Harjutused selg ja selg, emakakaela

Lülisamba emakakaela teraapilised harjutused

Lülisambahaigused võivad põhjustada peavalu, kurguvalu, halva nägemise ja peapööritust.

Pädev diagnoosimine, selgroogsete haiguste õigeaegne ravi ja ennetamine on tingitud nende laialdane levimus, tõsiselt talutav valu sündroom ja paljude inimeste tekkimine tüsistused.

Parim vahend, mis on hõlmatud emakakaela lülisamba haiguste ennetamiseks ja raviks, on massaaž ja ravivõimlemine.

See on võimlemine, mis mängib juhtivat rolli.

Eriõppe eesmärgiks on lõõgastuda ja lihaseid toonuda, suurendades nende funktsionaalsust.

Mis on oluline arvestada harjutuste komplekti käivitamisel:

• teie ülesanne on tuua lihased toonile. Sa pead tegema need piisavalt paindlikuks, nii et harjutus peaks toimuma aeglaselt ja rütmiliselt. Liiga kiire, teravad liikumised võivad teha palju kahju: nad vigastavad pingelisi lihaseid, ainult halvendavad nende seisundit.
• Võimlemine toimub lamedal pinnal.
• Nõutav inventar: matt, tool, rullid või padjad.
• Perioodilisus: iga treeningut teostatakse kolm korda, siis minge järgmisele.
• Ebamugavuse korral tuleks koormust vähendada.

Selgroolüli liikuvuse parandamine, kaela lihaste plastilisuse taastamine

See on soovitatav emakakaela piirkonnas esinevate krooniliste haiguste korral, harvadel juhtudel kasutatakse seda ägeda valu vähendamiseks.

Soovitused: ägeda valu kandmine siduriga mitme päeva jooksul - see tagab rahu kaela lihastes ja selgroolülides, parandab une.

Harjutus # 1

Istuge toolil või seiske, laske oma käed mööda pagasiruumi langetada ja pöörake pea kõigepealt äärmusesse paremale, seejärel vasakule.

Eesmärk harjutus: tagada sellise seisundi liikuvus kaelalüli, mille nina ja lõug asuvad üle õla maksimaalne rotatsiooni.

Lite versioon harjutusest: tehke igas suunas väikese amplituudiga liikumise rida.

2. treening

Istuge toolil või seiske, langetage käsi piki pagasiruumi ja langetage oma pead alla, surudes oma lõua nii ruttu kui võimalik. Püüdke tunda lõua lõugaga.

Harjutuse eesmärk on kaela paindlikkuse parandamine, jämesoole jäikade lihaste venitamine.

3. treening

Istuge toolil või seiske, langetage käsi piki pagasiruumi ja liigutage oma pea tagasi, tõmmates oma lõua.

Kasutuseesmärgid: posturei reguleerimine, kus kael, mille pea on "venitatud" ettepoole, venitades pingelised lihased.

Kompleks nr 2

Soovitatav emakakaelavähi krooniliste vormide korral.

Eesmärk: nõrgenenud lihaste tugevdamine, maksimaalne nende leevendamine, valulike aistingute vähendamine.

Harjutus # 1

Istuge, pane oma käes oma otsaesisele. Kas pea põlvneb ettepoole, vajutades oma palmikulist otsa, nagu liikumise takistamiseks.

Treeningu eesmärk: nõrgenenud lihaste tugevdamine, selgroolüli liikuvuse arendamine, pea õige positsiooni saavutamine.

2. treening

Istuge, asetage oma peopesa ajaloolisele alale. Vahepeal kallutage pea vasakule ja paremale, vajutades oma palmi oma templi vastu.

Eesmärk harjutus: tugevdada kaela lihaseid, parandada liikuvust selgroolülid, valu vähenemine.

3. treening

Istudes või seisma pannes oma käed mööda pagasit. Tõstke oma õlad maksimaalse võimaliku asendiga ja laske need madalamad.

4. treening

Istuge või lamades masseerige ala oktistilise luu ja rinnaosa vahel, kus lihased asuvad.

5. treening

Istuge või lamades, massaa ripastage õlaraablid kaela lihase külge kinnitatud kohale.

Võimlemine emakakaela lülisambapõletiku raviks

Emakakaela piirkonda tupe raviks on soovitatav järgmine treening:

Asendi "istu sirgelt" sügavalt hinge ja visake oma pea tagasi, nägemus suunatakse laeni.

Hoidke mõneks sekundiks tagasi algsele positsioonile.

Lülisamba kõhukelme teine ​​on pärast nimmepiirkonda kõige sagedasem esinemine. Lisateave sümptomid, diagnoosimine, samuti konservatiivne ja kirurgiline ravi, vt artikkel "Ravi herniaketaste lülisamba kaelaosa."

Ligikaudne lülisamba osteokondroosi raviks mõeldud võimlemine

Harjutus # 1

Lasege ja keha maksimaalselt sirgendada. Vasak käsi on rinnal, paremal käel kõht. Isegi hingeõhk. Hoidke 10 h jooksul hingetõmme, hingake ja lõdvestage.

Harjutus nr 2 (esimese jätkamine)

Pöörake kõht ümber, jalad sirged, vältige kõrvalekaldeid. Tõstke ülemine rindkere piirkond pea ja langetage algasendisse.

3. treening

Pane oma selga, jalad painutatud põlvedes. Teise võimalusena tehke keha pöörde paremale ja vasakule. Iga pöörde vaheline intervall on 20 sekundit.

See haigus esineb igal teisel 25-40-aastasel inimesel. Meie artiklis "Kuidas ravida emakakaela osteokondroosi?" Saate teada osteokondroosi põhjuste, selle sümptomite ja klassikaliste võimaluste kohta selle vastu võitlemiseks.

Võimlemine emakakaela lülisamba väljaulatuvuse raviks

Harjutus # 1

Sul on vaja laia siledat pinda. Selle suurus peaks võimaldama teil pardal hoida kasvu. Üheks plaadi otsadest on vaja kinnitada 50-sentimeetrise rihma.

Määrake plaat nii, et ülemine ots oleks põrandast 130 sentimeetrit.

Pinguta oma kõhtu laual, laiendage oma käed rihmade all põlvede all - padi.

Reguleerige ettevaatlikult laua nurk, reguleerige koormat selgroolülitile.

2. treening

Tugikandena võta esmakordselt kasutusele plaat. Võite kasutada ka puidust väljaheiteid.

Selja lihaseid venitada, asetada pjedestaalile, puudutades kõhtu.

Pikendage lihaste venitamist, alternatiivseid kalduvusi edasi-tagasi.

Jälgige kehakaalu õiget jaotumist: peamist koormust tuleks tunda alakõhu ja ülemise huumorivöö vahel.

3. treening (külgvedrustus)

Kui valu sündroom avaldub paremale küljele, libisege vasakule. Kui valu esineb selgroo mõlemal küljel, tehke treeningut mõlemal küljel vaheldumisi.

Pagasiruumi ülemine osa laieneb edasi, samal ajal kui alumine osa kaldub tahapoole.

4. treening. Jalutuskäik kõigil neljas

Pange kõikjal nelja peale, sirutage selga ja hakake ruumi "ümbersõitma".

5. treening

Liiguge selga, jalad on maksimaalses sirge asendis. Sokid tõmbavad endid, puutuvad rindkerega oma lõua poole. Seega venitatakse kaela lihased ja venib selga.

Seljaaju spondüloosi raviks mõeldud võimlemine

Spondüloosigapole soovitatavsoorita võimlemine ise. See haigus nõuab iga treeningu läbiviimiseks kogenud juhendaja järelevalvet.

On oluline, et võimlemisvõimalusi oleks võimalikult korralikult ja sujuvalt võimalikult vältida, et vältida tarbetuid liigseid koormusi.

Regulaarse täitmise korral paraneb emakakaela regioon, lihased toonuvad, lülisamba füsioloogiline liikuvus taastub.

Emakakaela lülisamba kondroosi raviks mõeldud võimlemine

Osteokondroosi võimlemine on vajalik valu vähendamiseks, kaela lihaste tugevdamiseks ja haiguse kordumise vältimiseks.

Soovitatud harjutused:

1. Kaela keerdude seeria. Iga pöörde tuleb teha väga aeglaselt, mõne sekundi jooksul äärmuslikus kohas. Vaade peaks olema suunatud otse ette, pea tõusis.
2. Head suundumused. Pea kallutamine igas suunas tuleb läbi viia, kuni kõrva puudutab õla. Õlad on nii lõdvestunud kui võimalik.

Kasutades võimlemist, peate järgima süstemaatilist lähenemist. Ainult regulaarsed harjutused annavad korraliku mõju. Enne harjutuste läbiviimist peate adekvaatselt hindama oma võimeid: üldist tervist, koolituse taset.

Allikad: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Lülisamba emakakaela harjutused: näited

Harjutused jämesoolel eseme jaoks erinevad teistest harjutustest. Ainult mõned neist on võimelised seda osa mõjutama.

Pikemas perspektiivis on märgitud, et probleemid sellel seljaosal võivad radikaalselt muuta meeleolu, põhjustada migreeni, silmahaigusi ja muid probleeme.

Ravi tuleb läbi viia koos füüsilise koormusega.

Kõhukrambide teavitamine haigustega

Selgrootud on tihedalt seotud erinevate organitega ning teatud kehaosadega, samuti emotsionaalse seisundiga. Isegi nende märkide abil on võimalik mõista, mis selgrool on probleem, rääkida võimalikust nihkest ja määrata ravi.

Esimene selgroolüli

Kui esimene selgroolüliti nihkub, häiritakse pea vereringlust. Inimesel võivad esineda sagedased peavalud, võib esineda vesine nina, krooniline väsimus, pearinglus.

Teine selgroolüli

Seotud silmade närvidega võib põhjustada silma ja kõrva tervisehäireid. Selle nihkumise korral võib olla teadvuse kaotus ja isegi nägemise kaotus.

Kolmas selgroolüli

See on omavahel seotud välise kõrva, kolju, hammaste ja kolmiknärviga. See võib põhjustada neuriiti, neuralgiat, akne, akne ja ekseemi.

Neljas selgrool

Ühendatud nina, suu, eustakia toruga. Niire ülekandmisel põhjustab probleemi heinapalavik, kuulmispuudus, adenoidide põletik. Võite alustada haiguste ravi ja põhjus peitub täielikult teises.

Viienda selgroolüli

Suhet täheldatakse kimpude, näärmete ja kurgu vahel. Selle tagajärjel on larüngiit, tonsilliit, kõrihaigused. Sageli on külmetusnähtude ravi raskendab keha üldist seisundit.

Kuues selgroolüli

See on seotud kaela, õlgade, mandlite lihastega. See võib põhjustada tonsilliiti, läkaköha, valu käes.

Seitsmes lüli

See mõjutab kilpnääret, on ühendatud õlgade sünoviaalkottide ja küünarnukitega. Põhjustab külma, kilpnäärmehaiguse, bursiitravi.

Emakakaela osteokondroos

Emakakaela piirkonna chondroos (osteokondroos) on kõigi osteokondroosi kõigi variantide kõige tõsisem.

See on tingitud asjaolust, et selles osakonnas asuvad üksteise lähedal suured veresooned, mille kaudu hapnik siseneb ajju.

Seega võib isegi väike kahju selles osas muutuda eluohtlikuks. Ravi peaks määrama arsti, kes uurib patsiendi isiklikult.

Emakakaela osteoohondroosi harjutused

Selle saidi õige füüsiline koormus on äärmiselt vajalik. Ravi ei too kaasa jätkusuutlikke tulemusi, kui lihaste tööd ei tehta.

Regulaarsete harjutustega tugevdavad selgroolülitanud lihased märkimisväärselt liikuvust ja parandavad verevarustust. Süstemaatilised harjutused tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi.

Spetsialistid soovitavad harjutamist grupis. See distsiplineerib ja tekitab rohkem innukust. Lisaks märgib külje juhendaja kõik vead ja ajakohastab need.

Tehke neid ainult väga ettevaatlikult, sest see haigus muudab selgroolülide nõrgaks, võib neid kergesti kahjustada.

Emakakaosakonna põhitõded

Kõik harjutused tuleb läbi viia iga päev. Tagasi peaks olema tasane. Kõik liigutused viiakse läbi sujuvalt, ilma jerkideta. Kui teil on valu, peate peatus. Kui pärast järgmist katset liikumiseks läbi viia valu ei lähe ära, peate pöörduma spetsialisti poole.

1. treening

Lähtekoht: seisma või istudes toolil, seljaosa on ühtlane. On vaja tõsta lõuendit inspiratsiooni abil, ilma et ta peaks peast peksma. Seejärel alandage lõua oma rinnale, kui hingate. Korda 10 korda.

2. treening

Algpositsioon on sama nagu numbril 1. Pea tuleb pöörata vasakule ja paremale, vaheldumisi aeglaselt, ilma jerkimiseta. Korda 5 korda igas suunas.

3. treening

Algpositsioon on sama nagu numbril 1. Nüüd on pea pea paremale ja vasakpoolsetele õlgadele vaheldumisi püüdes kõrva abil. Korda 5 korda igas suunas.

4. treening

Selles ja järgnevas harjutuses jääb lähtepositsioon, nagu ka harjutus nr 1. Pea veidi pehmeks. On vaja langetada oma pead ja proovida jõuab kõriõõnde. Korrake 5 korda.

5. treening

Pane üks palm otsmikule. Vajutage seda jõe abil otsmikul, pakkudes peast vastupidavust. Seega peaks pea olema liikumatu. Hoidke 10 sekundit. Korrake 3 korda.

Harjutus 6

Pane oma peopesa õigesse templisse, ülesanne: muuta sama vastupidavus peopesa peale. Tehke seda hiljem vasakule ja tagasi. Kui pea kõrvalekaldub, on käsi pea peal. 5. ja 6. harjutuste ajal on vaja luua vastupanu peopesade ja pea vahel.

Järeldus

Harjutused, mis on ette nähtud erinevatel lülisamba limaskesta haigustel, on positiivsed, olenemata sellest, millises staadiumis haigus on ja milline ravi on juba välja kirjutatud.

Nad tugevdavad lihaste korsetti, ei pea nad ostma erivahendeid ega seadmeid. Neid saab teha kodus, tööl.

Neil ei ole vaja lamada. Võite seista või istuda mugavas kohas.

Samal ajal nõuab nende hõlbus täitmine lihtsalt aega tervete inimeste ennetamiseks.

Allikas: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Harjutused selgrool - öelge, et pole valu

Kõigi kaasaegse inaktiivse eluviisiga ja sisemiste degeneratiivsete-düstroofsete protsesside mõjul on meie seljatoos aja jooksul tekkinud soovimatud muutused.

Nad toovad endaga kaasa asjaolu, et loodusest (tugi tõukejõu summutus- ja kaitsevarustus) antud suurepärased funktsioonid hakkavad järk-järgult kaduma.

Ta ei suuda enam pingeid vastu pidada, paindlikkus on kaotatud, vanade haiguste progresseerumine ja uute tekkimine tekivad, mille tagajärjeks on tõsised katastroofilised tagajärjed puuete kujul ja mõne kehaehituse võimetus nendega toime tulla funktsioonid. Haiguse esimene sümptom on valu. Hirmutav, käime kohe arsti juurde, unustades, et on veel üks füüsiline parandus - lülisamba õppused.

Harjutused selgroog vähendavad valu

Igaüks peab lisama selle avalduse oma arvuti, lauaarvuti, masina, konveieri, autos - mis tahes töökohas, kus teie elus enamus elab.

Selleks, et hoida selgroo võimalikult tervislikena, pidage meeles mitu olulist reeglit:

1. Järgige lülisamba tervist samamoodi nagu ükskõik milline teine ​​keha ja peale selle see keha on üks inimese jaoks kõige olulisem
2. Lülisamba liikuvus on tingitud selgroolülide võimest liikuda kõigis kolmes aksiaalsuunas - ja seda funktsiooni saab säilitada ainult igapäevaste harjutuste abil
3. kasutamise süsteemi seljavalu tuleks ehitada ranges vastavuses lokaliseerimine patoloogia lülisamba ja diagnoosi, mida paneb arst
4. Füüsilised harjutused tuleks kombineerida kaitseraua kasutamisega selgroolüli ja intervertebraalsed kettad (kaltsiumi, mineraal- ja vitamiinide kompleksid) ja õige toitumine - see kahekordistab harjutused

Reeglid selleks, et teha lülisamba valu!

Enne kui hakkate neid täitma, pidage meeles:

• Jälgige, jälgige oma tundeid, ei jõua läbi jõu. Kui valu intensiivistub, tuleb aktiivsus koheselt katkestada ja konsulteerida arstiga
• Alustage lihtsamate harjutustega, liikudes järk-järgult keerukamateks ja suurendage liikumiste amplituudi, kuid hoidke tempos aeglast
• Valu erineva iseloomuga haiguse iga perioodi jaoks on vaja erinevaid harjutusi: ägeda valu, lihtsa, ei jõua vastuvõttud, kroonilise valu taastumisperioodil ja remissiooni ajal - keeruline, suurte koormused
• Võimlemisjõududes, eriti alguses või sügavam amplituudiga, võib selgroolülides olla kerge kriips. See ei tohiks hirmutada - räkis räägib selgroo jäikade liigeste vabastamisest ja on positiivne märk

Harjutused vööl ja ülemise selja taga

Allpool on harjutused valu alaseljani, ristluu ja rindkere ülemine osa on üsna lihtsad ja üldiselt ei nõua suurt pingutust, nii et peaaegu kõike saab teha ka koos äge valu.

Kompleks sisaldab 10 võimlemisvõtteid. Neid tehakse 10-12 korda

Soojendus - kasutatakse vöö ja vaagna lihaste soojendamiseks. Ettevalmistused järgmistele harjutustele.

Lülisamba valu harjutus 1 Tagab selgroo paindlikkuse, taastatakse selgroolüli pöörlemine mööda selgroo telge.

Lülisamba valu harjutus 1 Tagab selgroo paindlikkuse, taastatakse selgroolüli pöörlemine mööda selgroo telge.

Harjutus valu staatilise võimlemise seeria lülisambas nr. 3. See hõlmab kõiki harjutusi, mille käigus koorem luuakse mitte liikumisel, vaid lihaspingete kaudu. Harjutus valu staatilise võimlemise seeria lülisambas nr. 3.

See hõlmab kõiki harjutusi, mille käigus koorem luuakse mitte liikumisel, vaid lihaspingete kaudu. Lülisamba nr 4 valu treenimineTähelepanu! Ägeda valu korral on parem mitte täita, sest harjutus on jõuline.

Suurepärane vastuvõtt kõigile lihasrühmadele, alustades ülemist rindkere piirkonda, lõpeb õlgvööga. Samaaegselt libiseb kõhu vajutus. Täielikult aitab see parempidises koes paremini ära kasutada, on soovitatav taastuda ja remissiooniperioodil.

Lülisamba nr 4 valu treenimineTähelepanu! Ägeda valu korral on parem mitte täita, sest harjutus on jõuline. Suurepärane vastuvõtt kõigile lihasrühmadele, alustades ülemist rindkere piirkonda, lõpeb õlgvööga. Samaaegselt libiseb kõhu vajutus.

Täielikult aitab see parempidises koes paremini ära kasutada, on soovitatav taastuda ja remissiooniperioodil.

Lülisamba nr 5 valu treenimine. Mitte ainult õlavöö, vaid ka lülisamba ja emakakaela piirkonnas tugevdamine. Lülisamba nr 5 valu treenimine. Mitte ainult õlavöö, vaid ka lülisamba ja emakakaela piirkonnas tugevdamine. Lülisamba valu 6 harjutus. Tugevdab sakraalse piirkonna lihaseid ja kõhupiirkonda. Lülisamba valu 6 harjutus. Tugevdab sakraalse piirkonna lihaseid ja kõhupiirkonda. Valu rakendamine selgroo numbris 7

Vastuvõtt ajakirjanduse ja selja lihaste koolitamiseks.

Lülisamba nr 8 valu treenimine See harjutus võimaldab mitte ainult kõhu lihaseid, vaid ka rindkere ja õlavarre piirkonda tugevdada. See ei ole soovitatav ägeda huromoskaarse periartroosi korral. Valu rakendamine selgroos nr 9. Kõik lihased puhkevad ja lõõgastuvad.

Valu rakendamine selgroos nr 9. Kõik lihased puhkevad ja lõõgastuvad. Lülisamba nr 10 valu treenimine

Emakakaelavalu valu treenimine

Emakakaela osakonna jaoks on soojendus vajalik, võttes arvesse selle eripära:

1. See on kõige haavatavam, kitsam osa, emakakaela selgroolülid ei ole mõeldud rasketes koormustes, kuid nende mootorivõime on kõrge
2. Emakakaela sektsiooni kaudu on olulised anumad ja närvid, nii et kui on hilise staadiumi või emakakaela osteokondroos ajukahjustused, harjutused tuleb läbi viia äärmise ettevaatusega, aeglaselt, vältides pea täielikku pöörlemist - see See on ohtlik!

Kaela soojendamiseks peaks olema pea, mis pöörleb kõikides suundades, kuid see peab läbima ühtlaselt. Näiteks:

• Me painutame pea vasakule õlale, pöörduge tagasi ettepoole, seejärel kerige paremale
• Me langetame oma pead ettepoole, tõmmates meie lõua lõuendiga, tõstes seda, siis pöördusime tagasi

Need on lihtsaimad harjutused. Keerukam:

1. Pea langetamine, tema lõua surumine rinnale, me rullime pea ühelt õlalt teisele. Viimased paarikut muudavad sügavamaks, abistavad kätt ja otsivad selja taga
2. Hoidke oma parema peopesa peaga, hoidke oma paremat kätt oma vasaku käega. Pöörake pea vasakule ja pöörake aeglaselt algasendisse, vastupidi parempoolsele käele. Sama kordame, käsi muutumas, paremal pool
3. Kui me paneme oma pea parempoolsele õlale, vajame seda parema käega, me viime seda aeglaselt vertikaalasendisse, vastupanu palmile. Korda seda vasaku õla ja vasaku käega.
   Iga vastuvõtt on tehtud 10 korda

Rohkem informatsiooni kaelavõimlemise kohta selle valu - allpool video teisel poolel.

Esimeses osas - harjutused alaseljale ja ülemisele seljale.

Mõned neist on natuke keerulised, seega alustage neid remissiooniperioodil, kõigepealt omandades käesolevas artiklis esitatud lihtsad harjutused.

Pidage meeles, et juba aastaid kogunenud haigusesse jäävad haigused, nii et nüüd taastatakse nii kaua. Aga muul viisil, kahjuks, see on võimatu. Selline võimlemine ei peaks muutuma episoodiks, vaid eluviisiks - ja siis unustatakse haigustest.

Tervis sulle!

Allikas: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Harjutused emakakaela lülisamba jaoks

See artikkel on mõeldud emakakaela lüliõppustele.

Kogu lülisamba õppetükk, sealhulgas mõned originaalsed ja vähetuntud harjutused, on toodud artiklis selgroogõppustes.

Seos on selg ja inimese emotsionaalne seisund. See ei tähenda põgusaid emotsioone, vaid neid, milles inimene pika aja jooksul kleebib. Selle "kinni jäänud" tagajärjeks on pidevalt spasmilised lihased.

mis painutavad selgroogu, nihutavad selgroolülid oma istmetest. Iga selgrool on seotud teatud emotsioonidega.

Seetõttu on enne harjutuste alustamist mõttekas kontrollida, millised emotsioonid on teile ja teie jaoks problemaatilised töötada koos nendega (emotsioonidega töötamiseks on erinevaid tehnikaid ja harjutusi, kirjutan sellest eraldi eraldi artikkel).

Kas on võimalik teha emakakaela lülisamba füüsilisi harjutusi ilma emotsioone mõistmata? Muidugi saate. Emotsioonide ja lihaste seos on kahepoolne. Seega, lõõgastage teatud lihaseid, võite mõjutada nende spasmi põhjustanud emotsioone.

Ja vastupidi - näiteks arvuti vales asendis istudes, võite lihastes põhjustada pidevat pinget, mis omakorda tekitab teatud emotsioone.

Selgub klassikaline küsimus: mis oli enne, muna või kana? Tegelikult sellele küsimusele vastamine ei ole oluline, sest maksimaalse efekti saavutamiseks on kõige parem jälgida õiget positsiooni, teha harjutusi ja töötada emotsioonidega.

Seega koosneb artikkel kolmest osast:

Haigused, mis aitavad treeningut emakakaela selgroole

See tabel näitab, millised elundid on mõjutatud ja kuidas võivad tekkida selgroolülide ja ketramise kõhukinnisus.

Seega on nende probleemide esinemisel erilist tähelepanu pööratud emakakaosakonna õppustele mis on toodud allpool ja pöörama tähelepanu ka problemaatiliste probleemidega seotud emotsioonidele selgroolülid

Nagu näeme, on esimesed neli selgroolülid emakakaela lülisamba külge peamiselt pea ja viimased kolm kaela, kõri ja õlgadega.

Vertebra	Seos organismi teiste osadega ja organitega	Selgroolümbermineku tagajärjed
1. selgroolüli	Pea, hüpofüüsi, peanaha, näo luude, aju, sise- ja keskkõrva, sümpaatilise närvisüsteemi verevarustus.	Peavalud, närvilisus, unetus, nohu, kõrge vererõhk, migreen, närvisüsteemi häired, amneesia, krooniline väsimus, pearinglus.
2. selgroolüli	Silmad, silmade närvid, kuulmisnärvid, õõnsused, aju luu mastoidsed protsessid, keel, otsmik.	Õõnsuste, allergiate, straibismuse, kurtuse, silmahaiguste, kõrvapõletike haigused, minestamine, mõnikord pimedus.
3. selgroolüli	Pähk, välimine kõrv, näo, hammaste, kolmiknärvi luud.	Neuralgia, neuriit, akne või akne, ekseem.
4. selgroolüli	Nina, huulte, suu, eustakia toru.	Heinapalavik, katarr, kuulmiskaotus, laienenud või põletikuvastased adenoidid.
5. selgroolüli	Vokaaljuurid, mandlid, neelus.	Laringiit, ängistus, kurguhaigused (nt stenokardia).
6. selgroolüli	Kaela lihased, õlad, mandlid.	Kõhulihaste jäikus, õlavarre, tonsilliit, köha, kruus.
7. selgroolüli	Kilpnääre, õlakardud, küünarnukid.	Bursiit, külm, kilpnäärmehaigus.

Lülisamba emakakaela harjutuste kompleks

See video pakub komplekti lihtsaid ja tõhusaid harjutusi kaela (emakakaela selg). Nende harjutuste eripära on see, et nad on ohutud. Selle kompleksi läbiviimisega ei suuda teid vigastada ega kaela lihaseid liigselt liigutada.

Kuid kui mängite regulaarselt iga päev, saate vabaneda paljudest vaevustest. Need harjutused on soovitatavad inimestele, kes põevad peavalu, peapööritust, unetust, mäluhäireid, kaelavalu ja valu ülemistes jäsemetes.

Harjutused normaliseerivad aju verevoolu ja vähendavad seega insuldi riski. Selle kompleksi terapeutiline toime põhineb kaela sügavaimate lihaste uurimisel.

Nagu eespool öeldud, põrkuvad me stressiga, pingutame kaela lihaseid, nii nagu me peksaksime pea õlgadele. Aja jooksul hakkavad spastilised lihased aeglustama veresooni ja närve. Seejärel ilmnevad kirjeldatud haigused.

Karmide lülisamba videotes näidatud harjutuste korrapärase teostamise korral väheneb kaela lihaste spasm ja võib aja jooksul täielikult edasi liikuda. Kael muutub liikuvamaks ja lõdvestumiseks. Läbib kaela ja õlgade raskustunne.

Pea muutub selgeks, mõtted on selged. Ja seal on tunne psühholoogiline mugavus - lõppude lõpuks, lõõgastus lihased eemaldab emotsionaalne stress.

Esimesed kaks nädalat on seda harjutuskomplekti soovitatav teha iga päev. Edaspidi saate sagedust vähendada kaks või kolm korda nädalas.

Harjutuste sooritamise tehnika paremaks mõistmiseks tehke iga teostamist mitu korda, seisma peegli ette. Hoidke otse selga.

Emakakaelakeel ja emotsioonid

See tabel näitab, milliste emotsioonidega on seotud selgroolülide nihkumine emakakaela lülisammasse. Harjutuste maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav mõista ja välja töötada emotsionaalsed probleemid.

Vertebra	Emotsionaalne põhjus
1. selgroolüli	Segadus. Põgeneda elust. Sõltuvus kellegi teise arvamusest.
2. selgroolüli	Keeldumine teada ja mõista. Vaimsuse kaotamine.
3. selgroolüli	Süü tunne. Kellegi teise süü vastu võtta Sõjajärgse rolli roll. Sellised mõtted nagu "ma ei ole väärt "nii et ma vajan seda." Ja ka katse "hammustada välja rohkem kui võite neelata."
4. selgroolüli	Süü tunne. Suratatud viha. Kibedus Häirivad tunded. Sisalduvad pisarad.
5. selgroolüli	Hirm naeruvääristamise ja alandamise pärast. Hirm ennast ekspresseerida. Oma õnnistuse andmisest keeldumine on see vajalik teie jaoks isiklikult.
6. selgroolüli	Raskustunne. Emotsionaalne ülekoormus. Soov "parandada" teisi. Vastupanu. Paindlikkuse puudumine.
7. selgroolüli	Segadus. Viha. Abitustunne.

Allikas: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Lülisamba emakakaela teraapilised harjutused

Viimastel aastakümnetel on osteokondroosi esinemissagedus paljudes maailma riikides kümneid kordi kasvanud.

Varem oli patoloogiline protsess peamiselt eakatel tingitud vanurite muutustest selgroos, kuid nüüd on haigus 25-45-aastastel noortel patsientidel.

See on seotud istuva eluviisiga, alatoitumusega, sagedaste stressitingimustega.

Emakakaelapiirkond on kõige sagedamini haiguse suhtes vastuvõtlik, kuna selgroolülide suur liikuvus ja selgrookarteri väiksem paksus võrreldes selgroolülide teiste osadega.

Seal on suuri veresooni ja närvipulgad, mis toidavad ajukoe, süda, vastutavad kõigi kehaosade innervatsiooni eest.

Meetmete pakett on suunatud ennetamise ja ravi haiguse, kindlasti ka harjutusi lülisamba kaelaosa, mis võib olla esindatud füsioteraapia ja jooga.

Üldised soovitused klassidele

Kaelapiirkonna harjutuste kompleks määrab arst sõltuvalt patoloogilise protsessi tõsidusest pärast diagnostilist uurimist.

Esimene klassi peaks toimuma järelevalve all spetsialist füsioteraapia (füsioteraapia), mis tagab korrektse täitmise liikumist ja ravi tõhususe.

Pärast õppuste tehnikate õpetamist saate õppida kodus.

Lülisamba emakakaela harjutused on suunatud järgmistele tulemustele:

• Selgroolülide parem liikumine telje suhtes;
• lihase korsetti tugevdamine, mis aitab kaasa selgroo korrastamisele;
• verevarustuse normaliseerimine ja kudede inervatsioon, vältides vaskulaarse närvipakettide oklusiooni (kokkusurumist);
• ainevahetusprotsesside aktiveerimine, kõigepealt glükoosi ainevahetus, mis optimeerib vahepealsete ketaste toitumist;
• hormoonide "rõõmu" eraldamine - endorfiinid, mis vähendavad valu ja suurendavad elujõudu;
• füüsiline lõõgastus.

Harvade kompleks osteokondroosi raviks ja profülaktikaks emakakaela lülisambal

Harjutuste eripäradest hoolimata on ravikompleksi rakendamiseks olemas üldised soovitused.

1. Osteokondroosi remissioonil (remissioonil) tuleb teha kaela füüsiline stress. Haiguse süvenemine intensiivse valu sündroomiga, kehatemperatuuri tõus, üldine nõrkus vastunäidustused harjutuste komplekti kasutamisele, kuna see võib halvendada patoloogilise protsessi kulgu ja põhjustada tüsistuste tekkimine.
2. Klassid tuleks läbi viia iga päev koos koormuse järkjärgulise suurendamisega.
3. Võimlemise ajal tuleb vältida valusaid tundeid. Pidev valu füüsilise koormuse ajal tuleb külastada arsti.
4. Liikumised tuleb teha sujuvalt. Teravad pöörded ja kalded võivad põhjustada lihaste venitamist, selgroolüli, veresoonte ja närvide kahjustumist.
5. Koolituse ajal on oluline jälgida kehahoia, mis suurendab oluliselt ravi efektiivsust.
6. Pea tuleb pöörata ettevaatlikult ja kallutada tagasi. Selliste harjutuste kasutamine tuleb kokku leppida raviarstiga.
7. Uuringute kestus ravi alguses on 7-10 minutit, see tõuseb järk-järgult pooleks tunniks. Päeva saab läbi viia ühest kuni kolmest ravikompleksist.

Tavaliselt määravad arstid klassikalist võimlemist, kuid viimasel ajal on see väga populaarne on omandanud idamaised tegevused - joogat asanas (tekitab), mis, kui seda õigesti täita, on väljendunud terapeutilise efekt.

Ravivõimlemine

Lülisamba võimlemine on füüsilise väljaõppe osa (LFK), mille eesmärk on kaela lihaste tugevdamine, metaboolsete protsesside parandamine intervertikolli plaatides, ebamugavustunde ja valu vähendamine tunne.

"Locust" asana läbiviimine

Lülisamba emakakaela võimlemine sisaldab lihtsaid harjutusi.

• Otse tagumise väljaheitega istuv või istuv suund pöörake paremale ja vasakule poole, samal ajal kui õlarihm jääb liikumatuks. On vaja püüda jõuda äärmuslikule positsioonile ilma ebamugavuse ilmnemiseta, nii et lõug jõuab õlgade tasemeni. Korruste arv on 7-12 korda.
• Samast positsioonist kallutage pea südame lagedale (rinnaosa ülaosa depressioon) ja pöörake oma algasendisse. Seejärel tõmmatakse pea pea nii kaugele kui võimalik ilma tagasilöögideta, kuni kaela esiosa lihased tunnevad pinget. Korruste arv on 10-15 korda.
• Langetage pea jugulaarfossa ja vahetage seda kaela paremale ja vasakule, nii nagu oleksid ta oma õla peer. Korruste arv on 7-10 korda.
• Tugevast pinnalt seisma tõmmake käsi piki pagasiruumi. Teise võimalusena tõstke ja langetage maksimaalsed õlgad fikseeritud peaga ja kaelaga. Korruste arv on 7-9 korda.
• Tabelis istudes peetakse küünarnukid kõvale pinnale. Ühe käega tuleks kõhu panna. Harjutus seisneb peas ja käes vastupanu maksimaalse võimaliku vastastikuse survet 15 sekundi jooksul. Siis liiguta ka teine ​​käsi. Korruste arv on 8-10 korda.
• Samal positsioonil asetatakse peopesa samale küljele templis ja 10-12-kordselt vastassuurune 10 sekundi jooksul.
• Peopesa pannakse vastaskülje templisse, visates käe pea peale. Samal ajal kallutavad nad pea õla suunas ja vastupidavad peopesa liikumisele 12-15 sekundit 5-7 korda.
• Harjutus "bolvanchik" on pea kiire raputamine paremale ja vasakule lõdvestunud lihastega kaelal ja fikseeritud õlavöötmel. Liikumise kestus on 15-20 sekundit, korduste arv on 3-6 korda.

Asaani täitmine "ekstrudeeritud kolmnurk"

Enne ravikompleksi läbiviimist tuleb soojendada kaela lihase luustikku.

Selleks võite kasutada kapslite ringikujuliste liikumisteid, mis suurendavad kuklate intensiivsust ala, õlad ja paravertebral alad, mis paiknevad emakakaela selgroo mõlemal küljel postitus

Asana "puu" sooritamine

Jooga asanasid

Jooga aluseks olevad positsioonid ja liikumised pärinevad sajandeid tagasi ja neid kasutatakse tänapäeva maailmas laialdaselt.

Vana iidsed ravitsejad loodud füüsilised harjutused mitte ainult ei normaliseeri lülisamba toimimist ega paranda lihaste paindlikkus, vaid ka positiivne mõju inimese vaimsele seisundile, mis kahtlemata aitab taastada tervis.

Asana nr 1 Locust Locus

Pane oma kõhtule, venitage oma käed mööda keha oma kätega alla, vajutage oma jalgu üksteise vastu. Samal ajal tõsta oma pead, õlavarreid ja jalad üles. Mao- ja puusad jäävad põrandale. Korruste arv on 10 kuni 20 sekundit 3-7 korda.

Asana №2 «Pikliku kolmnurga püsti»

Seisukohas laiendage jalad laiale, tõstke käed külgedele. Kui kallutad paremale, asetage vasak jalg oma sõrmedega sisse.

Otse parempoolse jalaga peab sama käsi jõudma parema pahkluu alla või asetada jalale ette põrandale. Vasak käsi laieneb ülespoole, moodustades parema ülemise otsaga 180 kraadi.

Korda sama harjutust vasakul küljel. Korduste arv on 4-9 sekundit 20-30 sekundit.

Jooga kompleks kujutab endast "Püha tervitus"

Asana №3 «Tree Pose»

Stand sirge, jalad kokku pannakse, lõug veidi üles tõstetud. Tõmmake oma käed üles ja keerake need kokku oma kätega. Seda tehes üritage maksimaalselt lülisamba venitada. Õlad on langetatud ja fikseeritud.

Teise võimalusena tõsta vasak ja parem jalg, painutada põlveliiges ja lahti külje poole. Jalaga asetatakse reie sisepind nii kõrgele kui võimalik. Korruste arv on 3-6 korda 5-15 sekundi jooksul.

See normaliseerib töö kõik osad lülisamba tuntud kogum jooga "päikese tervitus mida saab läbi iga päev, mitte hommikul harjutusi. Lisaks parandab see siseorganite tööd, taastab ainevahetust, tugevdab keha immuunseid jõude.

Lülisamba lülisamba osteokondroosi tuleb ravida haiguse varajastes staadiumides. Tervise taastamisel ja tüsistuste ennetamisel mängib olulist rolli ka spetsiaalselt valitud kaela- ja ülemiste hambavööde harjutuste komplekt.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk emakakaela lülisamba ebastabiilsusega

Liigeste nõrkus ja liigeste liigesed põhjustavad nende nihkumist, mille tulemusena on vaja rakendada harjutusi emakakaela lülisamba ebastabiilsusega.

Seljaosa ülemine osa jätkub kuni 20-25 aastani.

Sel ajal on talle kõige rohkem ohtlik trauma - ta ei saa enam anatoomiliselt õiges asendis ja tema liigesed on patoloogiliselt kergesti nihkunud.

Tervis harja osa on väga oluline verevarustus ajus, eduka täitmise kallutada ja pöörlev pea. Sellepärast on vaja kaitsta kaela vigastuste eest ja vältida ennetusmeetmeid.

Lülisamba ülemine osa koosneb seitsmest selgroolüllast, mille liikumisi vigastuste, vanuse muutuste või haiguse tagajärjel nimetatakse ebastabiilsuseks.

Kael on kogu lülisamba kõige liikuv osa, kuid see süsteem on täiskasvanute vaheliste ketaste tõttu absoluutselt stabiilne. Kui üks selle süsteemi osa on hävitatud, pole kaela võimalik püsivalt ühes asendis seadistada.

Kõrvalekallet standardse ühise positsiooni 3-4 millimeetrites koos kaasneva valu peetakse patoloogiat, mis kahjustab tervist.

Konservatiivne ravi

Mittekirurgiliste meetodite (keemiline, bioloogiline ja füüsiline) abil on paranemist nimetatakse konservatiivseks raviks.

Kui see probleem tekib, pole kirurgiline sekkumine vajalik, sest see on konservatiivne kuidas aidata haiguse allikast vabaneda, näiteks keerulise kehalise ravi puudumisel stabiilsus.

Selleks, et juhtumit operatsiooniks mitte viia, on täiesti võimalik teha järgmist:

1. Kasutage peahoidjat - ortopeedilist seade, mis fikseerib selgroosa ülemist osa (aitab müosiidi ennetamisel, osteokondroos, trauma, stabiilsuse puudumine, lihaste pehmendamine, valu ja ebamugavustunde kaotamine, liigeste leevendamine, normaliseerumine verevarustus);
2. Mõjutatud piirkonna raske haigus, anesteetikumide kasutamine;
3. Põletik eemaldatakse spetsiaalsete ravimitega;
4. Füsioterapeutiline ravi;
5. Läbima massaažirada probleemses piirkonnas;
6. Nõelravi või motoksilisuse kandmine kahjustatud piirkondades;
7. Füsioteraapia harjutuste abistamiseks (LFK).

Treeningute abil paranemine

Emakakaela piirkonnas stabiilsuse puudumisel täheldatakse liigeste liigutamise patoloogiat, kui liikumise tavaline amplituud on liiga suur. Samal ajal aju kannatab ebapiisava verepildi tõttu ja ülemiste jäsemete seisund halveneb.

See vajab füsioteraapiat erilist tähelepanu, sest sellistel juhtudel peaks see olema suunatud liikuvuse stabiliseerimisele sidemed ja liigesed. Selle patoloogia paranemise harjutusi tuleb kõige paremini käsitleda enne töö alustamist, sest lihased peavad olema valmis koormus Kui patsiendil pole aega kogu terapeutilise ravi kompleksi täideviimiseks, soovitavad arstid toota vähemalt paar liikumised - vajutage 5-6 korda pea peal opositsiooni erinevates suundades: templid, laup, nape, lõug.

Tuleb pöörata tähelepanu asjaolule, et kiirus ja läbiviidud tegevuste arv tõuseb sujuvalt, ilma et see tekitaks kahjustatud piirkonna ülekoormust.

See paranemise meetod on väga lihtne, LFK kompleksil on võimalik täita põhipositsioonid, kusjuures kõik neist võivad olla emakakaela lülisamba ebastabiilsus. Kas kõige paremini iga päev mitu korda.

Mõned keha liikumised nõuavad spetsiaalseid kohandusi, mida on kerge ise omandada või valmistada, samuti saab meditsiiniseadmetes kasutada simulaatoreid.

Kompleksi rakendamist tuleb arvestada tõsiselt, sest ebastabiilsuse ilmingute ajal tuleb kasutada peaomanikku, mille tulemusena hakkavad lihased "laiskuma".

Pidage meeles, et te ei saa terapeutilise võimlemise kompleksi endal ise valida, sest patsient ei saa teada, milliseid toiminguid teda saab teha ja millised on tema diagnoosimisel vastuvõetamatud.

Koolituse mõju saavutamiseks on füsioteraapia treeneril ülesannete täitmiseks aega vähemalt kuus kuud.

Soojendage

Tervisehädade käivitamiseks on vaja soojenemist, mis muudab keha soovitud režiimi ja viia see ettevaatlikult tulevasse füüsilisse pingetesse. Kaelatoode soojendab seda kallutades ja keerates paremale ja vasakule.

Keha liigutuste sooritamine toimub sujuvalt, ilma kiirustades, igaüks kordab vähemalt 10 korda. Liiga kiire toime võib halvendada haigusseisundit, näiteks, vaheseinad vabastavad närvijuure, algab tugev peavalu või hüpertoonia rünnak.

Kõhukelme selgroolülide ebastabiilsuse harjutused ei tohiks kahjustada, vaid toetada.

Allikas: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html