ja noort säilitada väga pikka aega.

Allikas: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong algajatele. Teoreetiline sissejuhatus

Termin "Qigong" või "Qi Gong" tähendavad sõna "töö Qi energiaga" - iidne hingamisteede kompleks, mis on hõivatud Hiinast, mille ajalugu on mitu aastatuhandet.

Võimlemine on kavandatud ja kasutatud positiivsete tulemustega paljude haiguste ennetamiseks või raviks.

See hõlmab paindlikkuse, tugevuse ja vastupidavuse harjutusi, sisaldab jooga elemente, kuid kõigil juhtudel valitsevad teatud klasside hingamisreegleid.

Lühidalt qigongi ajaloost ja selle positsioonist tänapäeva maailmas

Vähesed ellujäänud tunnistused, mis on umbes 5000 aastat vana, näitavad, et Qigong oli algselt puhas müstiline praktika taoistlike alkeemikute jaoks.

Spetsiaalsete hingamistehnikate abil sisenesid praktikud transiolukorras, kus suhteid kõrgemate võimudega sai võimalik.

Nad võivad anda vastuseid lahendamata küsimustele.

Hiljem 502-557 Liang dünastia valitsemise ajal Hiina budismi tulekuga Hiinas. jõeni. X, et harjutada lisatud meditatsiooni. Niisiis, koondumise ja lahutamise olukorras kõikilt väliselt, muutus lihtsamaks trance'i sisenemine. Siis sai meditatsioon qigongi tava kohustuslikuks komponendiks.

Jooga - osa Ayurveda ja Ayurveda omakorda - doktriin budismi tervist ja õnne mees, mis põhineb teooria harmoonia keha ja hinge.

Vastavalt Ayurveda, hing (õhuke keha) ja füüsilise keha on seotud, üksteisest sõltumatud eksisteerivad ja veel ei jagatud; Kui vaim on haige, ei saa olla terve keha, ja vastupidi.

Seega praktiseerida Qigong ja lisati kindlalt kasutamise alustada salapärane lõpuks kaotanud oma ülimuslikkuse ja seejärel välistada kõik.

Praegu on qigong üks hiina meditsiini neljast sambast koos nõelravi, massaaži ja fütoteraapiaga.

Valdav enamus sätteid on teaduslikult põhjendatud nii Hiina teadlaste kui ka välismaiste teadlaste poolt, seega on need usaldusväärsed.

Täna on qigong mitte ainult hingamisteede kompleks koos füüsiliste harjutuste, vaid ka terve kunst, kogu filosoofia. Muuhulgas on Hiina Qigong osa mõningatest võitlusviisidest ja on nende lahutamatu osa.

Näited mõnedest harjutustest

1. "Pendel". Püsti, kreenid koos, jalad on üksteisest eraldatud 90 kraadi võrra. Lean veidi ettepoole, madalam ja lõdvestage oma käed. Viie minuti jooksul täiustage amplituudiga poolringis talviseid liigutusi küljelt küljele. Liikumised sarnanevad pendliga. Harjutus on kasulik seljavalu ja stimuleerib kõhuõõne sisemisi organeid.
2. "Atlant". Pane oma käed alla, tõstke oma käsivarred 90-kraadise nurga all, keerake oma peopesad üksteise külge ja puudutage sõrme, mitte neid põimides. Ilma sõrmede eraldamata tõstke käed nii kõrgele kui võimalik, keerates oma peopesad ülespoole taeva poole. Ärge tõstke jalgu põrandalt. Jätkake selles asendis 3 minutit, visualiseerige energia liikumist jaladest taevasse. Seejärel eraldage sõrmed ja tõmmake käsi mööda pagasit. Harjutust tehakse 5 korda hommikul. Kogu päeva energiatarbimine ja see on eriti soovitatav kroonilise väsimussündroomiga inimestele.

   Edendab pikaealisust. On legendaarne päritoluajalugu ja see on osa kaasaegsete Tiibeti munkade kehakompleksist.

3. Kuu. Teine legendaarne treening. Qigong Guru nõuab selle üllatavat noorendavat mõju selle süstemaatilise rakendamise tõttu:
   Püstige otse, lõdvestuge nii palju kui võimalik. Pöörake aeglaselt edasi ja langetage käsi. Teie jalad ja käed peavad olema sirged. Tunne, kuidas energia tõuseb keha kaudu vööst tagasi. Seejärel käivitage oma käed aeglaselt üles. Hingamine on sügav, kiirustamata. Kui mõlemad käed tõsteid pea peale, keerake sõrmed nii, nagu oleksite valanud kuuli.

   Käed ulatuvad nii kõrgele kui võimalik: kuu on kõrge. Kuule püüdmine, tee oma keha kogu keha esimese päripäeva ja seejärel vastu.

   Lase kuuvalgel rippuda taevas edasi, lükake käsi mööda pagasit, hingake sügavalt, esindades turbulentset negatiivse energia voolu, mis viib oma kehast läbi väljahingamise. See võtab 5-6 kordust.

4. "Paat". Harjutamine istuva tööga inimestele ja istuva eluviisi juhtimine. Osteokondroosi võimas ennetus, mis paikneb kõikjal selgroos. Pane põrand põrandale alla, venitage oma käed ettepoole ja jalad nii palju kui võimalik. Kujutage ette köied, mis tõstavad käte ja jalgade otsa ülespoole, pöörake tagasi, pea seljaosa kaldub selgroole, kuid pingeid pole. Nüüd on keha võtnud paadi vormis. Pöörake kõhuga aeglaselt edasi-tagasi, esindades energia rullid käest jalgsi. Harjutus toimub vaid üks kord, kuid nii kaua kui võimalik.

Qigongi eesmärgid ja eesmärk

Qigongi peamine eesmärk on säilitada qi energia korrektne ringlus füüsilises kehas, mis omakorda tagab peenise keha (hinge) tervise. Ja hinge tervis tähendab rõõmu, head tahet, eesmärkide olemasolu elus, optimismi, rahu ja vaikust.

Olemasolu kaasaegne rütm, loodusest eraldumine on ebareaalne, nõuab inimkehast tohutut ülekoormust, mille tagajärjel hävib qi vool.

Sellisel häirel on tagajärjed kehal ja hingel mõjul järgmiste psüühikahäirete ja seisundite kujul:

• depressioon ja krooniline väsimus;
• asteenia;
• stressitingimused;
• hüpodünaamia koos stressiga nõrgestab tahet ja keha;
• siseorganite atoonia (aktiivsuse nõrgenemine);
• kardiovaskulaarsüsteemi häired;
• lihasluukonna ja lülisambahaiguse häired;
• endokriinsüsteemi häired ja ainevahetus, eriti rasvumine, ülekaalulisus;
• keha varane vananemine, varajaste kortsude ilmumine;
• sõltuvus (alkohol, tubakas, narkomaania).

Qigongi tavade kasuliku mõju mehhanism nende probleemide ja ennetuslikel eesmärkidel nende pikendamiseks nooruk, pikaealisus seisneb selles, et qi energia suunatakse energia kanalite looduslikule ja looduslikule kanalile organism. Aja jooksul on haiguste sümptomid võrdsed või kaovad täielikult, keha muutub elastseks, nahk omandab terved toonid, isik on visuaalselt oluliselt noorem.

Kas ma saan tsigongi ise harjutada?

Algajatele ühemõtteline vastus: EI!

Ilma õpetajaga ei ole põhimõtteliselt võimalik põhimõtteid mõista ja harjutusi õigesti täita.

Nende vale rakendamine ei ole otstarbekas ega too kaasa eesmärke, milleks see kõik on alanud.

See ei ole arusaadav, kuid see on märganud: võimlemine annab kiiremaid ja põhjalikumaid tulemusi, kui see on seotud rühmadega, mitte ainult üksi.

Qigongi harjutused põhinevad järgmistel vaaladel:

1. hingamine;
2. poos;
3. liikumine;
4. lõõgastus;
5. kontsentratsioon.

Sõltuvalt eesmärgist kasutatakse teatavaid nende komponentide kombinatsioone, mida ainult kapten saab teada ja õpetada.

Ja kõrgema astme harjutused, mille mõju organismile on tohutu, vajavad seda kogu kompleksi. See on raske.

See nõuab ettevalmistust, teadmisi ja loomulikult tark guru juhendamist.

Allikas: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html